老年人性健康指南 健身与保健 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 蔚蓝书店

出版社： 福建科技出版社

ISBN：9787533553609

商品编码：17916528740

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	老年人性健康指南 健身与 书籍
作者：	王结胜，吴章穆，李践主编
定价：	45.0
出版社：	福建科技出版社
出版日期：
ISBN：	9787533553609
印次：
版次：
装帧：
开本：	32开

内容简介

本书从概念入手，从性道德、性生理、性心理、性行为等多方面进行系统性的老年人性健康教育，为老年人普及性知识，促进老年人性健康以及全面健康，对于我国的家庭稳定和社会和谐有着重要的意义。

《银龄活力：中年后身心焕活的智慧生活》 一、 序言：开启人生新篇章 步入中年，我们迎来了一个充满机遇与挑战的人生阶段。身体机能或许不如从前，但智慧与阅历却日益丰盈。这个时期，如何保持身心健康，提升生活品质，让晚年生活更加精彩，成为了许多人关注的焦点。本书并非一本枯燥的医学手册，也不是一本冰冷的健身指南，而是一位朋友，一位智者，用温和而坚定的笔触，引领您探索中年后身心焕活的无限可能。我们将从多个维度出发，为您提供切实可行、科学有效的建议，帮助您重拾活力，享受健康、充实、有尊严的晚年生活。 二、 身体篇：拥抱运动，留住青春的活力 随着年龄的增长，身体的变化是自然的规律。但“衰老”并非不可逆转的宿命。科学的运动，是延缓衰老、保持活力的最佳途径。本书将为您系统地介绍适合中年及以上人群的各类运动，并着重强调“量体裁衣”的个性化原则。 运动的精髓：动静结合，全面发展 有氧运动：让心肺更有力。 从健步走、慢跑、游泳到广场舞、太极拳，我们将为您一一解析这些运动的益处，如何循序渐进地增加运动量，以及如何选择最适合您的运动方式。我们会深入探讨为何规律的有氧运动能有效降低心血管疾病风险，改善血糖控制，提升肺活量，以及如何通过运动来对抗骨质疏松。 力量训练：构建坚实的“内在骨骼”。 很多人认为力量训练是年轻人的专利，这是个误区。本书将重点介绍无需器械或仅需简单辅助的居家力量训练方法，如靠墙深蹲、俯卧撑（可改良）、弹力带练习等。我们将解释为何肌肉力量的流失是导致跌倒、行动不便的重要原因，以及如何通过针对性的力量训练来增强腿部、核心肌群的力量，提升平衡能力，预防骨折。 柔韧性与平衡性训练：灵活身体，减少损伤。 伸展运动、瑜伽、普拉提等，对于保持关节的灵活性、改善身体姿态、预防肌肉僵硬至关重要。我们将提供一系列简易的拉伸动作，并强调在运动前后进行充分的热身和放松。同时，针对平衡能力的训练，如单腿站立、足尖行走等，将成为您远离跌倒的“安全锁”。 运动的科学性：聆听身体的声音。 运动并非越多越好，关键在于适度与科学。我们将指导您如何根据自身情况制定运动计划，如何识别身体发出的信号，避免运动损伤。我们会探讨运动频率、强度、时长与休息的重要性，以及如何在不同季节、不同天气下调整您的运动策略。 特殊人群的运动关怀： 患有慢性疾病（如高血压、糖尿病、关节炎）的朋友： 我们将提供针对性的运动建议，强调在专业医生指导下的运动安全。 曾经运动受伤的朋友： 如何安全地恢复运动，以及如何进行康复性训练，我们将为您提供详实的指导。 三、 饮食篇：吃出健康，品味生活的滋味 “民以食为天”，健康的饮食是维持生命活力的基石。中年以后，我们的身体对营养的需求与吸收能力有所改变，科学合理的饮食搭配，能为身体提供充足的能量与必需的营养素。 