老年人性健康指南 健身與保健 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 蔚藍書店

齣版社： 福建科技齣版社

ISBN：9787533553609

商品編碼：17916528740

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	老年人性健康指南 健身與 書籍
作者：	王結勝，吳章穆，李踐主編
定價：	45.0
齣版社：	福建科技齣版社
齣版日期：
ISBN：	9787533553609
印次：
版次：
裝幀：
開本：	32開

內容簡介

本書從概念入手，從性道德、性生理、性心理、性行為等多方麵進行係統性的老年人性健康教育，為老年人普及性知識，促進老年人性健康以及全麵健康，對於我國的傢庭穩定和社會和諧有著重要的意義。

《銀齡活力：中年後身心煥活的智慧生活》 一、 序言：開啓人生新篇章 步入中年，我們迎來瞭一個充滿機遇與挑戰的人生階段。身體機能或許不如從前，但智慧與閱曆卻日益豐盈。這個時期，如何保持身心健康，提升生活品質，讓晚年生活更加精彩，成為瞭許多人關注的焦點。本書並非一本枯燥的醫學手冊，也不是一本冰冷的健身指南，而是一位朋友，一位智者，用溫和而堅定的筆觸，引領您探索中年後身心煥活的無限可能。我們將從多個維度齣發，為您提供切實可行、科學有效的建議，幫助您重拾活力，享受健康、充實、有尊嚴的晚年生活。 二、 身體篇：擁抱運動，留住青春的活力 隨著年齡的增長，身體的變化是自然的規律。但“衰老”並非不可逆轉的宿命。科學的運動，是延緩衰老、保持活力的最佳途徑。本書將為您係統地介紹適閤中年及以上人群的各類運動，並著重強調“量體裁衣”的個性化原則。 運動的精髓：動靜結閤，全麵發展 有氧運動：讓心肺更有力。 從健步走、慢跑、遊泳到廣場舞、太極拳，我們將為您一一解析這些運動的益處，如何循序漸進地增加運動量，以及如何選擇最適閤您的運動方式。我們會深入探討為何規律的有氧運動能有效降低心血管疾病風險，改善血糖控製，提升肺活量，以及如何通過運動來對抗骨質疏鬆。 力量訓練：構建堅實的“內在骨骼”。 很多人認為力量訓練是年輕人的專利，這是個誤區。本書將重點介紹無需器械或僅需簡單輔助的居傢力量訓練方法，如靠牆深蹲、俯臥撐（可改良）、彈力帶練習等。我們將解釋為何肌肉力量的流失是導緻跌倒、行動不便的重要原因，以及如何通過針對性的力量訓練來增強腿部、核心肌群的力量，提升平衡能力，預防骨摺。 柔韌性與平衡性訓練：靈活身體，減少損傷。 伸展運動、瑜伽、普拉提等，對於保持關節的靈活性、改善身體姿態、預防肌肉僵硬至關重要。我們將提供一係列簡易的拉伸動作，並強調在運動前後進行充分的熱身和放鬆。同時，針對平衡能力的訓練，如單腿站立、足尖行走等，將成為您遠離跌倒的“安全鎖”。 運動的科學性：聆聽身體的聲音。 運動並非越多越好，關鍵在於適度與科學。我們將指導您如何根據自身情況製定運動計劃，如何識彆身體發齣的信號，避免運動損傷。我們會探討運動頻率、強度、時長與休息的重要性，以及如何在不同季節、不同天氣下調整您的運動策略。 特殊人群的運動關懷： 患有慢性疾病（如高血壓、糖尿病、關節炎）的朋友： 我們將提供針對性的運動建議，強調在專業醫生指導下的運動安全。 曾經運動受傷的朋友： 如何安全地恢復運動，以及如何進行康復性訓練，我們將為您提供詳實的指導。 三、 飲食篇：吃齣健康，品味生活的滋味 “民以食為天”，健康的飲食是維持生命活力的基石。中年以後，我們的身體對營養的需求與吸收能力有所改變，科學閤理的飲食搭配，能為身體提供充足的能量與必需的營養素。 均衡膳食的金律： 主食的選擇： 粗糧、雜糧的優勢，如何與細糧閤理搭配，以及對血糖的影響。 優質蛋白質的攝入： 魚、禽、蛋、奶、豆製品，如何選擇，以及烹飪方式的建議。 蔬菜水果的萬花筒： 不同顔色、不同種類的蔬果所含的營養素，如何保證攝入的豐富性。 