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出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111483410

商品编码：25433621209

丛书名： 产后抑郁不可怕 (原书第2版)

出版时间：2014-11-01

商品基本信息,请以下列介绍为准
商品名称：	产后抑郁不可怕
作者：	[美]Karren R.Kleiman 著作 郭娇娇 译者 著 [译者]郭娇娇 译
译者：	郭娇娇
市场价：	39元
ISBN号：	9787111483410
出版社：	机械工业出版社
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：16开	语种：中文
出版时间：2014-11-01	版次：1	页数：235
印刷时间：2014-11-01	印次：1	字数：

目录

前言 第1章  “有了宝宝，一切都变了”   认识产后抑郁   我有产后抑郁吗   产后抑郁的起因是什么   还有什么会引起产后抑郁和焦虑   产后焦虑症   什么是产后急症   如何使用本书 第2章  “我要把自己逼疯了”   打破消极的思维模式   怎样才能不与自我为敌   扭曲的自我认知   用积极的思维取代扭曲想法   焦虑和抑郁：绝望的循环   间接自动思维：“要是……怎么办……”   识别你的间接自动思维   打破循环   焦虑的出口匝道   进化的本能   选择改变 第3章  “我只是想让这种感觉过去”   以感觉优先，接受产后抑郁   开始接受产后抑郁   说出你的感受   确认并理解自己的感受   恐惧感   从情感上接受产后抑郁   掌握你的情绪   放手：走向xx接受 第4章  “我要崩溃了”   应对技巧   学会设限   容忍分歧   识别并纠正常见陷阱   认识自己的压力源   常见的产后压力   产后压力还原剂   再次怀孕的情况下如何应对产后抑郁   消磨时间   危机管理 第5章  “我又累又胖又丑，我到了中午竟然还穿着睡衣”   花点时间照顾自己   运动   合理饮食   产后抑郁与失眠   放手   为养育者提供营养 第6章  “吃什么药才能让它消失呢”   药物及产后抑郁   我难以想象吃药治疗产后抑郁   医生是怎么知道何时该开具治疗产后抑郁药物的   怎样才能找到产后抑郁的药物专家   我能想出100条不接受精神病药物治疗的理由   脑功能   开始精神病药物治疗之前   抗抑郁药的一般特性   药物会带来副作用吗   医生首先会给你开什么药   SSRIs和SNRIs：特别注意事项   抗抑郁药：特别注意事项   三环类抗抑郁药   单胺氧化酶抑制剂   抗焦虑药物   抗强迫症药物   情绪稳定剂   抗精神病药物（安定药或非典型抗精神病药物）   电休克疗法   与精神科医生探讨用药问题   精神病药物与酒精   精神病药物与怀孕   母乳喂养与药物 第7章  “谁来帮我”   从专业治疗中获得帮助   有哪几种治疗专家   治疗费用   “好”的治疗师的条件是什么   治疗的重点是什么   治疗效果   其他建议   为什么你会对治疗不满意   什么时候开始治疗   产后抑郁有所改善以后还应该继续治疗吗   互助小组就够了吗   替代疗法及辅助治疗   做决定 第8章  “没有人理解我”   获得你需要的帮助   我怎么知道自己需要更多的帮助   向身边的人寻求帮助并信赖其帮助 第9章  “我的婚姻到底怎么了”   帮你的丈夫，让他更好地帮助你   有效沟通：基础   引导他来帮助你   谈谈做爱 第10章  “我的妻子还会回到以前吗”   当妻子得了产后抑郁时我该怎么做   你能为她做什么   你可以为自己做点什么   我的妻子患有产后抑郁：一个医生的身经历 第11章  “这本该是我人生中x幸福的时光”   对母的幻想和期待   对母的文化期待   童年时代对母的幻想   成年时对母的幻想   当期待没有达成：矛盾又失望   做妈妈的浪漫化自我形象   将分娩和初做妈妈浪漫化   其他失望   放开你的期望   做完美妈妈的驱动力   对自己好一点   将注意力集中在积极感受上 第12章  “我以前不是这样的，我到底是怎么了”   探索你的失落，重新找回你的自信   了解自己的失去   盘点你的失去   接受你的失去   承受失去   接受失去   重回工作：有效平衡你的损失   工作还是不工作：在矛盾中生活   重新找回自尊 第13章  “我会像自己的妈妈那样吗”   解决两代人之间的问题   与母相像   具化相像：她做了什么   情感雷同：她给你的感受是什么   母，我做得怎么样   动态相像：母的   理解母   与母交流   原谅母   与父的关系 第14章  “我好像又重新找到自己了”   开始恢复   恢复的阶段   对恢复的疑问   掌控产后抑郁 关于作者 参考文献

