具体描述
| 商品基本信息,请以下列介绍为准 | |
| 商品名称： | 长胎不长肉 孕期体重管理一本通(孕期体重控制方案，让你背不驼、 (奥运**申雪、刘璇，濮存昕女儿濮方及代乐乐、沈佳妮等多位明星妈妈身体验并大为推崇的孕期体重控制方案，让你背不驼、腰不痛、不长纹、没赘肉，体态轻盈、神采飞扬。) |
| 作者： | 李剑慧,杨海英 主编 著 |
| 市场价： | 39.8元 |
| ISBN号： | 9787553754673 |
| 出版社： | 江苏凤凰科学技术出版社有限公司 |
| 商品类型： | 图书 |
| 其他参考信息（以实物为准） | ||
| 装帧：平装 | 开本：12开 | 语种：中文 |
| 出版时间：2016-01-01 | 版次：1 | 页数：179 |
| 印刷时间：2016-01-01 | 印次：1 | 字数：100.00千字 |
| 目录 | |
| 第YI章体重检查，孕妈忽视医生重视 孕前体重检查 好“孕”不到，竟跟体重有关 不要过多食用动物肝脏 偏瘦女性这样备孕 偏瘦的备孕女性不要盲目增肥 胖妹子也能怀孕 这样吃成功控制体重 控制进食量 饭吃七八成饱 少吃或不吃零食 超重女性的运动方案 孕期体重检查 孕期体重都长在了哪儿 长多少斤ZUI合适 先来认识BMI BMI与体重的关系 孕期标准增重表 别拿称体重不当回事 孕期体重超标有哪些危害 孕期体重增长过慢的危害 孕期不同阶段，体重增长也不同 孕早期（1~3个月） 孕中期（4~7个月） 孕晚期（8~10个月） 医院每月一次检查，在家每周一次监测 乖乖听医生的话，别当耳旁风 孕期应该注意体重的几个时机 孕期控制体重的6个秘诀 饮食日记 开始时每天量体重 饮食过量，下顿少食 体重曲线图 想象产后的辛苦 少买或不买零食 体重不长也犯愁 我的体重为什么不长，胎宝宝会受影响吗 健康增重的方法 水肿孕妈妈，莫非是虚胖 如何区别肥胖与水肿 孕晚期体重不长，正常吗 双胞胎孕妈妈，体重是不是可以多长些 双胞胎孕妈妈体重健康守则 第二章为两个人吃饭≠吃两个人的饭 孕1月 理智进食，合理增重 本月所需关键营养素 叶酸 维生素B6 卵磷脂 维生素E 放心吃，安全补，和超重说拜拜 一怀孕就大补不可取 除了叶酸，吃其他保健品没必要 选自己喜欢吃的 每天1杯牛奶 远离高热量的油条、油饼 长胎不长肉的营养食谱 美味番茄酱卷饼·滋补不长胖 酸奶草莓布丁·排毒美容 燕麦南瓜粥·排毒又养颜 香菇炒油菜·补充叶酸 孕2月 理智进食，合理增重 本月所需关键营养素 碳水化合物 碘 蛋白质 锌 放心吃，安全补，和超重说拜拜 克服孕吐，能吃就吃 体重下降别担心，饮食清淡是关键 正确吃酸味食物 多吃天然食物，避免垃圾食品 活跃胃肠，吃好早餐 控制饮食，吃晚餐 不宜全吃素食 长胎不长肉的营养食谱 丝瓜金针菇·清热通便 什锦沙拉·提高免疫力 甜椒炒牛肉·开胃解馋 炒红薯泥·促进肠道蠕动 孕3月 理智进食，合理增重 本月所需关键营养素 DHA 维生素A 维生素B12 铁 铜 放心吃，安全补，和超重说拜拜 每天吃1个苹果 适量吃大豆类食品 不要勉强进食 选择健康零食 不要吃生食和不新鲜的食物 少吃盐、少吃调料、不吃味精 长胎不长肉的营养食谱 虾仁豆腐·补钙 糖醋莲藕·安胎保胎 四色什锦·均衡营养 孕4月 理智进食，合理增重 本月所需关键营养素 碘 钙 碳水化合物 维生素C β-胡萝卜素 放心吃，安全补，和超重说拜拜 不要过多食用动物肝脏 喝清淡的肉汤 吃些抗辐射的食物 三餐两点心 不挑食、不偏食 吃东西不要狼吞虎咽 长胎不长肉的营养食谱 松仁玉米·促进胎儿发育 什锦果汁饭·开胃又营养 菠菜炒鸡蛋·补铁补血 蘸酱菜·生津降火 孕5月 理智进食，合理增重 本月所需关键营养素 钙 维生素D 