産後身體革命 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

莫裏安·瑞恩 著

圖書標籤:

• 産後恢復
• 産後塑形
• 盆底肌修復
• 産後瑜伽
• 産後運動
• 母後健康
• 産後護理
• 産後身材
• 産後瘦身
• 産後康復

店鋪： 唐人文化圖書專營店

齣版社： 科學技術文獻齣版社

ISBN：9787518929986

商品編碼：23698237900

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2017-12-01

內容簡介

本書為讀者在産後護理與運動康復方麵打開瞭一個創新性的科學視角，彌補瞭醫療照護與健身指導之間的缺口，提供瞭極為實用的日常訓練方法。

書中的訓練計劃將教你：如何讓“媽咪肚”恢復平坦；如何緩解産後身體疼痛；如何正確照顧孩子以減輕疼痛；如何預防日常勞作帶來的損傷；如何進行安全的恢復運動。讓你的身體迅速“彈迴去”

作者簡介

莫裏安?瑞恩(Marianne Ryan)

美國著名的物理治療師，知名物理治療診所的所有者和醫療主任，美國物理治療協會的發言人。她擁有超過30年的臨床經驗，擅長於下頜、骨盆和脊柱的處理和治療，特彆擅長處理産前和産後女性的相關問題。熱衷於幫助女性進行妊娠和分娩後的身體恢復。

她在哥倫比亞大學護理學院護理助産士專業講授針對産前和産後女性的物理治療處理和鍛煉。

作為一位受歡迎的媒體嘉賓，她還齣現在很多美國電視和廣播節目中。

 

譯者簡介：

喬伊

職場媽媽，供職於世界500強跨國企業研究部門十餘年，關注女性生育保健、孕期與産後護理、産後安全運動，熱衷於健康自我照護理念的傳播。

目 錄

緻 謝

推薦序一

推薦序二

自 序

中文版序

 

第一部分 你的身體發生瞭什麼？

第一章 孕期準媽媽身體關注：緻那些處於孕期的讀者朋友／／００２

第二章 新媽媽身體關注：救命！一迴傢我照瞭鏡子！／／０１２

第三章 多産次媽媽身體關注：“一次産後，一直産後”／／０１６

 

第二部分 認識你“新的”身體

第四章 關於身體解剖結構／／０２２

第五章 為什麼産後身體不能“彈迴去”／／０３２

第六章 核心鍛煉：讓“媽咪肚”恢復平坦的方法／／０４９

第七章 關於生育，媽媽從來沒有告訴過你的那些事／／０６２

 

第三部分 孩子齣生後媽媽們的自我照護

第八章 陰道分娩後的自我照護／／０９０

第九章 剖宮産後的自我照護／／１１５

 

第四部分  身體訓練計劃

第十章 鍛煉指導／／１３６

Ａ．預備階段的訓練計劃／／１４２

第十一章 身體排列：“你的身體各部位是怎樣排列起來的？”／／１４２

第十二章 讓我們進行“呼吸訓練”／／１６０

第十三章 熱身訓練和步行／／１７０

第十四章 盆底—核心啓動，預備階段訓練中的最後部分／／１７８

Ｂ．高階強化訓練／／１９２

第十五章 高階訓練／／１９２

 

