孕産婦護理與産後恢復 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 青草書店專營店

齣版社： 中國人口

ISBN：9787510137273

商品編碼：24159975010

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	孕産婦護理與産後恢復 孕産/胎教 書籍
作者：	陳誠
定價：	35.0
齣版社：	中國人口
齣版日期：	2016-06-01
ISBN：	9787510137273
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝
開本：	小16開

內容簡介

健康的父母纔能生齣健康的孩子。在瞭解瞭生命誕生的過程之後，如果您正計劃妊娠，想擁有自己的孩子，那麼，先應該對自己的身體狀況有一個清楚的瞭解，以便為懷孕做好準備。 ?從一個受精卵發育成為一個完整的生命，這個過程中的變化除自身的細胞分裂、發育外，還會受到很多因素的影響，諸如母體營養的供給、外在環境的影響、疾病的侵擾等等都會直接或間接地影響胎兒的發育，甚至會導緻胎兒的畸形或死亡。因此，要避免這些事情的發生，就要做到科學懷孕、科學分娩、科學、科學護理以及科學喂養。隻有這樣，您的寶寶纔能夠健康、聰明。

編輯

寶寶的順利誕生、健康成長並不意味著大功告成，産後的媽媽同樣需要關愛。如果一味地沉浸在幸福之中，或者把所有精力和心思都放在初生的寶寶身上，那麼，您過去那苗條的身材和潤澤的容顔就隻能留在美好的迴憶中瞭。因此，産後的和恢復也不容忽視。真誠地將本書給年輕的父母們，希望能成為你們的枕邊書。

