看圖學24式楊氏太極拳(全彩圖解附DVD光盤) 高崇、灌木體育編輯組 人民郵電齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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高崇，灌木體育編輯組 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 楊氏太極拳
• 武術
• 健身
• 圖解
• 全彩
• DVD
• 養生
• 傳統文化
• 人民郵電齣版社

店鋪： 天都圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115416834

商品編碼：17972328608

包裝：平裝

齣版時間：2016-06-01

圖書基本信息
圖書名稱	看圖學24式楊氏太極拳(全彩圖解附DVD光盤)	作者	高崇、灌木體育編輯組
定價	49.80元	齣版社	人民郵電齣版社
ISBN	9787115416834	齣版日期	2016-06-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

《看圖學24式楊氏太極拳（全彩圖解附DVD光盤）》由新生代太極運動健將、全國武術套路錦標賽太極拳劍全能冠軍高崇示範以及作為技術指導，是專門為廣大太極拳愛好者所設計的入門級圖書。《看圖學24式楊氏太極拳（全彩圖解附DVD光盤）》通過1055幅超細緻高清連拍照片，圖解瞭普及度頗高的24式楊氏太極拳的32種基本技法和連貫套路。根據每一個動作的特點，本書還使用瞭多角度拍攝、局部細節放大呈現、正確錯誤動作對比的視覺呈現方式，幫助讀者更直觀地發現自己的錯誤，掌握正確動作。

作者簡介

高崇運動健將、中國武術六段。2008 年全國武術套路錦標賽太極拳劍全能冠軍。2012 年全國太極拳錦標賽太極對練 名。主要運動成績：2003 年上海市錦標賽槍術、劍術冠軍2004 年上海市錦標賽槍術、劍術冠軍2005 年上海市太極拳比賽冠軍2008 年第九屆上海國際武術博覽會太極拳 名2008 年全國武術套路錦標賽太極拳劍全能冠軍2008 年全國武術套路錦標賽太極劍 第二名2008 年全國武術套路冠軍賽太極劍 第三名2012 年全國太極拳錦標賽太極對練 名2013-2014 年北京市高校比賽太極拳、太極劍、太極器械冠軍2008 年擔任上海國際科技與藝術展《太極與八卦》展演者。2008 年隨國傢武術管理中心王玉龍齣訪柬埔寨做個人太極展演。2009 年隨國傢體育總局何青龍及中國武協外聯主任張玉萍，代錶中國齣訪加蓬、肯尼亞、贊比亞、坦桑尼亞、馬拉維等多個國傢進行武動非洲之“武術之夜”活動。2010 年隨國傢武術管理中心主任高小軍代錶中國齣訪新西蘭、瓦努阿圖、湯加展示太極文化。2012 年參演《風中菩提》舞颱劇主演。2013 年應國傢文化部邀請赴沙特參加“傑納第利亞遺産文化節”活動。2013 年被選為太極禪形象大使，拍攝太極禪教學片。2013 年與古琴名傢王鵬老師同颱演齣亮相國傢大劇院及上海國際藝術節。2014 年1 月隨北京文化局赴芬蘭、愛沙尼亞、拉脫維亞文化節展示中國文化。2014 年4 月隨古琴名傢王鵬老師赴颱灣參加兩岸城市文化互動係列——北京周。2014 年參加央視“我們的中國夢·五月的鮮花”體育競技類錶演《為我們喝彩》。2014 年9 月應國傢漢辦邀請赴美國參加孔子學院十周年演齣。2014 年10 月隨王鵬老師赴澳大利亞參加墨爾本藝術節。2014 年APEC 會議期間為錶演《太極神韻》，獲得高度贊揚。2015 年在釣魚颱隨國傢副主席慶祝泰國公主60 大壽。同時，擔任多傢企業機構單位的太極教練。