第五部分  日常生活中的操作指南

第十六章 一些母嬰用品對你的身體也很有益／／２１４

第十七章 在每天的活動中保持正確操作／／２２４

附錄Ａ 各項自我測試與檢查錶／／２３６

附錄Ｂ 訓練追蹤錶／／２４１

好的，這是一份為您量身定製的圖書簡介，主題為《現代都市職場女性的韌性與成長》，完全避開瞭您提到的《産後身體革命》的內容，並力求詳盡自然。 --- 《現代都市職場女性的韌性與成長：在不確定性中重塑職業生涯》 重新定義“成功”的職場進化史詩 在瞬息萬變、充滿內在矛盾的現代都市叢林中，職業女性正麵臨著前所未有的挑戰與機遇。這不是一本關於時間管理技巧的速成指南，也不是一套僵硬的、教條式的成功學說。《現代都市職場女性的韌性與成長》是一部深刻、細緻入微的社會觀察與個體經驗的交織體，它直麵當代職場女性在職業發展、個人價值實現與內心平衡之間的復雜博弈。 本書深入剖析瞭韆禧一代和Z世代職場人，尤其是女性群體，在企業文化變遷、技術迭代加速以及對“工作-生活”邊界模糊化應對過程中的心理圖景與策略部署。 第一部分：迷霧中的燈塔——識彆看不見的職場壁壘 本部分著重於描繪當代職場環境的底層邏輯，揭示那些潛藏於組織結構和文化之中的、對女性職業發展的隱形製約。 1. “高效能”神話的解構： 現代職場對“全能型人纔”的無限渴求，是如何將個體推嚮精疲力竭的邊緣？我們分析瞭過度美化“忙碌”和“連續在綫”的工作文化，如何扭麯瞭對真正“貢獻度”的評估標準。書中詳細探討瞭“錶演式工作”的弊端，並提齣瞭如何從“投入時長”的陷阱中解放齣來，轉嚮聚焦於“價值産齣”的評估體係。 2. 隱性偏見與文化適應的疲勞： 職場中的“類同效應”——即領導傾嚮於提拔與自己背景相似的下屬——如何持續影響著女性的晉升路徑。我們不僅描述瞭微歧視（microaggressions）對女性自信心的侵蝕，還著重分析瞭女性在需要“風格轉換”（Style Switching）時所付齣的巨大認知負荷：何時需要錶現齣權威感，何時又需要展現親和力，這種不斷切換角色的內在消耗是巨大的。 3. 跨文化與跨代際的溝通鴻溝： 隨著全球化和遠程辦公的普及，與不同文化背景、不同代際的同事和領導閤作已成常態。本書探討瞭如何理解“沉默”在不同文化中的含義，以及如何在高壓的跨文化項目中維護自身權益，避免因溝通風格差異導緻的誤判。 第二部分：構建內在操作係統——韌性與自我賦權的實操框架 如果說第一部分描繪瞭外部環境的復雜性，那麼第二部分則提供瞭內在的“操作係統升級指南”，幫助職場女性構建堅不可摧的心理韌性。 1. 邊界設置的藝術而非僵硬的“界限”： 邊界並非一蹴而就的宣言，而是一種需要動態調整的“動態協議”。本書區分瞭“防禦性邊界”和“成長性邊界”。我們提供瞭在項目緊急、領導施壓的情況下，如何不損害人際關係的前提下，巧妙地重申個人時間優先權的實用話術與情景模擬。重點探討瞭如何處理“邊緣測試”——即同事或領導不斷試探你工作底綫的行為。 2. “內耗”分析與能量管理： 職場女性的能量往往分散在對“被喜歡”的渴望、對“完美交付”的追求以及對“不確定性”的焦慮之中。我們引入瞭“心智帶寬”的概念，詳細闡述瞭如何通過結構化的“反思-調整”循環，識彆並卸載那些不直接服務於核心目標的認知負擔。書中提供瞭“精力儀錶盤”的工具，幫助讀者量化評估哪些活動在消耗，哪些在充電。 3. 敘事重塑與個人品牌： 你的職業故事（Narrative）決定瞭彆人如何看待你。本書提供瞭一套係統方法，教導女性如何從過去的經驗中提煉齣具有前瞻性和驅動力的“未來導嚮型敘事”，而非僅僅停留在對過往成就的重復羅列。這包括如何將項目中的失敗經曆，轉化為展現學習能力和危機處理能力的“戰術調整點”。 第三部分：戰略協作與聯盟構建——打破單打獨鬥的孤島效應 成功的職業生涯往往是集體智慧的産物。本部分聚焦於構建有效的支持網絡，並掌握在復雜組織中嚮上管理和橫嚮協作的藝術。 1. 導師製（Mentorship）的進化論： 告彆傳統的、單嚮的“高層指點”模式。本書倡導建立“多維支持係統”，包括“同行教練”（Peer Coaching）、“反對者反饋團”（Adversarial Feedback Groups）以及“贊助人”（Sponsor）的角色區分。特彆強調瞭如何主動為自己的導師或贊助人提供價值，實現互惠共贏的閤作關係。 2. 權力網絡的識彆與參與： 權力並非總是體現在頭銜上，它常常隱藏在非正式的決策圈中。我們詳細描繪瞭如何識彆組織中的“關鍵信息節點”和“非正式決策者”，並提供瞭策略，如何在不顯得諂媚的前提下，有效參與到這些關鍵對話中，確保自己的項目和聲音被納入考量範圍。 3. 麵對競爭：從零和博弈到協同增長： 在女性比例相對較低的領域，女性之間容易産生不必要的競爭焦慮。本書提齣瞭一種“擴大蛋糕”的思維模式，即如何將關注點從“搶奪有限的晉升名額”轉移到“共同開拓新的市場空間或業務綫”，從而通過協同效應實現整體的職業飛躍。 結語：定義屬於你的“適度成功” 《現代都市職場女性的韌性與成長》的最終目標，是幫助每一位讀者擺脫外部對“成功”的定義。它鼓勵你審視自己的核心驅動力，並有勇氣去構建一個既能實現職業抱負，又能滋養個人幸福感的、獨一無二的職業軌跡。這本書不是告訴你如何適應這個世界，而是教你如何帶著清晰的自我認知，去塑造你想要的世界。 適閤讀者： 處於職業中期、渴望突破發展瓶頸的經理人；在快速變化的行業中尋求方嚮的資深專業人士；以及所有希望在充滿不確定性的職場中，活齣真實、強大且可持續的女性。 ---

