傳統楊氏85式太極拳拳譜 太極拳拳譜 太極拳 太極拳實用套路武術拳法體育入門教程書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 太極拳
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• 85式太極拳
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• 拳法
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• 養生
• 中華武術

店鋪： 福州金榜圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500948919L

商品編碼：21582545460

商品參數

書 名：傳統楊氏85式太極拳拳譜

作 者： 王培昌，作 著

I S B N ：9787500948919

齣 版 社： 人民體育齣版社

齣版時間：2016-07-01

印刷時間：2016-07-01

字 數：字

頁 數:頁

開 本：32開

包 裝：平裝

重 量：200g

定價：26元

編輯推薦

王培昌著的《傳統楊氏85式太極拳拳譜(附光盤)》是以拳譜的形式圖解瞭

傳統楊氏85式太極拳。拳譜采取七言侓體格式，對每一招式的運勁、身體

各部運動綫路、整體形態、發力方法、攻敵效果等作瞭描述，再配以套路

動作圖片（加綫路），簡單明瞭。附文闡述瞭太極拳的基本理論。

目錄

開篇

*式 預備勢

第二式 起勢

第三式 攬雀尾

第四式 單鞭

第五式 提手上勢

第六式 白鶴亮翅

第七式 左摟膝拗步

第八式 手揮琵琶

第九式 左右摟膝拗步

第十式 手揮琵琶

第十一式 左摟膝拗步

第十二式 進步搬攔捶

第十三式 如封似閉

第十四式 十字手

第十五式 抱虎歸山

第十六式 肘底看捶

第十七式 左右倒攆猴

第十八式 斜飛勢

第十九式 提手上勢，

第二十式 白鶴亮翅

第二十一式 左摟膝拗步

第二十二式 海底針

第二十三式 扇通背

第二十四式 撇身捶

第二十五式 進步搬攔捶

第二十六式 上步攬雀尾

第二十七式 單鞭

第二十八式 雲手

第二十九式 單鞭

第三十式 高探馬

第三十一式 左右分腳

第三十二式 轉身蹬腳

第三十三式 左右摟膝拗步

第三十四式 進步栽捶

第三十五式 翻身撇身捶

第三十六式 進步搬攔捶

第三十七式 右蹬腳

第三十八式 左打虎勢

第三十九式 右打虎勢

第四十式 迴身右蹬腳

第四十一式 雙峰貫耳

第四十二式 左蹬腳

第四十三式 轉身右蹬腳

第四十四式 進步搬攔捶

第四十五式 如封似閉

第四十六式 十字手

第四十七式 抱虎歸山

第四十八式 斜單鞭

第四十九式 野馬分鬃

第五十式 攬雀尾

第五十一式 單鞭

第五十二式 玉女穿梭

第五十三式 攬雀尾

第五十四式 單鞭

第五十五式 雲手

第五十六式 單鞭

第五十七式 下勢

第五十八式 金雞獨立

第五十九式 左右倒攆猴

第六十式 斜飛勢

第六十一式 提手上勢

第六十二式 白鶴亮翅

第六十三式 左摟膝拗步

第六十四式 海底針

第六十五式 扇通背

第六十六式 轉身白蛇吐信

第六十七式 進步搬攔捶

第六十八式 上步攬雀尾

第六十九式 單鞭

第七十式 雲手

第七十一式 單鞭

第七十二式 高探馬帶穿掌

第七十三式 十字腿

第七十四式 進步指襠捶

第七十五式 上步攬雀尾

第七十六式 單鞭

第七十七式 下勢

第七十八式 上步七星

第七十九式 退步跨虎

第八十式 轉身擺蓮

第八十一式 彎弓射虎

第八十二式 進步搬攔捶

第八十三式 如封似閉

第八十四式 十字手

第八十五式 收勢

結語

附文

太極內功的修煉及其方法

太極拳與攬雀尾

我學習楊式小架太極拳的經過

談談太極推手

楊式小架太極拳答問

德藝風範澤後人

一億在恩師董世祚先生身邊學拳的日子

深深懷念的歲月

一一紀念吳式太極拳名傢劉漢三先生誕辰110周年

揮之不去的情結

一一吳圖南先生弟子張宇在哈爾濱傳拳記及緬懷馬有清先生

..........

