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[印] B.K.S.艾扬格，[印] 吉塔·S.艾扬格著 著

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• 瑜伽体式
• 解剖学
• 呼吸法
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店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 浙江大学出版社

ISBN：9787308166874

商品编码：16359859418

出版时间：2017-08-01

作  者:(印)B.K.S.艾扬格(B.K.S.Iyengar),(印)吉塔·S.艾扬格(Geeta S. Iyengar) 著；田燕 等 译 定  价:48 出 版 社:浙江大学出版社 出版日期:2017年08月01日 页  数:182 装  帧:平装 ISBN:9787308166874 ●导读
●教师指南
●瑜伽教师所必备的素质
●教师展示
●一些建议
●教学示范
●课堂组织
●演示体式
●口头指令
●语音的重要性以及清晰语言的使用
●观察学生的呼吸
●精准的教学
●辅具
●第二章处理问题时的注意事项
●给教师的一些建议
●月经期
●腹泻
●孕期体式
●生产之后的体式(产后)
●第三章序列
●部分目录

内容简介

B.K.S.艾扬格、吉塔·S.艾扬格著田燕、王春明、付静、欧梅、游泽霞译的《瑜伽教师基础指南》一书为以下目标读者提供指引：已取得艾扬格瑜伽认证资格的教师以及有意在将来成为艾扬格瑜伽老师的人。该书分为两个部分。靠前部分直接针对教学的技术流程，第二部分为教师夯实了一个好的瑜伽理论基础，从而让他们更好地熟识这个科目。 (印)B.K.S.艾扬格(B.K.S.Iyengar),(印)吉塔·S.艾扬格(Geeta S. Iyengar) 著；田燕 等 译 B.K.S.艾扬格，是艾扬格瑜伽的创始人，当今世界很伟大的瑜伽导师之一。他著有多部瑜伽习练和瑜伽哲学类学籍，包括《瑜伽之光》、《调息之光》和《帕坦伽利瑜伽经之光》等。
吉塔·S.艾扬格，1944年生于印度，10岁时不幸身患肾炎，因救治无效而面临死亡的威胁。吉塔在父亲B.K.S.艾扬格的引导下，走上了光耀生命的瑜伽之路。吉塔后来经过多年瑜伽练习，身体疾病不治而愈。她不但精通印度哲学、医药学和瑜伽经典，完整地继承了艾扬格瑜伽体系，成为其父亲很出色的学生之一，同时担任玛玛妮艾杨格瑜伽纪念学院 (RIMYI)院长，很终成为该领域内为数不多的女性瑜伽大师之一。

