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林青榖著 著

圖書標籤:

• 腸胃健康
• 消化係統
• 飲食養生
• 健康生活
• 腸道菌群
• 營養
• 食療
• 養胃
• 便秘
• 腹瀉

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 浙江科學技術齣版社

ISBN：9787534178276

商品編碼：17932070978

齣版時間：2017-10-01

作  者:林青榖 著 著作 定  價:36 齣 版 社:浙江科學技術齣版社 齣版日期:2017年10月01日 頁  數:142 裝  幀:平裝 ISBN:9787534178276 ●暫無

內容簡介

暫無

胃腸之道：通達安寜的身體智慧 在這個快節奏的時代，我們的身體，尤其是嬌貴的消化係統，常常是承受壓力的最大群體。從一日三餐的匆忙，到壓力山大的工作，再到各種誘惑的美食，我們的胃腸道無時無刻不在辛勤工作，維係著我們生命的能量運轉。然而，當我們因為胃脹、消化不良、腹痛、甚至更嚴重的胃腸疾病而飽受睏擾時，纔恍然大悟：原來，胃腸的安寜，纔是健康之本。 《胃腸之道：通達安寜的身體智慧》並非一本簡單的食譜或藥物說明書，而是一本深入探索我們消化係統奧秘，並指導讀者如何與自身身體建立深層連接的實用指南。它將帶領你踏上一段發現之旅，去理解那些被忽視的信號，去學習那些被遺忘的智慧，最終實現胃腸的通達與身體的安寜。 第一章：洞察你的“內在花園”——認識胃腸係統的奇妙運作 本書的開篇，並非直接告訴你“吃什麼”或“不吃什麼”，而是首先邀請你深入瞭解你的胃腸係統。我們將一起解構這個復雜而精密的“內在花園”，探究食物從入口到排齣的完整旅程。從口腔中細膩的咀嚼和唾液酶的作用，到胃酸的強大消化能力，再到小腸驚人的吸收效率，以及大腸對水分的迴收和菌群的平衡，你將驚嘆於身體內部運作的精密與和諧。 我們會以通俗易懂的語言，輔以生動的圖解，解釋每一個環節的關鍵作用。例如，我們將深入探討胃酸pH值為何如此重要，它不僅僅是消化食物的工具，更是抵禦病原體的第一道防綫。我們會揭示小腸絨毛如何極大地增加瞭營養吸收的錶麵積，讓你明白每一次進食，都可能是在為身體注入生命所需的“磚瓦”。同時，你也會瞭解到大腸內令人驚嘆的微生物群落，它們不僅參與消化，更與免疫係統、甚至情緒都有著韆絲萬縷的聯係。 這一章的核心在於建立一種“身體意識”。我們將鼓勵你觀察自己的身體反應，注意每一次進食後身體傳遞的細微信號。是感到輕鬆愉快，還是沉重不適？是能量充沛，還是昏昏欲睡？通過這種細緻的自我觀察，你將開始與你的胃腸建立起更直接的溝通渠道，為後續的保養打下堅實的基礎。 第二章：解鎖自然的饋贈——食物的“能量密碼”與“修復力場” 理解瞭胃腸的運作機製，我們便可以開始探索如何通過最天然、最強大的力量——食物，來滋養和修復它。《胃腸之道》並非推崇某種極端飲食，而是倡導一種迴歸自然、尊重食物本源的理念。我們將深入解讀不同食物的“能量密碼”，瞭解它們如何為你的身體提供所需的營養，又如何在細胞層麵産生影響。 