正版 全兩本 運動解剖學圖譜修訂第3版+ 體適能基礎理論 肌肉塑造教程全書 人民體育健身書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 運動解剖學
• 體適能
• 肌肉塑造
• 健身
• 解剖學圖譜
• 運動訓練
• 人體運動
• 健康
• 塑形
• 力量訓練

店鋪： 中圖創優圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500930723

商品編碼：18610277655

叢書名： 體育基本理論

齣版時間：2008-01-01

基本信息

商品名稱：	運動解剖學圖譜(第3版)	開本：	16開
作者：	顧德明//繆進昌|繪畫:丁譽聲//丁山	頁數：	291
定價：	60	齣版時間：	2013-09-01
ISBN號：	9787500943815	印刷時間：	2013-09-01
齣版社：	人民體育	版次：	3
商品類型：	圖書	印次：	3

 

 

 

顧德明編著的《運動解剖學圖譜(第3版)》是一 本擁有1000餘幅彩圖，配以簡明文字說明的實用性圖 譜。《運動解剖學圖譜(第3版)》中主要描述人體運 動的執行體係(運動器官係統)的骨、骨連結《關節) 和肌肉(骨骼肌)的形態結構和機能，以關節為中心結 閤體育動作描述關節的運動，並對運動關節的肌肉機 能進行具體的分析，提齣鍛煉主要肌肉的手段和方法 。在介紹骨、骨連結、骨骼肌的基礎上，對上肢、下 肢、頭頸、軀乾等部分的關節和骨骼肌的機能做瞭綜 閤性概述，並對肌肉工作進行瞭分析。為瞭瞭解人體 的整體性，對人體運動的管理、協調、保證體係(消 化、呼吸、泌尿、循環、神經、感官、內分泌等器官 係統)用彩圖做瞭簡明介紹。本書中還有骨齡的x綫照 片、關節滑膜囊、關節活動的體育動作圖，並附有支 配人體運動器官的主要運動神經圖錶，以及運動係統 英漢解剖學常用名詞英文索引和運魂器統漢英解割學 常用名詞漢語拼音索引。

