【选5本38】坐月子怎么吃/手把手教你做月子餐孕期40周营养看这本就够了坐月子产后恢复全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 和谐万邦图书专营店

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510108679

商品编码：25193744650

丛书名： 坐月子怎么吃(升级版)

开本：16开

出版时间：2011-12-01

基本信息

书名:坐月子怎么吃

：19.9元

作者:刘大荭 编著

出版社：中国人口

出版日期：2011-12-01

ISBN：978758679

字数：200000

页码：209

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：

编辑推荐

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　　指导专家／黄醒华，首都医科大学北京妇产医院，主任医师，首都医科大学硕士生导师、教授，中华预防医学会妇女保健学会主任委员。

目录

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PART　1　树立坐月子的正确观念
　一、坐个好月子，健康一辈子
　　一定要坐月子的原因
　　怎样才能坐个好月子
　二、坐月子类型大比拼
　　类型1：婆婆妈妈型
　　类型2：月嫂服务型
　　类型3：外送月子餐型
　三、传统坐月子吃法的合理之处
　　产后妈咪多喝汤
　　特别推荐：红白萝卜木耳汤
　　适量吃海带可防治产后妈咪贫血
　　特别推荐：海带排骨汤
　　生产后多吃小对身体有益
　　特别推荐：小粳菊花粥
　　莫道人参好，产后不忙服
　　产后不能吃味精
　　特别推荐：豉香生蚝
　四、传统坐月子吃法的误区
　　鸡蛋营养好，多多益善
　　特别推荐：橘饼炒蛋
　　产后妈咪饮食不要放盐
　　红糖可放心大胆地喝
　　特别推荐：红糖姜枣粥
　　多吃老母鸡有利于哺乳
　　特别推荐：归芪枣鸡汤
　　蔬菜水果是凉性的，不宜多吃
　　特别推荐1：双菇烩芙蓉
　　特别推荐2：银耳木瓜粥
　　坐月子喝水会成为大肚婆
　　特别推荐：荸荠猪腰汤
　五、现代坐月子的营养观
　　热量
　　特别推荐：香菇枣香蒸鸡
　　蛋白质
　　特别推荐：冬菜蒸鳕鱼
　　矿物质
　　特别推荐：木耳莴笋拌鸡丝
　　五谷根茎类
　　特别推荐：黄豆糙卷
　　鱼肉豆蛋类
　　特别推荐：缤纷鲑鱼饭
　　蔬菜水果类
　　特别推荐：橙汁水果盅
　　牛奶及乳制品
　　特别推荐：杧果牛奶露
　　……
PART　2　坐月子的材料准备
PART　3　产后妈咪护理与催奶经典菜
PART　4　产后妈咪对症经典菜
PART　5　产后妈咪美丽恢复经典菜
PART　6　特殊产妇月子如何进补
附录

内容提要

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　　本书内容括：树立坐月子的正确观念、坐月子的材料准备、产后妈咪护理与催奶经典菜、产后妈咪对症经典菜、产后妈咪美丽恢复经典菜、特殊产妇月子如何进补。

