新书现货 腰背维修师——医生没有告诉你的脊柱保健秘诀 脊柱保健 医学保健 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 昊宇轩书店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530488119

商品编码：16976643197

包装：平装

弯曲的身体，伸展的生命——一位腰背维修师的脊柱深度探索 你是否曾因久坐而腰酸背痛？是否在搬运重物后感受到脊柱隐隐的刺痛？或者，是否只是在清晨醒来时，身体僵硬得如同生锈的齿轮？在现代快节奏的生活中，脊柱的健康似乎成为了一个被忽视的角落，它默默承受着我们身体的重量，支撑着我们的日常活动，却常常在出现问题时才被我们重视。然而，当我们走进医院，面对专业的医生，关于脊柱疼痛的解释往往聚焦于疾病的诊断和治疗，那些关于“为什么会这样”以及“如何从根本上预防”的细节，似乎总在字里行间悄然隐去。 本书并非一本医学教材，也不是一本充斥着艰涩术语的学术专著。它是一位“脊柱维修师”——一个常年在第一线与各种脊柱问题打交道，用双手感受人体骨骼与肌肉交织的“结构工程师”——对脊柱健康最真挚、最深入的洞察与分享。在这里，我们将一同踏上一段揭秘脊柱奥秘的旅程，从一个更具象、更生活化的视角，去理解我们身体中最核心的支撑系统，以及它所面临的挑战。 第一章：脊柱，我们身体的“生命之柱”——不只是几根骨头那么简单 在开始探索脊柱的“维修”之道前，我们首先需要对这位“生命之柱”有一个全新的认识。它并非是一根孤立的骨头，而是一个由26块脊椎骨、114个关节、200多块肌肉、韧带和神经纤维精密协作组成的复杂而精巧的“建筑”。我们将一起拆解脊柱的构造，从颈椎的灵活性，到胸椎的稳定性，再到腰椎的承重能力，理解它们各自的功能和相互之间的微妙联系。你会发现，你的每一个抬头、低头、转弯、弯腰的动作，都离不开这精密的协作。我们将深入浅出地讲解脊柱的生理结构，包括椎间盘的缓冲作用，椎体和关节的支撑功能，以及包围和保护脊髓的椎管。通过形象的比喻，例如将椎间盘比作“弹性垫圈”，将脊柱旁的肌肉比作“天然的弹簧和稳定器”，让你能够直观地理解脊柱运作的原理。 第二章：那些“医生没告诉你”的真相——脊柱疼痛的真正根源 为什么有些人年纪轻轻就腰椎间盘突出？为什么有些人的颈椎病反复发作，难以根治？我们常常将这些问题归咎于“老化”或“劳损”，但真实的根源往往比我们想象的要复杂得多。这一章将打破我们对脊柱疼痛的刻板印象，揭示那些隐藏在表象之下的深层原因。我们将探讨现代生活方式对脊柱健康的巨大影响：长时间的电脑和手机使用如何导致颈部前倾，挤压颈椎；不正确的坐姿和站姿如何给腰椎带来过度的压力；缺乏运动如何让支撑脊柱的肌肉变得松弛无力；甚至我们日常的穿着（如高跟鞋）和睡眠习惯，都可能悄无声息地改变脊柱的生物力学平衡。你将了解到，许多脊柱问题并非突发疾病，而是长期不良习惯累积的结果。我们还将深入分析不同年龄段人群脊柱健康面临的独特挑战，以及一些常见但容易被忽视的诱因。 第三章：身体的“信号灯”——认识你的脊柱在“说什么” 我们的身体是一个聪明的系统，脊柱更是如此。当它出现问题时，会通过各种信号向我们发出警报。然而，我们常常误读或忽视这些信号。本章将教你如何成为一个“脊柱的倾听者”，识别那些隐藏在疼痛背后的真正含义。我们将详细解读不同部位的疼痛可能代表的含义，例如：颈部的酸胀、僵硬是否提示颈椎的压力过大？肩背部的疼痛是否与胸椎的活动受限有关？腰部的钝痛、锐痛，甚至是放射到腿部的麻木感，又指向何方？我们还将探讨一些非疼痛性的信号，例如活动范围的受限、身体的倾斜、肌肉的紧张和痉挛等。通过学习如何识别这些“身体的信号灯”，你将能够更早地发现脊柱的潜在问题，并及时采取措施，避免小毛病演变成大麻烦。 第四章：从“修补”到“重塑”——打造你自己的脊柱保健计划 解决了“是什么”和“为什么”，我们终于要进入“怎么办”的核心。这一章将为你量身定制一套简单易行、却又极其有效的脊柱自我保健方案。我们不会提供“灵丹妙药”，而是强调“主动管理”和“生活方式的重塑”。我们将从最基础的“坐姿”、“站姿”、“睡姿”入手，教你如何优化这些日常动作，减少对脊柱的无谓损耗。你将学习到不同情境下正确的身体力学原理，例如如何安全地弯腰拾物，如何高效地进行家务劳动，以及如何让你的办公桌和床铺成为脊柱的“健康盟友”。 在此基础上，我们将深入探讨“运动”在脊柱保健中的核心地位。但请注意，这里并非鼓励你去进行高强度的体能训练，而是强调“针对性”的锻炼。你将学习到一系列简单易学的、能够增强脊柱周围核心肌肉（腹肌、背肌）力量和柔韧性的动作。这些动作可能包括：温和的拉伸，例如猫牛式、婴儿式；核心稳定练习，例如平板支撑、臀桥；以及改善脊柱灵活性的动态练习。我们将根据不同部位的脊柱问题，提供具有针对性的练习建议，让你能够有选择性地进行锻炼，达到最佳效果。 第五章：超越疼痛——让脊柱健康成为你生命的“稳定器” 脊柱的健康不仅仅是为了摆脱疼痛，更是为了拥有一个更稳定、更有活力的生命。本章将带领你将脊柱保健融入日常生活，让它成为一种习惯，一种生活态度。我们将讨论如何在忙碌的工作中找到“脊柱喘息”的时间，例如利用碎片时间进行简单的伸展；如何通过改变工作环境来优化脊柱的支撑；以及如何通过合理的饮食和充足的睡眠来促进身体的修复和再生。 更重要的是，我们将探讨如何培养一种“身体觉察”的能力，让你能够时刻关注自己的身体状态，及时调整不良习惯。脊柱的健康是一个长期投资，它需要你的耐心和坚持。通过学习和实践本书中的理念，你将不再是被脊柱疼痛所困扰，而是能够主动地去维护和提升它的健康水平，让你的脊柱成为你生命中最坚实的后盾，支持你自信地、有活力地去拥抱生活的每一个挑战。 这本书，是你与自己身体的一次深入对话。它将带你走出疼痛的迷雾，发现脊柱健康的无限可能，让你重新认识并珍视这位默默付出的“生命之柱”。让我们一起，用科学的方法，以生活化的视角，开启一段重塑脊柱健康，伸展生命活力的旅程。

