看图学24式杨氏太极拳(全彩图解附DVD光盘) 高崇、灌木体育编辑组 人民邮电出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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高崇，灌木体育编辑组 著

图书标签:

• 太极拳
• 杨氏太极拳
• 武术
• 健身
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• DVD
• 养生
• 传统文化
• 人民邮电出版社

店铺： 天都图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115416834

商品编码：17972328608

包装：平装

出版时间：2016-06-01

图书基本信息
图书名称	看图学24式杨氏太极拳(全彩图解附DVD光盘)	作者	高崇、灌木体育编辑组
定价	49.80元	出版社	人民邮电出版社
ISBN	9787115416834	出版日期	2016-06-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

《看图学24式杨氏太极拳（全彩图解附DVD光盘）》由新生代太极运动健将、全国武术套路锦标赛太极拳剑全能冠军高崇示范以及作为技术指导，是专门为广大太极拳爱好者所设计的入门级图书。《看图学24式杨氏太极拳（全彩图解附DVD光盘）》通过1055幅超细致高清连拍照片，图解了普及度颇高的24式杨氏太极拳的32种基本技法和连贯套路。根据每一个动作的特点，本书还使用了多角度拍摄、局部细节放大呈现、正确错误动作对比的视觉呈现方式，帮助读者更直观地发现自己的错误，掌握正确动作。

作者简介

高崇运动健将、中国武术六段。2008 年全国武术套路锦标赛太极拳剑全能冠军。2012 年全国太极拳锦标赛太极对练 名。主要运动成绩：2003 年上海市锦标赛枪术、剑术冠军2004 年上海市锦标赛枪术、剑术冠军2005 年上海市太极拳比赛冠军2008 年第九届上海国际武术博览会太极拳 名2008 年全国武术套路锦标赛太极拳剑全能冠军2008 年全国武术套路锦标赛太极剑 第二名2008 年全国武术套路冠军赛太极剑 第三名2012 年全国太极拳锦标赛太极对练 名2013-2014 年北京市高校比赛太极拳、太极剑、太极器械冠军2008 年担任上海国际科技与艺术展《太极与八卦》展演者。2008 年随国家武术管理中心王玉龙出访柬埔寨做个人太极展演。2009 年随国家体育总局何青龙及中国武协外联主任张玉萍，代表中国出访加蓬、肯尼亚、赞比亚、坦桑尼亚、马拉维等多个国家进行武动非洲之“武术之夜”活动。2010 年随国家武术管理中心主任高小军代表中国出访新西兰、瓦努阿图、汤加展示太极文化。2012 年参演《风中菩提》舞台剧主演。2013 年应国家文化部邀请赴沙特参加“杰纳第利亚遗产文化节”活动。2013 年被选为太极禅形象大使，拍摄太极禅教学片。2013 年与古琴名家王鹏老师同台演出亮相国家大剧院及上海国际艺术节。2014 年1 月随北京文化局赴芬兰、爱沙尼亚、拉脱维亚文化节展示中国文化。2014 年4 月随古琴名家王鹏老师赴台湾参加两岸城市文化互动系列——北京周。2014 年参加央视“我们的中国梦·五月的鲜花”体育竞技类表演《为我们喝彩》。2014 年9 月应国家汉办邀请赴美国参加孔子学院十周年演出。2014 年10 月随王鹏老师赴澳大利亚参加墨尔本艺术节。2014 年APEC 会议期间为表演《太极神韵》，获得高度赞扬。2015 年在钓鱼台随国家副主席庆祝泰国公主60 大寿。同时，担任多家企业机构单位的太极教练。

目录

目录 章 什么是杨氏太极拳 1杨氏太极拳的起源 7 2杨氏太极拳的发展 7 3杨氏太极拳的实用功能 8 第二章 杨氏太极拳的基础认知 1练习杨氏太极拳需要准备的装备 10 太极服10 太极鞋12 2杨氏太极拳热身 13 1头部运动13 2上肢运动15 3肩部运动16 4提膝运动17 5伸展运动 18 第三章 杨氏太极拳的基本技法 1基本要求 20 呼吸 20 身形 21 胳膊 22 拳 22 掌 23 钩 24 2基本步法分解 25 进步 25 退步 27 跟步 29 侧行步 32 3基本桩法分解 34 开合桩 34 起落桩35 抱球桩 36 无极桩 37 独立桩 39 虚实桩 41 4基本动作练习（上半身）分解 42 起势 42 抱球 43 野马分鬃45 倒卷肱 48 白鹤亮翅 52 左右穿梭 56 搂膝拗步 60 云手 65 5基本动作练习（上半身和下肢结合动作）分解 69 野马分鬃 69 倒卷肱 72 左右玉女穿梭 75 搬拦捶 79 左右云手 83 搂膝拗步 86 捋挤式 90 掩手肱捶（进） 94 第四章 太极拳的连贯套路24式 24式太极拳练习时的姿势要求 100 24式太极拳的入门——预备式101 1起势102 2野马分鬃104 3白鹤亮翅109 4搂膝拗步 111 5手挥琵琶 117 6倒卷肱 118 7左揽雀尾 125 8右揽雀尾 130 9单鞭135 10云手138 11单鞭140 12高探马142 13右蹬脚144 14贯耳147 15转身左蹬脚149 16左下势独立151 17右下势独立 154 18左右穿梭 157 19海底针 160 20闪通臂162 21转身搬拦捶 163 22如封似闭 166 23十字手 168 24收势 170

