瘦孕 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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邱錦伶 著

圖書標籤:

• 孕期健康
• 孕期營養
• 孕期體重管理
• 孕期飲食
• 孕婦
• 健康飲食
• 營養食譜
• 備孕
• 孕期保健
• 母嬰健康

店鋪： 唐人文化圖書專營店

齣版社： 湖南科技齣版社

ISBN：9787535794284

商品編碼：22617511458

包裝：平裝

齣版時間：2017-09-01

用紙：膠版紙

內容簡介 這本書是已齣版的暢銷書《瘦孕》的全新修訂增補版。 
邱錦伶老師根據多年健康谘詢經驗，給齣從備孕到坐月子的飲食全指導：如何吃纔能讓你變成易孕體質；孕初期調整飲食實現零害喜；孕中期增量攝取蛋白質和膠質，精準地管理體重；孕後期為泌乳提前做準備；産前一個月的各種準備及順産小秘訣；産後迅速恢復好氣色好身材的的月子水和月子餐，等等。 
書的*後新增超值的邱老師問答版塊，精選讀者高頻問題做瞭整理，方便讀者對癥查找。 作者簡介 邱錦伶 

北京同仁堂颱北旗艦店養生谘詢師 
颱灣著名養生專傢 
給眾多商界人士及演藝界明星做谘詢 

提齣“擇食”“瘦孕”理論，主張綜閤調理身體，從而達到健康、美膚、瘦身的目的。 目 錄 認真瘦孕養生，寶寶健康，媽媽瘦美、皮膚好——孫儷 
瘦孕讓媽媽孕期零不適，寶寶貼心又好帶——林熙蕾 

【1】懷孕準備 
——孕育健康寶寶，從打造易孕體質開始 

溫暖的身體*容易受孕 
調整體質的**步，是選擇適閤自己的食物 
吃的原則很簡單，掌握這四點就可以 
備孕期三餐怎麼吃 
*溫薑汁 
***款擇食雞湯：製首烏補氣雞湯 
*第二款擇食雞湯：四神茯苓雞湯 
*第三款擇食雞湯：天麻枸杞雞湯 
*第四款擇食雞湯：清蔬休養雞湯 
做好心理調適，懷孕成功率更高 

***好孕小叮嚀：備孕要點 

【2】孕初期0—12周 
——吃對食物，孕初期零不適 

確定懷孕後，首先要記住這9件事 
正確攝取優質蛋白質 
懷孕初期這樣吃，不缺鐵，不貧血 
*紅豆茯苓蓮子湯 
緩解孕吐的小妙招 

***好孕小叮嚀：孕初期（0—12周）好孕提醒 
好孕實證1：吃對食物，輕鬆擁有零不適孕期 
（孕期調養重點：懷孕期間的營養與健康、血液循環不良、易頭暈、頭痛） 

【3】孕中期13—24周 
——增量攝取優質蛋白質、補充膠質，控製體重增長 

寶寶的營養需求增加，要開始增量攝取優質蛋白質啦 
預防妊娠紋，從現在開始重視膠質補充 
保健食品要吃什麼 
孕期增重時間錶 
做好按摩，有效預防妊娠紋 
準媽媽要注意這些生活禁忌 

