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林青谷著 著

图书标签:

• 肠胃健康
• 消化系统
• 饮食养生
• 健康生活
• 肠道菌群
• 营养
• 食疗
• 养胃
• 便秘
• 腹泻

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 浙江科学技术出版社

ISBN：9787534178276

商品编码：17932070978

出版时间：2017-10-01

作  者:林青谷 著 著作 定  价:36 出 版 社:浙江科学技术出版社 出版日期:2017年10月01日 页  数:142 装  帧:平装 ISBN:9787534178276 ●暂无

内容简介

暂无

胃肠之道：通达安宁的身体智慧 在这个快节奏的时代，我们的身体，尤其是娇贵的消化系统，常常是承受压力的最大群体。从一日三餐的匆忙，到压力山大的工作，再到各种诱惑的美食，我们的胃肠道无时无刻不在辛勤工作，维系着我们生命的能量运转。然而，当我们因为胃胀、消化不良、腹痛、甚至更严重的胃肠疾病而饱受困扰时，才恍然大悟：原来，胃肠的安宁，才是健康之本。 《胃肠之道：通达安宁的身体智慧》并非一本简单的食谱或药物说明书，而是一本深入探索我们消化系统奥秘，并指导读者如何与自身身体建立深层连接的实用指南。它将带领你踏上一段发现之旅，去理解那些被忽视的信号，去学习那些被遗忘的智慧，最终实现胃肠的通达与身体的安宁。 第一章：洞察你的“内在花园”——认识胃肠系统的奇妙运作 本书的开篇，并非直接告诉你“吃什么”或“不吃什么”，而是首先邀请你深入了解你的胃肠系统。我们将一起解构这个复杂而精密的“内在花园”，探究食物从入口到排出的完整旅程。从口腔中细腻的咀嚼和唾液酶的作用，到胃酸的强大消化能力，再到小肠惊人的吸收效率，以及大肠对水分的回收和菌群的平衡，你将惊叹于身体内部运作的精密与和谐。 我们会以通俗易懂的语言，辅以生动的图解，解释每一个环节的关键作用。例如，我们将深入探讨胃酸pH值为何如此重要，它不仅仅是消化食物的工具，更是抵御病原体的第一道防线。我们会揭示小肠绒毛如何极大地增加了营养吸收的表面积，让你明白每一次进食，都可能是在为身体注入生命所需的“砖瓦”。同时，你也会了解到大肠内令人惊叹的微生物群落，它们不仅参与消化，更与免疫系统、甚至情绪都有着千丝万缕的联系。 这一章的核心在于建立一种“身体意识”。我们将鼓励你观察自己的身体反应，注意每一次进食后身体传递的细微信号。是感到轻松愉快，还是沉重不适？是能量充沛，还是昏昏欲睡？通过这种细致的自我观察，你将开始与你的胃肠建立起更直接的沟通渠道，为后续的保养打下坚实的基础。 第二章：解锁自然的馈赠——食物的“能量密码”与“修复力场” 理解了胃肠的运作机制，我们便可以开始探索如何通过最天然、最强大的力量——食物，来滋养和修复它。《胃肠之道》并非推崇某种极端饮食，而是倡导一种回归自然、尊重食物本源的理念。我们将深入解读不同食物的“能量密码”，了解它们如何为你的身体提供所需的营养，又如何在细胞层面产生影响。 我们会从宏观角度审视食物的分类，例如，为什么全谷物比精制谷物更能提供持久的能量，为什么新鲜蔬菜水果富含的维生素和抗氧化剂能为身体筑起“修复力场”。我们将详细介绍膳食纤维的重要性，它不仅仅是帮助排便的“清道夫”，更是肠道益生菌赖以生存的“能量来源”，从而间接促进肠道菌群的平衡，这一点对于整体健康至关重要。 本书将为你提供一份详尽的“食物能量图谱”，帮助你理解不同食物的特性，例如，哪些食物温和养胃，哪些食物容易引起胀气，哪些食物能帮助提升免疫力。