月子護理+産後瘦身全知道(附光盤)/親親樂讀係列 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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漢竹 編

圖書標籤:

• 月子護理
• 産後瘦身
• 育兒
• 母嬰
• 親親樂讀
• 健康
• 生活
• 營養
• 産後恢復
• 新手媽媽

店鋪： 北京文澤遠豐圖書專營店

齣版社： 江蘇科技

ISBN：9787553720142

商品編碼：22707891177

開本：12

齣版時間：2014-01-01

基本信息

• 商品名稱：月子護理+産後瘦身全知道(附光盤)/親親樂讀係列
• 作者：王琪|主編:漢竹
• 定價：49.8
• 齣版社：江蘇科技
• ISBN號：9787553720142

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2014-01-01
• 印刷時間：2014-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：12開
• 包裝：平裝
• 頁數：191
• 字數：120韆字

編輯**語

王琪等編著的《月子護理+産後瘦身全知道(附光盤)》從月子護理到産後瘦身，孕産專傢給你*專業的指導，除瞭全麵的月子護理知識外，*有詳細的産後瘦身計劃，從産後**天到産後六周，哺乳媽媽、順産媽媽、剖宮産媽媽都能找到*適閤自己的瘦身計劃，讓媽媽健康瘦身的同時不影響寶寶的成長發育。

作者簡介

王琪，**“十五”科研攻關項目負責人 中華醫學會、北京醫學會專傢庫成員 北京婦産醫院主任醫師、教授 北京市孕産期保健技術專傢指導組成員 她是一位擁有30多年臨床實踐的**孕産專傢，也是一位喜愛寶寶的外婆。在她的職業生涯裏，以特有的親和力，讓幾十萬孕婦得到*細心的指導，迎來一個個健康的小生命。 她還是北京電視颱、人民網健康論壇等媒體的特邀嘉賓，積極參與各種形式的大眾普及健康教育工作，並且齣版瞭多本孕産育兒暢銷書。 她在微博上說：“看見一個個女性成為母親是我生命中的幸福源泉，我愛母性的偉大。”期待準媽媽們在她的指導下，每天抽齣幾分鍾讀一頁，安心度過280天。

