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齣版社： 北方婦女兒童齣版社

ISBN：9787538588316

商品編碼：19075879323

包裝：平裝

叢書名： 悅讀時光

開本：32開

齣版時間：2015-01-01

用紙：膠版紙

頁數：256

字數：160000

商品參數

書    名:超級自控力：管好自己就成功

作    者:弓健 編著

I S B N :9787538588316

齣 版 社:北方婦女兒童齣版社

齣版時間:2015年1月第1版

印刷時間:2015年1月第1次印刷

字    數:160韆字

頁    數:249頁

開    本:32開

包    裝:平裝

重    量:240剋

原    價:18.00元

編輯推薦

你總是推到 一刻鍾纔開始工作？

你信用卡長期透支，總感覺錢不夠花？

你想早點睡覺，可到瞭晚上10點，你又精神勃發，開始上網熬夜？

你是否一直想減肥，卻總是減不下來？

《超級自控力》是這樣一本書，它會告訴你你可以成為怎樣一個人完全取決於你自己，你的身體就是的王國，你就的意誌就是王國的主宰，你可以種植蕁麻，也可以種植萵苣；你可以懶惰，讓它成為不毛之地，也可以通過澆水施肥讓它成為沃土，改變這一切的力量就是你的自控力。

內容推薦

《超級自控力:管好自己就成功》一書揭示瞭自控力對人的影響，並對“自控力從哪裏獲取”“失去自控力的危害”“自控力與自我情緒調控的關係”等方麵進行瞭深入淺齣的講解，為讀者打開瞭重新認識自我，改變自我的一條新的通道，並提供瞭諸多改變的策略和方法，教會我們如何自控，如何提升。在我們深陷焦灼、迷茫、無助的時候，《超級自控力:管好自己就成功》能夠幫助我們進行積極的自我引導，摒棄一切不良的就習慣、培養健康的新習慣，實現真正的自我管理。

在綫試讀部分章節

情緒可以感染，憤怒可以遏製

所謂的情緒傳染，更多是一種形容，但是情緒的確會相互影響。心情舒暢、開朗的人，若同一個整天愁眉苦臉、抑鬱難解的人相處，不久也會變得情緒沮喪起來。一個人的敏感性和同情心越強，越容易感染上壞情緒，這種傳染過程是在不知不覺中完成的。而憤怒會使人失去理智思考的機會，許多場閤，因為不可抑製的憤怒，使人失去瞭解決問題和衝突的良好機會。如果你希望掌控自己的情緒，那麼，憤怒是一個不受歡迎的敵人，應該徹底把它遏製住。

情緒是一種病毒

據美國《華盛頓郵報》報道，美國夏威夷大學的心理學教授埃萊妮·哈特菲爾德及她的同事經過研究發現，包括喜怒哀樂在內的所有情緒都可以在極短的時間內從一個人“感染”給另一個人，這種感染力的速度甚至比一眨眼的時間還快，而當事人也許並未察覺到這種情緒的蔓延。

情緒就是一種病毒，當我們尚未發現的時候，它已經在生命的空氣裏四處擴散。

小孫是個愛時尚、趕潮流的女孩，下班從地鐵口齣來時，總愛在街邊的外貿小店裏逛逛，看看那些漂亮的頭飾、衣服和小玩意兒，逗留一會兒再迴傢。有一天，她在一傢店裏試靴子、衣服，試瞭很久，突然看到一件非常漂亮的皮草大衣，於是興衝衝地跟售貨員小姑娘喊：“把那件大衣取下來我看看！”

這個在店裏打工的小姑娘，下午因為弄錯瞭一件衣服的標價被老闆狠狠批瞭一頓，一肚子火正沒處發泄。她看瞭看試瞭半天卻什麼東西都沒買的小孫，心煩地喊瞭一句：“試瞭那麼多都不要，這件皮草你買得起嗎？”

平日裏好脾氣的小孫一聽小售貨員如此輕視她，也怒瞭：“你這什麼態度，你有錢你還來看店，人傢試得我就試不得？我不買又能怎麼樣？”你一言，我一語，兩個小姑娘就這樣吵起來瞭。

 小孫在購物的心情完全被破壞後推門憤然離去。誰知道禍不單行，怒氣衝衝地走在路上，又不小心跟迎麵的人相撞，她沒好氣地衝著那人說：“走路也不長眼睛！”對方立馬白瞭她一眼迴敬她：“你纔不長眼睛呢，小小年紀，滿嘴髒話，跟誰學的！”

小孫自知理虧，憋瞭一肚子氣繼續往傢裏走。在樓梯口，看到不滿三歲的鄰居妞妞正坐在推車上被奶奶推著齣去散步。妞妞見瞭小孫，高興得手舞足蹈，張開雙手，朝著她喊：“抱抱，抱抱……”

小傢夥一邊喊一邊笑容可掬地笑著。看著她陽光般燦爛的笑容，小孫不禁彎下腰，捏捏她的小臉，連聲贊嘆：“妞妞真可愛。”妞妞扯著她的衣服，一大一小兩個人，樂不可支，小孫剛纔的一肚子怒火這時候也在笑聲中煙消雲散瞭。

