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张海著作 著

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• 以色列防身术
• 自卫
• 女性安全
• 格斗技巧
• 实战
• Krav Maga
• 个人安全
• 紧急情况
• 自我保护
• 健身

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 山西科学技术出版社

ISBN：9787537756389

商品编码：20904525037

开本：16开

出版时间：2017-10-01

页数：166

字数：137000

作  者:张海 编著 定  价:45 出 版 社:山西科学技术出版社 出版日期:2017年10月01日 页  数:166 装  帧:平装 ISBN:9787537756389 ●第1章 女子心理防卫知识
●A 警惕暴力犯罪
●B 了解所处环境
●C 防人之心不可无
●D 自尊自爱避免冲突
●E 遵循法律正当防卫
●第2章 女子防身基础知识
●A 保持平衡稳定的防御姿势
●B 了解人体有哪些容易受伤的要害部位
●C 学会用肢体武器攻击要害部位
●D 善用身边物品作武器自卫防身
●第3章 摆脱各种肢体控制与纠缠
●A 发辫遭遇抓扯时的摆脱与反击方法
●B 遭遇正面卡掐脖颈时的摆脱与反击方法
●C 遭遇侧面卡掐脖颈时的摆脱与反击方法
●D 遭遇背后卡掐脖颈时的摆脱与反击方法
●E 单手手腕被抓扯时的摆脱与反击方法
●F 双手手腕被抓扯时的摆脱与反击方法
●G 被用力拖拽手臂时的摆脱与反击方法
●H 被翻拧手臂时的摆脱与反击方法
●部分目录

内容简介

本书采用很精简实用的以色列女子马伽术，从女性人身安全角度出发，具体讲解了她们应具备的各种防身自卫技法，内容全面丰富。通过阅读和练习，可以使女性群体面对各种危险情况时，能有效地实施防护，使自己免受侵害，同时适合当下白领女性减压、塑形、健体，做自信、美丽的女性。 张海 编著 张海，资历武术格斗运动撰稿人，黑龙江省武学研究会副会长。北京体育大学出版社签约作者，《拳击与格斗》杂志签约作者，《搏击》杂志专栏撰稿人。靠前首位通过书籍将俄罗斯SAMB0、综合格斗MMA、以色列KRAV-MAGA等格斗体系全面系统地推荐给中国格斗爱好者的现代体育科普作家。
1971年生于哈尔滨。
1987年开始于《少林武术》《少林与太极》《武林》《武魂》《精武》《搏击》《武门精粹》《拳击与格斗》等武术搏击刊物上发表赛事报道、人物专访、技术论文。作品逾三百篇。
2000年以来。主要致力于俄罗斯桑搏、以色列马伽术、巴西柔术、综合格斗等欧美格斗体系的研究与推广工作。编撰出版有等

