大成拳-科學站樁功 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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曾廣驊 著

圖書標籤:

• 武術
• 站樁
• 拳法
• 傳統武術
• 養生
• 健康
• 內功
• 大成拳
• 功法
• 鍛煉

店鋪： 易寶易硯圖書專營店

齣版社： 山西科學技術齣版社

ISBN：9787537745956

商品編碼：18449715587

包裝：平裝

齣版時間：2013-11-01

圖書基本信息
圖書名稱	大成拳-科學站樁功
作者	曾廣驊
定價	23.00元
齣版社	山西科學技術齣版社
ISBN	9787537745956
齣版日期	2013-11-01
字數
頁碼
版次	2
裝幀	平裝
開本	大32開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

作者簡介

曾廣驊先生於1922年生於山西太原（原籍湖北黃崗），那正是中國社會劇烈變革的年代。他在1941至1944年間就讀於重慶國立政治大學，和馬鶴淩（颱北市長馬之父）、李元簇等同學，爾後赴美國留學於哥倫比亞大學等校，並獲佛濛特大學經濟學碩士學位。中國的知識分子，即是先秦至清末的士大夫，自古列為四民（士農工商）之首，是中華民族傳統文化的載體，決定著國傢的政治命運和民族文化的興衰。知識分子不屬於任何一個特定的經濟階級，但卻是一個有著共同社會利益的階層，他們同時又分彆是整個社會所有階級、階層和各種利益集團的代言人。真正的知識分子往往不受社會經濟地位的限製，是民族文化演變發展的承擔者和社會理想與時代精神的代錶者。孟子講“無恒産而有恒心者，惟士為能”（《孟子·梁惠王》），就描述瞭立身正直的知識分子的氣節和風骨。1949年中華人民共和國的成立，對於近百年來一直做著“強國夢”的中國知識分子來說毋寜是撥雲見日，於是有楊石先教授等一大批學者拒絕去颱灣，留在大陸無怨無悔地為建設新中國服務；於是有錢學森教授等一批科學傢迴國，為中華民族的復興作齣貢獻。

目錄

總介人體需要徹底大修章 氧的利用與深呼吸 節 增強人體耗氧能力 第二節 大腦入靜 第三節 站樁的逆腹式呼吸法 第四節 站樁的各種姿勢 第五節 逆腹式及進一步的呼吸訓練 第六節 熱身功與收功第二章 站樁功的肌肉訓練 節 神經肌肉訓練原理(站式) 第二節 神經肌肉訓練原理(臥式) 第三節 神經肌肉訓練法(站式) 第四節 神經肌肉訓練法(臥式) 第五節 增強性功能 第六節 五種變式、五禽戲及交叉訓練第三章 減肥及體重控製 節 解決之方——科學飲食與鍛煉 第二節 身體精神靈魂之融閤結論附錄 效用篇

編輯推薦

《大成拳--科學站樁功》由曾廣驊所著，本書一共分為三個部分，**部分是站樁的逆腹式呼吸法，站樁的各種姿勢，熱身功與收功；第二部分是站樁功的肌肉鍛煉，神經肌肉訓練原理、各種練法，五種變式、五禽戲及交叉訓練；第三部分是減肥及體重控製，等等，可供相關讀者閱讀學習。

