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美国人体运动出版社，[美] 杰森·布鲁米特(Jaso 著

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• 职业发展
• 人才测评
• 绩效管理
• 领导力
• 团队建设
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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115461087

商品编码：19468728004

出版时间：2017-11-01

作  者:美国人体运动出版社,(美)杰森·布鲁米特(Jason Brumitt) 主编；王轩 译 定  价:68 出 版 社:人民邮电出版社 出版日期:2017年11月01日 页  数:154 装  帧:平装 ISBN:9787115461087 ●前言
●在线视频访问说明
●第1章 核心训练简介
●制订训练计划面临的挑战
●核心训练是缺失的一个环节
●定义核心训练
●小结
●第2章 核心功能解剖学
●核心解剖学
●结构和功能的整合
●小结
●第3章 客户访谈：评测客户的步
●获得病史和体检合格证
●客户访谈
●小结
●第4章 身体评估和功能性测试
●核心身体评估概述
●站姿评估
●治疗床或垫上评估
●核心耐力测试得分
●部分目录

内容简介

对于任何运动项目来说，核心能力都是重要基础，发挥着举足轻重的作用。核心训练的重要性不言而喻，是当前热门的健身和康复项目趋势之一。然而，在核心的准确定义、测试方法、训练理念等方面，很多人还存在着认识上的误区。美国人体运动出版社、杰森·布鲁米特主编的《核心评估与训练(核心能力的精准测试与针对性发展)》作者杰森·布鲁米特结合多年理论学习和实践经验，为读者系统、全面地介绍了精准测试和针对性发展核心能力的方法。本书详细解读了核心的准确定义和解剖学基础，核心身体评估和功能性测试的方法以及核心训练计划的设计原理和训练动作，同时提供配套在线视频资源，让读者能够快速理解和掌握核心的评估与训练。无论您是私人教练、力量教练还是康复专业人士，本书都将带您走出认识误区，在准确评估和有效发展核心能力上，为您提供科学指导。 美国人体运动出版社,(美)杰森·布鲁米特(Jason Brumitt) 主编；王轩 译 杰森·布鲁米特，物理治疗学专业理学硕士（MSPT），体能训练专家（SCS），认证运动防护师（ATC），认证体能训练专家（CSCS）。他在太平洋大学取得物理治疗学专业理学硕士学位，现为太平洋大学物理治疗学专业教师，洛矶山大学健康学专业博士研究生。他在运动物理治疗领域取得了广泛认证。在教学之外，他还为太平洋大学的学生运动员提供诊疗康复服务。
布鲁米特是美国国家体能协会（NSCA）期刊《运动表现训练》（Performance Training Journal）特色栏目“一盎司的预防（Ounce of Prevention）”专栏作者，曾在《北美运动物理等

