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店铺： 铂悦居图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553742984

商品编码：25222197932

丛书名： 完美度过怀孕40周

开本：16开

出版时间：2015-06-01

 

 

 

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基本信息

书名：完美度过怀孕40周

定价：49.80元

作者：刘子霞 编著

ISBN：9787553742984

出版：江苏凤凰科学技术出版社

出版日期：2015-6-1

字数：200000

页码：383页

装帧：平装

 

 

 

 

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孕期营养与健康全攻略：从备孕到分娩的科学指南 图书名称： 《生命之初的营养密码：从备孕到分娩的科学膳食与健康维护》 目标读者： 计划怀孕的女性、已确认怀孕的准妈妈及希望为家人提供科学孕期支持的伴侣。 内容概述： 本书并非一本简单的食谱汇编，而是一部深度聚焦于孕期营养科学、母婴健康维护以及应对常见孕期挑战的实用手册。它以严谨的营养学和妇产科学知识为基础，旨在为读者提供一套全面、可操作的孕期健康管理方案，确保母体在孕育新生命的过程中，能够达到最佳的生理状态。 全书结构清晰，共分为六大部分，层层递进，涵盖了从孕前准备到产后恢复的全部关键环节。 第一部分：孕前准备——奠定健康的基石（约250字） 本部分深入探讨了“好孕”的生理学基础。我们相信，健康的宝宝始于健康的母亲。 核心内容包括： 1. 孕前营养储备评估： 详细讲解如何通过血液检查和生活习惯问卷，评估叶酸、铁、维生素D和碘等关键营养素的储备水平。特别强调“孕前三个月”的营养窗口期。 2. 体重管理与理想BMI： 分析超重或体重过轻对受孕几率及早期妊娠的影响，提供个性化的增重或减重目标设定指南，避免盲目节食或过度进补。 3. 环境与生活方式的优化： 讨论特定药物、酒精、咖啡因的摄入限制，以及如何创造一个有利于胚胎着床的内部生理环境。 4. 常见备孕误区辟谣： 针对网络上流传的各种“助孕偏方”，用科学数据进行澄清，强调均衡饮食的重要性高于单一食物的神奇功效。 第二部分：孕早期（1-13周）——稳定与适应（约300字） 孕早期是胎儿器官分化的关键时期，也是孕妇最易出现不适感的阶段。本部分侧重于稳定情绪与应对剧烈生理变化。 核心内容包括： 1. 孕吐的生理机制与应对策略： 详细剖析孕吐背后的激素变化，提供从饮食质地调整、少量多餐到特定气味和温度控制的阶梯式管理方法。着重介绍姜疗法、维生素B6的临床应用指南。 2. 孕早期营养素的精准补充： 重点阐述小剂量、高频次补充的重要性。除了常规的复合维生素，特别关注胆碱对胎儿大脑发育的独特作用，以及如何通过食物来源获取。 3. 远离“妊娠剧吐”的警报信号： 明确区分正常的孕吐与需要医疗干预的妊娠剧吐（HG），指导读者何时必须就医。 4. 