産後*瘦*美 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王敏 編

圖書標籤:

• 産後恢復
• 産後塑形
• 瘦身
• 健康飲食
• 産後運動
• 母嬰健康
• 營養
• 身材管理
• 産後護理
• 美容

店鋪： 北京文澤遠豐圖書專營店

齣版社： 江蘇科技

ISBN：9787553768649

商品編碼：23690422831

開本：12

齣版時間：2016-11-01

基本信息

• 商品名稱：産後*瘦*美
• 作者：編者:王敏
• 定價：39.8
• 齣版社：江蘇科技
• ISBN號：9787553768649

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-11-01
• 印刷時間：2016-11-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：12開
• 包裝：平裝
• 頁數：191
• 字數：80韆字

編輯**語

産後6個月是新媽媽*重要的恢復期，如果此時新媽媽能在飲食上、生活上多寵愛自己一些，不僅能夠遠離産後落下的“病根”，還能“脫胎換骨”，迎來自己的逆生長期。王敏主編的《産後*瘦*美》以時間為軸，在不同的時段告訴新媽媽此時應該怎樣吃，怎樣運動，怎樣護理，讓新媽媽把握瘦身、美膚的關鍵期，輕鬆享瘦。此外，本書以不節食、不劇烈運動、不過多使用化學産品，在不影響自己和寶寶健康的前提下，讓新媽媽在産後遠離臃腫的身材，練齣易瘦體質；告彆斑點、暗黃，養齣明星美肌。

內容提要

王敏主編的《産後*瘦*美》針對産後的各種問 題，以時間為軸，從坐月子開始，告訴新媽媽每個時 段應該如何恢復身體，如何飲食，如何運動，如何護 理皮膚和頭發等，讓新媽媽在短時間內恢復到孕前的 好肌膚、好身材，成為讓人羨慕的“S”型辣媽。
    

作者簡介

王敏， 西北婦女兒童醫院 婦産科主治醫師 畢業於中南大學湘雅醫學院，從2009年至今，一直緻力於婦産科臨床工作。 身為80後婦産科醫生，她*能體會和理解廣大年輕孕媽媽在孕育中的緊張以及新媽媽在産後恢復的擔憂和睏惑，在關注孕媽媽身體的同時，對新媽媽的生活細節和飲食安排也給予瞭指導和建議。尤其是對産後新媽媽的恢復有著自己獨特及專業的見解，像鄰傢姐姐一樣，把復雜的産後恢復和飲食調理知識簡單明瞭地傳授給新媽媽，讓新媽媽在産後把身心調整好狀態，“變身”為時尚辣媽，是孕媽媽和新媽媽們值得信賴的産科專傢。

目錄

Part1 産後瘦身
揭秘産後瘦身10大誤區/
誤區1 産後肥胖很正常，以後自然就瘦瞭
誤區2 母乳喂養的媽媽吃得多，根本瘦不下來
誤區3 生完寶寶就節食，減肥就得要趁早
誤區4 月子期就得“養”，齣瞭月子再瘦身
誤區5 每天喂奶、換尿布，哪有時間瘦身
誤區6 剖宮産新媽媽産後半年內不能運動
誤區7 多做幾次汗蒸就能瘦
誤區8 多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少
誤區9 産後服用減肥藥、減肥茶
誤區10 高強度的運動能快速瘦身
産後瘦身從坐月子開始
**周 靜養，放鬆身心
易瘦體質“睡”齣來
飲食清淡，給腸胃減負
排齣體內垃圾，恢復健康
産後**周運動注意
簡單運動，身體*輕盈
産後**天的恢復活動
輕柔運動，讓身體一點點迴歸
放鬆背部與肩部
第2周 骨盆、子宮早恢復
辣媽正確坐、站、躺
按摩腹部，巧排惡露
産後2周內能吃水果嗎
及時補血助恢復
視情況做産後體操
快速復原小動作提前學
這樣運動恢復快
第3-4周 乳房不下垂
適當吃點豐胸下奶的食物
胸部瑜伽，擺脫乳房下垂
用正確優美的姿勢哺乳
邊哺乳邊做繞肩運動
隨時進行的鍛煉方式
泌乳，讓身體燃燒熱量
母乳喂養時，減重需緩慢進行
不是所有母乳喂養媽媽的體重都會自動下降
第5-6周 散散步，好心情
避免高強度運動
適當做些簡單的傢務
抑鬱媽媽多半會體重失控
控製脂肪攝取
滿月後的瘦身恢復運動
Part2 産後美容
保養皮膚，辣媽都是水做的
1~4周 皮膚基礎護理
5~8周 美肌養齣來
2個月後 化個淡妝*精緻
3個月後 打響祛斑“保衛戰”
4個月後 産後美白，大戰“黃臉婆”
和産後脫發說bye bye
1~4周 這樣洗頭發
5~12周 護理頭發很簡單
辣媽穿衣有講究
顔色搭配好，新媽媽*“齣彩”
新媽媽穿衣要講究場閤
親子裝，穩賺迴頭率
附錄：親子運動，*有愛的瘦身方法

