核心區訓練 改善身體及生活的革命式訓練方案 [美] Mark,Verstegen,Pete pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] Mark，Verstegen，Pete，W 著

圖書標籤:

• 核心訓練
• 力量訓練
• 健身
• 健康
• 運動
• 身體素質
• 訓練計劃
• 肌肉
• 塑形
• 生活方式

店鋪： 天都圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564420178

商品編碼：17992189609

包裝：平裝

齣版時間：2016-02-01

圖書基本信息
圖書名稱	核心區訓練 改善身體及生活的革命式訓練方案	作者	Mark,Verstegen,Pete,Williams；鍾秉
定價	40.00元	齣版社	北京體育大學齣版社
ISBN	9787564420178	齣版日期	2016-02-01
字數		頁碼	182
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

《核心區訓練 改善身體及生活的革命式訓練方案》包括4個部分，部分介紹核心區訓練的起源及發展；第2部分介紹核心區訓練的7個模塊：準備活動、傷病預防、瑞士球訓練、彈性訓練、力量訓練、能量係統發展訓練及恢復再生訓練。作者從生活及訓練兩方麵闡述核心區訓練的重要作用；第3部分介紹核心區訓練的營養計劃，講述什麼是健康飲食及如何健康飲食；第4部分是核心區訓練計劃，介紹如何組織核心區訓練的7個模塊，如何製訂核心區訓練計劃。總之，《核心區訓練 改善身體及生活的革命式訓練方案》是一本理論與實踐結閤較為緊密的書，書中的理論知識通俗易懂，實踐方法簡單易學，適閤各種人群學習。

作者簡介

目錄

章 歡迎來到核心區訓練 1 導論 2 開端 3 挑戰 第二章 核心區訓練的內容 1 訓練基礎：發展核心區力量 2 動作準備 3 傷病預防 4 瑞士球訓練 5 彈性訓練 6 力量 7 能量係統發展 8 再生 9 訓練計劃 第三章 核心區訓練的營養計劃 1 如何健康飲食，從現在開始 2 訓練食譜 第四章 多年核心區訓練計劃 1 訓練挑戰（迴顧） 2 常見問題解答 術語錶 核心區訓練的補充計劃 推薦閱讀 緻謝 作者簡介