《身心灵的桥梁：现代瑜伽练习与教学实操手册》 这是一本为所有热爱瑜伽、渴望将这份美好传递给他人的先行者们精心打造的指南。无论您是初露锋芒的瑜伽新手，还是已在教学道路上摸索多年的资深瑜伽人，这本书都将为您提供一个坚实的基础，以及更深层次的启发。我们旨在帮助您构建一个全面、深刻且充满人文关怀的瑜伽教学体系，让您不仅仅是一名体式的传授者，更能成为学生身心灵成长的有力引导者。 第一章：瑜伽的本源与现代传承——理解你所教授的根基 在踏上教学之路前，深刻理解瑜伽的起源与发展至关重要。本章将带领您穿越时空的迷雾，回溯瑜伽在古印度腹地的萌芽，探索其作为一种生活哲学和精神实践的本质。我们将深入浅出地解读《瑜伽经》的核心思想，剖析八支分法（Ashtanga Yoga）如何构建起瑜伽练习的完整框架，并考察哈他瑜伽（Hatha Yoga）如何为现代体式练习奠定基础。 更重要的是，我们将探讨瑜伽在近现代社会中的演变与传播。从印度瑜伽大师将瑜伽带向西方，到其在全球范围内演化出的各种流派，理解这些历史脉络，能帮助您在教学中更加清晰地定位自己的风格，并向学生传递瑜伽的多元性和包容性。我们将讨论不同时期瑜伽思想的侧重点，以及它们如何适应不同文化和人群的需求。这不仅是知识的积累，更是培养您教学深度与广度的基石。您将了解到，瑜伽并非静止不变的教条，而是一个充满生命力、不断适应与发展的智慧体系。 第二章：人体解剖学与生理学——科学支撑你的教学 体式的安全与有效性，离不开对人体结构的深刻理解。本章将以清晰、实用的方式，为您梳理人体运动系统、骨骼、肌肉、关节、呼吸系统及神经系统的基础知识。我们不会止步于枯燥的理论，而是将这些知识与瑜伽体式紧密结合。 您将学习如何识别不同体式中涉及的关键肌肉群，理解它们在伸展、收缩、稳定中的作用。例如，在进行下犬式（Adho Mukka Svanasana）时，您需要了解腿后肌群、肩部肌肉以及脊柱的协同工作；在战士二式（Virabhadrasana II）中，您需要关注髋关节的稳定、核心肌群的激活以及腿部肌肉的承重能力。 此外，我们还将探讨呼吸在瑜伽练习中的核心作用，深入分析不同呼吸法（Pranayama）对身体生理和心理状态的影响。了解吸气、呼气、屏息（Kumbhaka）如何影响氧气交换、神经系统反应以及能量流动，能帮助您更好地指导学生进行呼吸练习，并将其融入体式练习中，提升练习效果。本书将提供大量图示和案例分析，帮助您直观地理解人体结构与瑜伽体式之间的科学联系，从而在教学中规避风险，最大化练习效益。 第三章：精选体式解析——深度理解与安全引导 本章是本书的核心实践部分，我们将对一系列经典且常用的瑜伽体式进行深入解析。每个体式都将涵盖以下几个方面： 梵文名称与中文含义： 准确的名称是传承的关键。 体式的益处： 详细列举该体式对身体、精神层面的积极影响，例如增强力量、提高柔韧性、缓解压力、改善姿态等。 关键解剖学要点： 结合第二章的知识，深入分析体式中涉及的主要关节运动、肌肉激活与伸展。 精确的进入与退出步骤： 提供循序渐进的指导，确保练习者安全地进入和退出体式。 体式中的感受点与呼吸引导： 引导练习者感知身体在体式中的细微变化，并与呼吸同步。 常见错误与纠正方法： 详细指出练习中可能出现的误区，并提供具体、有效的调整建议，让您的教学更加精准。 变体与进阶： 为不同水平的学生提供调整方案，或引导他们探索更深层次的练习。 我们将从基础的站立体式、坐立体式、卧立体式，到后弯、前屈、扭转、倒立等进阶体式，为您提供详尽的指导。本书的体式解析将摒弃泛泛而谈，而是聚焦于“如何让学生安全、有效地理解并做到”，为您的教学提供可操作的“工具箱”。 第四章：呼吸法（Pranayama）的艺术与科学 呼吸是生命之源，也是瑜伽练习中连接身心的重要桥梁。本章将深入探索呼吸法的世界，为您提供一套系统性的学习与教学方法。我们将介绍几种最常用且有效的呼吸法，如： 腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）： 建立平静、深沉呼吸的基础。 胸式呼吸（Thoracic Breathing）： 了解其在特定情况下的作用。 乌加依呼吸（Ujjayi Breath）： 学习如何通过喉部的微小收缩产生“海洋之声”，平静心绪，增强专注。 鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana Pranayama）： 平衡左右脑，调和能量。 