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出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538891447

商品编码：25215479637

丛书名： 坐月子调体质越养越瘦

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	坐月子调体质.越养越瘦
作者：	杨静
市场价：	29.8元
ISBN号：	9787538891447
出版社：	黑龙江科学技术出版社
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：16	语种：中文
出版时间：2017年6月1日	版次：1	页数：192
商品尺寸：	纸张：胶版纸	重量：0.352kg

编辑推荐

产后四周应该吃什么？怎么吃？帮助身体快速恢复！自然产和剖腹产妈妈有哪些区别？要注意哪些生活细节？打造产后美辣妈！宝宝出生后，新手妈妈如何哺乳？新手爸爸该做什么？给宝贝爱的呵护！……许多许多疑问的答案，都在本书中等待与你分享。

目录

part1产后第1 周代谢排毒食谱 002 产后第1周体质变化 003 产后第1周饮食调理重点004 松仁鸡肉花椰 006 芦笋炒鸡丝 007 山药香菇鸡 008 上海青炒肉末 009 洋葱青椒肉丝 010 肉末油菜 011 西红柿烧豆腐 012 黑胡椒豆腐煎 013 虾皮豆腐 014 虾仁芙蓉蛋 015 蒸鸡蛋羹 016 西红柿蒸蛋 017 彩椒松子虾仁 018 萝卜鲜虾 019 蒜香包菜 020 清炒油菜 021 蒜蓉空心菜 022 木耳炒姜丝 023 凉拌双蔬 024 苋菜豆腐鸡蛋汤 025 笋鸡汤 026 菠菜鱼片汤 027 低脂罗宋汤 028 小米松阪粥 029 鲜鱼粥 030 核桃枸杞紫米粥 031 芥菜黄豆粥 032 红薯碎米粥 033 胡萝卜汁米粉 034 南瓜小米糊 035 鸡蛋燕麦糊 036 鸡肉布丁饭 037 什锦炒软饭 038 菌菇稀饭 039 时蔬肉饼 040 葱花鸡蛋饼 041 肉末碎面条 042 鸡蓉玉米面 part2产后第2周气血调理食谱 044 产后第2周体质变化 045 产后第2周饮食调理重点 046 胡萝卜烧肉 048 奶汁海带 049 姜汁肉片 050 松子香菇 051 红椒煮丝瓜 052 三杯鲍鱼菇 053 照烧花椰杏鲍菇 054 芝麻油红凤菜 055 芝麻油姜煸猪肝 056 红烧豆腐 057 三鲜烩豆腐 058 西红柿鸡片 059 板栗烧鸡 060 百合甜椒鸡丁 061 红烧草鱼 062 糖醋黄鱼 063 蜜烧秋刀鱼 064 腰果虾仁 065 滑蛋虾仁 066 鸡蓉玉米羹 067 桂圆羹 068 藕香肉饼 069 莲子炖猪肚 070 珍珠三鲜汤 071 萝卜丝炖鲫鱼 072 黑豆核桃乌鸡汤 073 双菇蛤蜊汤 074 菠菜猪肝汤 075 清炖猪腰汤 076 牛肉南瓜汤 077 红枣乳鸽粥 078 菠菜芹菜粥 079 红豆南瓜粥 080 花生牛肉粥 081 薏米红薯糯米粥 082 鸡肝面条 083 虾仁葱油鸡汤面 084 青椒镶饭 part3产后第3周滋养进补食谱 086 产后第3周体质变化 087 产后第3周饮食调理重点 088 田园烧排骨 089 无锡烧排骨 090 红椒玉米炒肉末 091 烤鸡翅 092 罗勒炒蛋 093 胡萝卜洋葱炒蛋 094 彩椒鸡丁 095 金针云耳烧鸡 096 核桃仁拌西芹 097 鲜虾西芹 098 芦笋虾仁烩土豆 099 鲑鱼鲜蔬沙拉 100 酱炒豆包杏鲍菇 101 金沙豆腐 102 玉米笋炒墨鱼 103 干贝香菇鸡汤 104 蛤蜊豆腐火腿汤 105 培根奶油蘑菇汤 106 海带炖鸡 107 红枣花生煲鸡爪 108 青木瓜炖猪蹄 109 清炒猪蹄筋 110 猪蹄炖茭白 111 核桃炖海参 112 蒜泥猪五花 114 花生眉豆煲猪蹄 115 鲜奶猪蹄汤 116 四物汤 117 枸杞木耳乌鸡汤 118 苹果红枣鲫鱼汤 119 莲子鲫鱼汤 120 养颜红豆汤 121 丝瓜排骨粥 122 小米鸡蛋粥 123 杂菇小米粥 124 红豆黑米粥 125 绿豆糯米奶粥 126 鸡汤烩面 part4产后第4周体能强化食谱 128 产后第4周体质变化 129 产后第4周饮食调理重点 130 清蒸蒜泥茄 132 素香茄子 133 烤起司鲑鱼 134 豌豆烧黄鱼 135 陈皮红豆黄鱼煲 136 西红柿鱼片 137 家常带鱼煲 138 水晶猪蹄 139 烤芝麻猪排 140 葱烧豆包 141 咸蛋西蓝花 142 金银蛋苋菜 143 西红柿卤肉 144 青椒肉末炒黄豆芽 145 黄豆芽木耳炒肉丝 146 土豆炒肉丝 147 牛蒡烩鸡腿 148 山药酥 149 黑米蒸莲藕 150 鸭肉海带汤 151 猪蹄黄豆汤 152 木瓜炖鱼 153 桂圆药膳炖肉 154 花生红豆汤 155 红薯汤 156 猪蹄灵芝汤 157 淮山板栗猪蹄汤 158 玫瑰花茶 159 猪肝米丸子 160 糯米藕圆子 161 莲子糯米糕 162 胡萝卜糯米糊 163 草鱼干贝粥 164 鳕鱼鸡蛋粥 165 海虾干贝粥 166 猪肝瘦肉粥 167 银耳百合粳米粥 168 鸡肝粥 169 胡萝卜苹果炒饭 170 胡萝卜丝蒸小米饭  part5宝宝的喂养&护理知识 172 育儿秘籍1爸爸不许偷懒 173 育儿秘籍2正确哺乳 174 育儿秘籍3为宝宝挑选必需品 175 育儿秘籍4新生儿的特点 176 育儿秘籍5新生儿的成长变化 177 育儿秘籍6父母与宝贝的互动 178 育儿秘籍7新生儿的特殊生理现象 179 育儿秘籍8新生儿对外界刺激的反应 180 育儿秘籍9新生儿清洁原则一 181 育儿秘籍10新生儿清洁原则二 182 育儿秘籍11宝宝洗澡准备 183 育儿秘籍12良好的生活习惯早培养 184 育儿秘籍13新生儿不适的处理

