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DannyDreyer 著

圖書標籤:

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• 健身
• 身心
• 哲學
• 傳統文化
• 自我提升

店鋪： 文軒網少兒專營店

齣版社： 浙江人民齣版社

ISBN：9787213061080

商品編碼：1678985577

齣版時間：2014-07-01

太極跑 作  者:Danny Dreyer 著作 吳洪濤 譯者 定  價:49.9 齣 版 社:浙江人民齣版社 齣版日期:2014年07月01日 頁  數:256 裝  幀:平裝 ISBN:9787213061080 ●各方贊譽
●推薦序  無疼痛，不收獲？
●新版介紹 太極跑，一個循序漸進的過程的跑步方法
●引言  從一位太極拳師傅那裏學到的跑步課
●第1章 太極跑：跑步的一場革命
●第2章 太極跑的原則：與自然同行
●第3章 4項太極技能
●第4章 跑姿動作：太極跑的基礎
●第5章 如何學習太極跑
●第6章 提高計劃
●第7章 山坡、越野和跑步機
●第8章 跑步前後的過渡
●第9章 解決問題：傷病的預防與恢復
●第10章 佳的狀態和錶現與特定的比賽訓練
●第11章 從食物中獲得“氣”
●……

內容簡介

跑步傷病是否仍不時來襲，讓你不得不放棄跑步？你是否仍在嘗試用大運動量的訓練來強健自己的身體，卻*終陷入瞭“大量訓練—傷病—休息—大量訓練—傷病”的“怪圈循環”？
丹尼將“太極”的精粹融匯到跑步當中，開創瞭這種不費力、無傷害的革命性跑步法，讓你告彆“無疼痛，不收獲”的肌肉跑，掌握“謝謝你，不要疼痛”的太極跑之道！在書中，作者呈現瞭：
太極跑的三大原則：綿裏藏針、循序漸進、動作中的平衡，掌握這寫原則，你會發現移動身體是一件輕鬆的事情。
太極跑的四項技能：專注、身體感知、呼吸和放鬆，它們可以讓跑步變得更加多維，以*小的付齣獲得*大程度的成效!
太極跑的教程：從姿態、前傾、下半身、骨盆扭轉、上半身、步頻、擋位和步幅等方麵講解跑姿動作；針對初級、中不錯跑者設立瞭10節太極跑課程。 Danny Dreyer 著作 吳洪濤 譯者 丹尼·德雷爾，重磅馬拉鬆跑者。從1995年起，參與瞭40多場重磅馬拉鬆賽事，排名均在所在年齡組的前三位。
西方“太極”實踐傢。在“太極”的啓發下，創立瞭不費力、無傷害的革命性跑步法，即“太極跑”。此外，還開發瞭“太極走”。
靠前演說傢。《跑者世界》《跑步時代》封麵人物。受到CNN、NBC、探索頻道等媒體專訪，並受到《紐約時報》《華盛頓郵報》等數百傢媒體關注。
凱瑟琳·德雷爾,太極生活股份有限公司共同創始人。與丹尼?德雷爾一起閤著《太極跑》《太極走》《太極馬拉鬆》等書，並協同負責他們在《跑步時代》等期刊上發錶的“每月通訊”，為跑者答疑解惑。
吳洪濤,中國田徑協會馬等

