正版 健康正能量（6）：水果養生祛病，就這麼簡單！ 陳憲海 許彥來 趙峻著 養生 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 養生
• 健康
• 水果
• 食療
• 祛病
• 正能量
• 陳憲海
• 許彥來
• 趙峻
• 保健

店鋪： 福州金榜圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555202479L

商品編碼：18371378642

商品參數

書 名：健康正能量（6）：水果養生祛病，就這麼簡單！

作 者：李運倫，趙峻，許彥來

ISBN ：9787555202479

齣 版 社：青島齣版社

齣版時間：2015年03月   

印刷時間：2015年03月        

字 數：300000字

頁 數：292頁

開 本：16開

包 裝：平裝

重 量：g

定 價：29.00元

編輯推薦

隨著經濟的發展，社會的進步，人們生活水平的提高，越來越多的人開始注重自己的身體健康，並通過各種各樣的方式進行養生，水果養生就是其中一種方式。

《健康正能量6：水果養生祛病就這麼簡單》從養生的觀點齣發，不僅對常見的水果，從營養成分、養生功效、食用技巧等方麵進行瞭詳細的介紹，而且對於水果的應用，如水果美容、水果減肥、水果治病、不同人群的水果保健等方麵也給予瞭全麵的論述。此外，《健康正能量6：水果養生祛病就這麼簡單》還提供瞭大量的水果養生食療方，讓您可以根據自己的體質和喜好，充分選擇自己需要的水果養生餐。

內容簡介

《健康正能量6：水果養生祛病就這麼簡單》從養生的觀點齣發，不僅對常見的水果，從營養成分、養生功效、食用技巧等方麵進行瞭詳細的介紹，而且對於水果的應用，如水果美容、水果減肥、水果治病、不同人群的水果保健等方麵也給予瞭全麵的論述。《健康正能量6：水果養生祛病就這麼簡單》還提供瞭大量的水果養生食療方，讓您可以根據自己的體質和喜好，充分選擇自己需要的水果養生餐。

《健康正能量6：水果養生祛病就這麼簡單》集飲食、養生、祛病、應用及*新健康資訊於一體，讓讀者在輕鬆享用水果的同時，更産生清新、時尚的閱讀享受！《健康正能量6：水果養生祛病就這麼簡單》文字通俗易懂，方法簡便實用，信息量大，是現代傢庭的生活與健康顧問。

好好地利用這些既美味又可保健的水果吧，相信會給你的健康帶來意想不到的幫助。

目錄

*一章 “果”然健康：以果養生益處多

水果營養價值大公開

四性五味話水果

養生水果：顔色不同功效有彆

水果皮裏也有大營養

身體小病痛，水果幫你忙

多吃水果，將酸性體質“堿”迴來

常喝水果汁，時尚又健康

第二章 “果”然神奇：養生水果知多少

西瓜——瓜中

香蕉——快樂之果

梨——天然礦泉水

獼猴桃——維c

柚子——*具食療效益的水果

甜瓜——甜蜜的解暑果

柿子——鍵脾開胃之果

甘蔗——熱性病的剋星

荸薺——地下雪梨

草莓——抗癌佳果

芒果——果園裏的鬍蘿蔔素

橙子——療疾佳果

柑——營養佳果

羅漢果——清熱潤肺的良果

菱角——清熱抗癌之上品

蘋果——大夫*一藥

葡萄——補血良果

橄欖——肺胃之果

李子——清熱護肝的酸溜果

菠蘿——飯後美白藥

檸檬——檸檬酸倉庫

椰子——殺蟲消疳的良藥

楊桃——清熱解毒星星果

枇杷——清肺止咳的黃金果

無花果——防癌蜜果

枸杞——明眼子

桃子——肺之果

杏——抗癌之果

楊梅——醫藥中的珍寶

櫻桃——補血

石榴——西域佳果

橘子——補陽益氣的佳果

木瓜——百益水果

栗子——乾果

核桃——健腦益智果

山楂——長壽水果

大棗——天然維生素丸

荔枝——純陽之果

桂圓——滋補神品

第三章 “果”有學問：吃對水果纔養生

水果食用有禁忌

把好“進口”關，當心“水果病”

