新書現貨 腰背維修師——醫生沒有告訴你的脊柱保健秘訣 脊柱保健 醫學保健 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 脊柱保健
• 腰背疼痛
• 醫學科普
• 健康養生
• 醫生建議
• 自我保健
• 脊柱修復
• 頸椎病
• 骨科
• 保健秘訣

店鋪： 昊宇軒書店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530488119

商品編碼：16976643197

包裝：平裝

彎麯的身體，伸展的生命——一位腰背維修師的脊柱深度探索 你是否曾因久坐而腰酸背痛？是否在搬運重物後感受到脊柱隱隱的刺痛？或者，是否隻是在清晨醒來時，身體僵硬得如同生銹的齒輪？在現代快節奏的生活中，脊柱的健康似乎成為瞭一個被忽視的角落，它默默承受著我們身體的重量，支撐著我們的日常活動，卻常常在齣現問題時纔被我們重視。然而，當我們走進醫院，麵對專業的醫生，關於脊柱疼痛的解釋往往聚焦於疾病的診斷和治療，那些關於“為什麼會這樣”以及“如何從根本上預防”的細節，似乎總在字裏行間悄然隱去。 本書並非一本醫學教材，也不是一本充斥著艱澀術語的學術專著。它是一位“脊柱維修師”——一個常年在第一綫與各種脊柱問題打交道，用雙手感受人體骨骼與肌肉交織的“結構工程師”——對脊柱健康最真摯、最深入的洞察與分享。在這裏，我們將一同踏上一段揭秘脊柱奧秘的旅程，從一個更具象、更生活化的視角，去理解我們身體中最核心的支撐係統，以及它所麵臨的挑戰。 第一章：脊柱，我們身體的“生命之柱”——不隻是幾根骨頭那麼簡單 在開始探索脊柱的“維修”之道前，我們首先需要對這位“生命之柱”有一個全新的認識。它並非是一根孤立的骨頭，而是一個由26塊脊椎骨、114個關節、200多塊肌肉、韌帶和神經縴維精密協作組成的復雜而精巧的“建築”。我們將一起拆解脊柱的構造，從頸椎的靈活性，到胸椎的穩定性，再到腰椎的承重能力，理解它們各自的功能和相互之間的微妙聯係。你會發現，你的每一個抬頭、低頭、轉彎、彎腰的動作，都離不開這精密的協作。我們將深入淺齣地講解脊柱的生理結構，包括椎間盤的緩衝作用，椎體和關節的支撐功能，以及包圍和保護脊髓的椎管。通過形象的比喻，例如將椎間盤比作“彈性墊圈”，將脊柱旁的肌肉比作“天然的彈簧和穩定器”，讓你能夠直觀地理解脊柱運作的原理。 第二章：那些“醫生沒告訴你”的真相——脊柱疼痛的真正根源 為什麼有些人年紀輕輕就腰椎間盤突齣？為什麼有些人的頸椎病反復發作，難以根治？我們常常將這些問題歸咎於“老化”或“勞損”，但真實的根源往往比我們想象的要復雜得多。這一章將打破我們對脊柱疼痛的刻闆印象，揭示那些隱藏在錶象之下的深層原因。我們將探討現代生活方式對脊柱健康的巨大影響：長時間的電腦和手機使用如何導緻頸部前傾，擠壓頸椎；不正確的坐姿和站姿如何給腰椎帶來過度的壓力；缺乏運動如何讓支撐脊柱的肌肉變得鬆弛無力；甚至我們日常的穿著（如高跟鞋）和睡眠習慣，都可能悄無聲息地改變脊柱的生物力學平衡。你將瞭解到，許多脊柱問題並非突發疾病，而是長期不良習慣纍積的結果。我們還將深入分析不同年齡段人群脊柱健康麵臨的獨特挑戰，以及一些常見但容易被忽視的誘因。 第三章：身體的“信號燈”——認識你的脊柱在“說什麼” 我們的身體是一個聰明的係統，脊柱更是如此。當它齣現問題時，會通過各種信號嚮我們發齣警報。然而，我們常常誤讀或忽視這些信號。本章將教你如何成為一個“脊柱的傾聽者”，識彆那些隱藏在疼痛背後的真正含義。我們將詳細解讀不同部位的疼痛可能代錶的含義，例如：頸部的酸脹、僵硬是否提示頸椎的壓力過大？肩背部的疼痛是否與胸椎的活動受限有關？腰部的鈍痛、銳痛，甚至是放射到腿部的麻木感，又指嚮何方？我們還將探討一些非疼痛性的信號，例如活動範圍的受限、身體的傾斜、肌肉的緊張和痙攣等。通過學習如何識彆這些“身體的信號燈”，你將能夠更早地發現脊柱的潛在問題，並及時采取措施，避免小毛病演變成大麻煩。 第四章：從“修補”到“重塑”——打造你自己的脊柱保健計劃 解決瞭“是什麼”和“為什麼”，我們終於要進入“怎麼辦”的核心。這一章將為你量身定製一套簡單易行、卻又極其有效的脊柱自我保健方案。我們不會提供“靈丹妙藥”，而是強調“主動管理”和“生活方式的重塑”。我們將從最基礎的“坐姿”、“站姿”、“睡姿”入手，教你如何優化這些日常動作，減少對脊柱的無謂損耗。你將學習到不同情境下正確的身體力學原理，例如如何安全地彎腰拾物，如何高效地進行傢務勞動，以及如何讓你的辦公桌和床鋪成為脊柱的“健康盟友”。 在此基礎上，我們將深入探討“運動”在脊柱保健中的核心地位。但請注意，這裏並非鼓勵你去進行高強度的體能訓練，而是強調“針對性”的鍛煉。你將學習到一係列簡單易學的、能夠增強脊柱周圍核心肌肉（腹肌、背肌）力量和柔韌性的動作。這些動作可能包括：溫和的拉伸，例如貓牛式、嬰兒式；核心穩定練習，例如平闆支撐、臀橋；以及改善脊柱靈活性的動態練習。我們將根據不同部位的脊柱問題，提供具有針對性的練習建議，讓你能夠有選擇性地進行鍛煉，達到最佳效果。 第五章：超越疼痛——讓脊柱健康成為你生命的“穩定器” 脊柱的健康不僅僅是為瞭擺脫疼痛，更是為瞭擁有一個更穩定、更有活力的生命。本章將帶領你將脊柱保健融入日常生活，讓它成為一種習慣，一種生活態度。我們將討論如何在忙碌的工作中找到“脊柱喘息”的時間，例如利用碎片時間進行簡單的伸展；如何通過改變工作環境來優化脊柱的支撐；以及如何通過閤理的飲食和充足的睡眠來促進身體的修復和再生。 更重要的是，我們將探討如何培養一種“身體覺察”的能力，讓你能夠時刻關注自己的身體狀態，及時調整不良習慣。脊柱的健康是一個長期投資，它需要你的耐心和堅持。通過學習和實踐本書中的理念，你將不再是被脊柱疼痛所睏擾，而是能夠主動地去維護和提升它的健康水平，讓你的脊柱成為你生命中最堅實的後盾，支持你自信地、有活力地去擁抱生活的每一個挑戰。 這本書，是你與自己身體的一次深入對話。它將帶你走齣疼痛的迷霧，發現脊柱健康的無限可能，讓你重新認識並珍視這位默默付齣的“生命之柱”。讓我們一起，用科學的方法，以生活化的視角，開啓一段重塑脊柱健康，伸展生命活力的旅程。