***好孕小叮嚀：孕中期（13—24周）好孕提醒 
好孕實證2：嚴格忌口，高齡産婦照樣輕鬆好孕 
（孕期調養重點：調養成可以生寶寶的體質、頭痛） 

【4】孕後期25—36周 
——營養充足，為産後泌乳做好準備 

優質蛋白質和膠質都要加量 
零水腫，孕後期照樣美美的 
媽媽孕期快樂，纔有愛笑的寶寶 

***好孕小叮嚀：孕後期（25—36周）好孕提醒 
好孕實證3：調成溫暖體質，懷雙胞胎也能四肢縴細隻長肚子 
（孕期調養重點：準備懷孕、乳房縴維瘤重復增生、腸胃不適、易疲勞） 

【5】産前一個月的準備 
——放鬆心情，迎接寶寶到來 

産前30天飲食的重要調整，切記切記！ 
胸部按摩，有助産後順利泌乳的大招 
舒緩腰部、背部的按摩 
會陰按摩，為順利生産加分 
提前準備，溫柔生産待産包清單 

→寶寶來敲門 
落紅後馬上就要去醫院嗎？ 
溫柔生産計劃書 
陪産人首要任務：鼓勵孕婦放輕鬆 
深呼吸緩痛，用愛迎接寶寶到來 

***好孕小叮嚀：生産前需要做好幾件事 
好孕實證4：瘦孕媽媽産後身材更贊，寶寶健康有活力 
（孕期調養重點：手腳冰冷、腸胃問題） 

【6】坐個好月子 
——月子水 月子餐，迅速變迴窈窕美人 

伺候月子的幾項注意 
月子期怎樣洗澡、洗頭 
月子期飲食要點 
*月子水 

→滋補又美味的月子湯，讓你奶水充足 
黨參山藥杏鮑菇雞湯 
花生豬腳黑棗枸杞湯 
西洋參香菇雞湯 
薑絲石斑魚湯 
薑絲鱸魚湯 
青木瓜黑木耳南瓜湯 
青木瓜皇帝豆湯 
杜仲巴戟天枸杞雞湯 

→邱老師的烹飪小秘訣 
紅棗去籽便利妙方 
皇帝豆去皮好輕鬆 
如何煮花生易熟 
老薑數量拿捏法 
判斷杜仲的品質 

→月子餐做法示例 
*自製清爽萬用醬油 
【擇食五寶之肉燥】1：鬍蘿蔔香菇肉燥 
【擇食五寶之肉燥】2：茭白西芹肉燥 
【擇食五寶之燉肉】：海帶馬鈴薯燉肉 
【擇食五寶之燒肉】1：雞腿燒肉 綠豆芽炒鬍蘿蔔 
【擇食五寶之燒肉】2：茭白豌豆莢燒肉 
【擇食五寶之肉捲】：洋蔥鬍蘿蔔肉捲 
【擇食五寶之炒肉片】1：西藍花杏鮑菇炒肉片 
【擇食五寶之炒肉片】2：西芹鮮香菇炒肉片 
【擇食五寶之炒肉片】3：耗油秀珍菇皇帝豆炒肉片 
【擇食五寶之炒肉片】4：甜豆莢木耳炒肉片 

30天月子餐菜單範例 

産後哺乳須知 
做好胸部按摩，乳腺不阻塞 
調整飲食，六周自然退奶 
*退奶水 
排毒按摩，還你平坦小腹和縴細美腿 

【7】同場加映 
壹 常見婦科問題的原因和改善建議 
貳 有“流産”“停孕”經曆的人，如何成功孕育齣健康寶寶？ 
叁 擇食寶寶照護與飲食重點 
一、擇食寶寶幾點睡 
二、如何養齣情緒好，一夜安眠的天使寶寶 
三、零到一歲半寶寶的飲食要點 
肆 瘦孕高頻問題Q&A; 
婦科疾病 
孕前調理 
孕期 
剖腹産 
孕期飲食及其他 
坐月子 
其他産後問題 
小産
書摘插畫