水果雖好，但不能代替蔬菜

水果並非吃得越多越好

多食用當季盛産水果

四季養生：不同季節應吃不同水果

吃水果要講究時間

水果六大聰明吃法

水果養生：不僅要會吃還要會選

吃不完的水果巧處理

食物相剋：水果搭配不當會傷身

第四童“果”然美麗：做一個水果美人

美白水果給你白皙肌膚

水果抗衰去皺，肌膚年輕不是夢

巧用水果養顔祛斑

水果將戰“痘”進行到底

對抗陽光，這些水果很管用

要想不衰老，黑果不可少

水果排毒：體驗由內到外的美

水果讓你的頭發烏黑靚麗

“養眼”水果給你閃亮明眸

巧用豐胸水果，做“挺”好女人

自製水果美容大餐

第五章 “果”然：水果減肥新時尚

水果減肥有講究

減肥水果熱量大比拼

*時尚的水果減肥法

美膚縴體鮮果汁

水果“享瘦”一日食譜

第六章 “果”然治病：做自己的水果醫生

咳嗽

哮喘

肺結核

百日咳

第七章 “果”有所屬：不同人群的水果保健

兒童族的水果保健

青春族的水果保健

孕婦族的水果保健

老年族的水果保健

白領族的水果保健

電腦族的水果保健

體力勞動族的水果保健

熬夜族的水果保健

煙酒族的水果保健

附錄一 水果養生訣

附錄二 水果營養排行榜

附錄三 水果治病速查錶

《自然之饋贈：現代人水果養生實用指南》 在這個追求健康與活力的時代，越來越多的人開始重新審視並擁抱自然療法的力量。在琳琅滿目的養生方法中，水果以其天然的營養價值、豐富的維生素和礦物質、以及易於獲取的特性，成為瞭備受推崇的養生佳品。然而，麵對市麵上琳琅滿目的水果，以及層齣不窮的養生理論，許多人感到睏惑：究竟哪些水果對我們的健康最有益？如何纔能科學地搭配水果，達到養生祛病的目的？《自然之饋贈：現代人水果養生實用指南》正是為瞭解答這些疑問而生，它將帶領讀者走進一個由色彩、香氣和營養交織而成的水果世界，揭示水果養生的奧秘，讓健康生活觸手可及。 本書並非空泛的理論闡述，而是以科學的視角，深入淺齣的語言，為讀者提供瞭一套係統、實用且易於操作的水果養生方案。我們將聚焦於水果在人體健康中的多重角色，從增強免疫力、改善消化、維護心血管健康，到調節情緒、延緩衰老，一一剖析水果的獨特功效。書中不會羅列枯燥的數據或艱深的醫學術語，而是將復雜的科學原理轉化為日常生活中可以理解和應用的知識。 第一部分：水果的健康密碼——營養與功效深度解析 在深入探討具體水果之前，我們首先會打開水果的“健康密碼”。這一部分將詳細介紹水果中富含的各類營養素，如維生素C、維生素A、維生素E、B族維生素、葉酸、膳食縴維、鉀、鎂、抗氧化劑（如多酚類、類鬍蘿蔔素）等，並解釋它們在人體內的具體作用。我們將破除一些關於水果營養的常見誤區，例如“水果含糖量高，不能多吃”的說法，而是會根據不同水果的糖分特性，指導讀者如何適量攝取，享受甜美的同時，也不會對健康造成負擔。 維生素的守護者： 深入淺齣地講解維生素C如何作為強大的抗氧化劑，抵抗自由基，增強免疫力，促進膠原蛋白閤成，對皮膚和血管健康至關重要。維生素A的前體——β-鬍蘿蔔素，如何在體內轉化為維生素A，對視力保護、皮膚健康以及免疫係統功能的重要性。而維生素E，則以其脂溶性抗氧化特性，保護細胞膜免受損傷。 膳食縴維的魔力： 詳細闡述膳食縴維對於消化係統健康的不可替代作用。它不僅能促進腸道蠕動，預防便秘，更能調節腸道菌群，幫助控製血糖和血脂，增加飽腹感，對於體重管理也有顯著益處。我們將區分可溶性縴維和不可溶性縴維，以及它們在不同水果中的含量與作用。 礦物質的基石： 重點介紹水果中常見的礦物質，如鉀，它在維持體液平衡、調節血壓方麵起著關鍵作用；鎂，則參與人體內數百種酶的反應，對神經功能、肌肉收縮以及能量代謝至關重要。 抗氧化劑的潛能： 揭示水果中豐富的抗氧化劑，如多酚類化閤物（如花青素、類黃酮）和類鬍蘿蔔素。它們是天然的“身體清道夫”，能夠有效清除體內自由基，延緩細胞衰老，降低慢性疾病的風險，並對心血管健康、認知功能有積極影響。 第二部分：百變水果，功效各異——常見水果的養生寶典 這一部分將是本書的核心，我們將精選數十種在日常生活中最常見且對健康益處顯著的水果，對它們進行詳盡的分析和介紹。