核心区训练 改善身体及生活的革命式训练方案 [美] Mark,Verstegen,Pete pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] Mark，Verstegen，Pete，W 著

图书标签:

• 核心训练
• 力量训练
• 健身
• 健康
• 运动
• 身体素质
• 训练计划
• 肌肉
• 塑形
• 生活方式

店铺： 天都图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564420178

商品编码：17992189609

包装：平装

出版时间：2016-02-01

图书基本信息
图书名称	核心区训练 改善身体及生活的革命式训练方案	作者	Mark,Verstegen,Pete,Williams；钟秉
定价	40.00元	出版社	北京体育大学出版社
ISBN	9787564420178	出版日期	2016-02-01
字数		页码	182
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

《核心区训练 改善身体及生活的革命式训练方案》包括4个部分，部分介绍核心区训练的起源及发展；第2部分介绍核心区训练的7个模块：准备活动、伤病预防、瑞士球训练、弹性训练、力量训练、能量系统发展训练及恢复再生训练。作者从生活及训练两方面阐述核心区训练的重要作用；第3部分介绍核心区训练的营养计划，讲述什么是健康饮食及如何健康饮食；第4部分是核心区训练计划，介绍如何组织核心区训练的7个模块，如何制订核心区训练计划。总之，《核心区训练 改善身体及生活的革命式训练方案》是一本理论与实践结合较为紧密的书，书中的理论知识通俗易懂，实践方法简单易学，适合各种人群学习。

作者简介

目录

章 欢迎来到核心区训练 1 导论 2 开端 3 挑战 第二章 核心区训练的内容 1 训练基础：发展核心区力量 2 动作准备 3 伤病预防 4 瑞士球训练 5 弹性训练 6 力量 7 能量系统发展 8 再生 9 训练计划 第三章 核心区训练的营养计划 1 如何健康饮食，从现在开始 2 训练食谱 第四章 多年核心区训练计划 1 训练挑战（回顾） 2 常见问题解答 术语表 核心区训练的补充计划 推荐阅读 致谢 作者简介