力量呼吸（Kapalabhati Pranayama）： 清洁呼吸，提升能量。 视觉呼吸（Bhastrika Pranayama）： 激发内在能量，增强活力。 对于每一种呼吸法，我们将详细讲解其梵文名称、中文含义、练习步骤、具体功效、禁忌人群以及教学注意事项。您将学习如何通过引导语、辅助练习和观察，帮助学生找到正确的呼吸感觉，并体会呼吸法带来的身心益处。我们还将探讨呼吸法与体式练习的结合，如何通过呼吸来深化体式的效果，以及如何在冥想练习中运用呼吸法。 第五章：冥想与正念——引导内观与心灵平静 瑜伽的最终目的是心灵的宁静与觉醒。本章将带您进入冥想与正念的世界，学习如何引导学生与自己的内心建立连接。我们将探讨冥想的多种形式，包括： 专注冥想（Concentrative Meditation）： 引导注意力集中于呼吸、某个物体或声音。 观照冥想（Mindfulness Meditation）： 培养觉察当下、不加评判的态度。 慈悲冥想（Loving-Kindness Meditation）： 播撒善意与爱。 身体扫描冥想（Body Scan Meditation）： 培养对身体 sensations 的觉察。 您将学习如何为不同程度的学生设计冥想练习，如何创设宁静的环境，以及如何通过温柔而富有智慧的引导语，帮助学生放下杂念，体验内心的平和。本章还将介绍正念（Mindfulness）的概念，以及如何在日常生活中将正念融入瑜伽练习，使瑜伽不仅仅局限于垫子之上，而是成为一种生活的艺术。 第六章：教学法与沟通技巧——建立信任与有效引导 好的教学不仅仅在于知识的掌握，更在于如何将知识有效地传递给学生。本章将聚焦于教学的艺术与技巧。您将学习： 如何清晰、准确地发出引导语（Cueing）： 掌握指令的语言风格、时机与语调，让学生更容易理解和执行。 观察与评估（Observation and Assessment）： 如何通过观察学生在体式中的表现，判断其是否安全、是否需要调整。 辅助与调整（Assistance and Adjustments）： 学习安全、有效的徒手调整和使用辅具（如瑜伽砖、伸展带）来帮助学生深化练习，或是弥补身体的不足。我们将详细说明不同体式中，哪些区域可以调整，哪些需要避免。 课堂管理（Classroom Management）： 如何处理课堂中的突发情况，如何营造积极、尊重的学习氛围。 建立师生关系（Building Rapport）： 如何与学生建立信任，理解他们的需求，并提供个性化的支持。 不同教学风格的探索： 了解您的个人教学风格，并学习如何根据学生群体调整教学方式。 我们将提供大量的实践性建议，例如如何用简洁的语言描述复杂的动作，如何通过提问引导学生自我探索，以及如何处理学生可能提出的各种问题。 第七章：教学伦理与职业发展——成为负责任的瑜伽导师 作为一名瑜伽教师，肩负着引导他人身心健康的责任。本章将探讨瑜伽教学中的伦理规范与职业发展。您将学习： 保护学生安全： 强调教练责任，了解何时不应进行某些体式或调整。 界限的设定： 理解教师与学生之间健康的界限，避免不专业的行为。 持续学习的重要性： 鼓励您不断进修，深化知识与技能。 建立个人品牌与市场推广： 学习如何有效地推广您的课程，吸引更多学生。 应对教练倦怠（Burnout）： 学习自我关怀，保持身心健康。 我们将探讨如何在瑜伽社区中建立良好的声誉，以及如何通过持续的专业发展，不断提升您的教学质量和影响力。 第八章：建立个人瑜伽练习体系——滋养你的根基 只有持续滋养自身的练习，才能更好地启发他人。本章将引导您审视和深化个人的瑜伽实践。您将学习如何： 根据自身状态调整练习： 学习如何倾听身体的声音，根据身体的能量、情绪和身体状况来设计自己的练习。 将理论知识融入个人练习： 如何运用解剖学、生理学知识来优化自己的体式练习，以及如何通过呼吸法和冥想来深化内在体验。 记录与反思： 鼓励您记录练习感受，从中学习和成长。 探索不同流派与风格： 保持开放的心态，尝试不同的瑜伽风格，拓展自己的视野。 您的个人练习是您教学中最坚实的后盾，它赋予您真实的力量和真诚的分享。 《身心灵的桥梁：现代瑜伽练习与教学实操手册》 旨在成为您瑜伽教学旅程中最可靠的伙伴。它不仅提供了知识与技能，更鼓励您去理解瑜伽的精髓，去连接学生，去点燃他们对身心健康的追求。愿这本书帮助您搭建起一座坚实的桥梁，连接身与心，传递爱与健康。