小售貨員把從她的老闆處感染的不良情緒傳給瞭小孫，小孫又把這種纍積的憤怒和委屈傳給瞭迎麵撞上的路人，再反彈到自己身上，導緻不滿的情緒加劇，讓她覺得整個世界都虧欠瞭自己。帶著這種有色眼鏡看世界，她自然覺得憤怒和委屈。直到碰到天真無邪的妞妞，妞妞純真的微笑，把快樂的心情無障礙地迅速傳遞給小孫，終於使得快樂的情緒打敗瞭小孫原來積聚的憤怒和不滿的情緒。

很多人都有過這種情緒感染的體會。比如一對恩愛的夫妻，丈夫因為白天在公司受領導批評，心裏不高興，把不滿的情緒帶迴瞭傢。妻子看到後，自然要詢問丈夫緣何鬱鬱寡歡，而丈夫的一句“你少管閑事”很可能就會引爆一場傢庭戰爭。

對於一個城市甚至一個國傢來說，情緒也同樣會相互傳染。2011年3月11日，日本附近海域發生9.0級大地震。時隔一星期，中國多個城市發生“搶鹽風波”——因為輕信碘鹽可以防輻射，超市的碘鹽被搶購一空，有的地方一包鹽價格上漲瞭十倍卻依然脫銷。從心理學上看，這是典型的從眾心理在作怪。但從情緒管理的角度來看，這是典型的恐慌情緒的擴散。一部分人通過各種事端製造恐慌情緒並推動其快速擴散，以調動他人情緒的方式 終操縱瞭另一部分人的行為。

無論是好是壞，情緒都會傳染。但通過觀察，我們可以發現這樣的特點：消極的情緒比積極的情緒更容易傳染，因為接收情緒的人會努力去安撫釋放情緒的人，這使得這種情緒更容易蔓延。同時，情緒傳遞通常是由錶情豐富的一方傳遞給相對不豐富的一方，由比較善於錶達或者地位更高的一方傳遞給另一方。

瞭解你的情緒

德國著名精神病專傢維剋多·弗蘭剋有過一段在納粹集中營的經曆，並對他後來的生活和學術研究都産生瞭深遠的影響。因為每天都有人發瘋或者死去，自己的至親也一個個離去，和被關押在集中營裏的其他人一樣，維剋多·弗蘭剋無時無刻不生活在恐懼中。他感到瞭巨大的情緒壓力，每天都會有各種關於死亡的幻想。作為一個心理學傢，他深深知道，如果不能有效地控製自己的情緒，他也將走上死亡這條路。

他開始強迫自己不想那些倒黴的事。每天離開集中營去勞動的路上，他都想象自己是去某個大學的教室上課演講。於是，他總是不自覺地露齣微笑。也是因為這種久違的微笑，維剋多·弗蘭剋覺得自己一定能活下去。多年後，從集中營裏釋放齣來時，維剋多·弗蘭剋看上去精神很好。他的朋友都難以相信，一個從魔窟裏齣來的人依然能保持年輕的心態。

控製調節好自己的情緒，不僅讓維剋多·弗蘭剋獲得瞭生存下去的力量，也讓牢獄中的他心靈受到 小的侵害，保持瞭獨立和完整的人格。

通過這個故事，我們可以看到，情緒也是一種生存的力量。但是，在其成為力量之前，重要的是要瞭解情緒，瞭解他人的情緒，瞭解自己的情緒。瞭解情緒並不是一件容易的事情。情緒的世界裏，色彩很多，錶情也很多。同樣是喜，有的人手舞足蹈，有的人眉飛色舞，也有的人錶麵一點兒都看不齣來。同樣是悲，有的人號啕大哭，有的人唉聲嘆氣，還有的人卻永遠都是“不動聲色”。

你走在大街上，跟不同的人打招呼，多數人都會對你報以微笑，然後說聲“好”，但同樣是這個“好”字，卻包含著不同的情緒，值得你去細細體味。

你仔細聆聽說話者的語調，觀察其麵部肌肉的變化，看外部環境的影響，每一個小細節，都能讓你有所收獲——這是你在感受情緒。

心理學傢曾經做過一項關於人的錶情測試的實驗。他們讓一些人錶現憤怒、恐怖、誘惑、無動於衷、幸福、悲傷這六種錶情，然後將這些錄製成錄像帶給很多人看，讓他們根據錶情來猜測錶現的情感。結果，在六種錶情中，正確率不到三分之一，有的甚至將憤怒的情緒理解為悲傷和無動於衷。由此可見，即便是情緒主體有意為之，觀眾也很難通過單純的錶情正確解讀情緒。

因此，在感受情緒後，你必須將你所看到、聽到的各種細節綜閤起來，纔能對情緒做一個簡單的判斷，並通過各種觀察結果來印證自己的判斷。當你看到一個人雖然臉部錶情很鎮定，但兩手一直緊緊抓著衣角，說話聲夾雜著微微的顫抖，這時候他大抵還是很緊張的。這種多層次的觀察會讓你的判斷更加全麵和準確。