内容推荐

坐月子是一项流传了千百年的传统。产后4周的月子期，是新妈妈恢复健康、调理体质的黄金时期。其中，进补是月子期调养的重要环节。本书为新妈妈们提供了产后日常护理知识与饮食调养建议，在产后各周调理重点的基础上，结合产后新妈妈每个阶段不同的营养需求，提出不同的调养要点，并推荐营养美味的调理食谱，让月子期的妈妈每天享受健康的月子美食，尽早恢复，重塑美好身材。

作者简介

杨静，女，长沙市医院妇产科主任医师，妇产科副主任，湖南省医学会医疗事故技术鉴定专家库成员，中南大学长沙市一临床学院兼职教授。对妇产科常见病、多发病，产科急危重症及并发症的诊治有着丰富的临床经验。在妇科肿瘤、妇科内分泌方面有较深的造诣，擅长妇科腹腔镜及宫腔镜。

 

在线试读部分章节

产后第1周饮食调理重点 产后第1周由于妈咪们的肠胃正处在虚弱状态，加上子宫也处在恢复期，如果立刻大肆滋补，不但无法达到预期效果，还可能损伤脾胃，更可能影响子宫收缩，致使恶露无法顺利排出体外。 产后第1周的饮食调养重点，应在于排出恶露、促使伤口愈合及消除水肿。在这样的前提之下，妈咪们应避免摄取含咖啡因的饮料，如茶、咖啡之类，以免造成精神亢奋，进而影响休息，不利于产后恢复。 产后第1周，因为体力尚未恢复，妈咪们很容易感到胃口不佳，前几天可以选择食用清淡易消化的流质、半流质食物，避免摄取过度油腻及坚硬、难消化的食物。产后3至5天，则可以选择合适的食物来补充蛋白质，鸡肉、鱼肉、猪瘦肉、鸡蛋、豆腐及新鲜蔬果等都是不错的选择。 合理饮食，不仅可以补充元气，更可以加快身体复原的速度，并促进乳汁的分泌，不过有个大前提仍需注意，食物形态还是应以质软易消化为主，少量多餐为辅。 在食物的选择上，应采取丰富多样的均衡饮食，恶露排净前避免用酒，以免增长恢复时间；伤口若出现红肿热痛应禁用芝麻油，以免造成伤口久久无法愈合的情形产生。黏滞食物因为消化比较困难，多吃容易胀气、不舒服，妈咪们应避免食用，以免损伤肠胃，造成身体负担。

 

书摘与插画

 