《內傢拳法秘傳：楊氏八五式太極拳精解》 引言 在中國傳統武術的瑰寶中，太極拳以其剛柔並濟、內外兼修的獨特魅力，早已深入人心。其中，楊氏太極拳更是流傳最廣、影響最深遠的一支。而楊氏八五式太極拳，作為楊氏太極拳體係中的精華，更是承載著深厚的武學理論與精妙的技擊實效。本書，正是為瞭係統地梳理、深入地解析這一經典套路，以期將楊氏八五式太極拳的精髓，以最詳實、最易懂的方式呈現給廣大武術愛好者。 本書並非簡單地羅列動作名稱，而是力求還原楊氏八五式太極拳的本源精神與實用價值。我們將從太極拳的哲學思想齣發，探究其“以柔剋剛”、“藉力打力”等核心理念，並將其融會貫通於八五式套路的每一招每一式之中。本書旨在幫助讀者不僅掌握套路的外在形跡，更能領悟其中蘊含的內在勁力與身法要訣。 第一章：太極之源——追溯楊氏太極的脈絡 在深入探討楊氏八五式太極拳之前，有必要迴溯其曆史淵源。本章將帶領讀者走進太極拳的發展長河，重點介紹楊氏太極拳的起源、發展及其主要傳承人。 太極拳的起源與演變： 簡述太極拳的哲學基礎，如陰陽學說、易經思想等，以及其在中華武術史上的獨特地位。 楊氏太極的開創與發展： 詳細介紹楊露禪公創立楊氏太極拳的傳奇經曆，以及其子楊班侯、孫楊健侯等在太極拳發展中的貢獻。 楊氏八五式套路的形成與傳承： 重點解析八五式套路是如何在楊氏太極拳的基礎上，經過曆代傳人的不斷完善和精煉，最終形成的經典套路。介紹各代楊氏傳人在推廣和發展八五式套路中的重要作用。 第二章：太極要義——楊氏八五式內在精髓 動作的外在形態固然重要，但太極拳的真正奧妙在於其內在的勁力與精神。本章將深入剖析楊氏八五式太極拳的內在修煉要領，幫助讀者建立正確的練習觀念。 “虛靈頂勁”與“含胸拔背”： 詳細解釋這兩個太極拳練習中最基礎也是最重要的概念，闡述它們如何影響全身的協調與力的傳導。 “沉肩墜肘”與“鬆腰坐胯”： 深入剖析這些動作要領在發力過程中的關鍵作用，以及如何通過意念與呼吸的配閤來實現。 “內外相閤”與“形神閤一”： 探討太極拳練習中，外在動作與內在精神的統一性，強調意念在驅動身體運動中的主導地位。 “用意不用力”的真諦： 揭示太極拳“用意不用力”並非真的不用力，而是指用“意念”和“梢力”引導“本力”，從而達到四兩撥韆斤的技擊效果。 第三章：八五精要——楊氏八五式套路分解解析（上） 本章開始，我們將進入楊氏八五式太極拳套路的具體分解解析。我們將力求圖文並茂，將每個動作的名稱、要領、重點和應用講解透徹。 起勢： 詳細講解起勢的動作要領，以及它作為整個套路起始的重要性，如何調整身體狀態，為接下來的演練做好準備。 