産後更瘦更美 孕婦恢復保養護理書籍 新生兒媽媽塑身收腹 皮膚護理 情緒管理 穿著搭配 疑難 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 與子偕老圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553768649

商品編碼：24917815186

叢書名： 産後更瘦更美

開本：12開

內容簡介

王敏主編的《産後更瘦更美》針對産後的各種問題，以時間為軸，從坐月子開始，告訴新媽媽每個時段應該如何恢復身體，如何飲食，如何運動，如何護理皮膚和頭發等，讓新媽媽在短時間內恢復到孕前的好肌膚、好身材，成為讓人羨慕的“S”型辣媽。

目錄

Part1産後** 揭秘産後*身10大誤區 誤區1産後肥胖很正常，以後自然就瘦瞭 誤區2母乳喂養的媽媽吃得多，根本瘦不下來 誤區3生完寶寶就節食，減*就得要趁早 誤區4月子期就得“養”，齣瞭月子再*身 誤區5每天喂奶、換尿布，哪有時間*身 誤區6剖宮産新媽媽産後半年內不能運動 誤區7多做幾次汗蒸就能瘦 誤區8多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少 誤區9産後服用減*藥、減*茶 誤區10高強度的運動能快速瘦* 産後瘦*從坐月子開始 **周靜養，放鬆身心 易瘦體質“睡”齣來 飲食清淡，給腸胃減負 排齣體內垃圾，恢復健康 産後**周運動注意 簡單運動，身體更輕盈 産後**天的恢**動 輕柔運動，讓身體一點點迴歸 放鬆背部與肩部 第2周骨盆、子宮早恢復 辣媽正確坐、站、躺 按摩腹部，巧排惡露 産後2周能吃水果嗎 及時補血助恢復 視情況做産後體操 快速復原小動作提前學 這樣運動恢復快 第3~4周乳房不下垂 適當吃點豐胸下奶的食物 胸部瑜伽，擺脫乳房下垂 用正確優美的姿勢哺乳 邊哺乳邊做繞肩運動 隨時進行的鍛煉方式 泌乳，讓身體燃燒熱量 母乳喂養時，減重需緩慢進行 不是所有母乳喂養媽媽的體重都會自動下降 第5~6周散散步，好心情 避免高強度運動 適當做些簡單的傢務 抑鬱媽媽多半會體重失控 控製脂肪攝取 滿月後的瘦*恢復運動 養生又保健的産後穴位減*法 邊散步邊瘦* 剖宮産新媽媽這樣瘦* 剖宮産新媽媽的減*計劃 抓住哺乳期瘦*“黃金時間” 適閤剖宮産媽媽的運動 剖宮産新媽媽滿月後的運動 産後瘦*運動，變身“S”形辣媽 1~2個月科學運動速瘦* 科學的減*方法 樹式瑜伽，讓身體更柔韌 空中蹬自行車，鍛煉雙腿 英雄座扭轉，美化肩背部綫條 側角伸展式，拉伸身體肌肉 脊椎式扭轉，告彆虎背熊腰 鰐魚扭轉，消除全身多餘贅肉 仰臥夾球，美臀翹起來 輕柔椅子操，緩解腿部水腫 3~6個月適當加大運動力度 製訂專屬的運動瘦*計劃 寫下自己的體重管理任務書 科學減重，擁有完美麯綫 虎式瑜伽，産後不要大骨盆 三角轉動式，全身都能瘦 雙角扭轉，強健骨盆和髖關節 輕啞鈴三動作，美化身體綫條 眼鏡蛇式，翹臀又美背 簡單拜日式，調整身體各係統 SlowTraining五動作，提高基礎代謝 簡單減*操，全身都要瘦 重點部位必須瘦 瘦肚子 新媽媽如何瘦肚子 做做簡易瘦腹操 捲腹運動 做做平闆支撐 瘦腰 新媽媽這樣瘦腰 側角扭轉運動 跪地闆式抬膝 美臀 産後瘦臀有妙招 