这本书能让你睡得好(21个方法找回婴儿般好睡眠) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈亚萍... 编

图书标签:

• 睡眠
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• 健康
• 自我提升
• 生活方式
• 放松
• 压力管理
• 婴儿睡眠
• 睡眠技巧
• 身心健康

店铺： 博库网旗舰店

出版社： 湖南文艺

ISBN：9787540482107

商品编码：16570596653

开本：16

出版时间：2017-08-01

基本信息

• 商品名称：这本书能让你睡得好(21个方法找回婴儿般好睡眠)
• 作者：(美)肖恩·史蒂文森|译者:陈亚萍
• 定价：45
• 出版社：湖南文艺
• ISBN号：9787540482107

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-08-01
• 印刷时间：2017-08-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：316
• 字数：261千字

内容提要

《这本书能让你睡得好》是一本实用睡眠改善指南。本书谈到一个经常被忽略的不健康元素：糟糕的睡眠。良好的睡眠帮助你减掉脂肪，预防疾病，保持活力，提高身体和心灵的几乎所有功能。作者肖恩·史蒂文森曾梦想成为一名职业美式橄榄球运动员，但在20岁被诊断患有退化性骨病，命运在他的身上画了一个巨大的问号，然而通过优化睡眠和加强营养，史蒂文森不仅治好了他的身体，还达成了看似不可能的健身和人生目标。 史蒂文森分享了很多方法，帮助你获得优质睡眠和健康状态。通过他的14天睡眠改造计划，学习如何创建理想的睡眠环境、如何利用阳光调节昼夜节律、如何补充所需营养素以助睡眠、如何进行减压练习，以及学习健身技巧，帮你保持精神和生理上的健康。 这本书能让你： 皮肤*健康，外表*年轻 促进情感焕发新生，优化人际关系 降低中风及心血管疾病风险 减少意外事故发生 减少炎症 提升免疫机能，降低患癌症与感染病的风险 维持激素平衡 提升减肥速度 缓解疼痛 强化骨骼 降低阿尔茨海默病和认知减退的患病风险，增强记忆力 延长寿命

作者简介

肖恩·史蒂文森（Shawn Stevenson） 《模范健康秀》（The Model Health Show）创始人，这个节目是美国苹果iTunes健康类***的播客栏目，他是健康专家里的先驱，帮助全世界成千上万的人完成了生活上的转型。他曾在密苏里大学圣路易斯分校研读生物学和人体运动学，然后创建了“**综合健康联盟”，这个公司为世界范围内的个体和机构提供健康服务。他是一位活力四射的主讲人，曾在TEDx、高校和无数机构上演讲，反响热烈。 想要了解*多关于肖恩的消息，欢迎访问theshawnstevensonmodel.com

目录

前言
自序
导论
**章 了解睡眠的价值
第二章 白天多晒太阳
第三章 睡前远离电子屏幕
第四章 建立咖啡因宵禁
第五章 让自己凉快点
第六章 选择正确的入睡时间
第七章 修复肠道，优化睡眠
第八章 创造睡眠庇护所
第九章 享受性高潮
第十章 调暗光线
第十一章 讲究方法，好好锻炼
第十二章 把电子设备请出去
第十三章 减掉体重，不要反弹
第十四章 喝酒悠着点
第十五章 注意睡姿
第十六章 让心里话停下来
第十七章 合理使用营养补剂
第十八章 早点起床
第十九章 选择合适的纤体方法
第二十章 看场合穿衣
第二十一章 接触地面
14天睡眠大改造
该说晚安了
致谢
参考文献