编辑推荐

新生代太极运动健将、全国太极拳剑、对练名专业示范、指导。1055幅高清连拍图片，图解32种基本技法和24式连贯套路。DVD视频教学，边看边学更轻松。·连贯动作超细致分步骤图解，摆脱传统太极拳谱只有开头和结束动态，省略中间过程的困扰。·多视角照片呈现标准动作，帮助练习者从不同侧面揣摩关键运动瞬间的姿态。·局部特写放大展示技术细节，帮助平时练习站在后排的练习者们清楚观看到老师的关键动作。·正确、错误动作对比一目了然，由高经验值教练总结日常所见常见错误，帮助练习者有效规避、迅速提高。

文摘

序言

《看图学24式杨氏太极拳（全彩图解附DVD光盘）》图书简介 概述 《看图学24式杨氏太极拳（全彩图解附DVD光盘）》是由著名武术家高崇先生与灌木体育编辑组倾力打造，并由人民邮电出版社隆重推出的太极拳学习宝典。本书以24式杨氏太极拳为核心，通过精美的全彩图解，结合DVD光盘的视频演示，为广大太极拳爱好者提供了一条清晰、易学、科学的学习路径。本书不仅是一本教学指导，更是一扇通往中华传统武术殿堂的窗口，旨在帮助读者掌握杨氏太极拳的精髓，感受太极拳的博大精深，并将其融入日常生活，强身健体，陶冶情操。 核心内容与特色 本书最大的亮点在于其“全彩图解”和“附DVD光盘”的组合。在当今信息爆炸的时代，选择一本能够有效传授知识的教材至关重要。而太极拳作为一种注重形、意、气的功夫，其动作的细微之处、发力技巧、呼吸配合等，仅凭文字描述往往难以精准传达。本书通过高品质的全彩图片，对24式杨氏太极拳的每一个动作都进行了分解、细致的描绘，从起势到收势，每一个姿势的要领、劲力方向、眼神引导都力求清晰呈现。无论是初学者对动作形态的认知，还是有一定基础者对细节的打磨，都能从中获益匪浅。 而DVD光盘的加入，更是为本书的学习体验增添了无与伦比的直观性。由高崇先生亲自示范的24式杨氏太极拳演练，让学习者能够直接观察到动作的流畅性、身体的协调性以及内在的劲力传递。光盘内容不仅包含了24式太极拳的完整套路演练，还可能针对关键动作进行慢动作回放、要点讲解，帮助学习者在视觉和听觉上全方位地理解和掌握每一个招式。这种“图文+视频”的学习模式，极大地降低了学习难度，提高了学习效率，尤其适合那些希望在家中独立练习，或希望获得更系统、更规范指导的习练者。 24式杨氏太极拳简介 杨氏太极拳是中国武术界最具影响力的拳种之一，以其圆活、舒展、刚柔相济的特点而著称。24式简化太极拳是在传统杨氏太极拳的基础上，根据现代人的运动习惯和健康需求，对传统套路进行简化、精炼而成，保留了杨氏太极拳的核心精髓。其动作柔和、缓慢，力求内外兼修，不仅有助于改善身体的柔韧性、平衡性和心肺功能，更能通过意念的引导和呼吸的调整，达到调和气血、舒缓身心、延年益寿的目的。 本书所涵盖的24式杨氏太极拳，通常包括以下经典招式（具体以本书内容为准，此处列举部分代表性招式）： 起势： 动作舒缓，为整个套路的开始，意念集中，周身放松。 左右野马分鬃： 步法灵活，劲力贯穿，旨在疏通经络，调和气血。 白鹤亮翅： 动作优美，寓意吉祥，强调身体的开合与协调。 左右搂膝拗步： 步法进退有序，动作连贯，练习身体的协调性与平衡感。 左、右乾坤手： 强调手法的运用，劲力由丹田发出，贯穿全身。 右、左闪通臂： 动作舒展，气息悠长，旨在扩张胸腔，促进呼吸。 右、左左顾右盼： 眼神随手而动，增强眼法在太极拳中的重要性。 右、左倒撵猴： 步法转换灵活，动作沉稳，锻炼腿部力量与平衡。 斜飞势： 动作飘逸，寓意高远，强调身体的腾挪与舒展。 白蛇吐信： 动作敏捷，寓意警醒，训练反应能力与身体的爆发力。 海底针： 动作下沉，意念集中，旨在沉降身体，稳固下盘。 