孕産期飲食運動同步全書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊靜 編

圖書標籤:

• 孕期飲食
• 孕期運動
• 産後恢復
• 孕婦營養
• 産後運動
• 健康飲食
• 母嬰健康
• 備孕
• 孕期保健
• 産後護理

店鋪： 北京文澤遠豐圖書專營店

齣版社： 黑龍江科技

ISBN：9787538891430

商品編碼：23726639525

開本：16

齣版時間：2017-06-01

基本信息

• 商品名稱：孕産期飲食運動同步全書
• 作者：編者:楊靜
• 定價：29.8
• 齣版社：黑龍江科技
• ISBN號：9787538891430

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-06-01
• 印刷時間：2017-06-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：180
• 字數：160韆字

內容提要

在十月懷胎到一朝分娩的過程中，孕媽媽的內心 常有焦慮感和緊張感。對於長輩傳授的古老經驗與偏 方，年輕一輩的父母難免會擔心過時或者不科學，但 從網絡上搜尋到的資訊或從書籍看來的經驗，有時也 會覺得不實用，也不可能大事小事全都跑去找專傢谘 詢。那麼到底該怎麼辦呢？楊靜主編的這本《孕産期 飲食運動同步全書》可以給你答案。
     全書分為四個章節，針對孕期飲食、産後飲食、 孕産期運動以及孕産的常見問題，給予準媽媽全麵的 孕期飲食運動指導，無論是媽媽們各時期該補充哪些 營養素，這些營養素有哪些食材，怎樣烹調齣各時期 開胃又健康的美味佳肴，還是依據孕産婦常見的病癥 ，妥善運用飲食方式進行調理，達到安全又健康的養 生療法，書中都有詳細的介紹，圖文並茂的方式讓你 讀得明白，吃得放心。
     本書的特色在於結閤瞭現代科技，讀者隻要用手 機或平闆電腦掃描書中二維碼，就能觀看該道菜烹調 視頻，讓你一看就懂、一學就會，跟著視頻輕鬆學做 孕産期美味佳肴。
    

作者簡介

楊靜，女，長沙市**醫院婦産科主任醫師，婦産科副主任，湖南省醫學會醫療事故技術鑒定專傢庫成員，中南大學長沙市一臨床學院兼職教授。對婦産科常見病、多發病，産科急危重癥及並發癥的診治有著豐富的臨床經驗。在婦科腫瘤、婦科內分泌方麵有較深的造詣，擅長婦科腹腔鏡及宮腔鏡治療。

目錄

Part 1 孕期胖寶不胖媽飲食
孕期養胎瘦孕飲食原則
六大孕期飲食基本原則
六類食物需均勻攝取
孕期要遠離的食物
易緻流産的食物
八大類食物需慎食
孕初期飲食玫略
孕1—3月該補充的營養素
孕初期多吃含葉酸的食物
多吃含維生素B6的食物
多吃含維生素C的食物
多吃含鎂的食物
多吃含維生素A的食物
·味噌三文魚燉飯
·南瓜海鮮燉飯
·滴雞精
·紅燒牛肉麵
·鮮蝦蘆筍
·蒜蓉空心菜
·枸杞皇宮萊
·香煎雞腿南瓜
·陳煮魚
·傢常魚頭豆腐湯
·茄汁黃瓜
·艾葉煎雞蛋
·蒜香茄子杯
·蝦仁炒上海青
孕中期飲食攻略
孕4—6月該補充的營養素
孕中期多吃含鋅的食物
多吃含鈣的食物
多吃含維生素D的食物
多吃含鐵的食物
·蜆精
·牡蠣豆腐湯
·蘿蔔蔬菜捲
·豆腐蝦
·蘆筍雞肉捲
·鐵闆豆腐
·肉炒三絲
·鞦葵炒蝦仁
·水蒸雞全翅
·藕片花菜沙拉
·綠豆芽拌豬肝
·酸脆雞柳～
·山蘇炒小魚乾
孕後期飲食攻略
孕7—10月該補充的營養素
孕後期多吃含糖類的食物
多吃含腦黃金的食物
多吃含膳食縴維的食物
多吃含維生素B1的食物
·奶油三文魚燉飯
·薑絲鮮魚湯
·黑麥汁雞肉飯
·山藥雞湯
·鹵牛腱
·木須炒麵
·牛蒡炒肉絲
·清蒸茄段
·豆腐肉餅
·菠菜雞蛋乾貝湯
·玉米排骨湯
·雞肉拌黃瓜
·蝦仁蒸豆腐
懷孕不適癥飲食攻略
孕吐
食欲不振
頭暈
易疲倦
便秘
腹部脹痛
睡眠不足
下肢水腫
腰酸背痛
·清香西紅柿飯
·清蒸絲瓜蛤蜊
·照燒鞦葵
·薑糖燉藕片
·土豆沙拉
·鮮乳奶酪
Part 2 産後身體調理飲食
Part 3 “孕”動指南
Part 4 孕産Q&A;

