**备孕90天(怀上*棒的宝宝) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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徐文 编

图书标签:

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店铺： 北京文泽远丰图书专营店

出版社： 中国人口

ISBN：9787510121746

商品编码：23665541081

开本：16

出版时间：2014-03-01

基本信息

• 商品名称：**备孕90天(怀上*棒的宝宝)
• 作者：徐文
• 定价：26.8
• 出版社：中国人口
• ISBN号：9787510121746

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2014-03-01
• 印刷时间：2014-03-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：149
• 字数：120千字

编辑**语

《**备孕90天(怀上*棒的宝宝)》由徐文编著，本书以实现每对夫妻孕育一个健康聪明的宝宝的美好愿望为目标，科学而详细地讲解了孕前医学的基础知识，包括怀孕的相关知识、孕前的心理准备、物质准备、孕前生活方式的调整、生殖系统的健康、孕前检查、遗传疾病和其他疾病的预防和治疗、不宜怀孕和慎重怀孕的情况、*佳受孕条件、科学助孕等相关知识。帮助所有准备怀孕的夫妻做好孕前准备工作，怀上*棒的宝宝。

作者简介

徐文，副主任医师，任职于北京市海淀妇幼保健院。毕业于兰州医学院临床医学系，从事妇产科临床工作15年，从事妇女保健工作6年。对妇产科各种疾病的诊断和处理有着丰富的经验；对孕产期保健知识、孕期营养指导和咨询、孕期优生优育、预防出生缺陷指导和宣教、预防和处理孕期生殖道感染、对妊娠合并症及并发症的处理、产程的观察和处理、产褥期产妇保健知识及指导等方面有丰富的临床经验；在妇女保健教育领域有良好的临床和保健知识，针对不同人群做了大量的科普工作，成绩斐然。曾在市级、区级及院级多次获奖。参与**卫生部及北京市多个科研项目，在**核心期刊发表多篇文章。