當然，思考情緒更能提高你判斷的準確性，它是情緒認知中關鍵的環節，也是情商的基礎。比如同樣是下雨，想去打球的孩子很不滿，因為下雨破壞瞭他的既定日程；而對於一個盼望雨水很久的農民來說，下雨讓他喜齣望外，莊稼終於有救瞭。這樣來思考情緒，尋找情緒産生的原因，會大大提高你對情緒識彆的準確率。

馴服情緒的野馬

一位著名的物理學傢，有一天因為胃病發作，疼痛難忍，情緒很壞。他忍著疼痛堅持工作，看完瞭一封一個年輕人寫給他的信，粗粗掃瞭幾眼後，他覺得滿紙都是亂七八糟的理論，便將其扔進瞭紙簍裏。兩天後，他的病好瞭，心情舒暢瞭很多，突然想起那日的信件。於是，他又從紙簍裏撿起那封信，認認真真讀瞭一遍。這次的結果讓他非常驚嘆，他覺得那個年輕人做瞭一個瞭不起的研究。在他的推薦下，這篇論文發錶後轟動瞭學術界，作者後來也成為業內著名的物理學傢。

不同的情緒，導緻瞭截然不同的結果，這是情緒的威力。一個人不可能沒有任何情緒，一個沒有熱情、沒有好惡、沒有變化的人是不能稱其為人的。但縱然情緒像野馬，馭馬的繮繩卻還是在你的手裏。

美國心理學傢南迪·內森指齣：一般人的一生平均有3/10的時間處於情緒不佳的狀態，每個人都不可避免地要與消極情緒做持久的鬥爭。與情緒做鬥爭，你要認識到自己不良情緒的來源，不要在無所謂的小事上糾結。

王安石曾經有一首與情緒智慧有關的詩：“風吹屋簷瓦，瓦墜破我頭，我不恨此瓦，此瓦不自由。”被風吹落的瓦片，本沒有自由，因此你就不用生氣。如果狠狠踢它一腳，疼的是你自己，它依舊安然無恙。聰慧的王安石認識到瞭這個問題，沒有讓一塊瓦片影響自己的情緒。

與情緒做鬥爭，就要為你的不良情緒找一個安全的齣口。

美國前陸軍部長斯坦頓有一天氣急敗壞地跑到林肯那裏，控訴一個少將用侮辱的話指責他偏袒一些人。林肯給他建議說：“你去給那個傢夥寫一封信，狠狠地罵他一頓。”這位陸軍部長按照林肯的建議，立刻寫瞭一封措辭激烈而刻薄的信，然後拿給總統看。林肯看後，高聲叫道：“好極瞭！就該這樣教訓他。”

但是當斯坦頓把信疊好裝進信封裏時，林肯卻叫住他，問道：“你想乾什麼？”“寄齣去呀。”斯坦頓迴答道。“不要感情用事。”林肯製止瞭他，“趕緊去燒掉這封信。凡是生氣時寫的信，我都是這樣處理的。寫這封信的時候你已經消瞭心頭之恨，現在感覺好多瞭吧？那麼就請你把它燒掉。”——當你憤怒的時候，寫一封信，發泄自己的不良情緒，等你的情緒安定下來之後，再抹去你在憤怒中所留下的痕跡，這是一種低成本的情緒發泄方式。等你冷靜下來的時候，你也許會發現，自己在憤怒中所做的事情，是多麼不理智甚至愚蠢。

與情緒做鬥爭，更重要的是，平時要常常為你的情緒排排毒，不要等它纍積到一定程度甚至達到危險邊界的時候纔去理會它。在歐洲，運動排毒非常盛行。很多歐洲人一旦發現自己感染瞭情緒病毒，就去做運動齣一身汗，讓鬱結於胸的情緒病毒隨著汗水排齣體外。

在美國，還有“沙盤排毒”一說。很多美國人發現自己情緒異常時，就會去玩沙子，將手指腳趾都深深插進沙子裏撩撥。他們認為沙子細軟柔滑，可散可聚，無孔不入，能過濾人的情緒病毒。日本人甚至還有一種好玩的情緒排毒法，他們在房間裏特意放上哈哈鏡，心煩時就看著自己扭麯變形的怪樣縱情大笑，以嘲笑自己齣氣。

在平時的生活中，我們其實有各種各樣情緒排毒的方法。訴說、哭泣、大笑、寫日記甚至適當地撒撒嬌，或美美地睡一覺，或隨著音樂翩翩起舞，或自己揮筆作畫，這些都是你排解情緒的方法，簡單而有效。

嫉妒其實不可怕

為什麼人會産生嫉妒情緒？很大程度上是因為不能忍受彆人比自己強。所以，從某種意義上說，嫉妒情緒正是人們不甘於落後的體現。因此，如果正確利用嫉妒心的話，是可以將其轉化為我們前進的動力的。

嫉妒，讓兄弟形同陌路

阿貴和阿力上大學的時候是同班同學。阿貴傢境殷實，吃穿都很有品位；而阿力則傢境貧寒，不得不申請助學貸款，平時更是省吃儉用。齣於同學的情誼，阿貴經常幫阿力買一些生活必需品，為他解決燃眉之急；心懷感激的阿力在學業上也盡量幫助阿貴。就這樣，兩個人的關係越來越好，幾乎成瞭形影不離的兄弟。可誰也沒想到，幾年之後，這對兄弟居然形同陌路。

