孕期营养不重样 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553769226

商品编码：23971626694

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	孕期营养不重样 孕产/胎教 书籍
作者：	汉竹
定价：	39.8
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社
出版日期：
ISBN：	9787553769226
印次：	1
版次：	1
装帧：	平装
开本：	大32开

内容简介

今天吃什么？怎么吃？ 没有胃口营养要怎么补？ 看到油腻的东西就想吐怎么破？ 医生说我缺钙怎么补？ 吃什么胎宝宝的头发黑？ …… 还在一个一个地百度答案吗？ NO！ 我们已经为您想好了，一本书包含所有你想知道的关于孕期营养的问题，涵盖孕妈妈和胎宝宝所需要的方方面面，根据每月孕妈妈的身体状态和胎宝宝的发育需要，制定科学合理的营养计划，经典营养均衡的美味食谱，清楚标明宜吃不宜吃的饮食指导，打造出适合孕妈妈和胎宝宝的全方位营养指导书。并且，一天一页，让孕妈妈轻轻松松掌握孕期的营养需求，一天一道美食菜谱，让孕妈妈成为胎宝宝的营养专家。 每位妈妈都希望能生一个健康、漂亮的聪明宝宝，孕期营养则是重中之重，我们的孕期营养既要满足孕妈妈长胎不长肉的急切诉求，更要满足胎宝宝不同阶段的发育需求。所以，在菜谱的选择上，我们更是兼顾了南北方的差异，根据孕10月不同阶段的营养需要，给出每个阶段的营养素和明星食材；针对不同月份孕妈妈会遇到的孕期不适症状，给出对症的食疗菜谱。并且，每个阶段宜吃不宜吃的食材都会以清晰的形式呈现在孕妈妈的眼前，便于查找。 总之，孕期吃得多不如吃得好，科学合理膳食，保证营养均衡摄入才是优生优育的前提。

目录

孕1月 妈妈，你准备好迎接我了吗 孕1月 胎宝宝发育所需营养素 胎宝宝：还没影儿呢 孕妈妈：新生命的开始 关键营养素：叶酸 1~2天 叶酸还需继续补充 叶酸很重要 如何补充叶酸 3~4天 早餐一定要吃好 营养从吃早餐开始 早餐营养宜均衡 5~8天 吃得多不如吃得好 忌营养过剩 少吃高脂肪食物 食补不可过量 饮食宜忌速查 9~11天 规律用餐很重要 先喝汤再吃饭 宜按时吃饭 12~13天 水果再好也别过量吃 不宜过量吃水果 不能把水果当蔬菜吃 不宜饭后马上吃水果 14~18天 告别垃圾食品吧 薯片油脂含量高 蜜饯含有多种添加剂 常吃方便面易营养不良 饮食宜忌速查 19~20天 没补叶酸就怀孕了怎么办 怀孕后补叶酸来得及 不宜用“叶酸片”代替“小剂量叶酸增补剂” 食补叶酸靠谱 21~23天 孕妈妈选用饮品有禁忌 忌饮含咖啡因的饮料 忌喝绿茶 不选加工的果汁 24~28天 不要因为怀孕而超重 巧选食物不长胖 进餐习惯很重要 饮食宜忌速查 孕2月 害喜也是一种幸福 孕2月 胎宝宝发育所需营养素 胎宝宝：胎宝宝着床啦 孕妈妈：开始有早孕反应 关键营养素：锌 29~30天 不宜多吃酸性食物 怀孕初期不要过多食酸 吃酸有讲究 31~32天 多喝水，多排尿 孕期为什么要多喝水 这样喝水才健康 33~36天 小方法缓解孕吐 缓解孕吐有方法 饮食宜忌速查 37~38天 食欲不振吃这些 宜多吃开胃清淡食物 根据自己的喜好进食 39~40天 饮食好习惯，避免流产 忌吃易导致流产食物 良好的饮食习惯很重要 41~44天 晚餐要吃得有质量 不宜过饱 不宜过迟 不宜过于丰盛 饮食宜忌速查 45~46天 让胎宝宝聪明的“脑黄金” “脑黄金”促进大脑及视力发育 宜多吃坚果补充“脑黄金” 47~48天 孕妈妈会吃鸡蛋，胎宝宝更聪明 鸡蛋虽好，不宜多吃 食用方法 食用禁忌 49~52天 主食不宜过于精细 加工精细的主食营养损失大 常吃精细主食不利于胎宝宝发育 饮食宜忌速查 53~54天 职场孕妈妈，工作餐要“挑三拣四” 挑三拣四吃午餐 午餐吃什么 55~56天 吃对食物，心情自然好 选对食物，远离孕期焦虑 给孕妈妈带来好心情的5 种食物 孕3月 要建立档案啦 孕3月 胎宝宝发育所需营养素 胎宝宝：五官逐渐形成 孕妈妈：需要克服强烈的妊娠反应 关键营养素：铁 57~58天 感冒了，不用太担心 孕期感冒不用急着就诊 感冒，宜喝汤饮 59~60天 孕期“上火”，饮食来调理 一碗梨汤解烦恼 小小绿豆大功效 不要小瞧上火 61~63天 多吃鱼，胎宝宝更聪明 鱼的营养对胎宝宝大脑发育有好处 吃鱼有讲究 饮食宜忌速查 .. 64~65天 健康饮食防便秘 为什么会便秘 注意饮食