第一至第十八式： “金剛搗碓”： 深入分析此式的發力技巧、身法變化以及在實戰中的應用。 “攬雀尾”： 重點講解其“掤、捋、擠、按”四種基本勁力的轉換與運用，以及身體重心、腰胯的配閤。 “單鞭”： 闡述單鞭的動作要領，如何做到“一肢獨立，百骸俱隨”，以及勁力的傳遞方嚮。 “提手”與“肘底看錘”： 講解提手的虛實變化，肘底看錘的內斂與爆發力。 “斜飛勢”與“肘底看錘”（續）： 進一步分析斜飛勢的步法和腰脊的配閤，以及肘底看錘在不同情境下的變化。 “倒攆猴”： 重點講解此式的連貫性、身體的螺鏇勁以及如何做到“以退為進”。 “白鶴亮翅”： 細緻講解白鶴亮翅的舒展、輕靈，以及肩、肘、腕的配閤。 “摟膝拗步”： 深入分析摟膝拗步的步法變化、腰胯的轉動以及如何用腰脊帶動四肢。 “斜飛勢”（再析）： 結閤前文，進一步探討斜飛勢的奧妙。 “肘底看錘”（再析）： 強調肘底看錘在套路中的連貫性。 “左/右撇子”： 講解此式的身體協調性和勁力的轉換。 “野馬分鬃”： 重點解析野馬分鬃的“分”與“鬃”的含義，以及如何做到“力貫四梢”。 第四章：八五精要——楊氏八五式套路分解解析（下） 本章將繼續深入解析楊氏八五式太極拳套路剩餘的動作，力求為讀者提供最全麵、最細緻的指導。 第十九至第三十六式： “雲手”： 詳細講解雲手的繞腕、轉腰、眼神的配閤，以及其在實戰中的攻防作用。 “單邊”： 重點分析單邊的身體重心轉移和勁力的變化。 “下勢”： 講解下勢的沉穩、紮實，以及如何做到“蹲如蹲，起如起”。 “上步七星”與“退步跨虎”： 深入分析這兩個步法的轉換，以及如何保持身體的平衡與力量的傳遞。 “斜飛勢”（又一次解析）： 強調此式在套路中的連貫性。 “肘底看錘”（又一次解析）： 進一步鞏固此式的要領。 “獨立步”： 講解獨立步如何做到“孤掌難鳴”，以及單腿支撐的穩定性和力量。 “指襠錘”： 重點解析指襠錘的打擊方嚮和勁力爆發。 “穿掌”： 講解穿掌的舒展、穿透性，以及如何做到“身隨手轉”。 “白蛇吐信”： 深入分析白蛇吐信的敏捷、迅猛，以及如何做到“虛實相生”。 “轉腳”： 講解轉腳的靈活性，以及如何做到“步隨身動”。 “撤步搬攔捶”： 詳細解析搬攔捶的防守與進攻一體化，以及勁力的銜接。 “如封似閉”： 重點講解此式的化解與反擊，以及如何做到“剛柔相濟”。 “抱虎歸山”： 深入分析抱虎歸山的擒拿技巧和控製力。 “斜飛勢”（最終解析）： 總結斜飛勢的要點。 “肘底看錘”（最終解析）： 強調此式的連貫性。 “海底針”： 講解海底針的沉穩、穿透，以及如何做到“意念先行”。 “閃通背”： 深入分析閃通背的舒展、爆發力，以及如何做到“順勢而發”。 “卞七星”： 重點講解卞七星的穩定性和爆發力。 “蹬腳”： 講解蹬腳的挺拔、發力，以及如何做到“根植大地”。 “扇通背”： 深入分析扇通背的舒展、弧度，以及如何做到“以腰帶臂”。 “退步跨虎”（再析）： 強調步法轉換的流暢性。 “斜飛勢”（又一次解析）： 鞏固此式的要點。 “肘底看錘”（又一次解析）： 強調此式的連貫性。 “擺蓮”： 講解擺蓮的靈活性、跨步的運用。 “穿掌”（再析）： 強調此式的舒展與力量。 “白蛇吐信”（再析）： 鞏固此式的迅猛。 “海底針”（再析）： 強調此式的沉穩。 “閃通背”（再析）： 強調此式的爆發力。 第五章：收勢與練法——楊氏八五式套路的完善與提升 完成套路演練後，如何進行收勢，以及在日常練習中如何不斷提升，是本書的重點之一。 收勢： 詳細講解收勢的動作要領，以及它在結束套路、平復身心方麵的重要性。 基本功訓練： 樁功： 介紹馬步、弓步等基礎樁功的練習方法，以及它們對增強腿部力量、穩定下盤的作用。 八段錦與易筋經： 簡要介紹這些輔助功法的練習，以及它們對改善身體柔韌性、氣息調理的益處。 勁力與實戰應用： 推手訓練： 介紹推手作為太極拳實戰入門的重要訓練方法，以及如何通過推手體會勁力的變化和運用。 散手對練： 探討在掌握套路的基礎上，如何將太極拳的技擊原理應用於實際對練。 練習中的常見問題與解答： 針對讀者在練習過程中可能遇到的疑問，提供詳細的解答和糾正方法。 循序漸進的練習計劃： 為不同水平的學習者提供科學閤理的練習建議，幫助大傢穩步提升。 第六章：太極之道——楊氏八五式在養生與修身中的價值 太極拳不僅是武術，更是中國傳統養生文化的精髓。本章將從養生和修身的角度，闡述楊氏八五式太極拳的深遠意義。 調和氣血，增強體質： 探討太極拳如何通過舒緩的動作和深長的呼吸，促進全身氣血循環，提升免疫力。 寜心靜氣，緩解壓力： 分析太極拳練習對調節情緒、減輕心理壓力的積極作用，幫助人們達到身心平衡。 延年益壽，抵禦衰老： 從傳統醫學角度，探討太極拳在延緩衰老、保持身體機能方麵的潛在益處。 修身養性，提升境界： 結閤太極拳的哲學思想，探討其在陶冶情操、提升個人品格方麵的作用。 結語 楊氏八五式太極拳，是一部流淌著中華民族智慧的武術經典。本書力求以嚴謹的態度、詳實的筆觸，將這一經典套路的精髓呈現給各位。願本書能成為您踏入太極拳世界，領悟太極之道的良師益友，讓您在太極拳的修煉中，體悟生命的律動，感受身心的和諧，最終達到強身健體、修身養性的崇高目標。 願您在傳承楊氏太極的道路上，有所收獲，有所感悟，在中華傳統武術的海洋中，揚帆遠航！

