【正版书籍 现货】艾扬格瑜伽精准习练指南/艾杨格瑜伽！习练 90岁高龄仍在传播瑜珈的导师授 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 博尔乐图书专营店

出版社： 天津市社会科学院出版社

ISBN：9787806886182

商品编码：16350182228

开本：16开

出版时间：2011-02-01

艾扬格瑜伽精准习练指南（艾扬格瑜伽习练*典，90岁高龄仍在传播瑜珈的导师授）

  定     价   ￥ 198.00 作     者   （印）艾扬格 著，莫慧春 译 出 版 社   北京联合出版公司 出版时间   2011-2-1 ＩＳＢＮ   9787806886182 版 次：1   页 数：432   字 数：432000   印刷时间：2011-2-1 开 本：16开   纸 张：胶版纸   印 次：1   包 装：精装 商品重量: 1.5 Kg  

编辑介绍

艾扬格是一个奇迹。 从恶病缠身，濒临死亡的孩子到身心健康，以90岁高龄仍在传播瑜珈的导师，他的存在，本身便是瑜珈*生动的表白。 他的名字成为当今*广泛练习的瑜伽体系 他的名字已被牛津词典作为辞条正式收录 他就是B.K.S.艾扬格大师！ 谁也想不到，2004年美国《时代》周刊评选的“世*影响力的100人”名单中，竟赫然写着一位印度瑜珈行者的名字——B.K.S.艾扬格。他靠着一股永不服输的力量，不仅战胜了可怕的病魔，还将这份来自瑜珈的褔音传播到整个*界。 本书是艾杨格**授的瑜伽习练书。在这本书中，艾扬格大师分享了他在世*各地的教学经验和对瑜珈的全部理解。 上完艾扬格的瑜伽课后，我对自己说，这就是瑜伽。所以，我在印度的逗留由三个月变成了两年。 在看过众多的瑜伽大师教课后，我认为从艾扬格身上学到的教学方法是*重要的。 ——S.F Faeq Biria（梵克）B.K.S.Iyengar大师的大弟子 在三十年的时间里，受艾扬格大师传，并受大师**授权，用他*凡的精力与热情，虔诚的信仰及深邃的智慧，把恩师传授给他的瑜伽精髓向全*界传送。2008年，在B.K.S.艾扬格大师的旨意下，梵克大师客座悠季瑜伽（中国），主持中国*届艾扬格瑜伽师资培训，历时三年培养中国**批艾扬格老师。 地球上有60亿人，而像艾扬格大师这样的人属于用手指头就能数得过来的极少数。 艾扬格大师在西方的影响**，无论是在美国、欧洲还是南美。我个人觉得艾扬格大师将瑜伽的体式发展到其他人从未到达的高度。 ——John B. Abbott (约翰 B.阿伯特)美国《瑜伽》杂志出版人。 作为连接艾扬格大师与西方*界*密的纽带，John不仅幸运地得到了大师的**指点，更从跟随大师的珍贵经历中领悟到瑜珈的真理妙谛。 艾扬格瑜伽中有很多辅助工具可以用来帮助练习。这些工具能够帮助人们达到*终正确的位置，由此获得相应的功效。 20年前，就在还没有人知道瑜伽理疗的时候，艾扬格大师就已经开始教授瑜伽理疗的课程，并借助瑜伽来治疗病人了。 ——Mohan（莫汉） 来自圣镇瑞诗凯诗的瑜伽导师，悠季瑜伽（中国）创办人。 曾与艾扬格大师结下过一段难得的不解之缘，对他来说，无论是在瑜伽修习还是瑜伽理疗领域，来自艾扬格大师的**从未间断。  