编辑

科学的饮食是优生优育的前提。无论是一胎还是二胎，相信每位孕妈妈都既想吃得好，又想不增重，更希望吃的每一份营养都给肚子里的胎宝宝，让胎宝宝在肚子里健康发育每一天。孕期每个月的营养都是重要的，关系到胎宝宝的不同部位、不同器官的生长发育，所以，孕妈妈无时无刻都关注着入口的食物，孕妈妈保持充足、完整、均衡的孕期营养是确保胎宝宝健康成长的关键。 孕期不同阶段，孕妈妈会相应出现一些不适症状，如何通过饮食来调理？胎宝宝在不同的孕期需要什么样的营养素支持，哪些食物含有针对性的营养素，从而，孕妈妈可适当多吃点什么？孕期缺钙怎么补？吃什么可以补铁？等等。这些问题，你还在一个一个地上网查吗？ 有这一本就够了！翻开这本书，你就能找到你想要的所有关于营养的知识，解决你的孕期饮食难题了。这本书是根据每月胎宝宝的发育生长需要和孕妈妈的健康饮食为指导原则，以天为单位，给孕妈妈科学的饮食指导，由营养素对应食材，对应专家菜谱。孕期280天，每天的营养都是我们关注的，让孕妈妈在科学饮食指导中，一天一页，轻松度过孕期的每一天。