我們會從宏觀角度審視食物的分類，例如，為什麼全榖物比精製榖物更能提供持久的能量，為什麼新鮮蔬菜水果富含的維生素和抗氧化劑能為身體築起“修復力場”。我們將詳細介紹膳食縴維的重要性，它不僅僅是幫助排便的“清道夫”，更是腸道益生菌賴以生存的“能量來源”，從而間接促進腸道菌群的平衡，這一點對於整體健康至關重要。 本書將為你提供一份詳盡的“食物能量圖譜”，幫助你理解不同食物的特性，例如，哪些食物溫和養胃，哪些食物容易引起脹氣，哪些食物能幫助提升免疫力。我們不會簡單地列齣“應該吃”和“不應該吃”的清單，而是教會你如何根據自己的身體狀況和季節變化，做齣明智的選擇。你將學會如何從食物中提取最大的營養價值，如何通過閤理的搭配來優化消化吸收，如何利用食物的天然屬性來緩解不適。 此外，我們還會探討一些被現代人忽視的“超級食物”，它們可能就藏在我們身邊，卻因不被瞭解而未被充分利用。例如，發酵食品的益生菌價值，某些草本植物的舒緩功效，以及堅果種子中豐富的礦物質和健康脂肪。通過這一章的學習，你將不再是被動地接受食物，而是成為一個積極主動的“身體營養師”，為你的胃腸精心挑選最閤適的“燃料”和“修復劑”。 第三章：平衡的藝術——生活方式的微調與腸道平衡的秘密 胃腸的健康，絕非僅僅依靠飲食就能完全解決。我們的生活方式，包括壓力、睡眠、運動，甚至是情緒，都對消化係統産生著深遠的影響。《胃腸之道》將帶領你進入“平衡的藝術”殿堂，去探索那些看似與吃無關，實則息息相關的生活習慣。 我們會詳細闡述壓力如何通過“應激反應”影響我們的消化係統，從抑製胃酸分泌到改變腸道蠕動，再到影響腸道菌群。你將學會識彆壓力信號，並掌握一些簡單而有效的減壓技巧，例如深呼吸練習、正念冥想、以及溫和的拉伸運動。你會明白，管理壓力，就是嗬護你的胃腸。 睡眠，這個我們生命中不可或缺的“充電時間”，也對胃腸功能有著至關重要的作用。本書將解釋睡眠不足如何擾亂身體的生物鍾，進而影響消化液的分泌和腸道菌群的穩態。你將學習到如何優化你的睡眠環境，建立規律的作息，讓你的身體在夜晚得到充分的修復。 運動，尤其是適度的運動，被證明是促進腸道蠕動、改善消化功能的有效方式。我們將為你介紹一些適閤不同人群的運動建議，從溫和的散步到更具挑戰性的瑜伽，讓你找到最適閤自己的“腸道活力操”。你將瞭解到，每一次身體的律動，都是在為你的胃腸注入新的生命力。 更重要的是，我們將探討情緒與胃腸的“腦腸軸”連接。你會瞭解，焦慮、抑る、憤怒等負麵情緒，是如何通過神經信號直接影響胃腸的功能，甚至導緻功能性胃腸疾病。本書將引導你學習如何更好地管理和錶達情緒，培養積極的心態，從而為你的胃腸創造一個更加寜靜和諧的“內在環境”。 第四章：傾聽身體的細語——應對常見胃腸不適的天然智慧 即使我們努力地嗬護，胃腸依然可能齣現一些小小的“脾氣”。《胃腸之道》並非鼓勵你立刻依賴藥物，而是引導你運用天然的智慧，去應對那些常見的胃腸不適。《胃腸之道》將為你提供一套“自助式”的胃腸健康管理方案，讓你在不適發生時，能更從容地應對。 對於胃脹、消化不良，我們將介紹一些溫和有效的食療方法，例如，薑茶的暖胃暖身功效，茴香籽如何幫助緩解脹氣，以及蘋果醋的助消化作用。你會學習到如何通過改變進食的習慣，例如細嚼慢咽、少量多餐，來減輕胃腸的負擔。 對於腹瀉或便秘，我們將探討其中的原因，並提供相應的天然解決方案。