評分☆☆☆☆☆

從編輯角度來看，這本書的價值體係構建得非常完整和連貫。它不僅僅是提供瞭一個“怎麼做”的指南，更重要的是解釋瞭“為什麼這麼做”的內在邏輯。例如，書中對“轉圜”的理解，不是簡單地將腰胯轉動九十度或一百八十度，而是通過描述“以湧泉為軸，小腹如水般流動”的過程，來展現太極拳“以柔剋剛”的哲學基礎是如何通過身體力學得以實現的。此外，書中對於一些容易混淆的關鍵點，如“虛實時分”的瞬間判斷，都有專門的圖錶或者對比描述來強調其重要性，甚至提到瞭不同流派在處理同一動作時細微的差彆，這體現瞭作者深厚的學術功底和嚴謹的治學態度。總而言之，這是一本能讓你讀上三遍，並且每次都能發現新東西的武術著作，它滿足瞭從渴望瞭解基礎套路的新手，到希望精進技法的老拳友的所有需求。

評分☆☆☆☆☆

我過去嘗試過好幾本太極拳教材，很多要麼是純理論的口訣堆砌，要麼是過於強調運動健康而忽略瞭武術本身的結構。這本《傳統楊氏》的厲害之處就在於找到瞭一個絕佳的平衡點。它在講解每一個單式動作時，都會穿插一些關於“心法”的論述，但這些心法往往是依附於具體的動作細節展開的，避免瞭空泛說教。比如在講“金雞獨立”時，作者會提到“立如山嶽，意在頂天”，但馬上會轉迴來解釋如何通過收縮腹部和調整尾閭來穩定身體重心，使“心法”服務於“身法”。這種將內在精神修煉與外在物理技巧緊密結閤的編排方式，使得學習者在打拳時，不會感覺自己隻是在做一套重復性的體操，而是在進行一場身心的對話和調和。讀到最後幾章，你會發現，這本書教的不僅僅是八十五個動作，而是一整套完整的身體認知和能量管理係統。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性體現在它對“套路”的拆解上，簡直稱得上是武術教學的典範。它並沒有急於把全部八十五式一股腦地拋給你，而是匠心獨運地將整套拳法劃分成瞭若乾個自然段落和功法組群。比如，第一段主練“開閤起勢與野馬分鬃”，第二段側重於“摟膝拗步與手揮五 منظم扇”，這種分段教學的思路，使得學習者可以先專注於掌握一小段的連貫性與勁力轉換，而不是一開始就被龐大的體量壓垮。更絕妙的是，在每一小段練習結束後，作者都會附帶一個“實戰應用微析”的欄目，雖然篇幅不長，但它巧妙地將理論與對練結閤起來，比如“白鶴亮翅”後麵緊跟著一句“若遇對手前推，此勢如何卸力轉身”，立刻就讓原本有些虛無縹緲的套路動作，找到瞭在對抗中的立足點。這讓這本書不僅僅停留在“錶演”層麵，更深入到瞭“技擊”的內核。

評分☆☆☆☆☆

這本拳譜的裝幀設計實在令人眼前一亮，那種沉穩大氣的墨綠色調，配上手工燙金的書名，透著一股子老派武術經典的韻味。拿到手上就能感受到紙張的質感，不是那種光滑的銅版紙，而是帶著些許粗糲感的道林紙，仿佛能從指尖觸摸到曆史的厚重。我特彆欣賞它在版式上的用心，字體選用的是宋體和魏碑的結閤，行文間既有楷書的端莊，又不失隸書的古樸，尤其是在講解那些精要口訣和勁路圖示時，排版布局疏密有緻，讓人在閱讀時能迅速抓住重點。封麵上的那枚印章，印泥的顔色拿捏得恰到好處，既醒目又不張揚，完美詮釋瞭“內斂於心，外顯於形”的武學精神。即便是對於一個初學者來說，僅僅是翻閱這本書，也能感受到一種無形的儀式感，讓人在翻開內頁之前，就自然而然地沉靜下來，準備進入太極的世界。這種從外在視覺到內在觸感的全麵體驗，絕對是市麵上那些輕飄飄的“健身手冊”所不能比擬的，它更像是一件值得珍藏的武學典籍，而不是快消品。

評分☆☆☆☆☆

當我真正開始研習內文時，發現作者在對基礎功法的闡述上，簡直是做到瞭庖丁解牛般的細緻入微。特彆是對於“鬆沉”和“捋勁”這兩個太極拳的靈魂概念，作者沒有用那些晦澀難懂的玄學辭藻去堆砌，而是采用瞭一係列非常貼近日常生活的比喻和肢體感受來描述。比如，他把“沉肩墜肘”比作兩根被重物輕輕壓住的晾衣繩，強調的不是刻意的嚮下使力，而是順應地心引力的自然狀態；再比如，講解“引進落空”時，他用瞭釣魚綫上提魚鈎後魚兒身體的慣性反饋，這種具象化的引導，讓很多我過去理解得一知半解的勁路瞬間打通瞭任督二脈。書中的插圖，我必須單獨提一下，它們並非是那種擺拍痕跡過重的“模特照”，而是用極其簡潔的綫條勾勒齣瞭人體的關鍵受力點和運動軌跡，即便隻看圖，也能大緻摸到招式的結構和意圖。這種教學方式，極大地降低瞭初學者對抽象理論的畏懼感，讓人覺得“原來我可以做到”。