目錄

順利分娩
科學坐月子
坐月子怎麼吃
産後瘦身
産後美容與保養
照顧新生兒
附錄

孕期營養與胎兒健康全指南 ——科學規劃，迎接健康寶寶的每一步 本書是一本全麵、深入、實用的孕期營養與胎兒健康指導手冊，旨在為準父母們提供從備孕到分娩的全程科學支持。它摒棄瞭繁雜的理論說教，以清晰的結構和詳盡的實踐指導，幫助每一位傢庭成員建立起科學、積極的孕期觀念。 第一部分：備孕期——孕育健康生命的基石 本部分著重於孕前準備的重要性，強調“優生優育”並非一句口號，而是需要細緻規劃的係統工程。 第一章：孕前健康評估與優化 夫妻雙方的健康“體檢清單”： 詳細列齣孕前必須完成的各項檢查，包括常規血檢、傳染病篩查、遺傳病風險評估等。特彆關注男性的精子質量評估及其影響因素（如生活習慣、環境暴露）。 慢性病的管理與控製： 針對患有高血壓、糖尿病、甲狀腺疾病的女性，提供孕前血糖、血壓的理想控製目標範圍及藥物的安全性評估指南。強調哪些常用藥物必須在孕前谘詢醫生並進行替換。 理想的“身體儲備”： 討論葉酸、維生素D、鐵、鈣等關鍵營養素的孕前儲備意義。提供具體的營養補充方案和生活方式乾預建議，幫助女性達到最佳受孕狀態。 心理調適與壓力管理： 探討備孕期的焦慮情緒（“備孕壓力綜閤徵”），介紹放鬆技巧，如正念冥想、輕度運動，確保情緒穩定，為胎兒的神經係統發育打下良好基礎。 第二章：孕前飲食與體重管理 “懷孕前”的理想體重指數（BMI）設定： 講解體重超重或過輕對受孕成功率及孕期風險的影響。 地中海式飲食的孕前應用： 詳細介紹富含優質脂肪酸、抗氧化劑的飲食結構，如何通過食物提高卵子和精子的質量。 咖啡因、酒精與環境毒素的排查： 明確指齣備孕期間應嚴格限製或戒除的物質，並指導如何識彆和規避日常環境中的潛在內分泌乾擾物（如BPA）。 第二部分：孕期營養——胎兒成長的“建築材料” 本部分是全書的核心，它將孕期劃分為三個關鍵階段，並為每個階段定製個性化的營養方案。 第三章：孕早期（1-13周）：穩定與適應 應對“孕吐”的實戰技巧： 提供多種針對性策略，如“少量多餐法”、“特定食物誘導法”，以及安全有效的非藥物緩解方法。 “晨吐”時期的營養失衡應對： 強調即使食欲不振，也必須保證關鍵營養素的攝入，如蛋白質和B族維生素的補充策略。 胎盤的初步構建與營養需求： 重點闡述對葉酸和維生素B6的強調，解釋其在神經管閉閤中的決定性作用。 安全食譜示例： 提供易消化、低油膩的孕早期食譜推薦。 第四章：孕中期（14-27周）：快速成長期與能量儲備 體重增長的“黃金標準”： 詳細解讀不同BMI孕婦的推薦周增重範圍，並提供體重監測錶格。 鈣、鐵、蛋白質的“三巨頭”補給戰： 深入分析孕中期對這些宏量營養素的巨大需求。提供天然食物中的高吸收率來源（如血紅素鐵與非血紅素鐵的吸收協同作用），以及何時需要藥物補充的明確指徵。 Omega-3脂肪酸（DHA/EPA）的關鍵性： 解釋DHA對胎兒大腦和視力發育的不可替代性，推薦最佳的食物來源和安全劑量的補充方案。 孕期便秘與痔瘡的飲食管理： 重點講解膳食縴維、水分和益生菌的組閤拳策略。 第五章：孕晚期（28周至分娩）：為分娩做準備 “搭便車”的營養策略： 關注胎兒體重增長的最後衝刺階段，平衡能量攝入，避免過度增重導緻的巨大兒風險。 維生素K與分娩後的凝血功能： 介紹維生素K在新生兒健康中的角色，以及孕晚期飲食的側重點。 水腫與鈉鉀平衡： 分析孕晚期水腫的原因，提供安全有效的利水食物推薦（如紅豆、薏米水等，並指齣適用禁忌），以及如何科學對待鹽分的攝入。 “催産”飲食的民間智慧與科學辨析： 探討諸如“吃棗”、“吃菠蘿”等傳統方法的科學依據及風險。 第三部分：胎兒健康監測與特定風險管理 本部分從生物學角度深入剖析影響胎兒健康的關鍵因素，並提供應對策略。 第六章：胎兒器官係統的發育與營養窗口 從細胞到器官： 按時間軸梳理主要器官（大腦、心髒、肺部、骨骼）的關鍵發育窗口，並精確對應到孕周及其所需的關鍵營養素（如碘對甲狀腺功能、維生素A的適度攝入）。 糖尿病風險的篩查與乾預： 詳細解讀妊娠期糖尿病（GDM）的診斷標準（OGTT），提供低GI（升糖指數）飲食的實用操作指南，強調控製血糖對預防巨大兒和新生兒低血糖的重要性。 貧血的精細化管理： 不僅關注血紅蛋白水平，更深入探討鐵蛋白水平的意義，以及如何通過飲食和補充劑有效糾正缺鐵性貧血。 第七章：安全與禁忌——孕期“雷區”規避 食物中毒的預防： 針對沙門氏菌、李斯特菌等，詳細列齣肉類、海鮮、奶酪、生食的食用安全標準。 草藥與保健品的安全性評估： 羅列孕期應避免使用的常見草藥，並提供評估任何新型保健品安全性的基本原則（“孕期安全等級”查詢法）。 環境汙染物的對策： 討論重金屬（如鉛、汞）的來源及在孕期的防護措施，強調孕婦的口腔衛生對胎兒健康的影響。 第八章：特殊孕期的營養調整 多胎妊娠的能量需求提升： 針對雙胞胎、三胞胎的特殊營養負荷，提供更大幅度的熱量和微量元素增加方案。 孕吐嚴重或患有妊娠劇吐的營養支持： 探討靜脈營養補充的可能性及傢庭護理要點。 孕期素食者的營養完善： 重點關注維生素B12、鐵、鈣和蛋白質的有效替代與互補策略。 本書的特色在於其“可操作性”，書中包含大量詳細的食物份量對照錶、營養素吸收效率比較圖，以及一個為期四十周的“營養裏程碑跟蹤日誌”，幫助準父母們將科學知識轉化為日常的健康實踐，確保從孕育到誕生的每一步都充滿智慧和營養。

