杨氏太极拳竞赛套路分解教学(40式) 体育/运动 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 太极拳
• 杨氏太极
• 竞赛套路
• 武术
• 体育运动
• 教学
• 分解动作
• 40式
• 传统武术
• 健身

店铺： 蔚蓝书店

出版社： 安徽科学技术出版社

ISBN：9787533770884

商品编码：17908129603

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	杨氏太极拳竞赛套路分解教学(40式) 体育/运动 书籍
作者：	张自山编写
定价：	25.0
出版社：	安徽科学技术出版社
出版日期：
ISBN：	9787533770884
印次：
版次：
装帧：
开本：	32开

内容简介

本书对每个定式进行了精当的分解，每个分解动作配有准确而清晰的照片以及步法方位平面图；所有说明文字都按运动过程、动作要点、注意事项、呼吸和攻防含义的顺序逐条分述，并且将杨式太极拳的动作要领“正 、稳、舒、松、轻、慢、匀、连”贯穿于其中。

动作至微，心意合一：杨氏太极拳竞赛套路（40式）精解 本书非市场面上充斥的泛泛而谈的太极拳入门指导，也非仅限于动作演示的图文集。它是一份致力于将杨氏太极拳竞赛套路（40式）的精髓，通过系统、深入的分解教学，传递给每一位渴望真正理解并掌握这门古老技艺的习练者。我们将抛弃那些浮光掠影式的讲解，深入到每一个动作的细微之处，探究其内在的力学原理、劲力传导，以及与之相伴的意识导引。 一、 溯源与精神：杨氏太极的传承与竞赛套路的时代精神 在深入套路本身之前，我们有必要回顾杨氏太极拳的源远流长。从张三丰创拳的传说，到杨露禅“杨无敌”的赫赫威名，再到后世子孙的不断发展与完善，杨氏太极始终秉持着“柔中带刚，以柔克刚”的核心理念，以及“身法中正”、“气沉丹田”、“松静自然”的练功要旨。它既是强身健体、陶冶情操的养生之道，也是蕴含深厚武术哲理的实战技击之法。 然而，体育竞技化的浪潮也为传统太极拳带来了新的发展机遇。竞赛套路，作为现代太极拳发展的产物，是在保留传统太极拳精髓的基础上，为了适应竞技比赛的要求而提炼、规范、简化的拳种。杨氏太极拳竞赛套路（40式），正是这一时代精神的体现。它在保留杨氏太极拳圆活、舒展、沉稳的风格同时，更加注重动作的规范性、连贯性、技术难度和得分点，使其更具观赏性和竞技性。本书旨在帮助习练者理解竞赛套路的设计思路，如何在遵循竞赛规则的前提下，展现杨氏太极拳的神韵与力量。 二、 结构解析：40式套路的整体布局与编排逻辑 40式竞赛套路，并非简单动作的堆砌，而是有着严谨的结构布局和内在的逻辑联系。我们将从整体上解析套路的编排思路： 起势与收势： 作为套路的开端与终结，起势不仅是动作的开始，更是气机的启动与调整；收势则是精力的回收与平息，确保练习后的身心和谐。我们将详细讲解起势的细节，如何引导气血运行，如何为后续动作做好铺垫。 段落划分与过渡： 40式套路并非一气呵成，而是由若干个相对独立的段落组成。每个段落都有其特定的攻防含义和劲力特点。我们不仅要学习单个动作，更要理解段落之间的衔接与转换，如何做到“连绵不绝”、“行云流水”。 劲力与节奏： 竞赛套路在保留太极拳的“缠丝劲”和“分劲”等内劲的同时，也更加强调动作的刚柔相济与节奏变化。从缓慢的蓄力到迅猛的出击，再到圆融的化解，节奏的把握是展现太极拳生命力的关键。 三、 动作精解：由表及里，洞悉每个动作的奥秘 本书的核心在于对40式竞赛套路的逐一精细分解教学。我们将以极其详尽的笔触，深入到每一个动作的每一个细节： 名称与含义： 每一个动作都有其特定的名称，这不仅是标识，更蕴含着动作的攻防含义。