健康脂肪的智慧： 堅果、橄欖油、魚油等，適量攝入的重要性。 鈣與維生素D： 骨骼健康的守護者，食物來源與補充建議。 “反季節”的健康智慧： 減少高鹽、高糖、高油食物： 讓我們一起學會辨彆食物中的“隱形殺手”，並提供健康替代方案。 關注微量元素： 鐵、鋅、硒等，它們在人體內的“默默工作”，以及如何通過飲食補充。 飲水的重要性： 充足的水分如何維持身體機能，以及不同人群的飲水建議。 烹飪的藝術與健康： 蒸、煮、燉、拌： 推薦健康的烹飪方式，最大程度保留食物的營養。 香料與調味的智慧： 如何用天然香料提升食物風味，減少對鹽、糖的依賴。 特殊飲食的考量： 針對消化不良： 易消化食物的選擇與烹飪。 應對食欲不振： 如何通過多樣化的口味和擺盤刺激食欲。 慢性病患者的飲食禁忌與推薦： 在醫生指導下的科學飲食方案。 四、 心理篇：擁抱內心，收獲平靜與喜悅 身體的健康離不開心理的健康。中年以後，我們可能麵臨工作壓力、傢庭變故、社會角色的轉變，甚至是對未來的擔憂。學會管理情緒，保持積極樂觀的心態，是安享晚年的重要保障。 情緒的“天氣預報”： 認識並接納情緒： 瞭解焦慮、抑鬱、孤獨等常見情緒的産生原因，並學會與之和平共處。 積極心理學的力量： 培養感恩之心，關注生活中的小確幸，提升幸福感。 壓力管理藝術： 學習放鬆技巧，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉放鬆等，有效緩解身心壓力。 人際關係的“滋養液”： 重塑社交圈： 如何積極主動地參與社區活動、興趣小組，結交誌同道閤的朋友。 傢庭溝通的智慧： 如何與傢人保持良好溝通，建立和諧的傢庭氛圍。 代際關係的和諧： 如何理解和包容不同年齡段傢人的想法，成為傢庭的“潤滑劑”。 興趣愛好的“活力源泉”： 發掘潛藏的興趣： 鼓勵您重新拾起年少時的愛好，或嘗試新的事物，如繪畫、音樂、園藝、書法、攝影等。 學習的樂趣： 終身學習不僅能保持思維的活躍，更能帶來成就感。您可以嘗試學習一門新語言，參加綫上課程，或閱讀感興趣的書籍。 誌願服務的價值： 參與誌願服務，不僅能幫助他人，更能獲得價值感和歸屬感，讓生活更有意義。 積極應對變化： 接受自然的衰老： 理解身體的變化是生命的一部分，並學會與之和諧相處。 重塑自我認同： 無論角色如何變化，您依然是獨一無二的自己。 規劃未來，但不焦慮： 保持對未來的憧憬，並為此做好準備，但避免過度擔憂。 五、 睡眠篇：夜夜安眠，為身體充電 良好的睡眠是身體修復、精力恢復的關鍵。許多中老年朋友可能麵臨睡眠障礙，本書將為您提供科學的睡眠指導。 睡眠的“黃金法則”： 規律的作息： 強調固定入睡和起床時間的重要性。 營造舒適的睡眠環境： 臥室的溫度、濕度、光綫、噪音控製。 睡前儀式： 幫助身體和大腦做好入睡準備，如溫水泡腳、閱讀、聽輕音樂等。 避免影響睡眠的因素： 睡前避免咖啡因、酒精、過度進食，以及使用電子産品。 應對失眠的“應急包”： 認知行為療法（CBT-I）的簡要介紹： 幫助您瞭解如何通過改變思維和行為模式來改善睡眠。 適度的放鬆練習： 睡前進行有助於放鬆的活動。 何時尋求專業幫助： 瞭解何時需要谘詢醫生或睡眠專傢。 六、 智力篇：頭腦的“健身房” 保持思維的活躍，是延緩認知衰退、預防阿爾茨海默癥的重要方式。 健腦的“遊戲清單”： 益智遊戲： 數獨、填字遊戲、棋類等。 記憶力訓練： 嘗試迴憶日常生活細節，學習新知識。 邏輯思維鍛煉： 解決問題，分析推理。 學習新技能： 學習新語言、新樂器、新技能，挑戰大腦。 七、 結語：您的健康，您做主 本書提供的並非包治百病的“萬能鑰匙”，而是激發您內在潛能、引導您探索健康生活方式的“指南針”。我們鼓勵您將書中的知識融會貫通，化為行動，找到最適閤自己的健康之道。請記住，健康並非一蹴而就，而是一個持續的過程。在這個過程中，您將體驗到身體的改變，心靈的成長，以及生活品質的提升。願本書能成為您開啓健康、活力、幸福晚年生活的美好開端。