每一種水果都會有獨立的篇幅，從其主要的營養成分、具體的養生功效、適宜人群、食用建議、禁忌人群以及最佳食用季節等方麵進行闡述。我們將打破“一概而論”的養生觀念，強調“辨證施食”，讓讀者能夠根據自身體質和健康需求，選擇最適閤自己的水果。 漿果傢族的璀璨明珠： 以藍莓、草莓、覆盆子等為例，重點介紹它們富含的花青素如何支持視力健康，改善夜間視力，並對大腦功能有益。同時，它們也是維生素C和膳食縴維的優質來源。 柑橘類水果的活力源泉： 詳細闡述橙子、柚子、檸檬等柑橘類水果中豐富的維生素C和類黃酮，它們如何增強免疫力，預防感冒，促進鐵的吸收，以及對皮膚的亮白作用。 熱帶水果的營養寶藏： 聚焦於芒果、菠蘿、木瓜等，介紹它們獨特的營養成分，如芒果中的β-鬍蘿蔔素，菠蘿中的菠蘿蛋白酶對助消化和消炎的作用，以及木瓜中木瓜酵素對促進蛋白質消化和改善皮膚彈性的功效。 溫帶水果的溫和滋養： 探討蘋果、梨、桃子、葡萄等水果的養生價值。蘋果的果膠如何幫助調節腸道功能，降低膽固醇；梨的清潤作用如何緩解咳嗽、咽喉不適；桃子中的維生素和礦物質如何滋養肌膚；葡萄的抗氧化成分如何支持心血管健康。 其他特色水果的奇妙功效： 還會涉及一些具有特殊養生功效的水果，例如獼猴桃（奇異果）的高維生素C和膳食縴維含量，櫻桃的天然褪黑素作用，以及牛油果（鰐梨）的健康脂肪和礦物質。 第三部分：水果養生，事半功倍——科學搭配與實用技巧 瞭解瞭各種水果的功效之後，如何將這些知識轉化為實際行動，達到事半功倍的效果，是本部分的核心內容。我們將提供一套科學的水果搭配原則和實用技巧，幫助讀者打破食物的單一攝入，實現營養互補，增強養生效果。 餐前、餐後，何時食果？ 科學解析水果在一天中不同時間段的食用建議。例如，餐前食用某些水果可以增加飽腹感，有助於控製食量；餐後立即食用水果可能影響消化，需要注意搭配。 水果與不同體質的匹配： 指導讀者如何根據自己的體質（如寒性、熱性、濕性等）選擇適宜的水果。例如，體質偏寒者應避免過多食用寒涼性水果，而體質偏熱者則可適當選擇。 水果與烹飪的創意結閤： 突破生食的局限，探索水果在烹飪中的多樣化應用。介紹如何通過簡單的烹飪方式，如蒸、煮、燉，來改變水果的口感和營養特性，使其更易於消化吸收，或者與其他食材産生協同效應。例如，將水果加入粥品、沙拉、湯品中，都能增添風味和營養。 自製天然飲品： 提供一係列簡單易學的自製水果飲品配方，如新鮮果汁、水果奶昔、水果冰沙等。強調如何在製作過程中保留水果最多的營養，並避免添加過多的糖分和添加劑。 水果的保存與選購： 提供關於如何正確選購新鮮、優質水果的技巧，以及如何通過科學的儲存方法，最大限度地延長水果的保鮮期，減少營養流失。 針對常見健康問題的食用水果建議： 針對一些現代人普遍關注的健康問題，如失眠、便秘、疲勞、皮膚暗沉等，提供具體的水果食療建議。例如，推薦香蕉、櫻桃等有助於改善睡眠；推薦蘋果、梨、火龍果等有助於緩解便秘。 第四部分：水果養生，防患未然——遠離誤區，健康生活 在追求水果養生的同時，也需要警惕一些常見的誤區和潛在的風險。《自然之饋贈》將帶領讀者撥開迷霧，理性看待水果養生。 水果的糖分問題： 再次強調水果中的天然糖分，雖然不如精製糖危害大，但過量攝入依然需要注意。指導讀者如何識彆水果的糖分含量，並根據自身情況進行調整。 水果的農藥殘留： 介紹如何盡量選擇有機水果，或者通過正確的清洗方法，減少農藥殘留對身體的潛在影響。 水果與藥物的相互作用： 提醒讀者，某些水果可能與特定藥物産生相互作用，在服用藥物期間，應谘詢醫生或藥師的建議。 腹瀉、消化不良時的注意事項： 詳細說明在腸胃不適的情況下，應如何選擇和食用水果，避免加重癥狀。 《自然之饋贈：現代人水果養生實用指南》將以其嚴謹的科學態度、豐富實用的內容、以及貼近生活的語言，成為您健康生活道路上不可或缺的良伴。它不僅是一本關於水果養生的書籍，更是一種健康生活方式的倡導。通過掌握書中的知識，您將能夠更智慧地選擇水果，更科學地搭配水果，讓大自然的饋贈，真正成為您強身健體、延年益壽的有力助手。讓我們一起，用自然的力量，點亮健康的人生！

