传统杨氏85式太极拳拳谱 太极拳拳谱 太极拳 太极拳实用套路武术拳法体育入门教程书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500948919L

商品编码：21582545460

商品参数

书 名：传统杨氏85式太极拳拳谱

作 者： 王培昌，作 著

I S B N ：9787500948919

出 版 社： 人民体育出版社

出版时间：2016-07-01

印刷时间：2016-07-01

字 数：字

页 数:页

开 本：32开

包 装：平装

重 量：200g

定价：26元

编辑推荐

王培昌著的《传统杨氏85式太极拳拳谱(附光盘)》是以拳谱的形式图解了

传统杨氏85式太极拳。拳谱采取七言侓体格式，对每一招式的运劲、身体

各部运动线路、整体形态、发力方法、攻敌效果等作了描述，再配以套路

动作图片（加线路），简单明了。附文阐述了太极拳的基本理论。

目录

开篇

*式 预备势

第二式 起势

第三式 揽雀尾

第四式 单鞭

第五式 提手上势

第六式 白鹤亮翅

第七式 左搂膝拗步

第八式 手挥琵琶

第九式 左右搂膝拗步

第十式 手挥琵琶

第十一式 左搂膝拗步

第十二式 进步搬拦捶

第十三式 如封似闭

第十四式 十字手

第十五式 抱虎归山

第十六式 肘底看捶

第十七式 左右倒撵猴

第十八式 斜飞势

第十九式 提手上势，

第二十式 白鹤亮翅

第二十一式 左搂膝拗步

第二十二式 海底针

第二十三式 扇通背

第二十四式 撇身捶

第二十五式 进步搬拦捶

第二十六式 上步揽雀尾

第二十七式 单鞭

第二十八式 云手

第二十九式 单鞭

第三十式 高探马

第三十一式 左右分脚

第三十二式 转身蹬脚

第三十三式 左右搂膝拗步

第三十四式 进步栽捶

第三十五式 翻身撇身捶

第三十六式 进步搬拦捶

第三十七式 右蹬脚

第三十八式 左打虎势

第三十九式 右打虎势

第四十式 回身右蹬脚

第四十一式 双峰贯耳

第四十二式 左蹬脚

第四十三式 转身右蹬脚

第四十四式 进步搬拦捶

第四十五式 如封似闭

第四十六式 十字手

第四十七式 抱虎归山

第四十八式 斜单鞭

第四十九式 野马分鬃

第五十式 揽雀尾

第五十一式 单鞭

第五十二式 玉女穿梭

第五十三式 揽雀尾

第五十四式 单鞭

第五十五式 云手

第五十六式 单鞭

第五十七式 下势

第五十八式 金鸡独立

第五十九式 左右倒撵猴

第六十式 斜飞势

第六十一式 提手上势

第六十二式 白鹤亮翅

第六十三式 左搂膝拗步

第六十四式 海底针

第六十五式 扇通背

第六十六式 转身白蛇吐信

第六十七式 进步搬拦捶

第六十八式 上步揽雀尾

第六十九式 单鞭

第七十式 云手

第七十一式 单鞭

第七十二式 高探马带穿掌

第七十三式 十字腿

第七十四式 进步指裆捶

第七十五式 上步揽雀尾

第七十六式 单鞭

第七十七式 下势

第七十八式 上步七星

第七十九式 退步跨虎

第八十式 转身摆莲

第八十一式 弯弓射虎

第八十二式 进步搬拦捶

第八十三式 如封似闭

第八十四式 十字手

第八十五式 收势

结语

附文

太极内功的修炼及其方法

太极拳与揽雀尾

我学习杨式小架太极拳的经过

谈谈太极推手

杨式小架太极拳答问

德艺风范泽后人

一亿在恩师董世祚先生身边学拳的日子

深深怀念的岁月

一一纪念吴式太极拳名家刘汉三先生诞辰110周年

挥之不去的情结

一一吴图南先生弟子张宇在哈尔滨传拳记及缅怀马有清先生

..........

