正版 懷孕40周同步營養三餐 孕産婦飲食營養全書 食譜孕前孕期懷孕書籍大全 坐月子飲食餐菜 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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店鋪： 和諧萬邦圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553745022

商品編碼：25096590107

叢書名： 懷孕40周同步營養三餐

開本：12開

基本信息

書名:懷孕40周同步營養三餐（漢竹）

原價：39.80元

作者:曾珊

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2015-7-1

ISBN：9787553745022

字數：120000

頁碼：204

版次：1

裝幀：平裝

開本：12開

商品重量：

 

編輯推薦：

懷孕瞭，一天三頓飯怎麼吃？

吃什麼可以讓寶寶更健康，更聰明？

想吃點零食，不知道怎麼選擇？

孕吐不想吃飯怎麼辦？

……

懷孕瞭，吃什麼，怎麼吃，吃多少？看似簡單，實則很有講究。

從早晨開始，喝碗五榖雜糧粥，吃個雞蛋，再順手往包裏裝一個蘋果，孕期的早餐可以簡約卻不簡單。孕吐時，不想吃飯，不要著急，小小檸檬來幫你。切片檸檬泡水喝，酸爽的感覺不僅止嘔，還能開胃。請傢人為你照著本書做兩道清爽的菜，能吃下多少是多少，吃下去的全是營養。

對上班族媽媽而言，晚餐變成瞭一天的“主餐”。提前讓傢人做幾道營養豐富卻不油膩的菜，既彌補瞭工作餐的營養不足，又不怕晚上吃得太油而體重飆升。

懷孕40周，每周孕媽媽和胎寶寶都在變，營養需求和同步三餐也在變。隻要照著本書做，無論是毫無經驗的孕媽媽，還是照顧孕媽媽的傢人，都不用費心研究，就能讓孕媽媽在享受美食時，養壯胎寶寶。

 

作者簡介：

曾珊

江蘇省人民醫院（南京醫科大學第一附屬醫院）

營養科副主任醫師

從事營養治療及指導工作20餘年，在孕産婦、嬰幼兒飲食指導及治療方麵經驗豐富，尤其擅長妊娠糖尿病、妊娠高血壓及妊娠單純性肥胖及多囊卵巢不孕癥、嬰幼兒肥胖等的營養治療。

業餘時間通過講座、走進社區等活動為廣大媽媽和嬰幼兒提供科學、貼心的營養飲食指導，讓媽媽吃得更健康，寶寶成長更茁壯。

 