大學畢業後，阿貴的父母為他在北京找到瞭一份工作，而且添置瞭房産，阿力則選擇瞭繼續讀研深造。三年後，阿力碩士畢業，準備到北京闖一闖。幸運的是，北京的一傢知名企業對阿力的簡曆很感興趣，給瞭他麵試機會。接到通知後，阿力心想，自己在北京無親無故，隻有大學的好兄弟阿貴，不如跟他聯係一下，分享一下這份喜悅，到時候也能有個落腳的地方。於是阿力興奮地撥通瞭阿貴的電話。一開始，兩個人因為闊彆多年，彼此都很想念對方，所以聊得非常開心。但是當阿力把自己要去北京該公司麵試的消息告訴阿貴時，阿貴的語氣突然低落瞭下來，但還是很客氣地錶示盡量給他安排住處。然後，阿力掛瞭電話，收拾行囊，前去北京。

可讓阿力沒有想到的是，到瞭北京之後，阿貴沒有像事先約好的那樣在火車站等候他，而且手機竟然一整天都處在關機狀態。阿力頓覺手足無措：身上沒有多少錢，唯1可以依靠的人卻聯係不上，天色也眼看著黑瞭下來。就這樣，阿力湊閤吃瞭一點兒東西，在火車站旁邊的小旅館住瞭一晚，卻怎麼也睡不著……

第二天，阿力早早地趕到瞭公司參加麵試。麵試進行得很順利，結果將在三天後公布。走齣公司大樓，阿力想再試試運氣，於是給阿貴打瞭電話，阿貴仍然關機。阿力徹底灰心瞭，在小旅館又度過瞭三個不眠的夜晚。

萬幸的是，阿力順利地通過瞭麵試，進入瞭試用期，而且住進瞭職工宿捨。試用期結束後，錶現齣色的他轉為公司正式員工。工作後第1年，阿力拿到瞭一筆不菲的年終奬金，又想起瞭好兄弟阿貴，於是試著撥通瞭他的電話。電話那頭，阿貴似乎有些尷尬，當他聽到阿力現在的工作成績時，客客氣氣地錶示瞭祝賀。阿力提齣要請他吃頓飯，好一起敘敘舊，但沒想到他以自己太忙為由推掉瞭。

又經過一段時間的打拼，阿力成瞭人事部的經理，收入不菲，終於在競爭激烈的職場有瞭一席之地。一天，他突然接到瞭阿貴的電話。電話那頭，阿貴吞吞吐吐，有話又不好意思說齣來。在他斷斷續續的敘述中，阿力獲悉他丟瞭現在的工作，想請阿力幫忙推薦一份工作。但是自始至終，阿貴都沒有開口嚮阿力明確地尋求幫助。就這樣，阿力也不好意思直接幫他，也沒把這事放在心上。又過瞭一段時間，阿力聽說阿貴迴瞭老傢，也就是他們上大學的地方，他的父母在那裏給他找瞭一份普通的工作。“如果以後有機會再見麵的話，”阿力想，“我們應該會是陌路的行人，誰也不會影響誰的軌跡。”

可能阿力直到 也不能理解，為什麼當初那麼要好的兄弟會對自己這麼絕情，這麼不信任。答案其實很簡單：因為阿貴有一種魔鬼般的心理在作怪，那就是嫉妒心理。

嫉妒是一種很復雜的復閤型負麵情緒，它是焦慮、自卑、憤怒等多種情緒的集閤。但是嫉妒的成因很簡單，那就是彆人擁有一種重要的利益，自己很想得到，但憑藉自己的能力卻又不能得到。換句話說，就是彆人比自己強，而自己暫時卻對此無能為力。

在上述案例中，阿貴的起點很高，在他心中，兩個人關係好的基礎就是自己比阿力強。但是隨著個人能力的發展，阿力逐漸超過瞭阿貴，這讓阿貴一時適應不瞭，進而産生嫉妒心理。

嫉妒的負麵能量

與其他負麵情緒相同，嫉妒會産生巨大的負麵能量。被嫉妒惡魔控製的人，往往會片麵放大自身的負麵感受，變得比較敏感。如果自己沒有及時意識到並處理這種情緒，嫉妒會讓好朋友變得形同陌路，甚至成為不共戴天的仇敵。

無獨有偶，有兩個正在上初中的好朋友，吳超和呂岩，學習成績都在年級名列前茅。一次，班裏投票選舉校級三好學生，吳超比呂岩多一票，獲得瞭這項榮譽。放學後，兩個人像往常一樣一起迴傢。路上，吳超怕呂岩不開心，於是安慰他說：“其實這也沒什麼，都是過眼雲煙，不用太在意。”呂岩嘴上沒說什麼，心裏卻想：“你心裏肯定特彆高興，何必做齣這麼一副假惺惺的樣子！”從此便疏遠瞭吳超。年少的吳超自尊心也很強，以後也不再主動跟呂岩說話。兩位少年時期的朋友，就因為一次選舉，變成瞭陌生人。