流产风险的营养干预： 讨论在医生指导下，如何通过改善子宫内膜环境和激素平衡来降低早期流产的风险，强调膳食纤维对稳定血糖的作用。 第三部分：孕中期（14-27周）——成长的加速期（约350字） 随着妊娠反应的减轻，胎儿进入快速成长期，对能量和特定宏量营养素的需求显著增加。本部分聚焦于能量平衡与骨骼发育。 核心内容包括： 1. 热量需求的精准计算： 摒弃“一人吃两人补”的旧观念，提供根据孕妇基础代谢率（BMR）和活动水平定制的每日额外热量摄入建议。 2. 钙质的“吸收”优于“摄入”： 详细对比不同钙源（碳酸钙、柠檬酸钙）的吸收率，并强调维生素D和维生素K2在钙质沉积过程中的关键作用，而非单纯的大量饮用牛奶。 3. 铁质的吸收效率最大化： 讲解如何搭配富含维生素C的食物来促进非血红素铁的吸收，同时指出哪些食物（如浓茶、咖啡）会严重阻碍铁的吸收。 4. 妊娠期糖尿病（GDM）的膳食管理： 提供低升糖指数（GI）的食物选择指南，详细介绍碳水化合物的“种类”比“总量”更重要的营养学概念。包括全谷物、豆类的选择标准。 5. 孕期体重增加的“目标区间”： 根据孕前BMI，设定合理的周增重目标，并提供图表跟踪工具。 第四部分：孕晚期（28周至分娩）——储备与分娩准备（约300字） 孕晚期是胎儿脂肪和肺部成熟的关键阶段，同时也是孕妇应对水肿和便秘的高峰期。 核心内容包括： 1. DHA/Omega-3的“突击”补充： 解释在最后阶段补充DHA对胎儿视网膜和神经髓鞘形成的最后冲刺作用，并提供安全可靠的鱼油选择标准。 2. 应对水肿与电解质平衡： 深入分析水肿的原因（不仅仅是重力作用），强调镁和钾的平衡对血管张力的调节作用，以及何时应警惕先兆子痫的液体潴留。 3. 分娩前的“饮食调整”： 探讨临近预产期时，通过调整膳食结构（如增加少量特定脂肪酸的摄入）来软化宫颈的营养支持策略（需在医生许可下进行）。 4. 肠道健康的维护： 详细介绍益生菌和益生元在孕晚期的重要性，以确保产后母乳喂养期间的婴儿肠道菌群健康。 第五部分：特殊情况的营养调控（约200字） 本部分专门针对孕期可能出现的非标准状况，提供营养层面的支持建议。 核心内容包括： 1. 重度贫血的营养干预方案： 在药物治疗基础之上，如何通过食物强化法来提升血红蛋白水平。 2. 妊娠期高血压的低钠高钾饮食设计： 提供一份为期一周的“天然降压食谱”，侧重于食物本身的矿物质协同作用。 3. 便秘与痔疮的纤维“阶梯递增法”： 避免一次性大量摄入纤维导致的腹胀，提供温和有效的膳食纤维增加方案。 第六部分：产后营养与泌乳支持（约100字） 本书虽以孕期为主，但结尾部分为读者展望了产后恢复的营养需求。 核心内容包括： 1. 泌乳的“热量差”与蛋白质需求： 精确计算哺乳期所需额外能量，强调蛋白质的质量而非单纯的“下奶汤”。 2. 情绪稳定的营养保障： 关注B族维生素和矿物质在产后情绪恢复中的角色。 本书特色： 图表驱动： 包含大量营养素的食物来源图表、每周体重增加曲线图和分娩营养准备清单。 科学严谨： 所有建议均引用美国妇产科学会（ACOG）、世界卫生组织（WHO）及权威营养学期刊的研究成果。 实用易操作： 强调“原型食物”和“烹饪技巧”，而非依赖昂贵的保健品。