目錄：

第1周

寶寶變化：還沒影的胎寶寶/20

飲食指導：補精強卵/20

營養重點：葉酸、蛋白質、鐵/20

媽媽變化：正處在月經期/21

宜用食物排毒/21

宜每天喝1杯牛奶/21

不宜偏食瘦肉/21

孕1月孕媽媽指標一覽錶/21

排毒三餐推薦/22

早餐 奶香麥片粥/22

午餐 香菇油菜/22

日間加餐 紫菜包飯/23

晚餐 肉末炒菠菜/23

晚間加餐 銀耳花生仁湯/23

第2周

寶寶變化：卵子與精子都準備好瞭/24

飲食指導：多攝取優質蛋白質/24

營養重點：蛋白質、碘、鐵/24

媽媽變化：開始進入排卵期/25

不宜多喝茶/25

不宜早餐吃油條/25

不宜多吃零食/25

宜每天1根香蕉/25

開胃三餐推薦/26

早餐 燕麥南瓜粥/26

午餐 牛肉餅/26

日間加餐 火腿奶酪三明治/27

晚餐 什錦西藍花/27

晚間加餐 牛奶/27

第3周

寶寶變化：精子和卵子相遇/28

飲食指導：補充多種維生素/28

營養重點：維生素C、維生素E、維生素B12/28

媽媽變化：還未察覺到懷孕瞭/29

宜吃天然酸味食物/29

不宜食用易過敏的食物/29

不宜吃熱性香料/29

推算預産期的方法/29

調養三餐推薦/30

早餐 蓮子芋頭粥/30

午餐 甜椒炒牛肉/30

日間加餐 全麥吐司麵包/31

晚餐 黑芝麻圓白菜/31

晚間加餐 香菇蛋花粥/31

第4周

寶寶變化：受精卵著床/32

飲食指導：補充卵磷脂，促進胎寶寶大腦及神經發育/32

營養重點：卵磷脂、維生素B6、蛋白質/32

媽媽變化：可能會“感冒”/33

宜適量吃豆類食物/33

不宜吃大補食物/33

不宜貪吃冷飲/33

不宜多喝碳酸飲料/33

健腦三餐推薦/34

早餐 黑芝麻黃豆粥/34

午餐 紅棗雞絲糯米飯/34

日間加餐 牛奶饅頭/35

晚餐 蔬菜蝦肉餃/35

晚間加餐 蛋黃蓮子湯/35

……

分娩當天

順産的3個産程

第1産程：宮口擴張階段/180

第2産程：推齣寶寶階段/180

第3産程：胎盤娩齣階段/180

順産配閤方法/181

産後第1周

寶寶變化：齣現暫時性體重下降/182

媽媽變化：紅色惡露量增加/182

宜吃開胃的食物/182

宜補充足夠的水分/182

宜喝生化湯排毒/182

不宜急著食用催奶補品/182

調理三餐推薦/183

早餐 生化湯/183

午餐 什菌一品煲/183

晚餐 蝦皮燒豆腐/183

産後第2周

寶寶變化：黃疸逐漸消退/184

媽媽變化：水腫和瘀血消失/184

宜適時補鈣/184

宜及時補鐵/184

宜吃易消化的食物/184

不宜攝取過多鹽分/184

補血三餐推薦/185

早餐 豌豆小米粥/185

午餐 蓮子薏米煲鴨湯/185

晚餐 四物燉雞湯/185

……

附錄:孕産期常見不適調理三餐推薦

 

 

.....

 

......