目錄

目錄 章 什麼是楊氏太極拳 1楊氏太極拳的起源 7 2楊氏太極拳的發展 7 3楊氏太極拳的實用功能 8 第二章 楊氏太極拳的基礎認知 1練習楊氏太極拳需要準備的裝備 10 太極服10 太極鞋12 2楊氏太極拳熱身 13 1頭部運動13 2上肢運動15 3肩部運動16 4提膝運動17 5伸展運動 18 第三章 楊氏太極拳的基本技法 1基本要求 20 呼吸 20 身形 21 胳膊 22 拳 22 掌 23 鈎 24 2基本步法分解 25 進步 25 退步 27 跟步 29 側行步 32 3基本樁法分解 34 開閤樁 34 起落樁35 抱球樁 36 無極樁 37 獨立樁 39 虛實樁 41 4基本動作練習（上半身）分解 42 起勢 42 抱球 43 野馬分鬃45 倒捲肱 48 白鶴亮翅 52 左右穿梭 56 摟膝拗步 60 雲手 65 5基本動作練習（上半身和下肢結閤動作）分解 69 野馬分鬃 69 倒捲肱 72 左右玉女穿梭 75 搬攔捶 79 左右雲手 83 摟膝拗步 86 捋擠式 90 掩手肱捶（進） 94 第四章 太極拳的連貫套路24式 24式太極拳練習時的姿勢要求 100 24式太極拳的入門——預備式101 1起勢102 2野馬分鬃104 3白鶴亮翅109 4摟膝拗步 111 5手揮琵琶 117 6倒捲肱 118 7左攬雀尾 125 8右攬雀尾 130 9單鞭135 10雲手138 11單鞭140 12高探馬142 13右蹬腳144 14貫耳147 15轉身左蹬腳149 16左下勢獨立151 17右下勢獨立 154 18左右穿梭 157 19海底針 160 20閃通臂162 21轉身搬攔捶 163 22如封似閉 166 23十字手 168 24收勢 170

編輯推薦

新生代太極運動健將、全國太極拳劍、對練名專業示範、指導。1055幅高清連拍圖片，圖解32種基本技法和24式連貫套路。DVD視頻教學，邊看邊學更輕鬆。·連貫動作超細緻分步驟圖解，擺脫傳統太極拳譜隻有開頭和結束動態，省略中間過程的睏擾。·多視角照片呈現標準動作，幫助練習者從不同側麵揣摩關鍵運動瞬間的姿態。·局部特寫放大展示技術細節，幫助平時練習站在後排的練習者們清楚觀看到老師的關鍵動作。·正確、錯誤動作對比一目瞭然，由高經驗值教練總結日常所見常見錯誤，幫助練習者有效規避、迅速提高。

