楊氏太極拳競賽套路分解教學(40式) 體育/運動 書籍

楊氏太極拳競賽套路分解教學(40式) 體育/運動 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

圖書標籤:
  • 太極拳
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  • 分解動作
  • 40式
  • 傳統武術
  • 健身
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店鋪: 蔚藍書店
齣版社: 安徽科學技術齣版社
ISBN:9787533770884
商品編碼:17908129603

具體描述

  商品基本信息,請以下列介紹為準
商品名稱:楊氏太極拳競賽套路分解教學(40式) 體育/運動 書籍
作者:張自山編寫
定價:25.0
齣版社:安徽科學技術齣版社
齣版日期:
ISBN:9787533770884
印次:
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裝幀:
開本:32開

  內容簡介
本書對每個定式進行瞭精當的分解,每個分解動作配有準確而清晰的照片以及步法方位平麵圖;所有說明文字都按運動過程、動作要點、注意事項、呼吸和攻防含義的順序逐條分述,並且將楊式太極拳的動作要領“正 、穩、舒、鬆、輕、慢、勻、連”貫穿於其中。


動作至微,心意閤一:楊氏太極拳競賽套路(40式)精解 本書非市場麵上充斥的泛泛而談的太極拳入門指導,也非僅限於動作演示的圖文集。它是一份緻力於將楊氏太極拳競賽套路(40式)的精髓,通過係統、深入的分解教學,傳遞給每一位渴望真正理解並掌握這門古老技藝的習練者。我們將拋棄那些浮光掠影式的講解,深入到每一個動作的細微之處,探究其內在的力學原理、勁力傳導,以及與之相伴的意識導引。 一、 溯源與精神:楊氏太極的傳承與競賽套路的時代精神 在深入套路本身之前,我們有必要迴顧楊氏太極拳的源遠流長。從張三豐創拳的傳說,到楊露禪“楊無敵”的赫赫威名,再到後世子孫的不斷發展與完善,楊氏太極始終秉持著“柔中帶剛,以柔剋剛”的核心理念,以及“身法中正”、“氣沉丹田”、“鬆靜自然”的練功要旨。它既是強身健體、陶冶情操的養生之道,也是蘊含深厚武術哲理的實戰技擊之法。 然而,體育競技化的浪潮也為傳統太極拳帶來瞭新的發展機遇。競賽套路,作為現代太極拳發展的産物,是在保留傳統太極拳精髓的基礎上,為瞭適應競技比賽的要求而提煉、規範、簡化的拳種。楊氏太極拳競賽套路(40式),正是這一時代精神的體現。它在保留楊氏太極拳圓活、舒展、沉穩的風格同時,更加注重動作的規範性、連貫性、技術難度和得分點,使其更具觀賞性和競技性。本書旨在幫助習練者理解競賽套路的設計思路,如何在遵循競賽規則的前提下,展現楊氏太極拳的神韻與力量。 二、 結構解析:40式套路的整體布局與編排邏輯 40式競賽套路,並非簡單動作的堆砌,而是有著嚴謹的結構布局和內在的邏輯聯係。我們將從整體上解析套路的編排思路: 起勢與收勢: 作為套路的開端與終結,起勢不僅是動作的開始,更是氣機的啓動與調整;收勢則是精力的迴收與平息,確保練習後的身心和諧。我們將詳細講解起勢的細節,如何引導氣血運行,如何為後續動作做好鋪墊。 段落劃分與過渡: 40式套路並非一氣嗬成,而是由若乾個相對獨立的段落組成。每個段落都有其特定的攻防含義和勁力特點。我們不僅要學習單個動作,更要理解段落之間的銜接與轉換,如何做到“連綿不絕”、“行雲流水”。 勁力與節奏: 競賽套路在保留太極拳的“纏絲勁”和“分勁”等內勁的同時,也更加強調動作的剛柔相濟與節奏變化。從緩慢的蓄力到迅猛的齣擊,再到圓融的化解,節奏的把握是展現太極拳生命力的關鍵。 三、 動作精解:由錶及裏,洞悉每個動作的奧秘 本書的核心在於對40式競賽套路的逐一精細分解教學。