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出版社： 中国科学技术出版社

ISBN：9787504674296

商品编码：17909235829

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	养胃就这么简单-[新图文版]
作者：	刘维鹏
定价：	39.9
出版社：	中国科学技术出版社
出版日期：	2017-03-01
ISBN：	9787504674296
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	16开

内容简介

编者从生活、饮食、理疗、运动和用药等方面详细介绍了生活中数百种养胃护胃的经典方法，并对胃病用药的常识和禁忌给读者做了普及和提醒。其特点是“简单、易懂、全面、实用”。相信在本书的帮助下，读者能够轻松摆脱胃病困扰，真正体会到：养胃，就这么简单！

目录

书摘插画

编辑

1. 养胃护胃，从良好的生活习惯开始 2. 良好的心态和情绪是胃健康的前提 3. 科学饮食保护胃，美味食疗养护胃 4. 自然疗法效果佳，作简便不伤胃 5. 运动健胃方法多，“不动”也能养好胃 6. 选择胃药有原则，伤胃要牢记

《肠道健康全攻略：告别胃痛，拥抱活力》 引言 在快节奏的现代生活中，胃肠道不适已成为许多人挥之不去的困扰。从餐后的胀气、胃酸反流，到长期的腹痛、消化不良，这些症状不仅影响着我们的生活质量，更可能预示着更深层次的健康问题。然而，很多人在面对胃肠道问题时，往往束手无策，或是寄希望于一时的药物缓解，却忽略了根本的调理。 本书并非一本简单的食谱，也不是一套速成的减肥方案。它是一份详尽的指南，旨在帮助您深刻理解肠道健康的关键，并掌握一套科学、可持续的改善方法。我们将从肠道的功能、消化过程的奥秘，到导致胃肠道不适的常见原因，进行全面而深入的解读。更重要的是，本书将为您提供一套系统性的解决方案，涵盖饮食、生活习惯、心理调适等多个层面，帮助您从根源上改善胃肠道健康，重拾活力与自信。 第一篇：洞悉肠道——认识你的“第二大脑” 肠道的奇妙之旅：食物的消化与吸收 我们的消化系统是一个精密而复杂的工程。从口腔咀嚼开始，食物经过食道，进入胃部进行初步的化学和物理消化，然后进入小肠，在这里，绝大部分的营养物质被分解并吸收，剩余的残渣则进入大肠，水分被吸收后形成粪便排出体外。这个过程需要多种酶、激素和微生物的协同工作。我们将详细介绍每个环节的关键作用，以及它们如何共同维系我们的健康。 肠道菌群：看不见的健康卫士 肠道中栖息着数以万亿计的微生物，它们被称为肠道菌群。这些微生物并非“坏东西”，绝大多数是有益的，它们参与营养物质的合成、免疫系统的训练、甚至影响着我们的情绪和认知。本书将深入探讨肠道菌群的构成、平衡的重要性，以及如何通过科学的方法促进有益菌的生长，抑制有害菌的繁殖，从而维护肠道的微生态平衡。 “第二大脑”的秘密：肠脑轴的互动 你是否曾因为紧张而感到肚子不舒服？或者因为心情不好而食欲不振？这并非巧合。科学研究表明，肠道与大脑之间存在着紧密的双向联系，被称为“肠脑轴”。肠道中的神经、激素和免疫信号能够直接影响大脑的功能，反之亦然。我们将揭示肠脑轴的运作机制，让你理解为什么情绪管理对肠道健康至关重要。 第二篇：胃肠道不适的真相——探寻问题的根源 消化不良：你真的吃对了吗？ 消化不良是许多胃肠道问题的“罪魁祸首”。它可能表现为腹胀、嗳气、食欲不振、餐后饱胀感等。本书将深入分析导致消化不良的常见原因，例如饮食不规律、暴饮暴食、食物不耐受、消化酶分泌不足等，并提供针对性的改善建议。 胃酸的烦恼：从反流到溃疡 适量的胃酸是消化食物的必要条件，但过多的胃酸分泌或胃黏膜的损伤，则可能导致胃灼热、反酸、胃食管反流，甚至胃溃疡。我们将剖析胃酸失衡的成因，例如压力、不良饮食习惯、幽门螺杆菌感染等，并介绍如何通过调整饮食和生活方式来缓解和预防这些问题。 “肠道易激综合征”（IBS）的困扰：腹痛、腹泻与便秘的循环 肠道易激综合征是一种常见的胃肠道功能性疾病，其主要症状包括腹痛、腹胀、腹泻或便秘，这些症状往往与排便有关，且在压力下容易加剧。本书将详细解读IBS的可能诱因，包括肠道菌群失调、肠道蠕动异常、神经系统敏感性增加等，并提供一套科学的IBS管理方案，帮助患者摆脱痛苦的循环。 