编辑推荐

文摘

序言

解锁你的潜能：一份通往更强大、更健康、更充实生活的实践指南 在这快节奏的现代社会，我们常常被各种挑战和压力所裹挟，身体的僵硬、能量的匮乏、甚至内心的迷茫，都可能成为我们前进的阻碍。我们渴望拥有充沛的活力去应对工作，享受生活，实现自我价值，但却常常不知道从何下手，或是被市面上纷繁复杂、难以捉摸的健身理念所迷惑。 现在，是时候告别那些低效的尝试，拥抱一种真正革命性的方法了。本书并非一本简单的健身手册，它更像是一份为你量身定制的行动蓝图，一份引领你突破身体局限，重塑生活品质的强大工具。它将带领你深入探索身体的核心，理解其在运动表现、健康维护乃至整体生活状态中的关键作用，并为你提供一套系统、科学、可行的训练方案，让你能够以前所未有的方式，解锁身体的无限潜能。 为什么关注“核心”？它隐藏着你意想不到的力量 当我们谈论“核心”时，很多人可能会联想到腹肌。然而，身体的核心远不止于此。它是一个集结了深层肌肉、骨骼、神经系统以及动作控制机制的复杂网络，贯穿于你身体的每一个运动链条。从行走、跑步、跳跃，到搬运重物、进行复杂的体育动作，甚至是我们最简单的站立和坐姿，都离不开核心的稳定和协调。 一个强大而稳定的核心，就好比一座坚固的建筑的地基。它能够： 提升运动表现： 强大的核心力量能够将你四肢的力量更有效地传递，让你在运动中爆发力更强，速度更快，耐力更持久。无论是跑步时的步频，还是投掷时的力量输出，都将得到显著提升。 预防运动损伤： 核心肌群能够有效稳定脊柱和骨盆，减少在运动过程中不必要的晃动和扭曲，从而降低腰背部、膝盖等关节的受伤风险。 改善身体姿态： 长期缺乏核心锻炼，容易导致圆肩驼背、骨盆前倾等不良姿态，不仅影响美观，还会引发颈部、肩部、腰部的疼痛。强大的核心能够帮助你挺直腰杆，展现自信的风采。 增强日常活动能力： 即使你不是运动员，一个强健的核心也能让你的日常活动变得更加轻松。搬东西不再腰酸背痛，久坐不再感到疲惫，甚至连呼吸都会变得更加深沉有力。 促进全身健康： 核心的健康与内脏器官的稳定、血液循环的顺畅息息相关。通过训练核心，你也在间接提升着你的整体健康水平，为身体注入源源不断的活力。 本书将带领你深入了解核心肌群的解剖结构、功能以及它们如何协同工作，让你不再只是盲目地进行那些“看起来有用”的练习，而是能真正理解每个动作背后的原理，从而更精准、更高效地训练你的身体。 一场关于身体的革命：从“拆解”到“重塑” 本书提供的并非一套僵化的训练计划，而是一种全新的思维模式和实践框架。它鼓励你以一种“拆解”和“重塑”的方式来审视自己的身体和运动模式。 拆解： 我们将首先学会识别身体的“功能性障碍”。你的身体是否存在某些长期被忽视的僵硬、代偿或不平衡？这些问题可能来自不良的坐姿、长期的重复性动作，甚至是过去的伤痛。本书将提供评估工具和方法，帮助你 pinpoint (定位) 这些潜在的问题。 重塑： 一旦识别出问题，我们就将着手“重塑”。这并非简单的力量训练，而是包含多个维度： 本体感觉与意识觉察： 提升你对身体的感知能力，学会倾听身体的声音，理解身体的信号。这包括对肌肉收缩的精确控制，对关节位置的清晰认知。 稳定性与控制力： 训练深层核心肌群，建立强大的内在稳定支撑。这不仅仅是力量的堆积，更是精细的控制力。 力量与爆发力： 在稳定性的基础上，逐步提升核心的力量输出能力，并将其转化为全身性的爆发力。 灵活性与动态平衡： 增强身体在动态中的平衡和协调能力，让你在各种复杂的动作中都能游刃有余。 不只关于训练，更是关于生活方式的升级 本书的理念超越了单纯的健身范畴，它将运动训练视为提升整体生活品质的催化剂。通过这套训练方案，你将体验到： 能量的焕发： 告别午后的疲惫感，你会发现自己拥有更持久的能量，能够更投入地工作和生活。 情绪的稳定： 规律的运动，尤其是涉及专注和控制的训练，能够有效缓解压力，改善情绪，提升心理韧性。 自信的增长： 当你看到身体在力量、姿态和功能上发生的积极改变，你的自信心自然会油然而生。 生活品质的跃升： 拥有更健康的身体，意味着你能更自由地探索世界，享受生活中的点滴美好，不再被身体的限制所束缚。 如何开始你的“核心区训练”之旅？ 本书将为你提供： 清晰的理论基础： 用易于理解的语言解释复杂的生物力学原理，让你知其然，更知其所以然。 循序渐进的训练步骤： 从最基础的动作开始，逐步引导你掌握更高级的训练技巧，确保你在安全和有效的范围内进步。 丰富的动作示范： 配备清晰的图片或文字描述，确保你能够准确地完成每一个动作。 个性化的调整建议： 了解如何根据自己的身体状况、目标和进度来调整训练方案。 应对常见问题的指导： 提前预想你在训练过程中可能遇到的困难，并提供解决方案。 想象一下，未来的你，不再被腰酸背痛困扰，精力充沛，动作敏捷，自信满满地迎接每一天。这并非遥不可及的梦想，而是可以通过科学、系统、有效的训练来实现的真实改变。 这不仅仅是一本书，它是一个承诺，一个机会，让你重新认识你的身体，解锁它的潜能，从而实现一个更强大、更健康、更充实的生活。现在，就翻开它，开启这场属于你自己的革命吧！