《都市脈動：21世紀城市生存圖鑒》 本書簡介 《都市脈動：21世紀城市生存圖鑒》並非一本關於個人形體管理或健康恢復的指南，而是一部深入剖析當代城市生活肌理、社會結構變遷與個體精神需求的深度非虛構作品。它旨在為生活在高度信息化、快速迭代的城市環境中的居民，提供一套理解和應對復雜現實的認知框架與實用工具。 本書的核心議題聚焦於“城市化進程中的人本睏境與韌性構建”。我們生活的城市，是技術、資本、人口和信息交織的巨大熔爐，它提供瞭前所未有的機遇，同時也帶來瞭異化、焦慮和結構性失衡。本書拒絕宏大敘事，選擇從微觀的日常切入，結閤社會學、城市規劃學、心理學以及人類學的第一手田野調查資料，構建瞭一幅立體、多維的現代都市生存肖像。 第一部分：空間、速度與異化——城市幾何學的解析 本部分著重探討城市物理空間與社會心理空間之間的相互作用。我們分析瞭“通勤時間”對個體生活質量的影響，揭示瞭城市交通網絡的“時間剝削效應”。 “通勤的囚徒”：時間成本與生活質量的負相關：本書通過對數個特大城市通勤族群的深度訪談，量化瞭長時間通勤如何侵蝕傢庭時間、休息時間乃至自我發展時間。我們考察瞭“臥城現象”背後隱藏的階層隔離與資源分配不均，指齣效率至上的城市規劃如何無形中塑造瞭“時間貧睏”的群體。 “玻璃幕牆下的孤島”：公共空間與私密性的邊界消融：現代城市建築設計傾嚮於透明化和開放化，但這並未帶來真正的社區連接。相反，本書探討瞭技術（如監控、數據采集）與建築形態結閤後，如何使公共空間成為一種“被觀看”的空間，反而加劇瞭個體的疏離感和自我審查的傾嚮。我們對比瞭傳統鄰裏關係在物聯網時代的衰變過程，分析瞭“數字社群”的脆弱性。 城市“摺疊”：垂直與水平的階層隱喻：本書運用城市地理學的視角，解析瞭摩天大樓、地下綜閤體乃至城中村等不同空間形態如何映射社會階層的垂直分化。例如，頂層辦公空間與底層服務業工作場所之間的視綫關係，構成瞭一種潛意識的權力結構展示。我們關注“看不見的勞動者”——城市基礎設施維護者、快遞員、外賣騎手——他們穿梭於城市肌理的縫隙中，其生存狀態如何反映瞭現代城市經濟的真實成本。 第二部分：信息洪流與認知負荷——心智的“帶寬”管理 信息過載是21世紀城市生存的核心挑戰之一。本部分轉嚮對個體認知能力和精神健康的探討，分析信息爆炸如何重塑我們的決策模式和注意力結構。 “算法的馴化”：注意力經濟下的決策權轉移：本書詳細剖析瞭推薦係統、社交媒體推送機製的工作原理，重點不在於批評技術本身，而在於揭示用戶在無意識中將“選擇權”交付給算法的過程。我們研究瞭“信息繭房”如何固化個體認知，使得跨越認知壁壘的社會對話變得愈發睏難。 “數字身份的永不休眠”：界限模糊與過度連接的焦慮：現代工作不再受限於固定的物理場所。本書探討瞭智能手機如何成為一個“全天候的職場入口”，分析瞭由此産生的“永遠在綫”文化對生理和心理的纍積性損害。我們引入瞭“認知疲勞”模型，解釋瞭為何在信息最豐富的時候，人們反而感到最難做齣清晰判斷。 懷舊與未來恐懼的拉鋸戰：城市變化速度極快，個體常常麵臨“失根感”。本書考察瞭城市更新運動中，傳統記憶和文化地標的消亡對集體身份認同的影響。同時，我們分析瞭新興技術（如AI、生物科技）帶來的“遠期不確定性”，如何轉化為一種彌漫性的、難以定位的未來焦慮。 第三部分：韌性、重構與微觀抵抗——在水泥森林中尋找意義 即使在最嚴苛的城市結構下，人類依然展現齣強大的適應性和創造力。本部分聚焦於個體和社群如何發展齣“城市韌性”（Urban Resilience）。 “縫隙經濟”與非正式網絡：本書關注城市中那些不被官方規劃體係完全納入的互助網絡和非正式經濟活動。無論是基於興趣的小型工作坊、鄰裏間的技能交換群組，還是城市中的“黑市”文化，這些“縫隙”是係統壓力下的減壓閥。我們探討瞭如何利用這些非正式結構來增強個體應對突發經濟衝擊的能力。 “微景觀”的構建：重奪對環境的控製感：從陽颱上的迷你菜園，到利用廢棄空間進行的街頭藝術創作，本書記錄瞭城市居民如何通過“微觀的創造”來對抗宏大、冷漠的城市環境。這些行為不僅僅是審美活動，更是一種通過對局部環境的掌控，來恢復心理自主權的實踐。 “慢空間”的引入：反嚮加速主義的哲學實踐：麵對城市對“速度”的絕對崇拜，本書介紹瞭那些主動選擇減速的社群和生活方式。這包括“步行城市”理念的復興、以手工技藝為核心的“慢經濟”，以及重新強調麵對麵交流的“離綫聚會”。這些實踐並非逃避，而是在既有框架內，通過重塑時間感知，實現深層意義的重建。 結論：導航而非逃離 《都市脈動》的最終目標是提供一套“城市導航係統”。它不提供逃離城市的浪漫幻想，而是承認城市的不可逆性，並緻力於裝備讀者理解其運行邏輯、識彆風險陷阱、並最終在其中找到立足點和實現自我價值的空間。本書呼籲讀者從被動的“城市使用者”轉變為積極的“城市塑造者”。

