孙俪推荐：瘦孕（增订升级版，新增40%的新鲜内容） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邱锦伶 著

图书标签:

• 孕期保健
• 孕妇食谱
• 产后恢复
• 孙俪推荐
• 健康饮食
• 营养食谱
• 孕期体重管理
• 母婴健康
• 增订升级版
• 瘦身

店铺： 人天图书专营店

出版社： 湖南科学技术出版社

ISBN：9787535794284

商品编码：25463437531

包装：平装

基本信息

商品名称：瘦孕

开本：16

作者：邱锦伶 

页数：292

定价：  55 

出版时间：2017-09-01

ISBN：978-7-5357-9428-4

出版社：湖南科技出版社  

版次印数：1-1

编辑*

☆孙俪、林熙蕾、陶昕然孕期养生师孕产专著，全新增订升级，40%内容*次公开
☆新增：长胎不长肉孕期三餐表、温柔生产计划书、妇科调理表、择食宝宝饮食要点及作息培养、读者高频问题和疑难杂症解答
☆私家秘配食谱，120幅高清大图，全彩呈现，从备孕到坐月子饮食全指导：孕初期调整饮食实现零害喜；孕中期注意摄取优质蛋白质和胶质，不超重，不长；孕后期吃对吃好，泌乳不愁；月子水+月子餐，产后迅速恢复好气色好身材。
☆软精装，温柔平摊，方便翻阅
☆高品质护眼纸，四色印刷 

目录

认真瘦孕养生，宝宝健康，妈妈瘦美、皮肤好——孙俪
瘦孕让妈妈孕期零不适，宝宝贴心又好带——林熙蕾
瘦孕好孕经验分享——陶昕然
【1】怀孕准备
——孕育健康宝宝，从打造易孕体质开始
温暖的身体*容易受孕
调整体质的第1步，是选择适合自己的食物
吃的原则很简单，掌握这四点就可以
备孕期三餐怎么吃
*温姜汁
*第1款择食鸡汤：制*乌补气鸡汤
*第二款择食鸡汤：四神茯苓鸡汤
*第三款择食鸡汤：天麻枸杞鸡汤
*第四款择食鸡汤：清蔬休养鸡汤
做好心理调适，怀孕成功率更高
***好孕小叮咛：备孕要点
【2】孕初期0—12周
——吃对食物，孕初期零不适
确定怀孕后，***要记住这9件事
正确摄取优质蛋白质
怀孕初期这样吃，不缺铁，不贫血
*红豆茯苓莲子汤
缓解孕吐的小妙招
***好孕小叮咛：孕初期（0—12周）好孕提醒
好孕实证1：吃对食物，轻松拥有零不适孕期
（孕期调养：怀孕期间的营养与健康、血液循环不良、易头晕、头痛）
【3】孕中期13—24周
——增量摄取优质蛋白质、补充胶质，控制体重增长
宝宝的营养需求增加，要开始增量摄取优质蛋白质啦
*，从现在开始重视胶质补充
食品要吃什么
孕期增重时间表
做好按摩，有效*
准妈妈要注意这些生活禁忌
***好孕小叮咛：孕中期（13—24周）好孕提醒
好孕实证2：严格忌口，高龄产妇照样轻松好孕
（孕期调养：调养成可以生宝宝的体质、头痛）
【4】孕后期25—36周
——营养充足，为产后泌乳做好准备
优质蛋白质和胶质都要加量
零水肿，孕后期照样美美的
妈妈孕期快乐，才有爱笑的宝宝
***好孕小叮咛：孕后期（25—36周）好孕提醒
好孕实证3：调成温暖体质，怀双胞胎也能四肢纤细只长肚子
（孕期调养：准备怀孕、乳房纤维瘤重复增生、肠胃不适、易疲劳）
【5】产前一个月的准备
——放松心情，迎接宝宝到来
产前30天饮食的重要调整，切记切记！
胸部按摩，有助产后顺利泌乳的大招
舒缓腰部、背部的按摩
会阴按摩，为顺利生产加分
提前准备，温柔生产待产包清单
→宝宝来敲门
落红后马上就要去医院吗？
温柔生产计划书
陪产人*要任务：鼓励孕妇放轻松
深呼吸缓痛，用爱迎接宝宝到来
***好孕小叮咛：生产前需要做好几件事
好孕实证4：瘦孕妈妈产后身材更赞，宝宝健康有活力
（孕期调养：手脚冰冷、肠胃问题）
【6】坐个好月子
——月子水+月子餐，迅速变回窈窕美人
伺候月子的几项注意
月子期怎样洗澡、洗头
月子期饮食要点
*月子水
→滋补又美味的月子汤，让你奶水充足
参山药杏鲍菇鸡汤
花生猪脚黑枣枸杞汤
西洋参香菇鸡汤
姜丝石斑鱼汤
姜丝鲈鱼汤
青木瓜黑木耳南瓜汤
青木瓜皇帝豆汤
杜仲巴戟天枸杞鸡汤