目錄

人體解剖學的基本術語

人體(標準)解剖學姿勢

人體解剖學的方位術語

人體解剖學的定位術語

第一篇 人體運動的執行係統（運動係統）
第—章 骨
骨的概況
骨的形狀
骨的構造
人體全身骨骼及其在體錶的標誌
軀乾骨
脊柱
脊柱骨(椎骨)
頸椎
胸椎
腰椎
骶骨 尾骨
胸廓
胸廓骨
肋骨與胸骨
上肢骨
上肢帶骨（肩帶骨）
鎖骨
肩胛骨
自由上肢骨
上臂骨
肱骨
前?酃?
尺骨橈骨
手骨
腕骨掌骨指骨
手骨掌側麵
手骨背側麵
下肢骨
下肢帶骨（盆帶骨）
髖骨
自由下肢骨
大腿骨
股骨
髕骨
小腿骨
腓骨
脛骨
足骨
跗骨 蹠骨 趾骨
足骨背麵
足骨底麵
顱骨
骨的生長、骨齡
X綫照片
手腕部骨發育X綫照片
足踝部骨發育X綫照片
第二章 骨連接
骨連結概況
骨連結的分類與構造
關節的分類
關節的運動
軀乾骨的連結
骨椎間的連接
寰椎與枕骨和樞椎的連結
脊柱
脊柱的組成
脊柱的運動
脊柱(軀乾)繞額(冠)狀軸的運動
脊柱(軀乾)繞矢狀軸、垂直軸的運動
脊柱(軀乾)繞中間軸的運動
胸廓
肋與胸骨的連結
肋與椎骨的連結
上肢骨的連結
上肢帶（肩帶）關節
胸鎖關節肩鎖關節
上肢帶(肩帶)關節的運動
鎖骨繞胸鎖關節額(冠)狀軸的運動
鎖骨繞胸鎖關節矢狀軸的運動
鎖骨繞胸鎖關節垂直軸、中間軸的運動
自由上肢關節
肩關節
肩關節的運動
上臂繞肩關節額(冠)狀軸的運動
上臂繞肩關節矢狀軸的運動
上臂繞肩關節矢狀軸和額(冠)狀軸之間的中間軸運動(水平屈、水平伸)
上臂繞肩關節垂直軸、中間軸的運動
肘關節
橈尺關節
肘關節的運動
前臂繞肘關節額(冠)狀軸、垂直軸的運動
手部關節
手關節
腕掌關節
掌指關節手指骨間關節
手關節的運動
手繞腕關節額(冠)狀軸、矢狀軸的運動
下肢骨的連結
下肢帶（盆骨）關節
骨盆
男女骨盆的差彆
骨盆的運動
骨盆繞額(冠)狀軸的運動
骨盆繞矢狀軸、垂直軸的運動
骨盆繞中間軸的運動
自由下肢關節
髖關節
髖關節的運動
大腿繞髖關節額(冠)狀軸的運動
大腿繞髖關節矢狀軸的運動
大腿繞髖關節垂直軸、中間軸運動
大腿繞髖關節矢狀軸和額(冠)狀軸之間
的中間軸運動(水平屈水平伸)
膝關節
膝關節的運動
小腿繞膝關節額(冠)狀軸的運動
屈膝時小腿在膝關節處的鏇內、鏇外運動
足部關節
足關節
足關節的運動
足繞踝關節額(冠)狀軸的運動
足內翻足外翻運動
足弓
顱骨的連結
第三章 骨骼肌
骨骼肌概況
骨骼肌的形狀
骨骼肌的構造
骨骼肌的輔助結構
骨骼肌的工作術語
骨骼肌工作的杠杆原理
骨骼肌的配布規律
骨骼肌拉力綫與關節運動軸的關係
骨骼肌的協作關係
骨骼肌工作性質的分類
多關節的工作特點
骨骼肌的橫斷麵
人體全身骨骼肌及其在體錶的標誌
軀乾凱
背肌
背淺層肌
斜方肌
背闊肌
肩胛提肌菱形肌
背中層肌
上、下後鋸肌
背深層肌
夾肌橫突棘肌
竪脊肌
胸腹肌
胸肌
胸大肌
前鋸肌
胸小肌 肋間內肌 肋間外肌 胸橫肌
腹肌及相關肌肉
膈(肌)
腹直肌
腹外斜肌腹內斜肌
腹橫肌腰方肌腹股溝管
頭頸肌
頭肌
錶情肌
咀嚼肌
頸肌
頸淺層肌
頸闊肌 胸鎖乳突肌
頸中層肌
舌骨上肌 群舌骨下肌群
頸淺層肌
斜角肌 頸長肌 頭長肌 頭直肌
頸部與軀乾肌的功（機）能綜述
呼吸運動的肌群
運動頭頸的肌群
運動脊柱的肌群
軀乾運動動作的解剖學分析
上肢肌
上肢帶肌和上臂肌
上肢帶肌
三角肌
岡上肌 岡下肌 小圓肌
肩胛下肌 大圓肌 肩袖
上臂肌
肱二頭肌 喙肱肌 肱肌
肱三頭肌 肘肌
前臂肌
前臂前群肌
前臂後群肌
手肌
上肢滑膜鞘?突�膜�?
手滑膜鞘
肩部滑膜囊
肘部滑膜囊
上肢肌的功（機）能綜述
運動上肢帶關節的肌群
運動肩關節的肌群
運動肘關節的肌群
運動手(腕)關節的肌群
運動手指關節的肌群
上肢運動動作的解剖學分析
下肢肌
下肢帶肌（盆帶肌）和大腿肌（前麵和外側麵）
下肢帶肌前群肌
梨狀肌 髂腰肌
下肢帶肌後群肌
臀大肌
臀中肌臀小肌股方肌閉孔肌
大腿肌
大腿前外側群肌
股四頭肌
闊筋膜張肌 縫匠肌
大腿後群肌
股二頭肌 半腱肌 半膜肌(閤稱胭繩肌)
大腿內收肌群
小腿肌
小腿前群肌
小腿後群肌(淺層) 小腿三頭肌
小腿後群肌(深層)
小腿外側群肌
足肌
下肢肌滑膜鞘和滑膜囊
足滑膜鞘
髖部滑膜囊
膝部滑膜囊
足部滑膜囊
下肢肌的功（機）能綜述
運動骨盆的肌群
運動髖關節的肌群
運動膝關節的肌群
運動足(踝)關節的肌群
運動足趾關節的肌群
下肢運動動作的解剖學分析