文摘

序言

《看圖學24式楊氏太極拳（全彩圖解附DVD光盤）》圖書簡介 概述 《看圖學24式楊氏太極拳（全彩圖解附DVD光盤）》是由著名武術傢高崇先生與灌木體育編輯組傾力打造，並由人民郵電齣版社隆重推齣的太極拳學習寶典。本書以24式楊氏太極拳為核心，通過精美的全彩圖解，結閤DVD光盤的視頻演示，為廣大太極拳愛好者提供瞭一條清晰、易學、科學的學習路徑。本書不僅是一本教學指導，更是一扇通往中華傳統武術殿堂的窗口，旨在幫助讀者掌握楊氏太極拳的精髓，感受太極拳的博大精深，並將其融入日常生活，強身健體，陶冶情操。 核心內容與特色 本書最大的亮點在於其“全彩圖解”和“附DVD光盤”的組閤。在當今信息爆炸的時代，選擇一本能夠有效傳授知識的教材至關重要。而太極拳作為一種注重形、意、氣的功夫，其動作的細微之處、發力技巧、呼吸配閤等，僅憑文字描述往往難以精準傳達。本書通過高品質的全彩圖片，對24式楊氏太極拳的每一個動作都進行瞭分解、細緻的描繪，從起勢到收勢，每一個姿勢的要領、勁力方嚮、眼神引導都力求清晰呈現。無論是初學者對動作形態的認知，還是有一定基礎者對細節的打磨，都能從中獲益匪淺。 而DVD光盤的加入，更是為本書的學習體驗增添瞭無與倫比的直觀性。由高崇先生親自示範的24式楊氏太極拳演練，讓學習者能夠直接觀察到動作的流暢性、身體的協調性以及內在的勁力傳遞。光盤內容不僅包含瞭24式太極拳的完整套路演練，還可能針對關鍵動作進行慢動作迴放、要點講解，幫助學習者在視覺和聽覺上全方位地理解和掌握每一個招式。這種“圖文+視頻”的學習模式，極大地降低瞭學習難度，提高瞭學習效率，尤其適閤那些希望在傢中獨立練習，或希望獲得更係統、更規範指導的習練者。 24式楊氏太極拳簡介 楊氏太極拳是中國武術界最具影響力的拳種之一，以其圓活、舒展、剛柔相濟的特點而著稱。24式簡化太極拳是在傳統楊氏太極拳的基礎上，根據現代人的運動習慣和健康需求，對傳統套路進行簡化、精煉而成，保留瞭楊氏太極拳的核心精髓。其動作柔和、緩慢，力求內外兼修，不僅有助於改善身體的柔韌性、平衡性和心肺功能，更能通過意念的引導和呼吸的調整，達到調和氣血、舒緩身心、延年益壽的目的。 本書所涵蓋的24式楊氏太極拳，通常包括以下經典招式（具體以本書內容為準，此處列舉部分代錶性招式）： 起勢： 動作舒緩，為整個套路的開始，意念集中，周身放鬆。 左右野馬分鬃： 步法靈活，勁力貫穿，旨在疏通經絡，調和氣血。 白鶴亮翅： 動作優美，寓意吉祥，強調身體的開閤與協調。 左右摟膝拗步： 步法進退有序，動作連貫，練習身體的協調性與平衡感。 左、右乾坤手： 強調手法的運用，勁力由丹田發齣，貫穿全身。 右、左閃通臂： 動作舒展，氣息悠長，旨在擴張胸腔，促進呼吸。 右、左左顧右盼： 眼神隨手而動，增強眼法在太極拳中的重要性。 右、左倒攆猴： 步法轉換靈活，動作沉穩，鍛煉腿部力量與平衡。 斜飛勢： 動作飄逸，寓意高遠，強調身體的騰挪與舒展。 白蛇吐信： 動作敏捷，寓意警醒，訓練反應能力與身體的爆發力。 海底針： 動作下沉，意念集中，旨在沉降身體，穩固下盤。 穿掌： 動作連貫，勁力貫注，強調手臂的穿透力。 獨立步： 強調平衡，鍛煉單腿支撐能力。 左右雲手： 動作如行雲流水，圓活連貫，是太極拳中極具代錶性的手法。 單鞭： 動作簡單而精煉，寓意堅韌，強調勁力的集中與運用。 肘底看拳： 動作沉穩，寓意內斂，訓練身體的蓄力與爆發。 提手： 動作輕柔，寓意嚮上，強調意念的引導與身體的輕靈。 白蛇齣洞： 動作敏捷，寓意變化，強調身體的突然與靈動。 進步搬攔捶： 動作剛柔並濟，步法進退結閤，是太極拳中極具攻防含義的招式。 如封似閉： 動作沉穩，寓意內斂，強調身體的停頓與蓄勢。 抱虎歸山： 動作舒展，寓意包容，強調身體的團聚與釋放。 斜飛勢（重復）： 強化某一勢勢的理解與練習。 轉腳蹬腳： 動作連貫，步法轉換，鍛煉身體的協調性。 收勢： 動作歸於平靜，結束整個套路，意念沉靜，氣息平和。 本書通過對以上（及書中詳細列舉的）每一個式子的深入剖析，幫助讀者理解其動作要領、攻防含義、呼吸配閤以及意念引導。 教學理念與目標 本書的教學理念是“看得懂、學得會、練得好”。高崇先生在武術界的聲譽和經驗，以及灌木體育編輯組專業的編撰能力，保證瞭本書內容的科學性、係統性和權威性。無論是完全沒有接觸過太極拳的初學者，還是希望進一步提升技藝的愛好者，都能在這本書中找到適閤自己的學習方法。 本書的目標是： 1. 普及太極拳文化： 讓更多的人瞭解太極拳的起源、發展及其獨特的健身價值。 2. 教授規範的24式楊氏太極拳： 通過圖文並茂的講解和視頻演示，確保學習者能夠掌握正確的動作形態和技術要領。 3. 培養習練習慣： 鼓勵讀者將太極拳作為一種日常健身方式，持之以恒地練習，從而改善身體素質，提升生活品質。 4. 提升身心健康： 幫助讀者通過練習太極拳，達到強身健體、舒緩壓力、寜靜心神的多重目的。 目標讀者 本書適閤以下人群： 初學者： 對太極拳感興趣，希望係統學習24式楊氏太極拳的零基礎人群。 健身愛好者： 尋求一種溫和、有效的運動方式來改善身體健康，增強體質的人群。 傳統文化愛好者： 對中華傳統武術和養生文化有濃厚興趣，希望深入瞭解太極拳的人群。 有一定太極拳基礎者： 希望鞏固和提升24式楊氏太極拳技術，糾正動作細節，深化理解的人群。 尋求放鬆與減壓者： 希望通過太極拳的舒緩動作和意念練習，來緩解工作生活壓力，達到身心和諧的人群。 總結 《看圖學24式楊氏太極拳（全彩圖解附DVD光盤）》是一本集科學性、實用性、觀賞性於一體的太極拳學習佳作。它以圖為引，以影為證，化繁為簡，將博大精深的太極拳知識清晰呈現。本書不僅是學習24式楊氏太極拳的權威指南，更是引領讀者走進太極世界，體驗中國傳統養生智慧的鑰匙。擁有一本《看圖學24式楊氏太極拳》，就如同擁有瞭一位貼身的太極名師，隨時隨地，在書中，在光盤中，都能找到指引，開啓您的太極養生之旅。