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我对《腰背维修师》这本书的兴趣，更多源于我曾经有过一次严重的腰部损伤经历。那次受伤让我深刻体会到脊柱健康的重要性，也让我对常规的医疗治疗产生了一些疑问。医生告诉我需要静养，然后进行康复训练，但具体的康复训练内容，以及如何避免再次受伤，我觉得医生给出的信息并不完全。我希望这本书能够提供更深入、更全面的脊柱养护知识。比如，从解剖学的角度讲解脊柱的构造，让我们理解为什么某些动作会导致疼痛，以及如何通过正确的发力来保护脊柱。我希望能看到关于脊柱稳定性训练的内容，因为我觉得很多腰痛的根源在于核心肌群的力量不足。同时，我也非常关注如何通过日常的习惯来改善脊柱健康，例如如何在搬运重物时保护腰部，如何在运动中避免脊柱受到不必要的压力。这本书的“医生没有告诉你的”这个表述，让我觉得它可能会揭示一些被大众忽视的，但却至关重要的脊柱保健细节。我希望能从中学习到一些预防性的措施，以及在出现轻微不适时，如何通过自我调节来解决，而不是急于求医。我期待这本书能给我带来一些“顿悟”，让我对自己的身体有一个更深刻的理解，并且掌握一套行之有效的脊柱自我保健体系。

评分☆☆☆☆☆

收到这本《腰背维修师》的时候，我第一眼是被它简洁的封面设计吸引的。虽然书名带了一些医学术语，但整体感觉比较亲民，不像那种高高在上的学术著作。我一直以来都有一些颈椎不适的问题，感觉屏幕长时间对着，或者低头看手机，都会让脖子变得很僵硬，有时候还会头痛。我也知道脊柱健康非常重要，但平时工作太忙，很少有时间去专门了解这方面的知识。偶尔在网上看到一些养生博主分享的动作，但也不知道对不对，有没有科学依据。所以，当我看到这本书的副标题“医生没有告诉你的脊柱保健秘诀”时，我感到非常好奇。我总是觉得，很多时候我们生病了才会去看医生，但疾病的发生往往是日积月累的。如果能有一些主动的、科学的保健方法，提前预防或者延缓问题的发生，那该多好啊！这本书的“医学保健”标签也让我觉得它不是那种随意编撰的“伪科学”，而是有一定专业性的。我希望这本书能够提供一些实用的建议，比如如何调整办公桌椅的高度，如何选择适合自己的枕头，以及一些简单易学的放松颈部和肩部的方法。最好能有一些案例分析，让我能对号入座，找到自己问题的根源。我期待这本书能够成为我的一个“家庭脊柱健康顾问”，让我在忙碌的生活中也能照顾好自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