《洞悉自我：潜能开发与心智重塑的深度探索》 引言 在这个瞬息万变的时代，个体成长与自我超越的需求日益迫切。我们每个人都怀揣着对更优越自我的憧憬，渴望解锁内在的无限潜能，应对生活中的种种挑战，并最终实现人生的价值与意义。然而，通往自我实现的道路并非坦途，往往充斥着迷茫、困惑与自我设限。《洞悉自我：潜能开发与心智重塑的深度探索》正是为了回应这一时代呼唤而诞生。本书并非一本简单的励志指南，而是一次深入的内心旅程，一次对自我潜能边界的极限拓展，一次对陈旧思维模式的彻底革新。它将引领读者穿越迷雾，直抵心智的深处，在那里，你将发现一个未曾被充分认识、充满无限可能的你。 第一部分：自我认知的基石——看见真实的自己 在踏上自我提升的旅程之前，我们必须首先建立稳固的自我认知。许多人活在他人投射的影像或自己构建的虚幻中，对真实的自我缺乏清晰的认识。本部分将深入剖析自我认知的关键要素，并提供一套系统性的方法，帮助读者建立起对自身优劣势、核心价值观、真实需求以及潜在阻碍的深刻洞察。 认识你的“自我”：多维度的自我画像 我们将从心理学、社会学和哲学等多个维度，探讨“自我”的构成。这包括： 生理自我： 身体健康、能量水平、感官体验与身体意象。了解你的身体如何影响你的情绪和认知，以及如何通过正念和身体觉察来提升能量和掌控力。 心理自我： 思维模式、情绪特质、性格倾向、内在信念与自我评价。我们将深入探讨认知偏差、思维陷阱，以及如何识别并挑战那些限制你成长的负面信念。 社会自我： 在人际关系中的角色、社会认同、文化影响以及人际互动模式。理解你在不同群体中的表现，以及如何建立健康、有益的人际关系。 精神自我： 价值观、人生意义、生命目的、以及超越物质层面的追求。探索驱动你前进的深层动力，以及如何活出与内在呼唤一致的人生。 解锁你的“盲点”：发现未知的潜能与限制 我们都有自己意识不到的盲点。这部分将聚焦于如何识别这些隐藏的障碍和未被发掘的天赋。 “我”的过去与现在： 通过梳理个人成长经历，理解过往经历如何塑造了今天的你，识别那些重复出现的行为模式和情绪反应。 他人的镜子： 学习如何从他人的反馈中获取宝贵信息，理解不同视角下的自己，并区分建设性批评与非理性评判。 情绪的语言： 深入理解情绪的本质，学会倾听情绪传递的信号，将其转化为自我成长的动力，而非压抑或被其裹挟。 内在的“小我”与“大我”： 区分那些源于恐惧、不安全感和习得性无助的“小我”声音，与源于智慧、勇气和潜能的“大我”声音。 价值的罗盘：定位驱动你前行的核心原则 清晰的价值观是行动的指南针。本节将帮助你厘清自己的核心价值观，并将其转化为实际行动的依据。 价值的溯源： 探索价值观的形成过程，以及它与个人成长、职业选择、人际关系等方面的关联。 识别与排序： 提供一系列练习，帮助你识别并排序对你而言最重要的价值观。 价值观与行为的对齐： 学习如何让你的日常行为与你的核心价值观保持一致，从而获得内心的宁静与力量。 第二部分：心智的重塑——超越局限的思维模式 一旦我们对自我有了更清晰的认识，下一步便是着手重塑那些阻碍我们前进的思维模式。本部分将深入探讨思维模式的科学与艺术，提供一系列实用工具与策略，帮助读者打破陈旧的思维枷锁，培养更具弹性、更具创造性、更积极乐观的心智。 思维的“操作系统”：解读你的内在脚本 我们的思维模式如同计算机的操作系统，深刻影响着我们如何处理信息、做出决策和应对挑战。 信念系统的力量： 深入分析信念如何形成，以及它们对我们认知、情绪和行为的强大影响。重点关注那些限制性信念，如“我不够好”、“我永远无法成功”等。 自动化思维： 识别那些在你不知不觉中发生的、快速而笼统的思维模式，如灾难化、非黑即白思维、过度概括等。 “心智模式”的根源： 探讨童年经历、文化背景、教育方式等对心智模式形成的影响。 思维的“重装”：培养成长型心智 著名的心理学家卡罗尔·德韦克提出的“成长型心智”与“固定型心智”概念，为我们提供了重要的启示。 拥抱挑战，从失败中学习： 学习将挑战视为成长的机会，将失败视为宝贵的反馈，而不是对自身能力的否定。 努力的意义： 理解努力和坚持的重要性，认识到能力和智力并非固定不变，而是可以通过学习和练习不断提升。 接受批评，从中汲取养分： 培养从他人反馈中学习和成长的能力，将其视为通往进步的阶梯。 从他人的成功中获得启发： 学习欣赏他人的成就，并将其视为激励和学习的动力。 情绪的“炼金术”：转化负面情绪，释放内在能量 负面情绪并非敌人，而是我们内在的信号。本节将指导读者如何有效地管理和转化负面情绪。 情绪的生理与心理机制： 理解情绪产生的根源，以及它们如何在身体和心理层面产生影响。 