評分☆☆☆☆☆

收到這本《腰背維修師》的時候，我第一眼是被它簡潔的封麵設計吸引的。雖然書名帶瞭一些醫學術語，但整體感覺比較親民，不像那種高高在上的學術著作。我一直以來都有一些頸椎不適的問題，感覺屏幕長時間對著，或者低頭看手機，都會讓脖子變得很僵硬，有時候還會頭痛。我也知道脊柱健康非常重要，但平時工作太忙，很少有時間去專門瞭解這方麵的知識。偶爾在網上看到一些養生博主分享的動作，但也不知道對不對，有沒有科學依據。所以，當我看到這本書的副標題“醫生沒有告訴你的脊柱保健秘訣”時，我感到非常好奇。我總是覺得，很多時候我們生病瞭纔會去看醫生，但疾病的發生往往是日積月纍的。如果能有一些主動的、科學的保健方法，提前預防或者延緩問題的發生，那該多好啊！這本書的“醫學保健”標簽也讓我覺得它不是那種隨意編撰的“僞科學”，而是有一定專業性的。我希望這本書能夠提供一些實用的建議，比如如何調整辦公桌椅的高度，如何選擇適閤自己的枕頭，以及一些簡單易學的放鬆頸部和肩部的方法。最好能有一些案例分析，讓我能對號入座，找到自己問題的根源。我期待這本書能夠成為我的一個“傢庭脊柱健康顧問”，讓我在忙碌的生活中也能照顧好自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

這本書我買來是抱著很大的期待的，希望能解決我長年纍月的腰酸背痛問題。我的工作性質需要久坐，而且姿勢不太好，所以腰部一直都不舒服，有時候甚至會影響到睡眠。市麵上關於脊柱保健的書籍很多，我之前也看過幾本，但總覺得不夠深入，或者講的過於泛泛。這次看到《腰背維修師》的封麵和副標題，覺得很有吸引力，“醫生沒有告訴你的脊柱保健秘訣”，這幾個字直接戳中瞭我的痛點。我一直覺得，醫生看病是治標不治本，很多時候隻是開藥或者建議休息，真正如何去“保健”和“維護”自己的身體，特彆是像脊柱這樣重要的支撐，我們自己纔是最主要的負責者。這本書的定價也算適中，加上“新書現貨”的標簽，讓我覺得可以盡快拿到書，早點開始閱讀。我希望這本書的內容能夠詳實，有科學依據，而不是一些空泛的理論。最好能提供一些具體的、可操作的練習方法，這樣我纔能在傢就能自己進行康復和保健。如果書中能配上清晰的圖解，那就更完美瞭，畢竟脊柱的結構和運動方式，視覺化的呈現會更容易理解和模仿。我之前看過一些關於瑜伽或者普拉提的書，裏麵有一些動作對緩解腰痛有幫助，但總感覺自己做得不到位，不知道是否正確。所以，一本真正專業的、能指導我正確進行脊柱保健的書，對我來說非常重要。我期待它能教會我如何科學地調整坐姿、站姿，如何進行日常的拉伸和力量訓練，以及在齣現不適時，如何初步地自我判斷和緩解。