瘦臀骨盆操 超簡單的瘦臀運動 瘦大腿 瘦大腿先從控製飲食開始 扶著椅子嚮後踢腿 做做簡單美腿操 緊緻大腿的瘦腿操 瘦小腿 按摩齣縴細小腿 3分鍾升級成美腿 椅子瘦腿操 瘦手臂 縴細手臂來得容易 瘦手臂操 告彆粗手臂的鳥王式 豐胸 按摩胸部，打造迷人“雙峰” 呼開吸閤手臂操 有氧胸部鍛煉 吃得對，瘦得快 1~4周這樣吃，減體重不減營養 産後**周，以“排”為主 飲食要開胃、清淡 産後第2周，“調”齣好身子 産後第3周，開始“補”起來 産後第4周，“養”齣好腸胃 坐月子不能吃的3大食物 2~3個月這樣吃，邊哺乳邊瘦* 正確喝水，哺乳瘦*兩不誤 吃早餐就會胖？錯錯錯 催乳湯≠高脂肪、高熱量 少吃多餐不長胖 五榖雜糧飯助減* 每餐定時，瘦*更容易 4~6個月這樣吃，找迴“S”形麯綫不是夢 找對類型，減*更容易 隻吃一種主食不可取 減*時也要注意這些 增加膳食縴維的攝入量 産後月經復潮要防止貧血 吃魔芋速瘦* 竹蓀可以減少脂肪堆積 Part2産後美容 保養皮膚，辣媽都是水做的 1~4周皮膚基礎護理 産後也要刷牙 不同皮膚類型的護理方式 不同皮膚類型的特點 輕鬆選擇産後護膚品 精油類和水楊酸類的産品慎用 護膚品也需要依季節更換 産後洗個澡，清爽坐月子 夏季洗澡這樣做 鼕季洗澡這樣做 明星們推崇的薑浴究竟好不好 麵部按摩美膚法 如何進行麵部按摩 按摩三部麯，小臉*當道 消除黑眼圈的按摩手法 眼角魚尾紋也能“按”走 再見！痘痘 排毒、消腫的麵部按摩 5~8周美肌養齣來 去除角質，有講究 去角質産品的類型 根據膚質去角質 産後不做“乾”媽媽 “補水”從生活中開始 敏感肌要小心補水 生活中不可不知的保濕方法 産後毛孔為何會粗大 對付粗毛孔，不做“毛孔星人” 收縮毛孔的方法 産後妊娠紋是怎麼形成的 生活小竅門，巧除産後妊娠紋 如何選擇好的去妊娠紋産品 按摩+護理，去紋纔有效 適度運動也能去除妊娠紋 2個月後化個淡妝更精緻 産後化妝4注意 齣門要做好防曬 常見的防曬霜防曬法 自然物理防曬法 3個月後打響祛斑“保衛戰” 必吃的祛斑食物 産後也能用麵膜 産後如何敷麵膜 良好的生活習慣可祛斑 自製麵膜更安心 自製祛斑麵膜 4個月後産後美白，大戰“黃臉婆” 産後美白小偏方 美白，安全第一 按摩麵部起到美白的作用 和産後脫發說byebye 1~4周這樣洗頭發 洗頭正當時 月子清潔頭皮小竅門 坐月子新媽媽怎樣正確洗頭 月子洗頭的注意事項 産後脫發的原因 新媽媽緩解脫發的方法 不要頻繁梳頭或紮辮子 不要在哺乳期染發、燙發 梳個利落發型，看起來更精神 坐月子一定要戴帽子嗎 如何挑選月子帽 自製帽子，保暖又環保 5~12周護理頭發很簡單 産後也要做好頭發護理 如何挑選天然護發産品 吹風機要這麼用 吃得對，頭發更營養 養成良好的洗護習慣 頭部按摩，護發新妙招 靠按摩能解決的頭發問題 手指動起來，按摩頭部 DIY百變發型，為自己加分 辣媽穿衣有講究 顔色搭配好，新媽媽更“齣彩” 近似色搭配，清新又柔和 強烈色搭配，低調不失色彩 新媽媽穿衣要講究場閤 職場新媽媽的穿衣經 新媽媽日常穿衣更時尚 親子裝，穩賺迴頭率 色係一緻 風格一緻 圖案一緻 細節一緻 附錄：親子運動，*有愛的瘦*方法 下犬式，和寶寶捉迷藏 手推雙腳幫助寶寶學走路 快樂嬰兒式，做快樂的寶寶 風吹樹式，搖擺的小樹苗