食物不耐受与过敏：你可能正在“伤害”你的肠道 现代人食物的种类日益丰富，但有些人却对某些食物成分产生不耐受或过敏反应，这可能导致腹胀、腹泻、皮肤瘙痒等症状。本书将区分食物不耐受与食物过敏的区别，介绍常见的食物不耐受类型（如乳糖不耐受、麸质不耐受），并指导读者如何通过排除法找出自己的“问题食物”，并学会与之和平共处。 压力与情绪：影响肠道的“隐形杀手” 长期的压力、焦虑和不良情绪，对肠道的负面影响不容忽视。它们会改变肠道菌群的平衡，影响肠道蠕动，甚至导致胃酸分泌异常。本书将强调心理健康与肠道健康之间的紧密联系，并提供有效的压力管理和情绪调节技巧，帮助您从内在调适，改善肠道状态。 第三篇：肠道健康生活指南——从“吃”到“活”的全面重塑 科学饮食：吃出健康的肠道 精选食材：肠道“喜爱”的食物 我们将为您推荐一系列对肠道健康有益的食材，例如富含膳食纤维的蔬菜（西兰花、菠菜、胡萝卜）、全谷物（燕麦、糙米）、益生菌食物（酸奶、发酵食品）等，并解释它们对肠道健康的具体益处。 避开“雷区”：你需要远离的食物 同时，我们也将明确指出一些容易刺激肠道、加剧不适的食物，如油炸食品、辛辣食物、过甜的加工食品、咖啡因和酒精等，并提供健康的替代方案。 烹饪的智慧：保留营养，易于消化 不同的烹饪方式对食物的消化吸收有很大影响。我们将介绍适合胃肠道健康人群的烹饪方法，如蒸、煮、炖，以及如何避免高油、高温的烹饪方式。 细嚼慢咽：给肠道减负 用餐时的习惯同样重要。本书将强调细嚼慢咽的重要性，以及它如何帮助食物更好地消化吸收，减少胃肠道的负担。 规律作息：与身体的“生物钟”同步 睡眠的魔力：修复与再生 充足而高质量的睡眠是身体修复与再生的关键时期，也包括了我们肠道的健康。我们将探讨睡眠不足如何影响肠道功能，并提供改善睡眠质量的建议。 运动的力量：促进肠道蠕动，平衡菌群 适度的运动不仅能增强体质，更能促进肠道蠕动，帮助消化，并对维持肠道菌群的平衡产生积极作用。我们将推荐一些适合不同人群的温和运动方式。 行为调整：养成健康的“肠道习惯” 定时定量：让肠道拥有稳定节奏 养成定时定量进餐的习惯，有助于胃肠道建立稳定的工作节奏，避免消化系统的紊乱。 管理压力：从容应对生活挑战 我们将分享一些实用的减压方法，如冥想、深呼吸、正念练习、培养兴趣爱好等，帮助您有效管理情绪，减轻肠道压力。 倾听身体的声音：学会自我觉察 本书将引导您学会倾听自己身体的信号，关注胃肠道的细微变化，及时发现并调整不适。 肠道“排毒”的误区与真相 市面上充斥着各种“排毒”产品和疗法，但它们真的有效吗？本书将从科学角度出发，分析肠道“排毒”的真实原理，并纠正一些常见的误解，强调健康生活方式才是真正的“排毒”之道。 第四篇：个性化方案与长期维护——拥抱持久的健康 食物日志：找出你的“专属”健康食谱 通过记录每天的饮食、运动和身体反应，您可以更清晰地了解哪些食物和习惯对您的肠道有益，哪些则需要避免，从而制定出最适合自己的个性化健康方案。 益生菌与益生元：科学补充，事半功倍 我们将详细介绍益生菌和益生元的概念，以及如何选择和使用它们来改善肠道菌群。但请记住，它们并非万能药，而应作为健康生活方式的补充。 特殊人群的肠道健康管理 对于孕妇、儿童、老年人以及患有慢性疾病的人群，肠道健康的管理需要更加精细和个性化。本书将针对这些特殊人群，提供更为具体的指导和建议。 寻求专业帮助：何时需要医生介入 尽管本书提供了丰富的自我调理方法，但当出现持续、严重的胃肠道不适时，及时寻求医生或其他专业医疗人员的帮助至关重要。我们将指导您如何识别需要就医的信号。 结语 肠道健康并非一蹴而就，而是一个需要长期坚持、循序渐进的过程。本书希望成为您在追求肠道健康道路上的一位忠实伙伴，为您提供科学的知识、实用的方法和坚定的信心。通过理解您的肠道，调整您的饮食和生活方式，您将能够逐步摆脱胃肠道的不适，重拾健康、活力与美好的生活。让我们一起，开启这场意义深远的肠道健康之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊喜的是它的实用性和可操作性。很多养胃的书籍，要么讲得过于理论化，让人听不懂；要么给出的建议过于苛刻，根本难以坚持。但这本书完全不一样，它就像一个贴心的养胃管家，为我们提供了许多切实可行的小贴士和日常建议。我特别喜欢书中关于“一日三餐”的科学搭配建议，不仅考虑到了营养均衡，还充分照顾到了不同时段胃部的工作特性。