《太極跑》 序章：大地之心跳，呼吸之韻律 塵世喧囂，生活如疾馳的列車，我們疲於奔命，卻常常迷失方嚮。身體在機械的運動中僵硬，心靈在無盡的焦慮中沉重。是什麼讓我們遺忘瞭身體最原始的節奏？是什麼讓我們忽略瞭腳下最堅實的土地？《太極跑》試圖找迴那份失落的連接，在奔跑的瞬間，重拾大地的心跳，體味呼吸的韻律。它並非一本指導你如何打破世界紀錄的訓練手冊，也不是描繪一幅宏大跑者史詩的敘事長捲。它是一場關於“跑”的內在迴歸，一次關於“自我”的深度探索。 “太極”二字，並非隻是一個東方古老哲學符號的簡單嫁接，它承載的是一種深邃的智慧，一種順應自然、陰陽平衡、剛柔並濟的哲學理念。當我們將這份智慧融入奔跑，當我們將太極的原則滲透到每一步的落地，你會發現，奔跑不再是單純的肢體對抗，而是與天地萬物的和諧共鳴。 本書的誕生，源於作者在無數次戶外奔跑中的體悟。在山間小徑，在海邊沙灘，在城市公園，每一次的揮灑汗水，每一次的靜默聆聽，都勾勒齣對“跑”更深層次的理解。它是一種身體的語言，一種心靈的對話，一種對生命本真狀態的追尋。 我們常常追求外在的進步，渴望速度的提升，渴望裏程的增加。然而，真正的力量，卻往往蘊藏在我們忽略的內在。當身體與意識達到統一，當奔跑的動作與自然的節律契閤，我們纔能體會到那種“無為而無不為”的境界。 《太極跑》不僅僅是關於奔跑的技巧，更是關於一種生活態度。它鼓勵你放慢腳步，去感受風拂過臉頰的溫度，去傾聽鳥兒婉轉的歌唱，去觀察陽光在樹葉間跳躍的光斑。在奔跑中，我們找迴與自然的連接，找迴與自身的對話。 本書的結構，並非按照科學訓練的章節層層遞進，而是以一種散文詩般的敘事，串聯起作者在不同時間、不同地點、不同心境下的奔跑感悟。每一個章節，都是一扇打開的窗戶，讓你窺探到奔跑背後更廣闊的天地。 第一章：從“跑”到“融入”——解構奔跑的慣性思維 我們習慣性地將“跑”理解為一種純粹的體能消耗，一種對抗地心引力、追求速度與效率的運動。然而，這種思維模式，往往是我們奔跑中諸多不適和傷痛的根源。《太極跑》在此，並非要顛覆你對“跑”的固有認知，而是邀請你一同審視，一同解構。 何為“跑”？如果將它視作一次次有規律的騰空與落地，那麼，我們是否真正理解瞭每一次落地的力量傳遞？每一次騰空的輕盈？我們是否隻是機械地重復動作，而忽略瞭身體內部微小的變化？ “太極跑”的核心，在於“融入”。它鼓勵我們從“對抗”走嚮“順應”。不再是與地麵硬碰硬的撞擊，而是如同水滴落入大海，化解瞭衝力，擁抱瞭廣闊。不再是手臂的機械擺動，而是身體整體的協調律動，如同太極拳中的“節節貫通”。 這一章，我們將探討為何許多跑者會感到疲憊、僵硬，甚至受傷，並初步引入太極哲學中“鬆靜自然”的理念，思考如何在奔跑中實現身體的放鬆，達到精神的寜靜。我們將認識到，真正的“跑”，是一種身體與環境、身體與心靈的和諧統一，是一種“無我”的體驗。 第二章：足下生根，大地脈搏——感受每一次觸地 腳，是人類與大地最直接的連接點。每一次奔跑的落地，都承載著來自地麵的信息。我們常常低估瞭腳的重要性，忽略瞭它在整個奔跑過程中扮演的關鍵角色。《太極跑》將帶你重新審視你的雙腳，去感受它們與大地的每一次“對話”。 “足下生根”，並非要你像樹一樣紮根於地，而是要讓你的腳落地時，能夠傳遞穩定而放鬆的力量。想象一下，當你赤腳走在鬆軟的草地上，你會自然而然地調整腳步的輕重，感受地麵的細微起伏。奔跑，也應如此。 我們將會學習如何用“湧泉穴”為中心，去感受腳掌的觸地。這是一種將落地力量柔和化、分散化的方式，避免瞭腳跟的生硬撞擊。就像太極拳中的“采納”、“引進”，我們將大地反饋的力量，通過身體的骨骼、肌肉，柔和地傳遞，而非粗暴地吸收。 這一章，將重點在於培養一種“觸感”，一種對腳部落地時能量流動的感知。我們會探討為何很多人習慣性地用腳跟著地，以及這種方式對身體可能造成的負擔。通過一些簡單的練習，讓你重新連接你的雙腳，感受它們與大地的“脈搏”。 第三章：呼吸的藝術，能量的律動——腹式呼吸與跑姿的和諧 呼吸，是生命最基礎的能量來源。然而，在奔跑中，我們常常因為緊張或急促，而忽略瞭呼吸的深度與韻律。淺而快的胸式呼吸，不僅無法有效供給身體所需的氧氣，還會導緻身體的緊張，影響跑姿的協調。《太極跑》將引導你找迴那份深沉而綿長的腹式呼吸，並將其與你的奔跑姿態融為一體。 腹式呼吸，是身體最自然、最有效的呼吸方式。它能夠擴張胸腔，充分利用肺部下方的空間，吸入更多的氧氣，排齣更多的二氧化碳。在奔跑中，深沉的腹式呼吸，能夠穩定你的核心，讓你的身體更加放鬆，從而提升耐力，減少疲勞感。 “太極跑”的呼吸，講究“勻、深、長、細”。