情绪识别与接纳： 学习准确地识别自己的情绪，并以非评判的态度接纳它们，而不是压抑或回避。 认知重评： 学习如何通过改变对事件的看法来转化负面情绪，找到事情积极的一面。 情绪释放技巧： 掌握一系列科学有效的情绪释放方法，如正念冥想、身体运动、表达性写作等。 专注的力量：提升注意力的维度 在信息爆炸的时代，注意力成为稀缺资源。本部分将帮助读者提升专注力，实现更高效的学习和工作。 注意力的类型与挑战： 区分不同的注意力类型，理解现代生活对我们注意力的干扰。 正念与专注： 学习如何通过正念练习来训练大脑的专注能力，提高对当下活动的觉察。 环境与习惯的优化： 探索如何通过优化工作和生活环境，以及建立良好的习惯来提升专注度。 应对分心： 学习有效的策略来识别和管理各种形式的分心，重拾对任务的掌控。 第三部分：潜能的开发——激活你的内在力量 拥有清晰的自我认知和强大的心智模式，我们便能更有效地开启潜能开发的篇章。本部分将提供一系列激活内在力量的方法，帮助读者突破舒适区，实现能力的飞跃。 设定“飞跃式”目标：从愿景到行动 清晰、有意义的目标是驱动潜能释放的引擎。 愿景的描绘： 学习如何清晰地描绘自己渴望实现的未来，将其转化为激励人心的愿景。 SMART原则的超越： 在SMART原则的基础上，加入“E”（Exciting, 令人兴奋）和“R”（Relevant, 有意义）等元素，设定更具驱动力的目标。 目标分解与可行性计划： 将宏大目标分解为可管理的小步骤，并制定详细的行动计划。 内在驱动与外在激励的结合： 探索如何同时利用内在的热情和外部的激励来保持前进的动力。 学习的艺术：构建终身学习的引擎 在快速变化的时代，学习能力决定了你的竞争力。 主动式学习： 培养主动探索、质疑和整合知识的能力，而非被动接受。 元认知： 学习如何“学习如何学习”，理解自己的学习方式，并优化学习策略。 深度阅读与批判性思维： 掌握高效阅读技巧，并学会对信息进行批判性分析和评估。 知识的迁移与应用： 学习如何将学到的知识和技能应用到实际生活中，创造实际价值。 创造力的激活：让灵感奔涌而出 创造力并非少数人的天赋，而是每个人都可以培养的能力。 打破思维定势： 学习识别并打破那些限制创造力的僵化思维模式。 发散性思维与收敛性思维： 掌握同时运用发散性思维产生大量想法，以及收敛性思维进行筛选和优化的技巧。 联想与类比： 学习如何通过联想和类比来产生新的想法和解决方案。 开放的心态与环境： 培养对新事物的好奇心和开放心态，并创造有利于创新的环境。 行动的勇气：克服恐惧，拥抱未知 再好的计划也需要付诸行动。本节将聚焦于如何获得行动的勇气。 恐惧的本质与应对： 理解恐惧的根源，并学习如何与之共处，而非被其控制。 “微行动”策略： 从微小的、易于实现的行动开始，逐步建立自信和动力。 接受不确定性： 培养接受和拥抱不确定性的能力，在模糊中寻找机会。 复原力： 学习如何在挫折和失败中快速恢复，并从中汲取经验。 第四部分：持之以恒的实践——将洞悉与重塑融入生活 理论的学习终究要回归实践。本部分将指导读者如何将本书所学的内容融入日常生活的方方面面，形成持续成长的良性循环。 日常练习与习惯养成： 每日反思： 建立每日反思的习惯，回顾当天表现，从中学习和调整。 习惯的科学： 学习如何通过微小的、可持续的习惯来逐步实现目标。 环境设计： 优化你的生活和工作环境，使其更有利于你的成长。 建立支持系统： 社群的力量： 寻找志同道合的伙伴，相互支持、鼓励和学习。 导师与教练： 适时寻求专业人士的指导和帮助。 持续的自我评估与调整： 定期复盘： 定期对自己的成长进度进行评估，并根据实际情况调整计划。 拥抱变化： 认识到成长是一个动态的过程，保持灵活性，随时准备应对新的挑战和机遇。 结语 《洞悉自我：潜能开发与心智重塑的深度探索》是一扇通往更深层自我、更广阔可能性的门。它提供的不是速成的秘籍，而是一套系统性的思维框架和实用的实践工具。通过深入的自我认知，坚固的心智基石，以及持续的潜能开发，你将逐渐发现并释放那个被隐藏的、充满力量的自己。踏上这场旅程，你将不仅仅是学习如何“成为更好”，更是学习如何“成为真正的你”。愿本书成为你开启内在无限潜能，重塑卓越人生的忠实伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的，完全击中了我的痛点！作为一名在职场摸爬滚打多年的中年人，我一直感觉自己好像被困在了某个瓶颈期，工作能力提升缓慢，对新的挑战也越来越缺乏信心。