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盛德峰著 著

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• 自愈力
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• 身心健康
• 自我疗愈
• 情绪管理
• 压力应对
• 积极心理学
• 健康生活
• 养生
• 个人成长

店铺： 文轩网少儿专营店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530491010

商品编码：24622478781

出版时间：2018-01-01

激活自愈力 作  者:盛德峰 著 定  价:68 出 版 社:北京科学技术出版社 出版日期:2018年01月01日 页  数:171 装  帧:平装 ISBN:9787530491010 ●部分深筋膜按摩乃医者王道
●1.深筋膜：气血的阀门，健康的瓶颈
●2.万病从根治：松解深筋膜
●3.拨开迷雾寻病因：深筋膜紧缩
●4.筋长一寸，寿延十年
●5.深筋膜按摩是好的医道
●6.深筋膜按摩原理——触动法则
●7.有效的深筋膜按摩方法——揉、拨与敲打
●8.阿是穴：深筋膜按摩重要的穴点
●9.自愈力：深筋膜按摩治百病的原动力
●10.深筋膜按摩部位26字令
●11.深筋膜按摩的主要部位
●12.颈部之累——撑起沉重的头部
●13.肩头之痛——健康制高点
●14.肠胃之长——健康生长点
●15.内脏虚与易“上火”的原因：风湿证
●16.按摩——风湿证的克星
●17.反向按摩——四两拨千斤
●18.按摩后的肌肤反应
●19.深筋膜网络带来的医学新思路
●部分目录

内容简介

盛德峰著的《激活自愈力（盛氏深筋膜按摩疗法）》，作者将四十多年的实践经验与中医的经典理念和西医的新发现完美地结合起来，推导出深筋膜网络这个崭新的健康体系。深筋膜网络既是形成诸多疾病的重要途径，又是防治疾病的关键通道。
本书介绍了通过按摩刺激深筋膜来防治疾病的具体方法和操作要点。这些方法区别于一般的按摩方法的优势在于，既能治疗许多慢性疾病，更能参与抢救急性病与危重病。特点是，触动深筋膜的方法极其简单，老百姓都可以学会和掌握。人人都有一双手，所有的人都能通过自己的双手把握自己的健康和命运。
本书适合康复师、徒手治疗师、按摩师以及普通大众尤其是30―60岁的女性阅读，从而为患者、自己和家人的健康保驾护航。