商品名称：产后抑郁不可怕

作者简介

卡伦 R. 克莱曼（Karen R. Kleiman），世界的产后抑郁专家，社会工作硕士，职业临床社工。1988年建立产后压力中心有限公司，是一个集治疗和训练产前、产后抑郁及焦虑症患者为一体的组织，卡伦在这里对经历产前情绪及焦虑症的人和夫妻进行治疗。2009年她又在新泽西州建立产后压力和家庭健康中心有限公司。 1980年，卡伦在伊利诺伊大学芝加哥分校获得社会工作硕士学位，并在此后接受心理治疗实践训练。除了临床实践之外，她同时还担任季度硕士训练课程导师，为那些对专门治疗产后抑郁有兴趣的人提供课程服务及专业咨询和指导。 卡伦的著作颇丰，除了本书，还包括《产后丈夫：与产后抑郁生活的实际解决办法》、《我在想什么？产后抑郁之后再要一个宝宝》、《放弃宝宝及其他可怕想法：打破妈妈身上不想要的想法》以及《治疗以及产后女性：治疗产后抑郁的临床笔记以及需要帮助的女性》，等等。 瓦莱里娅·大卫·拉斯金（Valerie Davis Raskin），医学博士，现任美国外事局地方医务精神病医师，此前曾是罗耀拉斯特里奇医学院精神病学副教授，并担任过海恩斯老兵管理医院精神科主任，在女性健康诊所工作。瓦莱里娅有25年针对女性健康方面的工作经验，并合作建立了伊利诺伊大学芝加哥分校医学院精神病系的女性精神服务。 从美国布朗大学和伊利诺伊大学医学院硕士毕业后，瓦莱里娅1988年完成了在伊利诺伊大学芝加哥分校精神专业的实习和主任工作，并在芝加哥大学进行了关于夫妻产后抑 ......