我们不会简单地列出“应该吃”和“不应该吃”的清单，而是教会你如何根据自己的身体状况和季节变化，做出明智的选择。你将学会如何从食物中提取最大的营养价值，如何通过合理的搭配来优化消化吸收，如何利用食物的天然属性来缓解不适。 此外，我们还会探讨一些被现代人忽视的“超级食物”，它们可能就藏在我们身边，却因不被了解而未被充分利用。例如，发酵食品的益生菌价值，某些草本植物的舒缓功效，以及坚果种子中丰富的矿物质和健康脂肪。通过这一章的学习，你将不再是被动地接受食物，而是成为一个积极主动的“身体营养师”，为你的胃肠精心挑选最合适的“燃料”和“修复剂”。 第三章：平衡的艺术——生活方式的微调与肠道平衡的秘密 胃肠的健康，绝非仅仅依靠饮食就能完全解决。我们的生活方式，包括压力、睡眠、运动，甚至是情绪，都对消化系统产生着深远的影响。《胃肠之道》将带领你进入“平衡的艺术”殿堂，去探索那些看似与吃无关，实则息息相关的生活习惯。 我们会详细阐述压力如何通过“应激反应”影响我们的消化系统，从抑制胃酸分泌到改变肠道蠕动，再到影响肠道菌群。你将学会识别压力信号，并掌握一些简单而有效的减压技巧，例如深呼吸练习、正念冥想、以及温和的拉伸运动。你会明白，管理压力，就是呵护你的胃肠。 睡眠，这个我们生命中不可或缺的“充电时间”，也对胃肠功能有着至关重要的作用。本书将解释睡眠不足如何扰乱身体的生物钟，进而影响消化液的分泌和肠道菌群的稳态。你将学习到如何优化你的睡眠环境，建立规律的作息，让你的身体在夜晚得到充分的修复。 运动，尤其是适度的运动，被证明是促进肠道蠕动、改善消化功能的有效方式。我们将为你介绍一些适合不同人群的运动建议，从温和的散步到更具挑战性的瑜伽，让你找到最适合自己的“肠道活力操”。你将了解到，每一次身体的律动，都是在为你的胃肠注入新的生命力。 更重要的是，我们将探讨情绪与胃肠的“脑肠轴”连接。你会了解，焦虑、抑る、愤怒等负面情绪，是如何通过神经信号直接影响胃肠的功能，甚至导致功能性胃肠疾病。本书将引导你学习如何更好地管理和表达情绪，培养积极的心态，从而为你的胃肠创造一个更加宁静和谐的“内在环境”。 第四章：倾听身体的细语——应对常见胃肠不适的天然智慧 即使我们努力地呵护，胃肠依然可能出现一些小小的“脾气”。《胃肠之道》并非鼓励你立刻依赖药物，而是引导你运用天然的智慧，去应对那些常见的胃肠不适。《胃肠之道》将为你提供一套“自助式”的胃肠健康管理方案，让你在不适发生时，能更从容地应对。 对于胃胀、消化不良，我们将介绍一些温和有效的食疗方法，例如，姜茶的暖胃暖身功效，茴香籽如何帮助缓解胀气，以及苹果醋的助消化作用。你会学习到如何通过改变进食的习惯，例如细嚼慢咽、少量多餐，来减轻胃肠的负担。 对于腹泻或便秘，我们将探讨其中的原因，并提供相应的天然解决方案。例如，香蕉的吸附作用，燕麦的温和通便效果，以及益生菌制剂的重要性。我们会强调，理解原因才能对症下药，而不是盲目地寻求“止泻”或“通便”的捷径。 对于胃酸反流，我们将介绍一些有助于缓解症状的食物和生活习惯的调整，例如，避免睡前饮食，选择低酸性食物，以及如何通过调整体位来减轻不适。 我们还会强调“倾听身体的细语”的重要性。当你的身体发出不适的信号时，这往往是一个提醒，让你重新审视你的饮食和生活方式。本书旨在 empowers 你，让你成为自己身体健康的第一责任人，学会识别问题，并运用最天然、最温和的方式来解决。 第五章：持续的滋养——建立长久健康的胃肠习惯 胃肠的健康，是一场马拉松，而非短跑冲刺。《胃肠之道》的最终目标，是帮助你建立一套可持续的、能够长久滋养你的胃肠的习惯。这一章将为你指明方向，让你在读完本书后，依然能够充满动力地实践。 