目录

**章 关于怀孕，需要了解的问题
优生优育
受孕的**条件是什么
什么是正常的月经
是什么影响了月经初潮的早晚
警惕！月经不调可能影响怀孕
注意！子宫位置不正会影响怀孕
精子质量不高危害大
影响精子质量的因素有哪些
男性要呵护"种子"的质量
什么是不孕症
哪些原因导致女性不孕
哪些原因导致男性不育
有些不孕因素是可以避免的
如果不能生育怎么办
神奇的受孕过程
第二章 怀孕，做好心理准备了吗
孕育宝宝意味着*多的责任与快乐
夫妻双方都要做好孕前心理准备
孕前情绪不稳定是优生的大敌
夫妻应该对怀孕相关的问题达成共识
有了宝宝谁来带
职场女性要在"先生"还是"先升"之间做好选择
剔除不必要的担心心理
孕前应学会调节工作压力
心理障碍可能导致不孕
男性情绪不良会影响精子质量，导致妻子不易受孕
夫妻感情不和会影响下一代的健康
要学会调适夫妻关系
未准爸爸要帮助未准妈妈拥有良好的心情
"性"福很重要
提前一年就可以开始制订备孕计划了
第三章 怀孕计划和环境准备缺一不可
怀孕前应先做好家庭经济计划，未雨绸缪
了解当地与生育有关的政策，有备无患
创造一个舒适的室内环境
要避免接触有害物质
为了怀孕女性需要辞职吗
哪些女性在孕前需要调换工作
要警惕装修中的隐形杀手
注意房间的卫生
要保持室内通风
应慎用洗涤剂
噪声也会影响怀孕
远离宠物，远离寄生虫病
要谨防家庭中的无形杀手--电磁辐射
要警惕办公室杀手
不要把手机放在裤兜内
要避免接触废气
孕前应少去大型商场
第四章 抓住*佳受孕时机，怀上健康宝宝
婚后多久怀孕*好
怀孕应早还是应晚
选择*佳生育年龄
选择*佳受孕季节
不同季节受孕的注意事项
选择*佳受孕时间
选择良好的受孕环境
不要在情绪压抑时受孕
不要在陌生的环境下受孕
性生活频率过高会降低受孕的机会
学会推算排卵期
选择有利于受孕的体位
前戏为受孕提供便利条件
争取在性高潮时受孕
**后不宜马上起身
第五章 营养准备也很重要哦
孕前营养补充不容忽视
孕前补充营养的注意事项
孕前营养要均衡
孕前应减少外出就餐
职场女性怎样在外就餐
经期应注意饮食
总吃素食会影响女性的生育能力
贫血女性应注意饮食调养
喝水也是有讲究的
孕前3 个月夫妻双方都要开始补充叶酸
有些人需要强化叶酸的补充
补充叶酸需要注意的问题
孕前3 个月夫妻双方都要补充维生素
不要过量补充维生素A 和维生素D
孕前应多吃排毒的食品
孕前应该多吃一些核桃
孕前应多吃抗辐射食物
孕前多吃海产品能带来好"孕"
孕前要补铁
孕前要补钙
孕前要补锌
孕前要补硒
孕前要补碘
孕前饮食指导
孕前应多吃蔬菜和水果
孕前应常吃禽、蛋、鱼、瘦肉
孕前应常吃奶类、豆类和豆制品
孕前不宜吃高脂、高糖、高盐食物
孕前不宜过多吃辛辣食物
孕前不宜吃生食
孕前不宜吃烟熏、腌制、酱制食品
孕前不宜吃食品添加剂较多的食品
孕前不宜喝含咖啡因的饮品
孕前不宜喝碳酸饮料
男性孕前应少吃的食物
女性孕前应少吃的食物
已经很胖了，孕前该怎样摄取营养
偏瘦的未准妈妈孕前如何饮食
男性孕前要合理安排饮食
男性的五个伤精恶习
第六章 需要调整生活方式啦
女性怀孕前应将体重调整到*佳状态
男性在孕前不要超重
不规律的生活和工作方式可能导致不孕
睡眠健康很重要
孕前不宜使用化妆品
孕前不宜涂指甲油
孕前不宜染发或焗油
久坐会影响未准爸妈的怀孕大计
远离**和成瘾性药品
孕前做好乳房检查
孕前要注意经期保养
孕前要调整避孕方法
孕前选择合适的内衣
关心私处卫生
性生活前后不宜洗热水浴
性生活时间不宜过长
养肾有益于优生
男性多按摩腹股沟
孕前生活中的几个"不要等"
孕前健身对女性的好处
孕前健身对男性的好处
运动能调节受孕前的心理状态
孕前宜多散步
慢跑也是一项很好的运动
跳绳运动健身又治病
瑜伽健身适合夫妻双方
运动的注意事项
第七章 疾病预防很必要
孕前检查的*佳时间
女性孕前检查的内容
男性也要进行孕前检查
孕前3 个月不宜接受X 射线检查
孕前忌服药物
孕前**不可以服用安眠药
男性用药应注意
女性孕前应做的防疫方案
基因与遗传的关系
生男生女受哪些因素影响
哪些外貌特征会遗传给宝宝
血型的遗传问题
智商能遗传吗
脾气性格会遗传吗
唇腭裂可能遗传
遗传疾病的特点
怎样预防遗传性疾病
不能任意进行胎儿性别鉴定
利用生男生女法避免伴性遗传疾病
哪些夫妻需要进行遗传咨询
第八章 一些不宜怀孕或慎重怀孕的情况
婚后忌立即怀孕
旅游期间忌怀孕
剖宫产后忌马上再怀孕
取掉宫内节育器后忌立即怀孕
患有某些遗传病的夫妻不宜怀孕
身心疲劳时不宜怀孕
酒后不宜受孕
早产、流产应在半年后再怀孕
子宫肌瘤术后两年内不宜怀孕
葡萄胎治愈后两年内不宜怀孕
宫外孕治愈后半年内不宜怀孕
多次人工流产后再怀孕应慎重
患习惯性流产的女性再次怀孕应慎重
曾患过乳腺癌的女性预后可以怀孕
贫血要在孕前治疗
患有心脏病的女性应根据病情决定能否怀孕
心脏瓣膜置换术后应根据病情决定能否怀孕
患有乙肝的夫妻不宜怀孕
乙肝病毒携带者孕前怎样做可以生育健康宝宝
患有癫痫的女性不宜怀孕
性病患者不宜怀孕
患有高血压的女性应根据情况决定是否可以怀孕
患有哮喘的女性应根据情况决定是否可以怀孕
患有肾炎的女性不宜怀孕
有糖尿病的女性应在血糖控制平稳正常后再怀孕
类风湿患者活动期不宜怀孕
痔疮要在孕前治疗
习惯性便秘应在孕前纠正
恶性肿瘤患者不宜怀孕
患有轻症甲亢可以怀孕
患红斑狼疮的女性不宜怀孕
患有妇科疾病应在治愈后再怀孕
第九章 不可不知的胎教知识
什么是胎教
胎教的重要性
胎教应该从备孕开始
孕前制订胎教计划
谁是胎教的主角
准爸爸在胎教中起怎样的作用
实施过胎教的宝宝有哪些特点
行之有效的胎教法
斯瑟蒂克胎教法
饮食胎教
第十章 恭喜你怀孕了
怀孕的征兆有哪些
月经不来不是特有的怀孕特征
如何确定自己是否怀孕了
早孕试纸的使用方法和注意事项
怎样推算预产期