《情绪管理大师的自我修炼：从压力到掌控的实用指南》 本书简介： 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们每个人都在与无形的情绪洪流搏斗。《情绪管理大师的自我修炼：从压力到掌控的实用指南》并非一本高悬理论的学术著作，而是一本扎根于真实生活、旨在提供即学即用策略的实用工具书。它深刻理解现代人面对工作倦怠、人际冲突、目标迷失以及日常焦虑时的普遍困境，并提供了一套系统化、可操作的自我情绪重塑路径。 本书的核心理念在于：情绪并非敌人，而是我们需要学会倾听和引导的内部信号。真正的“情绪管理大师”，不是那个从不生气或悲伤的人，而是那个能够敏锐识别、接纳，并有效利用这些情绪能量的人。 第一部分：解码情绪的语言——认识你的内在信号系统 我们常常在情绪爆发后才后悔不已，因为我们从未真正“看见”情绪的萌芽。《解码情绪的语言》将带领读者深入了解情绪的生理学基础和心理学意义。 情绪的进化论视角： 探讨恐惧、愤怒、喜悦、悲伤等基本情绪在人类生存中的核心功能。理解它们是身体发出的“求救信号”或“行动指令”，而非无理取闹的麻烦制造者。 情绪的“冰山”模型： 揭示表面情绪（如烦躁、易怒）之下的深层原因（如未被满足的需求、旧有的创伤模式、核心信念）。 情绪雷达的校准： 提供了一系列快速自测工具，帮助读者在情绪升级的早期阶段（如心跳加速、肌肉紧绷、思绪混乱）就捕捉到信号，实现“提前预警”。 区分情绪、感受与判断： 很多时候，我们混淆了“我很难过”（感受）与“我是一个失败者”（判断）。本书强调精确识别情绪的词汇，是有效管理的第一步。 第二部分：压力与焦虑的深度透视——重构你的应激反应回路 现代社会是压力的温床，而长期处于应激状态，会对身心健康造成深远影响。本部分聚焦于如何科学地拆解和应对压力源。 “战或逃”机制的过载： 探讨现代慢性压力如何让身体长期处于高皮质醇状态，并解释这种状态如何影响认知功能和睡眠质量。 认知重评的力量： 这是本书最具操作性的工具之一。我们如何看待一件事，决定了我们感受到的压力有多大。提供具体框架，教授读者如何挑战消极自动思维（Automatic Negative Thoughts, ANT），将其转化为更平衡、更有建设性的解释。例如，将“我搞砸了一切”重评为“这次尝试暴露了我的知识盲区，我可以学习”。 边界感的艺术： 许多压力源于无法对不合理的要求说“不”。本书详细阐述了设定清晰、坚定而友善的个人边界的实用技巧，包括如何在职场、家庭中维护自己的时间与精力资源。 “微休息”的科学： 介绍如何利用碎片时间进行高效的能量恢复，如“5-4-3-2-1接地法”应对突发恐慌，以及办公室内的快速呼吸调频练习。 第三部分：情商的实践场——人际互动中的情绪导航 情绪管理并非孤立的内部工作，它在与他人的互动中得到检验和提升。 共情与倾听的深度练习： 区分“听到”和“听懂”。共情并非同意对方的观点，而是理解其背后的情绪体验。书中提供了一套“反射式倾听”的脚本，帮助读者在冲突中保持冷静并建立连接。 建设性表达愤怒： 愤怒是强有力的能量，但若不加引导，会变成破坏性的指责。本书教授“我信息”（I-Message）的升级版表达法，将指责转化为对自身需求的清晰陈述，例如，将“你总是迟到，真不负责任”转化为“当你迟到半小时，我感到被忽视和焦虑，我需要你提前告知我变动”。 处理“情绪吸血鬼”： 识别并制定策略来应对那些倾向于将负面情绪传染给他人的个体，保护自己的情绪能量场。 接纳与修通： 如何在关系中处理分歧和失望，学习“放下”那些你无法改变的他人情绪，专注于你能控制的自身反应。 第四部分：建立长期情绪韧性——培养内在的稳定基石 情绪管理是一场马拉松，而非短跑。本书最后一部分聚焦于如何将所学技巧融入日常生活，构建持久的心理弹性。 正念（Mindfulness）的日常化： 摒弃复杂的冥想姿势，强调将正念融入吃饭、走路、洗碗等日常活动中，使大脑习惯于“当下”而非沉溺于过去或担忧未来。 情绪日记的进阶用法： 不仅仅是记录发生了什么，而是记录“在什么情境下，我的哪些核心信念被激活了，我采取了什么行动，结果如何？”——将其转化为深度自我学习的数据库。 自我关怀的非功利性： 探讨为何“好好爱自己”不应该是一种任务或奖励，而是一种持续的生存策略。制定个性化的“情绪急救箱”，储备在低谷时能快速提供安慰的活动、人或物品。 拥抱不完美： 接受情绪的周期性起伏，理解情绪“失控”的时刻是学习的机会，而非失败的证明。培养“自我慈悲”（Self-Compassion），像对待一位最好的朋友那样对待自己，是通往真正情绪自由的终极路径。 目标读者： 本书适合所有感到生活压力过大、希望提升人际沟通质量、对自己的情绪反应感到困惑，并渴望从被动反应者转变为积极掌控者的成年读者。无论你是否自认为“情商高”，这本书都能为你提供一套清晰、科学、且富有同理心的工具箱，助你成为自己情绪世界里的真正“大师”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排堪称教科书级别的流畅。从开篇建立安全感，到中期深入剖析成因，再到后半部分提供具体的操作策略，每一步的过渡都自然得像是水到渠成。我最欣赏的是它在探讨“深层原因”时展现出的广度和深度。它不仅仅停留在表面的情绪管理上，而是巧妙地将个体经验与社会文化背景、原生家庭模式做了关联。例如，书中有一段关于“代际创伤”的论述，它没有使用过于冰冷的学术语言，而是通过几个简短的案例故事，描绘了母亲们如何在不自知的情况下，将自己未曾解决的困境投射到育儿方式中。这种洞察力，让人在惊叹之余，也产生了一种深刻的共鸣：“原来我现在的挣扎，可以追溯到更早的地方。”这种对个体经历的“历史化”处理，极大地减轻了当下压力带来的负罪感。它告诉你，你不是一个人在战斗，你所经历的困境，是复杂历史和环境共同作用的结果，从而为情绪的释放开辟了一条合理的通道。这种对复杂性的尊重，让这本书的论述显得格外坚实和可信。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期关注心理健康议题的读者，我必须说，这本书在“实操性”和“人性化”之间找到了一个绝妙的平衡点。很多心理学读物要么过于理论化导致难以落地，要么过于强调积极心态而忽略了痛苦的真实性。但这本书的处理方式非常成熟：它允许痛苦的存在，甚至在初期花了不少笔墨去“验证”痛苦的合理性。书中对于“微小的胜利”的强调，尤其令我印象深刻。它不要求你立刻恢复到“完美状态”，而是鼓励去庆祝那些看似微不足道的进步，比如“今天我终于给自己倒了一杯水喝”或者“我没有对孩子大吼大叫”。这种“碎步前进”的理念，极大地降低了康复的门槛，让那些感觉自己已经一无是处的人，重新找到了重新站起来的支点。它不是一剂强心针，而更像是一张精心绘制的地图，标明了每个岔路口该如何选择，并且时刻提醒你，在旅途中慢下来欣赏路边的风景也是可以的。这种温和而坚定的引导力量，是这本书最让人安心的地方。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书之前心里是忐忑的，因为我担心读起来会太学术化，变成一本只能束之高阁的“工具书”。但是，这本书的语言风格极其平实，甚至带着一种直率的幽默感，这让阅读过程变得出奇地轻松愉快。作者似乎深谙读者的心理，她知道我们最害怕的不是问题本身，而是面对问题时的那种孤立无援。所以，书中很多章节的设计都充满了互动性，像是“请你停下来想一想”的小练习，或者“给那个疲惫的自己写封信”的引导，这些都不是生硬的说教，而更像是温柔的提示，鼓励我们主动参与到自我疗愈的过程中去。我特别喜欢它对“支持系统”的分析，它没有简单地说“你需要找人帮忙”，而是具体地拆解了不同类型的支持，比如情感支持、实际帮助，甚至是需要建立的心理边界。这种细致入微的指导，让原本迷茫的“求助”行为变得有章可循。读完这部分，我立马就有了行动的冲动，不是被推着走，而是自己找到了下一步的方向。这种由内而外的驱动力，是很多同类书籍难以达到的效果，它真正做到了授人以渔，而不是简单地递给你一条鱼。