膳食纤维 脂肪 放心吃，安全补，和超重说拜拜 适当吃些粗粮 饮食有节制，不要暴饮暴食 晚餐不宜事项 工作餐要“挑三拣四” 经常量体重，适当调饮食 长胎不长肉的营养食谱 海参豆腐煲·滋补养身 山药五彩虾仁·补气 玉米面发糕·促进视力发育 海带烧黄豆·促进胎儿牙齿发育 孕6月 理智进食，合理增重 本月所需关键营养素 铁 硒 热量 放心吃，安全补，和超重说拜拜 保持饮食多样化 少吃或不吃火锅 宜吃一些全麦制品 素食孕妈妈宜适当吃富含油脂的食物 不宜过量吃水果 长胎不长肉的营养食谱 西芹腰果·润肤美容 拔丝香蕉·调节情绪 芒果柳橙苹果汁·健齿明目 孕7月 理智进食，合理增重 本月所需关键营养素 脂肪 水 蛋白质 B族维生素 放心吃，安全补，和超重说拜拜 孕妈妈不要刻意节食 宜适量增加植物油的摄入 饭菜中要少放调味品 适当喝些孕妇奶粉 避免体重增长过快 长胎不长肉的营养食谱 胭脂冬瓜球·祛水肿 南瓜包·控制体重 西蓝花烧双菇·保护肝脏 鸡脯扒油菜·营养互补 孕8月 理智进食，合理增重 本月所需关键营养素 α-亚麻酸 碳水化合物 蛋白质 铁 放心吃，安全补，和超重说拜拜 多吃利尿、消水肿的食物 注意营养搭配 不要吃太多坚果 睡前不要吃胀气的食物 时刻预防营养过剩 不要吃过冷的食物 长胎不长肉的营养食谱 菠菜鸡蛋饼·增强体力 鸭肉粥·补虚劳 孜然鱿鱼·促进胎宝宝骨骼发育 油烹茄条·预防妊娠期高血压 孕9月 理智进食，合理增重 本月所需关键营养素 维生素K 维生素B2 锌 放心吃，安全补，和超重说拜拜 吃些香蕉补充能量 要适量食糖 不要吃夜宵 酸奶不要加热喝 要注意四季饮食的调整 要警惕食物过敏 长胎不长肉的营养食谱 奶酪烤鸡翅·提高免疫力 京酱西葫芦·预防产后出血 雪菜肉丝汤面·预防腿抽筋 孕10月 理智进食，合理增重 本月所需关键营养素 铜 不饱和脂肪酸 磷 铁 放心吃，安全补，和超重说拜拜 要继续坚持少吃多餐 凉拌西红柿时不要放太多糖 孕晚期不要大量饮水 产前不要吃膳食纤维食物 剖宫产前不要吃东西 不要天天喝脂肪含量很高的汤 不宜多吃月饼 饭后不要立即吃水果 长胎不长肉的营养食谱 素拌香菜·促进钙质吸收 荞麦凉面·稳定血糖 菠菜核桃仁·清热通便 家庭三明治·营养便当 第三章快乐“孕”动，收获ZUI理想体重 运动是控制体重增长的途径 适当运动，告别超重 你想象不到运动的N项好处 运动对孕妈妈的好处 运动对胎宝宝的好处 正确的姿势，让你随时随地消耗能量 看看你的站姿对不对 孕妈妈要会“坐” 正确的卧姿 走路姿势要正确 怎样上下楼梯 蹲下拿东西的正确姿势 散步的姿势 1月份安全运动指南 孕妇体操：仰卧束角式 孕妇体操：束角式 2月份安全运动指南 孕妇体操：骨盆摇摆式 孕妇体操：坐立前屈 3月份安全运动指南 孕妇体操：站山式 孕妇体操：三角式 孕妇体操：下犬式 孕妇体操：英雄坐 孕妇体操：猫狗式 4月份安全运动指南 孕妇体操：战士一式 孕妇体操：战士二式 孕妇体操：侧角伸展式 孕妇体操：坐球上的幻椅式 5月份安全运动指南 孕妇体操：战士三式 孕妇体操：半月式 孕妇体操：双角式 6月份安全运动指南 孕妇体操：半站立前屈 孕妇体操：加强侧伸展 孕妇体操：剪步蹲 7月份安全运动指南 孕妇体操：开心扭转 孕妇体操：单腿侧伸展 8月份安全运动指南 孕妇体操：花环式 孕妇体操：庙式 孕妇体操：门闩式 9月份安全运动指南 孕妇体操：坐角式 孕妇体操：巴拉瓦伽扭转 10月份安全运动指南 孕妇体操：抱球的婴儿式 孕妇体操：足月后的滚球 休息放松法 骨盆底肌的练习方法 第四章那些和体重有关的孕期不适和疾病 妊娠糖尿病 超重是患妊娠糖尿病的第YI诱因 妊娠期糖尿病隐患多 饮食预防妊娠糖尿病 妊娠高血压综合征 对孕妈妈和胎宝宝的影响 易患妊娠高血综合征的人群 妊娠高血压综合征的预防 节食不当引起的低血糖 低血糖的预防方法 低血糖的应急 失眠 饮食不当会导致失眠 助安眠的其他方法 孕期水肿 如何预防孕期水肿 小动作缓解孕期水肿 心慌气喘 心慌气喘别担心 缓解心慌气喘的小方法 背部酸痛 预防背部酸痛< ...... |