这本书我买来是抱着很大的期待的，希望能解决我长年累月的腰酸背痛问题。我的工作性质需要久坐，而且姿势不太好，所以腰部一直都不舒服，有时候甚至会影响到睡眠。市面上关于脊柱保健的书籍很多，我之前也看过几本，但总觉得不够深入，或者讲的过于泛泛。这次看到《腰背维修师》的封面和副标题，觉得很有吸引力，“医生没有告诉你的脊柱保健秘诀”，这几个字直接戳中了我的痛点。我一直觉得，医生看病是治标不治本，很多时候只是开药或者建议休息，真正如何去“保健”和“维护”自己的身体，特别是像脊柱这样重要的支撑，我们自己才是最主要的负责者。这本书的定价也算适中，加上“新书现货”的标签，让我觉得可以尽快拿到书，早点开始阅读。我希望这本书的内容能够详实，有科学依据，而不是一些空泛的理论。最好能提供一些具体的、可操作的练习方法，这样我才能在家就能自己进行康复和保健。如果书中能配上清晰的图解，那就更完美了，毕竟脊柱的结构和运动方式，视觉化的呈现会更容易理解和模仿。我之前看过一些关于瑜伽或者普拉提的书，里面有一些动作对缓解腰痛有帮助，但总感觉自己做得不到位，不知道是否正确。所以，一本真正专业的、能指导我正确进行脊柱保健的书，对我来说非常重要。我期待它能教会我如何科学地调整坐姿、站姿，如何进行日常的拉伸和力量训练，以及在出现不适时，如何初步地自我判断和缓解。

评分☆☆☆☆☆

这次看到《腰背维修师》这本书，我首先想到的是我的父母。他们年纪大了，腰腿都不太好，经常喊腰疼，有时候甚至站不直。虽然我也会劝他们多注意，做些适当的运动，但他们总说不知道该怎么做，怕动作错了反而加重病情。市面上有很多关于老年人养生的书籍，但感觉很多都比较笼统，没有针对性。而这本书的副标题“医生没有告诉你的脊柱保健秘诀”以及“医学保健”的分类，让我觉得它可能包含了一些更专业、更细致的指导。我希望这本书能够提供一些适合老年人，或者说对于身体相对虚弱的人群来说，安全有效的脊柱锻炼方法。最好能够有详细的动作分解，并且强调一些注意事项，比如呼吸的配合，动作的幅度等等。我希望这本书能够帮助我的父母，甚至是其他有类似健康困扰的老年人，能够更好地理解自己的身体，并且学会一些简单易行的居家保健技巧，从而减轻疼痛，提高生活质量。我期待这本书能成为一本“家庭健康指南”，让家里的长辈能够受益。

评分☆☆☆☆☆

我一直对人体运动和生物力学有着浓厚的兴趣，所以在看到《腰背维修师》这本书的时候，就引起了我的注意。我本身也进行一些规律的体育锻炼，比如跑步和健身，但总觉得在发力技巧上还有提升的空间，尤其是在一些涉及到核心稳定和脊柱发力的动作上。我希望这本书能从更专业的角度，例如物理学或者运动康复学的角度，来解读脊柱的运作机制。我期待书中能有关于“腰背维修”的科学解释，比如通过哪些原理，哪些肌肉群的训练，可以达到“维修”脊柱的目的。如果书中能够引用一些运动科学的研究成果，或者对一些常见的运动误区进行纠正，那就更好了。我希望能够通过这本书，提升自己对运动过程中脊柱保护的认知，从而更好地优化训练计划，提高运动表现，同时也能最大程度地降低受伤的风险。这本书的“脊柱保健”和“医学保健”的标签，让我相信它不会仅仅停留在表面，而是会深入到脊柱健康的本质。我期待它能给我带来一些“aha moment”，让我对脊柱的理解上升到一个新的层面。

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正品，非常棒

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非常好 写的很详细 推荐

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对于身体要更了解，保护最重要的脊柱

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写得挺好，物流挺快。

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服务态度好，及时送达。

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书是好书，内容挺好值得购买。