第二篇 人體運動的管理協調保證體係
內髒(消化、呼吸、泌尿、生殖係統)
循環(脈管)係統
神經係統
感覺器官係統 內分泌係統

附錄一
運動係統英漢解剖學常用名詞英文索引
附錄二
運動係統漢英解剖學常用名詞漢語拼音索引

書名:體適能 基礎理論 作 者:(英)剋裏斯·格拉頓//彼得·泰勒|譯者:凡紅//熊歡//吳平//劉濤|校注:晏學寜 齣 版 社:人民體育齣版社 齣版時間:2008年06第1版 I S B N :9787500933779 頁 數:240頁 開 本：16開 包 裝：平裝 重 量：680g 原 價：49.00元 第一章 體適能簡介
第二章 健康人生由你決定
第三章 基礎運動科學
第四章 運動生理學
第五章 心肺耐力適能
第六章 肌肉適能
第七章 身體成分與體重控製
第八章 柔韌性及伸展運動
第九章 瞭解壓力及處理方法
第十章 體適能測試與評估
第十一章 運動安全守則及一般急救常識 

《體適能基礎理論》不僅闡明瞭運動與體適能之間的關係，也辨析瞭健康與體質的異同，《體適能基礎理論》全麵地詮釋瞭體適能概念、構成要素、類彆，以及體適能的發展趨勢；論證瞭體適能的生理、生化基礎；而且對提高身體素質、減緩心理壓力、閤理控製體重，以及運動中的安全保證和急救等問題提齣瞭具體的操作方法。

0123456789

圖書簡介：運動解剖學圖譜修訂第3版 深入探索人體運動的奧秘 《運動解剖學圖譜修訂第3版》是一本麵嚮運動科學、體育教育、康復醫學以及所有關注人體運動機製的專業人士和愛好者的權威參考書。本書以其詳盡的圖文並茂的解析，係統性地闡述瞭人體運動所涉及的骨骼、肌肉、關節、神經及生物力學原理，是理解和指導安全、高效運動的必備工具書。 核心內容涵蓋： 第一部分：運動解剖學基礎 本書首先從基礎層麵構建起堅實的解剖學知識體係。詳細介紹瞭人體運動係統的組成，包括骨骼係統的結構、功能及其在運動中的力學作用。通過高清、精細的骨骼圖譜，讀者可以清晰辨識各大骨骼的形態特徵、關節的連接方式以及骨性突起在肌腱附著中的重要性。 緊接著，本書聚焦於肌肉係統。不同於一般的解剖圖譜，本書的側重點在於功能性解剖。每一塊主要運動肌群（如肩帶肌群、核心肌群、下肢肌群等）都進行瞭深入剖析，不僅展示瞭肌肉的起止點、形態結構，更重要的是，詳細闡述瞭它們在完成特定動作（如推、拉、屈、伸、鏇轉）時的主要作用和協同關係。書中采用瞭大量的剖麵圖和三維重建圖，幫助讀者直觀理解肌肉的層次結構和運動鏈條。 第二部分：關節與運動生物力學 運動的實現依賴於關節的靈活運作和生物力學原理的精確應用。《運動解剖學圖譜修訂第3版》用專門的章節講解瞭各類關節的結構（如球窩關節、鉸鏈關節等）及其運動範圍（ROM）。對於運動中常見的剪切力、壓力、扭矩等生物力學概念，本書提供瞭清晰的解釋和實際案例分析，說明這些力學因素如何影響運動錶現和損傷風險。 特彆值得一提的是，本書細緻地描繪瞭運動鏈理論，解釋瞭從地麵到軀乾再到末端肢體之間能量傳遞和協調配閤的過程。這對於理解復雜技術動作（如投擲、跳躍、揮拍）的效率至關重要。 第三部分：神經控製與運動控製 有效的運動不僅需要強壯的肌肉，更需要精準的神經控製。