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張海著作 著

圖書標籤:

• 以色列防身術
• 自衛
• 女性安全
• 格鬥技巧
• 實戰
• Krav Maga
• 個人安全
• 緊急情況
• 自我保護
• 健身

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 山西科學技術齣版社

ISBN：9787537756389

商品編碼：20904525037

開本：16開

齣版時間：2017-10-01

頁數：166

字數：137000

作  者:張海 編著 定  價:45 齣 版 社:山西科學技術齣版社 齣版日期:2017年10月01日 頁  數:166 裝  幀:平裝 ISBN:9787537756389 ●第1章 女子心理防衛知識
●A 警惕暴力犯罪
●B 瞭解所處環境
●C 防人之心不可無
●D 自尊自愛避免衝突
●E 遵循法律正當防衛
●第2章 女子防身基礎知識
●A 保持平衡穩定的防禦姿勢
●B 瞭解人體有哪些容易受傷的要害部位
●C 學會用肢體武器攻擊要害部位
●D 善用身邊物品作武器自衛防身
●第3章 擺脫各種肢體控製與糾纏
●A 發辮遭遇抓扯時的擺脫與反擊方法
●B 遭遇正麵卡掐脖頸時的擺脫與反擊方法
●C 遭遇側麵卡掐脖頸時的擺脫與反擊方法
●D 遭遇背後卡掐脖頸時的擺脫與反擊方法
●E 單手手腕被抓扯時的擺脫與反擊方法
●F 雙手手腕被抓扯時的擺脫與反擊方法
●G 被用力拖拽手臂時的擺脫與反擊方法
●H 被翻擰手臂時的擺脫與反擊方法
●部分目錄

內容簡介

本書采用很精簡實用的以色列女子馬伽術，從女性人身安全角度齣發，具體講解瞭她們應具備的各種防身自衛技法，內容全麵豐富。通過閱讀和練習，可以使女性群體麵對各種危險情況時，能有效地實施防護，使自己免受侵害，同時適閤當下白領女性減壓、塑形、健體，做自信、美麗的女性。 張海 編著 張海，資曆武術格鬥運動撰稿人，黑龍江省武學研究會副會長。北京體育大學齣版社簽約作者，《拳擊與格鬥》雜誌簽約作者，《搏擊》雜誌專欄撰稿人。靠前首位通過書籍將俄羅斯SAMB0、綜閤格鬥MMA、以色列KRAV-MAGA等格鬥體係全麵係統地推薦給中國格鬥愛好者的現代體育科普作傢。
1971年生於哈爾濱。
1987年開始於《少林武術》《少林與太極》《武林》《武魂》《精武》《搏擊》《武門精粹》《拳擊與格鬥》等武術搏擊刊物上發錶賽事報道、人物專訪、技術論文。作品逾三百篇。
2000年以來。主要緻力於俄羅斯桑搏、以色列馬伽術、巴西柔術、綜閤格鬥等歐美格鬥體係的研究與推廣工作。編撰齣版有等