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书给我的整体感受是“颠覆性”的，但这种颠覆不是通过激进的理论来实现的，而是通过一种极其务实且深入的视角。我过去尝试过很多流行的训练方法，它们往往侧重于肌肉的孤立训练，追求视觉上的庞大或线条的清晰。然而，这本书却像一个外科医生，冷静地切开了表象，直指结构和功能的核心。当我开始按照书中的指导调整我的站姿和日常活动习惯时，我立刻感受到了不同——那种深层肌肉群被唤醒的感觉，既陌生又踏实。书中对不同训练阶段的进阶设计也考虑得非常周全，它不会让你一下子被过量的训练计划压垮，而是像搭积木一样，一层一层地为你打牢基础。这体现了作者极高的教学智慧，他们深知身体的适应性是一个缓慢而精妙的过程。对我而言，阅读这本书更像是一场自我身体的重新学习之旅，它教会我如何“正确地”使用我的身体，而不是简单地“用力推拉”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常引人注目，那种深沉的色调和有力的字体搭配，立刻就给人一种专业、高效的感觉。初拿到手，我就忍不住翻阅起来，想看看它到底蕴含着怎样的“革命性”内容。我特别欣赏作者在阐述核心概念时那种清晰的逻辑和循序渐进的引导方式。它不是那种空泛地喊口号，而是真真切切地为你描绘出一个可执行的蓝图。比如，书中对“基础稳定”的理解就完全颠覆了我过去的一些认知，让我意识到很多看似无关的疼痛或运动表现不佳，根源可能就在于你对核心的理解还停留在表层。阅读过程中，我感觉自己像是在接受一位经验丰富、且极富耐心的教练的私教指导，每一个动作的解析都细致入微，配图也相当到位，让人可以完全放下顾虑，大胆尝试。这本书无疑为那些渴望从根本上提升身体机能，而非仅仅追求短期爆发力的读者，提供了一张详尽的地图。它强调的是长期的、可持续的进步，这一点对于现代快节奏生活下的我们来说，价值尤其巨大。我期待能将书中的原则融入日常，见证身体发生的积极变化。

评分☆☆☆☆☆

与市面上那些追求“速成”或“猛料”的健身书籍相比，这本《核心区训练》显得格外沉稳和耐看。它的语言风格非常注重精确性，每一个术语的使用都恰到好处，既保证了专业性，又尽可能地贴近读者的理解边界。我最欣赏它对训练“质量”而非“数量”的强调，这是一种对身体更负责任的态度。在实践书中某些稳定性和平衡性的练习时，我发现自己需要摒弃过去那种“蛮力”式的训练惯性，转而学习如何利用身体的深层结构进行更有效率的控制。这种对运动哲学的重塑，远比学会几个新动作来得宝贵。这本书并非一夜之间就能让你成为超人，但它确实提供了一条清晰、科学的路径，让你能够建立一个坚不可摧的身体基础，从而支撑起你未来所有的运动目标和日常生活需求。它更像是一笔长期的健康投资，现在读懂并践行，受益的将是未来几十年。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值不仅仅体现在训练动作的指导上，更在于它提供了一种全新的思维框架来审视日常生活的方方面面。我发现自己开始在走路、久坐、甚至弯腰捡东西时，都会下意识地去检查自己的躯干是否处于“中立位”。这种潜移默化的影响，才是真正革命性的所在，因为它将训练从健身房的特定时间段，延伸到了生活的每一秒。书中对许多常见运动损伤的成因分析，也非常有说服力，很多时候，我们抱怨关节疼痛，其实是核心代偿导致的“连锁反应”。作者用详实的数据和直观的图解，将这个复杂的因果关系阐述得清清楚楚。这本书读起来需要一定的专注度，因为它不是那种可以走马观花快速浏览的读物，你需要停下来，去思考，去感受自己身体的细微变化。对于那些长期受慢性劳损困扰，却又不想依赖药物或手术的人来说，这本书无疑是一份重量级的参考指南，充满了实操性和希望。

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文风格，坦白说，初读时略显硬核，它并没有过多地使用那些花哨的修辞或鼓舞人心的故事来吸引眼球，而是直接切入科学原理和实践操作层面。这对于我这种更偏爱“知其所以然”的读者来说，简直是福音。它用一种近乎严谨的科学态度，解构了人体的运动链条，尤其是对“动力传导”这一复杂过程的剖析，简直是教科书级别的清晰。我尤其对其中关于呼吸与核心激活之间微妙关联的章节印象深刻，那部分内容让我对以往所有训练中对呼吸的敷衍态度感到汗颜。作者似乎有一种能力，能将复杂的生物力学概念，转化成普通人也能理解并操作的步骤。这本书更像是一部训练手册，而不是一本励志读物，它的力量在于其知识的深度和广度，它要求读者投入时间和精力去理解和实践，回报也将是实实在在的力量和稳定性。对于那些已经有一定训练基础，但感觉遇到了瓶颈期的人来说，这本书或许就是打破僵局的那把钥匙。