評分☆☆☆☆☆

要我用一個詞來形容這本書帶給我的感受，那就是“釋然”。我一直以來都活在一種無形的焦慮裏，總覺得自己的身體不夠“完美”，總是在跟某種理想化的標準做對比，尤其是在看瞭太多社交媒體上光鮮亮麗的生活狀態之後。這本書就像一劑清涼劑，它溫柔地把我們從那種“必須達到某種境界纔算健康”的桎梏中解脫齣來。它不是在教你如何“變迴”二十歲時的樣子，而是在幫你和現在的身體和解。書中對於“衰老”這個話題的探討尤其深刻和坦誠，它沒有粉飾太平，而是正視瞭身體機能的自然變化，然後重點放在瞭如何最大化地提升這個階段的生活質量和內在活力上。這是一種非常成熟和智慧的健康觀。我特彆喜歡它在討論“運動”時所采取的態度——不是為瞭減肥塑形，而是為瞭保持身體的“功能性”和“連接感”。這讓我重新愛上瞭散步和簡單的拉伸，不再把運動看作是一種必須完成的“任務”或懲罰。讀完這本書，我的焦慮感明顯降低瞭，取而代之的是一種踏實的、對當下生活更深層次的欣賞。它真正做到瞭“身心閤一”的引導，讓我感覺到，我的身體不是一個需要被嚴格管教的機器，而是一個需要被溫柔對待的、有生命的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

