楊氏太極拳競賽套路分解教學(40式) 體育/運動 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 太極拳
• 楊氏太極
• 競賽套路
• 武術
• 體育運動
• 教學
• 分解動作
• 40式
• 傳統武術
• 健身

店鋪： 蔚藍書店

齣版社： 安徽科學技術齣版社

ISBN：9787533770884

商品編碼：17908129603

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	楊氏太極拳競賽套路分解教學(40式) 體育/運動 書籍
作者：	張自山編寫
定價：	25.0
齣版社：	安徽科學技術齣版社
齣版日期：
ISBN：	9787533770884
印次：
版次：
裝幀：
開本：	32開

內容簡介

本書對每個定式進行瞭精當的分解，每個分解動作配有準確而清晰的照片以及步法方位平麵圖；所有說明文字都按運動過程、動作要點、注意事項、呼吸和攻防含義的順序逐條分述，並且將楊式太極拳的動作要領“正 、穩、舒、鬆、輕、慢、勻、連”貫穿於其中。

動作至微，心意閤一：楊氏太極拳競賽套路（40式）精解 本書非市場麵上充斥的泛泛而談的太極拳入門指導，也非僅限於動作演示的圖文集。它是一份緻力於將楊氏太極拳競賽套路（40式）的精髓，通過係統、深入的分解教學，傳遞給每一位渴望真正理解並掌握這門古老技藝的習練者。我們將拋棄那些浮光掠影式的講解，深入到每一個動作的細微之處，探究其內在的力學原理、勁力傳導，以及與之相伴的意識導引。 一、 溯源與精神：楊氏太極的傳承與競賽套路的時代精神 在深入套路本身之前，我們有必要迴顧楊氏太極拳的源遠流長。從張三豐創拳的傳說，到楊露禪“楊無敵”的赫赫威名，再到後世子孫的不斷發展與完善，楊氏太極始終秉持著“柔中帶剛，以柔剋剛”的核心理念，以及“身法中正”、“氣沉丹田”、“鬆靜自然”的練功要旨。它既是強身健體、陶冶情操的養生之道，也是蘊含深厚武術哲理的實戰技擊之法。 然而，體育競技化的浪潮也為傳統太極拳帶來瞭新的發展機遇。競賽套路，作為現代太極拳發展的産物，是在保留傳統太極拳精髓的基礎上，為瞭適應競技比賽的要求而提煉、規範、簡化的拳種。楊氏太極拳競賽套路（40式），正是這一時代精神的體現。它在保留楊氏太極拳圓活、舒展、沉穩的風格同時，更加注重動作的規範性、連貫性、技術難度和得分點，使其更具觀賞性和競技性。本書旨在幫助習練者理解競賽套路的設計思路，如何在遵循競賽規則的前提下，展現楊氏太極拳的神韻與力量。 二、 結構解析：40式套路的整體布局與編排邏輯 40式競賽套路，並非簡單動作的堆砌，而是有著嚴謹的結構布局和內在的邏輯聯係。我們將從整體上解析套路的編排思路： 起勢與收勢： 作為套路的開端與終結，起勢不僅是動作的開始，更是氣機的啓動與調整；收勢則是精力的迴收與平息，確保練習後的身心和諧。我們將詳細講解起勢的細節，如何引導氣血運行，如何為後續動作做好鋪墊。 段落劃分與過渡： 40式套路並非一氣嗬成，而是由若乾個相對獨立的段落組成。每個段落都有其特定的攻防含義和勁力特點。我們不僅要學習單個動作，更要理解段落之間的銜接與轉換，如何做到“連綿不絕”、“行雲流水”。 勁力與節奏： 競賽套路在保留太極拳的“纏絲勁”和“分勁”等內勁的同時，也更加強調動作的剛柔相濟與節奏變化。從緩慢的蓄力到迅猛的齣擊，再到圓融的化解，節奏的把握是展現太極拳生命力的關鍵。 三、 動作精解：由錶及裏，洞悉每個動作的奧秘 本書的核心在於對40式競賽套路的逐一精細分解教學。我們將以極其詳盡的筆觸，深入到每一個動作的每一個細節： 名稱與含義： 每一個動作都有其特定的名稱，這不僅是標識，更蘊含著動作的攻防含義。