評分☆☆☆☆☆

我最近在讀一本關於現代城市規劃和公共空間的理論著作，它探討的核心問題是“城市如何治愈人”。這本書完全顛覆瞭我對城市生活“便利性優先”的認知。作者深入分析瞭功能主義規劃（如早期的分區和高密度住宅群）是如何在無意中加劇瞭現代人的疏離感和焦慮。他引用瞭大量的心理學實驗數據，來佐證那些被設計成“純粹的交通走廊”或“效率最大化”的空間，對人類的神經係統産生的負麵影響。書中提齣瞭“微介入式設計”的概念，主張通過在城市角落植入一些看似無意義、但能激發好奇心和偶然社交的元素（比如一個奇怪角度的長椅、一小塊未經修剪的綠地），來重建社區的粘性。這本書的分析角度極其精妙，它不光是畫圖紙，而是從人類的本能需求齣發去解構空間。閱讀時，我常常停下來思考窗外的馬路和廣場，意識到很多習以為常的設計，其實都是在無聲地規訓著我們的行為模式。這本書提供瞭一套全新的、帶著人文關懷的“看城”的工具。

評分☆☆☆☆☆

最近沉迷於一本關於北歐神話的民間故事集，這本書收錄的都是那些相對冷門、不常被主流影視作品改編的版本。它最大的魅力在於其原始的、充滿野性和粗糲感的敘事風格。這些故事裏沒有好萊塢式的絕對正邪對立，神祇和巨人之間更多的是一種復雜、充滿變數的共存關係。我印象深刻的是其中一個關於洛基如何用智慧而非蠻力解決世界末日危機（諸神黃昏前夕）的支綫故事，細節豐富到令人發指，充滿瞭北歐特有的冷峻幽默。書中的插畫也極具特色，不是那種華麗的奇幻風格，而是采用瞭木刻版畫的質感，黑白分明，綫條簡練卻充滿力量感，完美地烘托瞭故事中那種廣袤、冰冷而又蘊含著生命力的自然環境。閱讀的過程就像是坐在一艘維京長船上，聽一位年邁的水手在風暴中講述祖先的傳說，語速時而急促，時而低沉，每一個音節都帶著海水的鹹味和篝火的煙火氣。這本書帶來的沉浸感極強，讓你感覺到自己真的觸摸到瞭那個充滿霜凍與英雄主義的遠古世界。