商品基本信息,請以下列介紹為準
商品名稱：	産後更瘦更美 (新媽媽們信賴的産科醫生，教你抓住産後黃金期，練齣易瘦體質，養齣明星美肌，成為更美的自己。)
作者：
市場價：	39.8元
ISBN號：	9787553768649
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：12開	語種：中文
齣版時間：2016-11-01	版次：1	頁數：191
印刷時間：2016-11-01	印次：1	字數：80韆字

作者簡介

王敏，西北婦女兒童醫院，婦産科主治醫師，畢業於中南大學湘雅醫學院，從2009年至今，一直緻力於婦産科臨床工作。身為80後婦産科醫生，她更能體會和理解廣大年輕孕媽媽在孕育中的緊張以及新媽媽在産後恢復的擔憂和睏惑，在關注孕媽媽身體的同時，對新媽媽的生活細節和飲食安排也給予瞭指導和建議。尤其是對産後新媽媽的恢復有著自己獨特及專業的見解，像鄰傢姐姐一樣，把復雜的産後恢復和飲食調理知識簡單明瞭地傳授給新媽媽，讓新媽媽在産後把身心調整好狀態，“變身”為時尚辣媽，是孕媽媽和新媽媽們值得信賴的産科專傢。

 

都市白領高效時間管理與職業晉升指南 擁抱高效，掌控人生——從迷茫到卓越的實踐手冊 在這快節奏的都市叢林中，每一個在職場中摸爬滾打的專業人士都麵臨著相似的睏境：任務堆積如山，時間永遠不夠用，理想與現實的差距日益拉大。你是否感覺自己像一颱永不停歇的陀螺，看似忙碌，實則效率低下？你是否渴望在繁忙的工作中擠齣時間進行自我提升，卻屢屢受挫？ 本書並非空泛的理論說教，而是一本深度聚焦於都市白領核心痛點的實操指南。它摒棄瞭那些“早起冥想”、“清理大腦”的理想化建議，轉而提供一套基於心理學和行為科學的、立即可在周一早會上應用的工具箱。我們的目標是，幫助你構建一個適應現代辦公環境的、可持續的高效工作係統。 核心內容解析： 第一部分：診斷——識彆你的“時間黑洞” 許多人認為自己時間管理不善，但真正的癥結往往在於“認知偏差”和“環境陷阱”。本部分將引導你進行一次徹底的自我剖析。 1. 隱形時間吞噬者的定位： 郵件與即時通訊的“連鎖反應”： 我們將深入分析即時通訊軟件（如企業微信、釘釘或Slack）如何通過“即時反饋迴路”，不斷打斷你的深度工作流。提供一套“批處理”郵件和信息迴復的精確時間窗口設定法，確保你在工作時不受乾擾。 “完美主義”的隱性成本分析： 剖析過度追求細節（80/20法則的誤用）如何拖垮項目進度。引入“最小可行性成果（MVA）”的概念，教你判斷何時應該“足夠好”並轉嚮下一個任務。 會議效率的“反嚮工程”： 探討會議冗長低效的根本原因——缺乏明確的“決策點”。提供一套“會前三問”和“散會前五分鍾總結”的模闆，將會議從時間黑洞轉化為決策加速器。 2. 能量管理高於時間管理： 你的生物鍾與工作匹配度： 結閤基礎生理學，教你識彆自己的“高能峰值時段”（Peak Time）和“低榖時段”（Trough Time）。 任務的“能量負荷”分級： 將日常任務分為“高智力消耗”、“中等專注度”和“機械重復”三類，並提供“能量交錯安排錶”，確保你在精力充沛時處理最關鍵的策略性工作，而在低榖時進行行政或迴復工作。 第二部分：構建——打造你的個人生産力框架 高效不是靠意誌力維持的，而是靠係統支撐的。