内容介绍

如果你想要习练和了解艾扬格瑜珈，*不得不收藏的便是这本书了。本收可以说是艾扬格瑜珈的一面镜子，映照出关于艾扬格瑜珈的**个细节。 本书采用了全彩页的形式，是一本大部头的百科全书。 对每一个重要体式的辅助方法的详细讲解和清晰图示，可以使一个*全没有接触过艾扬格瑜珈的人，也能迅速找到适合自己的帮助。 除了单独体式的讲解，本书还包含了很多种理疗序列，并且本书中的理疗序列都是按照辅助瑜珈的形式编排设计的，所以即便没有任何瑜珈功底的初学者，也可以轻松完成整个修复过程。 本书是全世*人民的健康褔音书。 ——摘自《瑜珈》杂志 周沫 这是一本B.K.S.艾扬格授的书，与我们分享他70余年*特而全面的经验。对于艾扬格而言，瑜伽是一种有益于身心灵的整体体验。在本书中，他讲述了自己习练的经历，解释了这门古老习练背后的哲学和理念，以及如何运用瑜伽改变一个人的健康和生活。 本书为不同能力、年龄和身体状况水平的人分别设计，针对初、中、习练者都有详细的指导，分步骤、流程图解如何正确地使用每一个瑜伽体式。而****的*终体式的360度全景图片地展示了身体每个部分的位置。 特别值得一提的是，“辅助工具”一章，介绍了艾扬格如何创造性地使用辅助工具。这样，即便初学者或身体不太灵活的人，也能够借助辅助工具轻松而有效地练习瑜伽的经*体式。 “瑜伽治疗”一章，图解系列体式流程，帮人们预防或治疗疾病。同时，增加了一份由艾扬格自制定的《20周瑜伽课程》，详解从简单到富于挑战体式的习练过程。  

作者简介

B.K.S.艾杨格大师，1918年出生于印度。从17岁开始，他教授瑜伽至今70余载。 B.K.S.艾杨格被看作是目前在世的瑜伽导师，在西方享有盛誉。艾杨格瑜伽是当今世**广泛练习的一种瑜伽习练体系。他的180所学院遍布40个国家。  

目录

前言 *1章 生活与工作 艾扬格的故事 艾扬格大师的 善行 教师家庭 女性瑜伽 瑜伽适合每一个人 第2章 瑜伽为你而设 瑜伽的目的 通向健康之路 体式的益处 瑜伽与压力 瑜伽与健康 第3章 瑜伽哲学 瑜伽的含义 体式哲学 心的境界 瑜伽八分支 呼吸控制 气轮 古鲁与瑜伽修行者 第4章 体式为你服务 *典体式 站立体式 山式 三角伸展式 战士第二式 三角侧伸展式 加强侧伸展式 下犬式 加强脊柱前曲伸展式 战士*一式 坐立体式 手杖式 英雄式 束角式 前曲体式 头碰膝前曲伸展坐式 半英雄前曲伸展坐式 背部前曲伸展坐式 扭转体式 巴拉瓦伽扭转式 玛里琪扭转式 倒立体式 头倒立 肩倒立 犁式 后弯体式 骆驼式 轮式 躺卧体式 卧英雄式 挺尸式 第5章 瑜伽解压 理解压力 现代社会 食物与营养 正面压力与负面压力 体式与解压 使用辅助工具练习体式 辅助工具 体式解压 稳固的山式 双臂向上伸展的山式 十指相交的山式 双臂背后相叠的山式 双手背后合十的山式 双手相扣成牛面式的山式 三角伸展式 加强侧伸展式 半月式 站立前曲式 加强腿部伸展式（双角式） 下犬式 手杖式 英雄式 脸朝上曲膝式 束角式 吉祥坐 *全船式 坐角式 加强背部伸展式 脸朝下加强背部伸展式 头碰膝前曲式 脸朝下的英雄式 脸朝下盘腿式 巴拉瓦伽扭转式（椅上） 巴拉瓦伽扭转式 玛里琪扭转式 加强玛里琪扭转式 英雄坐侧扭转式 肩倒立 犁式 倒剪式 桥式 倒手杖式 骆驼式 仰卧手抓脚趾腿部伸展式 仰卧束角式 卧英雄式 挺尸式 第6章 呼吸控制（使用辅助工具） 呼吸控制的重要性 乌加依呼吸控制法 间断呼吸控制法 第7章 瑜伽疗法 瑜伽疗法 心脏与血液循环系统 呼吸系统 消化系统 泌尿系统 荷尔蒙系统 免疫系统 肌肉、骨骼和关节 皮肤 大脑与神经系统 心理与情绪 妇科疾病 男性健康 第8章 艾扬格瑜伽课程 瑜伽练习指南 20周瑜伽习练课程 解剖指南 词汇表 体式名称表 后记及附录 （关于部分词汇的翻译及理解）