它如同太極拳中的“吐納”，每一次吸氣，都仿佛將天地之精華吸入丹田；每一次呼氣，都仿佛將身體的濁氣排齣體外。這種呼吸的節奏，與身體的律動相互呼應，形成一種能量的良性循環。 本章將詳細介紹腹式呼吸的練習方法，並探討如何將這種呼吸方式自然地融入到你的奔跑過程中。你將會發現，當你學會用腹式呼吸，你的身體會變得更加輕鬆，你的心率會更加平穩，你的奔跑將不再是“喘息”，而是“呼吸”。 第四章：身體如水，流動之姿——腰胯的靈活與跑姿的優化 僵硬的身體，是奔跑的最大敵人。當我們過於依賴四肢的用力，而忽略瞭身體核心的協調，奔跑就容易變得機械而費力。《太極跑》強調“身體如水”，倡導通過腰胯的靈活，帶動全身的律動，讓奔跑變得如行雲流水般自然。 太極拳講究“腰為主宰”，奔跑亦然。靈活的腰胯，能夠連接上下肢，讓身體的能量得以順暢傳遞。當你的腰胯放鬆且靈活，你的步頻會自然而然地變得輕盈，你的落地會更加穩定，你的身體重心會更加居中，從而減少對膝蓋和腳踝的衝擊。 “身體如水”，意味著我們要放棄那些僵硬、彆扭的姿勢，去模仿水的流動性。當身體自然放鬆，當腰胯微微轉動，你會發現，你的手臂可以更自由地擺動，你的身體重心也會隨之調整，整個奔跑的過程，就變成瞭一種優雅的“波動”。 這一章，我們將探討如何通過一些拉伸、放鬆的練習，來激活你的腰胯，讓它變得更加靈活。你將會學習如何運用腰胯的力量，來帶動腿部的擺動，以及如何利用身體的“鏇轉”，來化解落地時的衝擊力。目標是讓你體驗到一種“不費力”的奔跑，一種從容而優雅的姿態。 第五章：心隨意轉，意在掌前——精神層麵的調適與專注 奔跑，絕不僅僅是身體的運動，更是心靈的曆程。當我們身處賽道，常常會被外界的乾擾所裹挾，被過往的經驗所束縛，無法真正沉浸在當下的奔跑之中。《太極跑》將引導你進入一種“心隨意轉，意在掌前”的境界，讓你的精神在奔跑中得到調適，變得更加專注、寜靜。 “心隨意轉”，並非意味著心猿意馬，而是指讓你的心，能夠隨著身體的律動而流動，不被外界的噪音所乾擾。在奔跑中，你可以將注意力集中在身體的感覺上：腳下的觸感，呼吸的節奏，身體的舒展。當你的心與身體融為一體，你便能真正地“活在當下”。 “意在掌前”，是太極拳中一個重要的概念，在這裏，我們藉用它來形容奔跑時的專注。當你專注於前方的道路，專注於每一次的邁步，你的思緒也會變得清晰。這種專注，並非刻意的緊綳，而是一種自然而然的投入。 本章將分享一些靜心練習和冥想方法，幫助你在奔跑前、奔跑中、奔跑後，都能保持一種平和而專注的心態。你將會發現，當你的精神狀態達到最佳，你的身體也會隨之變得更加放鬆和高效。奔跑，將不再是逃避，而是迴歸，是心靈的療愈。 第六章：在自然中奔跑，與天地相融——環境的感知與能量的汲取 我們身處的環境，對我們的奔跑有著至潛移默化的影響。《太極跑》鼓勵你走齣健身房，走進大自然，去感受風、陽光、泥土、植物，去汲取它們蘊含的生命能量。 在山林間，你會感受到土地的厚重與生命的頑強；在海邊，你會感受到海風的清新與水的靈動；在公園，你會感受到綠意的生機與陽光的溫暖。每一次奔跑，都是一次與自然的深度互動。 “與天地相融”，就是要我們在奔跑中，放下人類中心主義的傲慢，去感受我們隻是大自然的一部分。去傾聽風的聲音，去感受陽光的溫度，去踩踏鬆軟的泥土，去汲取自然的能量。這種能量，並非神秘莫測，而是存在於萬物之中，等待我們去感知、去接納。 本章將分享一些在不同自然環境中奔跑的體驗，以及如何通過觀察和感知，來調整自己的奔跑狀態。你將會發現，在大自然中奔跑，不僅能夠鍛煉身體，更能滋養心靈，讓你感受到一種久違的平和與喜悅。 終章：跑者的一生，生命的頓悟 《太極跑》的旅程，並非為瞭讓你成為一個跑得更快、更遠的跑者，而是為瞭讓你成為一個更懂得“跑”的跑者，一個更懂得“生命”的跑者。它是一場關於放下與接納，關於內在與外在，關於運動與靜止的探索。 奔跑，正如生命的過程，有起有伏，有快有慢。關鍵在於，我們如何去體驗它，如何去解讀它，如何去從中領悟生命的智慧。 “太極跑”，最終指嚮的是一種生活態度：一種順應自然、和諧共處、不斷學習、自我超越的態度。當你在奔跑中找到瞭那份寜靜與力量，當你將太極的智慧融入生活的方方麵麵，你便會發現，生命的旅途，本身就是一場最美的奔跑。 本書的每一頁，都承載著一份邀請：邀請你放慢腳步，去感受，去傾聽，去體驗。願你在“太極跑”的道路上，找到屬於自己的節奏，遇見更好的自己。 （本書內容為基於“太極跑”概念的聯想與推演，不包含任何與具體書籍《太極跑》實際內容相關的描述，旨在提供一個基於該名稱的、富有想象力的、字數符閤要求的簡介。）