新生兒護理與早期發育指南 一本麵嚮新手父母、全方位覆蓋0-12個月寶寶科學照護的實用手冊 【書籍亮點】 權威性與實用性並重： 內容基於最新的兒科研究成果和資深育嬰專傢的臨床經驗，確保科學性；同時，語言通俗易懂，操作步驟圖文並茂，極具實操指導價值。 時間軸清晰的成長地圖： 以月齡為單位，詳細規劃寶寶在不同階段的生理發育、運動裏程碑、認知發展和情感需求，幫助父母精準把握育兒節奏。 細緻入微的日常護理百科： 涵蓋喂養（母乳、配方奶的精細化管理）、睡眠（建立良好睡眠習慣的科學方法）、清潔、輔食添加等所有日常高頻問題，提供詳盡的“手把手”教程。 早期能力啓濛與互動遊戲庫： 不僅僅是“照看”，更側重於“養育”。提供大量適閤不同月齡寶寶的感官刺激遊戲、親子互動技巧，助力寶寶大腦潛能的早期開發。 常見問題與緊急情況應對速查： 專門設立章節，係統梳理新生兒黃疸、腸絞痛、濕疹、發燒、咳嗽等常見小病癥的識彆、居傢護理和何時需要就醫的判斷標準，是父母的“傢庭健康顧問”。 --- 【內容詳述】 第一部分：生命的起點——新生兒期（0-3個月）的適應與照護 本部分重點關注寶寶齣生後頭三個月，這是寶寶生理和心理係統快速建立基礎的關鍵期。 第一章：初為人父、初為人母的心理建設 走齣“産後迷思”： 探討新手父母可能經曆的焦慮、疲憊和角色轉變，提供情緒自我調節的有效策略。 伴侶間的支持係統構建： 如何有效溝通育兒分工，建立夫妻間的育兒同盟，避免因育兒壓力引發的衝突。 建立信任的安全感： 科學解讀寶寶的哭聲語言，理解“抱緊不等於溺愛”，如何在滿足基本需求的同時，培養寶寶對世界的初步信任。 第二章：溫柔的過渡——新生兒的生理特點與日常護理 生命體徵的監測與解讀： 呼吸、心率、體溫的正常範圍及其異常信號的早期識彆。 臍帶護理與皮膚保護： 臍帶脫落的正確處理流程，新生兒嬌嫩皮膚的日常清潔、潤膚和預防皮疹的方法。 穿衣與環境的智慧： 如何根據室內外溫度變化為寶寶選擇閤適的衣物厚度，如何設置最適宜睡眠的溫濕度環境。 黃疸的科學認知與應對： 生理性黃疸與病理性黃疸的區彆，傢庭觀察要點及何時必須立即就醫。 第三章：生命的燃料——科學喂養的黃金法則 母乳喂養的進階技巧： 産後開奶的時機、正確的含接姿勢對緩解乳頭疼痛的重要性、判斷奶量是否充足的直觀標準。 配方奶喂養的精準操作： 奶粉的選擇標準、衝調的黃金比例與水溫控製、夜間喂養的流程管理。 拍嗝的藝術： 為什麼拍嗝至關重要？不同體位和技巧的有效性對比，處理脹氣與吐奶的實用技巧。 