我们会解释动作名称的来源，以及在实际应用中可能对应的技击原理。 起势、过渡、落点： 详细讲解动作的起始姿势、身体的重心转移、手足的配合、腰胯的转动，以及动作的最终定格。力求让习练者清晰地知道“怎么做”。 劲力与意识： 这是本书区别于普通教学的关键。我们会深入分析每个动作中应运而生的劲力是如何产生的，如何通过肢体协调、骨骼支撑、肌肉松紧来达到“以意导气，以气运身”的效果。例如，在“斜飞势”中，如何通过腰胯的转动带动全身，手臂如何“引进落空”；在“独立步”中，如何调整重心，寻找身体的平衡点，体会“虚实分明”。 呼吸与配合： 动作与呼吸的自然配合是太极拳“内外相合”的重要体现。我们将指导如何在动作的起伏、开合、蓄发中，配合腹式深呼吸，以增强内劲，达到更好的健身效果。 易错点与纠正： 针对竞赛套路中常见的错误姿势、发力方式、重心不稳等问题，本书将一一指出，并提供详细的纠正方法，帮助习练者少走弯路，更快地掌握正确的练习方法。 攻防意义与应用： 即使是竞赛套路，其根基依然是武术。在讲解每个动作时，我们会适当地结合其可能存在的攻防意义，让习练者不仅是机械地模仿，更能理解动作背后的技击智慧，从而在理解的基础上进行练习。 具体动作示例（以开篇动作为例，后续将如此详尽分析所有40式）： 1. 预备势（或称太极起势）： 名称与含义： 动作简单，却是整个套路的基石。意在“收揽天地之气”，为接下来的动作做准备。 起势： 双脚平行，与肩同宽，足尖向前。身体正直，含胸拔背，放松颈部，下颌微收。双手自然垂于体侧，掌心向内。 重心转移与腰胯： 随着吸气，重心缓慢后移，略微下沉，同时腰胯放松，微微内收。此时，身体处于相对虚的状态。 手臂抬起： 随着呼气，重心缓慢前移，双臂向前、向上抬起，至与肩同高，或略低于肩。掌心向下，手指自然并拢，指尖向前。手臂的抬起并非用肩部发力，而是通过腰胯的转动，带动整个身体的协调运动。体会“以腰为主宰”的原理。 气沉丹田： 在手臂抬起的过程中，意识要引导气向下沉，汇聚于丹田。感受腹部的充实感。 肩、肘、腕、指的放松： 重点强调肩关节的放松，避免耸肩；肘关节的微曲，避免僵直；腕关节的圆活，避免折叠；手指的自然伸展，避免僵硬。 呼吸配合： 起势过程一般配合一次缓慢的深呼吸，吸气时重心后移、手臂微敛，呼气时重心前移、手臂前伸。 易错点： 耸肩、弓背、用肩发力、呼吸急促、重心不稳、手指僵硬。 纠正： 想象手臂被一股柔和的力量托起，感受腰胯的带动；通过多次练习，体会重心在双脚之间的平稳转移；对着镜子练习，观察身体姿态。 攻防意义： 预备势看似简单，实则蕴含着“虚实结合”、“开合蓄势”的太极哲理。在技击中，可以看作是“开门迎敌”的姿态，既有防御之意，也为后续的攻击或化解做好准备。 四、 训练方法与进阶：从模仿到体悟，从套路到应用 本书不仅传授动作，更强调科学的训练方法： 分解练习： 针对动作中的难点和要点，进行反复的分解练习，直到掌握。 连贯练习： 将分解的动作串联起来，形成流畅的套路演练，注重动作之间的衔接和劲力的传递。 心意练习： 强调在动作演练中，要将意识集中在动作的要领和劲力的传导上，做到“意到气到，气到力到”。 拆招与体悟： 在掌握套路的基础上，鼓励习练者结合书中的攻防意义，进行一些简单的拆招练习，加深对动作的理解和应用。 循序渐进： 强调太极拳练习是一个长期积累的过程，切忌急于求成。 五、 结语 杨氏太极拳竞赛套路（40式）不仅仅是一套动作，它是一种生活哲学，一种身心修行的途径。本书希望通过深入浅出的讲解，帮助每一位习练者，从零开始，逐步掌握这套精妙的套路，理解其背后的武术智慧与养生之道。愿你我都能在太极的律动中，寻找到身心的平衡与力量的源泉。