告别辗转反侧，拥抱宁静夜晚：一套唤醒你身体内在睡意密码的深度指南 你是否也曾躺在床上，望着天花板，思绪如潮水般涌来，任凭睡意在指缝间溜走？清晨的闹钟响起时，身体仿佛被抽空，疲惫感如影随形，一天的工作和生活因此蒙上阴影。夜夜的失眠，不仅消磨着你的精力，更悄悄侵蚀着你的健康、情绪和生活质量。你渴望的，不仅仅是短暂的安眠，而是一种能够轻松、自然、深入的睡眠，让你在夜晚彻底放松，白日重焕活力。 这本书，将带你踏上一段深度探索睡眠的旅程。它并非提供一蹴而就的速效药，而是旨在帮助你理解睡眠的本质，识别影响睡眠的深层原因，并为你量身定制一套切实可行、循序渐进的实践方法。我们将深入探讨睡眠的生物学基础，解析昼夜节律如何运作，褪黑素和皮质醇等关键激素在其中扮演的角色。同时，我们也会审视现代生活方式对睡眠产生的种种挑战：来自电子设备的蓝光干扰，高强度的工作压力，不健康的饮食习惯，以及环境因素如光线、噪音和温度的细微影响。 这本书并非一味地堆砌理论，而是聚焦于“如何做”。我们将一一拆解那些看似简单却至关重要的睡眠习惯，并提供具体的操作指导。例如，我们将深入探讨“睡前仪式”的重要性，如何设计一套适合自己的睡前流程，从温水泡澡、阅读一本纸质书，到冥想练习，乃至与伴侣进行一场宁静的交流，每一步都旨在将身体和心灵从一天的喧嚣中逐渐抽离，为进入深度睡眠做好准备。 你或许会问，睡眠真的能“找回”吗？答案是肯定的。就像我们学习任何一项技能一样，培养良好的睡眠习惯也需要时间和实践。这本书将引导你识别自己独特的睡眠障碍模式，是入睡困难？易醒？还是早醒？不同的睡眠问题，需要不同的应对策略。我们将提供一系列的工具和技巧，帮助你逐步调整身体的生物钟，优化睡眠环境，并学会管理那些常常在夜晚“骚扰”你的焦虑和思绪。 关于“婴儿般的好睡眠”，我们并非鼓吹回到不谙世事的婴儿状态，而是借鉴婴儿睡眠的纯粹与深度。 婴儿的睡眠是自然而然的，不受外界干扰，他们能在睡眠中获得充分的休息和成长。本书将引导你重新连接身体的自然睡眠信号，学会倾听身体的需求，而不是强迫自己入睡。我们将探讨如何通过调整白天的活动，例如适度的运动，接触自然光，以及摄入滋养身心的食物，来为夜晚的安眠打下坚实的基础。 这本书的独特之处在于，它强调的是一种 holistic（整体性）的睡眠改善方法。 我们不仅仅关注“睡前做什么”，更会深入到“白天怎么活”这一层面。因为一个高质量的夜晚，往往取决于一个有规律、有活力的白天。我们将探讨如何通过合理的作息时间，包括固定的起床和睡觉时间，即使在周末也尽量保持一致，来校准你的生物钟。你将学会如何识别并减少那些影响睡眠的“睡眠杀手”，比如睡前摄入过多的咖啡因或酒精，睡前剧烈运动，以及在睡前长时间使用手机或平板电脑。 我们将系统地解析睡眠环境的每一个细节。 卧室的温度应该保持在多少度才能促进最佳睡眠？什么样的遮光窗帘能有效阻挡光线？噪音如何影响睡眠质量，又有哪些简单易行的方法可以隔绝噪音？我们还将讨论床垫和枕头的选择，以及它们对身体支撑和舒适度的重要性。这些看似微小的因素，却可能成为阻碍你获得深度睡眠的“隐形障碍”。 情绪管理和压力释放，是获得宁静睡眠的关键一环。 许多失眠的根源在于内心的不安和过度的担忧。本书将提供一系列实用的情绪调节技巧，包括正念练习、呼吸控制法、以及简单的放松技巧。你将学会如何在睡前释放一天积累的压力，让大脑平静下来，为进入梦乡做好准备。我们还会探讨如何识别和挑战那些导致失眠的负面思维模式，用更积极、更平和的心态面对夜晚。 对于不同年龄段、不同生活习惯的人群，本书也提供了具有普适性的指导。 