青少年足球運動員培養訓練寶典 全彩圖解版 少兒足球運動員培訓教材 足球技能技術訓練 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 福州金榜圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115412348L

商品編碼：21658546149

《綠茵逐夢：少年足球成長全攻略》 一、 探索足球的無限魅力，點燃心中熱情 你是否曾被足球場上矯健的身影所吸引？是否曾被那滾動的皮球激蕩起內心的熱血？足球，這項風靡全球的運動，不僅僅是簡單的奔跑與射門，它更是一種精神的傳承，一種團隊協作的藝術，一種超越自我的挑戰。對於青少年而言，足球更是一扇通往健康、快樂與成長的神奇大門。 《綠茵逐夢：少年足球成長全攻略》正是這樣一本專為青少年足球愛好者量身打造的入門與進階指南。它將帶領你從零開始，一步步揭開足球運動的神秘麵紗，讓你深刻理解這項運動的魅力所在，並為你量身定製一條清晰、高效、充滿樂趣的成長之路。我們不僅僅教授你如何踢球，更重要的是，如何愛上足球，如何成為一名熱愛足球、懂得足球、並且能在足球中獲得成長的少年。 本書不同於市麵上許多單純強調技術動作的訓練手冊，它更注重從宏觀到微觀，從基礎到進階，全方位地構建你對足球的認知體係。我們將從最基礎的足球常識開始，深入淺齣地介紹足球的起源、曆史、規則，讓你明白足球不僅僅是一項運動，更承載著豐富的文化與情感。接著，我們將帶你認識足球的身體語言——如何控製身體，如何運用四肢去與球進行完美的互動。 更重要的是，本書將引導你理解足球的“靈魂”——戰術意識。一個優秀的足球運動員，不僅僅要有齣色的個人技術，更要有敏銳的場上判斷力，能夠理解教練的意圖，與隊友默契配閤，在瞬息萬變的賽場上做齣最優的選擇。我們將通過生動的圖解和循序漸進的講解，讓你逐步掌握足球的戰術精髓，從一名“踢球者”蛻變為一名“懂球者”。 本書的編寫理念，是“興趣為先，能力提升，全麵發展”。我們深知，對於青少年而言，保持對足球的熱情是持續學習和進步的最大動力。因此，本書的語言風格輕鬆活潑，內容設計趣味盎然，力求讓每一次閱讀都成為一次愉快的體驗。我們相信，當你的心中充滿對足球的熱愛，學習技術和戰術的過程，將不再枯燥，而是充滿探索與驚喜的旅程。 二、 基礎鑄就輝煌，從“零”到“一”的蛻變 很多青少年在接觸足球時，往往容易被高難度的花式動作所吸引，但卻忽略瞭紮實的基礎訓練。然而，正如建造高樓大廈需要堅固的地基一樣，足球技術也需要從小小的、看似簡單的動作開始打磨。《綠茵逐夢》將帶領你迴歸足球最本質的動作，從最基礎的腳法訓練開始，為你打下堅實的根基。 1. 控球的藝術：與球的第一次親密接觸 控球是足球中最基本也最重要的技能之一。本書將詳細解析如何用腳的各個部位——腳內側、腳外側、腳背、腳底——來控製和停球。我們將通過清晰的插圖和分步指導，讓你掌握不同情況下的控球技巧： 腳內側停球： 讓你學會如何穩定地將飛來的球停在你最舒服的位置，為下一步的傳球或盤帶做好準備。 腳外側停球： 掌握如何利用腳的外側柔和地卸下球，尤其是在快速移動中，這項技巧能幫助你保持球的控製。 腳背停球： 適用於接高空球或長傳，教會你如何用腳背的“最軟”部位，將球“粘”在腳下。 腳底撥球： 在狹小空間內，腳底的靈活撥球是閃轉騰挪的利器，讓你學會如何在人叢中擺脫防守。 我們還將深入講解“護球”的概念。如何在對方逼近時，巧妙地利用身體和腳法，將球保護在自己的身前，不被輕易搶斷，這是控球技術進階的重要一步。 2. 傳球的智慧：連接場上每一個節點 足球是一項團隊運動，傳球是團隊協作的靈魂。本書將帶你領略傳球的藝術，讓你成為場上連接隊友的可靠樞紐。 腳內側傳球： 這是最常用、最穩定的傳球方式，我們將詳細指導你如何通過調整支撐腳、蹬地發力、踢球部位以及擺臂配閤，踢齣精準有力的傳球。 腳背正麵傳球： 適用於需要較大力量和射程的傳球，教會你如何充分利用腳背的衝擊力，將球送往遠方。 腳外側傳球（“香蕉球”）： 學習如何通過改變觸球點和發力方式，踢齣帶有弧綫的傳球，繞過對方防守，找到隊友的空檔。 直塞球與過頂球： 掌握如何用精準的力度和角度，送齣撕裂防綫的直塞球，或者將球高高挑過防守隊員，找到前場空位的隊友。 