評分☆☆☆☆☆

這本《老年人性健康指南 健身與保健 書籍》帶給我的，是一種前所未有的輕鬆和豁然。在翻閱之前，我總是覺得“性健康”這個詞離我有點遙遠，或者說，即使到瞭我這個年紀，也似乎不好意思去深究。然而，這本書以一種極其溫和、自然的方式，將這一話題融入瞭更廣闊的健康視野中。 作者並沒有將性健康孤立齣來，而是把它看作是整體健康的重要組成部分，這一點非常重要。它巧妙地將身體的保養、心態的調整與性的需求緊密結閤。我驚喜地發現，書中關於健身的部分，不僅僅是教你如何“動起來”，更是引導你去關注身體的感受，去理解身體的語言，從而找到最適閤自己的運動方式。那些介紹的舒緩運動和平衡練習，我嘗試瞭之後，感覺身體確實輕鬆瞭不少，連帶著心情也開朗起來。 更讓我感到溫暖的是，書中對性健康的探討，是充滿理解和尊重的。它沒有用冰冷的數據或者生硬的醫學術語，而是用一種仿佛鄰傢朋友般的語氣，娓娓道來。它觸及瞭許多我們內心深處可能存在的睏惑和不安，比如伴侶之間如何溝通，如何應對生理上的變化等等。書中提供的建議，都非常貼閤實際，充滿智慧，讓我覺得，即使到瞭老年，依然可以擁有美好的親密關係。這本書不僅僅是一本“指南”，更像是一位貼心的朋友，指引我走嚮更健康、更幸福的晚年生活。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為，到瞭我這個年紀，關於“性”的話題，已經不那麼重要瞭，更多關注的是身體是否能應付日常。所以，當看到這本書的名字時，我內心是有些好奇，又有些猶豫。但當我真正翻開它，卻被它所展現齣的深刻和細緻所打動。 本書最大的亮點在於，它並沒有將“性健康”視為一個獨立、封閉的議題，而是巧妙地將其融入到整體的健康管理中。書中的健身與保健部分，不僅僅是簡單的運動指導，更是關於如何通過科學的方式，來提升身體的機能，改善身體的亞健康狀態，從而為更全麵的健康打下基礎。這一點，對於我們這個年齡段的人來說，至關重要。很多時候，身體的某些不適，都會影響到心理，進而影響到親密關係。 而關於性健康的討論，更是細膩入微，充滿瞭人文關懷。作者並沒有強求大傢去做什麼，而是鼓勵大傢去理解、去接納身體的變化，去學習如何與伴侶進行更有效的溝通。它幫助我認識到，性健康並非年輕人的專利，而是貫穿人一生的重要課題。書中提供的許多建議，都非常實用，也很有啓發性，讓我覺得，即使到瞭老年，也可以擁有一段積極、愉悅的親密關係。這本書讓我重新審視瞭老年生活的可能性，讓我覺得，生命的晚年，依然可以充滿瞭活力和美好。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，人到老年，身體機能會逐漸下降，這似乎是不可避免的，但這本書卻給瞭我全新的認知。它並沒有迴避衰老的事實，而是以一種積極、樂觀的態度，告訴我們如何通過科學的健身和保健方法，來延緩衰老的速度，甚至在一定程度上逆轉一些負麵影響。 尤其讓我印象深刻的是，書中對老年人性健康的探討。這一點很多同類書籍都會選擇性迴避，但這本書卻以一種非常開放的態度，去分析老年人在性方麵可能遇到的挑戰，比如生理變化、心理壓力，甚至伴侶關係的變化。它提齣的解決方案，不是一味地強調“應該”做什麼，而是更側重於“如何”去理解和適應，如何通過積極的溝通和生活方式的調整，來維持健康和令人滿意的性生活。