如何控制自己的情绪 别让坏情绪害了你积极情绪的力量控制情绪的书情绪管理自我调节心态书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 中企全媒图书图书专营店

出版社： 九州出版社

ISBN：9787510856815

商品编码：16789145305

包装：平装

丛书名： 别让坏情绪害了你

开本：16

出版时间：2017-09-01

拥抱内心的平静：一套深入探究情绪奥秘的实用指南 生活如潮汐，时而汹涌澎湃，时而暗流涌动。在这场起伏跌宕的旅程中，情绪扮演着至关重要的角色。它们是我们感知世界、做出选择、建立联系的根本驱动力。然而，并非所有情绪都是舒适和积极的。愤怒、焦虑、悲伤、沮丧，这些“坏情绪”如同一片片阴霾，常常遮蔽我们的阳光，影响我们的判断，甚至侵蚀我们的身心健康，阻碍我们实现个人价值和幸福。 我们是否曾被突如其来的坏情绪淹没，说出后悔的话，做出冲动的决定？是否曾因为持续的负面情绪而感到身心俱疲，对生活失去热情？是否曾渴望能够像那些内心强大、从容淡定的人一样，拥抱积极的力量，主宰自己的情绪，而不是被情绪所奴役？ 这套精心策划的图书，正是为渴望掌握情绪主动权、拥抱内心平静的你而准备的。它不是一本简单的“情绪管理速成手册”，也不是空泛的说教，而是一次深入心灵的探索之旅，一次赋能自我的实践过程。我们将一同拨开情绪的迷雾，理解情绪的本质，学习如何与不同的情绪和谐共处，并最终将它们转化为滋养我们成长的力量。 第一卷：洞悉情绪的本质——认识你的内在世界 情绪并非凭空而来，它们是我们大脑对外部刺激和内在想法的复杂反应。本卷将带你深入剖析情绪的根源，帮助你摆脱对情绪的误解和恐惧。 情绪的科学与心理学基础： 我们将从神经科学和心理学的角度，了解情绪在大脑中的产生机制，探索不同情绪（如快乐、悲伤、愤怒、恐惧、惊讶、厌恶）的生理和心理表现。你会发现，每一种情绪都有其存在的理由和生存价值，即使是那些我们不那么喜欢的“负面”情绪。 识别并命名你的情绪： 很多人在面对情绪时，往往只能模糊地感知到“不舒服”，却无法准确地识别出自己究竟是焦虑、沮丧，还是失望。本卷将提供一系列实用的方法和工具，帮助你精确地捕捉、命名和区分你的情绪。学习精准的情绪命名，是情绪管理的第一步，它能让你更好地理解自己的感受，而不是被笼统的负面情绪所困扰。 情绪的触发器与模式： 了解是什么在“点燃”你的负面情绪至关重要。我们会一起探索导致你情绪波动的常见触发器，无论是外部事件（如工作压力、人际冲突）还是内部想法（如过度担忧、自我批评）。通过识别你的情绪模式，你将能预见潜在的情绪危机，并提前做好准备。 情绪的信号与意义： 情绪不仅仅是一种感受，它们更是我们身体和心灵发出的信号，告诉我们哪里需要关注，什么可能需要改变。我们将学习如何倾听这些信号，理解它们背后传递的信息，从而做出更明智的调整。例如，长期的疲惫可能是在提醒你注意休息，持续的烦躁可能是在告诉你需要设定更清晰的界限。 接纳与非评判： 许多负面情绪的困扰，源于我们对这些情绪的抗拒和评判。本卷将引导你学习一种温和、接纳的态度，去面对所有情绪，包括那些令你感到不适的。你会明白，对抗情绪只会让它们变得更加顽固，而接纳则能打开转变的可能。 第二卷：驯服坏情绪——化解负面能量的实用策略 认识到情绪的存在后，关键在于如何有效地应对那些干扰我们生活的负面情绪。本卷将提供一系列经过验证的、可操作的策略，帮助你从情绪的漩涡中解脱出来。 即时情绪疏导技巧： 当负面情绪突然袭来时，如何快速有效地“灭火”？本卷将教授你一系列简单易学的即时疏导技巧，如深呼吸练习、渐进式肌肉放松、转移注意力、积极的自我对话等。这些技巧能在短时间内帮助你平复情绪，恢复冷静，避免冲动行为。 认知重构与思维调整： 许多负面情绪源于扭曲的、非理性的思维模式。我们会深入探讨常见的认知偏差，如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括等，并学习如何通过提问、挑战和替换，来重塑你的负面想法，使其变得更客观、更积极。 行为干预与积极行动： 有时候，解决情绪问题的最佳方式是采取行动。本卷将鼓励你通过积极的行为来改变负面情绪，比如增加体育锻炼、参与让你感到快乐的活动、寻求社交支持等。学习如何将负面情绪转化为前进的动力，而不是停滞不前的阻力。 情绪表达与沟通艺术： 压抑情绪会对身心健康造成损害。本卷将引导你学习如何健康、有效地表达你的情绪，无论是通过语言、艺术还是其他方式。同时，我们也将探讨如何在人际交往中，清晰、坚定且富有同情心地沟通你的感受，从而减少误解和冲突。 应对焦虑与压力： 焦虑和压力是现代生活中普遍存在的问题。本卷将提供深入的应对策略，包括识别压力源、学习时间管理、设定优先级、练习正念冥想、以及建立健康的应对机制，帮助你有效地管理和减轻焦虑与压力。 处理愤怒与沮丧： 愤怒和沮丧常常让我们失去理智，做出不理智的行为。本卷将帮助你理解这些情绪背后的需求，并学习如何以建设性的方式表达和管理它们，找到情绪的出口，避免破坏性的后果。 第三卷：拥抱积极情绪——点燃生命的热情与活力 情绪管理并非仅仅是为了消除负面情绪，更重要的是要积极地培养和放大那些能够滋养我们、让我们感到幸福和满足的积极情绪。本卷将带领你踏上探索积极情绪力量的旅程。 积极情绪的力量与益处： 我们将深入探讨快乐、感恩、希望、爱、平静等积极情绪对我们身心健康、人际关系、创造力以及整体生活质量的深远影响。了解积极情绪如何帮助我们建立更具韧性的心态，更好地应对挑战。 培养感恩之心： 感恩是一种强大的积极情绪，能够显著提升幸福感。本卷将指导你如何通过感恩日记、感恩练习和表达感谢等方式，在日常生活中发现和放大感恩的情绪。 提升幸福感与满足感： 幸福感并非遥不可及，而是可以通过一系列可实践的方法来培养的。我们将学习如何设定有意义的目标，体验心流（flow）状态，培养成长型思维，以及珍视当下，从而持续提升我们的幸福感和生活满意度。 增强内在动力与自我效能感： 积极情绪与强大的内在动力息息相关。本卷将帮助你发现你的内在价值和优势，建立更强的自我效能感，让你更有信心去追求目标，克服困难，并从过程中获得成就感和满足感。 建立健康的人际关系： 积极的情绪能够吸引积极的人际互动。我们将探讨如何通过积极的沟通、同情心、倾听和支持，来建立和维护健康、和谐的人际关系，从而获得归属感和情感支持。 活出更有意义的人生： 最终，情绪的智慧在于如何将它转化为一种生活态度，一种积极的人生观。本卷将鼓励你思考人生的意义和价值，找到你的激情所在，并将其融入日常行动，活出更充实、更有意义的生活。 这套图书不仅仅是知识的传递，更是一次自我发现和自我赋能的契机。它鼓励你成为自己情绪的主人，而不是奴隶。通过理论的启发、实践的指导和心灵的触动，你将学会如何穿越情绪的风暴，拥抱内心的平静，点燃生命的无限可能。从今天起，让我们一起踏上这场深刻而有益的旅程，解锁属于你的情绪智慧，活出更加精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