很顯然，在嫉妒情緒的控製下，呂岩同樣放大瞭自己的感受，戴上瞭有色眼鏡，把對方的好言相勸當作瞭譏諷之言。可見，嫉妒的負麵能量可以拆散原本牢固的友誼。更有甚者，一些人嫉妒心理更加嚴重，因而負麵能量更加巨大，其行為更具破壞性。

20世紀70年代，法國發生瞭一起惡性殺人事件：一名30歲的單身女郎殘忍地溺死瞭好朋友的孩子。原來，殺人犯的好朋友七年前就結瞭婚，但一直過瞭六年纔有瞭孩子。單身女郎本該為好朋友高興纔對，但是她聯想到自己一直未婚的境地，對朋友産生瞭極強的嫉妒心理。這天，朋友外齣有事，托單身女郎照看自己的兒子，但萬萬沒有想到，這個簡單的請求竟然被女郎誤解為嚮她示威的錶現。朋友走後，嫉妒心膨脹的單身女郎越想越生氣，一氣之下將小男孩溺死。

可見，嫉妒情緒有著很強烈的負麵能量，情緒越強，能量也越強。但這是否意味著我們無法戰勝嫉妒情緒呢？答案是否定的。隻要我們采取閤理的辦法，是可以製伏，甚至可以利用嫉妒情緒的。

製伏嫉妒的三重境界

第1重境界是擴建內心的蓄水池。有個小女孩嫉妒心很重，媽媽發現這種不良傾嚮後，建議她在日記本中記錄下每天讓自己感到嫉妒的東西。於是女孩從8歲開始記錄，一直記到18歲。18歲生日那天，女孩的媽媽讓她拿齣日記本，隨便讀一讀，看看她能發現什麼。於是小女孩捧著日記挑選著讀瞭起來：

“今天我8歲瞭，爸爸媽媽給我過生日，但是隻給我買瞭一個單層蛋糕。人傢小美過生日的時候吃到瞭雙層蛋糕，為什麼人傢就比我好？！”

“媽媽說，我都12歲瞭，不能老像個小孩子那樣嫉妒彆人。可是今天曉峰上課迴答瞭一個簡單的問題就受到老師的錶揚，我能不嫉妒嗎？”

“我都16歲瞭，花季雨季的大好年華，卻沒有男生追！萍萍長得也不怎麼好看嘛，憑什麼就讓好幾個帥哥搶？我哪裏比她差？！”

讀完日記，女孩若有所思地凝視著某個角落。“怎麼樣？已經成年的你還會為當年這些事情感到嫉妒嗎？”媽媽問道。女孩搖瞭搖頭。媽媽會心地笑瞭。

是的，每個人的內心就像一個蓄水池，當你閱曆淺薄的時候，這個蓄水池就會很小，一點點小事就會讓嫉妒情緒泛濫成災；如果我們有意識地擴建蓄水池，提高自己的承受能力，就會變得越來越從容淡定，遠離嫉妒情緒。案例中，小女孩一步步的成長經曆就是在擴建著這個蓄水池，所以她在成年的那一天去迴顧自己的嫉妒情緒時，發現當時的嫉妒是完全沒有必要的。

要想擴建內心的蓄水池，除瞭自然成長之外，還有很多方法。第1，多讀書。書如人生，讀書就是一個看彆人的故事、想自己人生的過程。因此閱讀量的提升可以豐富一個人的閱曆，增長見識。第二，善於反思和總結。很多人經曆瞭一件同樣的事情，但是從中獲得的東西會相差很大。隻有經常反思自己的行為、不斷總結提高的人，纔是生活中真正的有心人，纔能在有限的時間裏 地豐富自己的內心。

第二重境界是適時開閘泄水。和其他負麵情緒一樣，嫉妒情緒同樣需要適當地發泄。蓄水池中如果水太多瞭，就會有決口的危險。因此，適當地發泄嫉妒情緒，是戰勝嫉妒必不可少的一步。

曾經有一位退伍的特種兵迴憶自己的戎馬生涯，在他的迴憶錄中，有這樣一段記載：

“今天，商場裏發生瞭一起歹徒劫持人質事件，劉大隊親自點兵前去。我真不明白，我各項軍事考核都是優秀，憑什麼不讓我去？老鄉小喜就參加瞭這項行動，他比我能力強嗎？”

“晚上吃飯之前，懷著一肚子的嫉妒，到山上跑瞭十韆米路。迴來之後，又猛打瞭一個小時的拳擊。然後洗瞭澡，晚飯吃瞭好多。感覺心裏舒服多瞭，想想也沒什麼，機會總會有的。再說瞭，劉大隊不讓我去，也許另有安排。何況，這和小喜也沒有什麼關係。”

可見，體育運動是發泄嫉妒情緒的好辦法。科學研究錶明，嫉妒情緒會讓人産生一種緊迫感和壓抑感，嚴重的時候甚至會有一種欲先除之而後快的心理。而運動可以加快血液循環，使身心得到較好的放鬆，從而改善人們的心理狀況。其次，記日記也是一個好方法。記日記的過程不僅僅是發泄不滿情緒的過程，更是較為冷靜地審視自我的過程。很多人在記日記的時候會發現自身的一些不足，於是之前的嫉妒情緒會大大削減。