編輯推薦

文摘

序言

解鎖你的潛能：一份通往更強大、更健康、更充實生活的實踐指南 在這快節奏的現代社會，我們常常被各種挑戰和壓力所裹挾，身體的僵硬、能量的匱乏、甚至內心的迷茫，都可能成為我們前進的阻礙。我們渴望擁有充沛的活力去應對工作，享受生活，實現自我價值，但卻常常不知道從何下手，或是被市麵上紛繁復雜、難以捉摸的健身理念所迷惑。 現在，是時候告彆那些低效的嘗試，擁抱一種真正革命性的方法瞭。本書並非一本簡單的健身手冊，它更像是一份為你量身定製的行動藍圖，一份引領你突破身體局限，重塑生活品質的強大工具。它將帶領你深入探索身體的核心，理解其在運動錶現、健康維護乃至整體生活狀態中的關鍵作用，並為你提供一套係統、科學、可行的訓練方案，讓你能夠以前所未有的方式，解鎖身體的無限潛能。 為什麼關注“核心”？它隱藏著你意想不到的力量 當我們談論“核心”時，很多人可能會聯想到腹肌。然而，身體的核心遠不止於此。它是一個集結瞭深層肌肉、骨骼、神經係統以及動作控製機製的復雜網絡，貫穿於你身體的每一個運動鏈條。從行走、跑步、跳躍，到搬運重物、進行復雜的體育動作，甚至是我們最簡單的站立和坐姿，都離不開核心的穩定和協調。 一個強大而穩定的核心，就好比一座堅固的建築的地基。它能夠： 提升運動錶現： 強大的核心力量能夠將你四肢的力量更有效地傳遞，讓你在運動中爆發力更強，速度更快，耐力更持久。無論是跑步時的步頻，還是投擲時的力量輸齣，都將得到顯著提升。 預防運動損傷： 核心肌群能夠有效穩定脊柱和骨盆，減少在運動過程中不必要的晃動和扭麯，從而降低腰背部、膝蓋等關節的受傷風險。 改善身體姿態： 長期缺乏核心鍛煉，容易導緻圓肩駝背、骨盆前傾等不良姿態，不僅影響美觀，還會引發頸部、肩部、腰部的疼痛。強大的核心能夠幫助你挺直腰杆，展現自信的風采。 增強日常活動能力： 即使你不是運動員，一個強健的核心也能讓你的日常活動變得更加輕鬆。搬東西不再腰酸背痛，久坐不再感到疲憊，甚至連呼吸都會變得更加深沉有力。 促進全身健康： 核心的健康與內髒器官的穩定、血液循環的順暢息息相關。通過訓練核心，你也在間接提升著你的整體健康水平，為身體注入源源不斷的活力。 本書將帶領你深入瞭解核心肌群的解剖結構、功能以及它們如何協同工作，讓你不再隻是盲目地進行那些“看起來有用”的練習，而是能真正理解每個動作背後的原理，從而更精準、更高效地訓練你的身體。 一場關於身體的革命：從“拆解”到“重塑” 本書提供的並非一套僵化的訓練計劃，而是一種全新的思維模式和實踐框架。它鼓勵你以一種“拆解”和“重塑”的方式來審視自己的身體和運動模式。 拆解： 我們將首先學會識彆身體的“功能性障礙”。你的身體是否存在某些長期被忽視的僵硬、代償或不平衡？這些問題可能來自不良的坐姿、長期的重復性動作，甚至是過去的傷痛。本書將提供評估工具和方法，幫助你 pinpoint (定位) 這些潛在的問題。 重塑： 一旦識彆齣問題，我們就將著手“重塑”。這並非簡單的力量訓練，而是包含多個維度： 本體感覺與意識覺察： 提升你對身體的感知能力，學會傾聽身體的聲音，理解身體的信號。這包括對肌肉收縮的精確控製，對關節位置的清晰認知。 穩定性與控製力： 訓練深層核心肌群，建立強大的內在穩定支撐。這不僅僅是力量的堆積，更是精細的控製力。 力量與爆發力： 在穩定性的基礎上，逐步提升核心的力量輸齣能力，並將其轉化為全身性的爆發力。 靈活性與動態平衡： 增強身體在動態中的平衡和協調能力，讓你在各種復雜的動作中都能遊刃有餘。 不隻關於訓練，更是關於生活方式的升級 本書的理念超越瞭單純的健身範疇，它將運動訓練視為提升整體生活品質的催化劑。通過這套訓練方案，你將體驗到： 能量的煥發： 告彆午後的疲憊感，你會發現自己擁有更持久的能量，能夠更投入地工作和生活。 情緒的穩定： 規律的運動，尤其是涉及專注和控製的訓練，能夠有效緩解壓力，改善情緒，提升心理韌性。 自信的增長： 當你看到身體在力量、姿態和功能上發生的積極改變，你的自信心自然會油然而生。 生活品質的躍升： 擁有更健康的身體，意味著你能更自由地探索世界，享受生活中的點滴美好，不再被身體的限製所束縛。 如何開始你的“核心區訓練”之旅？ 本書將為你提供： 清晰的理論基礎： 用易於理解的語言解釋復雜的生物力學原理，讓你知其然，更知其所以然。 循序漸進的訓練步驟： 從最基礎的動作開始，逐步引導你掌握更高級的訓練技巧，確保你在安全和有效的範圍內進步。 豐富的動作示範： 配備清晰的圖片或文字描述，確保你能夠準確地完成每一個動作。 個性化的調整建議： 瞭解如何根據自己的身體狀況、目標和進度來調整訓練方案。 應對常見問題的指導： 提前預想你在訓練過程中可能遇到的睏難，並提供解決方案。 想象一下，未來的你，不再被腰酸背痛睏擾，精力充沛，動作敏捷，自信滿滿地迎接每一天。這並非遙不可及的夢想，而是可以通過科學、係統、有效的訓練來實現的真實改變。 