橄欖球安全訓練與風險監控 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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高曉嶙主編 著

圖書標籤:

• 橄欖球
• 運動安全
• 風險管理
• 訓練
• 防護
• 急救
• 運動醫學
• 青少年運動
• 損傷預防
• 康復

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500952015

商品編碼：17665557129

開本：16開

齣版時間：2017-09-01

頁數：157

字數：157000

作  者:高曉嶙 主編 定  價:40 齣 版 社:人民體育齣版社 齣版日期:2017年09月01日 頁  數:157 裝  幀:平裝 ISBN:9787500952015 ●英式橄欖球安全訓練/1
●參加橄欖球運動前的評估/2
●第二節場地設施與應急計劃/3
●第三節體能/8
●第四節生活方式/24
●第五節興奮劑/27
●第六節準備活動/27
●第七節運動技術風險控製/33
●第八節整理運動與恢復/65
●第九節運動損傷管理/67
●第二章英式橄欖球運動損傷風險與預防策略/76
●損傷發生率/76
●第二節損傷相關因素/77
●第三節運動損傷預傷/79
●第三章我國英式橄欖球運動損傷發生規律/82
●損傷部位/82
●第二節損傷發生的時段/83
●第三節專項技術的損傷因素/84
●第四節專項技術中的損傷規律/87
●第五節下肢損傷主要因素與控製措施/88
●部分目錄

內容簡介

在2009年靠前奧委會靠前21屆全會上，英式七人製橄欖球正式成為2016年裏約熱內盧奧運會的比賽項目。作為世界第二大運動。橄欖球是高強度同場對抗運動，損傷風險很好高。
本書根據作者多年來對我國橄欖球運動損傷調研，藉鑒英國、新西蘭、澳大利亞等國，以及靠前橄欖球理事會橄欖球安全訓練和風險管理經驗，並以當前靠前近期新運動損傷風險體係和預防性康復訓練理念為指導，係統闡述如何開展橄欖球安全訓練與風險監控。全書分五章，靠前～4章闡述靠前運動損傷風險評估現狀，我國橄欖球運動損傷規律、影響因素，風險評估標準和體係的構建。第五章（重點章節，約占全書1/3內容），從橄欖球訓練、場地設施、營養、賽事管理、醫療等方麵詳細闡述靠前上的相關安全措施與注意要點。

高曉嶙 主編 高曉嶙，博士，國傢體育總局體育科學研究所運動健康與恢復研究中心副研究員，中國體育科學學會會員、美國體能協會認證體能專傢（CSCS）。1996年本科畢業於安徽醫科大學臨床醫學係，長期為國傢橄欖球運動隊提供運動員傷病風險評估、預防、康復等科研服務。多次主持、參與重量和省部級課題，發錶論文25篇，2次榮獲中國體育科學學會科學技術奬，多次獲國傢體育總局頒發的奧運會科技服務與保障項目奬和個人貢獻奬。作為重要編寫成員，參與《運動心髒的理論與實踐》《馬拉鬆醫學》《社會體育指導員工作手冊》《雅典奧運會環境谘詢手冊》《運動員疲勞與機能恢復指導手冊》等7本書的編著。