《隐匿的治愈者：身体与心灵的深度对话》 序言 在我们忙碌而喧嚣的现代生活中，我们常常忽略了一个最基本、最强大的存在——我们自己的身体。我们倾向于将健康视为一种“获得”状态，而非一种“活出”的动态过程。当不适来袭，我们习惯性地寻求外部的干预，将身体视为一个需要被修理的机器。然而，事实远非如此。我们的身体，从最微观的细胞到最宏观的系统，都在进行着一场持续不断的、令人惊叹的自我维护与修复的交响乐。它拥有一种我们常常低估甚至遗忘的能力，一种源自生命本身的智慧——“隐匿的治愈者”。 本书并非一本提供奇迹疗法或速效秘方的指南。相反，它邀请您踏上一段探索之旅，深入了解您身体内部运作的精妙机制，以及心灵与身体之间那密不可分的联系。我们将一起拨开层层迷雾，揭示那些在表面之下默默工作的治愈力量，并学习如何与这些内在的“隐匿的治愈者”和谐共处，唤醒它们潜藏的巨大潜力。 第一章：身体的内在语言——感知与回应 我们的身体时时刻刻都在与我们沟通，只是我们常常因缺乏倾听的技巧而错过了这些重要的信号。头痛、疲劳、消化不良、皮肤的细微变化，甚至情绪的波动，都可能是身体在发出求救的信号，或是表达某种失衡。本章将带您重新学习如何解读这些身体的“语言”，理解它们背后的深层含义。 感官的智慧： 眼睛看到的光线、耳朵听到的声音、鼻子闻到的气味、舌头尝到的味道、皮肤感受到的触觉，这些最直接的感官信息，远不止是简单的物理输入。它们是大脑处理外部环境、评估潜在威胁、并触发身体反应的第一道防线。我们将探讨如何更敏锐地感知这些信号，以及它们如何影响我们的生理状态。 疼痛的讯息： 疼痛，这个我们常常试图回避的体验，实则是一位尽职尽责的信使。它警告我们身体某处可能存在损伤或功能障碍。然而，长期的、不明原因的疼痛，则可能是一种更复杂的沟通方式，提示着我们身体系统内部可能存在的深层失衡。本章将深入解析不同类型疼痛的意义，以及如何区分“警告信号”与“慢性困扰”。 情绪的躯体化： 我们的情绪并非只存在于大脑，它们深刻地影响着我们的生理机能。长期的压力、焦虑、悲伤，会直接作用于我们的神经系统、内分泌系统和免疫系统，导致一系列生理反应。我们将学习如何识别情绪与身体症状之间的关联，理解“情绪如何影响我们的身体”。 直觉的力量： 身体的“直觉”是一种基于潜意识信息处理的能力，它往往比理智的分析更早地感知到潜在的风险或机遇。我们常常忽视这种微妙的内在指引，导致与身体的需求渐行渐远。本章将引导您重新连接并信任您的身体直觉。 第二章：睡眠——身体的黄金修复时段 睡眠，对于身体的修复与再生而言，其重要性怎么强调都不为过。它并非简单的休息，而是一个高度活跃的生理过程，在这个过程中，身体进行着关键的细胞修复、能量储备、记忆巩固以及废物清除。 睡眠的科学： 我们将探讨睡眠的不同阶段（REM和NREM），以及每个阶段在身体和大脑功能中的独特作用。了解睡眠周期有助于我们理解为何睡眠不足会引发如此多的健康问题。 修复的秘密： 在深度睡眠期间，生长激素分泌达到高峰，促进细胞修复和肌肉生长。免疫系统也在夜间进行关键的“维护工作”。此外，大脑会清除白天积累的代谢废物，这对于预防神经退行性疾病至关重要。 睡眠质量的决定因素： 除了时长，睡眠的质量同样关键。我们将分析影响睡眠质量的各种因素，包括睡眠环境（光线、温度、噪音）、睡前习惯（电子设备、咖啡因、酒精）、以及规律的作息。 改善睡眠的实用策略： 本章将提供一系列科学有效的改善睡眠的策略，例如建立健康的睡前仪式、优化卧室环境、以及利用自然光照调节生物钟等，帮助您重新获得高质量的深度睡眠。 第三章：肠道——连接身心的第二大脑 在科学界，肠道被誉为“第二大脑”，其重要性远远超出了单纯的消化功能。肠道菌群的平衡，与我们的情绪、免疫力、甚至认知功能都息息相关。 肠道菌群的奥秘： 我们体内存在着数量庞大、种类繁多的微生物，它们与我们的身体形成了一种共生关系。这些微生物在营养吸收、维生素合成、免疫系统调控以及心理健康方面扮演着至关重要的角色。 肠道与大脑的对话（脑肠轴）： 肠道与大脑之间存在着一条双向的交流通路，即“脑肠轴”。肠道产生的神经递质（如血清素）和信号分子，可以影响我们的情绪、压力反应和认知能力。反之，大脑的压力和情绪状态也能影响肠道的运作。 肠道失衡的信号： 腹胀、腹泻、便秘、胃灼热等消化道症状，常常是肠道失衡的直接表现。然而，不明原因的疲劳、皮肤问题、甚至情绪低落，也可能与肠道健康状况不佳有关。 滋养您的“第二大脑”： 本章将深入探讨如何通过调整饮食，例如增加膳食纤维、摄入发酵食品、限制加工食品和糖分，来优化肠道菌群的平衡。同时，我们将讨论压力管理和充足睡眠对肠道健康的影响。 第四章：压力与炎症——身体的无声敌人 在现代社会，慢性压力已成为一种普遍现象，它如同一股无形的暗流，持续不断地侵蚀着我们的健康。而慢性炎症，则是身体对长期压力、不良饮食和环境毒素等不良刺激的一种持续性的、破坏性的反应。 压力的生理机制： 当我们感知到压力时，身体会启动“战或逃”反应，释放应激激素如皮质醇和肾上腺素。虽然这种反应在短时间内是有益的，但长期的、过度的压力会导致这些激素水平持续升高，对身体造成广泛损害。 慢性炎症的危害： 慢性炎症是许多慢性疾病（如心脏病、糖尿病、癌症、自身免疫性疾病和神经退行性疾病）的根源。它会加速细胞损伤，干扰器官功能，并影响身体的修复能力。 压力与炎症的恶性循环： 压力会加剧炎症，而炎症又会反过来影响大脑，加重压力和焦虑感，形成一个难以打破的恶性循环。 