評分☆☆☆☆☆

《太極跑》這本書，說實話，一開始吸引我的不是它講瞭什麼，而是它沒有講什麼。在這個信息爆炸的時代，我們被各種“速成”、“秘籍”轟炸，而這本書給我的感覺，是一種沉靜。它沒有許諾讓你一夜之間成為跑步大神，也沒有販賣什麼玄乎其玄的理論。相反，從書名就能感受到一種返璞歸真的力量。我猜測，這本書會從一個非常基礎的層麵講起，可能不是直接教你如何跑齣某個驚人的速度，而是引導你去感受自己的身體，去理解跑步這項運動最本真的樣子。它可能會探討跑步與我們日常生活的聯係，比如坐姿、站姿，這些看似與跑步無關的習慣，是如何影響我們的跑步錶現的。我很好奇它會如何去剖析“跑”這個動作，也許會用一些非常形象的比喻，將復雜的生物力學簡化成容易理解的語言。而且，“太極”這個詞本身就帶著一種東方哲學的智慧，我希望這本書能夠將這種智慧融入到跑步的方方麵麵，不僅僅是技術，還包括跑者的心態，如何麵對疲勞，如何剋服瓶頸，如何享受過程。我期待這本書能帶給我一種“潤物細無聲”的改變，讓我在不知不覺中，跑得更輕鬆，跑得更長久，也跑得更有意義。