探寻女性力量的内心维度：超越身体的自我守护 这是一本关于女性自我守护的深度探索，它并非聚焦于具体的格斗技巧或身体对抗，而是旨在唤醒并强化女性内在的力量，构建起坚不可摧的心理防线，从而实现更全面的自我保护。 在现代社会，女性面临的挑战远不止于体力上的差异。语言的暴力、情感的操纵、精神的压迫，以及无形中的歧视和不公，都如同潜藏的暗流，时时刻刻威胁着女性的心理健康与自我价值感。本书将带领读者踏上一段发掘自身潜能、重塑内在格局的旅程，让“防身”的概念从狭隘的物理层面，升华至广阔的精神领域。 第一章：认识无形的“敌人”——洞悉女性面临的心理与情感困境 本章将深入剖析女性在成长和生活中可能遭遇的各种非实体性威胁。我们将探讨性别刻板印象如何固化女性的自我认知，限制其发展空间；分析家庭、社会以及媒体环境如何无意识地塑造女性的价值观，有时甚至将其引向自我贬低；揭示情感操纵和PUA（Pick-Up Artist）等现象背后的心理机制，以及它们如何剥夺女性的自主权和自信心。通过列举真实案例和心理学理论，本章旨在帮助读者清晰地认识到，并非所有“攻击”都伴随着拳脚，许多伤害发生在意识深处，其破坏力同样惊人。我们将引导读者审视自身经历，识别那些潜移默化的负面影响，从而为接下来的自我赋能奠定基础。 第二章：觉醒内在的“武器库”——重塑自我认知与建立核心价值 在了解了外部潜在的“敌人”之后，本章将把焦点转向女性自身。我们将探讨“自我认知”对女性力量的重要性，以及如何打破由外界强加的负面标签。通过引导读者进行深入的自我反思，鼓励她们去发掘并肯定自己的独特优点、才能和内在价值，而非仅仅从外部评价来定义自己。我们将介绍积极心理学中的一些方法，帮助读者建立健康的自我评价体系，培养对自身优点的敏锐觉察力。核心价值的建立，是抵御外界干扰的基石。本章将引导读者思考什么对自己来说才是真正重要的，什么能够给予自己力量和意义，从而在面对外界的诱惑或压力时，能够坚守自我，不随波逐流。我们将讨论如何在多元价值观的社会中，保持独立思考，形成不易被撼动的精神内核。 第三章：构建坚固的“心理城墙”——掌握情绪管理与压力应对 情绪是连接我们内心世界与外部环境的桥梁，也是影响我们决策和行为的关键因素。本章将深入探讨女性常见的情绪困扰，如焦虑、恐惧、委屈、愤怒等，并提供科学有效的情绪管理方法。我们将介绍正念练习、冥想、情绪日志等技巧，帮助读者学会识别、接纳并调节自己的情绪，使其成为有用的工具，而非失控的洪水。压力是现代生活不可避免的一部分，但如何应对压力，却能决定一个人的生活质量和心理韧性。本章将分享多种压力应对策略，包括时间管理、问题解决技巧、以及建立健康的界限，让读者能够从容地面对工作、学业、人际关系等方面的挑战，不被压力所压垮。 第四章：培养坚韧的“精神铠甲”——提升心理韧性与应对挫折 心理韧性（Resilience）是人在面对逆境、创伤、悲剧、威胁或其他重大压力源时，能够迅速适应并恢复正常生活状态的能力。本章将系统地阐述心理韧性的重要性，并提供一系列培养和强化心理韧性的方法。我们将探讨如何从挫折中学习，将失败视为成长的契机，而非终结。通过案例分析和互动练习，读者将学会如何在困难时期保持积极心态，找到问题的解决方案，并从经历中汲取力量，变得更加强大。我们将介绍“成长型思维”的理念，以及如何通过改变认知模式，将“我做不到”转化为“我该如何做”。建立一套应对挫折的“心理预案”，将使女性在遭遇生活中的风浪时，能够更加从容和自信。 第五章：语言的艺术与边界的艺术——有效沟通与拒绝的智慧 语言是沟通的工具，也是力量的载体。本章将聚焦于女性在人际交往中，如何运用语言来保护自己，清晰表达需求，并坚定地维护个人边界。我们将探讨“assertive communication”（自信果断的沟通方式），区别于攻击性（aggressive）和被动性（passive）的沟通模式，帮助读者学习如何以尊重但坚定的态度，表达自己的想法和感受，而不必牺牲自己的权益。学会“说不”，是自我保护的关键一环。本章将提供具体的策略和话术，帮助女性在面对不合理的要求或侵犯时，能够毫不犹豫地拒绝，并维护自己的空间。我们将讨论如何识别并应对言语上的试探和边界侵犯，以及如何通过清晰的沟通，避免不必要的误解和冲突。 第六章：情感的“滤网”与信任的“尺子”——建立健康的人际关系 人际关系是生活的土壤，而健康的边界则是滋养我们成长的关键。本章将深入探讨如何识别并建立有益于自己的情感连接，同时警惕并远离那些消耗性的、不健康的关系。我们将分析不同类型人际关系中的潜在风险，例如依赖、控制、以及情感绑架等，并提供判断和处理这些关系的方法。建立信任的“尺子”，意味着我们需要审慎地给予信任，并学会观察他人的行为来验证其可靠性。本章将引导读者思考，什么样的朋友、伴侣、甚至是合作者，能够真正地支持自己的成长，带来积极的影响。同时，我们也需要学会适时地从不健康的关系中抽离，保护自己的情感和心理健康。 第七章：自我关怀的“滋养”——身心合一的能量源泉 身心的健康是女性力量的根本。本章将强调自我关怀（Self-care）的重要性，并提供一系列实践性的方法，帮助女性将自我关怀融入日常生活。我们将探讨睡眠、饮食、运动等生理层面的自我照顾，以及它们如何影响我们的情绪和心理状态。