→邱老师的烹饪小秘诀
红枣去籽便利妙方
皇帝豆去皮好轻松
如何煮花生易熟
老姜数量拿捏法
判断杜仲的品质
→月子餐做法示例
*自制清爽万用酱油
【择食五宝之肉燥】1：胡萝卜香菇肉燥
【择食五宝之肉燥】2：茭白西芹肉燥
【择食五宝之炖肉】：海带马铃薯炖肉
【择食五宝之烧肉】1：鸡腿烧肉+绿豆芽炒胡萝卜
【择食五宝之烧肉】2：茭白豌豆荚烧肉
【择食五宝之肉卷】：洋葱胡萝卜肉卷
【择食五宝之炒肉片】1：西蓝花杏鲍菇炒肉片
【择食五宝之炒肉片】2：西芹鲜香菇炒肉片
【择食五宝之炒肉片】3：耗油秀珍菇皇帝豆炒肉片
【择食五宝之炒肉片】4：甜豆荚木耳炒肉片
30天月子餐菜单范例
产后哺乳须知
做好胸部按摩，乳腺不阻塞
调整饮食，六周自然退奶
*退奶水
排毒按摩，还你平坦小腹和纤细美腿
【7】同场加映
壹 常见妇科问题的原因和改善建议
贰 有“流产”“停孕”经历的人，如何成功孕育出健康宝宝？
叁 择食宝宝照护与饮食
一、择食宝宝几点睡
二、如何养出情绪好，一夜安眠的天使宝宝
三、零到一岁半宝宝的饮食要点
肆 瘦孕高频问题Q&A;
妇科疾病
孕前调理
孕期
剖腹产
孕期饮食及其他
坐月子
其他产后问题
小产
瘦孕懒人对症养胎表
从备孕到退奶，各阶段三餐吃法一览

内容简介

这本书是已出版的*书《瘦孕》的全新修订增补版。
邱锦伶老师根据多年健康咨询经验，给出从备孕到坐月子的饮食全指导：如何吃才能让你变成易孕体质；孕初期调整饮食实现零害喜；孕中期增量摄取蛋白质和胶质，精准地管理体重；孕后期为泌乳提前做准备；产前一个月的各种准备及顺产小秘诀；产后迅速恢复好气色好身材的的月子水和月子餐，等等。
书的*后新增*的邱老师问答版块，读者高频问题做了整理，方便读者对症查找。

作者简介

邱锦伶
北京同仁堂台北旗舰店养生咨询师
台湾**养生专家
给众多商界人士及演艺界明星做咨询
提出“择食”“瘦孕”理论，主张综合调理身体，从而达到健康、美肤、的目的。