0123456789 品质保证：

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好的，这是一本专注于现代家庭育儿与生活实践的综合性书籍的简介，其内容旨在为新手父母提供科学、实用且富有温度的指导，涵盖从孕期准备到宝宝学步的各个关键阶段，重点关注亲子关系建立、科学喂养和家庭健康管理。 --- 新世代父母养成手册：科学育儿与高质量生活指南 拥抱成长的喜悦，化解育儿的焦虑 为人父母，是生命中最深刻的蜕变，但随之而来的，是对未知育儿过程的强烈不确定感。本书并非传统意义上的育儿百科，而是一本陪伴新手父母们，以科学为基石，以爱为核心，系统性构建现代家庭育儿体系的实战指南。我们深知，每一位父母都渴望为孩子提供最好的开端，但信息爆炸的时代，如何筛选出真正有效、适合自家宝宝的知识，成为了首要挑战。 本书汇集了儿童发展心理学、营养学前沿研究以及资深育儿专家的实操经验，旨在帮助您建立一套“以孩子为中心，以家庭为系统”的育儿哲学。我们摒弃了陈旧的、容易制造焦虑的育儿口号，专注于提供可执行、可量化的指导方案，让您的育儿之路更加自信、从容。 --- 第一篇：孕育之初——科学规划与身心准备 (备孕与孕期管理) 怀孕并非仅仅是等待十月，而是一场精心的生命工程。本篇将指导您如何进行高质量的备孕规划，包括夫妻双方的健康评估、生活习惯的调整，以及如何建立积极的孕期心态。 孕期营养与体重管理： 告别“一人吃两人补”的误区。我们将详细解析孕期不同阶段（孕早期、中期、晚期）的宏量与微量营养素需求，提供个性化的食谱建议，确保营养均衡的同时，实现健康适度的体重增长，为顺利分娩和产后恢复打下坚实基础。我们探讨了如何安全有效地管理孕期常见的不适，如孕吐、水肿和疲劳，并提供专业的身心放松技巧。 胎教与早期潜能开发： 科学胎教并非复杂的技能灌输，而是高质量的亲子互动。本章将指导父母如何通过声音、触摸和环境刺激，促进胎儿大脑的健康发育，建立孕期中母婴之间独特的情感联结。 --- 第二篇：迎接新生——科学照护与顺畅过渡 (新生儿至六个月) 新生儿的到来，标志着家庭生活节奏的重大调整。本篇是针对“零基础”父母的快速上手指南。 生命体征的精准监测与处理： 详细讲解如何正确测量体温、观察呼吸和心率，以及识别新生儿常见皮肤问题（如红疹、黄疸）的应对策略。重点在于区分“正常生理现象”与“需要立即就医的信号”，帮助父母建立冷静的判断力。 睡眠安抚与习惯养成： 睡眠是家庭和谐的基石。我们深入分析了新生儿的睡眠周期，提供基于“尊重与引导”原则的安抚技巧，如白噪音的使用、合适的包裹方式（Swaddling）以及如何逐步建立规律的睡眠时间表，而非强迫性的“睡眠训练”。 母乳喂养的科学支持： 针对新手妈妈可能遇到的泌乳不足、乳房胀痛等问题，提供专业且人性化的解决方案。包括有效衔乳的技巧、按需喂养的原则，以及如何科学管理配方奶的冲泡与储存，确保宝宝营养摄入的连续性和安全性。 --- 第三篇：探索与成长——辅食添加与运动发展 (六个月至三岁) 宝宝的生长速度惊人，从流质食物到固体食物的过渡，以及运动技能的飞速发展，是这一阶段的重点。 辅食添加的黄金法则： 我们采用世界卫生组织（WHO）推荐的循序渐进法。本书详述了从泥糊状到手指食物（BLW理念的科学融合）的过渡步骤，重点讲解了“四不原则”（不过早、不强迫、不加盐糖、不以米粉为主”）。提供跨越四季的月龄辅食食谱，涵盖了对过敏原的引入时机与监测，确保宝宝获取充足的铁、钙、维生素D等关键营养素。 运动发展里程碑与环境刺激： 如何在家中安全地为宝宝提供“足够的玩耍空间”？本章图文并茂地展示了翻身、爬行、独坐、学步等关键运动技能发展的标准和个体差异。提供基于地板时间的互动游戏建议，如何通过玩具和活动促进宝宝的手眼协调能力、空间感知力与大运动发展。 语言启蒙的日常实践： 语言学习并非枯燥的教学，而是沉浸式的交流。