同时，我们也将关注心理层面的滋养，例如培养爱好、寻求支持、以及允许自己休息和放松。自我关怀并非自私，而是为了让我们有更充沛的能量去应对生活中的挑战，去爱自己，去爱他人。我们将鼓励读者制定个性化的自我关怀计划，并将其视为一项长期而重要的投资。 第八章：在变化中“扎根”——应对不确定性与拥抱成长 生活充满了未知和变化，而女性的自我守护能力，也需要在动态中不断演进。本章将探讨如何在不确定性中保持内心的稳定，以及如何拥抱变化，将其视为成长的机会。我们将介绍“成长型思维”在应对未知挑战时的重要性，以及如何培养学习新技能、适应新环境的能力。面对外部世界的快速发展和各种突发状况，保持内心的敏锐和开放，是持续守护自我的关键。本章将鼓励读者勇于尝试，不怕犯错，在每一次挑战中发现自己的无限可能，最终实现更深刻的自我认识和更坚定的内在力量。 结语： 本书并非提供一套固定的“防身秘籍”，而是开启一段自我探索的旅程，邀请每一位女性深入挖掘内心深处的潜能，构建起属于自己的、独一无二的内在力量。通过对自我认知的重塑、情绪的管理、心理韧性的培养，以及清晰的沟通和健康的界限，你将发现，最强大的自我守护，源自内心深处那份不屈不挠的光芒。这是一种超越身体束缚的力量，一种能够让你在任何环境中都能闪耀、都能保护自己的智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏把握得非常好，从开篇的理论构建，到中间的大量案例分析，再到最后的实战模拟，层层递进，毫不拖泥带水。我尤其喜欢它在处理“恐惧管理”这部分内容时所采用的叙事角度——它没有试图消除恐惧，而是将恐惧视为一种能量来源，教导读者如何将其引导和转化。书中的案例多源自真实的训练环境和模拟场景，代入感极强，让人仿佛能闻到汗水的味道，听到每一次撞击声。它对身体的生物力学原理的阐述也极其精炼，没有使用太多晦涩难懂的专业术语，而是用日常的语言将复杂的物理现象解释得清晰易懂。对于那些希望通过阅读获得即时激励和长期技能提升的读者来说，这本书无疑提供了一条清晰、高效的路径。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我是一个对细节非常挑剔的读者，尤其是涉及到身体力学和运动轨迹的书籍。然而，这本书在对细节的处理上达到了近乎苛刻的程度。比如，对于步法中重心转移的描述，作者用了好几种不同的方式去解释，甚至还分析了不同体型的人在施展同一招式时可能遇到的细微差异。这种对“个体差异”的关注，使得书中的内容更具普适性和可操作性。它不是那种“一刀切”的指导方针，而是鼓励读者去倾听自己身体的声音，去找到最适合自己的发力点和节奏。书中关于“预防性放松”的章节尤其精彩，它教会我们如何在紧张状态下保持肌肉的灵活性，这在实战中是至关重要的。总而言之，这是一本为真正想把技术“吃透”而非仅仅“学会”的读者准备的宝典。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的哲学深度超出了我的预期。我原本以为它会是那种侧重于肌肉记忆和招式堆砌的指南，但事实并非如此。作者巧妙地将心理韧性和环境意识融入到每一个防身概念中，探讨了如何在冲突尚未爆发时就将其化解。这种“防患于未然”的思维模式，才是最核心的智慧。书中关于“非暴力抵抗的边界”的讨论非常发人深省，它没有提供简单的二元对立答案，而是引导读者去思考个人价值与环境约束之间的复杂关系。语言上，它保持了一种克制而有力的基调，没有过度的煽情或夸张，每一句话都像是经过精心打磨的石块，坚实可靠。对于那些追求精神层面提升的读者来说，这本书提供的精神食粮是极其丰盛的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计让人耳目一新，它完全颠覆了我对传统武术书籍的刻板印象。装帧精致，纸张的质感也很好，拿在手里很有分量。最让我惊喜的是，作者在介绍技术动作时，引用了许多历史典故和文化背景，这让原本冷硬的格斗技巧瞬间变得有血有肉，充满了故事性。我发现，很多看似简单的动作背后，都蕴含着几代人的经验和智慧的结晶。它不会让你觉得自己是在背诵一本枯燥的教科书，更像是在阅读一本充满冒险精神的传记。对于想要了解某种文化如何塑造其独特的防御体系的人来说，这本书无疑提供了一个绝佳的切入点。读完后，我不仅学到了一些技巧，更对人类在面对危险时所展现出的创造力感到由衷的敬佩。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是动作片迷的福音，尤其适合那些对格斗技巧和实战应用有浓厚兴趣的读者。作者的叙述方式非常流畅，仿佛带着读者亲身走进了训练场。书中对于不同情境下的应对策略分析得极为透彻，不是那种空泛的理论，而是充满了实操性的指导。我特别欣赏它在讲解技术动作时所采用的图文并茂的方式，每一步骤的分解都清晰可见，即便是初学者也能迅速抓住要领。读完之后，我感觉自己对身体的协调性和爆发力有了更深的理解，那种力量从内心深处迸发出来的感觉，真是令人着迷。它不仅仅是一本关于“如何打”的书，更像是一本关于“如何思考”的指南，教会你在压力之下如何保持冷静和做出最优判断。这本书的价值远超一般的技巧手册，它提供了一种全新的、充满力量感的自我认知。