应对压力与炎症的策略： 本章将重点介绍如何有效管理慢性压力，包括正念练习、深呼吸技巧、规律运动、充足睡眠、以及建立健康的社交支持系统。同时，我们将探讨抗炎饮食的重要性，以及识别和减少环境中的促炎因素。 第五章：运动——唤醒身体的活力之源 运动不仅仅是为了塑造体型或减轻体重，它更是激活身体内在生命力、促进整体健康的关键手段。规律的运动能够强化心血管系统、增强肌肉和骨骼、改善新陈代谢、并对情绪产生积极影响。 运动的生理益处： 我们将深入了解运动如何改善心肺功能、提高胰岛素敏感性、促进神经递质分泌（如内啡肽，带来“运动后的愉悦感”）、以及增强免疫细胞的活性。 不同类型运动的意义： 有氧运动、力量训练、柔韧性训练和平衡训练，每一种都有其独特的健康效益。本章将帮助您理解如何根据自身情况，选择适合您的运动方式。 运动与能量： 运动能够提高身体的能量水平，减少疲劳感。它促进血液循环，为身体细胞提供充足的氧气和营养。 克服运动障碍： 许多人因各种原因难以坚持运动。本章将提供实用的建议，帮助您克服常见的运动障碍，找到乐趣，并将其融入日常生活。 第六章：营养——滋养生命的基石 我们所摄入的食物，是身体进行各种生理活动、修复组织、维持生命运转的最直接的原料。选择富含营养、符合身体需求的食物，是支持身体“隐匿的治愈者”工作的关键。 宏量营养素与微量营养素： 蛋白质、碳水化合物、脂肪是身体能量和结构的构建块。维生素、矿物质则是身体各种生化反应必不可少的催化剂。本章将清晰地阐述它们各自的功能。 抗氧化剂与植物化学物： 这些强大的天然物质，能够保护身体细胞免受自由基的损伤，从而减缓衰老过程，降低疾病风险。 食物与身体的个体化反应： 每个人的身体对食物的反应都是独特的。了解您自身的食物不耐受或过敏，以及某些食物可能引发的消化或炎症反应，对于优化健康至关重要。 “活食”的智慧： 强调摄入天然、未经加工的食物，以及富含酶和活性营养素的食物，对于提升身体的生命力和自愈能力具有积极作用。 第七章：心灵的力量——情绪、信念与健康 身体与心灵并非两个独立的实体，而是相互影响、密不可分的整体。我们的思维模式、情绪状态、以及内在信念，都深刻地影响着我们的生理健康。 信念的力量： 研究表明，我们对自身健康的信念，能够积极或消极地影响身体的康复过程。正向的信念能够增强希望和动力，而负面的想法则可能阻碍身体的修复。 情绪的疗愈： 压抑的情绪如同体内埋藏的定时炸弹。学习如何识别、接纳并有效地表达情绪，是释放身心压力的重要途径。 感恩与积极心态： 培养感恩的心态，关注生活中的美好，能够显著提升幸福感，并对身体健康产生积极影响。 冥想与正念： 这些古老的实践，已被科学证明能够有效降低压力、改善情绪、提升专注力，并对免疫系统和神经系统产生积极的生理调节作用。 第八章：环境与毒素——我们身边的隐形挑战 我们生存的外部环境，充斥着各种我们可能未曾注意到的化学物质和污染物，它们对身体的健康构成潜在的威胁。 日常环境中的毒素： 食品添加剂、农药残留、空气污染物、家居清洁剂、个人护理产品中的化学成分，都可能在不知不觉中累积在体内，给身体带来负担。 内分泌干扰物： 这些化学物质模仿或干扰身体的激素系统，可能导致发育异常、生殖问题、代谢紊乱等。 减少暴露的策略： 本章将提供实用指南，帮助您识别和减少日常生活中接触到的有害物质，例如选择有机食品、使用天然的清洁和护理产品、改善室内空气质量等。 第九章：倾听身体的智慧——整合与实践 “隐匿的治愈者”并非来自外部的神奇力量，而是潜藏在我们自身之内的生命智慧。本书的最终目标，是帮助您学会倾听身体的声音，理解它的需求，并与之建立更深厚的连接。 整合的视角： 将身体、心灵、营养、运动、环境等各个方面视为一个整体，相互关联，缺一不可。 培养内在的觉知： 通过持续的练习，提高对身体信号、情绪变化和生活习惯的觉知度。 小步快跑的改变： 认识到健康是一个渐进的过程，鼓励读者从小的、可持续的改变开始，逐渐建立健康的习惯。 自我关怀的艺术： 强调自我关怀和自我接纳的重要性，认识到爱自己是支持身体自愈能力的基石。 结语 身体是承载我们生命最宝贵的载体，它拥有超乎想象的智慧与力量。通过深入了解它的运作机制，倾听它的语言，并采取与之和谐共处的生活方式，我们能够重新激活并善用这份“隐匿的治愈者”的力量，迈向更健康、更有活力、更充实的人生。愿这本书成为您探索内在治愈之旅的忠实伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书在精神层面的启发，是我未曾预料到的。 我一直以来都属于比较焦虑、容易胡思乱想的类型，经常会因为一些小事而陷入负面情绪的漩涡，这严重影响了我的睡眠质量和工作效率。在阅读这本书的过程中，我被书中关于“情绪与身体的连接”的章节深深打动。书中用非常生动的方式解释了负面情绪是如何影响我们的生理机能，以及如何通过一些心理调节的方法来释放这些负面能量。我尝试了书中介绍的几种冥想和正念练习，刚开始的时候，我总是难以集中注意力，思绪会飘得很远。但是，随着一次又一次的练习，我逐渐能够感受到内心的平静。我发现自己开始能够更客观地看待问题，不再那么容易被负面情绪裹挟。即使遇到困难，我也能更快速地调整好心态，积极地去寻找解决方案。这本书就像一位温柔的导师，引导我认识到内心力量的重要性，并教会我如何去运用它来应对生活中的挑战，这对我来说是一次非常深刻的心灵洗礼。

