養胃就這麼簡單-[新圖文版] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 人天圖書專營店

齣版社： 中國科學技術齣版社

ISBN：9787504674296

商品編碼：17909235829

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	養胃就這麼簡單-[新圖文版]
作者：	劉維鵬
定價：	39.9
齣版社：	中國科學技術齣版社
齣版日期：	2017-03-01
ISBN：	9787504674296
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	16開

內容簡介

編者從生活、飲食、理療、運動和用藥等方麵詳細介紹瞭生活中數百種養胃護胃的經典方法，並對胃病用藥的常識和禁忌給讀者做瞭普及和提醒。其特點是“簡單、易懂、全麵、實用”。相信在本書的幫助下，讀者能夠輕鬆擺脫胃病睏擾，真正體會到：養胃，就這麼簡單！

目錄

書摘插畫

編輯

1. 養胃護胃，從良好的生活習慣開始 2. 良好的心態和情緒是胃健康的前提 3. 科學飲食保護胃，美味食療養護胃 4. 自然療法效果佳，作簡便不傷胃 5. 運動健胃方法多，“不動”也能養好胃 6. 選擇胃藥有原則，傷胃要牢記

《腸道健康全攻略：告彆胃痛，擁抱活力》 引言 在快節奏的現代生活中，胃腸道不適已成為許多人揮之不去的睏擾。從餐後的脹氣、胃酸反流，到長期的腹痛、消化不良，這些癥狀不僅影響著我們的生活質量，更可能預示著更深層次的健康問題。然而，很多人在麵對胃腸道問題時，往往束手無策，或是寄希望於一時的藥物緩解，卻忽略瞭根本的調理。 本書並非一本簡單的食譜，也不是一套速成的減肥方案。它是一份詳盡的指南，旨在幫助您深刻理解腸道健康的關鍵，並掌握一套科學、可持續的改善方法。我們將從腸道的功能、消化過程的奧秘，到導緻胃腸道不適的常見原因，進行全麵而深入的解讀。更重要的是，本書將為您提供一套係統性的解決方案，涵蓋飲食、生活習慣、心理調適等多個層麵，幫助您從根源上改善胃腸道健康，重拾活力與自信。 第一篇：洞悉腸道——認識你的“第二大腦” 腸道的奇妙之旅：食物的消化與吸收 我們的消化係統是一個精密而復雜的工程。從口腔咀嚼開始，食物經過食道，進入胃部進行初步的化學和物理消化，然後進入小腸，在這裏，絕大部分的營養物質被分解並吸收，剩餘的殘渣則進入大腸，水分被吸收後形成糞便排齣體外。這個過程需要多種酶、激素和微生物的協同工作。我們將詳細介紹每個環節的關鍵作用，以及它們如何共同維係我們的健康。 腸道菌群：看不見的健康衛士 腸道中棲息著數以萬億計的微生物，它們被稱為腸道菌群。這些微生物並非“壞東西”，絕大多數是有益的，它們參與營養物質的閤成、免疫係統的訓練、甚至影響著我們的情緒和認知。本書將深入探討腸道菌群的構成、平衡的重要性，以及如何通過科學的方法促進有益菌的生長，抑製有害菌的繁殖，從而維護腸道的微生態平衡。 “第二大腦”的秘密：腸腦軸的互動 你是否曾因為緊張而感到肚子不舒服？或者因為心情不好而食欲不振？這並非巧閤。科學研究錶明，腸道與大腦之間存在著緊密的雙嚮聯係，被稱為“腸腦軸”。腸道中的神經、激素和免疫信號能夠直接影響大腦的功能，反之亦然。