我们将强调“渐进式改变”的重要性，鼓励你从小处着手，逐步将书中的智慧融入你的日常生活中。例如，从每天增加一份蔬菜，到尝试一种新的健康食谱，再到每天坚持十分钟的腹部按摩。 本书还将为你提供一些“自我评估工具”，例如“胃肠健康日志”的模板，帮助你记录你的饮食、睡眠、压力水平以及身体的反应，从而更清晰地了解哪些因素对你的胃肠有益，哪些因素需要调整。 我们还会探讨“社区支持”的力量，鼓励你与家人、朋友分享你的健康目标，或者加入相关的健康社群。与志同道合的人一起努力，更容易坚持下去。 最重要的是，我们将重申“爱与耐心”的重要性。呵护你的胃肠，就像呵护一个珍贵的植物，需要时间和耐心。当你遇到挫折时，请不要灰心，而是以更加温柔和理解的态度，重新开始。 《胃肠之道：通达安宁的身体智慧》是你走向胃肠健康、通达安宁身体的忠实伴侣。它将为你打开一扇通往内在智慧的大门，让你学会如何倾听、理解和滋养你的身体。愿你在这段旅程中，收获健康，收获宁静，收获生命中最宝贵的安稳。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我最近生活中的一股清流！我一直是个“外食族”，各种方便快捷的美食是我的最爱，但随之而来的就是一系列肠胃困扰，胀气、消化不良是家常便饭。无意中翻到了这本《肠胃保养书》，本来没抱太大期望，结果完全被它惊艳到了。书里的内容不是那种枯燥乏味的科普，而是充满了生活气息。它让我明白，原来我们吃的每一口食物，都在悄悄地影响着我们的肠胃健康。书中有很多关于“吃什么”的细节，比如为什么吃辣会上火，为什么喝冷饮会让肚子不舒服，甚至连什么时候吃水果都很有讲究。我之前一直觉得只要是“健康食品”就能随便吃，现在才知道，原来身体的“门道”比我想象的要复杂得多。让我特别受用的是，书中提供了一些“肠胃自测”的小方法，通过一些日常的观察，就能大致了解自己肠胃的状况，这比去医院做检查要轻松多了。而且，它还教我如何“听懂”身体发出的信号，比如偶尔的腹痛、恶心，可能都在提醒我要注意什么。我开始尝试书中推荐的一些简单易学的食疗方，比如用大米煮粥，加入一些健脾的食材，口感温和，味道也好，坚持了一段时间，真的感觉身体轻盈了不少。这本书不像是教科书，更像是朋友在耳边轻声细语地分享养生秘诀，让人在轻松愉悦的氛围中get到健康知识。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始是被这本书的封面吸引的，那种温和又治愈的风格，让我觉得读起来会很放松。而《肠胃保养书》的内容，也确实没有辜负我的期待，甚至超出了我的想象。它并没有直接告诉我“你不能吃什么”，而是深入浅出地讲解了肠胃工作的原理。比如，书中用很形象的比喻描绘了胃酸是如何工作的，以及胃壁黏膜的重要性。我一直以为胃酸就是单纯的“腐蚀”作用，看完书才知道，原来它还需要与食物中的蛋白质发生反应，帮助消化。而且，书中还强调了“情绪”对肠胃的影响，这一点我以前真的很少在意。原来，压力大、心情不好，真的会让肠胃“罢工”，出现各种不适。作者给出了很多缓解压力、调整情绪的方法，让我觉得这本书不仅仅是在“保养”肠胃，更是在“治愈”心灵。我尝试了书中介绍的一些冥想练习和放松技巧，配合健康的饮食，感觉整个人都变得更平静了，肠胃的各种小毛病也随之消失。书中还分享了一些关于“肠道菌群”的知识，让我明白了为什么有时候会便秘，有时候又会腹泻，原来都是这些小小的“好朋友”在捣乱。了解了这些，我更能有针对性地去调整饮食，比如多吃一些富含膳食纤维的蔬菜和水果。这本书让我觉得，养好肠胃，就是养好身体，更是养好心情，是一种全面的身心和谐。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我感到惊喜的书，完全超出了我对“肠胃保养”的认知。