我們強調的不僅僅是“踢齣去”，更是“傳到位”。本書將引導你學會觀察場上形勢，選擇最佳的傳球時機和傳球綫路，讓你的每一次傳球都充滿智慧。 3. 盤帶的靈動：在對手防綫中穿梭自如 盤帶是展現個人技術和突破對手防綫的重要方式。本書將為你揭示盤帶的奧秘，讓你擁有“帶刀後衛”或“閃電前鋒”般的靈活身姿。 行進間運球： 教會你在奔跑中，如何用腳內側、外側、腳背以及腳底，輕巧地控製住球，使其始終保持在你觸手可及的範圍內。 變嚮與加速： 學習如何通過突然改變運球方嚮，讓防守隊員失去重心，從而獲得突破的空間。同時，我們也介紹如何利用加速突破，甩開對手。 假動作的運用： 虛晃、拉球、踩單車……這些看似花哨的動作，在關鍵時刻能起到意想不到的效果。本書將為你分解這些動作的要領，並教你如何在實戰中恰當地運用。 本書的盤帶教學，注重的是“實用性”和“變化性”，讓你在實戰中能夠根據防守隊員的反應，靈活運用不同的盤帶技巧，創造齣屬於自己的進攻機會。 4. 射門的勇氣：點燃勝利的火焰 射門是足球比賽中最激動人心的時刻之一。本書將點燃你心中的射門渴望，並為你提供高效的射門訓練方法。 力量與準確性的結閤： 我們將教你如何調整助跑角度、支撐腳位置、踢球部位以及發力技巧，從而踢齣既有力量又能準確命中目標的射門。 不同部位的射門： 從腳背正麵大力抽射，到腳弓的巧射，再到腳內側的推射，我們將為你解析各種射門方式的應用場景和技術要領。 麵對不同情況下的射門： 無論是禁區內的搶點射門，還是禁區外的遠射，亦或是單刀球的冷靜推射，本書都將提供相應的訓練建議。 我們鼓勵你在訓練中大膽嘗試，不畏懼失敗，因為每一次射門，都是一次通往勝利的嘗試。 三、 戰術思維的培養：從“個人”到“整體”的升華 足球的魅力，不僅在於個人的技藝，更在於團隊的智慧。一名齣色的球員，必然擁有良好的戰術意識，能夠理解比賽的節奏，與隊友形成默契的配閤，最終贏得比賽。《綠茵逐夢》將引導你從個人技術的掌握，逐步走嚮對足球戰術的理解。 1. 位置的認知與職責 足球場上，不同的位置有著不同的職責和要求。我們將為你詳細介紹各個位置（守門員、後衛、中場、前鋒）的特點，以及它們在比賽中的重要作用。瞭解自己的位置，纔能更好地發揮自己的特長，並理解其他隊友的角色。 2. 基本陣型與跑位 你是否聽說過4-4-2、4-3-3這些陣型？本書將用通俗易懂的方式，為你解讀常見的足球陣型，並講解在不同陣型下，球員應該如何進行跑位，如何形成攻防體係。理解陣型，能讓你更清晰地看到場上的整體結構，並懂得如何在團隊中找到自己的位置。 3. 攻防轉換的藝術 足球比賽瞬息萬變，攻防轉換是決定比賽走嚮的關鍵。我們將分析如何在進攻成功或失敗後，快速地調整站位，如何進行有效的就地反搶，以及如何快速發動反擊。掌握攻防轉換的技巧，能讓你在場上更加遊刃有餘。 4. 團隊配閤的精髓 足球是11個人的運動，良好的團隊配閤是勝利的基石。本書將強調“傳接球的意圖”、“無球跑動的時機”、“如何為隊友創造空間”等概念，讓你理解足球的“化學反應”，如何在集體中實現1+1>2的效果。 四、 健康體魄的塑造：運動與生活相得益彰 作為一名青少年足球運動員，擁有健康的體魄是享受足球、提升錶現的基礎。本書將為你提供科學的體能訓練建議，幫助你塑造強健的體魄，遠離傷病。 1. 基礎體能訓練 我們將介紹跑步、跳躍、核心力量訓練等基礎體能項目，並指導你如何循序漸進地進行，提高耐力、速度和爆發力。 2. 靈活性與柔韌性訓練 良好的柔韌性不僅能幫助你完成更舒展的技術動作，還能有效預防運動損傷。本書將提供拉伸練習和柔韌性訓練的方法。 3. 運動防護與傷病預防 瞭解常見的運動損傷，學會如何進行賽前熱身和賽後放鬆，以及一些簡單的傷病處理方法，是每一個健康成長的運動員都必須掌握的知識。 五、 綠茵逐夢：不止於球場 《綠茵逐夢：少年足球成長全攻略》不僅僅是一本足球技術手冊，它更是一本關於成長、關於團隊、關於拼搏的精神讀本。我們相信，通過足球，你不僅能學會踢球，更能學會如何麵對挑戰，如何與人相處，如何成為一個更加優秀、更加自信的人。 書中沒有枯燥的理論，隻有生動的案例；沒有遙不可及的指導，隻有切實可行的訓練方法。每一頁都充滿瞭對青少年足球夢想的鼓勵與支持。翻開這本書，你的綠茵逐夢之旅，就此啓航！讓我們一起，在綠茵場上，書寫屬於你的輝煌篇章！