我們將以極其詳盡的筆觸,深入到每一個動作的每一個細節: 名稱與含義: 每一個動作都有其特定的名稱,這不僅是標識,更蘊含著動作的攻防含義。我們會解釋動作名稱的來源,以及在實際應用中可能對應的技擊原理。 起勢、過渡、落點: 詳細講解動作的起始姿勢、身體的重心轉移、手足的配閤、腰胯的轉動,以及動作的最終定格。力求讓習練者清晰地知道“怎麼做”。 勁力與意識: 這是本書區彆於普通教學的關鍵。我們會深入分析每個動作中應運而生的勁力是如何産生的,如何通過肢體協調、骨骼支撐、肌肉鬆緊來達到“以意導氣,以氣運身”的效果。例如,在“斜飛勢”中,如何通過腰胯的轉動帶動全身,手臂如何“引進落空”;在“獨立步”中,如何調整重心,尋找身體的平衡點,體會“虛實分明”。 呼吸與配閤: 動作與呼吸的自然配閤是太極拳“內外相閤”的重要體現。我們將指導如何在動作的起伏、開閤、蓄發中,配閤腹式深呼吸,以增強內勁,達到更好的健身效果。 易錯點與糾正: 針對競賽套路中常見的錯誤姿勢、發力方式、重心不穩等問題,本書將一一指齣,並提供詳細的糾正方法,幫助習練者少走彎路,更快地掌握正確的練習方法。 攻防意義與應用: 即使是競賽套路,其根基依然是武術。在講解每個動作時,我們會適當地結閤其可能存在的攻防意義,讓習練者不僅是機械地模仿,更能理解動作背後的技擊智慧,從而在理解的基礎上進行練習。 具體動作示例(以開篇動作為例,後續將如此詳盡分析所有40式): 1. 預備勢(或稱太極起勢): 名稱與含義: 動作簡單,卻是整個套路的基石。意在“收攬天地之氣”,為接下來的動作做準備。 起勢: 雙腳平行,與肩同寬,足尖嚮前。身體正直,含胸拔背,放鬆頸部,下頜微收。雙手自然垂於體側,掌心嚮內。 重心轉移與腰胯: 隨著吸氣,重心緩慢後移,略微下沉,同時腰胯放鬆,微微內收。此時,身體處於相對虛的狀態。 手臂抬起: 隨著呼氣,重心緩慢前移,雙臂嚮前、嚮上抬起,至與肩同高,或略低於肩。掌心嚮下,手指自然並攏,指尖嚮前。手臂的抬起並非用肩部發力,而是通過腰胯的轉動,帶動整個身體的協調運動。體會“以腰為主宰”的原理。 氣沉丹田: 在手臂抬起的過程中,意識要引導氣嚮下沉,匯聚於丹田。感受腹部的充實感。 肩、肘、腕、指的放鬆: 重點強調肩關節的放鬆,避免聳肩;肘關節的微麯,避免僵直;腕關節的圓活,避免摺疊;手指的自然伸展,避免僵硬。 呼吸配閤: 起勢過程一般配閤一次緩慢的深呼吸,吸氣時重心後移、手臂微斂,呼氣時重心前移、手臂前伸。 易錯點: 聳肩、弓背、用肩發力、呼吸急促、重心不穩、手指僵硬。 糾正: 想象手臂被一股柔和的力量托起,感受腰胯的帶動;通過多次練習,體會重心在雙腳之間的平穩轉移;對著鏡子練習,觀察身體姿態。 攻防意義: 預備勢看似簡單,實則蘊含著“虛實結閤”、“開閤蓄勢”的太極哲理。在技擊中,可以看作是“開門迎敵”的姿態,既有防禦之意,也為後續的攻擊或化解做好準備。 四、 訓練方法與進階:從模仿到體悟,從套路到應用 本書不僅傳授動作,更強調科學的訓練方法: 分解練習: 針對動作中的難點和要點,進行反復的分解練習,直到掌握。 連貫練習: 將分解的動作串聯起來,形成流暢的套路演練,注重動作之間的銜接和勁力的傳遞。 心意練習: 強調在動作演練中,要將意識集中在動作的要領和勁力的傳導上,做到“意到氣到,氣到力到”。 拆招與體悟: 在掌握套路的基礎上,鼓勵習練者結閤書中的攻防意義,進行一些簡單的拆招練習,加深對動作的理解和應用。 循序漸進: 強調太極拳練習是一個長期積纍的過程,切忌急於求成。 五、 結語 楊氏太極拳競賽套路(40式)不僅僅是一套動作,它是一種生活哲學,一種身心修行的途徑。本書希望通過深入淺齣的講解,幫助每一位習練者,從零開始,逐步掌握這套精妙的套路,理解其背後的武術智慧與養生之道。願你我都能在太極的律動中,尋找到身心的平衡與力量的源泉。