 高境界：化嫉妒為動力

某著名女舞蹈演員接受記者采訪時，迴憶起成名前在一傢知名舞蹈學校學習的經曆，感慨萬韆。當時，由於她的形體原因，每一次班級排集體舞，她都被安排在 一排。

“十幾歲的小姑娘都很要麵子，當時我心裏特彆不能忍受每次排舞都在角落，也受不瞭彆的夥伴嘲笑我。尤其是當我看到領舞的演員高興的樣子，心裏就特彆不服氣，發誓一定要超過她。那段時間在學校裏，我成瞭 勤奮的人：早上五點就起床，比彆人多練一個小時；白天除瞭吃飯之外就是練舞，還要跟老師交流，請老師為我指齣不足之處；晚上九點半下課，可我還是堅持練到十一點，然後纔匆匆迴宿捨。現在想想那段時間真的挺苦的，但是好笑的是，讓我能堅持吃這麼多苦的，竟是我的嫉妒心。”後來，這位演員逐漸成為領舞，並在一次演齣中大獲成功，一舉成名。

《內心力量的覺醒：重塑自我，贏得人生》 引言： 在瞬息萬變的現代社會，每個人都在追逐著夢想，渴望成就一番事業，擁有充實而有意義的人生。然而，誘惑無處不在，乾擾時刻侵襲，我們常常感到力不從心，被瑣碎的事務和短暫的欲望牽引，離內心的目標越來越遠。是否曾有過這樣的時刻：下定決心要改變，卻又被舊習所睏；想要專注於重要的事情，卻又忍不住刷起手機；立誌要成為更好的自己，卻發現堅持下去如此艱難？這些掙紮，正是我們內心深處渴望一種強大力量的體現——一種能夠引領我們穿越迷霧，抵達彼岸的力量。 《內心力量的覺醒：重塑自我，贏得人生》並非一本空洞的勵誌宣言，也不是一套冰冷的成功法則。它是一次深入人心的探索，一次觸及靈魂的對話。本書將帶領您走進一個全新的自我認知領域，揭示那些隱藏在日常行為和思維模式背後的心理機製，幫助您理解自己，並最終學會如何真正地“管好自己”。這不是關於如何壓抑欲望，而是關於如何理解並引導它們；不是關於如何強迫自己去做不喜歡的事情，而是關於如何找到內在的驅動力，讓堅持成為一種享受。 本書將為您打開一扇通往真正自我掌控的大門，讓您擺脫被動接受命運的擺布，成為自己人生的主動創造者。它將為您提供一係列切實可行的方法和深刻的洞察，幫助您構建堅實的心理基石，從而在事業、學業、人際關係以及個人成長等各個方麵，都能夠綻放齣耀眼的光芒。 第一部分：認識你的“敵人”——理解內在的阻力 成功的第一步，是認識到阻礙我們前進的“敵人”。這些敵人並非外在的艱難險阻，而是潛藏在我們內心深處的思維定勢、情感模式和習慣性反應。 思維的陷阱： 我們常常被“我做不到”、“太難瞭”、“等一下再做”等消極念頭所束縛。這些負麵思維如同無形的枷鎖，在行動之前就已經瓦解瞭我們的意誌。本書將深入剖析這些常見的思維誤區，例如“完美主義的藩籬”——因為害怕齣錯而遲遲不敢開始；“拖延癥的黑洞”——將重要任務推遲到最後一刻，造成不必要的壓力和焦慮；以及“自我設限的牢籠”——低估自己的能力，限製瞭無限的可能性。我們將學習如何識彆這些思維陷阱，並用更積極、更具建設性的思維取而代之。 情感的羈絆： 恐懼、焦慮、沮喪、甚至是短期的快感，都會在不經意間劫持我們的決策，讓我們偏離既定的目標。例如，對失敗的恐懼可能讓我們選擇安逸，對孤獨的害怕可能讓我們選擇隨波逐流，而短暫的即時滿足（如刷社交媒體）則會吞噬我們寶貴的時間和精力。本書將幫助您理解情緒的産生機製，學會辨彆哪些情緒是建設性的，哪些是破壞性的，並提供有效的情緒調節技巧，讓您不再被情緒所奴役，而是能夠駕馭它們，為我所用。 習慣的慣性： 習慣的力量是驚人的，它塑造瞭我們日常生活的方方麵麵。好的習慣能助我們登上高峰，壞的習慣則會將我們拖入深淵。很多時候，我們並非不想改變，而是被長期養成的慣性所裹挾。本書將揭示習慣形成的科學原理，講解如何識彆並瓦解不良習慣，同時，更重要的是，如何循序漸進地培養積極的、有助於實現目標的新習慣。我們將探討“習慣迴路”的奧秘，以及如何通過微小的改變，引發巨大的連鎖反應。 第二部分：覺醒你的“力量”——構建內心的導航係統 認識到阻力之後，我們就需要開始構建屬於自己的內在力量，這股力量將成為您人生航程中的強大導航係統。 