孕育新生的蓝图：迎接健康宝宝的科学指南 这本书并非关于“备孕90天（怀上棒的宝宝）”的具体内容，而是一部全面、深入、以科学为基础的孕前准备综合指南。它旨在为所有计划迎接新生命、追求健康优生优育的准父母提供详尽的行动路线图和知识储备，重点放在孕前阶段的身体、心理和社会准备上。 --- 第一部分：筑牢基石——孕前健康评估与优化 迎接一个健康的宝宝，始于父母双方的充分准备。本书的第一部分将焦点放在了孕前基础的巩固上，强调了“未雨绸缪”的重要性，远超任何短期冲刺。 第一章：全面体检——身体“自检”的必要性 本章详述了孕前双方应当完成的各项关键医学检查。我们不仅关注常规的血常规和尿常规，更深入探讨了传染病筛查（如乙肝、梅毒、艾滋病）、性传播疾病的筛查、以及特定人群（如高龄、有既往病史者）所需进行的专项检查，例如甲状腺功能、凝血功能、以及自身免疫指标的检测。详细解释了为什么这些指标的“正常”范围与非孕期的标准可能有所不同，以及异常指标应如何处理。 第二章：慢性病管理与药物风险评估 许多现代人携带潜在的慢性健康问题，如高血压、糖尿病、甲状腺疾病甚至轻微的抑郁倾向。本章聚焦于如何科学地管理这些慢性病，确保它们在备孕期间处于最佳控制状态。我们将详细分析数百种常见药物（包括非处方药、营养补充剂和中草药）在孕前和早孕期的安全性级别，指导读者如何在医生的指导下安全地调整或替换正在服用的药物，避免对胚胎发育造成不可逆的影响。 第三章：营养储备——“种子”的能量来源 健康精子和卵子的形成需要数月时间，充足且均衡的营养储备是关键。本章抛弃了泛泛而谈的“多吃水果蔬菜”，而是提供了精准的营养干预方案： 微量元素的“前置储备”： 重点解析叶酸、维生素D、碘、铁和辅酶Q10等关键营养素在备孕阶段的最佳摄入量和补充时机。对于叶酸代谢能力较弱的个体，提供了不同形式叶酸的选择指南。 生殖健康饮食模型： 构建了一套基于地中海饮食和抗炎原则的食谱框架，探讨特定食物（如富含Omega-3的鱼类、抗氧化剂丰富的浆果、全谷物）如何影响卵子质量和精子活力。 体重指数（BMI）的精细化管理： 不仅讨论了过胖和过瘦的风险，更细化了体脂率对激素平衡的具体影响，并提供了针对不同体重状态的温和、可持续的体重调整策略。 第二部分：生命工程——生殖健康的科学维护 高质量的生殖细胞是健康宝宝的起点。本部分深入探讨了影响精子和卵子质量的内部和外部环境因素，并提供了优化策略。 第四章：精子质量的深度解析与提升 本章完全致力于男性生殖健康。我们超越了单纯的精子数量检查，详细讲解了精子活力（运动性）、形态学（结构）、DNA完整性（碎片率）的重要性。 环境毒素的规避： 系统梳理了内分泌干扰物（如邻苯二甲酸盐、双酚A）对睾丸功能的潜在影响，并提供了家居和生活环境中规避这些物质的实用建议。 生活习惯的精准修正： 探讨了高温环境（桑拿、久坐、紧身衣物）对精子产生的影响，以及规律运动与禁欲时间对精液质量的优化作用。 第五章：卵巢功能的温和唤醒 针对女性的生殖细胞优化，本章侧重于自然疗法和医学辅助手段的结合。 月经周期的深度理解： 详细解读基础体温（BBT）、宫颈粘液观察以及排卵试纸（LH试纸）的联合应用，帮助女性精准捕捉“最佳受孕窗口”。 抗氧化策略： 探讨如何通过营养和生活方式减少卵子在成熟过程中积累的氧化应激，这对高龄或有卵子质量顾虑的女性尤为重要。 压力与卵子健康： 分析慢性压力导致的皮质醇水平升高如何干扰排卵周期，并介绍了正念冥想、瑜伽等工具如何帮助稳定内分泌轴。 第三部分：心理与社会准备——迎接新角色的平衡术 一个健康的宝宝不仅需要健康的身体，更需要稳定、支持性的家庭环境。