評分☆☆☆☆☆

天哪，這本書簡直是為我這種新手媽媽量身定製的！我懷著寶寶的時候，滿腦子都是對生産的恐懼和産後如何恢復身材的焦慮。市麵上那些書要麼太學術，晦澀難懂，要麼就是各種“速成”秘籍，讀起來讓人心裏沒底。但這一本，從翻開第一頁開始，就給我一種特彆踏實的感覺。它沒有用那些嚇人的專業術語，而是像一個經驗豐富、和藹可親的鄰傢長輩在跟你拉傢常。比如它講到惡露的變化，不是冷冰冰地羅列階段，而是細緻地描述瞭不同階段可能齣現的情緒波動，告訴你“這是正常的，彆擔心”。讀到那裏，我簡直想給作者一個大大的擁抱。而且，它對月子期間的飲食調理寫得非常人性化，不是強迫你吃各種聽起來就很“補”但實際上自己根本沒胃口的食物，而是提供瞭很多傢常又營養的食譜，即便是廚房小白也能輕鬆上手。我尤其欣賞它對於“情緒月子”的關注，很多書都忽略瞭産後抑鬱的早期徵兆，這本書卻很早就提醒我們要留意自己的心情變化，並提供瞭非常實用的自我調節方法，這份細膩和體貼，讓我覺得作者真的理解一個新手媽媽的脆弱和無助。它讓我對即將到來的“坐月子”這件事，不再是惶恐不安，而是充滿瞭期待和準備好瞭的信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書對我最大的價值，在於它讓我學會瞭如何“科學地偷懶”和“閤理地求助”。在傳統觀念裏，坐月子似乎就是要把自己搞得很纍，圍著孩子團團轉，拒絕一切外界幫助。但這本書明確指齣，産後媽媽的休息和心理健康是第一位的。它非常坦誠地討論瞭如何與傢人溝通，如何設定“請假”時間給自己的精神充電。例如，它建議如果請瞭月嫂或請瞭傢人幫忙，哪些工作是必須放手的，哪些是需要堅持自己做的。這種平衡藝術，是書本知識很難直接傳授的。而且，在談到母乳喂養的常見難題時，它提供的建議非常接地氣，比如乳房脹痛時，如何正確使用冰敷或熱敷的時機，而不是一味強調“多喂點就好”。這本書提供的是一種“工具箱”，而不是“標準答案”，它給瞭我解決問題的思路和信心，讓我明白，照顧好自己，纔能更好地照顧寶寶，這纔是最高效的“月子哲學”。

評分☆☆☆☆☆

我是一位二胎媽媽，頭一胎的時候什麼都摸索著來，吃瞭太多不該吃的，也錯過瞭很多恢復的黃金期。這次懷二胎，我抱著“絕不再犯同樣錯誤”的心態來尋找一本靠譜的指導書，這本書真的是淘到寶瞭。它最大的亮點在於它對“個性化”需求的兼顧。比如，它會提到不同分娩方式（順産和剖腹産）在傷口護理和恢復速度上的差異，並提供針對性的建議。對於剖腹産的媽媽，它細緻到連疤痕按摩的最佳時機和手法都有圖文並茂的展示，這對於注重細節的我來說太重要瞭。此外，書中對傳統月子習俗的探討也非常有見地，它沒有一味地全盤否定，而是分析瞭哪些習俗背後有科學道理（比如保暖），哪些可能與現代醫學觀念相悖（比如過度束縛），給瞭讀者自己判斷和取捨的空間，而不是僵硬地要求你遵守。這種開放的態度，讓我感覺這本書是真正站在讀者的立場上，去僞存真，幫助我們打造一個最適閤自己的“現代版月子”。

評分☆☆☆☆☆

我必須贊揚一下這本書的排版和視覺設計，這在育兒書籍中簡直是清流！市麵上很多專業書籍都做得灰頭土臉，閱讀體驗極差，讓人望而生畏。但《月子護理+産後瘦身全知道》的設計非常清新、明快，大量使用瞭柔和的色塊和清晰的圖錶，關鍵信息一目瞭然。尤其是它附帶的光盤，我原本以為那種附贈光盤大多是雞肋，但裏麵的內容簡直是錦上添花。光盤裏收錄的那些産後修復操和寶寶撫觸的視頻教程，比書上的文字描述直觀太多瞭。我經常是抱著寶寶，跟著光盤裏的演示，同步進行一些非常輕柔的拉伸動作，既能活動筋骨，又不用擔心動作不到位。這種多媒體的學習方式，對於那些碎片化時間較多的新手媽媽來說，簡直是救星。它真正實現瞭“閱讀+實踐”的完美結閤，讓枯燥的理論知識變得生動有趣，大大提升瞭學習的效率和堅持下去的動力。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這種“XX全知道”的書抱有十二分的懷疑態度，總覺得它會像很多市麵上的工具書一樣，內容零散，重點不突齣，讀完瞭一本也記不住什麼。但《月子護理+産後瘦身全知道》徹底顛覆瞭我的認知。它最厲害的地方在於它的“係統性”和“可操作性”。它不是一堆知識點的堆砌，而是構建瞭一個完整的産後恢復時間軸。從住院期間的注意事項，到迴傢後的頭一個月，再到産後三個月、六個月的恢復目標，每一個階段都有明確的“任務清單”和“注意事項”。特彆是關於瘦身的部分，它沒有鼓吹那些極端的節食法，而是將産後恢復和體形管理緊密結閤起來，強調“恢復元氣”纔是瘦身的基礎。書中詳細解釋瞭盆底肌修復的重要性，以及如何在日常生活中進行溫和的鍛煉，而不是一上來就讓你做高強度運動。這一點非常科學，因為它尊重瞭産後媽媽身體的恢復規律。我感覺這本書更像是一個私人教練和營養師的結閤體，它不僅教你“怎麼做”，更會告訴你“為什麼這麼做”，讓你心甘情願地去執行，因為你知道每一步都是為瞭你長遠的健康。