《内家拳法秘传：杨氏八五式太极拳精解》 引言 在中国传统武术的瑰宝中，太极拳以其刚柔并济、内外兼修的独特魅力，早已深入人心。其中，杨氏太极拳更是流传最广、影响最深远的一支。而杨氏八五式太极拳，作为杨氏太极拳体系中的精华，更是承载着深厚的武学理论与精妙的技击实效。本书，正是为了系统地梳理、深入地解析这一经典套路，以期将杨氏八五式太极拳的精髓，以最详实、最易懂的方式呈现给广大武术爱好者。 本书并非简单地罗列动作名称，而是力求还原杨氏八五式太极拳的本源精神与实用价值。我们将从太极拳的哲学思想出发，探究其“以柔克刚”、“借力打力”等核心理念，并将其融会贯通于八五式套路的每一招每一式之中。本书旨在帮助读者不仅掌握套路的外在形迹，更能领悟其中蕴含的内在劲力与身法要诀。 第一章：太极之源——追溯杨氏太极的脉络 在深入探讨杨氏八五式太极拳之前，有必要回溯其历史渊源。本章将带领读者走进太极拳的发展长河，重点介绍杨氏太极拳的起源、发展及其主要传承人。 太极拳的起源与演变： 简述太极拳的哲学基础，如阴阳学说、易经思想等，以及其在中华武术史上的独特地位。 杨氏太极的开创与发展： 详细介绍杨露禅公创立杨氏太极拳的传奇经历，以及其子杨班侯、孙杨健侯等在太极拳发展中的贡献。 杨氏八五式套路的形成与传承： 重点解析八五式套路是如何在杨氏太极拳的基础上，经过历代传人的不断完善和精炼，最终形成的经典套路。介绍各代杨氏传人在推广和发展八五式套路中的重要作用。 第二章：太极要义——杨氏八五式内在精髓 动作的外在形态固然重要，但太极拳的真正奥妙在于其内在的劲力与精神。本章将深入剖析杨氏八五式太极拳的内在修炼要领，帮助读者建立正确的练习观念。 “虚灵顶劲”与“含胸拔背”： 详细解释这两个太极拳练习中最基础也是最重要的概念，阐述它们如何影响全身的协调与力的传导。 “沉肩坠肘”与“松腰坐胯”： 深入剖析这些动作要领在发力过程中的关键作用，以及如何通过意念与呼吸的配合来实现。 “内外相合”与“形神合一”： 探讨太极拳练习中，外在动作与内在精神的统一性，强调意念在驱动身体运动中的主导地位。 “用意不用力”的真谛： 揭示太极拳“用意不用力”并非真的不用力，而是指用“意念”和“梢力”引导“本力”，从而达到四两拨千斤的技击效果。 第三章：八五精要——杨氏八五式套路分解解析（上） 本章开始，我们将进入杨氏八五式太极拳套路的具体分解解析。我们将力求图文并茂，将每个动作的名称、要领、重点和应用讲解透彻。 起势： 详细讲解起势的动作要领，以及它作为整个套路起始的重要性，如何调整身体状态，为接下来的演练做好准备。 第一至第十八式： “金刚捣碓”： 深入分析此式的发力技巧、身法变化以及在实战中的应用。 “揽雀尾”： 重点讲解其“掤、捋、挤、按”四种基本劲力的转换与运用，以及身体重心、腰胯的配合。 “单鞭”： 阐述单鞭的动作要领，如何做到“一肢独立，百骸俱随”，以及劲力的传递方向。 “提手”与“肘底看锤”： 讲解提手的虚实变化，肘底看锤的内敛与爆发力。 “斜飞势”与“肘底看锤”（续）： 进一步分析斜飞势的步法和腰脊的配合，以及肘底看锤在不同情境下的变化。 “倒撵猴”： 重点讲解此式的连贯性、身体的螺旋劲以及如何做到“以退为进”。 “白鹤亮翅”： 细致讲解白鹤亮翅的舒展、轻灵，以及肩、肘、腕的配合。 “搂膝拗步”： 深入分析搂膝拗步的步法变化、腰胯的转动以及如何用腰脊带动四肢。 “斜飞势”（再析）： 结合前文，进一步探讨斜飞势的奥妙。 “肘底看锤”（再析）： 强调肘底看锤在套路中的连贯性。 “左/右撇子”： 讲解此式的身体协调性和劲力的转换。 “野马分鬃”： 重点解析野马分鬃的“分”与“鬃”的含义，以及如何做到“力贯四梢”。 第四章：八五精要——杨氏八五式套路分解解析（下） 本章将继续深入解析杨氏八五式太极拳套路剩余的动作，力求为读者提供最全面、最细致的指导。 第十九至第三十六式： “云手”： 详细讲解云手的绕腕、转腰、眼神的配合，以及其在实战中的攻防作用。 “单边”： 重点分析单边的身体重心转移和劲力的变化。 “下势”： 讲解下势的沉稳、扎实，以及如何做到“蹲如蹲，起如起”。 “上步七星”与“退步跨虎”： 深入分析这两个步法的转换，以及如何保持身体的平衡与力量的传递。 “斜飞势”（又一次解析）： 强调此式在套路中的连贯性。 “肘底看锤”（又一次解析）： 进一步巩固此式的要领。 “独立步”： 讲解独立步如何做到“孤掌难鸣”，以及单腿支撑的稳定性和力量。 “指裆锤”： 重点解析指裆锤的打击方向和劲力爆发。 “穿掌”： 讲解穿掌的舒展、穿透性，以及如何做到“身随手转”。 “白蛇吐信”： 深入分析白蛇吐信的敏捷、迅猛，以及如何做到“虚实相生”。 “转脚”： 讲解转脚的灵活性，以及如何做到“步随身动”。 “撤步搬拦捶”： 详细解析搬拦捶的防守与进攻一体化，以及劲力的衔接。 “如封似闭”： 重点讲解此式的化解与反击，以及如何做到“刚柔相济”。 “抱虎归山”： 深入分析抱虎归山的擒拿技巧和控制力。 “斜飞势”（最终解析）： 总结斜飞势的要点。 “肘底看锤”（最终解析）： 强调此式的连贯性。 “海底针”： 讲解海底针的沉稳、穿透，以及如何做到“意念先行”。 “闪通背”： 深入分析闪通背的舒展、爆发力，以及如何做到“顺势而发”。 “卞七星”： 重点讲解卞七星的稳定性和爆发力。 “蹬脚”： 讲解蹬脚的挺拔、发力，以及如何做到“根植大地”。 “扇通背”： 深入分析扇通背的舒展、弧度，以及如何做到“以腰带臂”。 “退步跨虎”（再析）： 强调步法转换的流畅性。 “斜飞势”（又一次解析）： 巩固此式的要点。 “肘底看锤”（又一次解析）： 强调此式的连贯性。 “摆莲”： 讲解摆莲的灵活性、跨步的运用。 “穿掌”（再析）： 强调此式的舒展与力量。 “白蛇吐信”（再析）： 巩固此式的迅猛。 “海底针”（再析）： 强调此式的沉稳。 “闪通背”（再析）： 强调此式的爆发力。 第五章：收势与练法——杨氏八五式套路的完善与提升 完成套路演练后，如何进行收势，以及在日常练习中如何不断提升，是本书的重点之一。 收势： 详细讲解收势的动作要领，以及它在结束套路、平复身心方面的重要性。 基本功训练： 桩功： 介绍马步、弓步等基础桩功的练习方法，以及它们对增强腿部力量、稳定下盘的作用。 八段锦与易筋经： 简要介绍这些辅助功法的练习，以及它们对改善身体柔韧性、气息调理的益处。 劲力与实战应用： 推手训练： 介绍推手作为太极拳实战入门的重要训练方法，以及如何通过推手体会劲力的变化和运用。 散手对练： 探讨在掌握套路的基础上，如何将太极拳的技击原理应用于实际对练。 练习中的常见问题与解答： 针对读者在练习过程中可能遇到的疑问，提供详细的解答和纠正方法。 循序渐进的练习计划： 为不同水平的学习者提供科学合理的练习建议，帮助大家稳步提升。 第六章：太极之道——杨氏八五式在养生与修身中的价值 太极拳不仅是武术，更是中国传统养生文化的精髓。本章将从养生和修身的角度，阐述杨氏八五式太极拳的深远意义。 调和气血，增强体质： 探讨太极拳如何通过舒缓的动作和深长的呼吸，促进全身气血循环，提升免疫力。 宁心静气，缓解压力： 分析太极拳练习对调节情绪、减轻心理压力的积极作用，帮助人们达到身心平衡。 延年益寿，抵御衰老： 从传统医学角度，探讨太极拳在延缓衰老、保持身体机能方面的潜在益处。 修身养性，提升境界： 结合太极拳的哲学思想，探讨其在陶冶情操、提升个人品格方面的作用。 结语 杨氏八五式太极拳，是一部流淌着中华民族智慧的武术经典。本书力求以严谨的态度、详实的笔触，将这一经典套路的精髓呈现给各位。愿本书能成为您踏入太极拳世界，领悟太极之道的良师益友，让您在太极拳的修炼中，体悟生命的律动，感受身心的和谐，最终达到强身健体、修身养性的崇高目标。 愿您在传承杨氏太极的道路上，有所收获，有所感悟，在中华传统武术的海洋中，扬帆远航！