无论是朝九晚五的上班族，还是需要照顾家庭的父母，抑或是面临年龄增长带来的睡眠变化的银发族，都能从中找到适合自己的方法。我们将深入探讨现代社会中普遍存在的“睡眠债”问题，以及如何逐步偿还，重新找回健康的睡眠模式。 这本书更像是一位耐心而智慧的睡眠向导，它不会直接告诉你“应该睡多少小时”，而是引导你去发现“你身体真正需要的睡眠”。 它会鼓励你进行自我观察和记录，了解自己的睡眠模式，找出最适合自己的睡眠时间和习惯。我们将提供一些简单的工具，比如睡眠日记，帮助你追踪自己的睡眠状况，并根据记录的数据来调整你的睡眠策略。 让我们重新认识睡眠的价值。 睡眠并非生命的“暂停”，而是大脑和身体进行修复、重组和优化的关键时期。高质量的睡眠能够显著提升你的认知能力，包括记忆力、注意力和解决问题的能力。它能够增强你的免疫系统，帮助身体抵抗疾病。它还能调节你的情绪，让你更加平和、积极地面对生活。本书的目标，就是帮助你重新认识睡眠的重要性，并为你提供一套科学、系统、可持续的睡眠改善方案，让你能够真正告别失眠的困扰，拥抱每一个香甜的夜晚，以及每一个充满活力的清晨。 这本书的精髓在于“知行合一”。 我们提供的不仅仅是信息，更重要的是激发你去行动。每一次小小的尝试，每一个微小的改变，都将是你通往深度睡眠道路上的重要一步。我们将鼓励你从小处着手，逐步实践，感受睡眠改善带来的积极变化。你将惊喜地发现，当你的身体和心灵学会如何自然地放松和入睡时，那种宁静而沉 D 的睡眠，会让你感觉像卸下了千斤重担，重新焕发生机。 准备好了吗？ 让我们一起踏上这场重塑睡眠的旅程，去解锁那个沉睡在你身体深处的、拥有婴儿般般宁静好眠的密码。不再让失眠成为生活的“拦路虎”，而是让每一个夜晚都成为你恢复精力、滋养身心的黄金时段。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种常年被“醒来就像没睡过”折磨的人量身定做的指南。我以前尝试过各种所谓的“助眠秘籍”，从睡前冥想到香薰疗法，效果时好时坏，总感觉抓不住重点。然而，这本书真正让我眼前一亮的是它对“睡眠环境”的深度挖掘。它不是简单地建议你把房间弄黑，而是深入探讨了光线光谱、空气对流，甚至是床垫材料的微观结构如何影响褪黑素的分泌和深度睡眠的质量。我记得其中一章详细分析了不同色温的LED灯对人体昼夜节律的微妙干扰，这绝对是我以前阅读的任何健康书籍里都没有提到的细节。我还特别喜欢它介绍的“温度梯度睡眠法”，通过精确控制卧室不同区域的温度差异，来模拟身体自然降温入睡的过程。实施这个方法后，我清晰地感觉到入睡所需的时间缩短了，而且半夜醒来的次数明显减少。这本书的论述极其严谨，充满了科学依据，但语言风格又非常贴近生活，没有那种高高在上的学术腔调，读起来非常舒服，让人愿意一步步去实践那些听起来有点复杂的建议。对于那些对睡眠质量有极致追求，并且愿意深入了解背后原理的读者来说，这本书提供的知识深度是无与伦比的。它提供的不是快速的安慰剂，而是让你对自己的睡眠系统产生根本性的理解和掌控感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计极其巧妙，它采用了模块化的方式，针对不同类型的睡眠困扰提供了精准的“工具箱”。我是一个典型的“入睡困难户”，但我的伴侣却是“半夜易醒者”。我们分别翻阅了各自感兴趣的部分，发现针对性极强。对我而言，关于“床与卧室的心理联想重塑”那一章节提供了颠覆性的见解——原来我潜意识里已经把床和“奋斗”或“焦虑”联系在了一起。作者建议进行一系列的“卧室行为脱敏训练”，比如只在卧室做阅读和放松，坚决杜绝在床上处理工作邮件或看刺激性的新闻。