均衡膳食的金律： 主食的选择： 粗粮、杂粮的优势，如何与细粮合理搭配，以及对血糖的影响。 优质蛋白质的摄入： 鱼、禽、蛋、奶、豆制品，如何选择，以及烹饪方式的建议。 蔬菜水果的万花筒： 不同颜色、不同种类的蔬果所含的营养素，如何保证摄入的丰富性。 健康脂肪的智慧： 坚果、橄榄油、鱼油等，适量摄入的重要性。 钙与维生素D： 骨骼健康的守护者，食物来源与补充建议。 “反季节”的健康智慧： 减少高盐、高糖、高油食物： 让我们一起学会辨别食物中的“隐形杀手”，并提供健康替代方案。 关注微量元素： 铁、锌、硒等，它们在人体内的“默默工作”，以及如何通过饮食补充。 饮水的重要性： 充足的水分如何维持身体机能，以及不同人群的饮水建议。 烹饪的艺术与健康： 蒸、煮、炖、拌： 推荐健康的烹饪方式，最大程度保留食物的营养。 香料与调味的智慧： 如何用天然香料提升食物风味，减少对盐、糖的依赖。 特殊饮食的考量： 针对消化不良： 易消化食物的选择与烹饪。 应对食欲不振： 如何通过多样化的口味和摆盘刺激食欲。 慢性病患者的饮食禁忌与推荐： 在医生指导下的科学饮食方案。 四、 心理篇：拥抱内心，收获平静与喜悦 身体的健康离不开心理的健康。中年以后，我们可能面临工作压力、家庭变故、社会角色的转变，甚至是对未来的担忧。学会管理情绪，保持积极乐观的心态，是安享晚年的重要保障。 情绪的“天气预报”： 认识并接纳情绪： 了解焦虑、抑郁、孤独等常见情绪的产生原因，并学会与之和平共处。 积极心理学的力量： 培养感恩之心，关注生活中的小确幸，提升幸福感。 压力管理艺术： 学习放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松等，有效缓解身心压力。 人际关系的“滋养液”： 重塑社交圈： 如何积极主动地参与社区活动、兴趣小组，结交志同道合的朋友。 家庭沟通的智慧： 如何与家人保持良好沟通，建立和谐的家庭氛围。 代际关系的和谐： 如何理解和包容不同年龄段家人的想法，成为家庭的“润滑剂”。 兴趣爱好的“活力源泉”： 发掘潜藏的兴趣： 鼓励您重新拾起年少时的爱好，或尝试新的事物，如绘画、音乐、园艺、书法、摄影等。 学习的乐趣： 终身学习不仅能保持思维的活跃，更能带来成就感。您可以尝试学习一门新语言，参加线上课程，或阅读感兴趣的书籍。 志愿服务的价值： 参与志愿服务，不仅能帮助他人，更能获得价值感和归属感，让生活更有意义。 积极应对变化： 接受自然的衰老： 理解身体的变化是生命的一部分，并学会与之和谐相处。 重塑自我认同： 无论角色如何变化，您依然是独一无二的自己。 规划未来，但不焦虑： 保持对未来的憧憬，并为此做好准备，但避免过度担忧。 五、 睡眠篇：夜夜安眠，为身体充电 良好的睡眠是身体修复、精力恢复的关键。许多中老年朋友可能面临睡眠障碍，本书将为您提供科学的睡眠指导。 睡眠的“黄金法则”： 规律的作息： 强调固定入睡和起床时间的重要性。 营造舒适的睡眠环境： 卧室的温度、湿度、光线、噪音控制。 睡前仪式： 帮助身体和大脑做好入睡准备，如温水泡脚、阅读、听轻音乐等。 避免影响睡眠的因素： 睡前避免咖啡因、酒精、过度进食，以及使用电子产品。 应对失眠的“应急包”： 认知行为疗法（CBT-I）的简要介绍： 帮助您了解如何通过改变思维和行为模式来改善睡眠。 适度的放松练习： 睡前进行有助于放松的活动。 何时寻求专业帮助： 了解何时需要咨询医生或睡眠专家。 六、 智力篇：头脑的“健身房” 保持思维的活跃，是延缓认知衰退、预防阿尔茨海默症的重要方式。 健脑的“游戏清单”： 益智游戏： 数独、填字游戏、棋类等。 