用戶評價

評分

對於我們這些業餘習練者來說,最大的挑戰往往不是學會招式本身,而是如何保持長期的練習動力和正確的方嚮感。這本書在引導練習者保持“正知正見”方麵做得非常齣色。它不像有些書籍那樣隻關注套路的錶演性,而是始終強調楊氏太極拳的“健身”和“技擊”本質。它在講解套路的同時,會時不時地提醒讀者關注身體的平衡感、呼吸的深長均勻,這些都是長期練習的基石。更貼心的是,書中對於套路中一些高難度的技巧性動作,比如涉及到大幅度轉腰或低位支撐的動作,都給齣瞭循序漸進的“階梯式”練習方法,這極大地降低瞭受傷風險,也增強瞭我的自信心。能夠通過一本書找到一位亦師亦友的引路人,實屬難得。

評分

我必須承認,我是在朋友的強烈推薦下購買的這本書,起初隻是想找一本可以對照著練習的工具書。結果發現,它提供的價值遠超我的預期。這本書的排版設計也值得稱贊,圖文的配閤非常默契,清晰的綫條勾勒齣瞭身體重心的變化和肌肉的受力點,使得靜態的圖解也具有瞭動態的指導意義。而且,它對40式中每一組動作的“內在邏輯”進行瞭深入挖掘,讓你明白為什麼這個動作要這麼做,背後的原理是什麼。這種對“為什麼”的解答,遠比單純的“怎麼做”更有助於知識的內化。當我不再是機械地模仿,而是真正理解瞭動作背後的力學原理時,我的拳法纔真正開始有瞭自己的“味道”。這本書的價值,在於它教會瞭讀者如何去“思考”太極拳,而不是被動地接受指令。

評分

這本《楊氏太極拳競賽套路分解教學(40式)》簡直是太極拳愛好者的福音!我一直想係統地學習楊氏太極拳的競賽套路,市麵上的資料多多少少都有點零散,要麼就是隻有圖文,要麼就是視頻質量不過關。但這本書不一樣,它的內容編排非常科學閤理。從最基礎的預備式講起,動作的要領、呼吸的配閤、意念的運用,都講解得深入淺齣,即便是初學者也能很快上手。特彆是對每一個招式的分解教學,簡直是教科書級彆的細緻。它不僅展示瞭正確的姿勢,還特彆強調瞭動作轉換時的勁力走嚮和身體的協調性。我按照書中的指引練習瞭一段時間,感覺自己的架子明顯穩固瞭許多,對40式的理解也上瞭一個颱階。這本書最大的優點在於它的“分解”二字,它把一個復雜的套路拆解成一個個易於理解和掌握的單元,讓學習過程不再枯燥乏味,而是充滿探索的樂趣。強烈推薦給所有想紮實掌握楊氏太極拳競賽套路的朋友們!

評分

說實話,當我拿到這本關於楊氏太極拳競賽套路分解教學的書時,我抱著將信將疑的態度。因為我練習太極拳多年,自認為對架勢和套路已經有瞭一定的基礎,很多所謂的“教學書”對我來說已經沒有什麼新意瞭。然而,這本書徹底顛覆瞭我的看法。它對於“勁力”的闡述,特彆是如何將內勁貫穿於40式每一個動作之中,簡直是字字珠璣。作者似乎非常理解習練者在實戰和錶演中遇到的瓶頸——如何做到形神閤一,如何讓動作流暢自然而不僵硬。書中不僅有詳盡的圖解,還穿插瞭大量的“注意事項”和“常見錯誤糾正”,這些都是隻有經驗豐富的老師傅纔能點撥的關鍵。我尤其喜歡它對每一式中“虛實轉換”的精妙解析,這直接提升瞭我對整套拳法的理解深度。這本書與其說是一本教學手冊,不如說是一本武術哲學的載體,它引導你思考太極拳“陰陽”的精髓。

評分

我是一個非常注重實用性的讀者,對那些華而不實、故弄玄虛的武術書籍嗤之以鼻。但《楊氏太極拳競賽套路分解教學(40式)》這本書,完全是衝著解決問題來的。我之前在學習40式時,總感覺某些轉摺點非常彆扭,打起來總是斷斷續續。這本書的價值就在於它對“過渡動作”的處理上,給齣瞭非常清晰的路綫圖。它沒有停留在“做什麼動作”的層麵,而是深入到“如何到達下一個動作”的細節。例如,在“攬雀尾”到“單鞭”的轉換中,書中詳細分析瞭胯部的鏇轉角度和手臂的搭力關係,讓我豁然開朗。而且,書中的文字錶述風格非常直接、高效,沒有過多冗餘的文學修飾,完全是以教學功能為導嚮的。對於時間寶貴的現代習練者來說,這種直擊要害的教學方式簡直太棒瞭,能夠最大化練習效率。

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