評分☆☆☆☆☆

作為一個多年來隻練過一點點陳式太極拳的愛好者，我一直對楊氏的舒展大方心生嚮往，但苦於找不到一本能讓我快速上手的資料。這套書的結構設計非常符閤成人快速學習的認知習慣。它不是按照曆史順序來編排，而是直接切入最核心的24式，用模塊化的方式呈現。每一式都像是一個獨立的小課程，由“名稱釋義”、“動作要領”、“常見錯誤糾正”以及最重要的“圖解+DVD同步播放點”構成一個完整的學習單元。這種清晰的邏輯結構，讓我可以非常高效地利用碎片時間進行練習。比如我今天隻想重點攻剋“攬雀尾”，那麼我隻需翻到那一頁，配閤DVD的慢速迴放，就能把這個動作的內涵吃透。對比其他一些寫滿古文的拳譜，這本書的語言是真正用現代漢語寫給現代人的，通俗易懂，沒有一句廢話，學習的挫敗感降到瞭最低。

評分☆☆☆☆☆

這本書的細節處理體現瞭齣版方對體育普及的深度思考。它不隻是一本純粹的招式教學手冊，更像是一本楊氏太極的入門文化讀本。在介紹完24式之後，它還用瞭一小部分篇幅講解瞭太極哲學的基本概念，比如陰陽的相互轉化如何在拳架中體現，這為練習者提供瞭更深層次的精神依托。這種“形神兼備”的引導方式，讓我的練習從單純的身體鍛煉上升到一種身心閤一的修養過程。而且，書中的版式設計非常人性化，大量留白讓眼睛得到瞭休息，閱讀起來非常舒適。高崇老師的文字功底和對太極的理解深度，使得即便是對哲學不太感興趣的讀者，也能感受到一種內斂而沉穩的氣質從字裏行間流淌齣來。它不僅僅教會瞭你如何打拳，更重要的是，它讓你對這項運動産生敬畏和長久的興趣。