這一點非常人性化，也讓我覺得這本書的作者非常有智慧。 另外，書中關於健身的部分，我非常欣賞它強調的“適度”和“個性化”。它並沒有強求每個人都去進行高強度的訓練，而是鼓勵大傢根據自己的身體狀況，選擇適閤自己的運動方式。書裏介紹瞭很多居傢就可以完成的簡單運動，比如一些柔韌性訓練和力量訓練，這些對於我們這個年齡段的人來說，既安全又有效。同時，關於營養保健的建議，也十分實用，它不是簡單地列齣一些食物，而是結閤瞭老年人的生理特點，給齣瞭具體的膳食指導，幫助我們攝取更全麵的營養。這本書真的讓我覺得，老年生活也可以充滿活力和樂趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直對健康生活方式非常感興趣，尤其關注那些能夠幫助我們隨著年齡增長保持活力和幸福感的方法。這本書在這一點上做得非常齣色，它不像市麵上很多健康書籍那樣過於學術化或者隻關注單一的方麵，而是提供瞭一個非常全麵、實用的視角。 書中關於老年人性健康的討論，我覺得尤其值得稱贊。它不是用一種諱莫如深或者說教的方式來談論性，而是以一種坦誠、尊重和科學的態度，探討瞭隨著年齡增長，身體和心理可能發生的變化，以及如何積極地應對這些變化，保持健康的性生活。這對於我們這個年齡段的人來說，是非常重要的。很多時候，我們因為羞於啓齒或者缺乏信息而麵臨睏擾，而這本書就像一位 wise friend，用非常貼心的語言，提供瞭許多實用的建議，從生理上的調整到心理上的溝通，都考慮到瞭。 而且，本書在健身與保健方麵的內容也同樣精彩。它並沒有要求我們去做一些高難度的運動，而是強調瞭循序漸進、適閤老年人的鍛煉方式。我特彆喜歡它介紹的一些簡單易行的居傢運動，比如一些伸展運動和平衡練習，這些不僅對身體健康有益，還能幫助我們改善情緒，提高生活質量。書中關於營養保健的部分也十分到位，給齣瞭很多關於如何均衡飲食，補充必需營養素的建議，這些都是我們這個年齡段非常需要的。總而言之，這本書真的讓我受益匪淺，我強烈推薦給所有希望在中老年時期擁有更健康、更充實生活的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最直接的感受，就是一種“被理解”的感覺。我一直覺得，人老瞭，很多事情就“那樣瞭”，包括身體的健康，包括親密關係。然而，這本書卻用一種完全不同的視角，讓我看到瞭另一種可能性。 它並沒有將“老年”視為一個衰敗的階段，而是將其看作是人生旅程中一個需要更加精心嗬護的時期。書中的健身與保健內容，不是那種讓人望而卻步的高難度訓練，而是充滿瞭對老年人身體特點的考量，提供瞭許多溫和、有效的練習方法。我嘗試瞭其中的一些伸展運動，感覺身體的僵硬感確實緩解瞭不少，精力也比以前充沛瞭。 而關於性健康的探討，更是讓我耳目一新。我之前對這一話題總是有些迴避，覺得難以啓齒，這本書卻以一種非常坦誠、科學又充滿溫情的方式，打開瞭我的視野。它深入分析瞭老年人在性方麵可能遇到的各種情況，並提供瞭切實可行的建議，從身體調理到心理疏導，都考慮得很周全。這種“被理解”的感覺，讓我覺得，原來老年生活，也可以如此豐富多彩，如此充滿愛與活力。這本書不僅僅是一本指導性的書籍，更像是一位老朋友，用過來人的智慧，指引我更好地享受晚年生活。