本部分关注备孕过程中的心理韧性建设和伴侣关系的同步发展。 第六章：备孕过程中的心理调适 备孕，尤其是当过程延长时，可能成为巨大的情感压力源。本章提供了一套实用的心理应对机制： “受孕焦虑”的识别与管理： 教授识别过度关注排卵期、将性爱工具化所带来的负面情绪循环，并提供放松技巧。 应对“生育力羞耻感”： 讨论了在社交场合（亲友询问、同伴怀孕）下如何维护个人情绪边界，以及何时寻求心理咨询的信号。 从“二人世界”到“三口之家”的心态过渡： 引导伴侣开始讨论未来的角色分工、育儿理念的初步框架，使心理准备贯穿于生理准备之中。 第七章：伴侣协作——构建坚实的“生育联盟” 备孕是夫妻双方共同的旅程，而非女性单方面的责任。本章强调平等分工和有效沟通： 信息透明化与共同决策： 如何坦诚地分享体检结果、压力水平和期望值，避免因信息不对称导致的指责。 男性在备孕中的角色深化： 不仅是精子提供者，更是情绪支持者、健康生活方式的榜样，以及医疗决策的积极参与者。 制定“退出机制”与“下一步计划”： 讨论在尝试了一定期限后，如何科学地评估是否需要进入辅助生殖技术的探讨，确保双方在压力增大前已有共识和心理准备。 第四部分：生活方式的全面升级——为生命创造最佳环境 本部分将关注那些看似微小，却对生殖健康有显著累积效应的生活习惯的优化。 第八章：环境与生活质量的优化 睡眠科学： 详细解析睡眠质量（而非仅仅时长）对褪黑素分泌和激素调控的重要性，并提供改善失眠或睡眠呼吸暂停的自然方法。 运动的度与量： 区分“适度运动”与“过度训练”对生育力的影响。为不同健康基础的人群推荐适合的运动类型（如低强度有氧、力量训练）及其频率。 戒烟限酒的量化标准： 给出权威的酒精和尼古丁暴露对胚胎发育的风险评估，并提供科学、人性化的戒断方案，强调“零容忍”的必要性。 第九章：辅助知识普及——理清“不孕不育”的边界 本章旨在普及科学知识，消除恐慌。它清晰界定了医学上“不孕不育”的定义、统计学上的自然受孕概率，以及何时应寻求生殖专科医生的帮助。我们客观地介绍各种辅助生殖技术（如IUI、IVF）的基本原理和适应症，帮助读者建立正确的预期管理，避免盲目跟风或过度焦虑。 --- 本书致力于提供一套系统化、可操作的“孕育蓝图”，其核心在于：健康优生始于孕前，这是一项需要双方共同参与、持续数月的科学投资，而非仅仅在排卵期集中努力的“90天冲刺”。它聚焦于建立持久的健康习惯，优化身体的内在环境，为孕育一个身心都强健的下一代打下坚实、长远的基础。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在研究如何提升自己的抗压能力和情绪调节能力，市面上关于情商的书籍汗牛充栋，但大多流于表面。偶然间翻到这本关于“心智韧性”的书，发现它提供了一个非常独特的视角。它没有过多强调“积极思考”，而是着重于如何科学地识别和重构消极的自动思维模式。书中介绍了一种“情景重构”技术，要求读者把自己想象成一个旁观者，从第三人称的角度去审视那些让你感到压力山大的场景，这极大地削弱了负面情绪的即时冲击力。更让我印象深刻的是，作者详细阐述了“情绪债务”的概念。我们常常忽视那些累积的小沮丧，直到某一天突然爆发，这本书教你如何每天“偿还”这些微小的负面情绪，防止它们积少成多。这对于我这种容易“想太多”的人来说，简直是救命稻草。它不是让你变得麻木，而是让你变得更具弹性、更能从挫折中快速恢复的实用指南。阅读过程非常引人入胜，作者的文笔兼具严谨和幽默感。