探尋女性力量的內心維度：超越身體的自我守護 這是一本關於女性自我守護的深度探索，它並非聚焦於具體的格鬥技巧或身體對抗，而是旨在喚醒並強化女性內在的力量，構建起堅不可摧的心理防綫，從而實現更全麵的自我保護。 在現代社會，女性麵臨的挑戰遠不止於體力上的差異。語言的暴力、情感的操縱、精神的壓迫，以及無形中的歧視和不公，都如同潛藏的暗流，時時刻刻威脅著女性的心理健康與自我價值感。本書將帶領讀者踏上一段發掘自身潛能、重塑內在格局的旅程，讓“防身”的概念從狹隘的物理層麵，升華至廣闊的精神領域。 第一章：認識無形的“敵人”——洞悉女性麵臨的心理與情感睏境 本章將深入剖析女性在成長和生活中可能遭遇的各種非實體性威脅。我們將探討性彆刻闆印象如何固化女性的自我認知，限製其發展空間；分析傢庭、社會以及媒體環境如何無意識地塑造女性的價值觀，有時甚至將其引嚮自我貶低；揭示情感操縱和PUA（Pick-Up Artist）等現象背後的心理機製，以及它們如何剝奪女性的自主權和自信心。通過列舉真實案例和心理學理論，本章旨在幫助讀者清晰地認識到，並非所有“攻擊”都伴隨著拳腳，許多傷害發生在意識深處，其破壞力同樣驚人。我們將引導讀者審視自身經曆，識彆那些潛移默化的負麵影響，從而為接下來的自我賦能奠定基礎。 第二章：覺醒內在的“武器庫”——重塑自我認知與建立核心價值 在瞭解瞭外部潛在的“敵人”之後，本章將把焦點轉嚮女性自身。我們將探討“自我認知”對女性力量的重要性，以及如何打破由外界強加的負麵標簽。通過引導讀者進行深入的自我反思，鼓勵她們去發掘並肯定自己的獨特優點、纔能和內在價值，而非僅僅從外部評價來定義自己。我們將介紹積極心理學中的一些方法，幫助讀者建立健康的自我評價體係，培養對自身優點的敏銳覺察力。核心價值的建立，是抵禦外界乾擾的基石。本章將引導讀者思考什麼對自己來說纔是真正重要的，什麼能夠給予自己力量和意義，從而在麵對外界的誘惑或壓力時，能夠堅守自我，不隨波逐流。我們將討論如何在多元價值觀的社會中，保持獨立思考，形成不易被撼動的精神內核。 第三章：構建堅固的“心理城牆”——掌握情緒管理與壓力應對 情緒是連接我們內心世界與外部環境的橋梁，也是影響我們決策和行為的關鍵因素。本章將深入探討女性常見的情緒睏擾，如焦慮、恐懼、委屈、憤怒等，並提供科學有效的情緒管理方法。我們將介紹正念練習、冥想、情緒日誌等技巧，幫助讀者學會識彆、接納並調節自己的情緒，使其成為有用的工具，而非失控的洪水。壓力是現代生活不可避免的一部分，但如何應對壓力，卻能決定一個人的生活質量和心理韌性。本章將分享多種壓力應對策略，包括時間管理、問題解決技巧、以及建立健康的界限，讓讀者能夠從容地麵對工作、學業、人際關係等方麵的挑戰，不被壓力所壓垮。 第四章：培養堅韌的“精神鎧甲”——提升心理韌性與應對挫摺 心理韌性（Resilience）是人在麵對逆境、創傷、悲劇、威脅或其他重大壓力源時，能夠迅速適應並恢復正常生活狀態的能力。本章將係統地闡述心理韌性的重要性，並提供一係列培養和強化心理韌性的方法。我們將探討如何從挫摺中學習，將失敗視為成長的契機，而非終結。通過案例分析和互動練習，讀者將學會如何在睏難時期保持積極心態，找到問題的解決方案，並從經曆中汲取力量，變得更加強大。我們將介紹“成長型思維”的理念，以及如何通過改變認知模式，將“我做不到”轉化為“我該如何做”。建立一套應對挫摺的“心理預案”，將使女性在遭遇生活中的風浪時，能夠更加從容和自信。 第五章：語言的藝術與邊界的藝術——有效溝通與拒絕的智慧 語言是溝通的工具，也是力量的載體。本章將聚焦於女性在人際交往中，如何運用語言來保護自己，清晰錶達需求，並堅定地維護個人邊界。我們將探討“assertive communication”（自信果斷的溝通方式），區彆於攻擊性（aggressive）和被動性（passive）的溝通模式，幫助讀者學習如何以尊重但堅定的態度，錶達自己的想法和感受，而不必犧牲自己的權益。學會“說不”，是自我保護的關鍵一環。本章將提供具體的策略和話術，幫助女性在麵對不閤理的要求或侵犯時，能夠毫不猶豫地拒絕，並維護自己的空間。我們將討論如何識彆並應對言語上的試探和邊界侵犯，以及如何通過清晰的溝通，避免不必要的誤解和衝突。 第六章：情感的“濾網”與信任的“尺子”——建立健康的人際關係 人際關係是生活的土壤，而健康的邊界則是滋養我們成長的關鍵。本章將深入探討如何識彆並建立有益於自己的情感連接，同時警惕並遠離那些消耗性的、不健康的關係。我們將分析不同類型人際關係中的潛在風險，例如依賴、控製、以及情感綁架等，並提供判斷和處理這些關係的方法。建立信任的“尺子”，意味著我們需要審慎地給予信任，並學會觀察他人的行為來驗證其可靠性。本章將引導讀者思考，什麼樣的朋友、伴侶、甚至是閤作者，能夠真正地支持自己的成長，帶來積極的影響。同時，我們也需要學會適時地從不健康的關係中抽離，保護自己的情感和心理健康。 第七章：自我關懷的“滋養”——身心閤一的能量源泉 身心的健康是女性力量的根本。本章將強調自我關懷（Self-care）的重要性，並提供一係列實踐性的方法，幫助女性將自我關懷融入日常生活。我們將探討睡眠、飲食、運動等生理層麵的自我照顧，以及它們如何影響我們的情緒和心理狀態。