这种细致到行为模式层面的指导，远比泛泛而谈的“放松身心”来得具体可行。而我伴侣看了关于“维持深度睡眠的夜间唤醒应对策略”后，学会了在半夜醒来时，不急着打开手机或起身，而是用书里提到的腹式呼吸节奏来引导身体自然滑回睡眠，效果显著。这本书的实用性不在于理论的宏大，而在于它能精确对焦到每一个读者独有的睡眠痛点，提供可操作的、可量化的解决方案。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书之前心里是有点打鼓的，因为市面上关于“失眠自救”的书籍多如牛毛，大部分都是一些老生常谈的技巧堆砌。但这本书的视角非常新颖，它把焦点从“如何强迫自己入睡”转向了“如何管理白天的能量和压力，从而自然地迎接夜晚的困倦”。其中关于“非线性疲劳累积”的阐述让我醍醐灌顶。作者用非常生动的比喻解释了为什么我们有时明明很累却偏偏在床上翻来覆去，核心在于白天积累的认知负荷和情绪张力没有得到有效的“缓冲”。我尤其欣赏它推荐的几个白日“微休息”策略，不是让你躺下打盹，而是通过特定的呼吸练习和短暂的“注意力转移”来清空大脑缓存。我试着在下午三点那个容易犯困又容易焦虑的时段，做了一套书里介绍的“四步放松序列”，效果立竿见影，不仅下午的工作效率提升了，晚上躺到床上时，大脑确实能安静下来，不再是各种待办事项和担忧的战场。这本书的价值在于它超越了传统的睡前仪式，将睡眠视为一个全天候管理的项目，这一点思考得非常全面和深入，让人觉得每一分投入都是值得的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格简直是反套路，它没有上来就给你一堆让你立刻去做的清单，而是用了大量的篇幅来解构我们对“好睡眠”的错误认知和不切实际的期望。我记得第一部分重点讨论了“睡眠效率焦虑”的问题，指出很多人因为盯着时间、计算自己睡了多久而反而睡不着，形成了一个恶性循环。作者的观点是，与其追求固定的八小时，不如关注睡眠的“密度”和“恢复力”。这本书提供了一种非常宽容和务实的态度，它承认每个人都有例外和波折，关键在于如何快速地回到正轨，而不是因为一晚没睡好就全盘崩溃。我特别欣赏它对“梦境与记忆巩固”的论述，它把做梦从一个随机现象提升到了大脑重组信息的重要环节，让我对那些模糊的梦境有了新的敬畏感。读完这本书，我不再惧怕偶尔的失眠，因为我知道那只是系统在进行必要的维护，而不是世界末日。这种心态的转变，比任何强迫入睡的技巧都来得更为持久和有效。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我印象深刻的，是它在探讨睡眠与情绪调节之间的复杂关系时所展现出的哲学深度。它没有把睡眠仅仅看作一种生理需求，而是深入剖析了睡眠对我们的自我认知和情绪韧性的构建作用。作者引用了大量的心理学案例和神经科学前沿研究，来佐证“高质量的睡眠是进行有效情绪处理的必要前置条件”。我记得有一段话描述了长期睡眠不足如何使得杏仁核（我们的大脑情绪中枢）变得过度活跃，导致我们对外界刺激反应过度，变得易怒和敏感。这立刻解释了我过去几周与同事发生争执的原因。因此，这本书的价值就从“改善睡眠”上升到了“改善生活质量和人际关系”的层面。它教会我，投资于睡眠，实际上是在投资于一个更稳定、更理性、更有同理心的自己。它不是一本简单的“快睡书”，而更像是一部关于如何优化人类生命体验的深度手册，阅读过程本身就是一种心智的舒展和重塑，读完后感觉不仅仅是睡得更好了，连带着看世界的角度都变得更柔和了。