穿掌： 动作连贯，劲力贯注，强调手臂的穿透力。 独立步： 强调平衡，锻炼单腿支撑能力。 左右云手： 动作如行云流水，圆活连贯，是太极拳中极具代表性的手法。 单鞭： 动作简单而精炼，寓意坚韧，强调劲力的集中与运用。 肘底看拳： 动作沉稳，寓意内敛，训练身体的蓄力与爆发。 提手： 动作轻柔，寓意向上，强调意念的引导与身体的轻灵。 白蛇出洞： 动作敏捷，寓意变化，强调身体的突然与灵动。 进步搬拦捶： 动作刚柔并济，步法进退结合，是太极拳中极具攻防含义的招式。 如封似闭： 动作沉稳，寓意内敛，强调身体的停顿与蓄势。 抱虎归山： 动作舒展，寓意包容，强调身体的团聚与释放。 斜飞势（重复）： 强化某一势势的理解与练习。 转脚蹬脚： 动作连贯，步法转换，锻炼身体的协调性。 收势： 动作归于平静，结束整个套路，意念沉静，气息平和。 本书通过对以上（及书中详细列举的）每一个式子的深入剖析，帮助读者理解其动作要领、攻防含义、呼吸配合以及意念引导。 教学理念与目标 本书的教学理念是“看得懂、学得会、练得好”。高崇先生在武术界的声誉和经验，以及灌木体育编辑组专业的编撰能力，保证了本书内容的科学性、系统性和权威性。无论是完全没有接触过太极拳的初学者，还是希望进一步提升技艺的爱好者，都能在这本书中找到适合自己的学习方法。 本书的目标是： 1. 普及太极拳文化： 让更多的人了解太极拳的起源、发展及其独特的健身价值。 2. 教授规范的24式杨氏太极拳： 通过图文并茂的讲解和视频演示，确保学习者能够掌握正确的动作形态和技术要领。 3. 培养习练习惯： 鼓励读者将太极拳作为一种日常健身方式，持之以恒地练习，从而改善身体素质，提升生活品质。 4. 提升身心健康： 帮助读者通过练习太极拳，达到强身健体、舒缓压力、宁静心神的多重目的。 目标读者 本书适合以下人群： 初学者： 对太极拳感兴趣，希望系统学习24式杨氏太极拳的零基础人群。 健身爱好者： 寻求一种温和、有效的运动方式来改善身体健康，增强体质的人群。 传统文化爱好者： 对中华传统武术和养生文化有浓厚兴趣，希望深入了解太极拳的人群。 有一定太极拳基础者： 希望巩固和提升24式杨氏太极拳技术，纠正动作细节，深化理解的人群。 寻求放松与减压者： 希望通过太极拳的舒缓动作和意念练习，来缓解工作生活压力，达到身心和谐的人群。 总结 《看图学24式杨氏太极拳（全彩图解附DVD光盘）》是一本集科学性、实用性、观赏性于一体的太极拳学习佳作。它以图为引，以影为证，化繁为简，将博大精深的太极拳知识清晰呈现。本书不仅是学习24式杨氏太极拳的权威指南，更是引领读者走进太极世界，体验中国传统养生智慧的钥匙。拥有一本《看图学24式杨氏太极拳》，就如同拥有了一位贴身的太极名师，随时随地，在书中，在光盘中，都能找到指引，开启您的太极养生之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的细节处理体现了出版方对体育普及的深度思考。它不只是一本纯粹的招式教学手册，更像是一本杨氏太极的入门文化读本。在介绍完24式之后，它还用了一小部分篇幅讲解了太极哲学的基本概念，比如阴阳的相互转化如何在拳架中体现，这为练习者提供了更深层次的精神依托。这种“形神兼备”的引导方式，让我的练习从单纯的身体锻炼上升到一种身心合一的修养过程。而且，书中的版式设计非常人性化，大量留白让眼睛得到了休息，阅读起来非常舒适。高崇老师的文字功底和对太极的理解深度，使得即便是对哲学不太感兴趣的读者，也能感受到一种内敛而沉稳的气质从字里行间流淌出来。它不仅仅教会了你如何打拳，更重要的是，它让你对这项运动产生敬畏和长久的兴趣。