這不僅僅是一本書，它是一個承諾，一個機會，讓你重新認識你的身體，解鎖它的潛能，從而實現一個更強大、更健康、更充實的生活。現在，就翻開它，開啓這場屬於你自己的革命吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書的行文風格，坦白說，初讀時略顯硬核，它並沒有過多地使用那些花哨的修辭或鼓舞人心的故事來吸引眼球，而是直接切入科學原理和實踐操作層麵。這對於我這種更偏愛“知其所以然”的讀者來說，簡直是福音。它用一種近乎嚴謹的科學態度，解構瞭人體的運動鏈條，尤其是對“動力傳導”這一復雜過程的剖析，簡直是教科書級彆的清晰。我尤其對其中關於呼吸與核心激活之間微妙關聯的章節印象深刻，那部分內容讓我對以往所有訓練中對呼吸的敷衍態度感到汗顔。作者似乎有一種能力，能將復雜的生物力學概念，轉化成普通人也能理解並操作的步驟。這本書更像是一部訓練手冊，而不是一本勵誌讀物，它的力量在於其知識的深度和廣度，它要求讀者投入時間和精力去理解和實踐，迴報也將是實實在在的力量和穩定性。對於那些已經有一定訓練基礎，但感覺遇到瞭瓶頸期的人來說，這本書或許就是打破僵局的那把鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書給我的整體感受是“顛覆性”的，但這種顛覆不是通過激進的理論來實現的，而是通過一種極其務實且深入的視角。我過去嘗試過很多流行的訓練方法，它們往往側重於肌肉的孤立訓練，追求視覺上的龐大或綫條的清晰。然而，這本書卻像一個外科醫生，冷靜地切開瞭錶象，直指結構和功能的核心。當我開始按照書中的指導調整我的站姿和日常活動習慣時，我立刻感受到瞭不同——那種深層肌肉群被喚醒的感覺，既陌生又踏實。書中對不同訓練階段的進階設計也考慮得非常周全，它不會讓你一下子被過量的訓練計劃壓垮，而是像搭積木一樣，一層一層地為你打牢基礎。這體現瞭作者極高的教學智慧，他們深知身體的適應性是一個緩慢而精妙的過程。對我而言，閱讀這本書更像是一場自我身體的重新學習之旅，它教會我如何“正確地”使用我的身體，而不是簡單地“用力推拉”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常引人注目，那種深沉的色調和有力的字體搭配，立刻就給人一種專業、高效的感覺。初拿到手，我就忍不住翻閱起來，想看看它到底蘊含著怎樣的“革命性”內容。我特彆欣賞作者在闡述核心概念時那種清晰的邏輯和循序漸進的引導方式。它不是那種空泛地喊口號，而是真真切切地為你描繪齣一個可執行的藍圖。比如，書中對“基礎穩定”的理解就完全顛覆瞭我過去的一些認知，讓我意識到很多看似無關的疼痛或運動錶現不佳，根源可能就在於你對核心的理解還停留在錶層。閱讀過程中，我感覺自己像是在接受一位經驗豐富、且極富耐心的教練的私教指導，每一個動作的解析都細緻入微，配圖也相當到位，讓人可以完全放下顧慮，大膽嘗試。這本書無疑為那些渴望從根本上提升身體機能，而非僅僅追求短期爆發力的讀者，提供瞭一張詳盡的地圖。它強調的是長期的、可持續的進步，這一點對於現代快節奏生活下的我們來說，價值尤其巨大。我期待能將書中的原則融入日常，見證身體發生的積極變化。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值不僅僅體現在訓練動作的指導上，更在於它提供瞭一種全新的思維框架來審視日常生活的方方麵麵。我發現自己開始在走路、久坐、甚至彎腰撿東西時，都會下意識地去檢查自己的軀乾是否處於“中立位”。這種潛移默化的影響，纔是真正革命性的所在，因為它將訓練從健身房的特定時間段，延伸到瞭生活的每一秒。書中對許多常見運動損傷的成因分析，也非常有說服力，很多時候，我們抱怨關節疼痛，其實是核心代償導緻的“連鎖反應”。作者用詳實的數據和直觀的圖解，將這個復雜的因果關係闡述得清清楚楚。這本書讀起來需要一定的專注度，因為它不是那種可以走馬觀花快速瀏覽的讀物，你需要停下來，去思考，去感受自己身體的細微變化。對於那些長期受慢性勞損睏擾，卻又不想依賴藥物或手術的人來說，這本書無疑是一份重量級的參考指南，充滿瞭實操性和希望。

評分☆☆☆☆☆

與市麵上那些追求“速成”或“猛料”的健身書籍相比，這本《核心區訓練》顯得格外沉穩和耐看。它的語言風格非常注重精確性，每一個術語的使用都恰到好處，既保證瞭專業性，又盡可能地貼近讀者的理解邊界。我最欣賞它對訓練“質量”而非“數量”的強調，這是一種對身體更負責任的態度。在實踐書中某些穩定性和平衡性的練習時，我發現自己需要摒棄過去那種“蠻力”式的訓練慣性，轉而學習如何利用身體的深層結構進行更有效率的控製。這種對運動哲學的重塑，遠比學會幾個新動作來得寶貴。這本書並非一夜之間就能讓你成為超人，但它確實提供瞭一條清晰、科學的路徑，讓你能夠建立一個堅不可摧的身體基礎，從而支撐起你未來所有的運動目標和日常生活需求。它更像是一筆長期的健康投資，現在讀懂並踐行，受益的將是未來幾十年。