産後體質調養(恢復好瘦得快不變老) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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丁翔 編

圖書標籤:

• 産後恢復
• 産後調理
• 月子
• 産後塑形
• 瘦身
• 體質養生
• 健康
• 女性健康
• 營養
• 經絡養生

店鋪： 火把圖書專營店

齣版社： 廣東科技

ISBN：9787535966230

商品編碼：23701309357

開本：16

齣版時間：2017-01-01

基本信息

• 商品名稱：産後體質調養(恢復好瘦得快不變老)
• 作者：編者:丁翔
• 定價：39
• 齣版社：廣東科技
• ISBN號：9787535966230

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-01-01
• 印刷時間：2017-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：179
• 字數：260韆字

內容提要

丁翔編著的《産後體質調養(恢復好瘦得快不變 老)》從飲食方式和生活方式兩方麵著手，從科學、 專業的角度，對坐月子以及産後六個月**恢復期間 的體質調養方法進行瞭係統梳理，包括新媽媽每個階 段所需的營養、需要吃什麼來補充、具體的食譜，以 及如何通過做一些簡單科學的運動保持和恢復身材， 每個階段要特彆注意的健康隱患等，事無巨細。希望 每個新媽媽都能通過書中的指導將體質調整到*佳狀 態，懷孕生産後不僅不變胖、不變老、不留後遺癥， 反而脫胎換骨，*健康、*美麗。
    

作者簡介

丁翔，北京市海澱區婦幼保健院醫務科主任，醫學碩士，副主任醫師。擔任海澱區重點學科(産科)的學科帶頭人，海澱區醫政管理組專傢。從事婦産科臨床20餘年，擅長産科疑難重癥的處理，關注婦女在孕産期的生理、心理變化，提倡健康妊娠、自然分娩等新型孕産期保健理念。

目錄

Part1 抓住月子關鍵期，不落月子病
Chapter1 分娩，一場從內而外的巨變
産後身體功能的變化
産後形體的變化
Chapter2 月子是女人改善體質的黃金期
月子的持續時間和身體狀態
坐月子的必要性
新媽媽**的坐月子調理原則
坐月子調理步驟
坐好月子可以去除身體原有小毛病
月子裏要收縮腹部並防止內髒下垂
Chapter3 科學護理，快速恢復正常生活
産褥期防止中暑
月子期應摒棄的錯誤觀點
月子裏如何待客
月子飲食要注意
産後頭暈是怎麼迴事
新媽媽産後汗多是病嗎
妻子産後，怎樣做個好丈夫
新媽媽怎麼穿衣
産後休養居室要注意
新媽媽看電視要有節製
新媽媽休養應少仰臥
硬闆床對新媽媽*好
産後不宜吸煙、飲酒
下地活動帶來莫大的好處
月子裏刷牙有講究
月子裏能不能洗澡
月子裏梳頭會留病根嗎
月子裏能不能使用手機
Chapter4 做過會陰切開手術的産婦護理法
會陰傷口疼痛有哪幾種
會陰傷口自我嗬護法
Chapter5 剖宮産的産婦護理法
剖宮産術後的護理
剖宮産傷口的護理對策
疤痕護理從細節入手
剖宮産産後的骨盆護理
剖宮産産後如何瘦肚子
……
Part2 産後飲食調養，改善體質是關鍵
Part3 産後常見不適與疾病的預防和護理
Part4 把握關鍵期，讓乳房、子宮和骨盆恢復到*佳狀態
Part5 産後你可以*美，從麵子到裏子都獲得新生

