12周像乔丹一样飞：乔丹、科比御用训练师闭门训练计划——迅速打造NBA运动员体格 R pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 广东人民出版社图书专营店

出版社： 广东人民出版社

ISBN：9787218107066

商品编码：24625170662

包装：平装

出版时间：2016-04-01

图书基本信息
图书名称	12周像乔丹一样飞：乔丹、科比御用训练师闭门训练计划——迅速打造NBA运动员体格	作者	蒂姆S.格罗弗(Tim S. Grover
定价	38.00元	出版社	广东人民出版社
ISBN	9787218107066	出版日期	2016-04-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

继《野蛮进化》后，传奇体能训练师蒂姆?格罗弗 打造强者的后关键 这是一本众多篮球爱好者和运动员翘首以盼的体能训练计划书。，乔丹御用训练师蒂姆?格罗弗终于打开他私人训练馆的大门，与我们分享*职业运动员的训练方程式，其受益者除了乔丹之外，更包括科比、韦德与更多无法一一细数的篮坛霸主。 这套训练方程式囊括了关于提升爆发力、锻炼体能、提高肌肉质量、敏捷度、反应力、持久力以及心理素质等让运动员达到竞技*所需的。而且它适用于所有运动项目。

作者简介

蒂姆?S.格罗弗（Tim S. Grover） NBA私人训练师 “乔丹早餐俱乐部”联合 蒂姆?S.格罗弗是NBA*负盛名的体能训练师，在运动表现与潜能开发方面拥有*的地位。此外他还是精神激励、体育比赛和物理恢复训练方面的。1989年开始担任迈克尔?乔丹的私人训练师，在乔丹六夺总和两次复出中起到了无可替代的关键作用。乔丹曾对他说：“我付你钱，不是让你训练我，而是叫你别训练其他人。”

目录

第1 章 准备起飞 第2 章 对爆发力满足的追求 第3 章 跳跃攻击：飞翔的公式 第4 章 野蛮进化训练法则 第5 章 训练前必读问答　 第6 章 开始训练　 阶段1：点火 阶段2：蓄力 阶段3：起飞 第7 章 管住你的嘴 第8 章 理疗室：休息、恢复和伤病 第9 章 90 天后不同的你 第10 章 训练永无止境 精彩试阅 《野蛮进化》节选 致谢

编辑

理由1：蒂姆·S.格罗弗是精神激励、体育比赛和物理恢复训练方面的。1989年开始担任迈克尔·乔丹的私人训练师，在乔丹六夺总和两次复出中起到了无可替代的关键作用。乔丹曾对他说：“我付你钱，不是让你训练我，而是叫你别训练其他人。” 理由2：这套训练方程式囊括了关于提升爆发力、锻炼体能、提高肌肉质量、敏捷度、反应力、持久力以及心理素质等让运动员达到竞技*所需的。而且它适用于所有运动项目。