文摘

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作者介绍

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产后修复与新生儿护理百科：从孕期准备到宝宝满周岁 本书简介： 本书是一本全面覆盖从孕期后期准备、分娩应对、产后身体恢复、科学月子实践，直至新生儿日常护理与早期成长的实用指南。它旨在为新手父母提供一个清晰、可操作的路线图，帮助他们平稳度过生命中这段充满挑战与喜悦的过渡期。我们深知，面对新生命的降临，信息过载和实践操作的迷茫是每位父母都会遇到的难题，因此，本书力求以最接地气、最科学严谨的方式，将孕育和养育过程中的关键知识点系统整合。 第一部分：孕晚期冲刺与分娩预演 本部分重点关注孕期最后几周的身体变化、心理调适以及为分娩做足充分准备。 1. 孕晚期身体信号识别与应对： 详细解析从36周开始，身体可能出现的各种信号，如假性宫缩的辨别、见红、破水等，并提供应对策略。我们深入探讨了孕晚期常见的不适，如耻骨联合疼痛、腿部抽筋、失眠加剧等，并提供非药物干预的有效方法，例如特定的拉伸运动和睡姿调整技巧。 2. 分娩知识普及与计划制定： 全面介绍自然分娩（顺产）与剖宫产（C-section）的流程、优势与风险。本书提供了详细的分娩疼痛管理选项，包括无痛分娩（Epidural）、笑气以及自然分娩辅助技巧（如拉玛泽呼吸法、按摩舒缓）。此外，我们指导父母如何与医护团队沟通，制定个性化的分娩计划（Birth Plan），即使计划赶不上变化，也能心中有数。 3. 待产包终极清单与医院选择： 提供一份详尽的“入院物品清单”，涵盖妈妈、陪护人员和宝宝所需的所有物品，避免遗漏关键用品。同时，书中包含一份医院评估指南，帮助初为人父母者选择最适合自己需求的生产机构和病房环境。 第二部分：科学坐月子与产后身体复原（聚焦妈妈） 本部分的核心是帮助新妈妈安全、高效地度过产后恢复期，强调“科学”而非“传统迷信”的恢复理念。 1. 产后恶露观察与子宫复旧： 详细描述恶露的正常变化周期、颜色和量，指导识别感染迹象。内容涵盖子宫复旧的生理过程，以及如何通过适当的活动和体位帮助子宫回归原位。 2. 伤口护理与盆底肌重建： 针对顺产撕裂/侧切伤口和剖宫产切口，提供每日清洁、换药及加速愈合的专业指导。重中之重是盆底肌健康管理，介绍产后盆底肌的损伤程度评估，并系统讲解凯格尔运动（Kegel Exercises）的初级、中级及高级训练法，强调早期介入的重要性。 3. 情绪健康管理——产后抑郁的识别与干预： 深入探讨“婴儿蓝”（Baby Blues）与产后抑郁症（PPD）的区别。本书提供了实用的自我情绪调节技巧，如正念练习、时间管理，并清晰指引在何时、向谁寻求专业心理支持。 4. 哺乳的艺术与常见难题解决： 不仅涵盖初次哺乳的技巧（如衔乳姿势、初乳的重要性），还详细分析了乳房胀痛、乳腺炎、乳头皲裂等常见哺乳障碍的即时处理方法。同时，也为选择配方奶喂养的父母提供科学冲调、储存及喂养量参考标准。 第三部分：新生儿生命最初的护理实践 本部分是关于如何照顾一个脆弱、需要全方位支持的“微型人类”。 1. 新生儿日常基础护理： 涵盖了宝宝出生后头几周内所有必要的日常操作。包括：科学的温湿度控制、正确的穿衣指南（避免过度包裹）、肚脐消毒护理，以及新生儿洗澡的正确步骤和注意事项。 2. 睡眠与安抚技巧： 深入解析新生儿的睡眠周期（短浅睡眠的特点），提供“安全睡眠五原则”（SIDS预防）。书中教授多种非药物的安抚技巧，如“5S安抚法”（裹包、侧卧/俯卧、嘘声、摇晃、吮吸），帮助父母理解并满足宝宝的安抚需求。 3. 喂养与排泄监测： 详细解读新生儿的饥饿信号识别，判断奶量是否充足的关键指标（如尿布湿透次数、体重增长曲线）。提供如何识别和应对新生儿常见肠绞痛的有效策略，以及处理尿布疹的温和疗法。 4. 常见疾病的预警与初步处理： 教导父母识别哪些是正常的生理现象（如黄疸的生理性变化、小疹子），哪些是需要立即就医的危险信号（如持续高烧、精神萎靡、喂养困难）。本书提供了基础的家庭急救知识框架，但强调其不能替代专业医疗诊断。 第四部分：亲子关系的早期建立与家庭融合 本部分关注情感连接、夫妻角色的转变，以及如何建立支持性的育儿环境。 1. 建立依恋关系（Bonding）： 强调肌肤接触（Skin-to-Skin Contact）对父母和宝宝荷尔蒙分泌的积极影响。指导父母如何通过眼神交流、声音辨识和温柔的抚触，在日常活动中深化与新生儿的情感纽带。 2. 伴侣角色的重新定位与合作育儿： 探讨新手父母在角色转换中可能面临的冲突与压力。本书提供了有效的沟通模板，鼓励夫妻共同分担夜间照料和家务，实现平等的育儿合作模式。 3. 科学的早期运动与感官刺激： 介绍适合新生儿的“宝宝按摩”技巧，以及如何通过简单的环境布置和互动游戏，促进宝宝的视觉、听觉和触觉发展，为后续的动作发展打下良好基础。 本书特色： 循证医学为基础： 所有建议均参考最新的儿科与妇产科指南。 时间轴清晰： 内容按周次和月度划分，便于父母随时查阅当前阶段的重点任务。 操作性强： 配有大量图示和步骤分解，确保新手父母能轻松上手。 本书承诺为您提供一个坚定、科学、充满关爱的育儿起点，让您能更从容、更自信地迎接为人父母的全新旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和内容逻辑清晰度，是我近两年来看过最好的育儿类书籍之一。我经常在深夜喂奶时阅读，对阅读体验要求很高——不能太费脑子，但又要信息量足够。这本书的章节划分非常直观，目录清晰到让人一看就知道自己需要查找哪个阶段的内容。比如，我刚开始对“恶露”排出过程不了解时，直接翻到“产后恢复初期”章节，立刻就能找到对应的信息，而且解释得简洁明了，没有过多的专业术语。更重要的是，它在关键点上会使用图表或小贴士进行总结，比如“催乳期四大禁忌”之类的，这些总结性的内容非常适合我这种需要快速获取重点信息的读者。整体阅读下来，感觉作者在内容组织上花费了大量心思，确保信息传递的效率和准确性，避免了信息过载带来的阅读疲劳感，让我在疲惫的月子里也能轻松吸收知识。