评分☆☆☆☆☆

我非常欣赏这本书的科学严谨性，同时又兼具易读性。 我一直对人体自身的修复能力充满好奇，也读过一些相关的科普读物。但很多书籍要么过于学术化，晦涩难懂，要么过于泛泛而谈，缺乏实际指导意义。这本书在这方面做得非常出色，它在解释复杂的生理学概念时，运用了很多形象的比喻和生活化的例子，让我这个非专业人士也能够轻松理解。同时，它又不会为了迎合读者而牺牲科学的准确性，对于一些关键的原理和机制，它都进行了详细的阐述，并且引用了相关的研究成果。我尤其喜欢书中关于“免疫系统的工作机制”的介绍，它让我对身体的防御工事有了更清晰的认识，也明白了为什么有些时候我们会容易生病，以及如何才能有效地支持我们自身的免疫力。这本书就像一本高质量的百科全书，既能满足我的求知欲，又能提供实用的健康指导，让我能够更有信心地去管理自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出版，对我而言，是一次关于“生活方式重塑”的觉醒。 过去，我总是习惯性地将健康问题归咎于遗传或者不可控的外部因素，缺乏主动改善的动力。然而，这本书的视角非常独特，它强调了我们每一个个体都拥有“激活自愈力”的潜能，而这种潜能的发挥，很大程度上取决于我们日常的生活习惯和思维模式。书中关于“睡眠质量的重要性”以及“运动与压力管理”的章节，对我触动很大。我意识到自己长期以来对睡眠的忽视，以及在面对工作压力时采取的被动应对方式，都在悄悄地侵蚀着我的健康。我开始按照书中建议的，调整我的作息时间，创造一个更有利于睡眠的环境，并且尝试了一些简单的减压运动，比如清晨的散步和深呼吸练习。一段时间下来，我惊喜地发现，我的睡眠质量得到了极大的提升，白天也感觉更有精神，工作效率也随之提高。这本书让我明白，健康并非遥不可及，而是蕴藏在我们每一个看似微小的日常选择之中，它鼓励我成为自己健康的第一责任人，并赋予了我改变的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，对我来说简直是及时雨。 我是一名长期伏案工作的白领，每天面对电脑屏幕的时间超过十个小时，肩颈僵硬、腰酸背痛是家常便饭。有时候甚至会因为长时间的姿势不当而引发头痛。我尝试过各种按摩、理疗，效果都不尽如人意。当我翻开这本书，我被其中关于“身体姿势与能量流动”的章节深深吸引。书中并没有简单地强调“多运动”，而是从更深层次去剖析了身体的生物力学原理，以及不良姿势如何阻碍身体的自然修复机制。我开始学习书中介绍的一些简单的日常拉伸和体态调整练习，它们不需要太大的场地和时间，我可以在办公室的休息时间或者睡前完成。最让我惊讶的是，坚持了不到一个月，我发现我的肩颈疼痛有了明显的缓解，甚至连以前经常感觉到的腰部酸胀感都减轻了不少。更重要的是，我开始意识到自己日常的坐姿和站姿需要改进，并且能够主动地去调整。这本书让我明白，很多身体的不适并非“不可逆转”的疾病，而是源于我们长期忽视的细节，而这些细节，恰恰可以通过这本书所提供的智慧来修正。

评分☆☆☆☆☆

体验了书中分享的某些实践方法后，我的身体状况有了显著的改善。 之前我经常感到疲惫不堪，即使睡了很久也无法恢复精力，而且肠胃一直不太舒服，容易胀气、消化不良。读了这本书之后，我开始尝试书中介绍的几个关于饮食调整的章节，特别是关于如何选择更易消化的食物以及一些简单的食疗方。我印象最深的是书中关于“肠道菌群健康”的论述，让我明白了肠道健康对全身的重要性。我开始更有意识地摄入益生元和益生菌丰富的食物，并且减少了加工食品和糖分的摄入。一开始可能会觉得有点不适应，但坚持了两周左右，我惊喜地发现我的消化系统运转得比以前顺畅多了，胀气的情况几乎消失了，而且每天早上醒来时都感觉神清气爽，不再是那种昏昏沉沉的状态。这本书不仅提供了理论知识，更重要的是给出了切实可行的方法，让我能够亲身感受到身体的变化，这种积极的反馈真的非常有激励作用。