文摘

序言

渴望拥有非凡体能？想要解锁身体的极限潜力？ 这本书并非关于特定球星的励志故事，也非对某个传奇教练的浅层解读。它是一份系统性、科学性、实操性极强的体能训练蓝图，旨在帮助你突破瓶颈，雕刻出运动员般的强健体魄，释放你内在的爆发力与耐力。 你是否曾惊叹于职业运动员那令人难以置信的速度、力量、敏捷性和持久性？你是否也曾梦想着自己能够拥有那样一副能够承受高强度训练和比赛的身体？你是否在健身房里感到迷茫，尝试过各种训练方法，却始终无法看到显著的进步？如果是这样，那么这本书将为你揭示打破现状的关键。 我们不谈论“飞翔”的玄学，而是聚焦于构建支撑“飞翔”的坚实基础。这本书的核心在于，它将一套源自顶级职业运动训练的理念与方法，以一种清晰、易懂、易于执行的方式呈现给你。它为你提供了一个严谨的、循序渐进的训练框架，让你能够有条不紊地提升身体的各项运动能力，为你的身体素质打下坚实的基础。 这不仅仅是一本训练手册，更是一次对你身体潜能的深度挖掘之旅。 本书将带你走进一个全新的训练维度： 认识你的身体： 在开始任何训练之前，了解身体是如何运作的至关重要。本书将深入浅出地讲解运动生理学、生物力学等基本原理，让你明白为什么某些训练动作有效，为什么你的身体会做出某种反应。你将学会如何倾听身体的声音，如何识别训练中的信号，从而更有效地进行训练，避免不必要的损伤。这不是枯燥的理论灌输，而是以实际应用为导向，让你将科学原理转化为训练智慧。 打破训练的误区： 许多人对体能训练存在着根深蒂固的误区，例如认为“练得越狠越好”、“某种特定训练方式包治百病”等。本书将一一剖析这些常见的误区，并提供基于科学证据的正确训练观念。你将了解到，有效的体能训练并非蛮干，而是需要智慧、计划和持续的优化。你将学会如何根据自己的身体状况、训练目标和时间安排，制定出最适合自己的训练方案，避免走弯路，浪费宝贵的训练时间。 构建力量的金字塔： 强大的力量是运动表现的基石。本书将引导你从基础力量训练开始，逐步进阶，掌握各种高效的力量训练方法。你将学习到如何正确执行深蹲、硬拉、卧推等复合性动作，如何通过不同的训练变量（如组数、次数、负荷、休息时间）来针对性地刺激肌肉生长和力量提升。本书将提供大量的训练动作示范，并附带详细的动作要领和常见的错误纠正，确保你的训练安全有效。你将不仅仅是“举起重量”，而是真正地“掌握力量”。 雕刻爆发力的引擎： 速度、弹跳、快速变向，这些都是决定运动表现的关键爆发力。本书将为你揭示如何通过科学的训练方法，激发你身体的爆发力潜能。你将学习到跳跃训练、冲刺训练、快速抗阻训练等专项训练技术，了解如何在高负荷下快速募集肌肉纤维，如何在短时间内产生最大的力量输出。你将掌握如何将积累的力量转化为比赛中的瞬时爆发，让你在关键时刻脱颖而出。 提升敏捷性的艺术： 在快速变化的运动环境中，敏捷性是生存和制胜的关键。本书将引导你进行系统的敏捷性训练，让你能够更快速、更精准地做出反应，更有效地完成变向、闪躲等动作。你将学习到各种梯子训练、侧向移动训练、反应训练等，提升你的神经肌肉协调性，让你在运动场上如鱼得水，轻松应对各种复杂局面。 锻造钢铁般的耐力： 无论是长跑、高强度间歇训练，还是在比赛中保持高水平的表现，持久的耐力都不可或缺。本书将为你提供科学的心肺训练方案，帮助你提升有氧和无氧耐力。你将学习到如何进行不同强度的跑步训练，如何通过高强度间歇训练（HIIT）来最大化训练效果，如何科学地安排休息和恢复，让你的身体能够持续输出，直到最后一刻。 塑造灵活与稳定的身体： 强健的肌肉需要灵活的关节和稳定的核心来支撑。本书将包含系统的柔韧性训练和核心力量训练。你将学习到如何通过动态拉伸和静态拉伸来提升关节活动度，预防运动损伤。同时，你将掌握一系列能够强化核心肌群的训练动作，让你在发力时更稳定，动作更协调，全面提升身体的整体控制力。 损伤预防的智慧： 任何训练计划都必须将安全放在首位。本书将深入讲解常见的运动损伤原因，并提供切实可行的预防措施。你将学习如何进行有效的热身和冷身，如何通过科学的训练负荷管理来避免过度训练，以及如何在出现不适时进行初步的处理和康复。这本书将帮助你建立起一套完整的损伤预防体系，让你能够长久、健康地进行训练。 营养与恢复的基石： 训练只是体能提升的一部分，科学的营养摄入和充分的恢复同样至关重要。本书将为你提供关于运动营养的基本原则，告诉你如何通过饮食为你的训练提供能量，如何帮助肌肉修复和生长。你还将了解到有效的恢复策略，如睡眠的重要性、主动恢复方法等，确保你的身体能够从每一次训练中最大化获益，并且为下一次训练做好准备。 训练的个性化设计： 每个人都有独特的身体条件、训练目标和进步节奏。本书并非要求你照搬照抄，而是提供一个通用的框架，并引导你学会如何根据自己的具体情况进行调整和优化。你将学习如何设定 SMART 目标，如何评估自己的训练进展，以及如何在训练过程中根据身体的反馈进行灵活调整。本书将赋能你成为自己体能训练的“主厨”，而非被动的“食客”。 这本书适合谁？ 渴望提升运动表现的各级运动员： 无论你是业余爱好者还是专业运动员，本书提供的科学训练方法都能帮助你突破瓶颈，达到新的高度。 希望塑造健康强健体魄的健身爱好者： 如果你厌倦了原地踏步，渴望看到身体发生实质性的改变，这本书将为你指明方向。 追求更高生活质量的任何人： 拥有出色的体能不仅仅是为了运动，更是为了在日常生活中充满活力，更好地应对挑战。 本书的独特之处： 强调科学与实操的结合： 每一个训练建议都基于科学原理，并且配有清晰的执行指导，让你能够立即上手。 循序渐进的训练体系： 从基础到进阶，课程设计严谨，确保你的进步稳固而持久。 关注整体素质的提升： 不仅追求某一方面的发展，而是全面构建运动员级的体能。 赋能自主训练的能力： 引导你理解训练背后的逻辑，培养自我规划和调整的能力。 告别盲目，拥抱科学。 现在，是时候停止空谈“飞翔”，而是开始脚踏实地，构建你引以为傲的体魄。 翻开本书，你将不仅仅获得一套训练计划，你将获得一份改变你身体、重塑你自信的通行证。 准备好迎接一个更强大、更健康、更有活力的自己了吗？ 让我们一同踏上这场体能进化的非凡旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书在讨论“心态”与“恢复”的篇幅处理上，也展现出了独到的见解。很多强调体能的训练书籍往往会忽略掉精神层面的建设，导致读者在短期内效果显著后，很快就因为疲劳或心理倦怠而放弃。但这本书似乎花了相当大的篇幅去探讨如何在高强度训练下保持“饥饿感”和“专注力”。其中关于如何将“疼痛”转化为“动力”的哲学探讨，让我印象深刻。它不是简单地喊“坚持住”，而是提供了一套应对训练瓶颈期和心理低谷期的具体“心锚设定”方法。这种将体能训练提升到心智磨练层面的做法，让整本书的价值超越了单纯的动作指南，更像是一本关于“如何成为一个自律且强大的人”的辅导手册。这种对身心合一的关注，使得这本书的指导意义更加深远和持久。