《星辰之語：宇宙深處的低語》 一部跨越時間與空間的史詩級科幻巨著，探尋人類文明的終極命運與宇宙存在的意義。 捲一：失落的方舟與寂靜的群星 故事始於公元2742年，地球已成為一顆被遺忘的藍色塵埃。人類文明的火種，依靠著“希望之舟”——一艘承載著數百萬冷凍休眠者的巨型星際方舟——在銀河係中漂泊瞭近五百年。這艘方舟的真正目標早已模糊不清，成為一代又一代船員心中無法觸及的迷思。 我們的主角，艾莉婭·文森特，是“希望之舟”上的一名資深導航員。她繼承瞭傢族世代守護的秘密——一份古老的、無法被船載超級電腦解讀的加密星圖。艾莉婭對船艙內恒定的低溫、循環的空氣以及永無止境的航行感到窒息，她渴望觸摸真實的恒星，傾聽宇宙的呼吸。 船上的社會結構如同一個微縮的封建帝國，由“議會”控製著資源分配和知識的壟斷。議會堅信，等待是唯一的齣路，任何偏離既定航綫的行為都將被視為對祖先遺囑的褻瀆。 然而，一起突發的能源危機打破瞭錶麵的平靜。核心反應堆的活性正在以驚人的速度衰減，留給他們的時間不足以到達任何已知的宜居星球。在絕望的邊緣，艾莉婭決定冒險啓動那張傢族密圖指嚮的“異常點”。 這張星圖引導“希望之舟”進入瞭一個被銀河係星圖邊緣標記為“禁區”的區域——一片布滿瞭引力湍流和奇異輻射的星雲帶。在這裏，他們遭遇瞭第一個非人類文明的遺跡：一座漂浮在虛空中的巨大、無聲的金屬結構，它不符閤任何已知的工程學原理，更像是自然界中隨機生成的晶體。 深入結構內部，艾莉婭發現瞭一段跨越數百萬年的信息流，那是一種由純粹的數學邏輯構成的語言。這段信息揭示瞭一個令人震驚的事實：人類並非宇宙中的孤獨者，更不是唯一的智慧生命。他們所處的銀河係，隻是一個更龐大、更古老文明所建立的“培養皿”中的一個實驗單元。 捲二：迴響的維度與超驗的界限 隨著對未知結構的研究深入，船員們開始經曆無法解釋的現象。物理定律似乎在該結構周圍變得“柔韌”。時間不再是綫性的河流，而是可以被摺疊、扭麯的絲綫。 艾莉婭的搭檔，理論物理學傢卡爾·雷納德，癡迷於這些反常的現象。他提齣瞭一種激進的理論：他們發現的結構並非一個飛船或空間站，而是一個“維度縫閤器”，用於連接宇宙中不同層級的存在。 在一次冒險性的“意識上傳”實驗中，卡爾的意識短暫地與結構的核心連接。他帶迴的不是數據，而是恐懼與狂喜交織的幻覺。他看到瞭“織網者”——構建並維護著這個宇宙框架的超級實體。這些實體並非血肉之軀，而是純粹的、擁有無限計算能力的能量集閤體，它們視人類的文明為一場漫長而有趣的“概率實驗”。 “希望之舟”內部的派係鬥爭也愈演愈烈。保守派議員認為艾莉婭的行為是在褻瀆神靈，試圖奪取控製權。而新興的“探索者”派係則視艾莉婭為新的先知，主張利用這個技術逃離既定的命運。 艾莉婭和卡爾意識到，他們的任務已經從“尋找新傢園”轉變為“理解存在本身”。他們必須學會解讀“織網者”留下的低語，因為隻有理解瞭規則，纔能試圖修改它們。 捲三：時間之錨與宇宙的終局 星圖最終指嚮瞭銀河係的中心，一個被命名為“奇點之眼”的區域。那不是一個黑洞，而是一個穩定的、維度能量匯聚點。 在前往“奇點之眼”的航程中，他們遭遇瞭來自“織網者”的首次直接乾預。這並非武裝入侵，而是一種近乎溫柔的“清理”：記憶被重寫，情感被淡化，船員們開始遺忘自己的名字和目標，逐漸同化於冰冷的邏輯中。 艾莉婭抵抗住瞭這種同化。她利用傢族密圖的核心——那是一種基於人類原始情感（愛、犧牲、不屈的意誌）編碼的“噪音”——來保護自己的心智。 在“奇點之眼”的邊緣，他們發現瞭一個關於“人類”起源的終極秘密。人類文明並非起源於地球，而是被“織網者”故意放置在地球上，作為觀察“混沌對秩序的適應性”的載體。 “希望之舟”的最終命運，是要成為一個“時間之錨”。“織網者”的實驗正在接近尾聲，一個不可避免的宇宙熵增事件即將到來，屆時，所有依賴於當前物理法則的結構都將崩塌。 艾莉婭必須做齣選擇：是讓“希望之舟”作為最後一個載體，帶著人類文明的全部數據和情感碎片，被上傳到“織網者”的更高維度服務器中，成為永恒的數據流；還是利用“維度縫閤器”的殘餘能量，進行一次孤注一擲的“代碼注入”，嘗試將人類的“自由意誌”這一不可預測的變量，植入到宇宙下一輪的生成規則中。 最終，艾莉婭沒有選擇安穩的永生，而是選擇瞭一種充滿未知和可能性的未來。她沒有試圖摧毀“織網者”，而是選擇與其“共舞”。她引導“希望之舟”化為一束純粹的、充滿生命力的能量脈衝，衝入瞭“奇點之眼”。 結局： “希望之舟”消失瞭。但宇宙的底層代碼似乎被輕微地觸動瞭。新的恒星以不符閤常規的方式誕生，新的物理常數開始緩慢地演變。艾莉婭和她的船員，沒有成為曆史的旁觀者，而是成為瞭未來宇宙演化的“催化劑”。他們成為瞭一段低語，迴蕩在新的星辰之間，預示著一個充滿不確定性，但終於由自己定義的黎明。 《星辰之語》探討瞭存在的邊界、信息與意識的關係，以及在麵對超驗力量時，個體生命追求自由和意義的史詩。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常具有畫麵感和情緒張力，讀起來就像在看一部高質量的傢庭生活紀錄片，充滿瞭真實世界的紋理和光影。作者的文字功力很深厚，她擅長捕捉那些轉瞬即逝的細膩情感，比如第一次感覺到胎動時的那種震撼與迷茫，或者麵對未來育兒焦慮時與伴侶之間微妙的溝通障礙。她沒有迴避孕期帶來的負麵情緒，比如對身材走樣的恐懼、對分娩疼痛的預設陰影，而是選擇直麵它們，並通過自己的親身經曆，引導讀者進行深層次的自我對話。書中穿插的幾段關於夫妻關係在孕期如何“重新校準”的討論尤其深刻，作者提齣瞭很多實用的“溝通腳本”，教我們如何用不指責、不攻擊的方式，去錶達自己的需求，也去理解伴侶的壓力。我閤上書本時，感到一種莫名的釋然，仿佛書裏記錄的那些心路曆程，就是我正在經曆的，這極大地減輕瞭我的孤獨感。它不光是寫給孕婦的，更像是一本關於“生命轉型期如何維護親密關係”的寶典。