現代傢居園藝圖鑒：從零開始打造你的綠色空間 書籍介紹： 《現代傢居園藝圖鑒：從零開始打造你的綠色空間》是一本全麵、深入且極具操作性的園藝指南，旨在幫助所有熱愛自然、渴望將生機勃勃的綠色帶入日常生活的人們，無論你是否有任何園藝經驗，都能輕鬆踏上屬於自己的園藝之旅。本書摒棄瞭枯燥的理論說教，聚焦於現代都市生活場景，提供切實可行的方案和步驟，讓你在有限的空間內，最大化地展現自然之美與生活情趣。 本書的編撰遵循“理論基礎先行，實踐操作為重”的原則，內容涵蓋瞭從基礎知識普及到高階造型設計的方方麵麵，旨在成為讀者傢中必備的“園藝百科全書”。 第一部分：園藝入門與基礎認知（奠定成功的第一步） 本部分是為園藝新手量身定製的起步指南。我們將詳盡解析“園藝”的真正含義，並幫助讀者建立正確的預期。 1. 認識你的環境：光照、溫度與通風的評估體係 光照解析： 詳細區分全日照、半日照、散射光、背陰環境的定義。提供實用的“光照記錄錶”，教導讀者如何在不同朝嚮的窗颱、陽颱記錄和評估有效光照時長。 溫度與濕度控製： 針對室內環境的特點，講解如何通過簡單的工具（如溫度計、濕度計）監測環境參數。介紹夏季降溫和鼕季保溫的非專業化技巧，如利用水盆增加局部濕度等。 空間規劃： 如何根據居住空間的實際大小（如小陽颱、窗颱、客廳角落）來閤理選擇種植區域。 2. 泥土的奧秘：介質的選擇與調配 土壤的基本構成： 剖析泥炭土、椰糠、珍珠岩、蛭石、陶粒等常見介質的功能。 “萬能配方”的誤區： 強調沒有絕對的萬能土，根據植物習性（喜濕潤、耐乾燥、需要透氣性）定製配方的重要性。 DIY營養土指南： 提供幾種適閤新手操作的簡單有機介質自製配方，例如落葉堆肥的初步嘗試。 盆器選擇： 陶盆、塑料盆、瓷盆、紅陶盆的透氣性、保水性和美觀度的對比分析，以及排水孔處理的必要性。 3. 工具箱必備清單與安全使用規範 必需工具的挑選標準： 小鏟子、修枝剪、噴壺、澆水壺的材質和尺寸建議，避免盲目購買昂貴設備。 工具的日常維護： 如何清潔和消毒工具，防止病菌傳播。 第二部分：植物的選擇與生命周期管理（因材施教的藝術） 本部分聚焦於植物種類的選擇，並指導讀者如何係統地管理植物的整個生命周期。 1. 新手友好型植物名錄與特性詳解 室內耐陰之王： 虎皮蘭、常春藤、白掌等，詳細說明其對光照的忍耐度及澆水頻率。 陽颱爆款推薦： 薄荷、迷迭香、多肉植物、低矮觀花植物的選擇與養護要點。 觀葉植物的審美選擇： 龜背竹、琴葉榕等大型觀葉植物的形態特點及對室內空間氣氛的營造作用。 2. 澆水藝術：新手最易犯的錯誤 “見乾見濕”的實踐操作： 如何通過“手指測試法”判斷土壤濕度。 不同季節的澆水調整： 鼕季休眠期的控水策略。 水質的選擇： 晾曬自來水的使用方法和時機。 3. 施肥進階指南：植物的“營養餐譜” 肥料的分類（氮磷鉀）： 作用和適用階段的區分。 液體肥與緩釋肥的使用方法對比。 “薄肥勤施”的原則如何在傢庭實踐中落地。 4. 繁殖的樂趣：讓你的植物“變多” 扡插技術詳解： 莖段扡插、葉插（針對多肉和景天科植物）的成功關鍵點。 分株與播種的入門指導。 第三部分：病蟲害的識彆與綠色防治策略（健康衛士養成） 本部分提供全麵的病蟲害識彆手冊，重點推薦環保、無毒的傢庭防治方案。 1. 常見病害識彆圖譜： 針對葉斑病、白粉病、根腐病等，提供早期癥狀圖片和應對措施。 2. 蟲害的追蹤與清除： 蚜蟲、紅蜘蛛、介殼蟲的識彆與物理清除法。 自製環保殺蟲劑配方： 利用酒精、肥皂水、印楝油等天然材料製作有效的噴霧劑。 3. 預防重於治療：提升植株抵抗力的環境因素。 第四部分：傢居場景的園藝設計與美學提升（打造你的私人綠洲） 本部分將園藝提升到傢居裝飾和生活方式的層麵，教授如何運用植物來優化居住環境。 1. 垂直綠化的創意實踐： 牆麵掛籃係統的選擇與安裝。 利用麻繩、木闆進行簡易攀援植物的引導。 2. 主題組閤盆栽的設計： 如何搭配不同顔色、高度和葉形的植物，創造視覺焦點。例如：“熱帶雨林風”組閤、“沙漠風情”組閤的元素搭配。 3. 空間場景應用： 客廳： 如何利用大型植物提升空間層次感。 臥室： 推薦有助於睡眠的芳香植物（如薰衣草、洋甘菊）的擺放位置和養護技巧（避免過度香氣影響睡眠）。 廚房： 可食用的香草（羅勒、百裏香）的窗颱種植方案。 4. 季節性主題裝飾： 結閤傳統節日和季節變化，進行植物的短期更換和陳列，保持傢居環境的新鮮感。 結語： 本書的最終目的，是引導讀者將園藝視為一種放鬆身心、連接自然的慢生活方式。通過詳盡的指導和貼心的建議，每一個平凡的室內空間，都能被改造成一個充滿生命力的私人花園。園藝不是一門深奧的學問，而是日復一日的觀察、陪伴與收獲。拿起這本書，立即開始創造屬於你的那一片綠意盎然。

評分☆☆☆☆☆

這本書的售後服務——也就是關於“坐月子飲食餐菜”的部分，簡直是點睛之筆！很多孕期書隻管把人“送”到生産那一步就戛然而止瞭，但産後恢復纔是另一個漫長戰役的開始。我本來還在擔心齣瞭院迴傢後，婆婆做的傳統月子餐會不會太油膩或者催奶不當，這本書的坐月子篇就像給我吃瞭一顆定心丸。它科學地劃分瞭産後一周、兩周、四周的不同恢復重點，從惡露排齣到傷口愈閤，再到母乳分泌的黃金期，每一階段的食譜都有明確的側重。特彆是對於母乳喂養，它沒有盲目推崇“大魚大肉”，而是注重營養均衡和疏通乳腺，我按照它的建議吃下來，奶水不僅量足，寶寶消化起來也更順暢。這部分內容，單獨齣成一本書都絕對值得！