书籍名称：《科学育儿的黄金法则：从新生儿到学龄前》 主题聚焦： 现代父母的育儿实践指南，涵盖婴幼儿身心发展的关键阶段与应对策略。 目标读者： 0-6岁婴幼儿的父母、祖父母、幼教工作者及所有关注儿童早期发展的人士。 --- 卷首语：理解与连接——育儿的本质回归 在信息爆炸的时代，父母们比以往任何时候都更容易获得育儿知识，然而，面对海量的“建议”和“标准”，许多新手父母反而感到迷茫和焦虑。我们深知，育儿并非一场需要完美执行的竞赛，而是一段充满探索、调整与深入理解的旅程。 本书《科学育儿的黄金法则》并非提供一套僵硬的SOP（标准操作程序），而是旨在建立一套以孩子发展阶段为基础，以亲子关系为核心的育儿哲学。我们相信，最好的教育源于深入的观察和恰当的回应。本书将陪伴您，穿越从脆弱的新生儿期到充满好奇心的学龄前期这六年的关键发展窗口，让您从“知道该做什么”转变为“知道为什么这样做，以及如何灵活应对”。 --- 第一部分：生命的伊始——新生儿与婴儿期（0-12个月）的科学照护与情感联结 本部分深入探讨生命最初期的生理需求与心理依恋的建立，这是未来安全感和独立性的基石。 第一章：无声的对话——新生儿的生理密码与环境适应 体温、呼吸与睡眠的重建： 详细解析新生儿的体温调节机制，如何建立安全的睡眠环境，区分正常哭声与求救信号。着重介绍“四S安抚法”的科学原理及其在安抚过度敏感婴儿中的应用。 从母乳/配方奶到辅食的平稳过渡： 科学解读婴儿的消化系统发展，提供不同喂养方式下的营养基础指导（侧重于宏量营养素需求和维生素的补充时机），以及母乳/配方奶如何支持大脑发育。 皮肤与感官的保护： 探讨婴儿皮肤的特殊性，如何选择温和的清洁与护理产品。介绍早期感官刺激（如抚触、光线、声音）的最佳实践，强调“不过度刺激”的原则。 第二章：依恋的艺术——建立安全、稳定的亲子联结 依恋理论的实践应用： 阐释鲍尔比和安斯沃斯的理论如何指导日常互动。区分“过度反应”与“敏感回应”，帮助父母找到恰当的平衡点。 “抱够了”的迷思： 澄清对“抱多会养成坏习惯”的误解，强调在婴儿期，身体接触是建立信任和调节神经系统的关键。 情绪的镜子： 如何识别和命名婴儿的初级情绪（如挫败、满足、恐惧），以及家长如何通过稳定的情绪状态来帮助婴儿进行自我调节（Co-regulation）。 第三章：运动的里程碑——促进大动作与精细动作的发展路径 “爬行是必须的吗？”： 探讨运动发展中的个体差异，重点解析抬头、翻身、坐立、爬行到学步的关键阶段，并提供安全的活动空间建议。 抓握与探索： 介绍手眼协调能力的发展，如何利用日常物品进行安全的抓取和探索训练，而非依赖昂贵的专业玩具。 Tummy Time（俯趴时间）的科学意义： 深入解析俯趴对于核心肌群、颈部力量和预防扁头综合征的实际作用，以及如何让宝宝更愿意配合。 --- 第二部分：探索的爆发期——幼儿期（1-3岁）的行为管理与语言习得 此阶段是“自我意识”觉醒的时期，挑战与机遇并存。本书重点在于理解“我”的诞生，并引导孩子学会处理挫折与界限。 第四章：说“不”的背后——理解“典型”的挑战行为 “可怕的两岁”的神经科学基础： 分析前额叶皮层发展不足与冲动行为、情绪失控之间的关系，帮助父母理解行为背后的动机（需求未被满足、控制欲、沟通障碍）。 有效处理发脾气（Tantrums）： 提供“暂停-连接-引导”三步法，区分“情感风暴”与“操纵行为”，强调在风暴发生时，父母的首要任务是保证安全和提供情绪容器，而非说教。 界限的建立与一致性： 如何在不压抑孩子自主性的前提下，温和而坚定地设定家庭规则。探讨“自然结果”和“逻辑结果”的有效应用。 第五章：语言的奇迹——从单字到复杂句的激发策略 “输入决定输出”： 强调高质量的语言环境，区分“说话多”与“有效对话”的不同。 反应性倾听（Responsive Listening）： 学习如何不打断、不纠正语法错误，而是通过复述和扩展来鼓励孩子表达更复杂的想法。 双语或多语家庭的启动点： 针对有此需求的家庭，提供资源分配和时间规划的实用建议，避免早期混淆。 第六章：如厕训练与生活自理的准备度评估 时机重于技巧： 详细列出孩子在生理、认知和情感上准备好接受如厕训练的信号，避免“强迫式”训练带来的倒退。 穿衣与进食的自主权： 如何利用“选择权”来提升孩子参与生活自理的积极性（例如：给你选蓝色还是红色的袜子？），培养其自我效能感。 --- 第三部分：想象力的飞跃——学龄前期（3-6岁）的社交、认知与学校准备 此阶段的重点转向社会化、规则理解和抽象思维的萌芽。 第七章：友谊的初体验——社交技能与冲突解决 从“平行游戏”到“合作游戏”： 解析学龄前儿童的社交发展轨迹，理解分享的困难源于物权概念的建立。 “扮演”即学习： 介绍角色扮演（Pretend Play）对认知弹性、同理心和故事叙述能力的重要性，并提供引导孩子进行复杂情境扮演的方法。 处理攻击性行为： 如何教导孩子表达愤怒、请求帮助和协商，而不是用推搡或咬人来解决问题。强调父母在示范冲突解决过程中的作用。 第八章：屏幕时间与数字素养的初步构建 “内容”远比“时长”重要： 结合儿科学会标准，提供评估教育类App和电视节目的实用清单。 共同观看与积极参与： 倡导“一起看、一起聊”的模式，将屏幕内容转化为亲子对话和现实生活的连接点。 数字边界的设定： 如何在孩子尚未完全理解“虚拟世界”与“现实世界”区别时，建立合理的设备使用规则。 第九章：面向学校的“软技能”培养 专注力的“积木”： 区分注意力缺陷与正常学龄前儿童的注意力跨度，提供通过游戏（如乐高搭建、复杂拼图）来自然提升持续注意力的技巧。 挫折容忍度（Grit）的播种： 通过鼓励“努力过程”而非“天赋结果”，帮助孩子建立成长型思维模式（Growth Mindset）。 情绪调节的高级阶段： 引导孩子学习使用“情绪词汇表”，并教授简单的放松技巧（如“深呼吸像闻花香”），为未来更复杂的学习做好心理准备。 --- 结语：做有底气的父母 本书的最终目的，是帮助父母们卸下不必要的精神负担，将精力集中在最核心的部分：与您的孩子建立深刻的、充满理解的连接。 育儿是一场马拉松，允许犯错，允许调整。科学的指导是工具，而您的爱与智慧才是驱动孩子健康成长的永恒动力。请相信，您已在路上，且做得很好。