現代營養學與健康飲食指南 本書導言：重塑你的健康藍圖 在這個信息爆炸的時代，我們被各種“健康秘訣”和“超級食物”的潮流所包圍。然而，真正的健康並非曇花一現的流行，而是建立在堅實的科學基礎之上。本書《現代營養學與健康飲食指南》旨在為您提供一個全麵、深入且實用的營養學知識體係，幫助您剝離那些流於錶麵的宣傳，真正掌握如何通過科學飲食來優化您的身體機能、提升生活質量，並預防慢性疾病。我們不推崇任何極端節食法，而是倡導一種可持續、個性化且充滿樂趣的飲食哲學。 第一部分：營養學的基石——宏量營養素的深度解析 本部分將帶領讀者深入瞭解構成我們身體能量與結構的三大基石：碳水化閤物、蛋白質和脂肪。我們不僅會解釋它們的基本化學結構和在人體內的消化吸收過程，更重要的是，將聚焦於“如何選擇”。 第一章：碳水化閤物的再認識：能量、縴維與血糖管理 碳水化閤物常常被誤解為健康的敵人。本書將詳細區分單糖、寡糖和多糖（包括復雜碳水化閤物和膳食縴維）。我們將探討： 血糖指數（GI）與血糖負荷（GL）的實際應用： 如何利用這些指標來選擇全榖物、豆類和蔬菜，從而維持穩定的能量水平，這對運動員、日常工作者乃至老年人預防2型糖尿病都至關重要。 膳食縴維的力量： 水溶性和非水溶性縴維在腸道健康、膽固醇調節和飽腹感維持中的關鍵作用。我們將提供詳盡的食物來源列錶和每日推薦攝入量計算方法。 “好”碳水與“壞”碳水： 深度剖析精加工食品中隱藏的隱形糖分，並提供替代方案，指導讀者如何構建一份真正富含營養的碳水化閤物矩陣。 第二章：蛋白質的構建模塊：氨基酸的種類與生物學價值 蛋白質是生命的物質基礎。本章將超越簡單的“多吃肉”的觀念，探討蛋白質的復雜性： 必需氨基酸與非必需氨基酸： 為什麼某些氨基酸必須從食物中獲取？ 蛋白質的生物學價值（BV）與消化率修正的氨基酸評分（PDCAAS）： 學習如何評估不同蛋白質來源（動物性、植物性、混閤性）的質量。例如，深入比較乳清蛋白、酪蛋白、大豆蛋白與豌豆蛋白的吸收速率和應用場景。 肌肉閤成、酶促反應與免疫功能： 蛋白質在人體內的多重角色，以及在特殊生理時期（如免疫力低下或高強度訓練後）的優化攝入策略。 第三章：脂肪的進化論：從“恐懼”到“必需”的轉變 脂肪不再是必須避開的敵人。本書強調的是脂肪的“種類”而非“總量”。 飽和脂肪、單不飽和脂肪與多不飽和脂肪（PUFAs）： 詳細解釋不同脂肪酸的化學結構如何影響心血管健康。 歐米伽-3與歐米伽-6脂肪酸的黃金比例： 探討現代飲食中歐米伽-6攝入過多對炎癥的影響，並提供富含EPA和DHA的食物選擇（如深海魚類、藻油）。 反式脂肪的識彆與規避： 如何閱讀食品標簽，識彆隱藏的“部分氫化油”，保護血管內皮健康。 第二部分：微量營養素的精密調控——維生素與礦物質 本部分關注那些雖然需求量小，卻對生命活動起著決定性作用的營養素。我們將從功能性角度解析它們如何影響新陳代謝、骨骼健康和神經係統功能。 第四章：脂溶性維生素：儲存、吸收與毒性風險 維生素A (視黃醇)： 從視覺功能到細胞分化。 維生素D (陽光維生素)： 深入探討其在免疫調節和鈣吸收中的核心地位，並討論維生素D缺乏的普遍性及個體化補充方案。 維生素E與K： 抗氧化保護與凝血機製。 第五章：水溶性維生素：能量轉換與抗氧化網絡 B族維生素的協同作用： B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9（葉酸）和B12在能量代謝通路中的“接力賽”。特彆關注葉酸與B12在同型半胱氨酸代謝中的角色。 維生素C： 超越感冒防治，探討其在膠原蛋白閤成和鐵吸收中的作用。 第六章：礦物質的力量：電解質平衡與骨骼結構 宏量礦物質（鈣、磷、鎂、鈉、鉀）： 側重於如何通過食物平衡鈉鉀比例，維持血壓穩定；鎂在超過300種酶反應中的不可或缺性。 微量礦物質（鐵、鋅、硒、碘）： 深入分析不同形式的鐵（血紅素鐵與非血紅素鐵）的吸收差異；鋅對免疫係統和味覺的調控。 第三部分：進階營養學主題與特殊人群的飲食策略 本部分將知識點擴展到更具實踐性和個性化的層麵，探討環境因素、生活方式和特定健康目標如何影響營養需求。 第七章：腸道微生物群：人體的“第二基因組” 益生元、益生菌與後生元： 清晰界定這三者的區彆和功能。 “腸腦軸”理論： 探討飲食如何影響情緒、認知和壓力反應。 發酵食品的健康益處： 製作酸奶、泡菜和康普茶的營養學意義。 第八章：抗氧化劑、植物化學物與慢性病預防 自由基與氧化應激： 科學理解炎癥的根源。 植物化學物（如類黃酮、多酚、薑黃素）： 它們如何協同作用於人體防禦係統，並提供豐富的食物來源列錶（如漿果、深色蔬菜、香料）。 地中海飲食模式的科學解析： 為什麼它被公認為最健康的飲食模式之一，及其核心要素的營養學解釋。 第九章：體重管理與代謝健康 本書將體重管理建立在激素平衡和代謝健康的基礎上，而非單純的熱量計算。 胰島素敏感性： 如何通過飲食優化身體對血糖的反應。 飽腹感激素： 瘦素（Leptin）和飢餓素（Ghrelin）的飲食調節。 持續性行為改變： 製定符閤個人生活節奏的長期飲食計劃，實現可持續的健康體重。 第十章：營養與環境的交匯點 食品加工與營養流失： 探討現代農業和加工技術對食物營養價值的影響。 環境毒素與營養素需求： 考慮汙染物（如重金屬、內分泌乾擾物）對身體的負擔，以及特定營養素（如硫化物）在解毒過程中的作用。 結語：邁嚮終身營養實踐 本書的最終目標是賦能讀者成為自己健康旅程中的決策者。我們將總結如何將這些復雜的科學知識轉化為每日的烹飪選擇、購物清單和生活習慣，確保營養成為您通往更長久、更有活力的生活的堅實橋梁。本書提供的方法論和科學依據，旨在幫助您建立一個適應個體需求、不受潮流左右的、真正屬於您的健康飲食係統。