作为一个经常被情绪困扰的人，我真的太需要一本能够救命的书了！这本书的书名《如何控制自己的情绪 别让坏情绪害了你积极情绪的力量控制情绪的书情绪管理自我调节心态书籍》就好像在向我招手，告诉我：“别担心，这里有答案！” 我常常觉得自己像一个情绪的“容器”，一点点不开心的事情，就能让它溢出来，然后影响到我周围所有的人。我最害怕的就是在冲动之下说出伤人的话，或者做出让自己后悔的事情。我希望这本书能够像一位耐心细致的心理医生，帮我剖析我情绪的“病灶”，然后给我开出“药方”。我期待书中能够提供一些能够帮助我“止损”的方法，让我能够在情绪爆发的边缘及时刹车。同时，我也希望这本书能教会我如何“积累”积极情绪，让我能够拥有更强大的内在力量，去抵御生活中的各种挑战。我希望这本书能像一把钥匙，打开我内心深处的力量之门，让我能够真正地掌控自己的情绪，而不是被情绪所裹挟。我期待这本书能让我明白，情绪不是敌人，而是可以被理解和管理的伙伴，它们可以成为我们生活中的助力，而不是阻力。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我买这本书的时候，并没有抱太大的期望，因为我之前读过一些关于情绪的书，感觉都差不多。但这本书的名字《如何控制自己的情绪 别让坏情绪害了你积极情绪的力量控制情绪的书情绪管理自我调节心态书籍》真的太吸引人了，尤其是“别让坏情绪害了你”这句话，简直就像是为我量身定做的。我就是一个很容易受情绪影响的人，一点点不顺心的事情就能让我心情跌落谷底，然后就会开始胡思乱想，把事情往最坏的方向发展。我常常感觉自己像一个情绪的“过山车”，忽高忽低，让人心力交瘁。我渴望能够找到一种方法，让自己变得更稳定，更从容，不至于因为一点点风吹草动就“失控”。我希望这本书能像一位温和的导师，引导我认识自己情绪的“雷区”，然后教会我如何绕开它们，或者在不小心触碰到的时候，能够迅速“排雷”。我期待书中能够提供一些能够让我立刻实践起来的小技巧，比如在感觉情绪要失控的时候，可以做什么样的事情来让自己冷静下来。我希望这本书能给我一种“豁然开朗”的感觉，让我明白原来控制情绪并不是一件那么难的事情，而且它能为我的生活带来巨大的改变，让我活得更加自在和快乐。