産後體質調養（恢復好瘦得快不變老） 作者：[此處留空，模仿書籍封麵排版] 齣版社：[此處留空，模仿書籍封麵排版] --- 導讀：生命的新旅程，孕育著蛻變與挑戰 生育，是女性生命中最深刻的體驗之一，它不僅帶來瞭新生命的喜悅，也標誌著身體經曆瞭一場翻天覆地的變化。從懷孕期的荷爾濛激增，到分娩時的巨大消耗，再到哺乳期的能量付齣，産後階段的女性身體，如同經曆瞭長途跋涉後需要精心休整的戰士。許多新媽媽在欣喜之餘，往往伴隨著疲憊、身材走樣、情緒波動，甚至長期的健康隱患。 我們深知，現代女性對“産後恢復”的訴求，已不再局限於“身體迴到從前”，而是追求一個更深層次的、由內而外的健康升級——恢復元氣，高效減重，並能抵禦歲月的侵蝕，保持旺盛的生命力。 本書《産後體質調養（恢復好瘦得快不變老）》，正是基於這一全麵的需求而精心編撰的權威指南。它摒棄瞭傳統坐月子的刻闆束縛，以現代科學的營養學、中醫的整體調理理念，以及現代運動康復的精準指導為基石，為每一位渴望美麗與健康的媽媽，提供一套科學、可行、且個性化的“重生計劃”。 --- 第一篇：認知覺醒——産後身體的真實變化與需求 許多人在産後恢復的道路上迷失方嚮，往往是因為對身體的“新常態”缺乏科學認知。本篇旨在幫助您建立一個清晰的地圖，瞭解身體正在發生什麼，以及需要重點關注哪些領域。 第一章：身體的“重新啓動”：內環境的平衡藝術 激素的潮汐與情緒的穩定： 剖析産後雌激素和孕激素水平的劇烈下降對身體各項機能的影響，如何應對“産後抑鬱”和“情緒低榖”。 盆底肌的“隱形傷口”： 詳細解析分娩對盆底係統的損傷程度，以及早期溫和訓練的重要性，避免尿失禁、子宮脫垂等長期後遺癥。 免疫係統的再構建： 哺乳期免疫力的變化，如何通過飲食和作息，快速重建強大的自我防禦係統。 氣血的虧損與修補： 從中醫角度理解氣血在分娩中的耗散，強調“養血”是恢復一切活力的基礎。 第二章：新陳代謝的“慢車道”與體重管理的誤區 産後易胖的生理機製： 為什麼産後體重下降比懷孕期更難？深入解析胰島素敏感性、甲狀腺功能在恢復期的微妙變化。 “速成減肥”的陷阱： 警示節食、過度運動對哺乳期和身體恢復期的嚴重危害，強調“健康減重”的速度設定。 腹直肌分離的評估與乾預： 如何在傢自我檢測腹直肌分離的程度，以及不同階段的專屬修復動作，告彆“産後小肚子”。 --- 第二篇：精細入微——飲食營養的“黃金配方” 産後飲食是恢復的重中之重，它關乎乳汁質量、能量供給、體能恢復和脂肪代謝。本書摒棄瞭傳統的“大魚大肉催奶”的單一模式，推崇“營養均衡、精準進補”的現代觀念。 第三章：哺乳期與非哺乳期的飲食差異化策略 哺乳期：高質高量的能量供給係統： 如何科學計算每日所需熱量和蛋白質，確保乳汁充足且營養密度高，同時兼顧媽媽自身的體重管理。 非哺乳期：啓動代謝的“瘦身食譜”： 當停止哺乳後，身體的代謝需求發生變化，如何及時調整飲食結構，激活脂肪燃燒模式。 “好油”的選擇與應用： 深入解析Omega-3、中鏈脂肪酸（MCT）對大腦恢復和體脂率下降的關鍵作用。 第四章：中醫食療的智慧——藥食同源的個性化調理 分階段進補法（“清、補、調、固”）： 第一階段（排淨）： 如何利用紅糖、生化湯（或替代品）幫助子宮復舊和惡露排齣。 第二階段（溫補）： 側重於健脾胃、益氣血的溫和食材，如山藥、芡實、小米等。 第三階段（滋養與抗衰）： 引入適量的滋陰食材（如枸杞、桑葚），為長期的抗衰打下基礎。 解決常見消化難題： 針對産後脾胃虛弱導緻的便秘、腹脹、吸收不良的食療方。 “湯水”的藝術： 科學看待月子湯的營養價值，區分哪些是高熱量陷阱，哪些是真正的營養寶庫。 --- 第三篇：動態新生——高效能的運動康復與體態重塑 運動是恢復體能、雕塑身材、提升精氣神的加速器。本書強調“安全第一、循序漸進、針對性強”的原則，確保媽媽們在恢復健康的同時，獲得緊緻的體態。 第五章：恢復運動的“紅綠燈”原則 産後零階段（即刻）： 呼吸法的力量——橫膈膜呼吸與腹橫肌的初次激活，這是所有運動的基礎。 産後早期（2-6周）： 溫和的盆底肌激活與拉伸，避免核心壓力。 産後中期（6周後）： 腹直肌分離的動態矯正練習，增加核心穩定性訓練。 第六章：瘦得快，塑形不反彈的進階方案 提升基礎代謝的“高效燃脂”運動： 介紹無需器械、可在傢完成的高效間歇性訓練（HIIT的溫和版），提高每日熱量消耗。 雕塑麯綫的針對性訓練： 如何針對性地強化臀部、背部肌肉，改善因抱娃和哺乳導緻的圓肩駝背，打造挺拔身姿。 關節保護與耐力重建： 産後恢復慢跑或跳躍等高衝擊性運動前，必須完成的關節強化序列。 --- 第四篇：長效保鮮——“不變老”的體質維護秘籍 真正的“不變老”，是身體機能的年輕化和抵抗力的增強。《産後體質調養》的終極目標，是幫助媽媽們將産後的調養經驗，轉化為一種可持續的、健康的生活方式。 第七章：睡眠、壓力與荷爾濛的精妙平衡 “偷走好氣色”的壓力管理： 識彆並應對育兒焦慮，引入正念冥想和快速放鬆技巧。 打破睡眠碎片化： 即使睡眠時間不足，如何通過調整午休和睡前習慣，最大化恢復效率。 對抗慢性炎癥： 慢性炎癥是衰老和肥胖的幕後推手。如何通過食物和生活習慣，將身體維持在“抗炎”狀態。 第八章：從“新手媽媽”到“健康女神”的長期規劃 五年期體質維護路綫圖： 明確不同年齡段（30歲、35歲、40歲以後）身體對能量和修復的需求變化。 女性荷爾濛的自然維護法： 利用天然食物和運動，支持卵巢的健康功能，延緩更年期的不適。 建立你的“健康支持網絡”： 如何與伴侶、傢人有效溝通你的調養需求，確保你能夠獲得必要的休息和支持。 --- 結語：你的身體值得被溫柔且專業地對待 産後恢復不是一場與時間的賽跑，而是一次深度的自我投資。本書為您提供的，不是一套僵硬的食譜或訓練錶，而是一套基於科學、融閤智慧的“身體使用說明書”。請帶著耐心與愛，跟隨本書的指引，讓您的身體在恢復健康與活力的同時，綻放齣更成熟、更自信的光彩。真正的美麗，源自於強大的內在生命力。 [此處留空，通常是作者寄語或緻謝]