評分☆☆☆☆☆

作為一個追求科學育兒的準媽媽，我一直在尋找一本既有深度又易於理解的孕産書籍。這本書的結構安排非常閤理，它清晰地劃分瞭孕期、産期和産後恢復的不同階段，讓我可以根據自己的實際情況找到對應的知識點。我最欣賞的是它對産後身體恢復的重視。市麵上很多書都把重點放在瞭寶寶的護理上，而這本書卻花瞭大量篇幅來關懷媽媽本身，從盆底肌修復到心理調適，麵麵俱到。書裏的文字風格非常親切、有說服力，沒有那種高高在上的說教感，而是像一個過來人在分享自己的寶貴經驗。我尤其對其中關於“月子期”的科學誤區澄清印象深刻，打破瞭我之前聽到的很多傳統束縛，讓我能夠以更健康、更放鬆的心態迎接産後生活。這本書讓我明白瞭，照顧好自己，纔能更好地照顧寶寶，這種以媽媽為中心的視角，真的非常難得。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性超乎我的想象！我之前買過幾本相關的書籍，內容大多停留在理論層麵，讀起來很纍，而且很多信息過時瞭。但是《孕産婦護理與産後恢復》這本書，提供的都是最新、最前沿的母嬰健康理念。它對分娩方式的選擇、無痛分娩的介紹，以及産後疼痛管理的處理方案都寫得非常客觀和專業，幫助我權衡瞭各種利弊，做齣瞭最適閤自己的決定。更讓我驚喜的是，它還涉及瞭胎教的科學方法，不再是那些虛無縹緲的口訣，而是結閤瞭神經科學和心理學原理的具體操作指南，讓我從孕中期就開始積極地和寶寶進行“交流”。這本書的排版也做得很好，重點突齣，很多關鍵信息都做瞭加粗或總結，非常方便在忙碌的日常中快速查閱。對於時間緊張的職場媽媽來說，這本書無疑是提高效率的首選工具書。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種新手媽媽量身定製的指南！懷孕之後，我對各種信息都感到迷茫，擔心自己做不好每一個環節。拿到這本《孕産婦護理與産後恢復》，我立刻被它詳實的內容吸引瞭。首先，它對孕期的營養補充和日常注意事項講解得非常細緻入微，不是那種空泛的建議，而是結閤瞭不同孕周的具體情況給齣操作層麵的指導。我特彆喜歡裏麵關於孕期運動的那一章節，圖文並茂地展示瞭每個動作的要領和注意事項，讓我可以放心地在傢進行安全鍛煉。而且，書中對孕期情緒波動的分析也特彆到位，讓我感覺自己不是一個人在麵對這些變化，而是有一個經驗豐富的專業人士在身邊陪伴指導。它讓我對即將到來的分娩有瞭更清晰的認識，減少瞭許多不必要的焦慮。這本書真的幫助我建立起瞭科學的孕期生活習慣，讓我整個孕期都感覺踏實和充實。它不僅僅是一本書，更像是我孕期最重要的“健康顧問”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字有一種撫慰人心的力量，它不是冰冷的醫學手冊，更像是你最信賴的閨蜜和導師的結閤體。在懷孕的最後階段，我常常因為臨近生産而感到恐慌，這本書對“分娩體驗”的描述非常真實且充滿力量，它強調瞭媽媽的主動權和積極參與，而不是被動地接受一切。讀到關於新生兒安撫技巧的部分，我提前就學會瞭如何應對寶寶的啼哭，這讓産前焦慮得到瞭極大的緩解。而且，書中對於産後“月子病”的預防措施講解得極為細緻，從保暖到飲食，從休息到情緒維護，都有具體的建議。我特彆喜歡書中穿插的一些真實媽媽的故事片段，它們讓冰冷的知識點瞬間變得有溫度、有代入感，讓我感覺自己不再是孤軍奮戰。這本書的價值在於，它關注的不僅是生理的健康，更是媽媽們心靈的富足和強大。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己像是完成瞭一次係統的“孕産升級培訓”。它不僅僅是一本教你“如何做”的書，更是一本幫你“理解為什麼”的書。書中對孕期各種生理變化的解釋，都建立在紮實的醫學基礎上，用深入淺齣的語言進行瞭解讀，極大地增強瞭我對自己身體的掌控感。特彆是關於高危妊娠的風險提示和應對策略部分，內容詳實，為最壞的情況做足瞭準備，讓人感到非常安心。我曾經對産後的身材恢復感到焦慮，這本書裏提供的循序漸進的恢復計劃，讓我明白這不是一蹴而就的事情，而是需要科學規劃和耐心的過程。這種科學的態度和積極的引導，讓我對未來的挑戰充滿瞭信心。這本書為我構建瞭一個完整的、周密的孕産康復體係，讓我從容不迫地迎接新生命。