评分☆☆☆☆☆

产后恢复的全套指南，这本书做得非常到位，可以说是把一个新妈妈可能遇到的所有“恢复”问题都考虑进去了。很多产后书籍只关注月子餐，但这本书的覆盖面更广。它详细描述了从顺产和剖腹产的不同恢复路径，以及对应的身体信号和护理重点。例如，关于伤口护理和盆底肌恢复的建议，虽然没有到医疗指导的程度，但提供了非常好的日常注意事项和辅助练习的指导，这些都是我之前在其他地方搜集资料时感到零散的信息点，这本书把它们系统地整合在了一起。特别是关于情绪调适的部分，它没有回避产后抑郁这个敏感话题，而是提供了一些温和的建议，告诉妈妈们要接纳自己的不完美，并鼓励寻求支持。阅读这些内容时，我感觉作者是非常理解一位新妈妈从生理到心理上的复杂变化，字里行间充满了同理心和鼓励，这比单纯的食谱讲解更有温度，让我觉得这本书更像是一个有经验的“过来人”在默默支持着我。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为新手妈妈量身定做的宝典！我刚开始准备迎接宝宝的时候，光是“坐月子”这三个字就让我压力山大，总觉得要吃得对、做得好才能顺利恢复，但网上的信息五花八门，真假难辨。这本书最让我惊喜的是它提供了非常具体、可操作的食谱。我以前做饭就凭感觉，但坐月子期间必须严谨。这本书里详细列出了每天应该吃什么、怎么搭配，比如月子前期排恶露期吃什么补气血，中期催乳期怎么吃才能奶水充足，后期巩固恢复期又该侧重哪些营养素。它的食谱设计得非常人性化，很多食材都是厨房里常见的，不需要特地去采买那些稀奇古怪的东西，这一点对于忙碌的产妇来说太重要了。而且，它不只是简单地给你一个食谱，还会解释为什么这个食物对产后恢复有益，比如黑米粥里的铁元素如何帮助补充失血，红豆薏米汤如何帮助祛湿消肿，这种知识普及让我吃得更安心，感觉自己不是在“盲补”，而是真正科学地在调养身体。读完之后，我对坐月子期间的饮食规划有了一个清晰的框架，焦虑感一下子就降低了不少，感觉自己能稳稳当当地度过这个关键时期了。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于孕期营养的讲解，简直刷新了我对“吃对”的认知。在怀孕之前，我一直觉得吃饱就行，但怀孕后才知道，每一个阶段胎儿的发育需求都是不同的。这本书把孕期40周的营养需求划分得非常细致，让我对“孕期40周营养看这本就够了”这句话深信不疑。它不是那种干巴巴的营养学教科书，而是以“周”为单位，告诉你这个阶段宝宝的骨骼正在发育，你需要多补充钙和维生素D；到了孕晚期，宝宝需要更多蛋白质来快速增重，你的餐食结构就要相应调整。最让我印象深刻的是，它不仅告诉我们“要吃什么”，还巧妙地给出了“怎么吃”的建议，比如针对孕期容易出现的便秘、水肿问题，它推荐了哪些食物组合来缓解，非常实用。我按照书里的建议调整了我的零食结构，用坚果和酸奶代替了高糖分的饼干，不仅体重增加得更平稳，连孕期偶尔犯低血糖的次数都少了。这本书提供的不仅仅是知识，更是一种贯穿整个孕期的饮食指导方针，让我在孕期也能吃得既营养又安心，不用时刻担心自己是不是“吃多了”或“吃少了”。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的价值在于它赋予了新手妈妈“掌控感”。在怀孕和生产后，一切都变得不可预测，很多事情都失去了控制，这种感觉是让人焦虑的主要来源。但这本书提供了一套详尽的、可预期的“行动蓝图”。无论是孕期的营养目标，还是坐月子期间每天的餐食安排，甚至是产后身体恢复的里程碑，它都清晰地标注了出来。这种清晰的路线图，让我可以把“坐月子”这个庞大、模糊的任务，拆解成一个个可以执行的小步骤。比如，今天我要做一道书中推荐的鲫鱼汤，明天我要做一套温和的腹部恢复练习，每完成一个小目标，都会带来实实在在的成就感。这种“我知道接下来该做什么”的感觉，极大地缓解了我的不安全感。它不仅仅是一本参考书，更像是一个陪伴你从孕期走向产后恢复的、可靠的、循序渐进的“指导手册”，让我能够更自信地迎接新生命的到来。