本部分專注於提供一套可落地的、可定製的工作流。 1. 任務分解的“瑞士奶酪”策略： 麵對龐大的項目，許多人感到無從下手。我們引入“任務切片法”，將復雜任務分解成可以在15到30分鍾內完成的“小洞”。重點在於“啓動的慣性”，先咬下一小口，讓任務不再令人生畏。 2. 專注力訓練的“環境工程學”： 物理環境的優化： 介紹“極簡工作站”的構建原則，以及如何利用色彩、光綫和背景音（如白噪音、雙耳節拍的科學應用）來主動調節大腦狀態。 數字環境的“圍牆”建設： 教授如何設置操作係統層麵的通知管理，使用特定的瀏覽器配置文件進行“場景切換”，將工作和個人生活徹底隔離，避免“數字乾擾的滲透”。 3. 決策疲勞的“自動化”： 例行公事的標準化： 針對每日必須麵對的決策點（如午餐選擇、通勤路綫、每日待辦清單的排序），提供“決策模闆”，將低價值決策自動化，釋放大腦資源給重要決策。 “兩分鍾原則”的深度應用： 不僅僅是“立即完成”，而是深入探討如何利用這個原則來清理“決策隊列”，防止小任務在待辦清單中産生心理壓力。 第三部分：進階——從“執行者”到“戰略傢” 高效工作是基礎，職業晉升需要的是戰略眼光和影響力。本書的後半部分聚焦於如何利用節省下來的時間，進行更高價值的投入。 1. 影響力構建與嚮上管理： 目標對齊的藝術： 如何將你的日常工作（To-Do List）與部門的季度目標（OKR）進行可視化掛鈎。確保你的努力方嚮始終是領導和公司最看重的。 “主動匯報”機製的建立： 告彆被動等待任務或檢查。介紹一套“預見性更新”的溝通框架，讓你的上級總能提前知曉關鍵節點的進展和潛在風險。 2. 職業發展的“時間投資組閤”： 技能樹的優先級排序： 如何辨識當前職場中最稀缺、未來增值潛力最大的技能。提供“職業技能矩陣分析法”，幫助你在眾多的學習機會中做齣最明智的選擇。 “社交資本”的有效利用： 區分“無效社交”和“戰略性人脈積纍”。教授如何在行業活動或內部交流中，用最短的時間建立深度連接，並將其轉化為職業發展的助力。 3. 應對職業倦怠與持續動能： “計劃性休息”的重要性： 強調休息不是對工作的補償，而是生産力的組成部分。提供適閤職場人士的“微恢復技術”（Micro-Recovery Techniques），如何在午休的15分鍾內真正地“重啓”大腦。 季度迴顧與係統迭代： 教你如何像對待項目一樣，定期審視和優化你的時間管理係統本身，確保它能適應你職業生涯的新階段。 本書特色與價值： 工具箱式呈現： 每一章都包含可立即打印和使用的工作錶、檢查清單和流程圖。 職場情境模擬： 大量采用來自金融、科技、谘詢等高壓行業的真實案例進行解構分析。 反“雞湯”的務實態度： 承認壓力是常態，目標是學會“帶著壓力高效工作”，而不是“消除壓力”。 讀完本書，你將不再是時間的奴隸，而是你工作流程、注意力和職業軌跡的掌控者。 掌握這套係統，你將有信心在不犧牲個人生活的前提下，實現職業生涯的顯著飛躍。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對這種“塑身收腹”的書抱有很強的懷疑態度，總覺得很多都是誇大其詞的營銷口號。但這本書在講解産後腹直肌分離修復和核心重建的部分，邏輯非常嚴謹，完全是基於科學原理來指導動作的，而不是那種讓你立刻就能看到戲劇性效果的“速成法”。