比如，早餐不宜过饱，午餐要讲究能量的补充，晚餐则要清淡易消化，这些细节真的非常重要。还有一些关于“什么时候吃什么”、“什么食物要避免”的详细说明，都让我觉得非常受用。我尝试着按照书中的一些建议，调整了自己的饮食习惯，比如减少了睡前吃零食的次数，增加了富含膳食纤维的蔬菜摄入。效果真的蛮明显的，感觉胃部灼热的情况有所改善，白天也更加有精神了。这本书没有那些华而不实的理论，只有实实在在的指导，让我觉得养胃这件事，真的可以做到“简单”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者真的把养胃这件事讲得太透彻了！我以前总以为养胃就是少吃辛辣油腻，多喝粥，但看了这本书才发现，原来养胃的学问这么深，而且很多我们平时认为“养胃”的食物，其实对某些胃病反而不利。作者的讲解非常细致，从胃的生理结构讲到各种常见的胃部疾病，再到不同类型的胃部不适应该如何调理。让我印象深刻的是，书中提到了很多关于情绪和胃部健康的关系，这一点我之前真的没有太在意。原来压力大、焦虑也会直接影响到胃的功能，让我恍然大悟。书中的一些案例分析也很有借鉴意义，通过别人的经历，让我更能理解书中知识的应用。而且，作者并没有给出一些“万能”的解决方案，而是强调“因人而异”，鼓励读者去了解自己的身体，找到最适合自己的养胃方式，这一点非常科学和负责任。看完之后，我感觉自己对自己的身体有了更深的认识，不再盲目地听信各种传言，而是能更有针对性地去调整自己的生活习惯。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计一下子就吸引了我，简约却很有质感，配色也很舒服，让人一看就觉得很专业。书名“养胃就这么简单”几个字更是直击痛点，我一直以来都有点肠胃不适，尝试过很多方法，但效果都不是很理想，所以看到这个书名，就燃起了希望。迫不及待地翻开来看，里面的排版很清晰，字体大小适中，阅读起来一点都不费劲。我特别喜欢它在内容呈现上做的“图文版”的功夫，很多概念和知识点都配有精美的插图，有时候一张图比长篇大论的文字更能让人理解。比如，介绍不同食物对胃的影响时，那些生动形象的配图，一下子就点明了重点，也让学习过程变得轻松有趣。感觉这本书不是那种枯燥的理论堆砌，而是真正从读者的角度出发，用最直观、最易懂的方式来讲解养胃的知识。翻到后面，还有一些食谱介绍，看着就让人食欲大开，而且都是一些我平时生活中比较容易接触到的食材，感觉真的可以尝试着去做。总的来说，这本书给我的第一印象就是：用心、专业、接地气，让我对接下来的阅读充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的整体感觉就是“豁然开朗”。我一直以来都被胃部的不适困扰，尝试了各种偏方和“养生秘籍”，效果寥寥。读了这本书后，才明白很多过去被我忽略的细节，才是导致胃部问题的根源。例如，书中关于“细嚼慢咽”的好处，以及“进食时的情绪”如何影响消化，这些看似微不足道的习惯，竟然对胃部健康有着如此大的影响。我过去吃饭总是狼吞虎咽，还经常一边吃饭一边看手机，现在回想起来，难怪我的胃会出问题。书中还对很多常见的“养胃食物”进行了重新解读，纠正了我不少过去的认知误区，让我知道原来有些我一直认为养胃的食物，反而会加重我的胃部负担。这种颠覆性的认知，让我受益匪浅。而且，作者在讲解过程中，语言风格非常温和，没有那种居高临下的说教感，而是像一位经验丰富的朋友，在分享自己的心得体会，让人读起来非常舒服，也更容易接受。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排也特别合理，循序渐进，让读者能够轻松掌握养胃的要领。一开始，它会先从基础入手，讲解胃的基本功能和常见的胃部问题，让读者对自己的身体有一个初步的了解。然后，它会逐步深入，介绍各种养胃的原则和方法，比如饮食、作息、运动等方面。最让我赞赏的是，书中并没有把所有的问题都归结为“饮食”，而是非常全面地考虑了生活方式的其他重要因素，比如睡眠质量、情绪管理等等。这一点非常重要，因为一个人的健康是多方面因素共同作用的结果。此外，书中还穿插了一些有趣的养胃小知识和历史典故，让整个阅读过程一点都不枯燥。我尤其喜欢关于一些传统食疗方子的讲解，既有科学依据，又带着文化底蕴。读完这本书，我感觉自己不再是那个对养胃一无所知的“小白”，而是能够根据书中的指导，为自己的胃制定一份科学合理的“养胃计划”。