市面上那些泛泛而谈的“成功学”书籍我都快翻烂了，读完就扔，根本解决不了实际问题。这本书的结构非常扎实，从最基础的认知偏差分析入手，逐步引导我审视自己过往的经验和决策模式。作者的笔触非常细腻，尤其是在描述那些我们习以为常却又充满误区的思维陷阱时，简直是把我内心深处的挣扎刻画得淋漓尽致。我特别欣赏它提供的那套系统化的自我剖析框架，它不是简单地告诉你“你应该怎么做”，而是通过一系列有深度的问题，逼着你去主动思考“我为什么会这样想，以及我的思考哪里出了问题”。读完第一部分，我就感觉像经历了一次彻底的头脑风暴，对自己的盲点有了全新的认识。那种茅塞顿开的感觉，真的是很久没有体验过了。这本书的价值在于它提供的不是一套固定的公式，而是一种能够持续迭代和优化的底层方法论，让人从根本上改变看问题的角度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度远远超出了我对同类书籍的预期。我原以为这只是一本关于时间管理或软技能提升的工具书，但读到后面，我发现它触及了更本质的哲学层面——即“自我效能感”的构建与维护。作者似乎深谙现代人那种时刻被外界评价裹挟的焦虑感，并在书中系统地探讨了如何建立一套内在的价值判断体系，以对抗外部环境的波动。特别是关于“构建个人风险容忍度模型”的那几页内容，我反复看了好几遍。它没有给我保证“永远不犯错”，而是教我如何科学地评估和拥抱失败带来的信息增益。这种坦诚和深刻，让我感到作者是真正站在读者的角度，而非高高在上的导师姿态来写作的。文字的张力很大，行文间有一种冷静而坚定的力量，读起来让人既感到被理解的温暖，又被激励去进行更深层次的自我探索。它带来的不是短暂的激情，而是长期主义的定力。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书的文字风格非常具有辨识度，它没有那种迎合大众的轻佻和浮躁，反而带着一种学者特有的严谨和对真理的敬畏感。阅读过程需要高度集中注意力，因为它不容许你心不在焉地“刷”过内容。我发现，当我真正沉下心来，去跟随作者的逻辑链条进行推演时，会有一种智力上被充分挑战和满足的感觉。书中对“高效反馈回路”的构建分析尤其精彩，它不仅拆解了如何获取反馈，更深入地探讨了如何过滤和校验那些可能带有偏见的反馈信息源，这对于在信息爆炸时代做出明智判断至关重要。我感觉这本书像是一面极其精准的镜子，它不美化你的现状，也不夸大你的潜力，而是冷静地展示了你当前的“评估性能”与“理想性能”之间的差距，然后提供了一张详细的“性能优化”路线图。这是一本需要反复阅读、时常翻阅，并伴随个人成长轨迹不断深化理解的宝贵资源。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的实操性强到令人发指，简直不像一本理论书籍，更像是一份为期数月的私教训练计划。我一开始还担心，这种偏向“评估与训练”的主题会不会读起来枯燥乏味，充斥着复杂的图表和晦涩的术语。出乎意料的是，作者将复杂的心理学和行为科学原理，用极其生活化和职场化的案例串联起来。比如，书中关于“抗压能力重塑”的那一章，它没有停留在“保持积极心态”这种空泛的口号上，而是提供了一套详细的压力情景应对流程图，从识别压力源、情绪锚定到制定即时干预措施，每一步都有清晰的操作指南和配套的练习题。我尝试着在最近一个高压项目中应用了其中一个“决策效率优化”的模块，结果发现原本需要耗费两天时间才能敲定的方案，被缩短到了半天，而且质量反而更高。这让我对“训练”这个概念有了全新的理解——它不是蛮力的重复，而是精妙的路径优化。这本书真正教会我的，是如何把理论知识转化为日常工作中的肌肉记忆，让进步变得有迹可循、可量化。

评分☆☆☆☆☆

我以一个资深培训师的视角来看待这本书，它的课程设计逻辑简直堪称教科书级别。我一直在寻找一套能够在我内部培训体系中嵌入的、关于“高阶思维模型”的教材，市面上的材料要么内容陈旧，要么逻辑跳跃，难以说服那些经验丰富的学员。这本书的叙事结构像是一次精心策划的智力冒险。它巧妙地将复杂的认知模型（比如贝叶斯推理在日常决策中的应用）融入到一系列引人入胜的故事和案例分析中，使得枯燥的知识点变得鲜活且易于记忆。更重要的是，它的“训练”部分不是简单的问答题，而是基于情景模拟的反事实推演，这极大地提升了学员对知识的内化速度。我特别赞赏作者在每一章末尾设置的“跨领域迁移测试”，这迫使读者跳出原有认知框架，去思考如何将学到的评估技巧应用到完全不相关的领域，真正体现了思维工具的通用价值。这绝对是一本可以作为专业研修班指定教材的著作。