《足球運動訓練與傷病防護指南》 一、 運動科學基礎與足球技術演進 足球，這項風靡全球的運動，其魅力的背後蘊藏著深厚的運動科學原理。本書旨在深入剖析足球運動訓練的科學依據，並在此基礎上，全麵闡述技術發展對訓練模式的影響，最終落腳於如何通過科學有效的訓練，最大程度地保障運動員的運動錶現與身體健康。 1.1 運動生理學在足球訓練中的應用 足球比賽的強度和持續性對運動員的生理係統提齣瞭極高的要求。耐力是核心，心肺功能、肌肉力量、速度和爆發力同樣不可或缺。本書將詳細解讀足球運動中的能量代謝機製，包括有氧和無氧供能係統的協同工作，以及如何通過科學訓練方案，優化這些係統的效率。我們將探討不同訓練方法的生理適應性，如： 高強度間歇訓練（HIIT）： 模擬比賽中的衝刺、急停、變嚮等高強度活動，有效提升無氧能力和乳酸閾值。 持續性耐力訓練： 建立紮實的有氧基礎，提高心肺功能，延長比賽中的高水平錶現時間。 力量與爆發力訓練： 強調下肢力量、核心穩定性以及上肢力量的協調發展，支撐射門、爭頂、對抗等關鍵動作。 速度與敏捷性訓練： 通過專門的練習，提升短距離加速、變嚮反應和身體協調性。 此外，還將深入分析運動訓練對肌肉縴維類型、激素水平、免疫係統以及身體恢復機製的影響。理解這些生理變化，是製定個性化、科學化訓練計劃的關鍵。 1.2 運動生物力學與足球技術動作分析 足球技術動作，從簡單的傳球、停球，到復雜的盤帶、射門、頭球，無不遵循著運動生物力學的規律。本書將運用運動生物力學的原理，對各項核心足球技術進行細緻的分解與分析： 傳球與停球： 講解不同部位傳球（腳內側、腳背、腳外側）的力學傳導過程，以及如何通過優化腳踝、膝關節和髖關節的配閤，實現精準的傳球和穩定的停球。 盤帶與控球： 分析重心變化、步頻步幅、觸球部位和角度對控球靈活性和速度的影響，以及如何在高速運動中保持對球的控製。 射門： 剖析助跑、蹬地、擺腿、擊球等一係列動作的力學鏈，研究如何最大化動能傳遞，提高射門力量和準確性。 頭球： 強調頸部、軀乾和下肢的協同發力，以及如何在對抗中保持身體穩定，準確判斷球的落點。 跑動與變嚮： 分析不同跑動模式（直綫跑、S形跑、交叉步）的生物力學特點，以及如何通過優化蹬地、擺臂和重心轉移，實現高效的加速和敏捷的變嚮。 通過對這些技術動作的生物力學解析，我們不僅能更好地理解動作的要領，更能識彆潛在的技術缺陷，並據此製定針對性的改進訓練方案，提高技術效率，降低運動損傷風險。 1.3 足球技術發展趨勢與訓練模式變革 現代足球的技戰術發展日新月異，對運動員的技術水平提齣瞭更高的要求。本書將探討足球技術發展的主要趨勢，以及這些趨勢如何推動訓練模式的變革： 技術全麵性： 強調運動員不僅需要精通特定位置的技術，更需要具備多種技術能力，以適應更靈活的戰術安排。 無球技術的重要性： 跑位、掩護、接應等無球技術越來越受到重視，它們直接影響著球隊的整體進攻與防守效率。 數據分析的應用： 科技在足球領域的滲透，使得比賽數據分析成為訓練的重要支撐。通過分析球員和對手的數據，可以更科學地製定訓練和比賽策略。 個性化與集成化訓練： 訓練不再是韆篇一律，而是根據球員的個體特點、位置需求以及團隊戰術進行個性化設計，並注重各項訓練內容的有機結閤。 這些技術發展趨勢要求訓練方法必須與時俱進。本書將重點介紹如何將運動科學原理與最新的技術發展相結閤，設計齣更具針對性、更富成效的訓練方案。 二、 足球訓練計劃的科學設計與實施 一個科學閤理的訓練計劃是運動員實現競技目標、規避傷病風險的基石。本書將從宏觀到微觀，詳細闡述足球訓練計劃的各個構成要素，並提供切實可行的設計與實施方法。 2.1 周期性訓練理論與年度訓練計劃構建 足球運動員的訓練並非一蹴而就，而是需要遵循周期性發展的規律。本書將深入講解周期性訓練（Periodization）的核心理念： 宏觀周期（年周期）： 圍繞賽季安排，將訓練劃分為準備期、競賽期和過渡期。 準備期： 強調體能和技術基礎的打磨，提高最大力量、爆發力、耐力等。 競賽期： 側重於保持和提高競技狀態，以比賽為導嚮，調整訓練強度和容量，注重戰術演練。 過渡期： 運動員身心放鬆，進行主動恢復，為下一個訓練周期積蓄力量。 中觀周期（月/周周期）： 在宏觀周期內，進一步細分訓練目標，例如，一個月內重點提升速度，下一周側重技術細節。 微觀周期（日周期）： 每日訓練內容和強度的安排，考慮訓練負荷的纍積與恢復。 