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店铺： 耀阳开泰图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：978754369594800112

商品编码：25408532651

包装：平装

套装数量：2

《雕琢时光：女性身心平衡与自我赋能的修炼手册》 —— 一部关于内在觉醒、外在塑造与生活艺术的深度指南 引言：重塑你对“美”与“瘦”的定义 在这个信息爆炸的时代，女性面临着前所未有的自我审视压力。“美丽”似乎被简化为某个固定的数字、线条或品牌标签。然而，真正的光彩，源自内在的和谐与由衷的自信。我们深知，您正在寻找的，绝非一套僵硬的、一刀切的“速成秘籍”，而是一份能够陪伴您长期成长的、充满智慧与理解的指南。 《雕琢时光》正是一本为您量身打造的深度之作。它摒弃了浮华的口号与空洞的承诺，专注于构建一个可持续的、真正属于您的健康生活体系。本书将带领您穿越浮躁的表象，直抵身心平衡的内核，让您明白，真正的“雕琢”，是时间的沉淀，是智慧的选择，是对自我无条件的接纳与雕塑。 --- 第一部：内在觉醒——重构你的心智蓝图 (The Inner Architect) 本部分旨在帮助读者建立稳固的心理基础，这是所有外在改变的根基。我们不再关注卡路里数字的争夺，而是聚焦于那些真正驱动我们行为模式的深层心理机制。 第一章：告别“节食心魔”：饮食心理学的深度剖析 情绪化进食的隐形陷阱： 识别那些潜藏在饥饿感背后的压力、焦虑与无聊。通过“食物日记”的进阶记录法，我们探索情绪与食物选择之间的非线性关系。 “全有或全无”的思维陷阱： 如何瓦解“一次放纵，全盘皆输”的极端观念。引入“弹性饮食框架”，学习如何在享受美食的同时，保持对身体的尊重。 自我批评的语言模式： 探讨内在的“批判者”声音如何阻碍进步。提供具体的正念练习，将自我对话转化为积极的赋能对话。 第二章：时间的主宰者：高效能生活与精力管理 “忙碌”的悖论： 分析现代女性为何总感到时间不够用，以及“伪忙碌”状态如何消耗生理能量。 能量银行的科学储蓄法： 区分“消耗性活动”与“滋养性活动”。构建个人精力侧写图，优化休息、工作与社交的能量分配比例。 数字排毒与专注力的恢复： 设定边界，对抗信息过载。学习深度工作法在日常生活中的应用，为身心腾出“空白”空间。 --- 第二部：外在塑造——科学、优雅与持续的体态艺术 (The Sculptor's Craft) 本书将“塑形”视为一种对身体的深度了解与精妙调整，而非痛苦的自我折磨。我们聚焦于优化身体机能，而非盲目追求外部标准。 第三章：动态平衡：超越有氧与无氧的运动哲学 运动的“目的性”再定义： 探讨力量训练在女性健康中的核心地位——如何通过构建肌肉质量来提升基础代谢，改善骨骼健康，并塑造流畅的线条。 “碎片化训练”的有效整合： 针对时间紧张的读者，提供如何在日常生活中巧妙嵌入高强度间歇训练（HIIT）微时段的实操方案。 姿态即语言： 深入剖析不良站姿、坐姿（如圆肩、骨盆前倾）对内脏健康和视觉比例的影响。提供针对性的“核心稳定与姿态矫正”练习模块，注重脊柱的自然 S 曲线重塑。 第四章：营养的“非教条”艺术：为身体定制的生命燃料 微量元素的智慧： 聚焦于现代女性普遍缺乏的几种关键营养素（如维生素D、镁、Omega-3），及其对情绪稳定、皮肤光泽和睡眠质量的关键作用。 肠道健康：你的“第二大脑”： 详细解读益生菌、益生元与膳食纤维的协同作用。提供易于操作的发酵食品制作入门指南，将“吃”变成一种疗愈过程。 代谢适应性训练： 介绍如何通过周期性地调整宏量营养素的比例（如轻微的碳水循环），来帮助身体适应并维持高效的能量利用状态，避免平台期。 --- 第三部：生活升华——美妆、疗愈与生活方式的交响乐 (The Symphony of Living) 真正的美丽是生活方式的自然流露。《雕琢时光》的收尾部分，将焦点从“减肥”和“塑形”的战术目标，提升到对整体生活品质的追求。 第五章：皮肤的内源性光采：由内而外的美容科学 抗炎生活方式的建立： 解释慢性炎症如何加速皮肤衰老，并提供通过饮食和生活习惯来“降火”的具体策略。 睡眠的黄金修复期： 详细探讨深度睡眠周期如何影响生长激素分泌和胶原蛋白的自我修复。提供“睡前仪式”构建指南，优化褪黑素分泌。 无化学负担的梳妆台： 引导读者审视日常接触的化妆品和护肤品中的潜在干扰物，提倡选择安全、高效且尊重自然的护肤哲学。这不是产品推荐，而是对成分认知的提升。 第六章：建立你的“松弛感”：优雅老去的美丽哲学 “慢”的必要性： 探讨在快节奏世界中，如何有意识地培养对生活细节的感知力——从品味一杯茶到专注地完成一项手工，从而缓解皮质醇水平。 社交圈的能量校准： 分析支持型、中立型与消耗型社交关系对女性心理健康的影响。学习如何优雅地设定人际边界，保护自己的能量场。 遗产与价值的构建： 最终，本书引导读者思考：当我们不再仅仅关注镜子中的影像时，我们希望通过自己的生命，留下什么？真正的美丽，是持续学习、积极贡献和对世界保持好奇心的生命状态。 --- 结语：你的身体，你的杰作 《雕琢时光》不是一本速成书，而是一份长期的承诺——对你自身潜能的承诺。它不会告诉你明天穿什么衣服最显瘦，也不会给你列出明天必须节制的食物清单。它提供的是一套系统性的思维框架、科学的健康工具包，以及最重要的人文关怀，助你成为自己生命设计中最精妙、最持久的艺术品。雕琢时光，收获的将是无可复制的，由内而外散发的，优雅与力量。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我一开始对“畅销书”这个标签有点犹豫，总觉得畅销书可能内容比较泛泛。但《美丽俏佳人最享瘦+不美不活》彻底改变了我的看法！这本书的内容真的非常扎实，而且很有深度。它不仅讲了减肥的“术”，更讲了减肥的“道”，引导你从内而外地改变。我发现它里面的很多观点都颠覆了我之前的一些错误认知，让我对健康和美丽有了更全面的理解。书里的排版和插图也非常精美，阅读起来是一种享受。我一定会把这本书推荐给我的好朋友们！