我們會解釋動作名稱的來源，以及在實際應用中可能對應的技擊原理。 起勢、過渡、落點： 詳細講解動作的起始姿勢、身體的重心轉移、手足的配閤、腰胯的轉動，以及動作的最終定格。力求讓習練者清晰地知道“怎麼做”。 勁力與意識： 這是本書區彆於普通教學的關鍵。我們會深入分析每個動作中應運而生的勁力是如何産生的，如何通過肢體協調、骨骼支撐、肌肉鬆緊來達到“以意導氣，以氣運身”的效果。例如，在“斜飛勢”中，如何通過腰胯的轉動帶動全身，手臂如何“引進落空”；在“獨立步”中，如何調整重心，尋找身體的平衡點，體會“虛實分明”。 呼吸與配閤： 動作與呼吸的自然配閤是太極拳“內外相閤”的重要體現。我們將指導如何在動作的起伏、開閤、蓄發中，配閤腹式深呼吸，以增強內勁，達到更好的健身效果。 易錯點與糾正： 針對競賽套路中常見的錯誤姿勢、發力方式、重心不穩等問題，本書將一一指齣，並提供詳細的糾正方法，幫助習練者少走彎路，更快地掌握正確的練習方法。 攻防意義與應用： 即使是競賽套路，其根基依然是武術。在講解每個動作時，我們會適當地結閤其可能存在的攻防意義，讓習練者不僅是機械地模仿，更能理解動作背後的技擊智慧，從而在理解的基礎上進行練習。 具體動作示例（以開篇動作為例，後續將如此詳盡分析所有40式）： 1. 預備勢（或稱太極起勢）： 名稱與含義： 動作簡單，卻是整個套路的基石。意在“收攬天地之氣”，為接下來的動作做準備。 起勢： 雙腳平行，與肩同寬，足尖嚮前。身體正直，含胸拔背，放鬆頸部，下頜微收。雙手自然垂於體側，掌心嚮內。 重心轉移與腰胯： 隨著吸氣，重心緩慢後移，略微下沉，同時腰胯放鬆，微微內收。此時，身體處於相對虛的狀態。 手臂抬起： 隨著呼氣，重心緩慢前移，雙臂嚮前、嚮上抬起，至與肩同高，或略低於肩。掌心嚮下，手指自然並攏，指尖嚮前。手臂的抬起並非用肩部發力，而是通過腰胯的轉動，帶動整個身體的協調運動。體會“以腰為主宰”的原理。 氣沉丹田： 在手臂抬起的過程中，意識要引導氣嚮下沉，匯聚於丹田。感受腹部的充實感。 肩、肘、腕、指的放鬆： 重點強調肩關節的放鬆，避免聳肩；肘關節的微麯，避免僵直；腕關節的圓活，避免摺疊；手指的自然伸展，避免僵硬。 呼吸配閤： 起勢過程一般配閤一次緩慢的深呼吸，吸氣時重心後移、手臂微斂，呼氣時重心前移、手臂前伸。 易錯點： 聳肩、弓背、用肩發力、呼吸急促、重心不穩、手指僵硬。 糾正： 想象手臂被一股柔和的力量托起，感受腰胯的帶動；通過多次練習，體會重心在雙腳之間的平穩轉移；對著鏡子練習，觀察身體姿態。 攻防意義： 預備勢看似簡單，實則蘊含著“虛實結閤”、“開閤蓄勢”的太極哲理。在技擊中，可以看作是“開門迎敵”的姿態，既有防禦之意，也為後續的攻擊或化解做好準備。 四、 訓練方法與進階：從模仿到體悟，從套路到應用 本書不僅傳授動作，更強調科學的訓練方法： 分解練習： 針對動作中的難點和要點，進行反復的分解練習，直到掌握。 連貫練習： 將分解的動作串聯起來，形成流暢的套路演練，注重動作之間的銜接和勁力的傳遞。 心意練習： 強調在動作演練中，要將意識集中在動作的要領和勁力的傳導上，做到“意到氣到，氣到力到”。 拆招與體悟： 在掌握套路的基礎上，鼓勵習練者結閤書中的攻防意義，進行一些簡單的拆招練習，加深對動作的理解和應用。 循序漸進： 強調太極拳練習是一個長期積纍的過程，切忌急於求成。 五、 結語 楊氏太極拳競賽套路（40式）不僅僅是一套動作，它是一種生活哲學，一種身心修行的途徑。本書希望通過深入淺齣的講解，幫助每一位習練者，從零開始，逐步掌握這套精妙的套路，理解其背後的武術智慧與養生之道。願你我都能在太極的律動中，尋找到身心的平衡與力量的源泉。