《母婴健康大百科：科学备孕与新手父母指南》 导言：迎接生命的奇迹，每一步都需智慧与科学的引领 生命孕育的过程，是人类最深刻、最美好的体验之一。然而，在信息爆炸的今天，准父母们面对海量的育儿知识，往往感到无所适从。如何科学地规划备孕阶段，如何平稳、健康地度过孕期，以及如何从容应对新生儿降临后的挑战？《母婴健康大百科：科学备孕与新手父母指南》正是为所有渴望科学、系统地了解母婴健康知识的家庭而作。 本书摒弃了传统育儿书籍中零散、经验主义的叙述方式，以现代医学、营养学和心理学为基石，构建了一套全面、严谨且极具操作性的母婴健康管理体系。我们力求提供最前沿、最可靠的知识，帮助每一位父母以最积极、最科学的态度，迎接宝宝的到来。 第一部分：筑牢根基——科学备孕的黄金法则（约350字） 备孕，绝非简单的“停止避孕”，而是一个需要精密规划的“健康升级”过程。本部分深入探讨了备孕期间夫妻双方的身体准备工作，强调了“未雨绸缪”的重要性。 一、女性健康管理：从内分泌到生活方式的全面优化 我们将详细解析影响受孕的关键生理指标，包括卵巢储备功能评估、甲状腺功能对胚胎发育的影响、以及如何通过精准监测来确定最佳受孕窗口期。内容涵盖了基础体温测量法、排卵试纸的科学解读，以及如何通过调整饮食结构（如叶酸、维生素D的补充优化）来改善子宫内环境。对于患有如多囊卵巢综合征（PCOS）等常见生育障碍的女性，本书提供了基于最新指南的初步评估和生活方式干预建议。 二、男性生育力提升：精子质量的关键要素 研究表明，男性健康在受孕中扮演着同等重要的角色。本章节聚焦于如何通过生活习惯的调整来提高精子的活力和形态。讨论了高温环境对睾丸功能的影响、环境毒素的规避、以及特定营养素（如锌、硒、辅酶Q10）对精子DNA完整性的保护作用。我们还提供了专业指导，帮助男性识别并改善可能影响生育力的不良生活习惯。 三、心理与环境准备：构建受孕的和谐氛围 压力是隐形的生育杀手。本部分阐述了焦虑情绪对激素水平的干扰，并提供了有效的压力管理技术，如正念冥想和规律的轻度运动，以帮助夫妻双方在轻松愉悦的心态下迎接生命的新篇章。 第二部分：孕育的奇妙旅程——孕期健康维护与风险预警（约500字） 从确认怀孕的那一刻起，孕期管理进入了精细化阶段。本书以孕周为轴线，系统梳理了孕期生理变化、营养需求和关键产检项目。 一、营养规划：满足“两个人”的能量需求 摒弃“一人吃两人补”的旧观念，本书提供了精准的孕期体重管理模型。详细阐述了不同孕期对宏量营养素（蛋白质、健康脂肪、复合碳水化合物）的具体需求。特别辟出章节讲解了孕期“超级食物”，如富含铁质的深色蔬菜、优质的Omega-3来源，以及如何安全地摄入和规避潜在的食品安全风险。对于孕早期常见的不适，如孕吐、便秘，本书提供了基于循证医学的饮食和生活方式缓解方案。 二、产检的意义与解读：做有准备的父母 产检不仅仅是例行检查，更是对母婴健康的动态监控。本书详细解析了唐氏筛查（NIPT、血清学筛查）、NT检查、葡萄糖耐量试验（OGTT）等重要检查的目的、原理和结果解读。重点强调了孕期体重、血压、血糖的连续监测，以及如何与医生有效沟通，共同制定个性化的风险管理策略。 三、孕期运动与身心维护：保持活力与弹性 适度的运动对于顺产和产后恢复至关重要。