评分☆☆☆☆☆

从整体阅读体验来说，这本书的“节奏感”把握得非常到位。它并非一味地堆砌高难度训练，而是巧妙地穿插了不同阶段的过渡和强调。你能在其中感受到一种螺旋上升的学习曲线，从基础力量的夯实，到爆发力的精雕细琢，再到耐力的持久构建，每一步都有明确的目的性和前后关联性。阅读过程中，我发现自己不自觉地开始在脑海中模拟这些训练流程，这是一种非常罕见的、能激发即时行动欲的阅读体验。它成功地营造出一种“这套系统是为你量身定制，并且能保证你安全、有效地抵达终点”的信赖感。这种结构上的精心布局，使得读者在阅读时始终保持着一种积极的参与感，而不是被动地接收信息，这正是优秀训练书籍的核心魅力所在。

评分☆☆☆☆☆

我阅读这本书的初衷，其实是希望找到一些能够融入我日常健身计划的、真正具有创新性的动作和理念。市面上关于体能训练的书籍汗牛充栋，很多都是对传统力量训练的简单堆砌，乏善可陈。然而，这本书的叙事方式，带着一种强烈的“内幕揭示”的口吻，这非常吸引人。它不是那种枯燥的教科书，而是像一个经验丰富的老教练，坐在你身边，用一种非常直观、甚至带点“江湖经验”的方式，告诉你如何才能真正突破平台期。特别是它对于某些核心动作的分解描述，那种对细节的极致关注，比如脚掌落地时的角度、呼吸的节奏与爆发力的关联，都显得前所未有的细致入微。读到某些章节时，我甚至能感受到作者对于“效率”的偏执，他似乎在反复强调，每一下训练都必须达到最高效能，不浪费任何多余的力气。这种对精准度的追求，才是区分普通训练者和顶尖运动员的关键所在，这本书似乎正是在传授这种“精确打击”的艺术。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是视觉的盛宴，那种充满力量感和速度感的字体排版，一下子就把读者的注意力牢牢抓住了。我尤其喜欢封面左下角那个用金色线条勾勒出的、仿佛正在腾空跃起的剪影，它不仅仅是一个图形符号，更像是一种无声的宣言，预示着翻开这本书的读者将要踏上一段不平凡的体能蜕变之旅。那种强烈的视觉冲击力，让人在书店里一眼就能从一堆平淡的运动书籍中把它挑选出来。更别提封面的材质，摸上去有一种独特的磨砂质感，拿在手里沉甸甸的，让人感觉这不是一本随便印制的指南，而是一份沉甸甸的“秘籍”。光是看着它，我就已经能想象出那种挥汗如雨、肌肉紧绷的训练场景了，它成功地在尚未阅读内容之前，就为读者构建了一个关于“飞翔”和“极致体能”的心理蓝图。这种高水准的包装，无疑为后续的内容阅读奠定了极高的期待值，让人迫不及待想知道，究竟是怎样的训练体系，才能配得上如此霸气的封面。

评分☆☆☆☆☆

这本书在排版和图示的应用上，展现出了一种不同于传统运动书籍的严谨与考究。我非常欣赏它在关键动作解析部分所采用的黑白对比强烈的插画风格，那些线条的运用极其精炼，每一条肌肉的走向、每一次关节的转动，都被刻画得入木三分，完全避免了那些花哨但无用的色彩干扰。这种极简主义的视觉呈现，反而使得训练的重点更加突出。更令人称赞的是，它似乎没有把读者当作完全的新手，而是默认读者已经具备一定的基础认知，因此在术语的使用上也保持了专业性，这对于那些寻求进阶训练方案的人来说，无疑是一种福音。如果只是想做些简单的热身拉伸，这本书可能就显得过于“硬核”了，但对于那些真的想深入理解运动生物力学在实际应用中的奥妙，并希望将训练提升到科学化、系统化层次的读者来说，这种专业化的表达是极其宝贵的。