评分☆☆☆☆☆

对于我们这些业余习练者来说，最大的挑战往往不是学会招式本身，而是如何保持长期的练习动力和正确的方向感。这本书在引导练习者保持“正知正见”方面做得非常出色。它不像有些书籍那样只关注套路的表演性，而是始终强调杨氏太极拳的“健身”和“技击”本质。它在讲解套路的同时，会时不时地提醒读者关注身体的平衡感、呼吸的深长均匀，这些都是长期练习的基石。更贴心的是，书中对于套路中一些高难度的技巧性动作，比如涉及到大幅度转腰或低位支撑的动作，都给出了循序渐进的“阶梯式”练习方法，这极大地降低了受伤风险，也增强了我的自信心。能够通过一本书找到一位亦师亦友的引路人，实属难得。

评分☆☆☆☆☆

这本《杨氏太极拳竞赛套路分解教学(40式)》简直是太极拳爱好者的福音！我一直想系统地学习杨氏太极拳的竞赛套路，市面上的资料多多少少都有点零散，要么就是只有图文，要么就是视频质量不过关。但这本书不一样，它的内容编排非常科学合理。从最基础的预备式讲起，动作的要领、呼吸的配合、意念的运用，都讲解得深入浅出，即便是初学者也能很快上手。特别是对每一个招式的分解教学，简直是教科书级别的细致。它不仅展示了正确的姿势，还特别强调了动作转换时的劲力走向和身体的协调性。我按照书中的指引练习了一段时间，感觉自己的架子明显稳固了许多，对40式的理解也上了一个台阶。这本书最大的优点在于它的“分解”二字，它把一个复杂的套路拆解成一个个易于理解和掌握的单元，让学习过程不再枯燥乏味，而是充满探索的乐趣。强烈推荐给所有想扎实掌握杨氏太极拳竞赛套路的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

说实话，当我拿到这本关于杨氏太极拳竞赛套路分解教学的书时，我抱着将信将疑的态度。因为我练习太极拳多年，自认为对架势和套路已经有了一定的基础，很多所谓的“教学书”对我来说已经没有什么新意了。然而，这本书彻底颠覆了我的看法。它对于“劲力”的阐述，特别是如何将内劲贯穿于40式每一个动作之中，简直是字字珠玑。作者似乎非常理解习练者在实战和表演中遇到的瓶颈——如何做到形神合一，如何让动作流畅自然而不僵硬。书中不仅有详尽的图解，还穿插了大量的“注意事项”和“常见错误纠正”，这些都是只有经验丰富的老师傅才能点拨的关键。我尤其喜欢它对每一式中“虚实转换”的精妙解析，这直接提升了我对整套拳法的理解深度。这本书与其说是一本教学手册，不如说是一本武术哲学的载体，它引导你思考太极拳“阴阳”的精髓。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我是在朋友的强烈推荐下购买的这本书，起初只是想找一本可以对照着练习的工具书。结果发现，它提供的价值远超我的预期。这本书的排版设计也值得称赞，图文的配合非常默契，清晰的线条勾勒出了身体重心的变化和肌肉的受力点，使得静态的图解也具有了动态的指导意义。而且，它对40式中每一组动作的“内在逻辑”进行了深入挖掘，让你明白为什么这个动作要这么做，背后的原理是什么。这种对“为什么”的解答，远比单纯的“怎么做”更有助于知识的内化。当我不再是机械地模仿，而是真正理解了动作背后的力学原理时，我的拳法才真正开始有了自己的“味道”。这本书的价值，在于它教会了读者如何去“思考”太极拳，而不是被动地接受指令。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重实用性的读者，对那些华而不实、故弄玄虚的武术书籍嗤之以鼻。但《杨氏太极拳竞赛套路分解教学(40式)》这本书，完全是冲着解决问题来的。我之前在学习40式时，总感觉某些转折点非常别扭，打起来总是断断续续。这本书的价值就在于它对“过渡动作”的处理上，给出了非常清晰的路线图。它没有停留在“做什么动作”的层面，而是深入到“如何到达下一个动作”的细节。例如，在“揽雀尾”到“单鞭”的转换中，书中详细分析了胯部的旋转角度和手臂的搭力关系，让我豁然开朗。而且，书中的文字表述风格非常直接、高效，没有过多冗余的文学修饰，完全是以教学功能为导向的。对于时间宝贵的现代习练者来说，这种直击要害的教学方式简直太棒了，能够最大化练习效率。