我们推荐了适合孕妇的瑜伽体式、凯格尔运动（盆底肌训练）的正确执行方法，并提供了安全指南，帮助孕妇在不同孕期保持身体的柔韧性和力量。同时，关注孕期情绪波动，提供应对孕期抑郁和焦虑的专业建议。 第三部分：分娩的科学选择与新生儿的早期照护（约650字） 分娩是这场旅程的高潮，而新生儿的护理则是新父母面临的第一个重大课题。本书致力于提供实用的、以证据为导向的实践指南。 一、分娩准备：知情选择，从容应对 我们详细对比了自然分娩、导乐分娩和剖宫产的适应症、益处与风险。重点介绍了产程的生理机制，以及如何利用拉玛泽呼吸法、疼痛管理工具（如水中分娩、硬膜外麻醉）来主动参与分娩过程。针对高危妊娠的特殊情况，本书也提供了关于分娩计划制定的建议。 二、新生儿的“黄金一小时”与早期适应 新生儿降生后的头几个小时至关重要。本章节深入讲解了皮肤接触（Skin-to-Skin Contact）对稳定宝宝体温、心率和促进早期母乳喂养的决定性作用。我们提供了关于新生儿阿氏评分的通俗解释，以及如何判断宝宝是否顺利适应宫外环境。 三、母乳喂养的科学实践与挑战应对 母乳是宝宝最好的营养来源。本书提供了从开奶、科学衔乳姿势的建立，到判断宝宝是否吃饱的实用技巧。对于常见的母乳喂养难题，如乳腺炎的处理、追奶的科学方法、以及如何在职场妈妈和母乳喂养之间找到平衡点，我们均给出了细致的解决方案。 四、科学育儿：睡眠、清洁与发展里程碑 新生儿的照护涵盖了日常生活的方方面面。内容包括：如何建立安全睡眠环境（SIDS预防指南）、温和的夜间安抚技巧（而非“哭声放任法”）、科学的洗澡和脐带护理。此外，本书还提供了婴幼儿早期发育的里程碑监测表，帮助父母识别关键的发展节点，以及何时需要寻求专业儿保医生的帮助。我们强调的是尊重宝宝的个体差异，提倡建立有爱、有边界感的亲子关系。 结语：陪伴成长的智慧，持续学习的旅程 养育孩子是一个持续学习和不断调整的过程。《母婴健康大百科》不仅是您孕期的参考手册，更是宝宝成长初期不可或缺的科学伙伴。我们相信，知识的武装，能让每一位父母卸下不必要的焦虑，以更科学、更从容的心态，享受这段与生命共同成长的非凡旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常有亲和力，那种柔和的色调和简洁的排版，一下子就让人感觉很舒服，很有阅读下去的欲望。我记得我是在一家书店偶然翻到的，当时就被封面上孙俪的形象所吸引，她那种健康、知性的气质，让人觉得这本书的内容一定非常靠谱。拿到手里掂了掂，感觉分量很足，翻开内页，字体清晰，排版宽松，阅读体验非常好，长时间看也不会觉得眼睛累。而且，我注意到它在目录的编排上也下了不少功夫，结构层次分明，从孕前准备到分娩护理，再到产后恢复，每一个阶段的知识点都梳理得井井有条，看得出作者在内容的组织上非常用心。对于我这种第一次怀孕的准妈妈来说，这种清晰的指引简直是雪中送炭，让我对整个孕期有了一个宏观而又细致的了解，不再像以前那样盲目和焦虑。书中的配图也选得很到位，不是那种生硬的医学插图，而是更贴近生活的场景图，让人在学习知识的同时，也能感受到一丝温暖的人文关怀。总的来说，这本书的外观和初步印象给了我极大的信心，它不仅仅是一本工具书，更像是一位体贴的孕期导师。