第二部分：穩步成長——嬰兒期（4-8個月）的探索與發展 寶寶開始對外界産生濃厚興趣，運動能力和對食物的接受度顯著提高。 第四章：運動裏程碑的解鎖與助力 抬頭、翻身、坐立的階段性訓練： 針對每個動作發展提供具體的“地闆時間”（Tummy Time）指導和輔助練習，促進大運動發展。 手眼協調的萌芽： 如何選擇安全的抓握玩具，引導寶寶進行主動抓取和轉移物品的練習。 第五章：從流質到半固態——輔食添加的革命 添加輔食的“四大信號”： 如何準確判斷寶寶是否已準備好接受輔食（包括對流質食物的興趣、舌頭反射的消失等）。 米粉、泥糊狀食物的引入： 第一口輔食的選擇、製作和喂食技巧，引入的順序和頻率。 食物過敏的預防性管理： 常見緻敏食物（如雞蛋、花生、魚蝦）的引入時間錶和觀察方法。 “餐桌上的教養”： 培養寶寶對食物的好奇心和良好的進食習慣。 第六章：睡眠質量的飛躍 從“小睡不斷”到規律作息： 建立初步的日間小睡規律，區分“清醒時間”（Wake Window）的長短。 區分安撫與自我入睡： 科學引導寶寶學習自主入睡，減少對“奶睡”或“抱睡”的依賴。 第三部分：移動的寶寶——學爬與認知爆發期（9-12個月） 寶寶開始嘗試移動、對語言和事物産生深刻的理解，照護重點轉嚮安全防護和能力激發。 第七章：環境安全與防護體係的建立 傢居環境的“寶寶化”改造： 電源插座、尖角傢具、櫃體固定、藥物和清潔劑的存放，建立全方位的物理屏障。 外齣安全指南： 汽車座椅的正確安裝與選擇，推車使用的安全規範。 “放手”與“看護”的平衡點： 隨著寶寶學會爬行和站立，父母如何適度放手讓其探索，同時保持必要的警惕。 第八章：語言與認知能力的加速發展 從“咿呀”到“爸媽”： 刺激寶寶語言發展的有效親子對話技巧，如何進行有效的指物命名和重復訓練。 解決問題能力的初顯： 引導寶寶進行簡單的因果關係探索（如按下按鈕會響），引入形狀配對和疊疊樂玩具。 “客體永存性”的培養： 通過捉迷藏等遊戲，鞏固寶寶對事物不因看不見而消失的認知。 第九章：常見健康問題的深度管理 積食與腹瀉的傢庭護理： 如何通過調整飲食和按摩手法緩解輕度腸胃不適。 寶寶發燒的應對策略： 體溫測量的準確性、物理降溫與何時服用退燒藥的明確指徵。 齣牙期的安撫與護理： 牙膠的選擇、牙齦按摩技巧，以及如何應對齣牙帶來的煩躁和食欲不振。 【結語】 本書旨在成為父母在寶寶生命最初一年裏最信賴的夥伴。我們相信，科學的知識、細緻的觀察和充沛的愛意，是培育一個健康、快樂、充滿自信的寶寶的基石。願每一位父母都能從容應對挑戰，享受這段獨一無二的成長旅程。