| 精彩内容 | |
| 别拿称体重不当回事 称体重是每次产检时必检的项目，但由于每次产检需要间隔十几天或二十天，这期间如果饮食控制不好， 会明显增重，长此以往，体重会严重超标，给孕妈妈和胎宝宝带来不利影响。所以孕妈妈千万不要小看称体重这件事哟！ 孕期体重超标有哪些危险 ？妊娠高血压综合征 怀孕期间如果体重增加过速，容易发生妊娠高血压综合征。这是一种血管的病变，孕妈妈会出现高血压、 水肿或是蛋白尿的临床病症，有造成胎宝宝生长迟滞、胎盘早期剥落的危险。 ？妊娠糖尿病 孕妈妈大吃特吃，容易使血液中的血糖值上升，使得妊娠糖尿病突然出现，有可能导致巨婴症、新生儿血糖过低等合并症的发生。 ？难产 如果孕妈妈不加节制地进食，胎宝宝会长很大，不利于分娩时胎头的下降和胎头进入骨盆腔，延长产程， 引起难产。 ？产后肥胖 ...... | |
| 内容简介 | |
| 孕期体重疯长怎么办？ 长多少斤合适呢？ 孕期要吃两人份的饭吗？ 生完宝宝还能瘦下去吗？ …… 喜欢宝宝，但担心怀孕会让自己变胖、变丑的孕妈妈们，不要再愁眉不展了。怀孕并不会让你与漂亮、美丽绝缘，相反会让你更有魅力哦！ 越孕越美的诀窍就是本书*为关注的问题——体重。控制好体重，可以让孕妈妈远离妊娠糖尿病、妊娠高血压，避免出现妊娠纹、静脉曲张等，没有这些疾病和不适的困扰，孕妈妈才有更多的精力护肤、打扮，这样整个人的精气神都不一样。 本书为孕妈妈合理规划了孕10月的饮食与运动，其中有可参照的一周饮食方案、长胎不长肉食谱，让孕妈妈放心吃，不超重。孕期运动有专业老师身示范，保健消脂效果更佳。孕前、孕期、产后都有贴心实用的内容，全程守护孕妈妈的美丽健康计划。 有了这本书，孕妈妈再无后顾之忧，可以放心大胆的快乐孕育，踏踏实实享受幸福孕期。 |
| 作者简介 | |
| 李剑慧，国内分娩球培训级导师，FORKISS孕妈妈俱乐部孕期教学总监，申雪、刘璇、代乐乐、沈佳妮、濮方等多位明星的孕期、产后恢复瑜伽教练。拥有十多年的孕期运动教学经验，可以针对孕期身体状况及体重增长情况规划专项运动，是孕妈妈值得信赖的运动专家。除此之外，她还拥有丰富的孕产知识和陪产经验，是申雪、戴娆等众多明星的私人孕期老师与分娩导乐师。她带领团队研发的孕期体重控制课程，可以帮大多数孕妈妈成功控制体重，实现“长胎不长肉”的愿望。 杨海英，FORKISS孕妈妈俱乐部高级导师，北京海军总医院妇产科医师，于北京海军总医院从事产科专业16年，现为FORKISS孕妈妈俱乐部孕期高级导师。杨老师从事专职孕教事业5年，使孕妈妈顺产率显著提升，她的产程控制指导使孕妈妈受益无穷。 |
用户评价
我必须说，这本书的实用性超乎我的想象。市面上很多孕期书籍，要么就是泛泛而谈，要么就是给你一套死板的食谱，根本不考虑每个人口味和生活习惯的差异。但这一本完全不同，它更像是一个贴心的营养师在身边指导。我之前试过网上流传的那些“孕期快速瘦身法”，结果不仅把自己搞得没精神，宝宝的指标也差点亮红灯。这本书里，它详细分析了不同孕期（早、中、晚期）对热量和营养素的需求差异，还特别针对孕期常见的妊娠反应，提供了很多“曲线救国”的饮食建议。比如，我孕早期对肉类完全没兴趣，但对碳水化合物有强烈的渴望，书里就推荐了一些既能满足口腹之欲又能控制热量的组合。更让我惊喜的是，它还讨论了“如何巧妙地应对长辈的投喂压力”，这一点真是太重要了，解决了多少家庭矛盾啊！它给出的建议既尊重了传统，又维护了孕妈的科学管理计划，让我感觉自己终于有底气去拒绝那些“多吃点才能养好胎”的“好意”了。