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性体现在它对“套路”的拆解上，简直称得上是武术教学的典范。它并没有急于把全部八十五式一股脑地抛给你，而是匠心独运地将整套拳法划分成了若干个自然段落和功法组群。比如，第一段主练“开合起势与野马分鬃”，第二段侧重于“搂膝拗步与手挥五 منظم扇”，这种分段教学的思路，使得学习者可以先专注于掌握一小段的连贯性与劲力转换，而不是一开始就被庞大的体量压垮。更绝妙的是，在每一小段练习结束后，作者都会附带一个“实战应用微析”的栏目，虽然篇幅不长，但它巧妙地将理论与对练结合起来，比如“白鹤亮翅”后面紧跟着一句“若遇对手前推，此势如何卸力转身”，立刻就让原本有些虚无缥缈的套路动作，找到了在对抗中的立足点。这让这本书不仅仅停留在“表演”层面，更深入到了“技击”的内核。

评分☆☆☆☆☆

我过去尝试过好几本太极拳教材，很多要么是纯理论的口诀堆砌，要么是过于强调运动健康而忽略了武术本身的结构。这本《传统杨氏》的厉害之处就在于找到了一个绝佳的平衡点。它在讲解每一个单式动作时，都会穿插一些关于“心法”的论述，但这些心法往往是依附于具体的动作细节展开的，避免了空泛说教。比如在讲“金鸡独立”时，作者会提到“立如山岳，意在顶天”，但马上会转回来解释如何通过收缩腹部和调整尾闾来稳定身体重心，使“心法”服务于“身法”。这种将内在精神修炼与外在物理技巧紧密结合的编排方式，使得学习者在打拳时，不会感觉自己只是在做一套重复性的体操，而是在进行一场身心的对话和调和。读到最后几章，你会发现，这本书教的不仅仅是八十五个动作，而是一整套完整的身体认知和能量管理系统。

评分☆☆☆☆☆

从编辑角度来看，这本书的价值体系构建得非常完整和连贯。它不仅仅是提供了一个“怎么做”的指南，更重要的是解释了“为什么这么做”的内在逻辑。例如，书中对“转圜”的理解，不是简单地将腰胯转动九十度或一百八十度，而是通过描述“以涌泉为轴，小腹如水般流动”的过程，来展现太极拳“以柔克刚”的哲学基础是如何通过身体力学得以实现的。此外，书中对于一些容易混淆的关键点，如“虚实时分”的瞬间判断，都有专门的图表或者对比描述来强调其重要性，甚至提到了不同流派在处理同一动作时细微的差别，这体现了作者深厚的学术功底和严谨的治学态度。总而言之，这是一本能让你读上三遍，并且每次都能发现新东西的武术著作，它满足了从渴望了解基础套路的新手，到希望精进技法的老拳友的所有需求。

评分☆☆☆☆☆

这本拳谱的装帧设计实在令人眼前一亮，那种沉稳大气的墨绿色调，配上手工烫金的书名，透着一股子老派武术经典的韵味。拿到手上就能感受到纸张的质感，不是那种光滑的铜版纸，而是带着些许粗粝感的道林纸，仿佛能从指尖触摸到历史的厚重。我特别欣赏它在版式上的用心，字体选用的是宋体和魏碑的结合，行文间既有楷书的端庄，又不失隶书的古朴，尤其是在讲解那些精要口诀和劲路图示时，排版布局疏密有致，让人在阅读时能迅速抓住重点。封面上的那枚印章，印泥的颜色拿捏得恰到好处，既醒目又不张扬，完美诠释了“内敛于心，外显于形”的武学精神。即便是对于一个初学者来说，仅仅是翻阅这本书，也能感受到一种无形的仪式感，让人在翻开内页之前，就自然而然地沉静下来，准备进入太极的世界。这种从外在视觉到内在触感的全面体验，绝对是市面上那些轻飘飘的“健身手册”所不能比拟的，它更像是一件值得珍藏的武学典籍，而不是快消品。

评分☆☆☆☆☆

当我真正开始研习内文时，发现作者在对基础功法的阐述上，简直是做到了庖丁解牛般的细致入微。特别是对于“松沉”和“捋劲”这两个太极拳的灵魂概念，作者没有用那些晦涩难懂的玄学辞藻去堆砌，而是采用了一系列非常贴近日常生活的比喻和肢体感受来描述。比如，他把“沉肩坠肘”比作两根被重物轻轻压住的晾衣绳，强调的不是刻意的向下使力，而是顺应地心引力的自然状态；再比如，讲解“引进落空”时，他用了钓鱼线上提鱼钩后鱼儿身体的惯性反馈，这种具象化的引导，让很多我过去理解得一知半解的劲路瞬间打通了任督二脉。书中的插图，我必须单独提一下，它们并非是那种摆拍痕迹过重的“模特照”，而是用极其简洁的线条勾勒出了人体的关键受力点和运动轨迹，即便只看图，也能大致摸到招式的结构和意图。这种教学方式，极大地降低了初学者对抽象理论的畏惧感，让人觉得“原来我可以做到”。