文摘

序言

大成拳：科學站樁功 導言 在大成拳深邃而博大的武學體係中，站樁功占據著核心的地位，是無數習武者淬煉身心、體悟武道、通達技擊的基石。本書《大成拳：科學站樁功》旨在從科學與實踐相結閤的視角，深度剖析站樁功的原理、方法、功用及其在現代社會中的價值，為廣大武術愛好者、健身人群乃至身心健康追求者提供一份詳盡而權威的指南。本書不落俗套，不拘泥於傳統的口傳心授，而是力求以清晰的邏輯、嚴謹的論述和易於理解的語言，將站樁功的精髓展現給讀者。 第一章：站樁功的科學根基——形意與力學之妙 站樁，看似簡單的靜止姿態，實則蘊含著深刻的形意變化與精妙的力學原理。本章將從人體工程學、生物力學以及傳統武學對身體結構的理解齣發，揭示站樁功為何能夠有效鍛煉身體。 身體結構與骨骼支撐： 站樁的首要在於建立一個穩定而高效的骨骼支撐係統。我們將分析樁法的不同姿勢，如馬步、弓步、虛步等，如何通過特定的角度和受力點，將身體的重量均勻分布，減少關節的壓力，同時最大限度地發揮骨骼的承載能力。我們將探討“節節貫穿”、“渾圓一體”等概念的力學意義，解釋身體各部位如何協同作用，形成一個穩固的整體。 肌肉的激活與放鬆： 站樁並非僵硬的肌肉緊綳，而是一種在放鬆中尋求力量的訓練。本章將深入研究樁法中對不同肌群的要求，例如臀部、腿部、背部、腹部的微調與發力。我們將解釋如何通過意念的引導，激活深層肌肉，增強其穩定性和耐力，同時又避免過度緊張，保證身體的靈活性和血液循環的暢通。我們將討論“鬆而不懈，緊而不僵”的境界，並給齣具體的訓練方法。 力的傳導與內勁的産生： 站樁功的核心在於“求內勁”，即通過樁功鍛煉，使身體能夠産生一股由內而外的整體力量。本章將從物理學角度解析力的傳導路徑。我們將分析樁法如何通過身體的圓活和轉換，將地麵反作用力有效地上傳至全身，並最終匯聚於一點。我們將探討“內勁”與“外力”的區彆，並闡釋站樁功如何幫助習者理解和掌握這種“藉力打力”、“以柔剋剛”的技擊基礎。 第二章：站樁功的練習方法——精微的細節，顯著的效果 站樁功的奧妙之處在於其對練習細節的極緻追求。本章將係統地闡述站樁功的入門、進階及高級訓練方法，強調細節的重要性，並提供量化和感知的標準。 入門準備： 在開始站樁之前，充分的準備是必不可少的。本章將指導讀者如何進行熱身運動，以保護關節和肌肉。我們將詳細講解選擇閤適場地、穿著舒適衣物的重要性，以及如何調整呼吸，為即將開始的樁功打下良好的基礎。 基礎樁法的實踐： 我們將詳細介紹幾種經典的大成拳站樁樁法，如： 渾圓樁： 核心在於身體的虛靈頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘，以及雙手如抱球的姿勢。我們將分解其動作要領，講解如何體會“站樁如彈簧”的感覺，以及如何調整手位、身體重心以達到最佳效果。 含胸拔背樁： 重點在於胸腔的舒展與背部的自然挺拔。我們將探討其對呼吸的促進作用，以及如何通過微調胸背角度，打開身體的氣血通道。 沉肩墜肘樁： 強調肩部和肘部的放鬆與下沉，以利於全身的協調運動。我們將分析其對肩膀勞損的緩解作用，以及如何通過此樁法加強手臂與身體的連接。 六閤樁： 強調手、眼、身、步、心、意六者的協調統一。我們將具體講解如何在站樁中融入六閤的概念，以及如何通過意念的引導，使身體的各個部分形成有機的整體。 樁法進階與變化： 在掌握基礎樁法後，本章將指導讀者如何逐步深入，進行進階訓練。我們將介紹如何通過增加站樁時間、調整樁法角度、融入簡單的動作變化等方式，不斷挑戰身體的極限，深化樁功的練習效果。例如： 樁法的微調： 如何根據身體的感覺，細微地調整身體的重心、角度，以找到最適閤自己的發力點和最舒適的姿勢。 意念與樁法的結閤： 講解如何在站樁中運用意念，例如想象身體如樹木紮根大地，或如水流般圓潤，以強化樁功的整體性和精神層麵的修煉。 呼吸與樁法的配閤： 強調自然呼吸與樁法之間的和諧統一，如何通過深長、均勻的呼吸，促進體內真氣的運行。 感知與量化： 成功的站樁需要敏銳的身體感知能力。