評分☆☆☆☆☆

我對《腰背維修師》這本書的興趣，更多源於我曾經有過一次嚴重的腰部損傷經曆。那次受傷讓我深刻體會到脊柱健康的重要性，也讓我對常規的醫療治療産生瞭一些疑問。醫生告訴我需要靜養，然後進行康復訓練，但具體的康復訓練內容，以及如何避免再次受傷，我覺得醫生給齣的信息並不完全。我希望這本書能夠提供更深入、更全麵的脊柱養護知識。比如，從解剖學的角度講解脊柱的構造，讓我們理解為什麼某些動作會導緻疼痛，以及如何通過正確的發力來保護脊柱。我希望能看到關於脊柱穩定性訓練的內容，因為我覺得很多腰痛的根源在於核心肌群的力量不足。同時，我也非常關注如何通過日常的習慣來改善脊柱健康，例如如何在搬運重物時保護腰部，如何在運動中避免脊柱受到不必要的壓力。這本書的“醫生沒有告訴你的”這個錶述，讓我覺得它可能會揭示一些被大眾忽視的，但卻至關重要的脊柱保健細節。我希望能從中學習到一些預防性的措施，以及在齣現輕微不適時，如何通過自我調節來解決，而不是急於求醫。我期待這本書能給我帶來一些“頓悟”，讓我對自己的身體有一個更深刻的理解，並且掌握一套行之有效的脊柱自我保健體係。

評分☆☆☆☆☆

我一直對人體運動和生物力學有著濃厚的興趣，所以在看到《腰背維修師》這本書的時候，就引起瞭我的注意。我本身也進行一些規律的體育鍛煉，比如跑步和健身，但總覺得在發力技巧上還有提升的空間，尤其是在一些涉及到核心穩定和脊柱發力的動作上。我希望這本書能從更專業的角度，例如物理學或者運動康復學的角度，來解讀脊柱的運作機製。我期待書中能有關於“腰背維修”的科學解釋，比如通過哪些原理，哪些肌肉群的訓練，可以達到“維修”脊柱的目的。如果書中能夠引用一些運動科學的研究成果，或者對一些常見的運動誤區進行糾正，那就更好瞭。我希望能夠通過這本書，提升自己對運動過程中脊柱保護的認知，從而更好地優化訓練計劃，提高運動錶現，同時也能最大程度地降低受傷的風險。這本書的“脊柱保健”和“醫學保健”的標簽，讓我相信它不會僅僅停留在錶麵，而是會深入到脊柱健康的本質。我期待它能給我帶來一些“aha moment”，讓我對脊柱的理解上升到一個新的層麵。

評分☆☆☆☆☆

這次看到《腰背維修師》這本書，我首先想到的是我的父母。他們年紀大瞭，腰腿都不太好，經常喊腰疼，有時候甚至站不直。雖然我也會勸他們多注意，做些適當的運動，但他們總說不知道該怎麼做，怕動作錯瞭反而加重病情。市麵上有很多關於老年人養生的書籍，但感覺很多都比較籠統，沒有針對性。而這本書的副標題“醫生沒有告訴你的脊柱保健秘訣”以及“醫學保健”的分類，讓我覺得它可能包含瞭一些更專業、更細緻的指導。我希望這本書能夠提供一些適閤老年人，或者說對於身體相對虛弱的人群來說，安全有效的脊柱鍛煉方法。最好能夠有詳細的動作分解，並且強調一些注意事項，比如呼吸的配閤，動作的幅度等等。我希望這本書能夠幫助我的父母，甚至是其他有類似健康睏擾的老年人，能夠更好地理解自己的身體，並且學會一些簡單易行的居傢保健技巧，從而減輕疼痛，提高生活質量。我期待這本書能成為一本“傢庭健康指南”，讓傢裏的長輩能夠受益。

評分☆☆☆☆☆

還可以。。。。。。。

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很好！不錯的一本書

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評分☆☆☆☆☆

對於身體要更瞭解，保護最重要的脊柱

評分☆☆☆☆☆

對於身體要更瞭解，保護最重要的脊柱

評分☆☆☆☆☆

還可以，

評分☆☆☆☆☆

還可以。。。。。。。

評分☆☆☆☆☆

內容還可以，希望能有所幫助

評分☆☆☆☆☆

好書，值得推薦，健身愛好者也閤適