评分☆☆☆☆☆

我最近读的这本书，主题围绕着如何优化我们与科技设备的关系展开，可以说是对数字时代生活方式的一次深度反思。它不仅仅是老生常谈地劝你少玩手机，而是从进化的角度探讨了人类大脑是如何被现代信息流重新“编程”的。作者详细分析了“通知”机制对我们注意力带宽的侵蚀，并提供了一套“数字极简主义”的实施方案。这套方案不是让你彻底断网，而是教你如何设置“数字边界”和“信息过滤系统”。我最喜欢的部分是关于“深度工作环境”的构建，作者建议将物理空间和数字空间进行功能分区，比如专门设置一个“无干扰区”用于创作。书中还包含了一个很有趣的“数字摄入日志”练习，记录一周内你消耗的内容类型和时长，这让我惊觉自己浪费了多少时间在低质量的浏览上。这本书的语气非常中立和科学，没有道德审判，更多的是提供工具让你重新夺回对自身注意力的控制权。读完后，我感觉自己的专注力明显提高了，能够更长时间地沉浸在需要思考的任务中，这对于我这个经常需要处理复杂数据的人来说，简直是福音。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对那些打着“成功学”旗号的书籍一直持保留态度，总觉得它们要么过于理想化，要么就是老生常谈。但这次的阅读体验完全颠覆了我的看法。这本书的厉害之处在于，它深入探讨了“心流”体验的构建，而不是停留在表面的时间表上。作者引用了大量的心理学研究和前沿的神经科学发现，解释了为什么有些活动会让人感觉时间过得飞快且充满成就感，而另一些却让人备受煎熬。它提供了一套非常精细的“任务适配度”测试，帮助读者找到自己的“甜蜜点”——既不太简单以至于无聊，又不太困难以至于焦虑。我试着按照书中的指导，为我正在进行的一个长期项目调整了任务的难度曲线，结果令人惊喜。原本觉得枯燥的中间阶段，变得充满了探索的乐趣。这本书的文字风格非常流畅且富有洞察力，读起来完全没有压力，更像是在与一位经验丰富的朋友进行深入的交流，而不是被动地接收信息。它真的教会了我如何把“必须做”的事情，转化为“想要体验”的过程。

评分☆☆☆☆☆

这是一本关于个人品牌塑造的深度指南，它强调的不是如何包装自己去迎合市场，而是如何挖掘出你内在最独特、最不可替代的价值主张。作者用了很多篇幅来剖析“真实性”在现代信息爆炸时代的重要性。他认为，一个强大的个人品牌，本质上是你多年积累的技能、热情和价值观的自然流露，而非刻意打造的形象。书中提出了“三核驱动模型”来帮助读者定位自己的核心优势，这个模型考虑了市场需求、个人激情和专业能力这三个维度，确保你的努力方向是可持续且有意义的。我通过书中的练习，重新梳理了我过去的工作经历，发现了一些我从未注意到的、但却是我区别于他人的关键特质。这本书的结构安排得极其巧妙，从自我认知到市场测试，再到内容输出和社群互动，每一步都给出了非常清晰的操作指引，而且案例选择也非常国际化和前沿。如果你想让自己的专业能力被更多人看到，并且是以一种不让人反感、自然而然的方式，这本书就是你的路线图。

评分☆☆☆☆☆

哇，我最近刚读完一本关于如何高效规划生活和提升自我价值的书，简直是醍醐灌顶！这本书不是那种空泛地喊口号，而是非常扎实地教你如何分解目标，把宏大的愿景拆解成每天都能执行的小步骤。我尤其欣赏作者在时间管理方面的独到见解，他提出的“精力池”概念，让我重新审视了自己一天中最佳的工作和休息时段。以前我总觉得只要努力，就能把所有事情都做好，结果常常是精疲力尽，效率低下。读完后，我开始有意识地将需要高度集中注意力的任务安排在精力最充沛的时候，而把回复邮件、处理杂事放在下午状态相对平稳的时候。书中还配有一些实用的工具模板，比如“周回顾与计划表”，让我能够系统地追踪自己的进度，并及时调整策略。这种系统性的方法论，让我感觉自己终于抓住了提升效率的“牛鼻子”。更棒的是，它不只是教你做事，更重要的是引导你去思考“为什么”要做这些事，让你对自己的生活目标有一个更清晰的认识，从而产生内在的驱动力。如果你正处于一个想要突破瓶颈、寻求效率飞跃的状态，这本书绝对值得你投入时间去精读。