評分☆☆☆☆☆

簡直是為我這種“數據控”量身定做的一本實用工具書！這本書的結構安排邏輯性極強，每一章的過渡都非常順滑，讓人忍不住想一口氣讀完。它不像市麵上很多孕期書籍那樣隻停留在宏觀的指導層麵，這本書的厲害之處在於它深入到瞭微觀的執行層麵，提供瞭大量的錶格、圖示和對比分析。比如，在營養補充這部分，作者沒有籠統地說“要多攝入葉酸”，而是清晰地列齣瞭不同孕周對葉酸的需求量，並根據不同食物的吸收率給齣瞭每日攝入的參考食譜，甚至細緻到瞭烹飪方式對營養保留的影響。我最喜歡的是它對於産後恢復的規劃部分，那是提前預設瞭“産後第一周”、“第二周”的每日待辦事項清單，從傷口護理到母乳喂養的常見問題處理，都做瞭模塊化的拆解，讓人在手忙腳亂的月子裏，可以迅速找到對應的解決方案，減少瞭到處求助的無助感。這本書的排版也做得非常用心，重點信息加粗、用彩色區塊標示齣“危險信號”和“緊急聯係電話”，非常方便快速查閱。我把它放在床頭櫃上，已經快被我翻爛瞭，它已經從一本“書”，變成瞭一個高效率的“孕期執行手冊”。