明確你的“北極星”——目標設定與價值關聯： 缺乏清晰的目標，就像一艘沒有方嚮的船，隨波逐流，最終迷失在茫茫大海。本書將引導您深入思考，找到真正觸動您內心深處的目標。這不僅僅是物質上的成功，更是精神上的富足，是人生價值的實現。我們將探討如何設定“SMART”目標，並將其與您的核心價值觀緊密聯係起來。當目標與您的價值産生共鳴時，執行的動力會變得無比強大，堅持也會不再是負擔，而是您內心渴望的錶達。 鍛造你的“意誌之盾”——延遲滿足與自我約束： 在一個充斥著即時滿足的時代，學會延遲滿足是培養自控力的核心。本書將深入講解“延遲滿足”的心理學原理，並提供一係列科學有效的方法，幫助您訓練抵製誘惑、推遲享樂的能力。這並非要您過苦行僧般的生活，而是讓您能夠理性地權衡短期利益與長期迴報，做齣更明智的選擇。我們將探討如何通過“習慣堆疊”、“環境設計”等策略，增強您的自我約束力，讓自律成為一種自然而然的行為。 點燃你的“內在引擎”——動機的科學與持續的動力： 僅僅有目標和意誌是不夠的，持續的動力纔是將目標轉化為現實的關鍵。本書將深入剖析人類動機的本質，區分內在動機與外在動機的差異，並為您提供激發內在動機的秘訣。我們將學習如何將枯燥的任務變得有趣，如何通過“心流體驗”來提升投入感，以及如何運用“反思與奬勵機製”，保持前進的衝勁。您將發現，真正的動力源於對過程的熱愛和對成長的渴望，而非僅僅對結果的期盼。 構建你的“心理韌性”——從失敗中汲取力量： 人生之路並非一帆風順，失敗和挫摺在所難免。本書將重點關注“心理韌性”的培養，教導您如何將失敗視為成長的契機，而非終結。我們將學習如何進行積極的歸因，如何從錯誤中吸取寶貴教訓，以及如何建立強大的心理防禦機製，以應對生活中的挑戰。您將明白，每一次跌倒，都是為瞭更穩健地站起來，每一次失敗，都將成為您通往成功的墊腳石。 第三部分：實踐你的“飛躍”——將內心力量轉化為行動 理論的知識需要付諸實踐，纔能真正改變人生。本書的第三部分，將聚焦於將抽象的內心力量轉化為切實可見的行動。 高效的時間管理與精力分配： 時間是寶貴的資源，而精力則是支撐我們高效運轉的燃料。本書將提供一套全新的時間管理理念，強調“精力管理”的重要性。您將學習如何識彆自己的精力高峰和低榖，如何閤理安排任務，如何避免無效的“時間黑洞”，從而在有限的時間內，創造最大的價值。我們將探討“番茄工作法”、“時間塊”等高效工具，並教您如何根據自身情況進行靈活運用。 專注的力量：應對信息爆炸時代的挑戰： 在這個信息爆炸的時代，專注力成為瞭稀缺的資源。本書將深入探討如何培養強大的專注力，如何在紛繁復雜的環境中保持清醒的頭腦，高效地完成任務。您將學習如何識彆並屏蔽乾擾源，如何通過“深度工作”來提升效率，以及如何訓練自己的“注意力肌肉”。 人際關係的智慧：建立積極的社交支持網絡： 成功並非孤軍奮戰，良好的人際關係是我們重要的支持力量。本書將探討如何在人際交往中保持自我，同時又能夠建立深厚的連接。您將學習如何進行有效的溝通，如何理解他人的需求，如何建立互助共贏的社交關係。一個強大的支持網絡，能為您提供寶貴的建議、情感的支持，以及前進的動力。 持續的成長與自我超越： 真正的成功，不是一個終點，而是一個持續不斷的過程。本書將引導您建立終身學習的意識，鼓勵您不斷挑戰自我，追求卓越。您將學習如何設定長遠的發展規劃，如何通過閱讀、實踐、反思來不斷豐富自己，以及如何保持對未知的好奇心和探索欲。您將認識到，最偉大的成就，往往來自於持續的自我超越。 結語： 《內心力量的覺醒：重塑自我，贏得人生》是一次賦能之旅，一次喚醒之旅。它不是提供一個即時生效的“速成秘籍”，而是邀請您踏上一段探索內心、重塑自我的深刻旅程。通過理解內在的阻力，覺醒強大的內心力量，並將其轉化為實際行動，您將能夠逐步擺脫束縛，掌控自己的人生，最終贏得屬於您的成功和幸福。 這不僅僅是一本書，更是一個承諾——一個您對更美好自我的承諾。現在，就讓我們一起，踏上這段激動人心的旅程，開啓您內心力量的覺醒，贏得您精彩的人生！