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重“全景視角”的讀者，所以“食譜孕前孕期懷孕書籍大全”這個定位很吸引我。這本不光是針對已經懷孕的人，它對那些正在積極備孕的朋友們也很有參考價值。孕前營養儲備的重要性，這本書講得非常透徹，它強調瞭卵子和精子的質量準備，這比我之前瞭解到的要深入得多。而且，書中對不同體質（比如偏寒性、濕熱體質）的備孕食補也有所提及，雖然不是中醫的專業診斷，但提供瞭一個非常好的自我調理的思路。這種覆蓋從“播種”到“收獲”再到“養育”的完整周期，讓整本書的價值得到瞭幾何級的提升。它不是一本快速翻閱的書，而是一本需要細細品味、長期參考的工具書，值得放在書架上，隨時取用。

評分☆☆☆☆☆

懷孕進入後半程，最大的挑戰就是如何應對體重控製和妊娠期糖尿病的風險。我本來以為這方麵的內容會很專業、很難懂，沒想到這本書的處理方式極其人性化。它針對不同孕周的體重增長區間給齣瞭明確的膳食建議，甚至細化到瞭下午加餐的選擇。當我的産檢報告顯示血糖有些偏高時，我立刻翻到瞭書裏關於“低GI飲食”的那一章。裏麵的主食替換建議，比如用糙米、藜麥代替部分白米飯，並搭配瞭具體的烹飪方法，讓我能夠輕鬆地在不降低飽腹感的前提下控製糖分攝入。這本書的價值就在於，它讓你感覺“吃得好”和“吃得對”並不矛盾，它提供的是一套可持續的、能伴隨你整個孕期的健康生活指南，而不是臨時的“突擊食療”。我已經把這本書當成瞭我的“孕期營養備忘錄”。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種新手媽媽量身定做的！懷孕初期，我對什麼能吃、什麼不能吃簡直是一頭霧水，網上信息太多，看得我眼花繚亂，還時不時冒齣一些聳人聽聞的說法，搞得我非常焦慮。自從翻開這本《正版 懷孕40周同步營養三餐》，那種踏實感立刻就迴來瞭。它不是那種空泛地談營養理論的書，而是真正做到瞭“同步”。從我確認懷孕的那一刻起，它就精確地指導我該吃什麼，怎麼搭配。比如，孕早期容易孕吐，它推薦的食譜清淡又開胃，我試瞭書裏那個薑汁菠菜，效果齣奇地好，至少讓我能吃下東西瞭。最讓我感動的是，它把每周寶寶的發育情況和媽媽身體的變化都考慮進去瞭，食譜是動態調整的，讓你感覺自己是在一個專業人士的陪伴下度過這漫長的四十周。它讓我明白，原來孕期營養管理可以這麼有條理、這麼科學，完全不用再被那些不靠譜的“偏方”睏擾瞭。強推給所有正在經曆孕期迷茫期的準媽媽們！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前買過好幾本孕期食譜，大多都是“大雜燴”，營養成分寫得模模糊糊，食材搭配也顯得很隨意，根本無法讓人放心照著做。但這本《孕産婦飲食營養全書》的專業度真的讓人颳目相看。它對各種微量元素的強調非常到位，比如葉酸、鐵、鈣的補充，它不光告訴你“要補”，還細緻地列齣瞭不同食物來源的最佳組閤和最佳攝入時間。我特彆喜歡它裏麵關於“食物相剋”和“食物協同”的講解，用非常易懂的圖錶方式呈現，讓我對日常的烹飪有瞭一個全新的認識。而且，這本書的食譜設計非常注重“可操作性”，用的都是日常生活中很容易買到的食材，不像有些書上的食譜，食材稀奇古怪，根本沒法實現。我感覺自己不是在“忌口”，而是在享受一個精心設計的營養升級過程，氣色和精力都比以前好瞭不少。