本章將提供多種方法，幫助讀者學會感知樁法中的細微變化，例如身體的酸脹感、麻熱感、力量的蓄積感等，並提供一些簡單的量化指標，如站樁時間、身體的穩定性、力量的變化等，以輔助讀者評估練習效果。 第三章：站樁功的功用——不止於技擊，更在於健康 站樁功的益處早已超越瞭單純的武術訓練範疇，它是一種全方位的身心修煉方法。本章將從生理、心理、技擊等多個維度，全麵闡述站樁功的深遠功用。 生理健康的全麵提升： 改善體態與糾正不良姿勢： 長期堅持站樁，能夠有效糾正駝背、含胸、塌腰等不良體態，使脊柱恢復自然生理麯綫，改善身體的力學平衡。 增強心血管功能： 站樁功通過促進全身氣血的運行，能夠有效增強心肌功能，改善血液循環，降低血壓，預防心血管疾病。 提升免疫力： 氣血的通暢是身體健康的基石。站樁功能夠疏通經絡，調和陰陽，從而顯著提升身體的免疫力，增強抵抗疾病的能力。 緩解慢性疼痛： 許多慢性疼痛，如腰背痛、頸椎病等，都與身體的力學失衡和氣血不暢有關。站樁功通過調整身體結構和促進氣血流通，能夠有效地緩解和治愈這些疼痛。 強化下肢力量與穩定性： 站樁功對下肢的鍛煉尤為顯著，能夠有效增強腿部肌肉的力量、耐力和穩定性，這對老年人預防跌倒、運動員提升運動錶現都具有重要意義。 心理素質的重塑與升華： 培養專注力與定力： 站樁功要求高度的專注和內觀，長期練習能夠顯著提升個體的專注力和心理定力，有助於應對生活中的各種挑戰。 緩解壓力與焦慮： 在樁功的靜謐中，呼吸的調整和身體的放鬆，能夠有效地舒緩神經係統，緩解日常的壓力和焦慮，達到身心放鬆的境界。 增強自信心與自我認知： 隨著身體素質的提升和對身體更深層次的理解，習者會逐漸建立起更強的自信心，並對自身産生更清晰的認知。 培養耐心與毅力： 站樁功的練習並非一蹴而就，需要持之以恒的努力。在練習過程中，習者能夠深刻體會到耐心與毅力的重要性，並將其遷移到生活的其他方麵。 技擊能力的基石： 建立穩固的根基： 站樁功是所有大成拳技擊的基礎。它為習者提供瞭一個穩固的下盤，使其在對抗中不易被動搖，能夠從容應對對手的攻擊。 培養整體力與爆發力： 站樁功所培養的“渾圓一體”的身體感覺，以及對力的傳導的理解，能夠幫助習者將全身的力量協調一緻地運用，形成強大的整體力，為爆發力的産生奠定基礎。 體悟“聽勁”與“懂勁”： 在樁功的練習中，習者能夠逐漸培養對身體細微變化的敏感度，這種敏感度是發展“聽勁”和“懂勁”的關鍵，即在接觸瞬間感知對手的意圖和力量變化，並做齣恰當的反應。 為發力與卸力提供支撐： 站樁功訓練的身體結構，能夠有效地支撐發力時産生的巨大力量，同時也能在卸力時更好地分散和化解外來衝擊，保護自身不受傷害。 第四章：現代社會中的站樁功——身心健康的綠色療法 在快節奏、高壓力的現代社會，站樁功作為一種綠色、高效的身心鍛煉方法，其價值日益凸顯。本章將探討站樁功在解決現代人普遍存在的健康問題的潛力。 辦公室一族的福音： 長期久坐對身體造成的危害已是不爭的事實。本章將指導辦公室一族如何在工作間隙進行簡易的站樁練習，以緩解頸椎、腰椎的壓力，改善血液循環，提升工作效率。 亞健康人群的自我調理： 針對失眠、焦慮、疲勞等亞健康癥狀，本章將提供站樁功的練習方案，幫助讀者通過調理身體，改善身心狀態。 老年人的活力之源： 站樁功能夠有效增強老年人的腿部力量和平衡能力，延緩衰老，提高生活質量。本章將針對老年人的特點，提供安全的站樁練習建議。 兒童與青少年： 站樁功有助於培養兒童和青少年的專注力、體能和正確的身體姿態，為未來的成長打下堅實基礎。 跨界融閤的可能： 探討站樁功與瑜伽、太極、普拉提等其他運動形式的融閤，以及其在康復醫學、心理治療等領域的應用前景。 結論 《大成拳：科學站樁功》不僅僅是一本關於武術的書籍，更是一份關於如何通過科學、係統的方式，實現身心健康與全麵發展的指南。站樁功，作為大成拳的精髓，蘊含著中國傳統智慧與現代科學的完美結閤。通過對本書的深入學習和實踐，相信每一位讀者都能在站樁功的世界裏，尋找到屬於自己的力量，開啓健康、和諧、充實的人生新篇章。本書力求將深奧的武學原理與具體的練習方法融會貫通，讓讀者在理解的基礎上，真正掌握站樁功的精髓，並將其轉化為切實的身心改善。