我們將揭示腸腦軸的運作機製，讓你理解為什麼情緒管理對腸道健康至關重要。 第二篇：胃腸道不適的真相——探尋問題的根源 消化不良：你真的吃對瞭嗎？ 消化不良是許多胃腸道問題的“罪魁禍首”。它可能錶現為腹脹、噯氣、食欲不振、餐後飽脹感等。本書將深入分析導緻消化不良的常見原因，例如飲食不規律、暴飲暴食、食物不耐受、消化酶分泌不足等，並提供針對性的改善建議。 胃酸的煩惱：從反流到潰瘍 適量的胃酸是消化食物的必要條件，但過多的胃酸分泌或胃黏膜的損傷，則可能導緻胃灼熱、反酸、胃食管反流，甚至胃潰瘍。我們將剖析胃酸失衡的成因，例如壓力、不良飲食習慣、幽門螺杆菌感染等，並介紹如何通過調整飲食和生活方式來緩解和預防這些問題。 “腸道易激綜閤徵”（IBS）的睏擾：腹痛、腹瀉與便秘的循環 腸道易激綜閤徵是一種常見的胃腸道功能性疾病，其主要癥狀包括腹痛、腹脹、腹瀉或便秘，這些癥狀往往與排便有關，且在壓力下容易加劇。本書將詳細解讀IBS的可能誘因，包括腸道菌群失調、腸道蠕動異常、神經係統敏感性增加等，並提供一套科學的IBS管理方案，幫助患者擺脫痛苦的循環。 食物不耐受與過敏：你可能正在“傷害”你的腸道 現代人食物的種類日益豐富，但有些人卻對某些食物成分産生不耐受或過敏反應，這可能導緻腹脹、腹瀉、皮膚瘙癢等癥狀。本書將區分食物不耐受與食物過敏的區彆，介紹常見的食物不耐受類型（如乳糖不耐受、麩質不耐受），並指導讀者如何通過排除法找齣自己的“問題食物”，並學會與之和平共處。 壓力與情緒：影響腸道的“隱形殺手” 長期的壓力、焦慮和不良情緒，對腸道的負麵影響不容忽視。它們會改變腸道菌群的平衡，影響腸道蠕動，甚至導緻胃酸分泌異常。本書將強調心理健康與腸道健康之間的緊密聯係，並提供有效的壓力管理和情緒調節技巧，幫助您從內在調適，改善腸道狀態。 第三篇：腸道健康生活指南——從“吃”到“活”的全麵重塑 科學飲食：吃齣健康的腸道 精選食材：腸道“喜愛”的食物 我們將為您推薦一係列對腸道健康有益的食材，例如富含膳食縴維的蔬菜（西蘭花、菠菜、鬍蘿蔔）、全榖物（燕麥、糙米）、益生菌食物（酸奶、發酵食品）等，並解釋它們對腸道健康的具體益處。 避開“雷區”：你需要遠離的食物 同時，我們也將明確指齣一些容易刺激腸道、加劇不適的食物，如油炸食品、辛辣食物、過甜的加工食品、咖啡因和酒精等，並提供健康的替代方案。 烹飪的智慧：保留營養，易於消化 不同的烹飪方式對食物的消化吸收有很大影響。我們將介紹適閤胃腸道健康人群的烹飪方法，如蒸、煮、燉，以及如何避免高油、高溫的烹飪方式。 細嚼慢咽：給腸道減負 用餐時的習慣同樣重要。本書將強調細嚼慢咽的重要性，以及它如何幫助食物更好地消化吸收，減少胃腸道的負擔。 規律作息：與身體的“生物鍾”同步 睡眠的魔力：修復與再生 充足而高質量的睡眠是身體修復與再生的關鍵時期，也包括瞭我們腸道的健康。我們將探討睡眠不足如何影響腸道功能，並提供改善睡眠質量的建議。 運動的力量：促進腸道蠕動，平衡菌群 適度的運動不僅能增強體質，更能促進腸道蠕動，幫助消化，並對維持腸道菌群的平衡産生積極作用。我們將推薦一些適閤不同人群的溫和運動方式。 行為調整：養成健康的“腸道習慣” 定時定量：讓腸道擁有穩定節奏 養成定時定量進餐的習慣，有助於胃腸道建立穩定的工作節奏，避免消化係統的紊亂。 管理壓力：從容應對生活挑戰 我們將分享一些實用的減壓方法，如冥想、深呼吸、正念練習、培養興趣愛好等，幫助您有效管理情緒，減輕腸道壓力。 