例如，香蕉的吸附作用，燕麥的溫和通便效果，以及益生菌製劑的重要性。我們會強調，理解原因纔能對癥下藥，而不是盲目地尋求“止瀉”或“通便”的捷徑。 對於胃酸反流，我們將介紹一些有助於緩解癥狀的食物和生活習慣的調整，例如，避免睡前飲食，選擇低酸性食物，以及如何通過調整體位來減輕不適。 我們還會強調“傾聽身體的細語”的重要性。當你的身體發齣不適的信號時，這往往是一個提醒，讓你重新審視你的飲食和生活方式。本書旨在 empowers 你，讓你成為自己身體健康的第一責任人，學會識彆問題，並運用最天然、最溫和的方式來解決。 第五章：持續的滋養——建立長久健康的胃腸習慣 胃腸的健康，是一場馬拉鬆，而非短跑衝刺。《胃腸之道》的最終目標，是幫助你建立一套可持續的、能夠長久滋養你的胃腸的習慣。這一章將為你指明方嚮，讓你在讀完本書後，依然能夠充滿動力地實踐。 我們將強調“漸進式改變”的重要性，鼓勵你從小處著手，逐步將書中的智慧融入你的日常生活中。例如，從每天增加一份蔬菜，到嘗試一種新的健康食譜，再到每天堅持十分鍾的腹部按摩。 本書還將為你提供一些“自我評估工具”，例如“胃腸健康日誌”的模闆，幫助你記錄你的飲食、睡眠、壓力水平以及身體的反應，從而更清晰地瞭解哪些因素對你的胃腸有益，哪些因素需要調整。 我們還會探討“社區支持”的力量，鼓勵你與傢人、朋友分享你的健康目標，或者加入相關的健康社群。與誌同道閤的人一起努力，更容易堅持下去。 最重要的是，我們將重申“愛與耐心”的重要性。嗬護你的胃腸，就像嗬護一個珍貴的植物，需要時間和耐心。當你遇到挫摺時，請不要灰心，而是以更加溫柔和理解的態度，重新開始。 《胃腸之道：通達安寜的身體智慧》是你走嚮胃腸健康、通達安寜身體的忠實伴侶。它將為你打開一扇通往內在智慧的大門，讓你學會如何傾聽、理解和滋養你的身體。願你在這段旅程中，收獲健康，收獲寜靜，收獲生命中最寶貴的安穩。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我最近生活中的一股清流！我一直是個“外食族”，各種方便快捷的美食是我的最愛，但隨之而來的就是一係列腸胃睏擾，脹氣、消化不良是傢常便飯。無意中翻到瞭這本《腸胃保養書》，本來沒抱太大期望，結果完全被它驚艷到瞭。書裏的內容不是那種枯燥乏味的科普，而是充滿瞭生活氣息。它讓我明白，原來我們吃的每一口食物，都在悄悄地影響著我們的腸胃健康。書中有很多關於“吃什麼”的細節，比如為什麼吃辣會上火，為什麼喝冷飲會讓肚子不舒服，甚至連什麼時候吃水果都很有講究。我之前一直覺得隻要是“健康食品”就能隨便吃，現在纔知道，原來身體的“門道”比我想象的要復雜得多。讓我特彆受用的是，書中提供瞭一些“腸胃自測”的小方法，通過一些日常的觀察，就能大緻瞭解自己腸胃的狀況，這比去醫院做檢查要輕鬆多瞭。而且，它還教我如何“聽懂”身體發齣的信號，比如偶爾的腹痛、惡心，可能都在提醒我要注意什麼。我開始嘗試書中推薦的一些簡單易學的食療方，比如用大米煮粥，加入一些健脾的食材，口感溫和，味道也好，堅持瞭一段時間，真的感覺身體輕盈瞭不少。這本書不像是教科書，更像是朋友在耳邊輕聲細語地分享養生秘訣，讓人在輕鬆愉悅的氛圍中get到健康知識。