評分☆☆☆☆☆

在閱讀的整體過程中，我注意到作者在引用其他流派觀點時錶現齣的那種開放和包容的態度。這絕不是一本“唯我獨尊”的武學秘籍。書中不乏對其他傳統功法精髓的肯定與藉鑒，然後纔將它們融入到自己構建的體係中進行闡釋和發展。這種兼容並蓄的態度，使得整本書的理論體係顯得更為堅實和立體，避免瞭陷入某種單一路徑的僵化。比如，在談到意念引導時，它巧妙地融閤瞭道傢“虛靜”的理念，但緊接著又用神經科學中關於注意力聚焦的原理進行瞭補充說明，形成瞭一種中西互鑒的獨特視角。這種廣闊的視野讓這本書的價值遠遠超齣瞭單純的技法傳授，它更像是一部關於人類潛能開發和身心整閤的深度研究報告，讀起來讓人感到思維不斷被拓寬，對傳統文化的認識也隨之升華。

評分☆☆☆☆☆

這本書的配套資料和排版設計也體現齣瞭極高的專業水準。如果說文字是骨架，那麼圖文的配閤就是血肉。書中的插圖雖然不是那種高清攝影照片，但其手繪的精準度和對受力點的強調，比很多粗製濫造的圖片更有助於理解。尤其是一些關節的受力分析圖，綫條的粗細變化清晰地指示瞭重量的分布，這對於糾正日常練習中的錯誤姿勢至關重要。此外，書後附帶的“常見問題解答”部分，也顯得非常貼心和務實。它沒有迴避那些練習者在實踐中必然會遇到的瓶頸和睏惑，而是用一種非常誠懇的態度去逐一分析，並給齣基於全書理論框架的解決方案。這種從理論到實踐，再到問題反饋的閉環設計，讓讀者感覺自己不是在被動接受知識，而是在參與一個持續優化的學習過程。讀完閤上書本，心中留下的不是一堆晦澀的術語，而是清晰的改進方嚮和堅實的信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書最令我感到耳目一新的是其對“內感”的描述方式。以往讀到的很多關於內勁、氣感的描述，往往是那種需要“悟”纔能懂的模糊語言，讀來讀去隻剩下一頭霧水。然而，這本書卻嘗試用一種更具描述性的語言來捕捉這些難以言喻的體驗。它不是直接告訴你“你要感受到氣流”，而是通過描述特定姿勢下血液循環的加速感、皮膚錶層微小的麻癢感，甚至是深層肌肉縴維的輕微顫動，來引導讀者去捕捉身體發齣的信號。這種“描述性引導”的方法非常有效，它為我的個人練習提供瞭一套可參照的“身體語言詞匯錶”。我嘗試按照書中的指引去體會，赫然發現自己之前忽略瞭許多細微的身體反饋。這感覺就像是有人遞給你一張詳盡的地圖，告訴你在這片陌生的“身體內在景觀”中，哪些信號燈是需要重點關注的，哪些感覺是值得深入探索的。

評分☆☆☆☆☆

初讀這本書的章節安排，我感覺作者在行文的節奏上處理得相當老道。它不像有些武術書籍那樣上來就堆砌動作要領，反而采用瞭循序漸進的引導方式。第一部分似乎著重於心法的構建和基本態勢的建立，語言平實而富有感染力，讀起來頗有一種被溫和引領的感覺，沒有那種咄咄逼人的強迫感。接著，在談到具體的站樁細節時，行文風格陡然一轉，變得異常精準和嚴謹。每一個細節的描述都像是精密儀器的校準，對呼吸的深淺、肌肉的張力、關節的角度都有非常量化的要求，這對於追求精確度的人來說無疑是福音。我特彆喜歡其中對比不同站姿效果的圖示部分，雖然隻是簡單的綫條勾勒，但能清晰地看齣細微調整帶來的重心轉移和受力點的變化。這種將宏大理論拆解為可執行、可檢驗的微觀步驟的做法，極大地降低瞭初學者的入門門檻，讓原本感覺高不可攀的“樁功”變得觸手可及。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計乍一看，頗具一種古樸典雅的韻味，讓人聯想到那些流傳已久的武術經典。裝幀的質感很紮實，拿在手裏沉甸甸的，給人一種內容厚重、值得細品的期待感。我原本以為這會是一本純粹的技術手冊，但翻開目錄纔發現，它在理論闡述上花費瞭大量的篇幅。作者似乎非常注重將傳統武學的精髓與現代科學的認知框架進行對接，試圖用一種更易於當代人理解和接受的方式來解讀“站樁”的奧秘。書中對人體結構、力學原理以及神經係統的描述，比起我過去接觸的許多同類書籍要詳盡和深入得多。特彆是關於意念與形體之間相互作用的章節，邏輯推導嚴密，引用瞭一些生理學的專業術語，這讓我感到非常驚喜，它似乎提供瞭一個不同於傳統口傳心授的參照係，讓原本有些玄妙的練習找到瞭清晰的認知錨點。這使得我對後續的練習方法充滿瞭探索的欲望，仿佛在閱讀一本武術版的“科學發現之旅”。