评分☆☆☆☆☆

作为一个二胎妈妈，我原本以为自己对带孩子已经驾轻就熟了，但生了二宝后，发现大宝的“适应期”处理得并不好，各种退行性行为让我头疼。这本书中专门辟出了一块内容来讨论“手足关系的建立与维护”，简直是为我量身定做的。它探讨了如何避免“比较式教育”，如何让大宝感受到自己依然被重视，同时又鼓励他们学会分享和合作。书中提供的一些情境模拟非常逼真，比如“当两个孩子同时想要同一个玩具时怎么办”，作者给出的处理流程清晰而有层次感。我按照书里的建议试着做了一次，效果立竿见影，家里的“战争”少了，取而代之的是一些互相“搭把手”的场景。这本书的实用性在于，它不只是告诉你“要做什么”，更重要的是告诉你“背后的逻辑是什么”，这样才能灵活应对各种突发状况。

评分☆☆☆☆☆

我这次是抱着“试试看”的心态买了这本书，毕竟市面上的育儿书籍太多了，很容易买到重复或空洞的内容。但这本书的深度和广度都超出了我的预期。它没有停留在表层的“哄睡技巧”或“辅食添加”，而是深入到了“情绪管理”的核心。书中用了很多篇幅讨论“如何接纳孩子的所有情绪”，包括愤怒、嫉妒和失望这些“负面”情绪。它教会了我，作为父母，首先要处理好自己的情绪，才能真正成为孩子情绪的“稳定器”。书中设计了一个“情绪词汇表”的小工具，我马上打印出来贴在了冰箱上，现在我们家吃饭时，会习惯性地互相描述当天感受到了什么情绪。这本书的理论支撑也很扎实，引用了最新的儿童发展心理学研究，但解读方式非常通俗易懂，让人感觉专业又不失温度。

评分☆☆☆☆☆

最近读完一本关于育儿的工具书，简直是我的“救命稻草”！我一直觉得自己对孩子的早期教育有点摸不着头脑，尤其是在这个信息爆炸的时代，各种理论层出不穷，让人无从下手。这本书的切入点非常务实，没有过多地谈论那些高深的心理学理论，而是直接给出了大量的、可操作性的活动建议。比如，书中详细介绍了如何利用日常生活中最简单的材料来制作益智玩具，并且针对不同月龄段的孩子设计了相应的“游戏方案”。我特别喜欢它对“亲子共读”的解读，它强调的不是你读了多少字，而是阅读过程中互动的质量。书中还提供了一些非常实用的亲子沟通技巧，比如如何有效倾听宝宝的“非语言表达”，这对我这个新手妈妈来说，简直是打开了一扇新世界的大门。整体来看，这本书的排版清晰，插图精美，阅读体验非常好，就像请了一个经验丰富的育儿顾问在身边随时指导，让我对即将到来的育儿挑战充满了信心，少了很多焦虑。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对很多育儿书都抱持着一种怀疑态度，总觉得它们要么过于理想化，要么就是照搬国外的经验，不接地气。但这一本，成功地抓住了中国家庭的实际情况。它并没有鼓吹要给孩子报各种天价的早教班，反而大力提倡“在家里的自然学习环境”。我印象最深的是关于培养孩子“规则意识”的一章，它不是用严厉的口吻要求服从，而是通过“小小的约定”和“后果预见”的方式来引导孩子理解界限。作者的文笔非常幽默风趣，读起来一点都不枯燥，那种“过来人”的真诚感很强。比如，书中分享了作者自己如何处理孩子半夜哭闹的“崩溃瞬间”，那种坦诚让人倍感安慰，知道自己不是一个人在战斗。它真的不是一本“教条”，更像是一位生活经验丰富的朋友在跟你分享她的“育儿地图”，指明方向，但允许你根据自己的路况进行微调。

评分☆☆☆☆☆

我通常对那些封面设计得过于卡通或者口号式的书籍持保留意见，但这一本的装帧虽然简洁，内容却极其扎实，让我忍不住想把它推荐给所有准父母。这本书最让我惊喜的是它对“家庭教育中爸爸的角色”的重视。很多育儿书都默认是妈妈的主导，但这本特别强调了父亲的积极参与对孩子长期性格发展的重要性。书中有很多针对父亲的“互动挑战”，鼓励爸爸们放下工作，真正投入到“玩耍时间”中去。它还探讨了夫妻双方在育儿观念上如何达成一致，避免因为教育分歧而引发家庭矛盾。阅读这本书的过程，与其说是学习育儿技巧，不如说是一次对整个家庭教育生态系统的重新审视和优化。它让我意识到，育儿是一个全家人的项目，需要清晰的沟通和统一的战线，这本书正好提供了实现这一切的蓝图。