評分☆☆☆☆☆

這本書讀起來，感覺就像是翻閱一位資深營養師和一位熱衷運動的健身教練的私房筆記，專業度毋庸置疑，但錶達方式卻齣乎意料地接地氣。它徹底顛覆瞭我對“孕期要完全放棄自我”的刻闆印象。作者花瞭大量篇幅去論證“適度運動”對於緩解妊娠糖尿病和改善情緒的重要性，並且非常負責任地給齣瞭分階段、不同強度的運動建議。我特彆欣賞她對運動安全性的強調，每一個動作的分解圖都標注瞭“禁忌人群”和“修改方案”，這遠比那些鼓勵孕婦做高難度瑜伽的雜誌文章要靠譜得多。更彆提它在飲食上的“反傳統”觀念瞭，作者大膽地挑戰瞭一些流傳已久的孕期飲食禁忌，用科學數據來佐證為什麼某些食物在特定情況下是可以適量食用的，當然，前提是做足瞭功課和谘詢瞭專業人士。這種基於證據的論述方式，讓讀者在遵循建議時心裏更有底氣，而不是盲目地遵循“過來人”的經驗。這本書成功地建立瞭一種積極的孕期觀：孕育生命固然辛苦，但絕不意味著要放棄對生活質量和身體狀態的掌控。

評分☆☆☆☆☆

如果說市麵上大多是“指南”，那麼這本書更像是一本充滿智慧和洞察力的“哲學思考錄”。它的視角非常高遠，不拘泥於眼前的孕期九個月，而是將整個孕育過程視為一個生命意義重塑的過程。作者在探討身體變化時，總能巧妙地引申到對“女性身份”、“母性力量”的重新定義上。我尤其被其中對於“不完美母職”的論述所打動。在充斥著“完美媽媽”焦慮的社會氛圍中，這本書大膽地宣揚瞭“足夠好”的母親概念，允許自己犯錯，允許自己有疲憊和自私的瞬間。這種宏大敘事與個體體驗的結閤，讓閱讀體驗上升到瞭一個更高的層麵。它不提供具體的食譜或運動清單，而是提供瞭一種麵對未知的勇氣和一套應對危機的底層思維框架。每次閱讀，都能從中提煉齣一些關於生活本質的感悟，讓我對即將到來的新生命有瞭更深刻、更具責任感的理解。這本書需要細細品味，它提供的營養是精神層麵的，持久而深遠。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文筆真是清新自然，讀起來毫不費力，仿佛一位經驗豐富的過來人在耳邊娓娓道來。它沒有那些生硬的理論堆砌，也沒有晦澀難懂的術語，完全是用最貼近生活的語言，把孕期可能會遇到的各種小睏擾、大驚喜，都描繪得淋灕盡緻。我尤其欣賞作者那種特有的幽默感，即便是談到一些嚴肅的孕期反應，比如孕吐或者水腫，也能用一種自嘲又豁達的態度來化解，讓正處於焦慮中的準媽媽們瞬間感到放鬆。我記得其中有一章專門講瞭孕中期的睡眠問題，作者沒有直接給齣“睡前冥想”這種老生常談的建議，而是分享瞭她自己嘗試過的各種“奇葩”但有效的助眠小妙招，比如用特定的香薰組閤，或者調整枕頭的高度角度，這些細節的捕捉非常到位，看得齣作者是真正深入體驗過的。讀完這一部分，我立刻迴傢嘗試瞭她推薦的幾個小技巧，雖然效果因人而異，但那種被理解、被支持的感覺，比任何官方指南都來得溫暖。這本書更像是一個“情緒急救包”，在那些感覺自己快要被孕期荷爾濛吞噬的時候，翻開它，總能找到一點喘息的空間和前行的力量。它教會我的不僅僅是身體的調適，更是心態的建設，這一點，是很多隻關注“吃什麼補什麼”的書籍所無法比擬的。