我们指导父母如何通过“描述式对话”、“重复与扩展”等方式，最大化日常交流的语言刺激效果，培养宝宝的听觉敏感度和表达欲望。 --- 第四篇：情绪智力与亲子联结 (全阶段适用) 现代育儿越来越重视“情商”的培养。本书强调，父母是孩子情绪的第一个“容器”。 理解与回应宝宝的情绪信号： 识别哭闹背后的真实需求——是饥饿、疲惫、还是需要安抚？我们教授“共情式回应”的技巧，帮助父母在宝宝哭闹时保持镇定，并引导他们认识和接纳自己的情绪。 建立安全依恋关系： 依恋理论的实践应用。如何在高强度陪伴中，依然保持高质量的“专注时间”（Quality Time），通过眼神接触、温柔的肢体接触和积极的倾听，构建起坚不可摧的安全感基石。 管教的艺术——温和而坚定： 针对宝宝开始探索边界、出现“不听话”行为的阶段，提供正面管教策略，例如使用自然结果法和延迟满足的训练，培养孩子的自控力和责任感，而非依赖惩罚或说教。 --- 结语：享受过程，允许不完美 育儿是一场马拉松，而非短跑。本书的最终目标，是为您卸下不必要的心理重负，让您相信自己的直觉，并懂得何时寻求专业帮助。它是一份详尽的路线图，但请记住，您的孩子是独一无二的，您与伴侣的协作，才是这段旅程中最强大的驱动力。科学指导是工具，爱与耐心是永恒的燃料。 让我们一起，将挑战转化为成长的机遇，共同塑造一个健康、快乐、自信的家庭未来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容组织结构简直是我的救星，特别适合像我这种时间碎片化的新手妈妈。它不是那种厚重到让人望而生畏的百科全书，而是被划分成了清晰的、易于消化的模块。比如，第一周、第二周的身体恢复重点，以及针对不同阶段的食谱推荐，都有明确的时间表和注意事项。我最喜欢的是它把“越养越瘦”这个概念融入了日常的菜单设计中，而不是后期才开始“减肥”。里面的很多汤水食谱，看起来清爽但营养密度很高，食材的选择也非常容易在普通超市买到，这大大降低了准备食材的难度。我尝试做了几次书里推荐的“清爽鲫鱼豆腐汤”，味道鲜美，关键是喝完身体感觉很舒畅，没有那种传统月子餐带来的沉重感。而且，书中还附带了一些简单的徒手锻炼建议，动作幅度小但针对性强，对于剖腹产后需要小心翼翼恢复的妈妈来说，提供了极大的安全感和指导性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格实在是太治愈了，完全没有那种高高在上的专家腔调。它更像是邻家一个经验丰富、又非常时髦的姐姐在跟你分享她的“秘密武器”。例如，在谈论如何应对产后水肿时，作者用的词汇非常形象生动，而不是那些冷冰冰的医学术语。阅读体验非常流畅，时不时出现的温馨小贴士和“过来人”的肺腑之言，总能在我感到疲惫或沮丧时，给我注入一股暖流。我特别欣赏它对于“完美妈妈”这种概念的解构，书中明确指出，产后恢复是一个循序渐进的过程，允许犯错，允许不完美，只要朝着健康的方向努力就好。这种心态上的引导，远比任何食谱都重要，它帮助我调整了对自己的苛刻要求，真正做到了“先照顾好自己，才能照顾好宝宝”。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在连接“产后恢复”与“辅食启蒙”方面做得非常巧妙，没有生硬地断层。在妈妈身体恢复到一定阶段后，书里会自然地过渡到如何根据妈妈的身体状态来调整营养摄入，进而影响到为宝宝准备辅食的思路。它不是那种零散的辅食手册，而是将辅食的引入和宝宝的消化能力发展紧密联系起来，同时考虑到了妈妈的精力分配。比如，书中提到如何利用“月子餐的剩余食材”来制作宝宝的第一口辅食，这种资源整合和时间管理的概念，对于精疲力尽的新手妈妈来说简直是黄金法则。我按照书中建议，尝试用炖煮蔬菜的清汤给宝宝做米糊，宝宝吃得很好，我也省了不少力气。这本书真正做到了贯穿0-3岁这个关键的早期阶段，提供了一个连贯、整体性的家庭健康管理方案。