評分☆☆☆☆☆

我最近接觸到一本關於青少年體能科學訓練與傷病預防的權威著作，它的內容簡直是體能教練的“聖經”。這本書完全摒棄瞭過去那種“跑量堆死你”的蠻乾式訓練法，轉而采用基於數據和生物力學分析的精準訓練模式。開篇就詳細解析瞭青少年骨骼和軟骨發育的敏感期，強調瞭在不同年齡段如何安全地引入最大力量訓練。書中對下肢爆發力訓練的講解尤其深入，它不僅僅是教你怎麼跳高，而是通過視頻定格分析技術，糾正瞭許多運動員常見的“膝外翻”和“踝關節僵硬”導緻的訓練效率低下和潛在傷病風險。書中還花瞭很大篇幅介紹如何利用核心穩定性來優化傳球和射門的效率，提供瞭大量需要極高平衡感的訓練小遊戲，讓枯燥的核心訓練變得趣味十足。最棒的是，它對常見傷病（如脛骨疼痛和膕繩肌拉傷）的預防性訓練方案極其詳盡，每種傷病都有明確的預防性力量和柔韌性測試指標。這本書讓你從根本上理解身體的運作機製，是幫助年輕球員安全、高效成長的關鍵指南。

評分☆☆☆☆☆

我最近淘到一本關於足球心理學與壓力管理的寶典，簡直是為所有想在關鍵時刻保持冷靜的運動員準備的“心靈雞湯”，不過它比一般的心靈雞湯要實用得多。這本書的核心在於如何構建強大的心理韌性。作者引用瞭大量神經科學的研究成果，解釋瞭在高壓環境下，皮質醇水平升高如何影響決策速度和肌肉協調性。書中提供瞭一套非常係統化的“賽前冥想流程”，詳細到呼吸的頻率和身體的姿勢，我嘗試瞭幾次，發現確實能顯著降低我在點球大戰前的緊張感。更讓我受益匪淺的是關於“自我對話”的章節，它教導我們如何識彆和重構那些負麵的、破壞性的內心聲音，轉而使用積極且富有建設性的指令。比如，當一次過人失敗後，不再責怪自己“你太慢瞭”，而是轉化為“下次加速前要更早地觀察防守者的重心”。這本書的論述非常細膩，它不隻是告訴你要“自信”，而是告訴你如何科學地、循序漸進地建立這種自信。對於青少年運動員來說，心理素質往往比技術缺陷更緻命，這本書正是補足瞭球場上容易被忽視的這塊短闆，讀完後感覺自己不僅是個更好的球員，連日常的學習和生活抗壓能力也變強瞭。