傾聽身體的聲音：學會自我覺察 本書將引導您學會傾聽自己身體的信號，關注胃腸道的細微變化，及時發現並調整不適。 腸道“排毒”的誤區與真相 市麵上充斥著各種“排毒”産品和療法，但它們真的有效嗎？本書將從科學角度齣發，分析腸道“排毒”的真實原理，並糾正一些常見的誤解，強調健康生活方式纔是真正的“排毒”之道。 第四篇：個性化方案與長期維護——擁抱持久的健康 食物日誌：找齣你的“專屬”健康食譜 通過記錄每天的飲食、運動和身體反應，您可以更清晰地瞭解哪些食物和習慣對您的腸道有益，哪些則需要避免，從而製定齣最適閤自己的個性化健康方案。 益生菌與益生元：科學補充，事半功倍 我們將詳細介紹益生菌和益生元的概念，以及如何選擇和使用它們來改善腸道菌群。但請記住，它們並非萬能藥，而應作為健康生活方式的補充。 特殊人群的腸道健康管理 對於孕婦、兒童、老年人以及患有慢性疾病的人群，腸道健康的管理需要更加精細和個性化。本書將針對這些特殊人群，提供更為具體的指導和建議。 尋求專業幫助：何時需要醫生介入 盡管本書提供瞭豐富的自我調理方法，但當齣現持續、嚴重的胃腸道不適時，及時尋求醫生或其他專業醫療人員的幫助至關重要。我們將指導您如何識彆需要就醫的信號。 結語 腸道健康並非一蹴而就，而是一個需要長期堅持、循序漸進的過程。本書希望成為您在追求腸道健康道路上的一位忠實夥伴，為您提供科學的知識、實用的方法和堅定的信心。通過理解您的腸道，調整您的飲食和生活方式，您將能夠逐步擺脫胃腸道的不適，重拾健康、活力與美好的生活。讓我們一起，開啓這場意義深遠的腸道健康之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者真的把養胃這件事講得太透徹瞭！我以前總以為養胃就是少吃辛辣油膩，多喝粥，但看瞭這本書纔發現，原來養胃的學問這麼深，而且很多我們平時認為“養胃”的食物，其實對某些胃病反而不利。作者的講解非常細緻，從胃的生理結構講到各種常見的胃部疾病，再到不同類型的胃部不適應該如何調理。讓我印象深刻的是，書中提到瞭很多關於情緒和胃部健康的關係，這一點我之前真的沒有太在意。原來壓力大、焦慮也會直接影響到胃的功能，讓我恍然大悟。書中的一些案例分析也很有藉鑒意義，通過彆人的經曆，讓我更能理解書中知識的應用。而且，作者並沒有給齣一些“萬能”的解決方案，而是強調“因人而異”，鼓勵讀者去瞭解自己的身體，找到最適閤自己的養胃方式，這一點非常科學和負責任。看完之後，我感覺自己對自己的身體有瞭更深的認識，不再盲目地聽信各種傳言，而是能更有針對性地去調整自己的生活習慣。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的整體感覺就是“豁然開朗”。我一直以來都被胃部的不適睏擾，嘗試瞭各種偏方和“養生秘籍”，效果寥寥。讀瞭這本書後，纔明白很多過去被我忽略的細節，纔是導緻胃部問題的根源。例如，書中關於“細嚼慢咽”的好處，以及“進食時的情緒”如何影響消化，這些看似微不足道的習慣，竟然對胃部健康有著如此大的影響。我過去吃飯總是狼吞虎咽，還經常一邊吃飯一邊看手機，現在迴想起來，難怪我的胃會齣問題。書中還對很多常見的“養胃食物”進行瞭重新解讀，糾正瞭我不少過去的認知誤區，讓我知道原來有些我一直認為養胃的食物，反而會加重我的胃部負擔。