评分☆☆☆☆☆

这套书简直是武术爱好者的福音，尤其是对于像我这样初次接触太极拳，对复杂的理论和晦涩的动作描述感到头疼的人来说。我是在朋友的推荐下入手这本《看图学24式杨氏太极拳》的，刚翻开封面就被那清晰的色彩和精美的排版吸引住了。我一直以为太极拳的学习资料都会是那种老旧的黑白照片，动作定格得让人摸不着头脑，但这本完全颠覆了我的认知。它把每一个招式的分解动作都拍得极其到位，光影的运用让肌肉线条和身体的重心转移看得一清二楚。我尤其欣赏它在介绍基本功法时的耐心，比如马步的深浅、虚实的转换，不是简单的一句话带过，而是配有多个角度的特写，让我能更好地在镜子前对照调整。DVD的配合更是锦上添花，光看图谱有些许不解之处，跟着视频走一遍，那种“原来如此”的感觉立刻就上来了。对于想在家里安静自学，又不想被传统武馆的固定流程束缚的人来说，这套资料的实用性和专业度绝对是顶级的。它真正做到了将传统武术的精髓，用最现代、最直观的方式呈现出来。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书的装帧和选材简直是业界良心。要知道，太极拳练习时，书本经常需要被摊开放在地上或者铺在垫子上，频繁翻动和按压是常有的事。我以前买过几本类似的教材，没多久书页就开始松散、封面也卷边了。但《看图学24式杨氏太极拳》的纸张厚实而富有韧性，即使我用力把它压平在垫子上对着光做动作，它也纹丝不动，色彩的饱和度极高，即便是细微的指尖朝向和手腕的翻转，都能看得非常清楚，完全没有那种廉价印刷品常见的反光或模糊感。更让我惊喜的是，它对杨氏太极拳的流派特点介绍得非常到位，没有陷入单纯的动作罗列，而是巧妙地穿插了“劲路”和“意念”的引导。比如在讲解“野马分鬃”时，它不仅告诉你手怎么放，还告诉你气沉丹田，目光要跟随出手方向，这种全方位的指导，让练习不再是机械的模仿，而更像是一次身心的整体调和。灌木体育编辑组的用心可见一斑，他们显然是真正理解习练者在不同阶段的需求。

评分☆☆☆☆☆

我必须强调一下随书附带的DVD的价值，那几乎可以等同于一位私教的存在。很多时候，我们看书会明白动作的形状，但就是体会不出那个“气”的流动和身体的协调性。光盘里的演示者动作标准流畅，而且最妙的是，它提供了不同速度的播放选项。对于我这种初学者，通常会先看常速感受整体韵律，然后再切换到慢速甚至极慢速模式，观察他是如何通过转胯、松肩来带动四肢完成动作的。书中文字对“虚实转换”的描述有时会显得抽象，但DVD中只要看到演示者一脚落地、重心完全沉稳的那一瞬间，那种“实”的感觉就立刻被传递给了屏幕前的我。这本教材的成功之处就在于，它巧妙地弥补了图文信息在动态演示上的天然缺陷，让“看图学”真正变成了“看图+看影学”，极大地提高了学习效率和动作准确性。

评分☆☆☆☆☆

作为一个多年来只练过一点点陈式太极拳的爱好者，我一直对杨氏的舒展大方心生向往，但苦于找不到一本能让我快速上手的资料。这套书的结构设计非常符合成人快速学习的认知习惯。它不是按照历史顺序来编排，而是直接切入最核心的24式，用模块化的方式呈现。每一式都像是一个独立的小课程，由“名称释义”、“动作要领”、“常见错误纠正”以及最重要的“图解+DVD同步播放点”构成一个完整的学习单元。这种清晰的逻辑结构，让我可以非常高效地利用碎片时间进行练习。比如我今天只想重点攻克“揽雀尾”，那么我只需翻到那一页，配合DVD的慢速回放，就能把这个动作的内涵吃透。对比其他一些写满古文的拳谱，这本书的语言是真正用现代汉语写给现代人的，通俗易懂，没有一句废话，学习的挫败感降到了最低。