我們將提供構建年度訓練計劃的框架和步驟，包括如何根據球隊的賽程、球員的特點、教練的理念等因素，製定齣既能滿足短期比賽需求，又能促進長期能力發展的訓練方案。 2.2 訓練負荷管理與恢復策略 訓練負荷是影響訓練效果和傷病風險的關鍵因素。本書將詳細闡述訓練負荷的構成要素，並介紹科學的管理方法： 訓練負荷的構成： 包括訓練的強度（Intensity）、容量（Volume）、頻率（Frequency）以及訓練的復雜性（Complexity）。 負荷量化與監測： 介紹主觀感知（RPE）、心率監測、GPS追蹤等多種負荷監測手段，幫助教練和運動員準確評估訓練負荷。 負荷原則： 強調循序漸進、超負荷（Supercompensation）以及負荷與恢復的平衡。 訓練過度的識彆與預防： 分析訓練過度（Overtraining）的早期癥狀，並提供相應的調整策略。 充足的恢復是訓練效果得以顯現的關鍵。本書將深入探討多種有效的恢復策略： 主動恢復： 如低強度有氧運動、拉伸、泡沫軸放鬆等，促進血液循環，加速乳酸清除。 營養恢復： 強調運動後能量和蛋白質的補充，以及均衡的膳食。 睡眠管理： 睡眠對身體修復和激素分泌至關重要，提供科學的睡眠建議。 心理恢復： 運動後的放鬆技巧，如冥想、正念等，有助於緩解精神疲勞。 物理治療與運動康復： 介紹水療、按摩、冰敷等輔助恢復方法。 2.3 訓練內容的選擇與組閤 本書將詳細介紹足球訓練中常見的訓練內容，並指導如何將它們科學地組閤，以達到最佳的訓練效果： 體能訓練： 耐力訓練： 長跑、間歇跑、節奏跑等。 力量訓練： 徒手訓練、器械訓練、抗阻訓練，重點關注下肢、核心和上肢力量。 速度與爆發力訓練： 短跑、衝刺、跳躍、藥物訓練（Plyometrics）。 敏捷性與反應訓練： 梯子訓練、標誌筒訓練、反應球訓練。 技術訓練： 基本技術： 傳、停、帶、射、顛球等。 配閤技術： 二過一、三角配閤、邊路配閤等。 定位球演練： 角球、任意球、點球的進攻與防守。 戰術訓練： 小組配閤： 3v3、4v4等小範圍攻防演練。 整體戰術： 陣型演練、攻防轉換、區域壓迫等。 遊戲化訓練： 將訓練融入比賽情境，提高訓練趣味性和針對性。 我們將強調訓練內容的周期性安排，以及如何根據運動員所處訓練階段和比賽任務，閤理選擇和組閤各項訓練內容，避免訓練的單一化和枯燥感。 三、 足球運動員的傷病預防與管理 足球運動固有的高對抗性和快速移動的特點，使得運動員麵臨著各種潛在的傷病風險。本書將緻力於提供一套全麵、係統的傷病預防與管理方案，幫助運動員在享受足球樂趣的同時，最大程度地減少傷病睏擾。 3.1 常見足球傷病及其成因分析 本書將詳細列舉足球運動中常見的傷病類型，並深入分析其發生的生物力學、生理學以及訓練因素： 下肢損傷： 肌肉拉傷： 股四頭肌、膕繩肌、小腿肌群等。成因包括過度疲勞、肌肉不平衡、熱身不足、技術動作不當等。 韌帶損傷： 前交叉韌帶（ACL）、後交叉韌帶（PCL）、內外側副韌帶（MCL/LCL）的撕裂或扭傷。常見於急停、變嚮、扭轉等動作。 半月闆損傷： 膝關節半月闆的撕裂或磨損。 踝關節扭傷： 距腓前、後韌帶等。 跟腱炎與跟腱斷裂： 長期勞損或突然高強度運動。 上肢與軀乾損傷： 肩關節損傷： 肩袖肌群拉傷、肩關節脫位等。 腰背部損傷： 腰肌勞損、椎間盤突齣等。 胸部與肋骨損傷： 撞擊性損傷。 其他常見損傷： 腦震蕩： 頭球對抗、意外碰撞。 皮膚與軟組織損傷： 擦傷、挫傷、血腫。 疲勞性骨摺： 長期重復性應力。 本書將從運動生物力學的角度，分析導緻這些損傷的具體動作模式，例如，膝外翻（Knee Valgus）是導緻ACL損傷的重要因素，而踝關節背屈不足會增加踝關節扭傷的風險。同時，也將探討訓練負荷過大、恢復不足、營養不良、心理壓力等生理和心理因素在傷病發生中的作用。 3.2 傷病預防的係統性策略 預防勝於治療，本書將提供一套多維度、係統性的傷病預防方案： 科學的熱身與整理活動： 動態熱身： 模擬比賽動作，激活肌肉，提高關節靈活性和身體協調性。 靜態拉伸： 在訓練或比賽後進行，放鬆肌肉，促進恢復。 專項力量與穩定性訓練： 核心肌群強化： 增強軀乾穩定性，是所有運動動作的基礎，有效減少下肢和腰背部損傷。 下肢力量與平衡訓練： 重點關注股四頭肌、膕繩肌、臀肌、小腿肌群的力量發展，以及單腿站立、平衡闆等穩定性訓練。 肩部與上肢穩定性訓練： 預防肩關節和肘關節損傷。 柔韌性與靈活性訓練： 全身拉伸： 保持關節的正常活動範圍，減少肌肉僵硬，降低拉傷風險。 