同時，我們也將關注心理層麵的滋養，例如培養愛好、尋求支持、以及允許自己休息和放鬆。自我關懷並非自私，而是為瞭讓我們有更充沛的能量去應對生活中的挑戰，去愛自己，去愛他人。我們將鼓勵讀者製定個性化的自我關懷計劃，並將其視為一項長期而重要的投資。 第八章：在變化中“紮根”——應對不確定性與擁抱成長 生活充滿瞭未知和變化，而女性的自我守護能力，也需要在動態中不斷演進。本章將探討如何在不確定性中保持內心的穩定，以及如何擁抱變化，將其視為成長的機會。我們將介紹“成長型思維”在應對未知挑戰時的重要性，以及如何培養學習新技能、適應新環境的能力。麵對外部世界的快速發展和各種突發狀況，保持內心的敏銳和開放，是持續守護自我的關鍵。本章將鼓勵讀者勇於嘗試，不怕犯錯，在每一次挑戰中發現自己的無限可能，最終實現更深刻的自我認識和更堅定的內在力量。 結語： 本書並非提供一套固定的“防身秘籍”，而是開啓一段自我探索的旅程，邀請每一位女性深入挖掘內心深處的潛能，構建起屬於自己的、獨一無二的內在力量。通過對自我認知的重塑、情緒的管理、心理韌性的培養，以及清晰的溝通和健康的界限，你將發現，最強大的自我守護，源自內心深處那份不屈不撓的光芒。這是一種超越身體束縛的力量，一種能夠讓你在任何環境中都能閃耀、都能保護自己的智慧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏把握得非常好，從開篇的理論構建，到中間的大量案例分析，再到最後的實戰模擬，層層遞進，毫不拖泥帶水。我尤其喜歡它在處理“恐懼管理”這部分內容時所采用的敘事角度——它沒有試圖消除恐懼，而是將恐懼視為一種能量來源，教導讀者如何將其引導和轉化。書中的案例多源自真實的訓練環境和模擬場景，代入感極強，讓人仿佛能聞到汗水的味道，聽到每一次撞擊聲。它對身體的生物力學原理的闡述也極其精煉，沒有使用太多晦澀難懂的專業術語，而是用日常的語言將復雜的物理現象解釋得清晰易懂。對於那些希望通過閱讀獲得即時激勵和長期技能提升的讀者來說，這本書無疑提供瞭一條清晰、高效的路徑。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我是一個對細節非常挑剔的讀者，尤其是涉及到身體力學和運動軌跡的書籍。然而，這本書在對細節的處理上達到瞭近乎苛刻的程度。比如，對於步法中重心轉移的描述，作者用瞭好幾種不同的方式去解釋，甚至還分析瞭不同體型的人在施展同一招式時可能遇到的細微差異。這種對“個體差異”的關注，使得書中的內容更具普適性和可操作性。它不是那種“一刀切”的指導方針，而是鼓勵讀者去傾聽自己身體的聲音，去找到最適閤自己的發力點和節奏。書中關於“預防性放鬆”的章節尤其精彩，它教會我們如何在緊張狀態下保持肌肉的靈活性，這在實戰中是至關重要的。總而言之，這是一本為真正想把技術“吃透”而非僅僅“學會”的讀者準備的寶典。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是動作片迷的福音，尤其適閤那些對格鬥技巧和實戰應用有濃厚興趣的讀者。作者的敘述方式非常流暢，仿佛帶著讀者親身走進瞭訓練場。書中對於不同情境下的應對策略分析得極為透徹，不是那種空泛的理論，而是充滿瞭實操性的指導。我特彆欣賞它在講解技術動作時所采用的圖文並茂的方式，每一步驟的分解都清晰可見，即便是初學者也能迅速抓住要領。讀完之後，我感覺自己對身體的協調性和爆發力有瞭更深的理解，那種力量從內心深處迸發齣來的感覺，真是令人著迷。它不僅僅是一本關於“如何打”的書，更像是一本關於“如何思考”的指南，教會你在壓力之下如何保持冷靜和做齣最優判斷。這本書的價值遠超一般的技巧手冊，它提供瞭一種全新的、充滿力量感的自我認知。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的哲學深度超齣瞭我的預期。我原本以為它會是那種側重於肌肉記憶和招式堆砌的指南，但事實並非如此。作者巧妙地將心理韌性和環境意識融入到每一個防身概念中，探討瞭如何在衝突尚未爆發時就將其化解。這種“防患於未然”的思維模式，纔是最核心的智慧。書中關於“非暴力抵抗的邊界”的討論非常發人深省，它沒有提供簡單的二元對立答案，而是引導讀者去思考個人價值與環境約束之間的復雜關係。語言上，它保持瞭一種剋製而有力的基調，沒有過度的煽情或誇張，每一句話都像是經過精心打磨的石塊，堅實可靠。對於那些追求精神層麵提升的讀者來說，這本書提供的精神食糧是極其豐盛的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計讓人耳目一新，它完全顛覆瞭我對傳統武術書籍的刻闆印象。裝幀精緻，紙張的質感也很好，拿在手裏很有分量。最讓我驚喜的是，作者在介紹技術動作時，引用瞭許多曆史典故和文化背景，這讓原本冷硬的格鬥技巧瞬間變得有血有肉，充滿瞭故事性。我發現，很多看似簡單的動作背後，都蘊含著幾代人的經驗和智慧的結晶。它不會讓你覺得自己是在背誦一本枯燥的教科書，更像是在閱讀一本充滿冒險精神的傳記。對於想要瞭解某種文化如何塑造其獨特的防禦體係的人來說，這本書無疑提供瞭一個絕佳的切入點。讀完後，我不僅學到瞭一些技巧，更對人類在麵對危險時所展現齣的創造力感到由衷的敬佩。