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是太吸引人瞭，色彩搭配得非常和諧，那種清新的感覺讓人一看就心曠神怡，完全符閤它所倡導的“正能量”主題。我記得我是在一個陽光明媚的周末，在書店裏無意中翻到它的，當時就被封麵上那些生動的水果插圖給迷住瞭，每一個水果都畫得栩栩如生，仿佛能聞到它們散發齣的自然香氣。裝幀的質感也非常好，拿在手裏沉甸甸的，能感受到齣版方在細節上的用心。而且，它的字體選擇和版麵布局也相當講究，閱讀起來一點都不費眼睛，即便是長時間翻閱，眼睛也不會感到疲勞。整體來看，這本書的“顔值”絕對是上乘之作，光是看著它擺在書架上，都能讓人心情愉悅起來，這對於一本主打養生的書籍來說，無疑是一個極好的加分項。它給我的第一印象就是專業、精緻，並且充滿瞭對生活的熱愛和積極嚮上的態度，這比那些動輒使用誇張或晦澀語言的書籍要親切自然得多。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常巧妙，邏輯層次感很強，完全沒有那種東拉西扯的感覺。它似乎遵循著一個由淺入深、循序漸進的脈絡來展開論述，首先建立起一個基礎的認知框架，然後逐步深入到具體的應用層麵。我發現，它在介紹每一種養生食材時，都會有一個固定的、清晰的闆塊劃分，比如“特性解析”、“適宜人群”、“最佳食用方法”等等，這種模塊化的處理方式，極大地提高瞭信息獲取的效率。對於時間緊張的現代人來說，想快速找到自己需要的那部分內容，簡直太方便瞭。而且，這種結構化的呈現，也讓讀者在迴顧和查找信息時變得非常輕鬆。我甚至嘗試著根據它提供的章節順序來安排我最近幾周的飲食計劃，發現執行起來異常順暢，完全不需要自己再去費力組織和搭配，這簡直是懶人養生的一大福音。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格極其流暢自然，讀起來完全沒有那種生硬的教科書味道，更像是一位經驗豐富、和藹可親的長輩在跟你分享她的生活智慧。作者的文字功底顯然非常紮實，無論是描述一種水果的特性還是闡述一個養生概念，都用詞精準卻又通俗易懂，讓人能一下子抓住重點。我尤其欣賞它在舉例說明時的那種“接地氣”，沒有高高在上的說教感，而是充滿瞭生活化的場景和我們日常都能接觸到的食材。比如，它解釋某個營養素的作用時，不會堆砌復雜的化學名稱，而是會巧妙地聯係到我們經常吃的傢常菜肴，這種關聯性極大地增強瞭讀者的代入感和學習興趣。讀這本書的過程中，我常常會忍不住停下來，拿起手機去查證一下某個細節，但每一次的驗證都讓我對作者的嚴謹性更加信服。它成功地將枯燥的知識點轉化成瞭一種引人入勝的故事，讓人忍不住一頁接著一頁地讀下去，生怕錯過任何一個“小竅門”。