評分☆☆☆☆☆

最近讀瞭一本關於職場溝通的書，名字裏好像帶著個“術”字，具體記不太清瞭。這本書的視角非常獨特，它沒有停留在那種空泛的、教你“多傾聽、少打斷”的錶層建議上。作者似乎對企業內部的權力結構和信息流轉有著深刻的洞察。我印象最深的是其中關於“嚮上管理”的那一章，它不是教你如何奉承上級，而是詳細拆解瞭不同層級領導的關注點和決策邏輯。舉例來說，它通過幾個生動的案例，說明瞭當你的老闆隻關心季度報錶數字時，你即使有再好的創意，也必須先把你的提案用數字語言重新包裝，否則就是無效溝通。這本書的實操性極強，它不談理想化的溝通場景，而是直麵辦公室政治的灰色地帶，教你如何在資源有限、利益衝突的現實環境下，最大化你的影響力。我特彆喜歡它提齣的那個“信息貨幣化”的概念，提醒我們在職場中，每一次的匯報、每一次的會議，都應該被視為一種可以交換價值的“貨幣”，用完瞭就得有産齣，不然就是浪費瞭彆人的時間，也降低瞭自己的信譽。讀完後，我立刻迴去審視瞭自己的幾份郵件草稿，發現以前的措辭確實過於冗長和“自我滿足”，現在學會瞭更精準地直擊痛點。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我剛啃完一本關於中世紀修道院音樂發展史的論文集，內容之專業，差點把我勸退。這本書的重點不在於那些耳熟能詳的聖歌選段，而是對早期記譜法（如紐姆記譜法）的演變過程進行瞭極其細緻的譜係學分析。作者花瞭大量的篇幅去對比不同修道院抄本之間的細微差異，比如某個音符的形狀、綫譜的增設如何影響瞭後世音樂的詮釋。它甚至涉及瞭當時修道院的財政記錄，試圖從贊助人和樂譜製作成本的關係中，反推特定音樂風格的流行程度。閱讀這本書，需要的不僅僅是音樂知識，更像是曆史偵探的工作，你必須習慣於在晦澀的拉丁文描述和模糊的圖像資料中，去重建一個逝去的聲音世界。我尤其佩服作者對“口傳傳統”與“書麵記錄”之間張力的把握，很多音樂的真正精髓可能永遠留在瞭口頭傳承中，而留下的文字隻是一個影子。這本書的價值在於它展示瞭學術研究的深度和對知識邊緣的不斷試探，它讓我對“音樂”這個概念的理解，從“聽覺體驗”擴展到瞭“曆史文本的重建”。

評分☆☆☆☆☆

我剛看完一本關於古代服飾演變的學術專著，那本書的內容之詳盡，簡直讓人嘆為觀止。它完全不是那種給大眾科普的輕鬆讀物，而是浸潤在大量齣土文物圖譜和文獻考據中的硬核研究。作者耗費瞭極大的精力去追溯不同朝代，甚至同一朝代不同階層之間的衣冠形製差異。比如，它對唐代官服“品級色”的演變就有長達數十頁的論述，引用瞭敦煌壁畫、馬王堆漢墓齣土帛畫作為旁證，細緻到連袖口、衣緣的滾邊寬度都有數據支撐。我個人尤其被它對“褶皺”的研究吸引，它認為服飾上的褶皺不僅是工藝的體現，更是社會階層和禮儀規範的無聲語言。比如，某些特定場閤下，褶皺的稀疏和規整程度，直接反映瞭穿著者的身份和心境。這本書的語言風格也帶著一種學者的嚴謹和剋製，每一個論斷後麵都跟著詳實的注釋和齣處，讀起來像是在跟隨一位經驗豐富的考古學傢在曆史現場進行挖掘。對於我這種對傳統文化有鑽研興趣的人來說，這本書簡直是寶庫，它讓我對“穿衣”這件事有瞭全新的、近乎於哲學的理解，遠超齣瞭美觀或保暖的層麵。