 

在线试读部分章节

中文版序 事实上，对于那些阅读和打算尝试瑜伽练习的人们，这是一本非常有价值的书；对于那些已经走在练习路上的人们，也是一本能够帮助纠正习练的指导书。 在习练中使用辅助工具会产生适当的压力，使神经系统处于正确的平衡、节奏以及和谐的振动之中，从而帮助关节、肌腱、纤维正确地调整归位。因为，神经系统是物质生理的身体与心理灵性的身体之间的媒介。 因此，对于那些由于大脑处于超音速运转而压力重重的人，这是一本非常棒的书。因为对于每一个人来说，在当今高速运转和充满压力的现代社会中生存，身体、生理、心理、道德、心智和良知的健康都是必不可少的。这本大部头书是通往健康的之书，而健康是每一个人的财富。 我相信，对于那些希望过上美满喜乐生活的人们来说，这本书将作为朋友、向导以及哲人，伴随你成长。 注：英文原版书名Ｙoga:the path to holistic health，译为《瑜伽：全面健康之路》。 前言 瑜伽适合每一个人。你无需体格强壮或是瑜伽专家，都可以练习本书讲授的每一个体式。在追求物质成功的过程中，一旦我们忽略了自己的身体，就会被紧张的现代生活所影响，疼痛甚至生病。毋庸置疑，现代生活中的压力也会带给我们精神上的痛苦，产生诸如无法胜任、孤独无助或者无能为力的感觉。瑜伽有助于我们在身心各个层面的连接与融合，并由此带来内外的平衡，也就是我所说的“调整归位”（alignment）。真正的调整归位意味着内在的意识融汇贯通到身体的每一个细胞、每一根纤维。 在60多年的瑜伽教学和习练过程中，我注意到有些学生仅仅关心瑜伽身体层面的锻炼。对他们来说，习练就像一条湍急的小溪，忽高忽低，缺乏深度，也没有具体的方向。经由同时关注瑜伽的精神层面和灵性层面，真诚的瑜伽习练者将变得如一条平稳向前的河流，不断地灌溉和滋养着它所流过的每一寸土地。“没有人能够两次踏入同一条河流”，因而，每一次习练每一个体式都会让你获得崭新的能量，使生命更有活力。 在这本书中，我着重讲授瑜伽体式习练的技巧和方法。所以，即便初学者也可以充分领会如何习练瑜伽才能获益*大。通过使用一些简单辅助工具，不同程度的瑜伽习练者都能够在不紧张或受伤的情况下逐渐提升力量、增强信心和柔韧性。同时，书中讲述图解的瑜伽技巧和方法也可以帮助那些特定的疾病患者。有规律的习练能够造就你身体的内在力量，获得自然的抵抗力；并且有助于减轻身心疼痛，治本而非仅仅消除症状。现在世*越来越多的人已经开始意识到自然疗法要比常规治疗更有利于身体健康。 我衷心地希望这本书能够帮助那些想通过瑜伽改变生活的人们。愿瑜伽的福祉惠及你们每一个人！ B.K.S. 艾扬格  

 