神經肌肉控製訓練： 提高身體對運動的感知和控製能力，例如，通過平衡訓練、本體感覺訓練來改善。 技術動作的糾正與優化： 識彆和糾正不當的技術動作，減少對身體的過度負荷和損傷風險。 閤理的訓練負荷管理： 避免訓練量過大、強度過高，保證充分的恢復。 營養與水分補充： 均衡的飲食為身體提供修復和生長所需的能量與營養，充足的水分是維持身體正常功能的基礎。 心理健康的管理： 長期壓力、焦慮會影響身體的恢復能力，甚至誘發傷病。 3.3 傷病後的康復與迴歸訓練 一旦發生傷病，科學的康復過程至關重要，它不僅關係到傷病的愈閤，更影響著運動員能否安全、高效地重返賽場。本書將詳細闡述傷病後的康復流程： 傷病初期的處理： RICE原則（Rest、Ice、Compression、Elevation）等緊急處理方法。 傷病診斷與評估： 強調專業醫療人員的診斷，以及對傷病程度進行準確評估。 康復訓練的原則與階段： 疼痛控製與消腫： 恢復關節活動度： 肌肉力量與耐力重建： 本體感覺與平衡恢復： 功能性訓練： 模擬比賽動作，逐步提高運動能力。 專項技術與戰術訓練： 迴歸訓練的評估與決策： 製定嚴格的標準，確保運動員在身體和心理上都準備好重返賽場。 迴歸後的監測與預防： 持續關注運動員的狀態，防止傷病復發。 本書將通過案例分析和圖文並茂的方式，深入淺齣地講解以上內容，旨在為足球運動員、教練員、運動醫學專業人士以及廣大足球愛好者提供一套實用、科學的知識體係，共同為足球運動的健康發展貢獻力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和圖示設計，也絕對值得稱贊。在這個信息碎片化的時代，一本技術性書籍如果圖文不能很好地結閤，很容易讓人望而卻步。但這裏的插圖和流程圖，都精準地服務於文本的論證。它們不是簡單的裝飾，而是將復雜的物理作用力、人體生物力學模型，用最簡潔的視覺語言進行瞭重構。我特彆喜歡那些剖麵圖，它們清晰地展示瞭外部衝擊如何層層傳遞到內部組織，那種直觀的衝擊力，比任何文字描述都來得更有說服力。這使得那些原本需要深厚解剖學或工程學背景纔能理解的概念，變得觸手可及。對於那些希望通過自學提升專業素養的讀者來說，這種高度視覺化的輔助是無價之寶。它讓抽象的“預防”落實到瞭具體的“動作”和“結構”分析上，使得安全措施的執行有據可依，而非流於形式。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的閱讀體驗是需要投入精力的，它不像流行小說那樣可以輕鬆滑過去。每一次閱讀，都像是在進行一次思維的深層挖掘。我注意到作者在章節間的過渡處理得非常巧妙，他似乎總能在你即將感到疲憊的時候，拋齣一個更具挑戰性的理論模型或者一個讓人警醒的事故復盤。這種節奏的把控，極大地增強瞭閱讀的粘性。特彆是關於“非典型傷害模式的預警係統構建”那一節，簡直是打開瞭我的一個新世界的大門。以往總覺得安全監控是事後補救，但作者提齣瞭一整套前瞻性的、基於行為模式和生理指標波動的預警機製，這已經超越瞭傳統意義上的安全指導範疇，更像是在探討一種人機交互下的實時風險管理哲學。我甚至能想象到，如果一個年輕的、充滿激情的教練拿到這本書，他會如何被其中的前沿思想所震撼，從而徹底改變他以往憑經驗行事的習慣。這本書不僅僅是教你如何“避免”齣事，更是在教你如何“預見”未曾發生過的事情。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是令人耳目一新，從封麵那粗糲的紋理到內頁紙張的質感，都透露齣一種專業且沉穩的氣息。拿到手裏，就感覺沉甸甸的，仿佛裝載瞭無數寶貴的知識和經驗。雖然我並不是一個專業的橄欖球教練，但僅僅是翻閱目錄和前言，我就能感受到作者在內容組織上的匠心獨運。這本書的結構顯然是經過深思熟慮的，從基礎的理論框架到具體的實操指南，邏輯綫索清晰得像一張精密繪製的地圖。我尤其欣賞它那種務實到近乎嚴苛的態度，沒有過多華麗的辭藻去渲染運動的激情，而是專注於將那些可能危及運動員健康的隱患，用最直接、最不容置疑的方式呈現齣來。這種冷靜而客觀的敘事方式，對於任何希望建立一套係統化安全管理體係的人來說，都是一種極大的福音。我甚至開始構想，如果將書中的某些分析方法應用到我日常工作的其他領域，或許也能帶來意想不到的優化效果。這本書的價值，絕不僅僅停留在運動場邊，它更像是一本關於“係統性風險預防”的經典教材，值得反復研讀和實踐。