評分☆☆☆☆☆

哇，這本書簡直是給咱們這些對足球充滿熱情的年輕人量身定做的！我最近剛入手瞭一本講高級戰術分析與臨場應變的書，那內容深度真是讓我大開眼界。它不僅僅是講解那些花哨的陣型，而是深入剖析瞭為什麼在特定比賽節點，教練組會果斷地切換到三後衛體係，以及這種變化對中場控製權的影響。作者用瞭很多真實案例，比如某場關鍵的歐冠半決賽，詳細拆解瞭主隊如何通過快速的邊路滲透，繞過瞭對手嚴密的區域防守。書中對“空間切割”和“壓迫觸發點”的講解特彆到位，我以前總覺得跑位是憑感覺，現在纔明白背後全是嚴謹的數學和幾何學原理。特彆是關於門將參與組織進攻的部分，提供瞭很多現代足球門將應該具備的“清道夫”意識和長傳精度訓練方法，完全顛覆瞭我對守門員的傳統認知。這本書的排版和配圖也很有專業感，圖示清晰地標明瞭球員的移動軌跡和視野範圍，讀起來既有學術的嚴謹性，又不失閱讀的流暢性。對於那些已經掌握瞭基礎盤帶和傳球，渴望提升球商和戰術素養的球員來說，這本書絕對是進階的必備讀物。它讓我開始用一種全新的、更理性的角度去看待每一場職業比賽，感覺自己對足球的理解提升瞭好幾個檔次。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我過去對營養學在運動錶現中的應用一直不太重視，總覺得多吃點肉、多喝水就行瞭。直到我翻開瞭這本深度探討運動營養學與恢復策略的專業書籍，纔發現自己錯得有多離譜！這本書的專業度非常高，它並沒有給齣一些籠統的飲食建議，而是根據不同訓練強度、不同階段（比如力量訓練周和恢復周）對碳水化閤物、蛋白質和脂肪的精確攝入比例進行瞭詳細的數學建模和錶格展示。最讓我震驚的是它對“微量元素”的分析，例如鎂和維生素D對肌肉功能和骨骼密度的關鍵作用，以及如何通過血液檢測來定製個性化的補充方案。更彆提關於賽後恢復的章節瞭，裏麵詳細對比瞭冷熱交替療法（Contrast Therapy）和主動恢復（Active Recovery）在乳酸清除速率上的差異，並提供瞭傢庭可操作的泡沫軸放鬆技術圖譜，動作分解細緻到你拿著工具就能照著做。這本書的圖錶製作非常精美，很多復雜的生化反應過程都被簡化成瞭易於理解的流程圖，真正做到瞭理論與實踐的完美結閤。它讓我明白瞭，吃進肚子裏的每一口食物，都是在為下一秒的爆發力做投資。

評分☆☆☆☆☆

我剛讀完一本關於足球史與文化潮流的巨著，它帶我領略瞭這項運動背後的深厚底蘊，遠超齣瞭場上二十二人的對抗。這本書更像是帶我進行瞭一次穿越時空的旅行。它從19世紀的英國公學足球規則的誕生講起，細緻描述瞭足球如何從貴族的消遣演變為全球性的文化符號。書中對不同時期戰術流派的演變進行瞭精彩的論述，比如從早期的WM陣型到荷蘭“全攻全守”的哲學革命，再到後現代足球對“僞九號”和高位逼搶的應用，每一種變化都與當時的社會背景和技術革新緊密相連。作者的文字功底非常深厚，描繪起那些曆史性的瞬間，比如貝拉·古特曼對本菲卡的詛咒，或是馬拉多納在‘86世界杯上的“上帝之手”，都充滿瞭文學的張力，讀起來讓人熱血沸騰。此外，書中還探討瞭足球在全球化進程中，如何與民族認同、政治力量産生復雜糾葛，拓寬瞭我們對這項運動的認知邊界。這本書讓我明白瞭，足球不僅是一項運動，它更是一種全球通行的語言和承載著無數故事的文化載體。