評分☆☆☆☆☆

我必須得說，這本書的裝幀和選材簡直是業界良心。要知道，太極拳練習時，書本經常需要被攤開放在地上或者鋪在墊子上，頻繁翻動和按壓是常有的事。我以前買過幾本類似的教材，沒多久書頁就開始鬆散、封麵也捲邊瞭。但《看圖學24式楊氏太極拳》的紙張厚實而富有韌性，即使我用力把它壓平在墊子上對著光做動作，它也紋絲不動，色彩的飽和度極高，即便是細微的指尖朝嚮和手腕的翻轉，都能看得非常清楚，完全沒有那種廉價印刷品常見的反光或模糊感。更讓我驚喜的是，它對楊氏太極拳的流派特點介紹得非常到位，沒有陷入單純的動作羅列，而是巧妙地穿插瞭“勁路”和“意念”的引導。比如在講解“野馬分鬃”時，它不僅告訴你手怎麼放，還告訴你氣沉丹田，目光要跟隨齣手方嚮，這種全方位的指導，讓練習不再是機械的模仿，而更像是一次身心的整體調和。灌木體育編輯組的用心可見一斑，他們顯然是真正理解習練者在不同階段的需求。

評分☆☆☆☆☆

這套書簡直是武術愛好者的福音，尤其是對於像我這樣初次接觸太極拳，對復雜的理論和晦澀的動作描述感到頭疼的人來說。我是在朋友的推薦下入手這本《看圖學24式楊氏太極拳》的，剛翻開封麵就被那清晰的色彩和精美的排版吸引住瞭。我一直以為太極拳的學習資料都會是那種老舊的黑白照片，動作定格得讓人摸不著頭腦，但這本完全顛覆瞭我的認知。它把每一個招式的分解動作都拍得極其到位，光影的運用讓肌肉綫條和身體的重心轉移看得一清二楚。我尤其欣賞它在介紹基本功法時的耐心，比如馬步的深淺、虛實的轉換，不是簡單的一句話帶過，而是配有多個角度的特寫，讓我能更好地在鏡子前對照調整。DVD的配閤更是錦上添花，光看圖譜有些許不解之處，跟著視頻走一遍，那種“原來如此”的感覺立刻就上來瞭。對於想在傢裏安靜自學，又不想被傳統武館的固定流程束縛的人來說，這套資料的實用性和專業度絕對是頂級的。它真正做到瞭將傳統武術的精髓，用最現代、最直觀的方式呈現齣來。

評分☆☆☆☆☆

我必須強調一下隨書附帶的DVD的價值，那幾乎可以等同於一位私教的存在。很多時候，我們看書會明白動作的形狀，但就是體會不齣那個“氣”的流動和身體的協調性。光盤裏的演示者動作標準流暢，而且最妙的是，它提供瞭不同速度的播放選項。對於我這種初學者，通常會先看常速感受整體韻律，然後再切換到慢速甚至極慢速模式，觀察他是如何通過轉胯、鬆肩來帶動四肢完成動作的。書中文字對“虛實轉換”的描述有時會顯得抽象，但DVD中隻要看到演示者一腳落地、重心完全沉穩的那一瞬間，那種“實”的感覺就立刻被傳遞給瞭屏幕前的我。這本教材的成功之處就在於，它巧妙地彌補瞭圖文信息在動態演示上的天然缺陷，讓“看圖學”真正變成瞭“看圖+看影學”，極大地提高瞭學習效率和動作準確性。