评分☆☆☆☆☆

从育儿的角度来看，这本书的广度也超出了我的预期。本来以为主要聚焦在妈妈的恢复，没想到它在宝宝的早期护理方面也提供了不少实用的见解。尤其是关于新生儿作息和安抚技巧的部分，写得非常具有操作性。我记得有一次宝宝哭闹不止，我快要崩溃的时候，翻到书中关于“五S安抚法”的描述，尝试了几种，竟然真的有效，那种瞬间的解脱感是难以言喻的。书里对母乳喂养中的常见误区也有很好的澄清，它没有一味地鼓吹母乳的“神圣性”，而是以一种更理解妈妈压力的角度，去探讨如何科学、轻松地进行喂养。这让我感觉作者非常尊重个体的差异和选择，而不是用统一的标准去衡量每一个家庭。这种温和而坚定的指导方式，对于我们这些在育儿初期摸索的父母来说，是最好的心理支持。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼前一亮，那种柔和的米白色调配上简洁的字体，一下子就给人一种安心、专业的感觉，完全没有那种传统育儿书的焦虑感。我刚开始翻阅的时候，最吸引我的是它对产后身体恢复的解读，很多细节都写得特别到位，比如产后情绪的波动、激素水平的变化，以及如何通过饮食和简单的运动来逐步调整。我之前总担心“坐月子”就是把自己关起来，吃一堆油腻的补品，结果这本书提供了一个非常科学和现代的视角，它强调的是“调理”而非“大补”。特别是关于睡眠质量的章节，我找到了好多以前没注意到的窍门，比如如何创造一个更利于休息的卧室环境，以及一些睡前拉伸动作，这些都是非常实用的干货，让我感觉这本书不仅仅是一本食谱或者运动指南，更像是一个全方位的产后生活教练。我尤其欣赏作者在描述那些身体不适时，那种细腻的共情，仿佛她自己也经历过，所以写出来的东西才能这么贴合实际，而不是空泛的理论堆砌。