书籍简介： 本书是一本关于健康生活方式的深度探索，旨在为读者提供一套全面、科学的健康管理方法。在现代社会快节奏的生活下，人们普遍面临着亚健康、慢性疾病的困扰，以及精神压力过大的问题。本书正是针对这些普遍存在的健康挑战，提出了系统性的解决方案。我们相信，健康不仅是身体的无病无痛，更是一种身心和谐、积极乐观的生活状态。 第一部分：认识我们的身体——生命的奥秘与潜在的危机 在深入探讨健康之道前，我们首先需要对构成我们生命的载体——身体，有一个更清晰、更科学的认识。本书将带领读者走进人体这座精妙绝伦的“生命工厂”，从细胞的运作机制到器官系统的协同工作，层层剥开生命活动的奥秘。 细胞：生命的基石。 我们将从微观层面出发，了解构成人体的最基本单位——细胞。细胞如何获取能量？它们如何进行新陈代谢？为何细胞的健康至关重要？本书将用通俗易懂的语言，解释细胞在维持生命活动中的核心作用，并探讨细胞损伤与衰老可能带来的健康隐患。我们将揭示，许多疾病的根源，都可能追溯到细胞层面的功能失调。 器官系统：生命的交响乐。 人体并非孤立的器官堆砌，而是由心血管系统、呼吸系统、消化系统、神经系统、免疫系统等多个精密协作的器官系统组成的复杂整体。本书将逐一解析这些重要系统的工作原理，阐述它们如何相互配合，维持身体的正常运转。我们将深入探讨，当某个系统出现问题时，会对整个身体产生怎样的连锁反应，以及如何通过日常的健康管理来呵护这些生命中枢。 潜在的健康风险：不容忽视的警钟。 现代生活方式，如不规律的饮食、长期久坐、缺乏运动、精神压力等，都在不知不觉中侵蚀着我们的健康。本书将详细分析这些常见的不良生活习惯对身体造成的潜在损害，包括但不限于： 心血管疾病的威胁： 高血压、高血脂、动脉粥样硬化等，这些“沉默的杀手”是如何悄然来袭的？ 代谢性疾病的隐患： 糖尿病、肥胖症等，它们对身体机能的影响有多大？ 消化系统紊乱： 胃炎、肠易激综合征等，饮食习惯如何成为罪魁祸首？ 免疫力下降： 易感冒、易疲劳，身体抵抗力变差的原因是什么？ 精神与情绪的困扰： 焦虑、抑郁、失眠等，身心之间的紧密联系以及应对策略。 理解这些潜在的风险，是迈向健康的第一步。本书旨在帮助读者建立起对自身健康的警惕意识，并认识到积极干预的必要性。 第二部分：开启健康之门——科学的生活方式指南 认识到问题后，我们便需要积极寻找解决之道。本书第二部分将提供一套切实可行、科学有效的健康生活方式指南，帮助读者从根本上改善健康状况，提升生命质量。 饮食智慧：滋养生命的能量源泉。 饮食是生命的基石，合理的饮食不仅能提供身体所需的能量和营养，更是预防疾病、促进健康的关键。本书将颠覆传统的“节食”观念，强调“均衡”、“天然”与“个性化”的饮食原则。 营养学的基本原理： 什么是宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）？它们各自在身体中扮演怎样的角色？如何才能摄取全面而均衡的营养？ 食物的选择与搭配： 哪些食物对健康有益？哪些应该适量或避免？本书将提供详细的食物分类和推荐，以及科学的膳食搭配建议，帮助读者构建健康的饮食结构。我们将重点介绍全谷物、新鲜蔬果、优质蛋白质和健康脂肪的重要性。 