评分☆☆☆☆☆

这本书在讲解具体操作和理论知识时，那种深入浅出的表达方式，真是太绝了。它不像一些专业的孕期书籍那样，动不动就抛出大量的专业术语，让人望而生畏。相反，作者似乎非常懂得如何与读者“对话”，用一种非常生活化的语言来解释复杂的生理变化和营养需求。比如，关于孕期水肿的处理，它没有简单地建议“多喝水”，而是细致地分析了不同类型水肿的原因，并给出了非常实用的日常调整方案，从食物选择到简单的居家拉伸动作，每一步都讲解得清清楚楚，让人一学就会。更让我惊喜的是，它在谈论情绪管理时，也表现出了极高的同理心。孕期的情绪波动是每个人都会经历的“劫数”，这本书没有把这部分简单归结为激素问题，而是深入探讨了伴侣沟通、自我接纳等更深层次的心理调适方法。我尤其欣赏它在推荐食谱时，非常注重食材的易得性和烹饪的简便性，这对于一个可能身体不适、精力有限的孕妇来说，简直是太重要了。这种细节的把控和人文关怀，让这本书的实用价值提升了好几个档次。

评分☆☆☆☆☆

如果用一句话来概括我的体验，那就是“效率极高，知识密度适中”。对于时间宝贵的现代职场女性来说，我们需要的不是一本可以当小说一样读完的书，而是能在短时间内提供最核心、最可操作信息的指南。这本书的章节划分和重点标注做得非常好，我经常可以根据当下遇到的具体问题，快速定位到相关章节，找到即时需要的答案，而不是从头到尾地翻找。而且，它在每一个知识点后面，通常都会有一个“小贴士”或“妈妈经验分享”的栏目，这些小小的补充信息，往往是教科书上不会写但却是实践中最关键的经验总结。这种即时检索的便利性和实操层面的丰富度，使得这本书成为了我孕期生活中真正可以随时放在床头翻阅的“宝典”。它不是高高在上的理论说教，而是真正融入了日常琐碎的点滴关怀，帮我在纷繁复杂的孕期信息中，找到了一条清晰、高效的路径。

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的地方，在于它成功地构建了一种积极、赋权的孕育观。它没有贩卖“孕期必须受苦”、“完美妈妈”的焦虑，而是鼓励我们去倾听自己身体的声音，相信自己内在的潜能。比如，在谈到分娩方式的选择时，它没有推崇哪一种为“最好”，而是详细对比了各种方式的利弊，并引导读者根据自身情况和心理准备做出最适合自己的决定，强调“知情选择”的重要性。这种尊重个体差异的态度，让我觉得作者是将我们读者视为一个成熟的、有判断力的个体来对待的。此外，书中对于“接纳不完美”的讨论也非常到位。它坦诚地面对了孕期身材走样、睡眠不足、情绪失控等“不光彩”的瞬间，并告诉我们这些都是正常且暂时的，这种坦诚的交流，极大地缓解了我对未来可能出现的困境的恐惧。这本书传递出的能量是正向且充满力量的，它让我不再是一个被动的“被照顾者”，而是一个主动掌控自己孕期旅程的决策者。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程中，我最大的感受是它所蕴含的科学严谨性与前沿性。虽然语言通俗易懂，但它背后所依托的知识体系显然是经过严格考证的。我特意对比了书中提到的一些最新的孕期研究成果，发现它都紧跟国际上的主流观点，这一点非常重要，因为孕产知识更新迭代很快，老旧的信息可能会带来误导。特别是关于产后修复和盆底肌训练的那一部分，内容非常详实，图文并茂地展示了正确的训练姿势，并且特别强调了循序渐进的重要性，避免了新手盲目追求进度的风险。而且，增订升级版确实感受到了“新鲜”的力量，一些针对现代生活方式（比如久坐、工作压力等）带来的新型孕期困扰，都有了针对性的分析和建议，这让我觉得这本书是真正与时俱进的，而不是一本过时的参考资料。这种基于可靠数据和最新研究的支撑，让我在采纳书中的建议时，内心充满了安全感，不再需要时刻担心自己是否做错了什么。