评分☆☆☆☆☆

《瑜伽教师基础指南》这本书，虽然我还没有机会深入阅读，但光是翻阅一下目录和作者的介绍，就让我对它产生了浓厚的兴趣。首先，我关注的是书中关于“瑜伽体式详解”的部分。我一直觉得，作为一名瑜伽爱好者，对每个体式的细节理解到位非常重要，这不仅关系到练习的效果，更关乎身体的安全。我期待这本书能详细地剖析每一个基础体式的动作要领，比如脊柱的延展方向、骨盆的稳定技巧、肌肉的激活点，甚至是不同体式对特定身体部位的益处和潜在风险。当然，我更希望看到书中能提供一些不同程度练习者的体式变体，以及如何根据个体差异进行调整的建议，毕竟每个人的身体条件和柔韧度都不尽相同。此外，书中对体式串联的编排思路也令我好奇。究竟如何才能设计出流畅、有逻辑且符合不同练习目的的序列？是侧重力量、柔韧，还是平衡？这些都是我希望从书中找到答案的。我希望这本书能像一位经验丰富的老师，用清晰易懂的语言，辅以精美的插图或照片，将这些知识娓娓道来，让我能够更好地理解和掌握瑜伽的精髓，从而在自己的练习中受益。

评分☆☆☆☆☆

作为一名初学者，我对瑜伽的理解还停留在表面，而《瑜伽教师基础指南》这本书，名字就带着一种“指引”的意味，让我对它充满了期待。我特别希望能从中学习到关于“瑜伽解剖学与生理学基础”的知识。我知道，了解人体骨骼、肌肉、关节的运作方式，对于掌握体式的正确性至关重要。我希望书中能用通俗易懂的语言，解释那些复杂的解剖学术语，并结合瑜伽体式的练习，说明哪些肌肉群在特定体式中起主导作用，又有哪些需要保护。例如，在下犬式中，如何正确地伸展腿筋？在战士二式中，如何稳定骨盆并打开髋部？我期待这本书能像一本“随身翻译”，将我练习中的困惑一一解答，让我不再盲目模仿，而是能真正地理解身体的感受。同时，我也对书中关于呼吸生理学的介绍非常感兴趣，了解吸气和呼气对身体和心灵的影响，以及如何通过呼吸调节来达到更好的练习效果，这对我来说至关重要。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对瑜伽哲学非常感兴趣的练习者，而《瑜伽教师基础指南》这本书，我个人推测，应该会涵盖一些这方面的内容。我热切地希望了解书中关于“瑜伽哲学与生活方式”的章节。瑜伽不仅仅是身体的练习，更是一种生活态度。我希望能从中学习到，如何将瑜伽的普世价值观，如慈悲、正念、知足等，融入到日常生活中。我对书中可能探讨的关于瑜伽道德准则（Yamas）和个人修持（Niyamas）的内容尤为好奇，这些古老的智慧是如何在现代社会中得到体现的？我期待书中能分享一些关于冥想和正念练习的指导，不仅仅是技巧，更是如何通过这些练习，培养内心的平静与专注。同时，我也希望能从书中找到一些关于素食、环保等与瑜伽生活方式相关的建议，这些都能帮助我更好地理解和实践完整的瑜伽。我相信，通过深入了解瑜伽哲学，我能获得更深层次的成长，并将其积极影响带给周围的人。

评分☆☆☆☆☆

最近，我一直在探索如何让自己的瑜伽练习更加安全和有效，因此，《瑜伽教师基础指南》这本书，我个人认为，会重点关注“瑜伽安全与预防伤害”这方面。我非常期待书中能提供详尽的关于常见瑜伽伤害的预防措施，以及出现不适时如何正确处理。例如，在一些需要深度扭转的体式中，如何保护脊柱？在练习后弯时，如何避免腰部受伤？我希望能看到书中列举出一些“危险信号”，提醒练习者在达到某个程度时需要谨慎，甚至避免。同时，我也对书中可能包含的关于“康复性瑜伽”或“辅助性瑜伽”的内容很感兴趣，了解如何利用瑜伽来帮助身体从伤病中恢复，或者为身体提供额外的支撑。我很希望这本书能教会我，如何倾听身体的声音，识别身体发出的警告，并学会适时调整练习，从而在瑜伽的道路上走得更远，更健康。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在寻找一本能够系统性提升我教学技巧的书籍，而《瑜伽教师基础指南》似乎就有着这样的潜力。我特别想了解书中关于“教学方法与沟通技巧”的内容。我常常在想，如何才能将复杂的瑜伽理论和体式技巧，用最简单、最生动的方式传递给学生，让他们既能理解，又能产生共鸣？我希望书中能提供一些实用的口令技巧，如何用词精准，富有引导性，又不会过于生硬。同时，我也关注书中对课堂管理的建议，例如如何处理课堂上的突发状况，如何引导学生建立积极的学习氛围，以及如何给予恰当的鼓励和反馈。我很期待书中能分享一些课堂互动的小游戏或练习，帮助学生更好地感受瑜伽，并且在实践中提升。此外，关于如何处理学生提出的各种问题，无论是关于体式、呼吸，还是瑜伽哲学，我希望这本书能提供一些案例分析和解答思路，让我能够更从容地面对教学中的挑战，成为一名更受学生信赖的老师。