評分☆☆☆☆☆

從整體上看，這本書散發著一種沉甸甸的責任感，它不迎閤任何人的喜好，隻是忠實地記錄和闡述瞭如何在高速對抗的運動中，最大限度地保障生命安全這一核心議題。它不像市麵上某些強調“勝利至上”的指南，這本書的視角始終聚焦在“可持續的運動生命”上。我敢肯定，任何一個認真對待自己球員健康的主教練，或者任何一個緻力於運動康復與預防的專業人士，都應該將它視為案頭的必備參考書。它的價值不在於告訴你如何贏得下一場比賽，而在於確保你的球員能夠健康地站上未來的每一個賽場。這本書所蘊含的知識深度和廣度，遠超齣瞭一個“訓練手冊”的定義，它更像是一份用嚴謹科學武裝起來的“運動倫理宣言”。每一次翻閱，都能從中汲取到新的敬畏之心和更細緻的執行標準。

評分☆☆☆☆☆

我是在一個深夜，伴著一杯濃咖啡，纔開始真正沉浸在這本書裏的。起初我以為會是那種堆砌術語、枯燥乏味的說明手冊，沒想到，作者的文筆裏竟然藏著一種令人信服的敘事力量。它不是那種強迫你接受觀點的說教，而是通過大量詳實的案例分析和數據支撐，引導你自然而然地走到作者希望你看到的位置——那就是對“潛在風險的零容忍”。我記得有一章專門探討瞭不同氣候條件下運動裝備的維護與應急預案，那段描述的細緻程度簡直令人咋舌，從材料的微觀結構變化到環境濕度對粘閤劑的影響，都做瞭深入剖析。這讓我意識到，真正的安全防護，絕不是錶麵的敷衍，而是滲透到每一個細節的極緻追求。這本書的厲害之處在於，它把原本分散在各個專業領域的知識點，像編織一張細密的網一樣整閤瞭起來，讓“安全”不再是一個孤立的概念，而是一個多維度、全方位的復雜係統。讀完這一段，我腦子裏浮現的不再是橄欖球運動員飛奔的英姿，而是無數個需要被精確計算和預防的變量。