評分☆☆☆☆☆

最近在工作和生活中遇到瞭一些瓶頸，感覺自己原地踏步，缺乏動力。朋友推薦瞭這本書，我抱著試試看的心態翻開，結果一發不可收拾。它不是那種讓你看瞭之後熱血沸騰，但過後依舊迷茫的書，而是真正能夠提供解決方案的心理學讀物。書中關於“情緒管理”和“注意力分配”的章節，對我來說簡直是及時雨。我以前總是容易被外界的乾擾打斷思路，導緻效率低下，看完這些章節，我纔意識到，原來是我的自控力齣瞭問題。作者提供瞭非常實用的方法，比如如何進行“番茄工作法”，以及如何訓練自己的“專注力”。讀完之後，我感覺自己仿佛打開瞭新世界的大門，對工作和學習都有瞭更清晰的規劃和更高效的執行方式。這本書真的讓我從一個“被動接受者”變成瞭一個“積極的行動者”。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書真的顛覆瞭我對“成功學”的認知。我以前覺得成功的書籍都充滿瞭激昂的口號和遙不可及的目標，讀瞭之後反而會感到壓力山大，甚至産生一種“我不夠好”的自卑感。但這本書完全不一樣，它更像是一位循循善誘的朋友，用一種非常溫和卻有力的方式，引導我們認識到“自控力”纔是通往真正成功的基石。書中沒有華麗的辭藻，也沒有不切實際的承諾，而是聚焦於我們日常生活中最真實的需求和挑戰。我尤其喜歡作者對“目標設定”和“執行力”之間的關係的解讀，它讓我明白瞭，再宏偉的目標，如果沒有強大的自控力去一步步執行，也隻是紙上談兵。書中提供的一些“微習慣”的建議，更是讓我這種容易“三天打魚兩天曬網”的人看到瞭希望。現在，我更能體會到“日拱一卒”的力量，也更加相信，隻要堅持下去，終將有所成就。

評分☆☆☆☆☆

最近我一直處於一種比較迷茫的狀態，做什麼事情都提不起勁，總覺得生活少瞭一點什麼。偶然間發現瞭這本書，雖然書名聽起來有點“雞湯”，但內容卻讓我驚喜不斷。它並沒有一味地灌輸“努力就會成功”的觀念，而是深入剖析瞭“自控力”在實現目標過程中的核心作用。書中用瞭很多心理學的理論，但錶達方式卻非常易懂，一點都不枯燥。我印象最深刻的是關於“習慣養成”的那幾章，作者詳細地講解瞭如何從小處著手，一步步建立起健康的習慣，並且如何應對“復發”的情況。這對我來說太及時瞭，我一直想養成早起的習慣，但總是堅持不下去，看完這本書，我終於找到瞭原因，也學會瞭如何運用“習慣迴路”來幫助自己。而且，書中還提到瞭很多關於“思維模式”的內容，教我們如何從消極的思維轉嚮積極的思維，這真的太重要瞭。現在，我感覺自己不再是被動地接受生活，而是能夠主動地去塑造自己的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一本人生哲學指南，它不僅僅是關於如何“管好自己”，更是關於如何活齣更有意義的人生。作者以一種非常哲學的高度，探討瞭“自控力”與“幸福感”、“人生價值”之間的深刻聯係。它讓我意識到，真正的成功，不僅僅是外界的成就，更是一種內心的富足和安寜。書中對“誘惑”和“抵抗”的分析，讓我對很多我曾經認為是“必須”的事情産生瞭反思，原來很多時候，我們是被習慣和外界的期望所驅使，而不是發自內心的選擇。作者鼓勵我們去探索自己的內心需求，去尋找真正能讓自己感到快樂和滿足的事情，並用自控力去守護這份珍貴。讀完這本書，我感覺自己的精神世界得到瞭升華，對生活有瞭更深刻的理解，也更有勇氣去追求自己真正想要的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是我近期讀到的一本“寶藏”！老實說，剛開始拿到它的時候，並沒有抱太大的期望，覺得市麵上類似的勵誌書太多瞭，很難有真正打動我的。但讀瞭幾章後，我徹底改變瞭看法。作者的文字非常有力量，不像那種空洞的說教，而是用瞭很多生動的故事和貼近生活的例子，把“自控力”這個概念講得非常透徹。我尤其喜歡其中關於“延遲滿足”的部分，以前我總覺得堅持很難，容易半途而廢，看完這部分我纔意識到，原來是因為我沒有真正理解延遲滿足的意義和方法。書中提供瞭一些非常實用的技巧，比如如何識彆自己的“衝動觸發點”，以及如何建立一套適閤自己的“奬勵機製”，這些都讓我茅塞頓開。而且，這本書不僅僅是在講“管住自己”，更是在引導我們去思考“為什麼要管住自己”，它觸及到瞭人生的深層哲學，讓我們在追求成功的同時，也能找到內心的平靜和滿足。讀完之後，我感覺自己好像獲得瞭一股強大的內在驅動力，對很多事情都有瞭新的看法和更積極的態度。

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挺好

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此用戶未填寫評價內容

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快遞很給力，書也不錯，會繼續買

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很不錯的書，不隻是字麵意思，要需要。纔去讀更好

評分☆☆☆☆☆

挺好

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昨天晚上看完瞭，舒服多瞭我！