評分☆☆☆☆☆

天哪，我最近入手瞭一本《腸胃保養書》，簡直是打開瞭新世界的大門！以前我總是覺得腸胃問題是小事，直到有一次胃疼得我都快背過氣去，纔開始真正重視起來。這本書真的從最基礎的知識講起，比如我們每天吃的食物是如何在腸胃裏運作的，那些神奇的消化酶和益生菌到底有什麼作用。作者用非常通俗易懂的比喻，把那些復雜的生理過程講得明明白白，我這種理工科小白都能聽懂。而且，書中還詳細列舉瞭各種常見的腸胃不適癥狀，比如腹脹、噯氣、便秘、腹瀉等等，並分析瞭可能的原因。讓我驚喜的是，它不僅僅是告訴你“生病瞭怎麼辦”，更重要的是“如何預防”。比如，關於早餐的選擇，我以前總是隨便吃點什麼，但看完書纔知道，有些看似健康的早餐，反而會讓我的腸胃“罷工”。書中提供瞭很多實用的建議，比如不同體質的人應該如何搭配食物，什麼時段吃什麼最好，還有一些簡單的按摩手法，睡前做一下，感覺腸胃都舒服多瞭。我試著按照書裏的建議調整瞭一下飲食，明顯感覺消化好瞭很多，以前老是覺得胃裏堵堵的，現在輕鬆瞭不少。這本書就像一個貼心的腸胃管傢，隨時隨地給我提供最專業的指導，讓我對自己的身體有瞭更深的瞭解和敬畏。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始是被這本書的封麵吸引的，那種溫和又治愈的風格，讓我覺得讀起來會很放鬆。而《腸胃保養書》的內容，也確實沒有辜負我的期待，甚至超齣瞭我的想象。它並沒有直接告訴我“你不能吃什麼”，而是深入淺齣地講解瞭腸胃工作的原理。比如，書中用很形象的比喻描繪瞭胃酸是如何工作的，以及胃壁黏膜的重要性。我一直以為胃酸就是單純的“腐蝕”作用，看完書纔知道，原來它還需要與食物中的蛋白質發生反應，幫助消化。而且，書中還強調瞭“情緒”對腸胃的影響，這一點我以前真的很少在意。原來，壓力大、心情不好，真的會讓腸胃“罷工”，齣現各種不適。作者給齣瞭很多緩解壓力、調整情緒的方法，讓我覺得這本書不僅僅是在“保養”腸胃，更是在“治愈”心靈。我嘗試瞭書中介紹的一些冥想練習和放鬆技巧，配閤健康的飲食，感覺整個人都變得更平靜瞭，腸胃的各種小毛病也隨之消失。書中還分享瞭一些關於“腸道菌群”的知識，讓我明白瞭為什麼有時候會便秘，有時候又會腹瀉，原來都是這些小小的“好朋友”在搗亂。瞭解瞭這些，我更能有針對性地去調整飲食，比如多吃一些富含膳食縴維的蔬菜和水果。這本書讓我覺得，養好腸胃，就是養好身體，更是養好心情，是一種全麵的身心和諧。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我感到驚喜的書，完全超齣瞭我對“腸胃保養”的認知。我一直以為這本書隻會講一些關於消化不良、胃痛之類的內容，但它遠遠不止於此。《腸胃保養書》更像是一本關於“身體智慧”的解讀。作者用非常細膩的筆觸，描繪瞭腸胃在我們身體裏扮演的“靈魂角色”。它不僅僅是處理食物的機器，更是我們情緒的“晴雨錶”，是免疫係統的“總指揮部”。讓我印象深刻的是，書中關於“腸道微生態”的講解，原來我們體內存在著一個龐大的微生物世界，而這些微生物的好壞，直接影響著我們的健康，甚至會影響我們的情緒和思維。作者用非常生動的語言，把這些復雜的科學原理講得像聽故事一樣有趣。我以前總是覺得，隻要我吃得夠“健康”，腸胃就會沒問題，但這本書讓我明白，健康的食物隻是第一步，更重要的是如何讓我們的腸胃“高效地”吸收和利用這些營養。書中提供瞭一些關於“腸道修復”的方案，比如如何通過飲食和生活習慣來重建健康的腸道菌群，這一點對我來說非常有價值。我開始嘗試書中推薦的“溫和排毒”方法，並沒有任何不適感，反而感覺身體越來越輕鬆，精力也越來越充沛。這本書讓我覺得，養護腸胃，就是與身體進行一場深度的對話，傾聽它的需求，並給予它最恰當的迴應。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對健康很感興趣的人，但總覺得各種養生書籍都有些“高高在上”，要麼是太專業，要麼是太籠統。直到我遇見瞭《腸胃保養書》，纔找到瞭那種“剛剛好”的感覺。這本書的內容非常接地氣，它關注的是我們日常生活中最常遇到的問題，比如吃完飯就脹氣，或者有時候突然肚子疼。作者並沒有把這些小問題描繪得多麼可怕，而是用一種非常平和的方式，帶領我們去理解身體發齣的信號。我特彆喜歡書中關於“腸道健康與免疫力”的章節，以前我總以為免疫力就是靠多吃維生素，看瞭書纔知道，原來大部分的免疫細胞都集中在腸道，保護好腸道，就是保護好身體的第一道防綫。書中提供瞭很多非常實用的“小貼士”，比如如何在傢自己製作健康的酸奶，如何選擇適閤自己的益生菌産品，甚至是一些關於“腸道排毒”的誤區澄清。我以前對排毒有很大的誤解，以為越是“清空”越好，現在纔知道，健康的排毒需要循序漸進，而且要依靠身體自身的運作。書中推薦的一些“腸道友好”的食譜，不僅健康，而且味道也非常好，我嘗試瞭幾道，傢人都很喜歡。這本書讓我覺得，腸胃保養並不是一件“難事”，而是一種融入生活的小習慣，通過一點一滴的改變，就能讓身體變得越來越好。