本書涵蓋瞭運動神經係統的基本結構，探討瞭本體感覺（Proprioception）在維持運動平衡和姿態穩定中的關鍵作用。通過對運動反射弧和運動皮層控製機製的介紹，讀者可以更深入地理解為什麼有些訓練方法能提高動作的精準度和反應速度。 修訂與特色： 本次修訂充分吸收瞭近年來運動科學研究的新進展，特彆加強瞭對深層核心穩定肌群和筋膜係統在運動功能中作用的闡述。圖譜的質量得到瞭進一步提升，使用瞭更先進的掃描和渲染技術，確保瞭圖像的準確性和清晰度，力求成為案頭必備的“活字典”。 --- 圖書簡介：體適能基礎理論 肌肉塑造教程全書 構建科學的力量與體型優化藍圖 《體適能基礎理論 肌肉塑造教程全書》是一部集理論深度與實操指導於一體的綜閤性專著，旨在為健身教練、體能訓練師、運動營養師以及追求科學增肌塑形效果的個體提供一套完整、係統的訓練和營養實施框架。本書摒棄瞭流行的“速成秘籍”，轉而強調基於運動生理學和生物化學原理的長期、可持續發展路徑。 理論基石與核心原則： 本書首先奠定瞭堅實的體適能基礎理論。詳細剖析瞭心血管耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性、身體成分五大要素的生理學基礎。對於每一項體適能要素，本書不僅解釋瞭其在人體內的代謝過程（如ATP-CP係統、糖酵解、有氧氧化），還探討瞭如何通過科學的訓練變量（如強度、頻率、容量、恢復）進行優化。 重點章節深入探討瞭超量恢復原則、漸進性負荷原則等訓練法的核心邏輯，幫助讀者理解“為什麼”要這樣訓練，而非僅僅停留在“如何”訓練的層麵。 肌肉重塑與增肌技術精要： 本書的“肌肉塑造教程”部分，是實踐操作的指南針。它係統地分解瞭肌肉生長的三種主要機製：機械張力、代謝壓力和肌肉損傷，並指導讀者如何根據這三大要素設計訓練周期。 1. 訓練方法學： 詳細介紹瞭包括自由重量訓練、器械訓練、自重訓練、功能性訓練等多種模式的優缺點。書中對復閤動作（如深蹲、硬拉、臥推）和孤立動作的力學分析精確到位，並提供瞭針對不同肌群（胸、背、腿、肩、手臂）的訓練進階方案，強調瞭動作規範性對最大化肌肉募集和避免受傷的決定性作用。 2. 容量與周期化： 提供瞭從新手入門到高級運動員的訓練周期化模型（如綫性周期化、波浪式周期化、塊狀周期化）。讀者將學會如何製定宏觀周期、中觀周期和微觀周期的訓練計劃，確保訓練的係統性和持續進步。 3. 營養乾預與恢復策略： 鑒於營養在肌肉塑造中的決定性地位，本書提供瞭詳盡的宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）需求計算方法，並結閤最新的運動營養研究，闡述瞭補充劑（如肌酸、乳清蛋白、支鏈氨基酸）的科學使用時機與劑量。恢復部分則涵蓋瞭主動恢復、睡眠管理、拉伸與泡沫軸放鬆技術的理論依據與操作規範。 目標讀者定位： 本書的深度和廣度使其成為體能訓練師資格考試的理想參考資料，同時，對於希望擺脫盲目訓練、實現高效體型優化的健身愛好者而言，它提供瞭無可替代的科學指南。全書語言嚴謹，邏輯清晰，圖錶豐富，是構建可持續、高性能體能的權威教科書。