评分☆☆☆☆☆

这本书啊，拿到手就感觉沉甸甸的，光是那封面设计，就透着一股子专业和温暖并存的气质。我之前对心理学这块了解不多，总觉得那些理论太晦涩难懂，但这本书的排版和字体选择非常舒服，让人愿意静下心来一页一页地读下去。更让我惊喜的是，它在讲述复杂概念时，总能穿插一些非常贴近日常生活的例子。比如，它没有直接抛出一个拗口的心理学术语，而是通过一个年轻妈妈在凌晨三点面对哭闹不止的宝宝时那种无助和自我怀疑的场景来切入，一下子就把读者带入了情境之中。这种叙事方式非常高明，它让你感觉自己不是在被动地接受知识灌输，而是在和一个经验丰富的过来人进行深入的对话。作者在构建理论框架的同时，对于情绪的细微波动捕捉得极其精准，那种“原来我的感受是正常的”被理解和接纳的感觉，在阅读过程中反复出现，简直是心灵上的按摩。我尤其欣赏它对“非完美母亲”这一概念的探讨，它巧妙地解构了社会对母亲这个角色的过度美化和苛求，让人从那种无形的压力中暂时解脱出来，开始正视自己真实的状态。这种从“治病”到“自我接纳”的转变，才是这本书最核心的价值所在，远远超出了我最初对一本“心理自助类”书籍的期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和附录部分，也体现了出版方对读者的尊重。内页纸张的质感很好，长时间阅读也不会让人感到眼睛疲劳，这对于需要长时间集中精神去处理内心感受的读者来说，是一个非常重要的细节。更值得称赞的是，书中最后附带的资源列表，详尽而实用。它不仅仅给出了求助热线，还针对不同地区的资源、线上支持小组，甚至是一些针对特定文化背景的辅导建议都做了整理。这表明作者和出版社在提供知识的同时，也在积极构建一个延伸的支持网络，确保读者在合上书本之后，依然能找到可以伸出援手的外部力量。这种“服务到底”的态度，让我感受到了极大的诚意。它不是一锤子买卖，而是真正关心读者在读完书之后的长期福祉。总而言之，这本书在内容深度、语言温度和实用广度上，都达到了一个非常高的水准，是一本值得反复阅读和珍藏的良心之作。