记忆力训练： 尝试回忆日常生活细节，学习新知识。 逻辑思维锻炼： 解决问题，分析推理。 学习新技能： 学习新语言、新乐器、新技能，挑战大脑。 七、 结语：您的健康，您做主 本书提供的并非包治百病的“万能钥匙”，而是激发您内在潜能、引导您探索健康生活方式的“指南针”。我们鼓励您将书中的知识融会贯通，化为行动，找到最适合自己的健康之道。请记住，健康并非一蹴而就，而是一个持续的过程。在这个过程中，您将体验到身体的改变，心灵的成长，以及生活品质的提升。愿本书能成为您开启健康、活力、幸福晚年生活的美好开端。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为，到了我这个年纪，关于“性”的话题，已经不那么重要了，更多关注的是身体是否能应付日常。所以，当看到这本书的名字时，我内心是有些好奇，又有些犹豫。但当我真正翻开它，却被它所展现出的深刻和细致所打动。 本书最大的亮点在于，它并没有将“性健康”视为一个独立、封闭的议题，而是巧妙地将其融入到整体的健康管理中。书中的健身与保健部分，不仅仅是简单的运动指导，更是关于如何通过科学的方式，来提升身体的机能，改善身体的亚健康状态，从而为更全面的健康打下基础。这一点，对于我们这个年龄段的人来说，至关重要。很多时候，身体的某些不适，都会影响到心理，进而影响到亲密关系。 而关于性健康的讨论，更是细腻入微，充满了人文关怀。作者并没有强求大家去做什么，而是鼓励大家去理解、去接纳身体的变化，去学习如何与伴侣进行更有效的沟通。它帮助我认识到，性健康并非年轻人的专利，而是贯穿人一生的重要课题。书中提供的许多建议，都非常实用，也很有启发性，让我觉得，即使到了老年，也可以拥有一段积极、愉悦的亲密关系。这本书让我重新审视了老年生活的可能性，让我觉得，生命的晚年，依然可以充满了活力和美好。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直对健康生活方式非常感兴趣，尤其关注那些能够帮助我们随着年龄增长保持活力和幸福感的方法。这本书在这一点上做得非常出色，它不像市面上很多健康书籍那样过于学术化或者只关注单一的方面，而是提供了一个非常全面、实用的视角。 书中关于老年人性健康的讨论，我觉得尤其值得称赞。它不是用一种讳莫如深或者说教的方式来谈论性，而是以一种坦诚、尊重和科学的态度，探讨了随着年龄增长，身体和心理可能发生的变化，以及如何积极地应对这些变化，保持健康的性生活。这对于我们这个年龄段的人来说，是非常重要的。很多时候，我们因为羞于启齿或者缺乏信息而面临困扰，而这本书就像一位 wise friend，用非常贴心的语言，提供了许多实用的建议，从生理上的调整到心理上的沟通，都考虑到了。 而且，本书在健身与保健方面的内容也同样精彩。它并没有要求我们去做一些高难度的运动，而是强调了循序渐进、适合老年人的锻炼方式。我特别喜欢它介绍的一些简单易行的居家运动，比如一些伸展运动和平衡练习，这些不仅对身体健康有益，还能帮助我们改善情绪，提高生活质量。书中关于营养保健的部分也十分到位，给出了很多关于如何均衡饮食，补充必需营养素的建议，这些都是我们这个年龄段非常需要的。总而言之，这本书真的让我受益匪浅，我强烈推荐给所有希望在中老年时期拥有更健康、更充实生活的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，人到老年，身体机能会逐渐下降，这似乎是不可避免的，但这本书却给了我全新的认知。它并没有回避衰老的事实，而是以一种积极、乐观的态度，告诉我们如何通过科学的健身和保健方法，来延缓衰老的速度，甚至在一定程度上逆转一些负面影响。 