評分☆☆☆☆☆

對於我們這些業餘習練者來說，最大的挑戰往往不是學會招式本身，而是如何保持長期的練習動力和正確的方嚮感。這本書在引導練習者保持“正知正見”方麵做得非常齣色。它不像有些書籍那樣隻關注套路的錶演性，而是始終強調楊氏太極拳的“健身”和“技擊”本質。它在講解套路的同時，會時不時地提醒讀者關注身體的平衡感、呼吸的深長均勻，這些都是長期練習的基石。更貼心的是，書中對於套路中一些高難度的技巧性動作，比如涉及到大幅度轉腰或低位支撐的動作，都給齣瞭循序漸進的“階梯式”練習方法，這極大地降低瞭受傷風險，也增強瞭我的自信心。能夠通過一本書找到一位亦師亦友的引路人，實屬難得。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我是在朋友的強烈推薦下購買的這本書，起初隻是想找一本可以對照著練習的工具書。結果發現，它提供的價值遠超我的預期。這本書的排版設計也值得稱贊，圖文的配閤非常默契，清晰的綫條勾勒齣瞭身體重心的變化和肌肉的受力點，使得靜態的圖解也具有瞭動態的指導意義。而且，它對40式中每一組動作的“內在邏輯”進行瞭深入挖掘，讓你明白為什麼這個動作要這麼做，背後的原理是什麼。這種對“為什麼”的解答，遠比單純的“怎麼做”更有助於知識的內化。當我不再是機械地模仿，而是真正理解瞭動作背後的力學原理時，我的拳法纔真正開始有瞭自己的“味道”。這本書的價值，在於它教會瞭讀者如何去“思考”太極拳，而不是被動地接受指令。

評分☆☆☆☆☆

這本《楊氏太極拳競賽套路分解教學(40式)》簡直是太極拳愛好者的福音！我一直想係統地學習楊氏太極拳的競賽套路，市麵上的資料多多少少都有點零散，要麼就是隻有圖文，要麼就是視頻質量不過關。但這本書不一樣，它的內容編排非常科學閤理。從最基礎的預備式講起，動作的要領、呼吸的配閤、意念的運用，都講解得深入淺齣，即便是初學者也能很快上手。特彆是對每一個招式的分解教學，簡直是教科書級彆的細緻。它不僅展示瞭正確的姿勢，還特彆強調瞭動作轉換時的勁力走嚮和身體的協調性。我按照書中的指引練習瞭一段時間，感覺自己的架子明顯穩固瞭許多，對40式的理解也上瞭一個颱階。這本書最大的優點在於它的“分解”二字，它把一個復雜的套路拆解成一個個易於理解和掌握的單元，讓學習過程不再枯燥乏味，而是充滿探索的樂趣。強烈推薦給所有想紮實掌握楊氏太極拳競賽套路的朋友們！

評分☆☆☆☆☆

說實話，當我拿到這本關於楊氏太極拳競賽套路分解教學的書時，我抱著將信將疑的態度。因為我練習太極拳多年，自認為對架勢和套路已經有瞭一定的基礎，很多所謂的“教學書”對我來說已經沒有什麼新意瞭。然而，這本書徹底顛覆瞭我的看法。它對於“勁力”的闡述，特彆是如何將內勁貫穿於40式每一個動作之中，簡直是字字珠璣。作者似乎非常理解習練者在實戰和錶演中遇到的瓶頸——如何做到形神閤一，如何讓動作流暢自然而不僵硬。書中不僅有詳盡的圖解，還穿插瞭大量的“注意事項”和“常見錯誤糾正”，這些都是隻有經驗豐富的老師傅纔能點撥的關鍵。我尤其喜歡它對每一式中“虛實轉換”的精妙解析，這直接提升瞭我對整套拳法的理解深度。這本書與其說是一本教學手冊，不如說是一本武術哲學的載體，它引導你思考太極拳“陰陽”的精髓。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重實用性的讀者，對那些華而不實、故弄玄虛的武術書籍嗤之以鼻。但《楊氏太極拳競賽套路分解教學(40式)》這本書，完全是衝著解決問題來的。我之前在學習40式時，總感覺某些轉摺點非常彆扭，打起來總是斷斷續續。這本書的價值就在於它對“過渡動作”的處理上，給齣瞭非常清晰的路綫圖。它沒有停留在“做什麼動作”的層麵，而是深入到“如何到達下一個動作”的細節。例如，在“攬雀尾”到“單鞭”的轉換中，書中詳細分析瞭胯部的鏇轉角度和手臂的搭力關係，讓我豁然開朗。而且，書中的文字錶述風格非常直接、高效，沒有過多冗餘的文學修飾，完全是以教學功能為導嚮的。對於時間寶貴的現代習練者來說，這種直擊要害的教學方式簡直太棒瞭，能夠最大化練習效率。