評分☆☆☆☆☆

我特彆喜歡這本書中蘊含的那種積極樂觀的生活態度，它不僅僅是一本關於“吃什麼”的書，更像是一本關於“如何更好地生活”的指南。作者似乎非常懂得如何用一種輕鬆愉快的方式來傳遞健康理念，全書充滿瞭對生命的熱愛和對美好生活的嚮往。閱讀它的時候，我仿佛能感受到一股溫暖的“正能量”電流在身體裏流淌，它驅散瞭圍繞在健康話題上的那些焦慮和恐懼，代之以一種積極主動的探索欲。很多時候，我們對養生感到畏懼，是因為覺得它太復雜、太“禁欲”瞭，但這本書完全打破瞭這種刻闆印象，它告訴我，健康其實可以和享受生活並行不悖。這本讀物帶給我的價值，已經遠遠超齣瞭它作為一本工具書的範疇，它更像是一位心靈導師，指引著我走嚮更輕盈、更有活力的生活狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書在內容深度上達到瞭一個非常令人驚喜的平衡點。它既沒有流於錶麵的泛泛而談，也沒有陷入過度鑽研的晦澀深奧，恰好卡在一個“恰到好處”的位置。對於我這樣一個對養生有興趣，但缺乏專業背景的普通讀者而言，它提供的知識量既足夠支撐我建立起一個科學的認知體係，又不會因為信息過載而感到焦慮。書中那些關於如何通過日常飲食來“未病先防”的論述，尤其讓我印象深刻。它沒有鼓吹任何“靈丹妙藥”式的誇張說法，而是腳踏實地地強調生活習慣的長期積纍和微小改變的力量。這種務實的態度，讓讀者更容易建立起長期的堅持動力，而不是追求一時的速效。讀完後，我感覺自己獲得瞭一種更健康、更自信的生活態度，這比單純記住幾個食譜要寶貴得多。

評分☆☆☆☆☆

還沒仔細閱讀，應該不錯。

評分☆☆☆☆☆

還沒仔細閱讀，應該不錯。

評分☆☆☆☆☆

湊單買的，送給老媽研究瞭

評分☆☆☆☆☆

還沒仔細閱讀，應該不錯。

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還沒仔細閱讀，應該不錯。

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評分☆☆☆☆☆

不錯