评分☆☆☆☆☆

我真的非常推荐这本书给所有想要变得更美的女性！《美丽俏佳人最享瘦+不美不活》不仅仅是一本减肥书，它更像是一本教你如何全方位提升自己的生活指南。它里面的时尚美妆部分，简直就是一本活生生的杂志！不仅有最新的潮流资讯，还有很多实用的穿搭建议和化妆技巧。我一直觉得自己穿搭比较老套，看完这本书，我学会了如何根据自己的身材特点和场合来选择合适的衣服，还尝试了书里介绍的一些新的妆容风格，感觉整个人都焕然一新！而且，书里还提到了很多提升自信心的方法，这对我来说非常重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是近年来我读过的最实用、最有价值的畅销书之一！《美丽俏佳人最享瘦+不美不活》给我的感觉是，它真的非常懂女性的需求。它把复杂的减肥和美容知识，用一种轻松有趣的方式呈现出来，一点都不枯燥。我特别喜欢书里的一些案例分析，看到别人也和我一样曾经遇到过类似的困扰，然后通过这本书找到了解决方法，这让我非常有共鸣，也更有信心去尝试。而且，它不仅仅停留在理论层面，还提供了很多具体的操作步骤和建议，让我知道“怎么做”才有效。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书真的太棒了！我一直对健康饮食和有效的健身方法很感兴趣，但市面上太多的减肥书让我眼花缭乱，有些方法要么过于极端，要么效果不明显。这本《美丽俏佳人最享瘦+不美不活》简直就是我一直在寻找的宝藏！它不像有些书那样只强调节食，而是从根本上教你如何建立健康的饮食习惯，比如如何选择食物、如何搭配营养，以及如何在享受美食的同时也能保持好身材。我最喜欢的是它里面介绍的那些简单易学的食谱，很多都是我日常生活中就能轻松做到的，而且味道也很不错，完全不会让我觉得自己在“受苦”。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是我的“救星”！每次想减肥都很难坚持，总是在开始不久就放弃了。但是，《美丽俏佳人最享瘦+不美不活》让我看到了不一样的希望。它不仅讲了怎么瘦，更讲了怎么“美”。里面的美容美体部分真的太详细了，从面部护理到身体塑形，各种小技巧都讲得很到位。我特别尝试了书里介绍的一些居家身体按摩方法，感觉皮肤都变得更紧致光滑了，连一些小细纹也似乎不那么明显了。而且，它还强调了心态的重要性，告诉我们要爱自己，享受过程，而不是一味地追求体重秤上的数字。这种积极的引导真的让我更有动力去坚持。