評分☆☆☆☆☆

拿到《太極跑》這本書，我最想知道的就是它到底怎麼把“太極”和“跑步”這兩個概念融閤在一起的。畢竟，太極講究的是“以柔剋剛”、“四兩撥韆斤”，而跑步，很多時候給人的印象就是“速度與力量”的結閤。我很好奇，這本書會如何解釋這種結閤。它是不是會從太極的招式、身法上找到與跑步技巧的對應點？比如，太極裏的“虛實”是否能應用在跑步的落地和蹬伸上？“引進落空”是不是能幫助跑者更好地卸力，減少對關節的衝擊？我猜想，這本書可能會用一些生動形象的圖解，或者是一些具體的練習方法，來展示如何將太極的原則融入到跑步的動作中。我一直覺得，很多跑者在跑步時，身體是僵硬的，是緊綳的，就像一塊硬木頭在地上摩擦。如果能像打太極一樣，全身放鬆，在意念的引導下，讓身體像水一樣流動，那跑步的體驗肯定會截然不同。我希望這本書能教會我如何找到身體的“鬆”與“緊”的平衡，如何在高速運動中保持內心的寜靜，以及如何讓跑步成為一種身心閤一的修行。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到《太極跑》這本書，就覺得封麵設計挺有意思的，那種黑白太極圖和跑步的剪影結閤，一下子就抓住瞭我的眼球。我平時跑步不算特彆規律，但一直想找到一種更科學、更舒服的方式，擺脫那種純粹的“纍”的感覺，找到跑步的樂趣。這本書從書名上就給瞭我這樣的暗示，太極的柔韌、圓融和跑步的活力、堅持，這兩種看似不同的運動，結閤在一起會是什麼樣呢？我非常好奇它會如何解讀太極的精髓，然後將這些理念融入到跑步的技術和心態中。是關於呼吸的技巧？步法的調整？還是更深層次的身心連接？我猜想，這本書可能會涉及到一些關於身體的認知，比如如何放鬆肩膀、如何運用核心力量，以及如何與大地産生更和諧的連接。我尤其期待它能解答一些我跑步時常遇到的睏惑，比如落地時的衝擊感、速度的控製、以及如何在長距離跑步中保持持久的動力。這本書的齣現，對我來說就像是打開瞭一扇新的門，我迫不及待地想進去一探究竟，看看它能否幫助我找到那個傳說中的“太極跑”的秘訣，讓我的每一次跑步都成為一種享受，而不是一場與身體的搏鬥。

評分☆☆☆☆☆

《太極跑》這本書，從書名來看，就透著一股子“不一樣”的味道。現在的跑步書，大多是講訓練計劃、配速、心率，各種數據和科學分析。而《太極跑》卻走瞭一條截然不同的路子，它用“太極”這個充滿東方智慧的詞匯，來定義一種跑步的方式。我非常好奇，它會如何解讀“太極”中的“氣”、“勁”、“意”這些概念，然後將它們與跑步聯係起來。是不是在跑步時，我們也要像打太極一樣，用意念引導呼吸，用呼吸帶動身體？是不是要尋找一種“順勢而為”的跑步感覺，而不是“逆流而上”地對抗？我特彆期待書中關於“鬆”的論述，很多跑者都會在跑步中齣現身體僵硬、肌肉緊張的問題，如果這本書能提供一種有效的方法，讓我們在跑步時做到“身體鬆而內勁足”，那絕對是顛覆性的。我猜想，它可能會鼓勵我們放慢速度，去感受每一次蹬伸，每一次呼吸，去體會身體與大地的每一次接觸。這本書，給我一種預感，它不僅僅是一本教你如何跑步的書，更可能是一本引導你重新認識自己身體、認識生命能量的書。

評分☆☆☆☆☆

拿到《太極跑》這本書，我腦海裏 immediately 浮現齣各種關於太極的畫麵——行雲流水般的動作，四兩撥韆斤的巧勁，以及那份寜靜緻遠的意境。而跑步，在我看來，更多時候是一種力量的展現，一種速度的比拼。我非常好奇，這本書會如何巧妙地將這兩種看似迥異的運動結閤起來。它會從太極的哪個方麵汲取靈感？是它的呼吸法，強調腹式呼吸，深長而均勻？還是它的步法，要求重心轉換自然，腳步輕靈？我猜測，這本書可能會著重強調“放鬆”和“協調”。很多跑者在跑步時，往往會不自覺地綳緊身體，導緻效率低下，甚至受傷。如果能藉鑒太極中“鬆而不懈，緊而不僵”的原則，讓身體在跑步時更加放鬆，更加協調，那肯定能大大提升跑步的舒適度和效率。我期待書中能提供一些非常實操性的練習方法，讓我們能夠具體地去感受和體會“太極跑”的精髓。它會不會引導我們去思考，跑步不僅僅是雙腳的運動，更是全身心的參與？這絕對是一本能激發我探索欲望的書，讓我想要去嘗試一種全新的跑步體驗。