评分我刚开始看这本书的时候，心里其实是带着点怀疑的，毕竟市面上的“通”字号书籍，很多都是内容堆砌，信息过载。但这一本，结构逻辑性非常强，就像一个专业的课程大纲。它不是简单地罗列“能吃”和“不能吃”，而是构建了一个完整的“孕期体重管理系统”。我特别喜欢它分阶段设计的“体重控制方案”，每一个阶段都有明确的目标和对应的行动清单。比如，针对不同BMI基数的孕妈，它给出了不同的体重增长区间建议，非常个性化。而且，书里还附带了非常实用的工具，像是“孕期食物热量速查表”和“一周简易孕期食谱模板”，让我省去了自己搜集资料的麻烦。最让我感动的是，它对“产后易瘦”这个部分的规划，不是等到孩子生完才开始，而是从孕期的饮食结构就开始为产后恢复打基础。这种超前的规划意识，让我对未来的自己充满了信心，感觉自己不是在“管住嘴”，而是在为未来的健康投资。
评分这本书给我的最大感受是“科学的温柔”。它没有那种咄咄逼人的“不瘦就是懒”的论调，而是充满了对孕妈身体变化的理解和尊重。我怀孕后，身体变得很笨重，连走路都觉得累，更别提剧烈运动了。这本书里强调的体重管理，更多是通过调整饮食结构和增加温和的日常活动来实现的，非常符合孕期的生理特点。它用了很多医学研究佐证了为什么特定的营养素对控制体重和胎儿发育同等重要，让我从内心深处接受了“健康吃”的理念。而且，书中还穿插了许多“过来人”的真实案例，那些妈妈们分享的成功经验和遇到的困难，让我感觉自己不是一个人在战斗。这种代入感极强的内容，比冷冰冰的理论更有力量。读完这本书，我感觉自己不再是被动的接受者，而是积极的管理者，我对自己的孕期生活有了一种前所未有的掌控感和美妙的期待，相信自己一定能实现“长胎不长肉”的理想状态！
评分这本书的视角非常新颖，它不仅仅关注孕期的体重数字，更着眼于“长期健康”和“产后恢复”。我以前总觉得，生完孩子，身体自然就会回到孕前状态，顶多就是多运动运动。但这本书让我意识到，孕期体重的过度增长，不仅增加顺产的难度，更会为产后的“顽固脂肪”埋下伏笔。它深入浅出地介绍了“脂肪细胞的记忆性”，让我对孕期体重的管理有了前所未有的紧迫感，但这种紧迫感不是焦虑，而是自我提升的动力。我特别欣赏它在“越孕越美”这个主题上的处理，没有用那种夸张的滤镜美化，而是教我们如何通过健康的体重管理，让孕期的水肿和浮肿减少，保持皮肤的紧致和气色。书中关于“孕期情绪与食欲的关联”的分析也十分到位，它让我明白，很多时候的暴饮暴食，其实是情绪在作祟，学会管理情绪，才是控制体重的终极法宝。这让我觉得，这本书不仅是本减肥指南，更是一本孕期心理调适手册。
评分天哪，这本书简直是为我这种“吃货孕妈”量身定做的！我怀孕后，简直就像打开了新世界的大门，看到什么都想吃，结果体重秤上的数字简直是直线上升，看得我心惊胆战。本来还抱着侥幸心理，觉得胖点生完孩子自然会瘦下来，结果身边的前辈们都用血泪史告诉我：孕期放纵，产后追悔莫及！这本书的封面设计就很吸引人，那种温柔又坚定的感觉，让我觉得它不是那种高高在上说教的育儿书，而是真诚的陪伴者。我尤其喜欢它开篇就探讨了“为什么有些孕妈能吃不胖，而我却像吹气球一样”，这种接地气的提问，一下子就抓住了我的痛点。它没有一味强调节食的痛苦，而是从更科学的角度去解析孕期营养和体重增长的关系，让我明白，管理体重不是为了“少吃”，而是为了“会吃”。那种把复杂的营养学知识用生活化的语言和图表展示出来的方式，简直是太贴心了，读起来一点压力都没有，反而觉得充满了掌控感。我感觉自己不再是被体重数字牵着鼻子走的焦虑孕妈，而是一个有计划、有方法的“美食家孕妈”。
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