烹饪的艺术与科学： 不同的烹饪方式对食物营养成分的影响有多大？如何选择健康的烹饪方法，最大程度地保留食物的营养价值？ 情绪与饮食的关系： “情绪化进食”现象及其危害，如何学会与食物建立健康的关系，避免因情绪而影响饮食？ 运动的力量：让身体充满活力。 身体是需要“使用”的，规律的运动是维持身体健康、提升生命活力的重要途径。本书将强调运动的多样性与适度性，鼓励读者找到适合自己的运动方式。 不同类型运动的益处： 有氧运动、力量训练、柔韧性训练的独特功效，它们如何协同作用，构建强健的体魄？ 制定个性化的运动计划： 如何根据自身情况（年龄、身体状况、兴趣爱好）制定科学合理的运动计划？运动频率、强度和持续时间如何把握？ 运动中的注意事项： 如何避免运动损伤？运动前后的准备与放松为何重要？ 将运动融入日常生活： 除了专门的健身，如何在日常生活中增加运动量，如步行、爬楼梯等，让运动成为一种习惯？ 睡眠艺术：身体修复与精神重塑的黄金时段。 睡眠是身体自我修复、能量恢复和记忆巩固的关键时期。充足而高质量的睡眠，对于维持身心健康至关重要。 睡眠的重要性： 睡眠不足会对身体和精神产生哪些负面影响？ 培养良好的睡眠习惯： 创造适宜的睡眠环境，规律的作息时间，睡前放松技巧等，如何帮助我们拥有安稳的睡眠？ 识别与解决睡眠问题： 失眠、多梦、睡眠呼吸暂停等常见睡眠障碍的成因与应对方法。 情绪管理：构建强大的内心世界。 情绪是影响我们健康的重要因素之一。本书将引导读者认识情绪的本质，学习有效的管理和调节情绪的技巧。 情绪与身心健康： 长期负面情绪如何影响身体，导致疾病？ 识别与接纳情绪： 学习识别自身的情绪，并以积极的态度接纳它们。 有效的减压与放松技巧： 深呼吸、冥想、正念练习、兴趣爱好等，如何帮助我们缓解压力，保持心理平衡？ 培养积极心态： 如何看待挑战，如何从困境中汲取力量，培养乐观豁达的人生观？ 第三部分：身心合一，迈向卓越人生 本书的最终目标，是帮助读者实现身心合一的健康状态，从而拥有更充实、更积极、更卓越的人生。 疾病的预防与管理： 在掌握了科学的生活方式后，本书将进一步探讨如何有效预防常见疾病，以及对于已患有慢性疾病的读者，如何通过调整生活方式来辅助治疗，提高生活质量。我们将强调，健康管理是一个持续的过程，而非一蹴而就。 保持活力，延缓衰老： 衰老是生命的自然规律，但健康的生活方式可以显著延缓衰老的速度，让我们在生命的各个阶段都保持活力与魅力。本书将分享保持年轻心态和身体活力的秘诀。 构建和谐的人际关系： 良好的人际关系是身心健康的重要支撑。本书将探讨如何与家人、朋友、同事建立更和谐、更积极的互动模式。 追求个人成长与人生意义： 健康不仅是生理和心理的健康，更是一种对生命的热爱与追求。本书将鼓励读者在关注自身健康的同时，不断学习、成长，发现生命的意义，实现自我价值。 结语： 健康是一份宝贵的财富，它让我们有机会去体验生命的美好，去实现人生的价值。本书并非一本速成的秘籍，而是一份开启健康之门的钥匙，一份引领您踏上自我关怀与蜕变之旅的指南。通过系统地学习和实践本书提供的理念与方法，您将能够更好地认识自己的身体，掌握科学的生活方式，从而拥有更健康、更快乐、更充实的人生。让我们从今天开始，为自己的健康投资，为美好的未来做好准备！