尤其让我印象深刻的是，书中对老年人性健康的探讨。这一点很多同类书籍都会选择性回避，但这本书却以一种非常开放的态度，去分析老年人在性方面可能遇到的挑战，比如生理变化、心理压力，甚至伴侣关系的变化。它提出的解决方案，不是一味地强调“应该”做什么，而是更侧重于“如何”去理解和适应，如何通过积极的沟通和生活方式的调整，来维持健康和令人满意的性生活。这一点非常人性化，也让我觉得这本书的作者非常有智慧。 另外，书中关于健身的部分，我非常欣赏它强调的“适度”和“个性化”。它并没有强求每个人都去进行高强度的训练，而是鼓励大家根据自己的身体状况，选择适合自己的运动方式。书里介绍了很多居家就可以完成的简单运动，比如一些柔韧性训练和力量训练，这些对于我们这个年龄段的人来说，既安全又有效。同时，关于营养保健的建议，也十分实用，它不是简单地列出一些食物，而是结合了老年人的生理特点，给出了具体的膳食指导，帮助我们摄取更全面的营养。这本书真的让我觉得，老年生活也可以充满活力和乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本《老年人性健康指南 健身与保健 书籍》带给我的，是一种前所未有的轻松和豁然。在翻阅之前，我总是觉得“性健康”这个词离我有点遥远，或者说，即使到了我这个年纪，也似乎不好意思去深究。然而，这本书以一种极其温和、自然的方式，将这一话题融入了更广阔的健康视野中。 作者并没有将性健康孤立出来，而是把它看作是整体健康的重要组成部分，这一点非常重要。它巧妙地将身体的保养、心态的调整与性的需求紧密结合。我惊喜地发现，书中关于健身的部分，不仅仅是教你如何“动起来”，更是引导你去关注身体的感受，去理解身体的语言，从而找到最适合自己的运动方式。那些介绍的舒缓运动和平衡练习，我尝试了之后，感觉身体确实轻松了不少，连带着心情也开朗起来。 更让我感到温暖的是，书中对性健康的探讨，是充满理解和尊重的。它没有用冰冷的数据或者生硬的医学术语，而是用一种仿佛邻家朋友般的语气，娓娓道来。它触及了许多我们内心深处可能存在的困惑和不安，比如伴侣之间如何沟通，如何应对生理上的变化等等。书中提供的建议，都非常贴合实际，充满智慧，让我觉得，即使到了老年，依然可以拥有美好的亲密关系。这本书不仅仅是一本“指南”，更像是一位贴心的朋友，指引我走向更健康、更幸福的晚年生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最直接的感受，就是一种“被理解”的感觉。我一直觉得，人老了，很多事情就“那样了”，包括身体的健康，包括亲密关系。然而，这本书却用一种完全不同的视角，让我看到了另一种可能性。 它并没有将“老年”视为一个衰败的阶段，而是将其看作是人生旅程中一个需要更加精心呵护的时期。书中的健身与保健内容，不是那种让人望而却步的高难度训练，而是充满了对老年人身体特点的考量，提供了许多温和、有效的练习方法。我尝试了其中的一些伸展运动，感觉身体的僵硬感确实缓解了不少，精力也比以前充沛了。 而关于性健康的探讨，更是让我耳目一新。我之前对这一话题总是有些回避，觉得难以启齿，这本书却以一种非常坦诚、科学又充满温情的方式，打开了我的视野。它深入分析了老年人在性方面可能遇到的各种情况，并提供了切实可行的建议，从身体调理到心理疏导，都考虑得很周全。这种“被理解”的感觉，让我觉得，原来老年生活，也可以如此丰富多彩，如此充满爱与活力。这本书不仅仅是一本指导性的书籍，更像是一位老朋友，用过来人的智慧，指引我更好地享受晚年生活。