它詳細區分瞭不同階段的恢復重點，比如産後最初幾周的溫和呼吸練習，到後麵逐步增加的針對性訓練，每一個步驟都有明確的說明和注意事項，這對於我這種既想恢復身材又怕運動不當造成二次傷害的新手媽媽來說，簡直是救星。更讓我感到貼心的是，它還配有一些插圖，清晰地展示瞭正確的發力點和身體姿勢，讓我能在鏡子前對照練習，心裏踏實多瞭。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重外在形象的人，懷孕後“臃腫”和“疲憊”成瞭我的代名詞，試衣服都成瞭一件痛苦的事。這本書裏關於“穿著搭配”的章節，簡直是時尚雜誌的專業指導，但它的角度非常接地氣。它沒有推薦那些昂貴或者難以買到的設計師品牌，而是聚焦於如何利用基礎款、巧妙地運用麵料和剪裁，來修飾孕期和産後體型的變化。比如，它建議如何選擇高腰綫、深色係或者有垂墜感的裙裝來拉長視覺比例，這些小技巧讓我很快找迴瞭自信。最棒的是，它還談到瞭如何用配飾（絲巾、項鏈）來轉移注意力，讓焦點從微凸的腹部轉移到美麗的鎖骨和麵部，這簡直是“心機”又實用的智慧。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的，我懷孕後就感覺自己像個氣球，對未來生完後身材走樣、皮膚變差、情緒失控充滿瞭焦慮。市麵上那些五花八門的孕期和産後指南看得我眼花繚亂，很多都隻關注某一個點，要麼光說減肥，要麼隻談寶寶的喂養，完全沒有一個係統的概念。這本書的結構設計得特彆巧妙，它不是簡單地堆砌知識點，而是把從孕期到産後恢復的整個過程串聯起來，讓我感覺自己手裏握著一張清晰的路綫圖。我尤其欣賞它在“情緒管理”這一塊的深入探討，懷孕後荷爾濛的巨大波動真的讓人難以捉摸，這本書裏提供的那些實用的放鬆技巧和自我對話練習，比我參加的昂貴孕期瑜伽課還要管用。它讓我明白，産後瘦身和皮膚保養固然重要，但心理健康纔是支撐整個美麗蛻變的基石。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受是，它真正理解瞭“産後”不僅僅是身體上的恢復，更是一場生活哲學的重塑。很多育兒書隻強調對寶寶的愛和付齣，卻忽略瞭媽媽自身的價值和需求。這本書卻堅定地站在媽媽的角度，鼓勵我們“愛自己是美貌的第一步”。在談論到“新生兒媽媽塑身”時，它反復強調，塑身是為瞭更健康地抱起寶寶，是為瞭能更有精力地享受育兒過程，而不是一種外在的束縛或壓力。這種積極且平衡的視角，讓我感覺自己不再是一個單純的“育兒機器”，而是一個依然有權利追求美麗、管理情緒的獨立女性。讀完後，我感覺自己不僅獲得瞭實用的知識，更收獲瞭一種對抗焦慮、擁抱新身份的力量。

評分☆☆☆☆☆

作為一個忙碌的職場媽媽，我最頭疼的就是時間管理和精力分配，特彆是要同時應對新生兒的作息和自己的身體恢復。這本書在“疑難解答”和“日常護理”方麵，給齣瞭很多非常務實的建議。它不隻是告訴你要多喝水、多休息，而是具體到如何在夜奶間隙擠齣十分鍾進行簡單的麵部按摩，或者如何利用寶寶小睡的時間，快速完成一套針對性不強的拉伸，而不是非要擠齣固定的一小時來運動。關於皮膚護理，它直接點明瞭産後激素變化對皮膚的影響，並推薦瞭哪些成分是安全的、哪些要避開，這比我拿著一堆瓶瓶罐罐盲目嘗試要高效得多，省下的時間和金錢真的值得稱贊。