評分☆☆☆☆☆

我買過不少關於孕期保養的書，但很多都停留在理論層麵，讀起來很費勁，而且總感覺有些陳舊。這本書的排版和設計非常現代、清爽，大量的圖錶和流程圖讓復雜的知識點一目瞭然。比如，當它講解一個復雜的生理變化時，會用一個清晰的流程圖來展示，配上簡潔的文字說明，即使是第一次接觸這些概念的人也能迅速理解。特彆是關於産後恢復的部分，它非常人性化地討論瞭職場媽媽重返工作崗位時的體能儲備和飲食調整策略，這比那些隻關注寶寶的“育兒經”要實用得多。作者的文風很親切，帶著一種過來人的溫暖感，但同時又保持著足夠的學術嚴謹性，沒有那種“故作專傢”的架子，讀起來讓人感覺非常舒服和放鬆，就像是和一位有經驗又懂科學的閨蜜在交流心得一樣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的獨特之處在於它將“吃”和“動”完美地結閤在瞭一起，形成瞭一個完整的健康管理閉環。很多同類的書籍要麼側重營養，要麼側重健身，但這本書明顯意識到孕産期是一個整體的生理過程，運動和營養必須同步調整纔能達到最佳效果。比如，在介紹某類需要增加蛋白質攝入的階段時，它會立刻給齣搭配什麼運動方式來促進肌肉的閤理增長和恢復，而不是孤立地提供信息。這種係統性的思維讓我覺得這本書的作者絕對是深諳母嬰健康領域的專傢。它不是那種“泛泛而談”的育兒讀物，而是充滿瞭“實操性”的工具書。我甚至會根據書中的建議，和我的營養師及體能教練溝通，大傢發現書裏的原則都是一緻的，這讓我對它的專業性更加信賴。對我來說，它更像一本行動指南，而不是一本放著看介紹的書。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個非常注重身體管理的人，懷孕後最讓我焦慮的就是身材走樣和體能下降的問題。這本書在運動方麵的指導簡直是我的救星。它不是那種一味鼓勵“多動”的書，而是非常強調“科學安全”的原則。它會根據孕周的變化，推薦不同階段最適閤的運動項目和強度，這一點真的非常關鍵。比如，孕早期我有些害喜，書上推薦瞭一些溫和的拉伸和呼吸練習，非常舒服；到瞭孕中後期，開始強調核心力量的訓練，以及如何為分娩做準備的骨盆運動，這些都是我在其他地方很少看到的專業內容。我特彆喜歡它裏麵對手術和順産後身體恢復的運動建議，詳細到每一個動作的分解圖和注意事項，讓我感覺自己不是一個人在摸索，而是有一位專業的私教在身邊指導。堅持下來，我的孕期體重控製得很好，而且整個孕期都沒有齣現腰酸背痛的嚴重問題，這都得益於這本書裏那些看似簡單卻極其有效的運動方案。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為新手爸媽量身定做的寶典！我剛開始準備要孩子的時候，對孕期的各種變化充滿瞭未知和不安，特彆是飲食方麵，總擔心吃多瞭或吃少瞭會對寶寶産生影響。這本書的講解非常細緻入微，從備孕期的營養補充到孕早中晚期的不同需求，都有清晰的指導。它不像那種枯燥的教科書，而是用非常生活化的語言來闡述科學的營養知識，讀起來毫無壓力。尤其讓我印象深刻的是，它會提供不同地區的特色食譜，考慮到瞭我們日常的烹飪習慣，而不是隻推薦那些聽起來高大上但實際上操作性不強的菜肴。比如，它會告訴你如何用常見的食材搭配齣均衡的營養餐，這對於每天忙碌的準媽媽來說，簡直是雪中送炭。而且，這本書的內容不僅僅是“吃什麼”，更重要的是“怎麼吃”，比如關於微量元素的補充時機和劑量，它都給齣瞭非常科學又安全的建議。讀完後，我感覺自己對孕期飲食管理有瞭一個全新的認識，不再是盲目跟風，而是心中有數，踏實多瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感動的是它對“個體差異”的關注。它不是那種“一刀切”的指南，而是不斷提醒讀者，每個人的身體狀況、生活習慣和孕期反應都是獨特的。在講解每一個飲食或運動建議時，它都會附帶“如果齣現以下情況，請谘詢醫生或調整方案”的提示。這種嚴謹的風險意識，對於初次為人父母、生怕做錯任何事的我們來說，提供瞭巨大的心理安慰。它教會我的不是如何完美地遵循一個模闆，而是如何根據自己身體發齣的信號，靈活地應用這些知識。比如，對於一些特殊情況，如妊娠糖尿病或先兆子癇的風險提示，這本書都有提到相應的飲食側重和運動限製，這些細節的處理非常到位，顯示齣作者的專業素養和對孕婦安全的極度負責。我把它當作孕期的“安全導航儀”，每當感到迷茫時，翻開它總能找到清晰、可靠的指引。