我一直以为这本书只会讲一些关于消化不良、胃痛之类的内容，但它远远不止于此。《肠胃保养书》更像是一本关于“身体智慧”的解读。作者用非常细腻的笔触，描绘了肠胃在我们身体里扮演的“灵魂角色”。它不仅仅是处理食物的机器，更是我们情绪的“晴雨表”，是免疫系统的“总指挥部”。让我印象深刻的是，书中关于“肠道微生态”的讲解，原来我们体内存在着一个庞大的微生物世界，而这些微生物的好坏，直接影响着我们的健康，甚至会影响我们的情绪和思维。作者用非常生动的语言，把这些复杂的科学原理讲得像听故事一样有趣。我以前总是觉得，只要我吃得够“健康”，肠胃就会没问题，但这本书让我明白，健康的食物只是第一步，更重要的是如何让我们的肠胃“高效地”吸收和利用这些营养。书中提供了一些关于“肠道修复”的方案，比如如何通过饮食和生活习惯来重建健康的肠道菌群，这一点对我来说非常有价值。我开始尝试书中推荐的“温和排毒”方法，并没有任何不适感，反而感觉身体越来越轻松，精力也越来越充沛。这本书让我觉得，养护肠胃，就是与身体进行一场深度的对话，倾听它的需求，并给予它最恰当的回应。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对健康很感兴趣的人，但总觉得各种养生书籍都有些“高高在上”，要么是太专业，要么是太笼统。直到我遇见了《肠胃保养书》，才找到了那种“刚刚好”的感觉。这本书的内容非常接地气，它关注的是我们日常生活中最常遇到的问题，比如吃完饭就胀气，或者有时候突然肚子疼。作者并没有把这些小问题描绘得多么可怕，而是用一种非常平和的方式，带领我们去理解身体发出的信号。我特别喜欢书中关于“肠道健康与免疫力”的章节，以前我总以为免疫力就是靠多吃维生素，看了书才知道，原来大部分的免疫细胞都集中在肠道，保护好肠道，就是保护好身体的第一道防线。书中提供了很多非常实用的“小贴士”，比如如何在家自己制作健康的酸奶，如何选择适合自己的益生菌产品，甚至是一些关于“肠道排毒”的误区澄清。我以前对排毒有很大的误解，以为越是“清空”越好，现在才知道，健康的排毒需要循序渐进，而且要依靠身体自身的运作。书中推荐的一些“肠道友好”的食谱，不仅健康，而且味道也非常好，我尝试了几道，家人都很喜欢。这本书让我觉得，肠胃保养并不是一件“难事”，而是一种融入生活的小习惯，通过一点一滴的改变，就能让身体变得越来越好。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我最近入手了一本《肠胃保养书》，简直是打开了新世界的大门！以前我总是觉得肠胃问题是小事，直到有一次胃疼得我都快背过气去，才开始真正重视起来。这本书真的从最基础的知识讲起，比如我们每天吃的食物是如何在肠胃里运作的，那些神奇的消化酶和益生菌到底有什么作用。作者用非常通俗易懂的比喻，把那些复杂的生理过程讲得明明白白，我这种理工科小白都能听懂。而且，书中还详细列举了各种常见的肠胃不适症状，比如腹胀、嗳气、便秘、腹泻等等，并分析了可能的原因。让我惊喜的是，它不仅仅是告诉你“生病了怎么办”，更重要的是“如何预防”。比如，关于早餐的选择，我以前总是随便吃点什么，但看完书才知道，有些看似健康的早餐，反而会让我的肠胃“罢工”。书中提供了很多实用的建议，比如不同体质的人应该如何搭配食物，什么时段吃什么最好，还有一些简单的按摩手法，睡前做一下，感觉肠胃都舒服多了。我试着按照书里的建议调整了一下饮食，明显感觉消化好了很多，以前老是觉得胃里堵堵的，现在轻松了不少。这本书就像一个贴心的肠胃管家，随时随地给我提供最专业的指导，让我对自己的身体有了更深的了解和敬畏。