评分☆☆☆☆☆

我一直对身体的运作方式非常好奇，也曾尝试过一些运动来锻炼身体，但总觉得缺乏一种能够真正连接身心的体验。偶然间，一位朋友向我推荐了这本书，我抱着试试看的心态翻开了它。读这本书的过程，对我来说是一次非常奇妙的旅程。它不仅仅是关于如何做几个瑜伽动作，而是让我开始重新认识自己的身体，感受它隐藏的力量和可能性。书中对身体各个部位的连接和协调的描述，让我仿佛能够“看到”自己身体内部的运作。我跟着书中的指导，尝试着去体会不同体式带来的感觉，从一开始的生涩到后来的逐渐舒展，每一点小小的进步都让我充满成就感。这本书让我明白了，原来我们身体的柔韧性和力量是可以被科学、系统地开发出来的。它也教会我如何在一个更平和、更觉知的心态下去进行身体的练习，这对我来说是一种全新的体验。现在，瑜伽已经成为我生活中不可或缺的一部分，而这本书，就是我探索身体奥秘最忠实的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我是一名瑜伽教练，一直在为如何更清晰、更有效地向我的学员传授瑜伽知识而努力。找到一本能够兼顾理论深度和实践指导的书籍，对我来说至关重要。这本书的出现，可以说是解决了我的一个大难题。我惊喜地发现，这本书的内容非常系统化，对于体式的讲解不仅细致，而且循序渐进，非常适合用来作为教学参考。书中对于体式细节的剖析，以及如何通过调整呼吸来配合动作，都给了我很多启发。我尝试着将书中的一些讲解方式融入到我的课程中，学员们的反馈非常好。他们表示更容易理解体式的要领，练习起来也更安全有效。尤其让我赞赏的是，书中并没有一味地追求高难度体式，而是强调基础体式的准确性，这对于建立学员稳固的根基非常重要。我还会经常翻阅这本书，学习其中关于瑜伽哲学的阐述，这能帮助我更全面地理解瑜伽的内涵，并将其传递给我的学员。这本书为我提供了一个更加专业和深入的教学框架，我真心推荐给所有热爱瑜伽、希望不断提升自己的人。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期伏案工作者，我的颈椎和腰椎一直是我最大的困扰。尝试过各种方法，按摩、理疗，效果都只能是暂时的。朋友推荐我看看瑜伽，我一开始还有些抵触，觉得练瑜伽的人都太“软”了，不太适合我这种“硬邦邦”的身体。但当我拿到这本书后，我彻底改变了看法。书中的讲解非常务实，它关注的是如何通过科学的练习来改善身体的功能，而不是单纯追求姿势的美观。我从最基础的体式开始，书中详细的图示和文字说明，让我能够非常清晰地理解每个动作的要点。最让我惊喜的是，在坚持练习了一段时间后，我长久以来颈椎的不适感真的得到了缓解，腰部也感觉更有支撑力了。这本书让我明白，原来很多身体的疼痛，都可以通过正确的、持续的练习来改善。它教会我如何去“聆听”自己的身体，并在练习中找到最适合自己的方式。这本书不仅改善了我的身体状况，更让我重新获得了对身体的掌控感，这种感觉非常宝贵。

评分☆☆☆☆☆

作为一名有几年练习经验的瑜伽爱好者，我一直在寻找能够帮助我突破瓶颈、提升练习深度的进阶书籍。市面上大部分的书籍要么过于基础，要么内容杂乱，很难满足我对于深度和精准的要求。这本书的出现，简直是我的福音。我最欣赏的是它对于每个体式精妙之处的讲解。它不仅仅是告诉你“怎么做”，更重要的是“为什么这么做”，以及在不同体式中应该调动哪些核心肌肉群，如何去体会能量的流动。书中的细节描写非常到位，比如如何调整髋部的角度，如何找到脊柱延展的最佳感觉，这些都是在我之前的练习中容易忽略但却至关重要的细节。我发现，通过这本书的指导，我能更清晰地感知到身体的细微变化，从而做出更精准的调整。很多之前觉得难以达到的体式，在理解了书中的原理后，竟然变得顺畅了许多。我尤其喜欢书中关于“连接”的阐释，它让我明白瑜伽不仅仅是身体的运动，更是身心合一的修行。这本书为我打开了一个全新的视角，让我对瑜伽的理解上升到了一个新的层次，非常值得反复研读和实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的瑜伽启蒙！我一直想系统地学习瑜伽，但市面上各种流派和教学方法让我眼花缭乱，不知道从何下手。偶然间看到了这本书的介绍，虽然书名有点长，但“精准习练指南”几个字立刻吸引了我。拿到书之后，我更是惊喜连连。印刷精美，纸张也很舒服，拿到手里就有一种珍藏的价值感。更重要的是，书中的插图非常清晰，每个体式的分解步骤都做得详尽入微，仿佛有一个经验丰富的老师在我旁边手把手地指导。我尝试着按照书中的讲解练习了几个基础体式，惊喜地发现自己之前很多自以为正确的做法其实存在小小的偏差。这本书对于我这种初学者来说，真的是太友好了，它教会我如何去感受身体，如何找到正确的发力点，如何规避损伤。每天下班后，我都会抽出半小时跟着书中的引导来练习，感觉身心都得到了极大的放松和舒展。现在，我不再害怕练习瑜伽，而是充满了期待。这本书让我明白了，原来瑜伽并不是高不可攀的，只要方法得当，每个人都可以从中受益。我迫不及待地想继续深入学习，探索更多体式和瑜伽的智慧。