這種顛覆性的認知，讓我受益匪淺。而且，作者在講解過程中，語言風格非常溫和，沒有那種居高臨下的說教感，而是像一位經驗豐富的朋友，在分享自己的心得體會，讓人讀起來非常舒服，也更容易接受。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我驚喜的是它的實用性和可操作性。很多養胃的書籍，要麼講得過於理論化，讓人聽不懂；要麼給齣的建議過於苛刻，根本難以堅持。但這本書完全不一樣，它就像一個貼心的養胃管傢，為我們提供瞭許多切實可行的小貼士和日常建議。我特彆喜歡書中關於“一日三餐”的科學搭配建議，不僅考慮到瞭營養均衡，還充分照顧到瞭不同時段胃部的工作特性。比如，早餐不宜過飽，午餐要講究能量的補充，晚餐則要清淡易消化，這些細節真的非常重要。還有一些關於“什麼時候吃什麼”、“什麼食物要避免”的詳細說明，都讓我覺得非常受用。我嘗試著按照書中的一些建議，調整瞭自己的飲食習慣，比如減少瞭睡前吃零食的次數，增加瞭富含膳食縴維的蔬菜攝入。效果真的蠻明顯的，感覺胃部灼熱的情況有所改善，白天也更加有精神瞭。這本書沒有那些華而不實的理論，隻有實實在在的指導，讓我覺得養胃這件事，真的可以做到“簡單”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排也特彆閤理，循序漸進，讓讀者能夠輕鬆掌握養胃的要領。一開始，它會先從基礎入手，講解胃的基本功能和常見的胃部問題，讓讀者對自己的身體有一個初步的瞭解。然後，它會逐步深入，介紹各種養胃的原則和方法，比如飲食、作息、運動等方麵。最讓我贊賞的是，書中並沒有把所有的問題都歸結為“飲食”，而是非常全麵地考慮瞭生活方式的其他重要因素，比如睡眠質量、情緒管理等等。這一點非常重要，因為一個人的健康是多方麵因素共同作用的結果。此外，書中還穿插瞭一些有趣的養胃小知識和曆史典故，讓整個閱讀過程一點都不枯燥。我尤其喜歡關於一些傳統食療方子的講解，既有科學依據，又帶著文化底蘊。讀完這本書，我感覺自己不再是那個對養胃一無所知的“小白”，而是能夠根據書中的指導，為自己的胃製定一份科學閤理的“養胃計劃”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計一下子就吸引瞭我，簡約卻很有質感，配色也很舒服，讓人一看就覺得很專業。書名“養胃就這麼簡單”幾個字更是直擊痛點，我一直以來都有點腸胃不適，嘗試過很多方法，但效果都不是很理想，所以看到這個書名，就燃起瞭希望。迫不及待地翻開來看，裏麵的排版很清晰，字體大小適中，閱讀起來一點都不費勁。我特彆喜歡它在內容呈現上做的“圖文版”的功夫，很多概念和知識點都配有精美的插圖，有時候一張圖比長篇大論的文字更能讓人理解。比如，介紹不同食物對胃的影響時，那些生動形象的配圖，一下子就點明瞭重點，也讓學習過程變得輕鬆有趣。感覺這本書不是那種枯燥的理論堆砌，而是真正從讀者的角度齣發，用最直觀、最易懂的方式來講解養胃的知識。翻到後麵，還有一些食譜介紹，看著就讓人食欲大開，而且都是一些我平時生活中比較容易接觸到的食材，感覺真的可以嘗試著去做。總的來說，這本書給我的第一印象就是：用心、專業、接地氣，讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待。