评分☆☆☆☆☆

我之前买过一本挺有名的进口孕产书，那本书的优点是医学信息非常严谨，数据详实到令人发指，但缺点就是太“学术”了，感觉像是给产科医生准备的参考手册。每次我因为孕吐难受或者腿部抽筋去查阅，看到那些复杂的生理机制解释，我头都大了，更别提怎么去“缓解”了，因为书里总是在说“这是正常现象，忍耐一下”。这本书给我的感受完全不同，它更像是我的“情绪急救包”。印象最深的是我快到孕中期，开始对自己的身材走样感到非常沮丧，心理落差很大。我翻到对应章节时，作者并没有敷衍地说“为了宝宝，忍耐吧”，而是非常细腻地分析了孕期身体形象焦虑的普遍性，并且给出了很多非常实用的建议——比如如何挑选能让你感到自信的孕期服装，如何调整与伴侣的亲密沟通模式来获得情感支持，甚至连如何和过来人交流，避免不必要的负面比较，都有提及。这种对孕妇心理健康的深度关注，在很多只关注生理指标的书里是很难看到的。它让我意识到，孕育生命是一项身心工程，照顾好自己的“心”和照顾好宝宝的“身”同等重要。它教会我如何与自己的身体“谈判”，而不是一味地服从和牺牲。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在处理“准备工作”方面也做得非常细致和前瞻性，它不像很多书只聚焦于生产前的最后几周，而是将准备工作分散到了整个孕期，这大大减轻了我的紧迫感。比如，在孕早期，它就开始提醒你要开始整理家庭的保险和财务规划，思考生产医院的选择和月子计划的初步框架，这些看似不紧急的事情，被提前分解成了小任务，让你在情绪相对稳定的阶段就能有条不紊地进行。最让我印象深刻的是关于“分娩计划”那一章。它没有强迫你必须选择哪种分娩方式，而是用非常客观、多角度的视角，介绍了无痛分娩、自然分娩、剖宫产各自的优劣，以及在不同情况下可能出现的应对策略。它鼓励的是“知情选择”，而不是“盲目跟风”。更难能可贵的是，它还花了一部分篇幅讲解了如何为“非计划性”的生产做好心理准备，这在我看来比那些只歌颂完美生产的描述要真实得多。这种全方位的、兼顾“理想”与“现实”的规划指导，让我感觉自己对未来的掌控感增强了不少。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格有一种独特的、让人感到亲切的幽默感，这对于一个长期处于紧张状态的孕妇来说，简直是最好的“精神润滑剂”。作者似乎非常理解孕期激素波动带来的各种“小怪癖”——比如突然对某种食物产生厌恶，或者莫名其妙地哭泣。她会用一种略带调侃的语气来描述这些现象，让读者感觉自己不是一个“病患”，而是一个正在经历“奇妙旅程”的普通人。比如，当描述到孕晚期水肿时，她不是用冰冷的医学词汇，而是说“你的脚踝可能正在和你玩‘捉迷藏’的游戏，但别担心，它们总会回来的”。这种轻松的叙事基调，极大地缓解了阅读过程中的沉闷感。此外，书中穿插了一些真实的准父母访谈片段，这些不是名人故事，而是来自不同背景、不同职业的普通家庭的真实经历分享，这些“小故事”比任何大道理都来得有力量，它们让我感觉自己并不孤单，身边有无数人正在经历着相似的挣扎与喜悦。这本书更像是一个善解人意的“孕期伙伴”，而不是一本高高在上的参考指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就给人一种非常温暖、可靠的感觉，那种柔和的米色调和精致的手绘插图，立刻让我这个准妈妈感到安心。我当时刚知道怀孕那会儿，心情简直像坐过山车一样，既兴奋又充满了对未知的焦虑。市面上那些动辄几十本的孕期百科全书，翻起来简直让人望而生畏，专业术语多到我感觉自己像在啃教科书。但这本书的编排方式非常人性化，它不是那种冷冰冰的知识罗列，更像是邻居家经验丰富、又非常耐心的大姐姐在耳边细细叮嘱。特别是它把整个孕期细分成周，每一周都有明确的主题，比如“孕早期的嗜睡与情绪波动应对”、“孕中期身体变化的甜蜜负担”，这些小标题直接击中了我当时最困惑的点。我尤其喜欢它在介绍每周宝宝发育情况时，不仅仅给出一个冷冰冰的尺寸和重量，而是会用非常形象的比喻，比如“你的宝宝现在像一颗小小的牛油果”，这种画面感立刻让我和腹中的小生命有了更紧密的联结。阅读体验非常流畅，它没有过多强调那些需要高度警惕的“禁忌”，反而着重于如何积极地、有质量地度过每一天，教你如何与身体和平相处，如何跟伴侣一起迎接这个新角色。这本书的排版也看得出来是用心了的，留白恰到好处，阅读起来眼睛不会疲劳，即便是深夜疲惫地躺在床上，翻阅几页也不会觉得有压力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的图文结合方式简直是教科书级别的典范，特别是那些针对孕期常见不适的图示说明，让我受益匪浅。比如讲到如何通过特定的呼吸法来缓解孕晚期的腰酸背痛，文字描述往往不够直观，容易练错姿势。这本书里，每一个体式都被分解成了好几步，配上了线条清晰、动作准确的插画，甚至连呼吸的节奏都用箭头和文字标记出来了。我第一次尝试那些简单的拉伸动作时，就是严格按照图示来的，结果比我之前随便在网上搜的视频教学效果好得多，而且因为动作标准，安全性也大大提高了。另一个让我觉得特别贴心的是，它对孕期营养的介绍不是简单地列出“多吃蔬菜水果”，而是结合了不同孕周的身体需求和口味变化来设计的“食谱建议”。比如，在容易贫血的阶段，它会推荐一些既补铁又不至于引起便秘的搭配组合，并且会考虑到很多亚洲孕妇的饮食习惯，避开那些难以获取或者不适合的食材。这些“接地气”的细节，让整本书的实用价值飙升，它不是在宏观上指导你“如何做个好孕妇”，而是手把手教你“此刻，你应该怎么做”。