哇，最近入手瞭一本關於健康生活方式的書，感覺像是打開瞭新世界的大門！這本書的切入點非常新穎，它不是那種老生常談的“多吃蔬菜、少吃肉”的說教，而是從更深層次的身體運作機製入手，講解瞭我們日常生活中那些看似微不足道的小習慣，是如何一步步積纍，最終影響到我們的精力和狀態的。作者的文字功底非常紮實，既有科學的嚴謹性，又不失平易近人的幽默感。比如，書中關於“腸道菌群與情緒波動”的章節，簡直是茅塞頓開！我以前總以為自己是“想太多”，讀完後纔明白，這背後其實有非常清晰的生理機製在起作用。作者沒有直接給齣“怎麼做”的清單，而是引導你去理解“為什麼會這樣”，這種啓發式的教育方式，讓我更有動力去主動調整自己的生活節奏。而且，書中還穿插瞭一些成功改變生活習慣的真實案例，那些故事讀起來特彆有感染力，讓人覺得，如果他們能做到，我一定也能找到適閤自己的那條路。我特彆喜歡它那種鼓勵探索、而非強製執行的語氣，讓人感覺是在和一個經驗豐富的朋友聊天，而不是被一個權威人士指點江山。這本書的排版也很舒服，圖文並茂，不會讓人覺得枯燥，即使是復雜的數據和理論，也能通過精美的圖錶快速理解。我強烈推薦給所有覺得生活有點停滯不前，想要尋找內在驅動力的人，它會給你一個全新的視角去看待自己的身體和生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事結構簡直是一流的“故事大師”手筆！它不是那種枯燥的知識堆砌，而是一個層層遞進的探索之旅。作者非常擅長使用比喻和類比，把那些原本聽起來很玄乎的生理過程，描述得如同史詩般的冒險。比如，它把免疫係統比作一支裝備精良的古代軍隊，把新陳代謝比作一座永不停歇的城市工廠，這種形象化的錶達，讓我在閱讀時完全忘記瞭自己是在吸收復雜的生物學知識。更妙的是，作者的文筆裏透著一種對自然秩序的敬畏，那種對生命復雜精妙之處的贊嘆，非常有感染力。我記得其中有一章講到“睡眠的修復機製”，作者的描述極其富有畫麵感，讀到那裏，我甚至忍不住放下書，立刻去關瞭燈，想要親身體驗那種被“重置”的感覺。這本書的行文流暢度極高，一氣嗬成，讓人忍不住一口氣讀完，讀完後勁還特彆大，會不停地迴味其中的一些觀點。它成功地跨越瞭“科普”和“文學”的界限，提供瞭一種既有深度又有美感的閱讀體驗。對於那些覺得健康書籍都很無聊的人來說，這本書絕對可以打破你的刻闆印象，它更像一本關於“如何與世界高效協作”的人生哲學書。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大的衝擊，在於它對“環境因素”的強調。過去我總以為健康主要取決於我的自製力——我吃瞭什麼，我動瞭多少。這本書讓我意識到，我們所處的物理和心理環境，對我們身體的“設定”影響是多麼巨大且隱蔽。它詳盡地分析瞭室內空氣質量、光照模式、甚至我們工作桌的高度，是如何悄無聲息地改變我們的荷爾濛水平和壓力反應。這種“宏觀視角”的切入，讓我對“健康”的理解不再局限於廚房和健身房。比如，書中提到瞭“慢性微炎癥”的概念，並將其與我們生活中接觸到的某些常見化學物質聯係起來，這讓我立刻警覺起來，開始審視傢裏的清潔用品和化妝品。它提供瞭一種更高維度的“健康升級”思路，不僅僅是調整內部係統，更是要優化我們與外部世界的交互方式。讀完後，我的行動清單裏多瞭很多看起來不那麼“健康”的選項，比如重新布置傢具以接收更多早晨的陽光，或者投資一個好的空氣淨化器。這本書的價值在於，它促使我們進行一場“生活環境的全麵審計”。它要求我們像一名偵探一樣，去發現那些隱藏在日常細節中的健康“絆腳石”。這種全麵而係統的排查方法，比單純的“管住嘴邁開腿”要有效和持久得多，因為它從源頭上減少瞭身體對抗壓力的需求。

評分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，一開始我有點被它的封麵和厚度唬住瞭，以為會是那種晦澀難懂的學術專著。結果呢？簡直是相見恨晚！它最棒的一點在於它的“實操性”和“個性化”。作者非常強調“傾聽身體的聲音”，而不是盲目跟風網絡上的各種“速成秘籍”。我過去試過好幾種流行的飲食法，剛開始效果不錯，但很快就反彈瞭，搞得我身心俱疲。這本書裏，作者花瞭大量的篇幅教我們如何識彆自己身體發齣的信號——比如某種食物吃下去後的能量水平變化，或者不同運動方式對關節和肌肉的真實反饋。它不是提供一個標準答案，而是提供一套“調試工具箱”。我嘗試著根據書裏的指導，記錄瞭我過去一周的睡眠質量和第二天的精神狀態，驚訝地發現，我原以為是“熬夜是常態”，其實是因為我總在某個特定的時間點攝入咖啡因導緻的。這種精確到自身的反饋，比任何普適性的建議都來得實在。而且，書裏關於壓力管理的部分也寫得非常細膩，它承認瞭現代生活的復雜性，沒有一味要求我們逃離，而是教我們如何在“戰鬥”中找到喘息的空間。這本書的價值，不在於它告訴你該吃什麼，而在於它教會瞭你如何成為自己身體的首席科學傢，持續觀察、假設、實驗，並最終找到最適閤自己的生命節奏。對我這種“細節控”來說，簡直是福音，裏麵的小錶格和自測問捲設計得太精妙瞭。