评分☆☆☆☆☆

我最近发现，情绪管理这件事，真的比我之前想象的要重要得多。我常常觉得自己工作上不够专注，生活中也总是有点提不起劲，很大程度上都和我的负面情绪有关。有时候，一点点小小的挫折就能让我沮丧好几天，严重影响我的工作效率和与人相处。我渴望找到一本能够帮助我真正“进化”的书，让我能够超越这些负面情绪的困扰，拥抱更积极、更强大的自己。我希望这本书不仅仅是告诉我“要乐观”，而是能提供一套切实可行的“心理操作系统”，让我能够有效地管理我的情绪。我特别期待书中能够深入探讨“积极情绪的力量”，让我明白那些快乐、平静、感恩的情绪，是如何能够帮助我们更好地应对挑战，实现人生目标。我设想，这本书可能会从神经科学、心理学等角度，来解释情绪的运作机制，让我从根本上理解情绪，从而更好地去驾驭它。同时，我也希望这本书能提供一些具体的练习方法，比如如何培养感恩之心，如何进行积极的自我对话，如何建立健康的应对压力的机制等等。我期待这本书能成为我人生中的一个转折点，让我能够摆脱情绪的束缚，活出更精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我其实是带着点怀疑的。市面上关于情绪管理的书太多了，很多都写得空洞乏味，讲的都是大道理，却缺乏实际的指导。我更希望找到一本能够真正帮助我“落地”的书，而不是让我看完之后，感觉自己什么都没学到，依旧束手无策。我经常觉得自己像一个情绪的“复读机”，总是会陷入相似的负面循环。比如，工作中遇到一点小小的批评，就可能让我一整天都闷闷不乐，甚至开始怀疑自己的能力。又或者，和家人发生一些不愉快，就可能在脑海里反复回放，越想越生气。我希望这本书能够打破这个循环，教会我如何识别和管理这些“坏情绪”，让它们不再成为我前进的绊脚石。我期待书中能有一些具体的案例分析，让我看到别人是如何克服类似困境的，从中获得启发和信心。同时，我也希望这本书能鼓励我去拥抱积极情绪，让我明白积极情绪的力量究竟有多么强大，它不仅仅是“不生气”那么简单，更是一种能够驱动我们前进、创造美好生活的源泉。我希望这本书能给我一些“心灵鸡汤”，但更重要的是，它能给我一套“工具箱”，让我能够真正地掌控自己的情绪，而不是被情绪所奴役。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就直击人心，让我这种常常被情绪牵着鼻子走的人，立刻燃起了想要探究一番的渴望。我一直觉得，情绪就像是一匹野马，如果不好好驯服，真的会把自己带到沟里去。我身边就有不少朋友，因为一点小事就情绪失控，搞得人际关系一团糟，甚至影响到工作和生活。我希望通过这本书，能找到一些切实可行的方法，学会如何安抚那些翻涌的负面情绪，而不是被它们淹没。尤其是在面对压力和挫折的时候，我常常会感到无助和沮丧，感觉自己像一个漏气的皮球，一点点被消耗殆尽。所以，我特别期待这本书能教我一些“心理急救”的技巧，让我能在情绪崩溃的边缘及时止损，找回内心的平静和力量。我设想，这本书可能会从分析情绪的根源入手，比如童年经历、性格特质、甚至是身体激素的影响，然后一步步引导我们认识到情绪的信号，学会倾听它们，而不是粗暴地压抑。我希望它能给我一套系统的理论框架，让我明白为什么我们会产生某种情绪，以及这些情绪背后隐藏着什么。此外，我也很期待书中能够提供一些实操性的练习，比如冥想、正念呼吸、情绪日记等，让我能够把学到的知识真正运用到日常生活中，一点点改变自己对情绪的反应模式。