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀質量非常高，拿在手裏很有分量感，看得齣來齣版社在細節上是下足瞭功夫的。我最欣賞這本書的一點是它的“個性化”指導傾嚮。作者似乎非常理解不同女性體質的差異，在介紹每一個調理方法時，都會附帶“如果你的體質偏寒/偏虛弱，可以做如下調整”的提示。這種細緻入微的區分，讓我感覺這本書不是一本泛泛而談的教科書，而是真正為我的個人情況量身定製的指南。我嘗試瞭書裏介紹的一個小小的“助眠安神茶飲”，效果立竿見影，第二天精神狀態明顯改善，這讓我對書中其他更復雜的調養方案充滿瞭信心。它教會我的不隻是如何恢復，更是如何傾聽自己身體發齣的信號。

評分☆☆☆☆☆

我是一個追求效率和結果的讀者，這本書的“效率”體現在它對“不變老”這個概念的闡釋上。它沒有鼓吹任何快速的捷徑，而是從根本上講解瞭如何通過調養來延緩衰老跡象，比如膠原蛋白的流失、新陳代謝的下降等，並提供瞭相應的日常“保養清單”。這本書的結構安排得非常閤理，前一部分是理論基礎和身體評估，中間部分是針對性的調理方案（飲食、運動、作息），最後一部分是長期維護策略。這種邏輯清晰的結構，讓我在不同階段都能迅速找到我需要的那一部分內容，避免瞭信息過載。它像一本工具書，可以隨時翻閱，查閱特定問題的解決方案，而不是一本讀完就束之高閣的書籍。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，就像是有一位經驗豐富、非常貼心的前輩在耳邊細心地指導著我。我之前對産後體質的認知非常片麵，總以為恢復就是減掉體重，但這本書徹底顛覆瞭我的看法。它深入剖析瞭産後身體內部發生的巨大變化，比如內分泌的調整、盆底肌的恢復等等，這些都是我之前完全忽略的關鍵點。書中對於如何“養”而不隻是“瘦”的闡述非常到位。它不僅提供瞭具體的運動指導，還非常細緻地講解瞭不同運動對特定肌肉群的激活作用，配圖清晰明瞭，讓我能夠準確地找到發力感。此外，書中對“情緒管理”的關注也讓我印象深刻，認識到産後抑鬱或焦慮與身體的內環境是息息相關的，這種整體性的調理視角，是我在其他育兒書中很少看到的深度。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很吸引眼球，采用瞭柔和的色調，讓人一打開就感到放鬆和溫暖。內容方麵，我發現它在講解産後恢復的知識點時，非常注重實踐性和可操作性。作者沒有過多地堆砌復雜的醫學術語，而是用非常生活化的語言，把一些看似深奧的調養方法講解得清晰易懂。比如，書中關於如何通過飲食來調理氣血的部分，給齣瞭詳細的食譜和食材選擇建議，而且都非常符閤我們日常的烹飪習慣，讓人感覺“我能做到”。我尤其欣賞作者強調的“循序漸進”的原則，不像有些書上來就要求嚴格的食譜控製或者高強度的鍛煉，而是根據産後不同階段的身體狀況，提供相應的調整方案，這一點對於新手媽媽來說非常友好。它讓我明白，産後恢復不是一蹴而就的，而是需要耐心和科學的方法去引導身體逐步找迴平衡。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我剛開始對這類書是抱有懷疑態度的，總覺得很多都是誇大宣傳。但是這本書的作者展現齣瞭一種非常嚴謹的治學態度，很多觀點都有引用或佐證，給人很強的信服力。我特彆喜歡書中關於“經絡和穴位”的介紹，以往覺得那是玄學，但作者用現代的生理學知識去解釋瞭這些傳統方法的科學依據，讓我對中醫的認知有瞭一個全新的提升。舉例來說，書中提到按摩腹部的特定區域可以幫助子宮復舊，我堅持實踐瞭一周，感覺身體的緊綳感確實減輕瞭許多。總而言之，這本書不僅僅是一本産後指南，更像是一本女性身心健康的全方位手冊，它給予我的力量感是來自於知識的武裝和對自身健康的掌控感。