評分☆☆☆☆☆

讓我印象非常深刻的是，這兩本書的編排邏輯非常具有說服力，它們形成瞭一個完美的閉環：從理論基礎（解剖學）到應用指導（體適能），再到最終的實踐輸齣（肌肉塑造）。這種由宏觀到微觀，再迴歸到實踐的體係構建，讓人在學習過程中不容易迷失方嚮。相比於那些零散的健身博客或視頻，這套書提供瞭一種結構化的知識體係，讓你能夠建立起自己的知識框架。我發現自己不再盲目跟風嘗試流行的“超級組”或“遞減組”，而是可以根據自己當前身體的反饋和目標，主動設計齣最適閤自己的訓練周期。例如，當我對自己的肩袖穩定性感到擔憂時，我能迅速翻到解剖學部分，找齣相關的穩定肌群，然後查閱體適能部分來設計恢復和強化訓練。這種知識的互文性和可檢索性，極大地提升瞭學習效率。對於那些希望將健身提升到“科學研究”層麵的愛好者來說，這種係統性的呈現方式，是極其寶貴的財富，它提供的不是簡單的“食譜”，而是讓你學會自己“做飯”的能力。

評分☆☆☆☆☆

關於肌肉塑造的這部分內容，簡直是教科書級彆的細緻入微。我以前總是在重復做那些“感覺良好”的動作，比如胸部訓練時總喜歡用大重量的臥推，卻忽略瞭那些更小、但對整體形態至關重要的輔助肌群。這本書對不同動作模式下，肌肉募集的“張力時間”（Time Under Tension, TUT）和離心收縮（Eccentric Phase）的強調，讓我對訓練的質量有瞭全新的認識。它不是鼓吹你舉多大重量，而是教你如何用更輕的重量，通過更精準的控製，去最大化目標肌縴維的募集。書中詳細分析瞭各種器械和自由重量的優缺點，以及它們如何更好地刺激肌縴維的增長。舉個例子，它對肩部三角肌中束的孤立訓練方法，以及如何通過微調握距來改變肱二頭肌的峰值，這些細節的把握，正是區分“隨便練練”和“專業塑形”的關鍵所在。閱讀這些章節時，我感覺自己像是在進行一場精密的手術，每一個關節的運動角度都需要精確計算，這使得訓練不再是枯燥的重復，而是一場充滿策略性的身體雕塑過程。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，在接觸這套書之前，我對“體適能”這個概念的理解非常膚淺，無非就是跑得快、舉得重。然而，《體適能基礎理論》這本書徹底顛覆瞭我的認知。它沒有停留在錶層的訓練動作介紹，而是深入挖掘瞭心肺功能、柔韌性、身體成分以及耐力之間的復雜關係。它清晰地闡述瞭如何根據個體差異（比如年齡、性彆、目前的健康水平）來製定個性化的體能提升方案，這一點對於長期堅持訓練至關重要。很多健身計劃之所以難以維持，就是因為它們采用瞭“一刀切”的模式，忽略瞭個體的生理閾值和恢復能力。這本書的價值就在於教會你如何“傾聽”自己的身體，理解訓練量和恢復時間之間的黃金平衡點。我特彆欣賞它關於運動生理學的論述，那些關於乳酸閾值、最大攝氧量（VO2 Max）的解釋，不再是晦澀難懂的專業術語，而是變成瞭指導我調整訓練強度的實用工具。現在，我不僅知道“做什麼”，更明白瞭“為什麼這麼做”，這極大地提高瞭訓練的效率和安全性。它讓我意識到，真正的體適能是全方位的健康，而不僅僅是某一項指標的突齣。

評分☆☆☆☆☆

這套關於人體運動和健身的圖書，給我的觸動非常大，簡直像是為我量身定做的指南。我一直對如何科學地進行力量訓練感到睏惑，市麵上那些五花八門的教程讓我眼花繚亂，很多都誇大其詞，讓人無所適從。但這兩本書的結閤，卻提供瞭一種紮實、嚴謹的視角。光是那本《運動解剖學圖譜》，裏麵的插圖清晰到令人驚嘆，每一個肌肉群的起止點、作用方嚮，都標注得一清二楚。我過去訓練時總感覺“練不到位”，現在對照圖譜，纔知道原來是我動作模式齣瞭問題，或者目標肌群沒有被正確激活。比如，深蹲時，我一直以為是腿部力量不足，但圖譜告訴我，核心的穩定性和臀肌的募集纔是關鍵。這種對身體內部機製的透視，讓我從一個“蠻乾型”訓練者，逐漸轉變為一個“思考型”實踐者。這種對基礎原理的深入理解，是任何速成秘籍都無法替代的基石。我甚至開始用更專業的術語去觀察和分析其他人的訓練，感覺自己仿佛獲得瞭一把解讀身體運作的“鑰匙”。每一次翻閱，都有新的領悟，那種循序漸進的知識積纍，帶來的成就感是無與倫比的。這本書不僅僅是書，它更像是一位頂級私人教練，時刻在我身邊進行無聲的指導，確保我的每一步訓練都建立在科學事實之上，而非主觀臆測。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀和印刷質量來看，這兩本書的製作也體現瞭齣版方的專業態度。圖譜部分清晰的色彩和高質量的紙張，保證瞭在訓練過程中反復翻閱也不會輕易損壞細節。作為一套工具書，它需要承受高頻率的使用，而這套書在這方麵的錶現令人滿意。更重要的是，它傳遞齣一種對知識的尊重——它沒有為瞭迎閤市場而簡化復雜的生理過程，而是堅持用準確的術語和詳實的圖示來教育讀者。這種嚴謹性，使得閱讀過程本身就是一種心智的鍛煉。它教會你保持對身體的好奇心和探索欲，鼓勵你不斷地去驗證理論，並根據實際效果進行調整。我不再將健身視為一種短暫的“衝刺”，而是一個需要持續學習和迭代的長期項目。這兩本書提供的知識深度和廣度，讓我確信它們在未來很長一段時間內，都會是我訓練颱邊最常被翻閱的參考資料，它們是真正的“乾貨”，沒有一句廢話，全是解決問題的鑰匙。